האם מיומנויות Dbt מתאימות לך? סימנים ואפשרויות עזרה

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) הוא גישה טיפולית מקיפה שהפכה את הנוף של טיפול רפואי נפשי מאז התפתחותו בסוף שנות ה-80.ה. נוצר במקור על ידי פסיכולוג מאשה קוהן כדי לעזור לאנשים עם הפרעת אישיות גבולית שחווה מחשבות אובדניות כרוניות, DBT גדל באופן משמעותי במהלך 30 השנים האחרונות, עם מחקר ההסתברות יחד עם עניין של רופאים וציבוריים ראיות אלה משלבות שיטות טיפול קוגניטיביות לשיפור מיומנויות חיים, וניהול מיומנויות קריטיות.

אם אתה נאבק עם רגשות עזים, מערכות יחסים לא יציבות או התנהגויות הרסניות עצמית, אתה יכול לתהות אם מיומנויות DBT יכולות לעזור לך.מדריך מקיף זה יעזור לך להבין מה הוא DBT, להעריך אם זה מתאים לצרכים שלך, לזהות את הסימנים המעידים שאתה יכול ליהנות מגישה זו, ולחקור את אפשרויות העזרה השונות הזמינות לך.

מה זה Dialectical Behavior Therapy?

בליבתו, DBT הוא סוג של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), אך DBT התפתח כתוצאה מכישלונות של CBT מסורתי לנשים עם התנהגויות אובדניות כרוניות והפרעת אישיות גבולית.המונח "חד-משמעי" מתייחס לסינטזה של הניגודים - במיוחד, האיזון בין קבלה ושינוי.

הקרן התיאורטית של DBT

האבולוציה של DBT הובילה לשלושת נטיות תיאורטיות המודיעות את הטיפול: מדע התנהגותי, קבלה ופילוסופיה דיאלקטית.DBT משלבת גישות קוגניטיביות-התנהגותיות עם שיטות המואמות על ידי חשיבה דיאלקטית של זן, שבו האיזון הדיאלקטי של קבלה ושינויים ויחסים בין נורמלי והתנהגויות לא נורמליות ונורמליות הוא מודגש.

DBT עוקב אחר מודל ביו-חברתי המעלה את הפרעת האישיות הגבולית כהפרעה של מערכת הרגולציה הרגשית המפעילה דפוס התנהגותי של חוסר יציבות כמנגנון התמודדות.מודל זה מצביע על כך שדיסורגיה רגשית מביאה לשילוב של פגיעות ביולוגית לרגישות רגשית ולסביבה לא מבוטלת במהלך ההתפתחות.

מבנה ה-DBT

תקן DBT יש רב-שותף כולל טיפול אישי שבועי, אימון מיומנויות קבוצתיות שבועיות, כפי שצוין בין-session טלפוני אימון ופגישות ייעוץ שבועיות צוות.זה מבנה מקיף מבטיח כי אנשים מקבלים תמיכה על פני ממדים מרובים:

• (FLT:0) טיפול נמרץ: 1-on-one מפגשים להתמקד מוטיבציה, התייחסות להתנהגות מסכנת חיים, וליישם מיומנויות DBT לאתגרים ספציפיים בחייכם.
• (FLT:0Group Skills Training:FLT:1 מפגשים שבועיים שבו אתה לומד ומתאמן ארבעת מודולי המיומנות הליבה עם אחרים להתמודד עם אתגרים דומים.
• (ב) ,0) מאמנים: 1 בין-אובססיה תמיכה כדי לעזור לך ליישם מיומנויות במצבים של משבר בזמן אמת.
• צוות ההנעה:0 (Consultation Team:FLT:1) המטפלים נפגשים באופן קבוע כדי להבטיח שהם מספקים את הטיפול הטוב ביותר האפשרי ולשמור על רווחתם.

הבנת ארבעת מודולי ה-DBT Core

הלב של DBT שוכן בארבעת המודולים של הכישורים שלה, כל אחד נועד להתמודד עם אתגרים ספציפיים הקשורים רגולציה רגשית ותפקוד בין-אישי.DBT ארבע הכישורים של DBT ישירות על המודל הדיאלקטי, עם תשומת לב וסובלנות להיות מודולים מיומנות מוכוונת קבלה, בעוד רגולציה רגשית ויעילות בין-אישית הם מיומנויות מוכוונות שינוי.

מקור: The Foundation of DBT

סיבולת היא מיומנות הבסיס עבור DBT, ללמד אותך להתבונן במחשבות שלך ורגשות לא שיפוטית, הגדרת הבמה עבור רגולציה רגשית, סובלנות מצוקה ואפקטיביות בין-אישית. ... [+] מיומנויות אופטימיזציה הם הבסיס של כל מיומנויות התנהגותיות דיאלקטיות אימון.

סיבולת היא התרגול של להיות נוכח לחלוטין ברגע ללא לשפוט את עצמך או את הרגשות שלך, מעורב בפיתוח המודעות של המחשבות, הרגשות שלך, ותחושות תוך כדי למידה לקבל אותם מבלי להגיב באופן אימפולסיבי.

מיומנויות של DBT מארגן לשתי קטגוריות:

• (ב) מה אתה עושה כדי להיות מודע (הדברים שאתה עושה כדי להיות מודע) , 2 (FLT 3: 303) , 3 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"ד: "ה' אלקים" (בראשית כ"ד)
• (ב) ,0 חלקיות: 1:1) מלאו את הרגע הנוכחי

(ב) "איך" (ב) "ה'מקדש' (ב"ה)" (ב"ב)" (ב"ב)"ה', "איך אתה נוהג בתשומת לב:5" (ה) ,5 ).

(ב) ויקרא י"ד: "בְּהִדָּבְתָּבְתָּבְתָּבָר" (בראשית כ"ד).

(ב) ,0) ,4.

מחקרים מצאו כי יישום קליני של תשומת לב כפי שנלמד ב- DBT מוביל לעלייה בתשומת לב עצמית – במיוחד מודעות לא שיפוטית יחד עם אמצעים פסיכולוגיים המציעים עלייה בתשומת הלב, מחקרים הראו כי עלייה בתשומת הלב הייתה השפעה חיובית על כמה תסמינים קליניים כגון סימפטומים של הפרעת אישיות גבולית.

