דרכים מעשיות לתמוך במישהו שינסה התקפה פאןית

התקפות פאן יכולות להיות חוויות מדהימות ומפחידות המשפיעות על מיליוני אנשים ברחבי העולם.כאשר מישהו אכפת לו הוא לחוות התקף פאניקה, בידיעה כיצד לתמוך בהם ביעילות יכול לעשות הבדל משמעותי בהחלמה שלהם וברווחה הכללית שלהם.מדריך מקיף זה יספק לך אסטרטגיות מעשיות, מבוססות ראיות כדי לעזור למישהו באמצעות התקף פאניקה תוך טיפול בעצמך בתהליך.

הבנה של התקפות פאן: מה שאתה צריך לדעת

התקף פאניקה הוא פרק פתאומי של פחד עז או חרדה הגורם לתגובות פיזיות חמורות כאשר אין סכנה אמיתית או סיבה ברורה.פרקים אלה מאופיין על ידי פרקים בלתי צפויים וחוזרים של פחד עז מלווה סימפטומים פיזיים שעלולים לכלול כאב חזה, לב, קוצר נשימה, סחרחורת, או מצוקה בטן.

העדיפות של התקפות פאןיות והפרעת פאניקה

כ- 2.7% מהמבוגרים בארה"ב, או כ-6 מיליון אנשים, חווים הפרעת פאניקה בכל שנה נתונה.מדכ 4.7% מהמבוגרים בארה"ב חווים הפרעת פאניקה בשלב מסוים בחייהם. סטטיסטיקות אלה מדגישות כיצד התקפי פאניקה נפוצים הם ומדגישות את החשיבות של לדעת כיצד להגיב כראוי כאשר מישהו חווה אחד.

נשים נוטות להיות מושפעות פי שניים מהפרעת פאניקה כגברים.השוויון המגדרי חשוב להכיר, כפי שהוא עשוי להשפיע על האופן שבו התקפי פאניקה מציגים וכיצד אנשים מגיבים לתמיכה.

תסמינים נפוצים של התקפות פאניקה

ההכרה בתסמינים של התקף פאניקה היא הצעד הראשון במתן תמיכה יעילה.התקפות פאנפיות מוגדרות כתקופה של פחד עז שבו 4 או יותר מ-13 סימפטומים מוגדרים מתפתחים בפתאומיות ועולים במהירות פחות מ-10 דקות מסימפטומים. הסימפטומים יכולים להיות גם פיזיים ופסיכולוגיים, והם לעתים קרובות לחקות מצבים רפואיים חמורים, אשר יכולים לגרום להם אפילו יותר מפחידים עבור האדם שחוו אותם.

(ב) תסמינים פיזיולוגיים עשויים לכלול:

דופק מהיר או מחץ לב (Ppitations)
מזיעים וטרמפטים או רועדים
קוצר נשימה או תחושה של להיות מנשמטמים
כאב או אי נוחות
נביחות או מצוקה פנימית
רגיעה, אורחורות או תחושה של חולשה
צ'יל או גלי חום
« « ריגוש או תחושות מתפתלות

(ב) תסמינים פסיכו-רפואיים עשויים לכלול:

תחושות של סכנה או סכנה
פחד לאבד שליטה או "משוגע"
פחד למות
תחושה מנותקת מעצמי או מהמציאות (הדה-אישיות או דה-הדה-הדה-אמת)

התקפי פאן מתחילים לפתע, ובדרך כלל מגיעים במהירות, תוך 10 דקות או פחות מהתחלתם, האדם עשוי להמשיך להרגיש את ההשפעות זמן רב לאחר שההתקפה עברה, חווה חרדה חיה, תשישות או פגיעות רגשית.

המוח שמאחורי התקפות פאן

הבנת מה שקורה במוח במהלך התקף פאניקה יכולה לעזור לך להעריך מדוע אסטרטגיות תמיכה מסוימות יעילות.מודל הנוירואנטומטי מציע כי התקפי פאניקה מופעלים על ידי "רשת פחד" במוח הכולל את האמוגדלה, hypothalamus, ומרכזי המוח. במהלך התקף פאניקה, amygdala - מערכת החיסון של המוח - מערכת העצבים - התגובה של המוח - תגובה מיידית של המוח - המוח - המוח - המוח - הרחק מתגובה דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, ותגובה מיידית של המוח.

תגובה נוירולוגית זו מסבירה מדוע מישהו שחוו התקף פאניקה לא יכול פשוט "לחשוב" את דרכו החוצה ממנו.מוחו נמצא במצב הישרדות, לא מצב חשיבה, ולכן מיפוי טכניקות והתערבות מבוססת חושית הם לעתים קרובות יותר יעילים מאשר חשיבה הגיונית במהלך פרק חריפות.