משבר הישרדות ללא דברים גרועים יותר

מיומנויות Distress סובלנות הן קבוצה של מיומנויות התנהגות דיאלקטיות כי הם אסטרטגיות כדי לעזור לך לקבל את הרגשות הקשים ואת המצבים, ולסבול את הדברים שאתה לא יכול לשנות מיד. DBT מדגיש את הלמידה לשאת כאב במיומנות כי כאב ומצוקות הם חלק מהחיים ולא ניתן למנוע לחלוטין, וסובלנות היא הכרחית במהלך כל שינוי כי התנהגות לא אימפולסיבית תפריע.

מודול הסובלנות של המצוקה כולל גם הישרדות משבר - התמודדות עם מצבים מתח גבוה מבלי להחמיר את המצב - ואת כישורי קבלה המציאות, על מנת להגיע לתנאים עם דברים שקרו והיבטים של החוויה הנוכחית של הלקוח שהם רוצים להיות שונים, עם מיומנויות אלה להתמקד קבלה של מה שקורה בהווה, עם התפיסה כי זה הצעד הראשון בשינוי מה הוא בשליטה שלנו.

טכניקות סובלנות למצוקות מפתח כוללות:

• (FLT:0)TIPP Skills:FLT:1 טמפרטורה, פעילות אינאנטנס, נשימה פצפה, ורגיעה שרירים מחוספסת במהירות כדי להפחית את ההתעוררות הרגשית
• (ב) ⁇ :0) ,1 פעילויות: ⁇ , השוואות, רגשות, הרחק, מחשבות ורגשות כדי להסיח את הדעת ממצוקות
• (ב) ויקרא י"א: "וַיְּהַּדָּבְתָּבְתָּעָם" (בראשית כ"ד, כ"ד)
• (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "ה', ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, י"ד, י"ד, י"ד, י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, י"ד, ויקרא י"ד, ,
• (ב) ,0) קבלת קבלה: 1FLT מקבל את המציאות באופן מלא כפי שהיא, גם כאשר היא כואבת.
• [ה]הרצון נגד ווילנס: 1 [הבחירה] לקחת חלק בחיים ולא לסרב לסבול את הרגע.

תקנות: הבנה וניהול רגשותיך

תקנה של מוטציות היא מודול ההתנהגות הטפלות דיאלקטי המלמד כיצד רגשות עובדים, מתן מיומנויות כדי לעזור לנהל רגשות במקום להיות מנוהל על ידיהם, להפחית את הפגיעות לרגשות שליליים, ולבנות חוויות רגשיות חיוביות.

למידה מיומנויות תקנה מסייעות לך לטפל בפגיעות רגשיות ולנהל את התגובות הרגשיות שלך בדרכים בריאות ומציעה לך טכניקות ספציפיות כדי לעזור לנהל רגשות, עם אחת המטרות להיות מסוגל לזהות ולתייג את הרגשות שלך ולשנות את הרגשות שאתה רוצה לשנות.

מיומנויות של מנגנוני מנגנוני העצמה של רגשות כוללים:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"ד: "ה' י"א י"א י"א י"א , ויקרא י"ד ויקרא יט"
• (FLT:0) גרימת Vulnerability רגשית: FIRLT:1 מטפל הבריאות הגופנית שלך באמצעות מיומנויות PLSE (טיפול במחלות פיזיות, אכילה מאוזנת, הימנעות חומרים מחיות רוח, שינה מאוזנת ואימון)
• (הופנה מהדף LT:0) שיפור רגשות חיוביים: חוויות בנייה 1
• (ב) ,0) בניית מאסטרימנט: 1FLT:1 עידוד בפעילויות שגורמות לך להרגיש מוכשר ובטוח
• (ב) ,0) פעולות: 1FLT לפעול בניגוד לדחף הרגשי שלך כאשר הרגש אינו מתאים לעובדות
• (ב) עיין העובדות: 1 בינואר, בחינת האם התגובה הרגשית שלך תואמת את המצב האמיתי
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

יעילות בין-אישית: בניית מערכות יחסים בריאות

מיומנויות יעילות בין-אישיות עוזרות לך לתקשר את הצרכים שלך, לשמור על כבוד עצמי ולבנות מערכות יחסים מספקות.מיומנויות אלה הן בעלות ערך מיוחד עבור אנשים נאבקים עם אסרטיביות, להציב גבולות, או שמירה על יחסים תוך ניהול רגשות עזים.

מיומנויות יעילות בין-אישיות חשובות כוללות:

• (הופנה מהדף LT:1) גישה מובנת להגשת בקשות וקביעת גבולות (סופר, אקספרס, אסארט, כוח, להישאר מנטלי, נראה בטוח, משא ומתן)
• (העיקרון:0) ,5 ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0FAST: ⁇ 1: מיומנויות לשמירה על כבוד עצמי (בצדק, לא התנצלות, דבק בערכים, להיות אמתיים)
• [ה]הסברים: [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה], [ה],] ביודעין [ב], [ב], [ב], [ב], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה],], [התעד], [ה],], [התעד],], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],],], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה],],], [ה],],],], [ה], [ה] [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],],], [ה],],],],], [ה], [ה], [ה],],],], [ה], [ה]]]] [ה], [
• (ב) ,0) בניית יחסים: 1FLT: מציאת חיבורים חיוביים וטיפוח
• (ב) ,0) סיום יחסי הריסה: 1FIRLT 1 (הידוע מתי ניתן ליצור קשרים מזיקים)

מי יכול להרוויח מ- DBT מיומנויות?

בעוד DBT פותח במקור עבור הפרעת אישיות גבולית, הרוב המכריע של המחקר מוכיח כי הוא יעיל בטיפול התנהגויות שהוא מכוון על פני מגוון רחב של מצבים ואוכלוסיות.

הפרעת אישיות גבולית

דיאלקטי התנהגות טיפול היא תוכנית שסיפקה תוצאות מעודדות לטיפול בהפרעת אישיות גבולית.DBT מזוהה במיוחד כבעלת נתונים משכנעים מניסויים אקראיים, מבוקרים, המציגים את יעילותו לטיפול ב- BPD.

שילוב של אמצעי השפעה להתאבדות והתנהגות פרכוסית חשף יתרון נטו לטובת DBT, ו- DBT מדגים יעילות בייצוב ושליטה בהתנהגות הרס עצמי ושיפור תאימות המטופל.

התנהגות התאבדות עצמית

טיפול התנהגותי דיאלקטי הוא התערבות יעילה עבור מתבגרים אובדניים ועצמיים הקשורים למטפלים בטיפול לטיפול בדיסורגוציה רגשית בשל אי-הרסום כרוני.DBT יש ראיות חזקות לתמיכה באפקטיביות שלה בצמצום ניסיונות התאבדות, כעס, אימפולסיביות, והתעללות בחומרים.

תוצאות הראו ירידה במספר תוצאות הקשורות ל- BPD כולל פגיעה עצמית, התנהגויות אובדניות, ובקשות לבית החולים.

הפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD)

בהתבסס על תוצאות של meta-אנליזה, DBT-PTSD ו- DBT PE היו יעילים בצמצום חומרת סימפטום PTSD ותסמינים מדכאים קומטורבידיים.

הפרעות שימוש בהפרעות

DBT מותאם לטיפול בהפרעות שימוש בחומרים, במיוחד עבור אנשים אשר נאבקים גם עם dysregulation רגשי.המיומנויות עוזרות לאנשים לנהל השתוקקות, לסבול מצוקה ללא שימוש בחומרים, ולבנות חיים שווים החיים שאינם סובבים סביב שימוש בחומרים.

הפרעות אכילה

היתרונות הטיפוליים של DBT נתמכים על ידי ראיות אמפיריות ומחקר אשר תומכים ביעילות שלה בצמצום התנהגויות מזיקות עצמית, ניסיונות לפגיעה עצמית, מחשבות אובדניות, כמו גם התנהגויות הקשורות בדיכאון או bulimia nervosa. DBT עוזר לאנשים לנהל את ההדקים הרגשיים עבור התנהגויות אכילה לקויות ולפתח אסטרטגיות התמודדות בריאה יותר.

דיכאון וחרדה

במהלך ששת החודשים הראשונים של הטיפול, סימפטומים של דיכאון, דיפלומה רגשית והתנהגותית, וגמישות פסיכולוגית מופחתת באופן משמעותי.

מתבגרים עם דיסלקציה רגשית

טיפול התנהגותי דיאלקטי מופיע כאסטרטגיה מבטיחה, שמקורה בשנת 1993 כתוכנית חוץ של חולים עבור אנשים עם הפרעת אישיות גבולית, ו התפתח להתערבות מבוססת ראיות לטיפול בדיסregulation רגשות והתנהגויות רשלנות, מתן טכניקות מובנות ומנגנונים התמודדות שמציידים מתבגרים עם מיומנויות חיוניות לנווט את הרגשות שלהם ומטפחים חוסן.

סימנים לכך ש-DBT מיומנויות עשויים להיות מתאימים עבורך

קביעת אם DBT מתאים לך כרוכה בהשתקפות עצמית כנה על החוויות הרגשיות שלך, דפוסי התנהגות ודינמיקה מערכת יחסים.כאן הם סימנים מקיפים המציעים מיומנויות DBT יכול להיות מועיל:

אינטנסיביות רגשית ו Dysregulation

• אתם חווים רגשות שמרגישים קשים ומחוששים לשלוט בהם.
• הרגשות שלך משתנים במהירות וללא תקדים
• אתם מרגישים רגשות עזים יותר מאחרים
• אירועים קטנים מעוררים תגובות רגשיות חזקות באופן לא פרופורציונלי
• פעם נסער, לוקח לך זמן רב להירגע
• אתה מרגיש כאילו אתה על רולרקוסה רגשית
• אתה נאבק לזהות בדיוק מה אתה מרגיש
• הרגשות שלך מרגישים שהם שולטים בך ולא להיפך.

קשיים ביחסים

• היחסים שלך לעתים קרובות מרגישים לא יציבים או סוערים
• אתה חווה פחד עז של נטישה או דחייה
• יש לך קושי לשמור על יחסים ארוכי טווח
• אתה נאבק עם הצבת גבולות בריאים ושמירה על גבולות בריאים
• קשה לך לשאול מה אתה צריך
• לעתים קרובות אתה מרגיש לא מובן על ידי אחרים
• אתה נוטה לאידיאליזציה של אנשים בהתחלה, ואז להיות מאוכזב
• קונפליקטים במערכות יחסים מרגישים קטסטרופליים
• יש לך קושי לאזן את הצרכים שלך עם הצרכים של אחרים

התנהגות עצמית או אימפולסיביות

• אתה עוסק בהתנהגויות של פגיעה עצמית
• יש לך מחשבות על התאבדות או עשית ניסיונות התאבדות
• אתה פונה לשימוש בחומר כדי להתמודד עם רגשות
• אתה עוסק באכילה או בדפוסי אכילה אחרים
• אתה מקבל החלטות אימפולסיביות שאתה מתחרט עליהן מאוחר יותר
• אתה עוסק בהתנהגות מינית מסוכנת
• אתה מוציא כסף באופן אימפולסיבי
• אתה מערער את ההצלחה שלך או את מערכות היחסים שלך.
• אתה פועל על הדחפים מבלי לחשוב באמצעות השלכות

קושי עם דיפר ומשבר

• יש לך קושי להתמודד עם מצבים מלחיצים
• כישלונות קטנים מרגישים כמו משברים גדולים
• אתה מרגיש שאתה לא יכול לסבול רגשות לא נעימים
• אתה נמנע ממצבים שעלולים להיות מאתגרים רגשית
• אתה מרגיש המום מבעיות יומיומיות
• יש לך קושי בפתרון בעיות כאשר אתה כועס
• אתה פונה למנגנוני התמודדות לא בריאים במהלך הלחץ

תחושה של עצמיות ו זהות

• אתה נאבק עם רגשות של ריקנות או שעמום
• אתה לא בטוח מי אתה באמת
• תחושת העצמי שלך משתנה בהתאם למי שאתה עם
• אתה מרגיש מנותק מעצמך או מהחיים שלך
• יש לך קושי לזהות את הערכים והמטרות שלך
• אתה מרגיש כאילו אתה רק עובר את התנועות

תבניות קוגניטיביות

• אתה נוטה לחשוב במונחים שחורים-לבן
• יש לך קושי לראות קצבה או קרקע בינונית
• אתה חווה מחשבות פולשניות ומצוקות
• אתה נאבק עם rumination או חשיבה אובססיבית
• קשה לך להישאר ממוקד ברגע הנוכחי
• אתה ביקורת עצמית מאוד

היסטוריה של חוסר validation

• גדלת בסביבה שבה רגשותיך נדחו או מתחו ביקורת
• אמרו לכם שאתם "רגישים מדי" או "משתלטים"
• החוויות הרגשיות שלך היו מצטמצם או התעלמו
• למדת לא להפקיד את תפיסותיך ורגשותיך
• יש לך קושי באימות החוויות שלך

היתרונות של למידה DBT מיומנויות

מיומנויות DBT מציעות יתרונות רבים שיכולים להוביל לשיפורים עמוקים באיכות החיים.הבנת היתרונות הפוטנציאליים האלה יכול לעזור לך להחליט אם רודף DBT הוא הנכון עבורך.