אסטרטגיות תמיכה מיידיות במהלך התקפה פאןית

כאשר מישהו שאתה דואג לו הוא חווה התקף פאניקה, התגובה שלך יכולה להשפיע באופן משמעותי על הניסיון וההחלמה שלהם.כאן אסטרטגיות מבוססות ראיות כדי לתמוך במישהו במהלך התקף פאניקה חריפה:

הישארו רגועים והווה

הדהמה השקטה שלך יכולה לשמש עוגן עבור האדם שחווה את ההתקפה.התקפות פאנזיות הן מרתיעות ומפחידות לחלוטין, והנוכחות היציבה שלך יכולה לעזור להרגיע אותם שהם בטוחים. לשמור על טון רגוע של קול, שפת גוף רגועה, וגישה סבלנית. להימנע מלהראות או פאניקה בעצמך, שכן זה יכול להסלים את החרדה שלהם.

אם אתה מרגיש חרדה לגבי המצב, לקחת רגע למרכז עצמך לפני שאתה עושה כמה נשימות עמוקות, להזכיר לעצמך שהתקפות פאניקה, תוך מצוקה, אינן מסוכנות, וכי התפקיד שלך הוא פשוט לספק תמיכה ושיקום.

עידוד נשימה

אחת הדרכים היעילות ביותר לעזור למישהו במהלך התקף פאניקה היא להנחות אותם באמצעות תרגילי נשימה מבוקרים. במהלך התקף פאניקה, הנשימה הופכת לעתים קרובות מהירה ורדודה (היפרטרומנטציה), אשר יכול להחמיר סימפטומים כמו סחרחורת ודבקות חזה. לעזור להם להסדיר את הנשימה שלהם יכול להפעיל את מערכת העצבים פרזימטית להפחית את עוצמת ההתקפה.

(ב) ,0) טכניקות נשימה פשוטות כדי לנסות: FIRLT 1

[ד]התפללו: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'[ה']']'[ה']', [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
[ה]הנחמה: [ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],] ל[ה], ל[דרוש] [לקרא] [לקרא]] [לֹא] [לֹא], לַה' [לֹא]' [לֹא]'], [לֹא], [לֹא], [לֹא], [לֹא], [לֹא], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']']']']'], [ה']']']']'], [לֹאמַרְתּבְתּבְתֹּאֶאֱלֹאֶאֶאֱלֹאֱלֹאֱלֹה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']']']']']']']']']']'''']'''''
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 , פשוט לעודד אותם להאט את הנשימה, לקחת נשימות מכוונת, נמדדת, ניתן לנשום לצדם כדי לספק מדריך חזותי וויזואלי.

כאשר אנו מנחים נשימה, השתמש בשפה עדינה, מעודדת: "בואו ננשום יחד", "אתה עושה נהדר", או "רק להתמקד בנשימה שלך" להימנע משפת שליטה שעשויה להיות בשליטה או להוסיף לחץ.

ליצור סביבה בטוחה ונוחה

אם אפשר, להנחות את האדם למקום שקט ונוח הרחק מהקהלות, רעש או מתחים אחרים.סביבה רגועה יכולה לעזור להפחית עומס חושי ולהפוך אותו לקל יותר להתמקד בטכניקות ריצוף ואימוני נשימה.

(ב) ,0) שיקולים של נטישת:

לעבור לחלל שקט יותר אם אתה באזור צפוף או רועש
להבטיח אוורור הולם ואוויר טרי
אורות בהירים אם הם נראים
עזרו להם לשבת או לשכב במקום נוח
שחררו בגדים הדוקים, כגון קשרים, חגורות או צווארון.
הציעו מים ברגע שהם מסוגלים לשתות בנוחות

תמיד לשאול לפני שינויים בסביבתם או נוגע בהם, כפי שאנשים מסוימים עשויים להרגיש יותר חרדים אם הם מרגישים שהאוטונומיה שלהם נלקחת משם.

שימוש בטכניקות ריצוף

טכניקות התעלות הן כלים חזקים שיכולים לעזור למישהו לחוות התקף פאניקה להתחבר לרגע הנוכחי ולפריע למעגל המחשבות החרדה.טכניקות ייבוש מספקות הקלה מיידית במהלך התקפי פאניקה על ידי לעגן אותך לרגע הנוכחי והובלת החושים שלך להתמקד במה שאתה יכול לראות, לשמוע, לגעת, טעם, טעם, ריח - ובכך לשבש את מחזור הפאניקה והשיקום.

שיטת 5-4-3-2-1

אחת הטכניקות המקרקעות המומלצות ביותר היא שיטת 5-4-2-1.טכניקת ה- 5-4-2-1 כוללת זיהוי של 5 דברים שתוכלו לראות, 4 דברים שאתם יכולים לגעת בהם, 3 דברים שאתם יכולים לשמוע, 2 דברים שאתם יכולים להריח, ו-1 דברים שאפשר לטעום כדי לקרקע את עצמכם ברגע זה.