תקנות רגשיות משופרות ויציבות

אחת היתרונות העיקריים של DBT היא ללמוד להסדיר רגשות בצורה יעילה יותר.You'll לפתח את היכולת:

• לזהות ולהבין את הרגשות שלך בבהירות רבה יותר
• להפחית את עוצמת הרגשות המדהימים
• ירידה בפעילות רגשית כדי לגרום למצבים
• ניסיון יותר יציבות רגשית ביום-יום
• להגיב לרגשות במיומנות ולא להיות נשלט על ידיהם
• לבנות עמידות בפני אתגרים רגשיים עתידיים

שיפור יחסי אינטר-אישי

המשתתפים מצאו ש-DBT נתן להם שליטה על חייהם ועל היכולת לנהל מכשולים ומצבים קשים, ותרמו ליחסים בריאים ומשמעותיים יותר עם אחרים.

• לתקשר את הצרכים שלך ביעילות רבה יותר
• הגדר ושמירה על גבולות בריאים
• עימותים טובים יותר
• לבנות ולשמור על מערכות יחסים מספקות
• איזון הצרכים שלך עם הצרכים של אחרים
• צמצום מצוקה הקשורה למערכת יחסים
• לפתח תבניות החזקות מאובטחות יותר

ניכוי התנהגויות הרסניות עצמית

DBT יעיל במיוחד בצמצום התנהגויות מזיקות.

• התנהגויות של פגיעה עצמית
• מחשבות אובדניות וניסיונות
• ניהול טוב יותר של שימוש בחומר
• ההחלטה הבלתי נמנעת
• יכולת משופרת להתנגד לדחפים לעסוק בהתנהגויות בעייתיות
• פיתוח אסטרטגיות התמודדות בריאה

אסטרטגיות משופרות למתח ולמשבר

DBT מספק כלים מעשיים לניהול מצבים קשים:

• היכולת לסבול מצוקה מבלי להחמיר מצבים
• מיומנויות לעבור משברים בבטחה
• טכניקות לטיפוח עצמי בדרכים בריאות
• היכולת לקבל מציאות קשה
• שיפור יכולת פתרון בעיות
• אמון רב יותר בטיפול במצבים מאתגרים

מודעות עצמית גדולה יותר ו ⁇

רכיב המודעות של DBT מביא יתרונות משמעותיים:

• מודעות מוגברת למחשבות, רגשות ותחושות גופניות
• היכולת להישאר נוכח ולא להפריז מהעבר או לדאוג לעתיד
• צמצום פעילות למחשבות ולרגשות
• קבלה גדולה יותר של עצמך ושל החוויות שלך
• שיפור המיקוד והריכוז
• יכולת מוגברת להתבונן ללא שיפוט

בניית חיים שווה לחיות

אולי היתרון העמוק ביותר של DBT הוא להתמקד ביצירת חיים משמעותיים:

• קלמירה של ערכים אישיים ומטרות
• מעורבות מוגברת בפעילויות שמביאות שמחה ומשמעות
• תחושה גדולה יותר של מטרה וכיוון
• איכות חיים משופרת
• שיפור הכבוד העצמי והחמלה העצמית
• התפתחות של תחושה חזקה יותר של זהות

יתרונות ארוכי טווח

המשתתפים מצאו כי DBT הייתה השפעה חיובית על חייהם בשנים שלאחר התוכנית ותאפשר פיתוח נוסף.מחקר מראה כי היתרונות של DBT יכולים להיות בר קיימא, עם מיומנויות להמשיך לשרת אנשים זמן רב לאחר סיום הטיפול הרשמי.

אפשרויות עזרה ללמידה DBT

אם החלטתם שמיומנויות DBT יכולות להיות מועילות עבורכם, ישנם מספר מסלולים כדי לגשת לטיפול זה.האפשרות הנכונה תלויה בצרכים הספציפיים שלכם, משאבים ונסיבות.

תוכניות DBT

תקן הזהב לטיפול ב- DBT הוא תוכנית מקיפה הכוללת את כל ארבעת המרכיבים: טיפול פרטני, אימון מיומנויות קבוצתי, אימון טלפוני וצוות ייעוץ מטפל. גישה אינטנסיבית זו מומלצת בדרך כלל עבור אנשים עם סימפטומים חמורים יותר, במיוחד אלה נאבקים עם מחשבות אובדניות, פגיעה עצמית, או הפרעת אישיות גבולית.

(ב) מה לצפות: 1

• מפגשים אישיים שבועיים (בדרך כלל 50-60 דקות)
• אימון קבוצתי שבועי (בדרך כלל 22.5 שעות)
• גישה לאימון טלפוני בין מפגשים
• התחייבות לתכנית המלאה (בדרך כלל שנה אחת)
• משימות עבודה כדי לתרגל מיומנויות
• כרטיסי יומן יומי כדי לעקוב אחר רגשות, דחף, ומיומנות להשתמש

(FLT:0)Benefits: 1FLT: 1 תמיכה מקיפה ביותר, טיפול פרטני, תמיכה בזמן אמת משבר, למידה עמיתים בקבוצות

(ב) ,0) חישובים: 1FLT 1 התחייבות משמעותית לזמן, עלות גבוהה יותר, לא ניתן יהיה להגיע בכל התחומים

טיפול פרטני DBT

עבודה אחת על אחד עם מטפל DBT-מאומנים יכול לספק תמיכה אישית והדרכה. בעוד זה עשוי לא לכלול את כל המרכיבים של DBT מקיף, מטפל מיומן יכול ללמד אותך כישורי DBT ולעזור לך ליישם אותם לאתגרים הספציפיים שלך.