(ב) כיצד להנחות מישהו דרך ה- 5-4-2-1:

[01:5] דברים שהם יכולים לראות: "הבאה 1" מבקש מהם להסתכל סביבם ושם חמישה דברים שהם רואים, לעודד אותם להיות ספציפיים: "אני רואה כיסא כחול", "אני רואה שעון על הקיר", "אני רואה צמח עם עלים ירוקים".
(ב) [ה]ב]: [הדברים] הם יכולים לגעת: [ב] ב'[דרוש מקור] [ב], [הדברים]] [הדברים]] [הדברים]]] הם יכולים לגעת בהם: [הדברים], הם יכולים להבחין בארבעה דברים שהם יכולים לחוש פיזית.
[01:0]3 דברים שהם יכולים לשמוע: ⁇ 1] מבקש מהם לזהות שלושה צלילים בסביבתם.אלה יכולים להיות תנועה מרוחקת, ציפורים מתרעישות, לחות של מיזוג אוויר או קולך.
[01:2] דברים שהם יכולים להריח: עודדו אותם להבחין בשני ריחות, אם ריחות לא ברורים באופן מיידי, הם עלולים לעבור להריח משהו סמוך, כמו סבון, קפה או אוויר טרי.
(ב) דבר אחד הם יכולים לטעום: FLT:1hil, לבקש מהם לזהות דבר אחד שהם יכולים לטעום.זה יכול להיות הטעם המתיש של ארוחה, חניכיים או רק הטעם בתוך הפה שלהם.

טכניקות התעלות כמו שיטת 5-4-2-1 נתמכות על ידי ראיות המרמזות כי הן מסייעות להפחית את החרדה על ידי עיסוק בחושים, אשר מסיט את תשומת הלב מרגשות מצוקה לגירויים מיידיים, לא מסכנים ומסייעות לפענוח התגובה "הקרב או הטיסה" ולהפעיל את מערכת העצבים הפרנצימטית, קידום מצב של שלווה.

שיטת 5-4-2-1 יעילה ביותר כאשר היא משמשת מוקדם בתגובת חרדה, לפני הסימפטומים הפיזיים נמצאים בשיאם, והיא עובדת טוב יותר כאשר היא מתאמנת ברגעים רגועים, כך שהיא הופכת לטבע שני, כמו כל מיומנות.

טכניקות יעילות אחרות

אם שיטת 5-4-2-1 אינה מתחדשת עם האדם שאתה עוזר לו, יש טכניקות אחרות שאותן ניתן לנסות:

(ב) ⁇ :0 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א): "ובקשו מהם לספור לאחור מ-100 עד שבע, שם כל המדינות שהן יכולות לחשוב עליהן, או לדקלם את האלפבית לאחור.
[ה]הבא [ה] [ה]] [ה']], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']], [ה'], [ה'], [ה'והוא] יברך את האדם [ה'], [ה'], [ה''']

לספק רגיעה

במהלך התקף פאניקה, האדם עשוי להרגיש כאילו הם מתים, מאבדים שליטה או יוצאים מדעים.הפחדים האלה נפוצים ואמיתיים מאוד עבורם ברגע זה.

(ב) ,0) ,הצהרה:

"יש לך התקף פאניקה, וזה יעבור".
"אתה בטוח, אני כאן איתך."
"זה זמני, אתה הולך להיות בסדר".
"אתה לא בסכנה, הגוף שלך מקבל תגובה חזקה, אבל אתה בטוח."
"תתמקדי בנשימה שלך, אתה עושה נהדר."
אני יודע שזה מרגיש מפחיד, אבל זה ייגמר בקרוב".

חזור על ההתקוממות הזו כפי שנדרש במהלך ההתקפה, האדם לא יכול לעבד באופן מלא את מה שאתה אומר במהלך שיא ההתקפה, אבל הקול השקט והקבוע שלך עדיין יכול לספק נוחות.

להציע תמיכה פיזית

מגע פיזי יכול להיות מנחם עבור אנשים מסוימים במהלך התקף פאניקה, אבל זה חיוני לבקש רשות קודם כל.חלק מהאנשים עשויים למצוא מגע מעומק ומרגיע, בעוד אחרים עשויים להרגיש יותר חרדה או לכודים אם הם נגעו ללא הסכמה.

(ב) ,0) ,Ways להציע תמיכה פיזית:

שאל: "האם זה יעזור לי להחזיק את היד?"
אם הם מסכימים, מציעים מגע עדין, לא מגביל כמו להחזיק את היד או לשים יד על הגב שלהם.
לכבד את הגבולות שלהם אם הם מידרדרים מגע פיזי
לשמור על מרחב אישי מתאים אם הם מעדיפים לא לגעת

זכור כי העדפות ליצירת קשר פיזי עשויות להשתנות מאדם לאדם ואפילו מתקפת פאניקה אחת לאחרת.תמיד לאשר את הנוחות והאוטונומיה שלהם.

להיות סבלני ולא-Judgmental

התקפות פאן יכולות להימשך בכל מקום מכמה דקות עד חצי שעה או יותר, וההחלמה לוקחת זמן.התקפות מרובות של עוצמות שונות עלולות להתרחש במשך מספר שעות, מה שעלול להרגיש כאילו התקף פאניקה אחד מתגלגל לתוך הבא, כמו גלים.

לשמור על גישה לא שיפוטית לאורך כל החוויה. להימנע מצמצום החוויה שלהם עם הצהרות כמו "רק להירגע", "זה לא עניין גדול", או "אתה מתמררומם" הערות אלה, בעוד לעתים קרובות כוונות טובות, יכול לגרום לאדם להרגיש לא מובן, מביך או יותר חרדה.

מה לא לומר או לעשות במהלך התקף פאן

הבנה מה להימנע היא רק חשובה כמו הידיעה מה לעשות.תשובות מסוימות, גם כאשר הם בעלי כוונות טובות, יכול להחמיר באופן בלתי נמנע את המצב או לגרום לאדם להרגיש מבודד יותר ולא מובן.

להימנע משפה מפולגת או ממינית

(ב) לא אומרים: "אל תאמרו" (בראשית י"ד)

"רק להירגע" או "Relax"
"אין מה לדאוג לגבי"
"אתה מתהפך"
"הכל בראש שלך"
"לאנשים אחרים יש את זה יותר גרוע"
"רק לחשוב חיובי"
"תוציא מזה"

הצהרות אלה מבטלות את החוויה האמיתית של האדם ויכולות לגרום להם לחוש בושה, לא מובן או יותר חרדה, לזכור כי התקפי פאניקה כרוכים בתגובה פיזיולוגית שהאדם לא יכול פשוט להיעלם.

אל תשאירו את עצמכם לבד (אלא אם כן הם שואלים)

בעוד שיש אנשים שאולי מעדיפים להיות לבד במהלך התקף פאניקה, רוב האנשים מוצאים את זה מועיל שיש מישהו שם.אל תשאירו אלא אם הם מבקשים זאת במפורש.אם הם מבקשים מקום, מכבדים את רצונם אבל נשארים בקרבת מקום ולבדוק בזמן.

להימנע מלהתגבר על השאלות

במהלך השלב החריף של התקף פאניקה, המשאבים הקוגניטיביים של האדם מוגבלים. להימנע מפציץ אותם עם שאלות על מה גרם להתקפה, איך הם מרגישים, או מה הם צריכים.המשך תקשורת פשוטה וממוקדת בתמיכה מיידית.

אל תשקיעו את התחזיות

כל אדם חווה התקפי פאניקה באופן שונה, ומה עוזר לאדם אחד לא לעזור לאדם אחר.אל תניחו לדעת מה הוא צריך על בסיס חוויות משלך או מה שקראתם.

תמיכה במישהו אחרי התקפה פאןית

לאחר התקף פאניקה חריפה חתך, התמיכה שלך נותרה חשובה.התקופה שלאחר התקף פאניקה יכולה להיות פגיעת רגשית, והאדם עשוי להרגיש מותש, נבוך או מודאג מהתקפות עתידיות.

תנו זמן להחלמה

לאחר התקף פאניקה, האדם עלול להרגיש פיזית ורגשית מרוקן.הם עלולים לחוות חרדה, עייפות, מתח שרירים או קושי להתרכז.אפשר להם זמן לנוח ולהחלים ללא לחץ מיידי לחזור לפעילות נורמלית.

להציע תמיכה מעשית כגון:

מקבל מים או חטיף אור
לעזור להם למצוא מקום נוח לנוח
להציע להם לנהוג בבית אם צריך
להישאר איתם עד שהם מרגישים יציבים יותר

שיחה על החוויה (כשהם מוכנים)

כאשר האדם מרגיש מוכן, מעודד אותם לדבר על החוויה שלהם אם הם רוצים.זה יכול לעזור להם לעבד את הרגשות שלהם, עשוי לספק תובנות על גורמים או דפוסים.

(ב) ויקרא י"ד:

"איך את מרגישה עכשיו?"
"יש משהו שאתה צריך?"
"האם זה יעזור לדבר על מה שקרה?"
"מה אני יכול לעשות כדי לתמוך בך קדימה?"

הקשיבו ללא שיפוט, עודדו את רגשותיהם, ולהימנע ממתן עצות לא רצויות אלא אם הם מבקשים זאת במפורש.

רגשות של מבוכה או בושה

אנשים רבים חשים נבוכים או מתביישים לאחר התקף פאניקה, במיוחד אם זה קרה בפומבי או מול אחרים, ולהבטיח להם כי התקפי פאניקה הם מצב רפואי משותף, לא סימן של חולשה או כישלון.

אולי תאמרו:

אין מה להתבייש בהתקפות הפאנטיות הן מצב רפואי שמשפיע על מיליוני אנשים".
"אני לא חושב שאתה פחות, אני פשוט שמח שיכולתי להיות כאן כדי לתמוך בך".
"אתה מטפל בזה באמת טוב, צריך אומץ כדי לעבור משהו כל כך קשה."

עידוד עזרה מקצועית

אם האדם כבר לא חיפש עזרה מקצועית להתקפות הפאניקה שלהם, בעדינות לעודד אותם לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.פסיכותרפיה, תרופות או שילוב של שניהם יעילים מאוד בטיפול בהתקפות פאניקה והפרעת פאניקה.הראיות החזקות ביותר זמינות הן עבור CBT.

פנו לשיחה זו עם רגישות:

"חשבת על שיחה עם מטפל?הם יכולים לספק אסטרטגיות כדי לעזור לנהל התקפי פאניקה".
"יש טיפולים יעילים מאוד עבור התקפי פאניקה, האם אתה רוצה לעזור למצוא מטפל?"
"אני דואג לך ורוצה לתמוך בך.הסיוע המקצועי יכול לעשות הבדל גדול."