(ב) מה לחפש ב-DBT: ⁇

• הכשרה פורמלית ב DBT (סדנאות אימונים אינטנסיביות או הסמכה)
• ניסיון בטיפול בדאגות הספציפיות שלך
• השתתפות ב- DBT
• אישור למודל DBT
• מתאים טיפוליים טובים ו-rapport

(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) חישובים: 1 במאי לא כוללים אימון מיומנויות קבוצתי או אימון טלפוני, יעילות תלויה במידה רבה במומחיות של מטפל

DBT קבוצות מיומנויות

קבוצות מיומנויות DBT מתמקדות במיוחד בהוראה של ארבעת מודולים מיומנויות ללא רכיב טיפול פרטני.אפשרות זו יכולה להיות מועילה עבור אנשים שרוצים ללמוד מיומנויות DBT אבל ייתכן שלא צריך את התוכנית מקיפה מלאה.

(ב) מה לצפות: 1

• מפגשים קבוצתיים (בדרך כלל 22.5 שעות)
• תוכנית לימודים מבוססת מבנים המכסה את כל ארבעת מודולי המיומנויות
• משימות עבודה ומיומנויות תרגול
• תמיכה משותפת ולמידה משותפת
• משך 6 חודשים לשנה

(FLT:0)Benefits: FLT:1 למד מחוויות של אחרים, סביר יותר מאשר טיפול פרטני, הכשרה מיומנויות מובנים, תמיכה עמיתים

(הדגשה:0) חישובים: 1FLT 1 פחות תשומת לב אישית, דורש מחויבות לנוכחות קבוצתית, לא יכול להתמודד עם מצבי משבר

Online DBT תוכניות ו- Teletherapy

הגיל הדיגיטלי הפך DBT לנגיש יותר באמצעות פלטפורמות מקוונות.מחקרים שואפים לבחון את היעילות של TF-DBT בהשוואה ל- DBT סטנדרטי ולהשוות את יעילות ה- TF-DBT ו-S-DBT המסופקים באינטרנט לעומת פורמטים פנים אל פנים, עם מחקר יעילות של משלוח מקוון.

(ב) ,0) ,5 ,5

• מפגשים בודדים
• קבוצות מיומנויות DBT
• קורסים מקוונים עצמיים
• DBT יישומים וכלים דיגיטליים
• הכשרה מבוססת וידאו

(ב) [15] ,ב"מ: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) חישובים: 1FLT דורש גישה לאינטרנט אמינה, ייתכן שאין קשר אישי, אפשרויות בעלות עצמית דורשות מוטיבציה עצמית חזקה

DBT ספרים וספרי עבודה

עבור אלה המעדיפים את ההתמחות העצמית או רוצה להוסיף טיפול, ספרים רבים חוברות עבודה להתמקד מיומנויות DBT. בעוד לא תחליף לטיפול מקצועי עבור דאגות בריאות הנפש חמורות, משאבים אלה יכולים להיות כלי למידה יקר ערך.

(ב) ,0) סוגי משאבים:

• תכונות DBT עבודה עם תרגילים
• ספרים המסבירים את המושגים והיישומים
• ספרי עבודה מיוחדים עבור נושאים ספציפיים (למשל, רגולציה רגשית, מערכות יחסים)
• מדריכי תרגול
• DBT גליונות עבודה ו- Handouts

(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1FLT דורש משמעת עצמית, שום הדרכה אישית, לא יכול להיות מספיק עבור סימפטומים חמורים, שום תמיכה במשבר לא

משאבים מקוונים ואתרים

אתרי אינטרנט שונים מציעים חומרי הדרכה חינם DBT מיומנויות הדרכה, גליונות עבודה, קטעי וידאו, תוכן חינוכי. אלה יכולים להיות משאבים מצוינים ללמידה על DBT ותרגול מיומנויות.

(ב) מה לחפש: 1

• מידע מבוסס ראיות ממקורות אמינים
• כיסוי מקיף של כל ארבעת מודולים
• תרגילים מעשיים וגליונות עבודה
• הפגנות וידאו של מיומנויות
• הסברים ברורים המתאימים לטיפוח עצמי

(FLT:0)Benefits: 1 חינם או בעלות נמוכה, נגיש בכל עת, מגוון של פורמטים למידה, יכול לחקור לפני ביצוע טיפול

(ב) ⁇ :0) חישובים: איכות 1FLT משתנה, ללא תמיכה אישית, דורש מוטיבציה עצמית, לא מתאים לטיפול רציני

תוכניות אשפוז אינטנסיביות (IOPs) ו חלקית תוכניות אשפוז (PHPs)

עבור אנשים הזקוקים ליותר תמיכה מאשר טיפול שבועי, אך אינם דורשים אשפוזים, תוכניות אינטנסיביות שילוב DBT יכול להיות מועיל.

(ב) מה לצפות: 1

• מפגשים מרובים בשבוע (IOPs: בדרך כלל 9-20 שעות / שבוע; PHPs: בדרך כלל 20-30 שעות / שבוע)
• שילוב של טיפול פרטני, אימון מיומנויות קבוצתי ופעילויות טיפוליות אחרות
• תמיכה אינטנסיבית יותר בתקופת משבר
• סביבה מבנית ללמידה ולתרגול מיומנויות

(FLT:0)Benefits:FLT:1 תמיכה אינטנסיבית, רכישת מיומנות מהירה יותר, סביבה מובנים, ירידה טיפול בחולי או צעד מטופל

(הדגשה:0) ,Considerations: FLT:1 , עלול להפריע לעבודה או לבית הספר, עלות גבוהה יותר, לא זמינה בכל מקום

טיפול DBT-Informed

חלק מהמטפלים משלבים מיומנויות ועקרונות של DBT לפרקטיקה שלהם מבלי להציע תוכנית DBT מלאה.גישה זו "DBT-מודעת" יכולה להיות מועילה, במיוחד כאשר בשילוב עם שיטות טיפוליות אחרות.

(ב) .0 (באנוכי:0) .10.10.10.10.10.10.10.000 גמישות לשלב DBT עם גישות אחרות, עשוי להיות זמין יותר בקלות, יכול להיות מותאם לצרכים בודדים

(ב) ⁇ :0) ,(ה) ,(ה) לא השגחה על DBT, יעילות עשויה להשתנות, לא לכלול את כל רכיבי DBT.

כיצד למצוא טיפול DBT

מציאת טיפול באיכות DBT דורש מחקר ומאמץ מסוימים.כאן אסטרטגיות כדי לעזור לך לאתר משאבים מתאימים:

מנהלים מקצועיים וארגונים

• (FLT:0)התנהגותי טקיור: 1 הארגון שנוסד על ידי Marsha Linehan שומר על מנהל תוכניות ומרפאות DBT אשר סיימו הכשרה אינטנסיבית
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) ספק הביטוח שלך: FLT:1 צור קשר עם חברת הביטוח שלך עבור רשימה של ספקי DBT
• ארגונים לבריאות הנפש המקומית:0 (FLT:1 מרכזי בריאות הנפש בקהילה מציעים לעתים קרובות תוכניות DBT
• מרכזי ייעוץ באוניברסיטה:0 (מרכזי ייעוץ באוניברסיטה: 1) אוניברסיטאות רבות מציעות DBT, לפעמים בהורדת עלויות

שאלות לשאול ספקים פוטנציאליים

כאשר בוחנים אפשרויות טיפול DBT, יש לשאול:

• מה ההכשרה שלך ב- DBT? (חפש סדנאות הכשרה אינטנסיביות או הסמכה)
• האם אתה משתתף ב- DBT?
• אילו רכיבים של DBT מציעים? (טיפול פרטני, קבוצת מיומנויות, אימון טלפוני)
• כמה זמן זה תכנית הטיפול?
• מה הניסיון שלך לטפל בדאגות הספציפיות שלי?
• איך נראה מפגש טיפוסי?
• מה המחיר והאם אתה מקבל ביטוח?
• מה הגישה שלך למצבי משבר?
• איך מודדים התקדמות?

שיקולים פיננסיים

טיפול DBT יכול להיות יקר, אבל יש אפשרויות לעשות את זה יותר סביר:

• (FLT:0) ביטוחי ביטוח רבים מכסים את DBT כטיפול רפואי נפשי; לאמת כיסוי וכל דרישות
• (ב) ,0) ,6 ניכויים: 1 , חלק מהספקים מציעים שיעורים מופחתים על בסיס הכנסה
• מרכזי בריאות הנפש החתכים (FLT:0) , לעומת זאת, מספקים לעתים קרובות DBT בעלות נמוכה יותר
• (FLT:0) מרפאות: תוכניות אוניברסיטת LT:1ir עשוי להציע DBT בתנאי משגיחים בשיעורים מופחתים
• אפשרויות להורדת ההרחבה:0 (Online Options: FLT:1) בדרך כלל יותר זול מאשר טיפול פנים
• מקורות עזרה:0 (FLT:1 Books, חוברות עבודה, וחומרים מקוונים חינם יכולים להשלים או להתכונן לטיפול רשמי

מה לצפות כאשר מתחילים DBT

הבנת מה לצפות יכול לעזור לך להתכונן ולבצע טיפול DBT.

שלב ההתחייבות

DBT מתחיל בדרך כלל בשלב התחייבות שבו אתה והמטפלים שלך מדברים:

• המטרות שלך לטיפול
• המבנה והציפיות של DBT
• המחויבות שלך לתהליך
• התנהגויות ממוקדות לכתובת
• חוקים והסכמים

לימוד לימוד

למידה DBT מיומנויות לוקח זמן ותרגול.להיות מוכן:

• קושי ראשוני ביישום מיומנויות במצבים אמיתיים
• הצורך בתרגול חוזר
• משימות עבודה בין מפגשים
• מעקב אחר הרגשות, הדחפים והשימוש במיומנות
• שיפור גופני ולא שינוי מיידי

טיפול Hierarchy

DBT הוא היררכיה מסוימת של מטרות טיפול:

1. התנהגויות מסכנות חיים (ניסיונות התאבדות, פגיעה עצמית)
2. התנהגויות מתכוונות (מפגשים עם מטלות, לא לעשות שיעורי בית)
3. איכות החיים של התנהגות מפרה (שימוש בסובסטנס, בעיות במערכת יחסים)
4. מיומנויות רכישה וחיזוק
5. לחץ פוסט טראומטי (בכמה תוכניות DBT)
6. כבוד עצמי והשגת מטרות אישיות

ההיררכיה הזו מבטיחה שהנושאים הקריטיים ביותר יטופלו קודם.

התפקיד של עבודות בית

DBT דורש השתתפות פעילה מחוץ למפגשים:

• כרטיסי יומן ליום
• מיומנויות מעשיות במצבים אמיתיים
• ביצוע גליונות עבודה ואימון
• קריאה שהוקצה חומרים
• החלת מיומנויות בין מפגשים

ככל שתנהג יותר, הטיפול יהיה יעיל יותר.

מעבר לגדרות לטיפול DBT

כמה מכשולים נפוצים יכולים למנוע מאנשים לגשת או ליהנות מ- DBT.הבנת המכשולים האלה יכול לעזור לך לטפל בהם באופן פעיל.

זמינות וגישה

(ב) ,0) תוכניות ההרחבה של ההרחבה (DBT) אינן זמינות באזור שלך, במיוחד במקומות כפריים.

(ב) ויקרא י"ד:

• אפשרויות DBT
• חפש מטפלות ב- DBT אשר משלבות מיומנויות
• השתמש במשאבים לעזרה עצמית תוך ציפייה לתוכנית
• קחו בחשבון נסיעה לעיר הסמוכה לתוכניות אינטנסיביות
• שירותי DBT בקהילה שלך

עלויות וביטוח

(ב) ,0) צ'אלנג: 1FLT:1 יכול להיות יקר, ולא כל תוכניות הביטוח מספקות כיסוי הולם.

(ב) ויקרא י"ד:

• לבדוק כיסוי ביטוח והכחשה מושך במידת הצורך
• מחפש קשקשים
• מבט למרכזי בריאות הנפש בקהילה
• שקול אפשרויות קבוצתיות בלבד שהן בדרך כלל פחות יקרות
• שימוש במשאבים מקוונים בחינם או נמוך
• בדקו אם המעסיק שלכם מציע תוכנית סיוע לעובדים (EAP)

זמן התחייבות

(FLT:0)Challengeve: 1FLT) כולל DBT דורש השקעה משמעותית (טיפול פרטני, קבוצה, שיעורי בית).