להציע להם מטפלי מחקר, לעשות מינויים, או ללוות אותם לפגישה הראשונה שלהם אם הם היו אוהבים תמיכה.עם זאת, לכבד את האוטונומיה שלהם ולא ללחוץ עליהם אם הם לא מוכנים.

בדוק באופן קבוע

עקוב עם האדם בימים ובשבועיים לאחר התקף הפאניקה. טקסט פשוט או קריאה לבדוק יכול להראות כי אכפת לך וכי הם לא לבד.אל איך הם עושים, להזכיר להם שאתה זמין אם הם צריכים תמיכה, ולהמשיך להיות נוכחות עקבית ולא שיפוטית בחיים שלהם.

לחנך את עצמך

קח זמן ללמוד יותר על התקפי פאניקה, הפרעת פאניקה והפרעות חרדה בכלל.הבנת המצב יעזור לך לספק תמיכה טובה יותר ולהגיב ביעילות רבה יותר בעתיד.

המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH)
אגודת החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA)
האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA)
אתרי בריאות הנפש וארגוני

כמו כן, ייתכן שתחשב לקרוא ספרים על הפרעות חרדה ופאניקה או להשתתף בקבוצות תמיכה עבור חברים ובני משפחה של אנשים עם הפרעות חרדה.

הבנת אפשרויות טיפול להפרעת פאניקה

בעוד התמיכה המיידית שלך במהלך ואחרי התקף פאניקה היא בעלת ערך, טיפול מקצועי הוא לעתים קרובות הכרחי לניהול הפרעת פאניקה ביעילות.הבנת אפשרויות הטיפול הזמינות יכול לעזור לך לתמוך אדם אהוב שלך בחיפוש טיפול מתאים.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

טיפול התנהגותי קוגניטיבי נחשב לטיפול תקן הזהב עבור הפרעת פאניקה. CBT עוזר לאנשים לזהות ולשנות דפוסי מחשבה והתנהגויות לתרום להתקפות פאניקה.זה בדרך כלל כולל:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ,ההרסה מחדש: ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
טיפול ב-[[1924]]: [[1924]]]]]]
(ב) חשיפה בין-לאומית: 1FLT:1 , לעומת זאת, גורמת לתחושות פיזיות הקשורות לפאניקה להפחית את הפחד מהם.
טכניקות להפחתה:0 (FLT:1 Learning Breath התרגילים, הרפיה שרירים מתקדמת ואסטרטגיות מרגיעות אחרות

תרופות

סוגים מסוימים של תרופות יכול להיות יעיל בטיפול הפרעת פאניקה, לעתים קרובות בשילוב עם טיפול:

(FLT:0) סרוטונין Reuptake Inhibitors (SSRIs): veFLT:1 תרופות נוגדות דיכאון אלה הם לעתים קרובות טיפול תרופתי הראשון עבור הפרעת פאניקה
(FLT:0) סרוטונין-נורפינפרין Reuptake Inhibitors (SNRIs): FLT:1 מחלקה נוספת של נוגדי דיכאון שיכולה להיות יעילה
(FLT:0) ברנזודיאזפינים: FIRLT:1 (התרופות נגד חרדה מהירה) שיכולות לספק הקלה מהירה, אך הן בדרך כלל בשימוש לטווח קצר בשל פוטנציאל התלות לפוטנציאל של התלות.
(ב) ,0) חוסמי בטא: 1FLT (בפרק: 1) לפעמים השתמשו בתסמינים פיזיים כמו פעימות לב מהירות

החלטות התרופות צריכות להיעשות תמיד בהתייעצות עם ספק שירותי בריאות מוסמך שיכול להעריך את הצרכים והנסיבות הספציפיים של הפרט.

גישות טיפוליות אחרות

גישות טיפול נוספות שעשויות להיות מועילות כוללות:

(ה)התקבלות וההתחייבויות (ACTrea): 1FLT מתמקדת בקבלת חרדה במקום להילחם בה ולבצע פעולות מוערכות
(ב) ניכוי מתח מבוסס-מינדידות (MBSRIRLT): 1:1 מלמד מדיטציה ותרגול מודעות
טיפול ב-0Group: FigFLT:1 מספק תמיכה עמיתים וחוויות למידה משותפות
קבוצות מחקר:0 קבוצות של סולט: 1.10 מציעות קהילה והבנה של אחרים עם חוויות דומות

לזהות מתי לחפש עזרה חירום

בעוד התקפי פאניקה עצמם אינם מסוכנים מבחינה רפואית, חשוב לדעת מתי לחפש עזרה רפואית חירום.

זוהי ההתקפה הראשונה של הפאניקה, ואתה לא בטוח אם מדובר בתקף פאניקה או חירום רפואי
לאדם יש כאב בחזה ולא ניתן לשלול התקף לב
לאדם יש קושי לנשום שלא משתפר עם תרגילי נשימה
האדם מאבד את התודעה
האדם מבטא מחשבות אובדניות או כוונות
התקף הפאניקה נמשך יותר מ-30 דקות ללא שיפור
לאדם יש מצב לב ידוע או מצב רפואי רציני אחר

כאשר ספק, תמיד עדיף לטעות בצד של זהירות ולבקש הערכה רפואית.ספקי בריאות יכולים לשלול תנאים רפואיים אחרים ולספק טיפול הולם.