(ב) ויקרא י"ד:

• עדיפויות טיפול כהשקעה בעתיד
• עקבו אחרי תזמון גמישות עם ספקים
• שקול קבוצות ערב או סוף שבוע
• התחל עם צוות מיומנויות רק אם התוכנית המלאה אינה אפשרית
• שימוש באפשרויות באינטרנט לגמישות לוחית גדולה יותר

ספקנות או התנגדות

(ב) ,0) צ'אלנג: 1FLT (ה) אתה יכול להרגיש ספקן לגבי האם DBT יעזור או לעמוד בפני המחויבות הנדרשת.

(ב) ויקרא י"ד:

• חנך את עצמך על בסיס הראיות של DBT
• התחל עם תקופת ניסיון כדי לראות אם זה מתאים טוב
• לדון בדאגות באופן גלוי עם המטפל שלך
• להתחבר עם אחרים אשר נהנו מ- DBT
• זכור כי האווירה היא נורמלית, ניתן לעבוד דרך
• להתמקד במטרות שלך ומה שאתה רוצה לשנות

בושה או סטיגמה

(ב) ,0) צ'אלנג: 1FLT (ב) אתה עלול להתבייש בצורך עזרה או דאגה לגבי הסטיגמה הקשורה לטיפול בבריאות הנפש.

(ב) ויקרא י"ד:

• ההכרה כי חיפוש עזרה היא סימן של כוח, לא חולשה
• זכור כי אתגרים בריאותיים נפשיים נפוצים וניתן לטפל בהם
• להתמקד ברווחה שלך ולא בדעות של אחרים
• להתחבר עם אנשים תומכים שמבינים
• תרגול חמלה עצמית
• לשקול אפשרויות באינטרנט אם הפרטיות היא דאגה

ממקסימים את ההצלחה שלך עם DBT

כדי לקבל את היתרון ביותר מהכשרה מיומנויות DBT, לשקול אסטרטגיות אלה:

מחויבות מלאה לתהליך

• להשתתף בכל המפגשים המתוכננים
• שיעורי בית שלמים
• לתרגל מיומנויות מדי יום, גם כאשר אתה לא מרגיש
• להיות כנה עם המטפל שלך על אתגרים
• תן טיפול מספיק זמן לעבודה (לפחות כמה חודשים)

מיומנויות תרגול עקביות

• השתמש במיומנויות גם כאשר אתה לא במשבר
• לתרגל מיומנויות חדשות שוב ושוב עד שהם הופכים לאוטומטיים
• לשמור על חומרים מיומנויות נגישים עבור הפניה מהירה
• מעקב אחר אילו מיומנויות לעבוד הכי טוב עבורך
• להיות סבלני עם עצמך כפי שאתה לומד

בניית מערכת תמיכה

• שתפו את מה שאתם לומדים עם חברים או משפחה אמינים
• התחבר עם אחרים בקבוצת הכישורים שלך
• שקול מעורבים יקירים בטיפול שלך כאשר מתאים
• חפש קהילות תומך (באינטרנט או פנים)
• מחנכים אנשים חשובים בחיים שלך על DBT

להיות סבלני ומחמלה עם עצמך

• הכרה כי שינוי לוקח זמן
• לצפות בעיכובים ולהציג אותם כהזדמנויות למידה
• חוגגים ניצחונות קטנים
• תרגול הערכה עצמית
• זכרו שהמאבק אינו אומר כישלון

ליישם מיומנויות לחיים האמיתיים

• חפשו הזדמנויות לתרגל מיומנויות במצבים יומיומיים
• התחל עם מצבים קלים יותר לפני התמודדות עם אתגרים יותר
• תחשבו על מה שעובד ומה לא
• התאמת הגישה שלך בהתבסס על החוויה
• כללי מיומנויות על פני ההקשרים השונים

כאשר DBT לא יכול להיות המתאים

בעוד DBT הוא יעיל מאוד עבור אנשים רבים, זה לא הבחירה הנכונה עבור כולם, שקול אם DBT לא יכול להיות מתאים אם:

• אתה לא מוכן או מסוגל להתחייב לדרישות הזמן
• אתה במשבר פעיל הדורש ייצוב אשפוז
• יש לך ליקויים קוגניטיביים חמורים המונעים למידה של מיומנויות חדשות
• אתה עוסק בעיקר בנושאים שטופלו על ידי טיפולים אחרים (למשל, פוביה ספציפית, OCD)
• אתה לא חווה דיסלקציה רגשית משמעותית
• אתה מעדיף גישה פחות מובנת, יותר exploratory טיפולית

אם DBT לא נראה כמו המתאים, לדון חלופות עם מקצוע בריאות הנפש.טיפולים אחרים המבוססים על ראיות עשויים להיות מתאימים יותר לצרכים הספציפיים שלך.

גישה משלימה ל- DBT

DBT יכול להיות משולב ביעילות עם טיפולים אחרים ותרגול טיפול עצמי:

תרופות

בעוד DBT הוא פסיכותרפיה, תרופות יכולות להיות נספח מועיל לניהול סימפטומים ספציפיים כגון דיכאון, חרדה או חוסר יציבות מצב רוח. לעבוד עם פסיכיאטר כדי לקבוע אם תרופות עשויות לתמוך בטיפול DBT שלך.

גישות טיפוליות אחרות

• טיפול ממוקד:0 (Trauma-oriented Treatment:03:1 ; EMDR או חשיפה ממושכת ל-PTSD
• טיפול משפחתי:0 (אנ') 1 (ב) כדי לטפל בדינמיקה של מערכת יחסים
• (ב) ◄ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• טיפול תרופתי:0 (Occupational Treatment: FLT:1 for Practical Life Skills)

גורמים בסגנון חיים

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : 1 ⁇
• (ב) ,0) תזונה מראית עין: 1FLT משפיע על מצב הרוח והאנרגיה
• (ב) הפחתה:0) הפחתה: 0 (Stressduction: 1FLT:1 יוגה, מדיטציה או שיטות הרפיה אחרות
• (ב) חיבור חברתי: ⁇ FLT:1) שמירה על יחסים תומכים
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עתיד DBT: התפתחות מתפתחת

DBT ממשיך להתפתח עם מחקר מתמשך והתאמה.DBT מחקר גדל משמעותית מאז שנות ה-90, עם ארה"ב מובילה בספירת פרסום, אפקט הציטוט ושיתוף פעולה אקדמי.