טיפול עצמי עבור תומכים: לטפל בעצמך

תמיכה במישהו באמצעות התקפי פאניקה יכולה להיות מס רגשית ומלחיצה.חשוב לטפל בבריאות הנפשית שלך וברווחה שלך כדי שתוכל להמשיך לספק תמיכה יעילה ללא שריפת.

הכירו את התגובות הרגשיות שלכם

זה נורמלי להרגיש מגוון של רגשות כאשר הם תומכים במישהו באמצעות התקפי פאניקה, כולל:

חרדה או דאגה לגבי מצבו של האדם
חוסר או תסכול שלא ניתן "לתקן" את הבעיה
פחד או מצוקה כאשר הם עדים לפאניקה
מיצוי של תמיכה מתמשכת
אשמה על המגבלות או התגובות שלך

הם לא מכירים את הרגשות האלה ללא שיפוט, הם לא עושים לך תמיכה רעה; הם גורמים לך להיות אנושי.

המונחים: happy

קביעת הגבולות אינה אנוכית – היא הכרחית לתמיכה בת-קיימא, להכיר את הגבולות שלך ולתקשר אותם בבהירות ובחמלה:

זה בסדר להגיד "אני צריך לקחת הפסקה" או "אני צריך קצת זמן כדי לטעון מחדש"
לא צריך להיות זמין 24/7
אתה לא יכול להיות מקור התמיכה היחיד של מישהו
מתאים לעודד עזרה מקצועית במקום לנסות להיות המטפל שלהם.

גבולות בריאים מגנים הן על האדם והן על האדם שאתה תומך בו מפני תלות בלתי בריאה ושורף.

חפש את התמיכה שלך

אל תנסו לשאת את הנטל לבד, לחפש תמיכה בעצמכם:

(ב) דיבור על חברים או משפחה אמינים: חלוק 1:1 את החוויות והרגשות שלך עם אנשים שיכולים לספק תמיכה רגשית
(ב) ,0) תמיכה בקבוצה: FLT:1 Connect עם אחרים התומכים באוהבים עם הפרעות חרדה
(הופנה מהדף LT:0) חיפוש אחר מטפל: תמיכה מקצועית של 1FLT יכולה לעזור לך לעבד את הרגשות שלך לפתח אסטרטגיות התמודדות
קהילות:0 (בשורה הראשונה) מצא פורומים או קבוצות עבור מטפלים ותומכים של אנשים עם תנאי בריאות הנפש

תרגול עצמי-Care באופן קבוע

לעסוק בפעילויות המסייעות לך להירגע, לטעון מחדש, ולשמור על בריאות הנפש שלך:

פעילות גופנית:0 (תיקון: 0) 1 תרגיל, יוגה, הליכה, או תנועה אחרת שאתה נהנה ממנה
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) נבואות ואינטרסים: 1FLT: 1 עשה זמן לפעילויות שמביאות לך שמחה והגשמה
חיבור חברתי:0 (ראה: ⁇ ) 1) לשמור על יחסים ופעילויות חברתיות מחוץ לתפקיד המטפל שלך
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) הרגלי בריאות:0) הרגלים: 1 שמור על תזונה טובה, להגביל אלכוהול, ולנהל מתח

חנך את עצמך על חמלה עייפות

עייפות חמלה היא צורה של כוויות שיכולות להשפיע על אנשים אשר באופן קבוע לספק תמיכה רגשית לאחרים.

עייפות רגשית וnumbness
אמפתיה או אכפתיות
עצבנות ומצב הרוח משתנים
תסמינים פיזיים כגון כאבי ראש או עייפות
קושי להתרכז
משיכת מערכות יחסים או פעילויות

אם אתה מזהה את הסימנים האלה בעצמך, חשוב לנקוט בפעולה: להגדיל את הטיפול העצמי שלך, לחפש תמיכה, לשקול אם אתה צריך להתאים את רמת המעורבות שלך או לחפש עזרה מקצועית לעצמך.

יצירת תוכנית תמיכה לטווח ארוך

אם מישהו בחיים שלך חווה התקפי פאניקה באופן קבוע, זה יכול להיות מועיל ליצור תוכנית תמיכה לטווח ארוך יחד. גישה פרואקטיבית זו יכולה להפוך את הפרקים העתידיים פחות מפחידים ולנהל יותר עבור שניכם.

יש שיחה בזמן רגוע

כאשר האדם אינו חווה התקף פאניקה, יש שיחה פתוחה על איך אתה יכול לתמוך בהם בצורה הטובה ביותר.

"מה עוזר לך ביותר במהלך התקף פאניקה?"
"מה עלי להימנע מלדבר או להגיד?"
"אתה מעדיף מגע פיזי או חלל?"
"יש טכניקות ספציפיות שפועלות טוב בשבילך?"
"איך אני יכול לעזור לך אחרי התקפה?"
"מה הם ההדקים שלך, אם אתה יודע אותם?"

לפתח תוכנית משבר

לעבוד יחד כדי ליצור תוכנית משבר כתובה הכוללת:

סימנים לכך שפיגוע פאניקה עשוי להתחיל
אסטרטגיות התמודדות מועדפות וטכניקות ריצוף
מידע על המטפל, הרופא ואנשי הקשר חירום
תרופות הן לוקחות ומתי
מצבים או מקומות שמרגישים בטוחים
מתי לחפש עזרה חירום

שמור עותק של תוכנית זו נגיש כדי שתוכל להתייחס אליה במהלך משבר.

לזהות ולצמצם את הטריגר

בעוד שלא כל התקפי הפאניקה יש גורמים לזיהוי, חלקם עובדים יחד כדי לזהות גורמים פוטנציאליים לפתח אסטרטגיות כדי לנהל או להימנע מהם כאשר ניתן.

קפאין ומריצים
חוסר שינה
מצבים מתחים או שינויים משמעותיים בחיים
תרופות מסוימות או חומרים
מקומות או מצבים ספציפיים (במיוחד אם היו להם התקפי פאניקה שם קודם לכן)
תחושות פיזיות שממחישות סימפטומים של פאניקה

עידוד אסטרטגיות

תמיכה באדם בפיתוח הרגלים ושיטות שעשויות להפחית את תדירות ועוצמתיות של התקפי פאניקה:

מינויים לטיפול סדיר
שימוש בתרופות עקביות (אם נקבע)
פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית
שינה מאוחרת ומנוחה
טכניקות ניהול מתח
תרגול מדיטציה או מדיטציה
הגבלת קפאין ואלכוהול
שמירה על קשרים חברתיים

הבנת ההשפעה של הפרעת פאניקה

כדי לספק תמיכה באמת חמלה, זה עוזר להבין את ההשפעה הרחבה יותר שהפרעת פאניקה יכולה להיות על החיים של מישהו.

איכות החיים והתפקוד היומי

כ-44.8% מהמבוגרים הסובלים מהפרעת פאניקה חווים פגיעה חמורה, 29.5% סובלים מפגיעה בינונית, ו-25.7% סובלים מפגיעה קלה.

(ב) ⁇ :0) עבודה ובית הספר: 1 קושי להתרכז, נעדרים, הפחיתו את הפרודוקטיביות
(ב) ⁇ :0) ⁇ : משיכת חברתית: 1FLT:1, קושי לשמור על קשר, לחץ על קשרי משפחה
(ב) בריאות גופנית: 0) הימנעות מאימון או פעילות אשר מגבירים את קצב הלב, הפרעות שינה
(ב) ,0) ,התעלל מנסיעה, נסיעות או להיות לבד

המונחים: co-Occuring Conditions

הפרעת פאניקה מלווה לעתים קרובות על ידי מצבים בריאותיים נפשיים אחרים, כולל דיכאון והתעללות בסמים. הפרעות חרדה מגבירות את הסיכון להפרעות דיכאון ושימוש בחומר, כמו גם את הסיכון של מחשבות אובדניות והתנהגות.הבנת קשרים אלה יכול לעזור לך לזהות כאשר תמיכה נוספת או התערבות עשויים להיות נחוץ.

הפחד של הפחד

אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של הפרעת פאניקה הוא התפתחות של חרדה אפוקליפטית - תחושה של התקף פאניקה נוסף. "פחד פחד" זה יכול להיות מתיש כמו התקפי הפאניקה עצמם, המוביל:

שקיפות מתמדת לסימנים של פאניקה
הימנעות ממצבים שבהם התרחשו התקפי פאניקה
היפר מודעות של תחושות פיזיות
הגבלת פעילויות וחוויות
פיתוח של פאניקה במקרים מסוימים

הבנת מחזור זה יכולה לעזור לך להעריך מדוע מישהו עם הפרעת פאניקה עשוי להיראות זהיר מדי או להימנע, ומדוע טיפול מקצועי הוא כל כך חשוב.

שיקולים מיוחדים למצבים שונים

תמיכה בילד או Adolescent

כ-2.3% מהמתבגרים בגילאי 13-18 חווים הפרעת פאניקה.מתמוך באדם צעיר באמצעות התקפי פאניקה דורש שיקולים נוספים:

השתמש בשפה של גיל כדי להסביר מה קורה
הורים מעורבים או אפוטרופוסים בתכנית התמיכה
עבודה עם יועצים או מנהלי בית הספר כדי לספק תמיכה בהגדרות חינוכיות
לעזור להם לפתח מיומנויות התמודדות הם יכולים להשתמש באופן עצמאי
להיות מודע לכך שהתקפות פאניקה עלולות להתבטא באופן שונה בילדים ובני נוער
עידוד עזרה מקצועית מוקדם, מאחר שהטיפול יעיל מאוד

תמיכה במישהו בציבור

מתקפות פאן במרחב הציבורי מציגות אתגרים ייחודיים, אם למישהו יש התקף פאניקה בסביבה ציבורית:

נסו לעבור לאזור שקט יותר, פחות צפוף אם אפשר
« « «להגן עליהם מצופים אם הם מתביישים
לדבר בשלווה ובשקט כדי להימנע מתשומת לב נוספת
אם אחרים מציעים עזרה, ירידה בנימוס, אלא אם כן אתה צריך עזרה מסוימת
יש תוכנית לעזוב את המצב אם צריך (מעבר, מסלולים יציאה)
עקבו אחרי כל מבוכה או דאגות