• (ב) ⁇ :0) , תועדות עבור אוכלוסיות ספציפיות: פרוטוקולי DBT המותאמים למתבגרים, מבוגרים וקבוצות תרבות ספציפיות
• פורמטים קצרים:0 (FLT:1 , 3) , קיצור DBT התערבות עבור אלה שאינם יכולים להתחייב לתוכניות לאורך שנים
• שילוב:0Technologyאינטגרציה:FLT:1 Apps, מציאות מדומה וכלים דיגיטליים כדי לתמוך במיומנות בפועל
• (ב) ,0) יישומים: עקרונות DBT החלים על תנאים חדשים והגדרות
• (FLT:0)Trauma-oriented DBT:03FLT:1 ,טראומה-מפוענת DBT מבוססת על עקרונות, מצבי טיפול, ותפקודים של DBT, במטרה למזג ולהאיץ את התהליכים הטיפוליים הליבה של DBT ולהרחיב אסטרטגיות טיפוליות לטיפול בתסמיני BPD מעבר לשלב I של DBT.

הצעד הבא

אם אתה מכיר את עצמך בסימנים ובתסמינים המתוארים במאמר זה, פעולה היא הצעד החשוב הבא.כאן איך להתקדם:

« « « אכזבות שלך

קחו בחשבון את השאלות האלה:

• האם אני מוכן להקדיש זמן ומאמץ ללמידה של מיומנויות חדשות?
• האם אני מאמין ששינוי אפשרי עבורי?
• האם אני מוכן לתרגל מיומנויות גם כאשר זה קשה?
• האם אני יכול להיות כנה עם עצמי ועם המטפל שלי על המאבקים שלי?
• האם אני מוכן לסבול אי נוחות כפי שאני לומד ומתבגר?

אם ענית כן לרוב השאלות הללו, סביר להניח שאתה מוכן להתחיל ב-DBT.

התחל את החיפוש שלך

1. מחקר DBT ספקי באזור או באינטרנט
2. צור קשר עם חברת הביטוח שלך כדי להבין כיסוי
3. להגיע לספקים פוטנציאליים כדי לשאול שאלות
4. התייעצות ראשונית עם מטפלים או תוכניות
5. בחרו את האפשרות המתאימה ביותר לצרכים ולנסיבות שלכם

להתכונן לטיפול

• למדו את עצמכם על DBT באמצעות ספרים או משאבים מקוונים
• לזהות את המטרות העיקריות לטיפול
• חשבו מה תהיה התמיכה שאתם צריכים מאחרים
• ארגן את לוח הזמנים שלך כדי להתאים התחייבויות טיפול
• היכונו להיות פעיל בטיפול שלכם

אם אתה במשבר

אם אתם חווים מחשבות אובדניות או נמצאים בסכנה מיידית, אל תחכו להתחיל תכנית DBT.חפש עזרה מיידית:

• Call 988 (Suicide and Crisis Lifeline) בארצות הברית
• טקסט "HELLO" ל-741741 (Crisis Text Line)
• היכנס לחדר מיון הקרוב ביותר
• התקשר 911 או מספר החירום המקומי שלך
• להגיע לחבר מהימן, בן משפחה או מקצועי לבריאות הנפש

תמיכה במשבר יכולה לעזור לייצב אותך כך שתוכל לעסוק בטיפול DBT.

מסקנה: בניית חיים שווים חיים

קביעת אם מיומנויות DBT מתאימות לך כרוכות בהשתקפות עצמית כנה על החוויות הרגשיות שלך, דפוסי ההתנהגות והדינמיקה של מערכת היחסים שלך.אם אתה נאבק עם רגשות עזים, מערכות יחסים לא יציבות, התנהגויות הרסניות עצמית, או קושי לסובלנות מצוקה, DBT עשוי להציע את הכלים ולתמוך בך צריך ליצור שינוי משמעותי בחיים שלך.

הרוב המכריע של המחקר מוכיח כי DBT יעיל בטיפול בהתנהגויות שהוא מכוון, למרות ש- DBT הוקמה כטיפול סטנדרטי זהב עבור אוכלוסיות והתנהגויות מסוימות, יש הרבה יותר מחקר הדרוש כדי לענות על שאלות קריטיות ולשפר את יעילותו.הראיות התומכות ב- DBT ממשיכות לגדול, עם יישומים המתפשטים מעבר להתמקד המקורי שלה בהפרעת אישיות גבולית.

המסע דרך DBT אינו תמיד קל.זה דורש מחויבות, תרגול וסבלנות. תתבקש ללמוד דרכים חדשות של חשיבה והתנהגות, לסבול אי נוחות, ולהתמיד גם כאשר השינוי מרגיש איטי.עם זאת, עבור אנשים רבים, DBT מספק את הבסיס לשינוי עמוק - לעזור להם לעבור מהחיים של כאוס רגשי וסבל לאחד יציבות גדולה יותר, משמעות והגשמה.

בין אם אתה בוחר DBT מקיף, קבוצות מיומנויות, טיפול אישי, או משאבי לימוד עצמי, המפתח הוא לקחת את הצעד הראשון. להגיע אל מקצוע בריאות הנפש, לחקור משאבים זמינים, ולהתחיל את תהליך של מיומנויות למידה שיכול לשנות את חייך.זכור כי חיפוש עזרה הוא לא סימן של חולשה אלא פעולה של אומץ וחמלה עצמית.

המטרה הסופית של DBT היא לעזור לך לבנות "חיים שווים לחיות" - חיים שבהם אתה יכול לנהל את הרגשות שלך ביעילות, לשמור על מערכות יחסים מספקות, להתמודד עם מתח במיומנות, ולעסוק בערכים ובמטרות שלך.אם אתה נאבק עם האתגרים המתוארים במאמר זה, מיומנויות DBT עשויות להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי ליצור את החיים שמגיע לך.

לקבלת מידע נוסף על משאבי בריאות הנפש ומקורות הבריאות הנפש, בקר ב-DBT:0 (הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI)FLT:1, TheFLT:2Substance Abuse and Mental Services Administration (SAMHSA) ,RVirtph 3: או FLT:4Psychology Today's CoachyFLT:5 ארגונים אלה מספקים מידע יקר, תמיכה, והדרכה נפשית, אשר יכול לעזור לך לפתח את מקצוע בתחום הבריאות.