תמיכה ב-Colague או Acquaintance

אם אתה תומך במישהו שאתה לא מכיר היטב, כגון קונדסר:

לכבד את הפרטיות ואת הכבוד
עזרה ללא חדירה
אל תשתף מידע על התקף הפאניקה שלהם עם אחרים ללא רשות
מציע להם לדבר עם HR על לינה במקום העבודה אם מתאים
לשמור על גבולות מקצועיים תוך כדי רחום

משאבים ותמיכה נוספת

משאבים רבים זמינים עבור אנשים שחווים התקפי פאניקה ואלה התומכים בהם.כאן הם משאבים חשובים לחקור:

ארגונים מקצועיים

(ה) ,0) Anxiety ו-דיכאון האגודה של אמריקה (ADAArea): 1FLT:1 מציע משאבים חינוכיים, מנהל טיפול ותמיכה מידע קבוצתי ב-FLT:2https:Dadaa.orguaFLT 3:
(המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH): הכחשה 1) מספק מידע מבוסס מחקר על הפרעת פאניקה ואפשרויות טיפול ב-FLT:2https: www.nimh.nih.govFLT 3.
(ה-)ההברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI): ההרחבה 1 (מציע חינוך, קבוצות תמיכה ומשאבים תומכים ב-FLT:2https: www.nami.orgirFLT 3: 3)

משבר משאבים

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א:
כתובת:0Crisis Text Line: FLT:1
(FLT:0) SAMHSA National Helpline: FLT:1 ,800-662-4357 (עבור בריאות נפשית ותוכן משתמשים במידע והפניות)

מציאת עזרה מקצועית

(FLT:0) פסיכורפיסט כיום Therapist Directory:cioFLT:1 , חיפוש עבור מטפלים על ידי מיקום, מומחיות, ביטוח
(FLT:0ADAA Therapist Directory:FLT:1 Find) מומחי בריאות הנפש המתמחה בהפרעות חרדה
(FLT:0) ספק הביטוח שלך: FLT 1 צור קשר עם ביטוח הבריאות שלך עבור רשימה של ספקי בריאות הנפש ברשת
מרכזי בריאות הנפש הקומוניקטיביים: FLT:1reas לעתים קרובות לספק שירותים זולים או מחוסנים
מרכזי ייעוץ באוניברסיטה:0 (מרכזי ייעוץ באוניברסיטה: 1 במאי) מציעים שירותים זולים הניתנים על ידי סטודנטים לתואר שני בפיקוח

אפליקציות וכלים דיגיטליים

כמה יישומים יכולים לעזור עם ניהול התקפי פאניקה:

Calm ו- Headspace למדיטציה ולתשומת לב
נשימה 2Relax for guide
MindShift CBT לניהול חרדה המבוסס על טיפול התנהגותי קוגניטיבי
שורש לתקיפת פאניקה ומניעת

מסקנה: כוחה של תמיכה חמלה

תמיכה במישהו שחווה התקף פאניקה דורשת אמפתיה, סבלנות, הבנה וידע מעשי.על ידי להישאר רגוע, מתן התחדשות, באמצעות טכניקות ריצוף, ושמירה על האוטונומיה וההעדפות של האדם, אתה יכול לעשות הבדל משמעותי בחוויה שלהם ושיקום.

זכרו שהתקפות פאניקה, בעוד מצוקה אינטנסיבית, אינן מסוכנות, ויתעבור הנוכחות היציבה והחמלה שלך יכולה לשמש עוגן במהלך הפרקים המפחידים האלה, לעזור לאדם להרגיש פחות לבד ומסוגל יותר לנהל את הסימפטומים שלהם.

מעבר לתמיכה מיידית של משבר, עידוד טיפול מקצועי, חינוך עצמי על הפרעת פאניקה, שמירה על בריאות הנפש שלך הם מרכיבים חיוניים של תמיכה בת קיימא ויעילה.התקפות פאניקה והפרעת פאניקה ניתן לטפל בטיפול בדיבורים ובתרופות, ועם טיפול נאות ותמיכה, רוב האנשים עם הפרעת פאניקה יכולים להפחית באופן משמעותי או לחסל את הסימפטומים שלהם ולהחזיר את איכות החיים שלהם.

הנכונות שלך ללמוד כיצד לתמוך במישהו באמצעות התקפי פאניקה מוכיחה טיפול ומחויבות.על ידי יישום האסטרטגיות המפורטות במדריך זה, אתה יכול לעזור לך אהוב לנווט חוויות מאתגרות אלה עם ביטחון רב יותר וחוסנות, תוך טיפול גם לרווחתך האישית בתהליך.

בין אם אתה תומך בבן משפחה, חבר, חבר, חבר, חבר או מכר, נוכחות חמלה ותגובה מושכלת שלך יכול לשחק תפקיד מכריע במסע שלהם לקראת ניהול חרדה והתקפות פאניקה.זכור שאתה לא צריך להיות מושלם - פשוט להיות שם, להישאר רגוע, המציע תמיכה עושה הבדל משמעותי.