הבנה של Bereavement: What Psychology מגלה על המעבר

השכול הוא חוויה אנושית עמוקה שבסופו של דבר נוגעת לכולם.בעוד שהכאב של אובדן אדם אהוב הוא אוניברסלי, הדרך דרך הצער היא אישית מאוד ומבוססת על פסיכולוגיה, ביולוגיה ותרבות.הבנת הממדים הפסיכולוגיים של השכול יכול לעזור לאנשים לנווט את המסע המאתגר הזה עם מודעות גדולה יותר, חמלה עצמית, והתמודדות יעילה. מאמר זה חוקר את האופי של שכול, התגובות הפסיכולוגיות לאובדן, ראיות המבוססות על תפקודם, טיפולי, תמיכה רגשית, טיפולית, טיפולית, טיפולית, טיפולית, טיפולית, טיפולית, טיפולית, טיפולית, טיפולית, והתמודדות יעילה.

טבעה של השכול

השכול מתייחס לתקופה של אבל וצער לאחר מותו של אדם אהוב.הוא כולל מגוון רחב של תגובות רגשיות, קוגניטיביות והתנהגותיות; עצבות, כעס, בלבול, הקלה, אשמה, תחושה, ורגעים של שמחה. תגובות אלה הן נורמליות, משקפות את הקשרים העמוקים שהיו קיימים.

סוגים של Garef

גריף מציג במספר צורות, כל אחת עם מאפיינים נפרדים, זיהוי אלה יכול לעזור לאנשים ולרשתות התמיכה שלהם להגיב ביעילות רבה יותר.

  • (ב) ,0) , Anticipatory Grief:FLT:1 Occurs לפני אובדן, לעתים קרובות מנוסים על ידי אלה אכפתיות עבור אדם חולה סופני.זה כרוך באבל המוות המתנשא בעוד האדם עדיין נוכח.
  • (FLT:0) מורכב גריפירש: 1 כאשר צער נשאר אינטנסיבי ומתפתל מעל 12 חודשים, זה עשוי להיות מסווג כמו צער מורכב או הפרעת שכול מורכבת מתמשכת.תסמינים כוללים כמיהה אינטנסיבית, חוסר אמון, מרירות, קושי, קושי, התחדשות עם החיים, ותחושה כי חלק של עצמו מת.
  • (FLT:0) ריג'ר: גרף 1: ; גריף שאינו מוכר או מוכר באופן גלוי או מאומת חברתית.דוגמאות כוללות את מותו של חיית מחמד, הפלה, אובדן של שותף לשעבר, מותו של חבר ממנת יתר, או מותו של אדם אהוב סטיגמה (למשל, בשל התאבדות או התמכרות).
  • [ה]הקהילה:0 [הקולקטיב] גריף: כאשר קהילה או חברה מתאבלים על דמות ציבורית, אסון, או טרגדיה משותפת, זה יכול ליצור סולידריות, אבל גם מעצימה.
  • (ב) אובדן רב-משמעי: אובדן 1FLT שחסר לו סגירה, כמו אדם חסר, אדם אהוב עם דמנציה, או מערכת יחסים הסתיימה ללא החלטה.

תגובה פסיכולוגית לאובדן

ההשפעה הפסיכולוגית של השכול היא רב-פנים מחקר ב Thanatology (מחקר המוות וגוסס) זיהה דפוסים רגשיים, קוגניטיביים והתנהגותיים נפוצים.מודלים עכשוויים מספקים מסגרות עשירות יותר מאשר חמשת השלבים המסורתיים.

מודלים מרכזיים של Garef

חמשת השלבים הידועים של צער (חדווה, כעס, מיקוח, דיכאון, קבלה) המוצעים על ידי Elisabeth Kübler-Ross פותחו במקור עבור אנשים העומדים בפני מחלת הטרמינל שלהם, לא על ניצולים מחוסנים. בעוד המודל מציע אוריינטציה כללית, מתחים פסיכולוגיים מודרניים כי צער הוא יותר נוזל ואקדמי.

  • מודל תהליכים דינמי (Stroebe & Schut): 1 המסגרת הדינמית הזו מציעה תנודות מתאבלות בין פעילויות מוכוונות אובדן (למשל, כמיהה, בכי, כפל) ופעולות מוכוונות שיקום (למשל, התאמה לתפקידים חדשים, ניהול חיי היומיום).
  • (הפסקה:0)Tasks of Mourning (ויליאם Wordenura): 1:1 מסגרת פעילה זו כוללת ארבע משימות: (1) לקבל את המציאות של אובדן, (2) לעבוד דרך הכאב של צער, (3) להסתגל לסביבה ללא המנוח, ו (4) למצוא קשר מתמשך עם המנוח תוך כדי התקדמות.
  • (FLT:0) בנייתו מחדש (רוברט נרייר): רינגאלף 1 גריף משבש לעתים קרובות את תחושת המשמעות והזהות של האדם.מודל זה מתמקד בשיקום דרך עבודה נרטיבית, כגון כתיבת מחווה, יצירת פרויקט מורשת, או לספר את סיפור האובדן באופן שמשלב אותו לסיפור החיים של אדם.

ממדים ביולוגיים וקוגניטיביים

גריף אינו רגשי בלבד; הוא משפיע על הגוף כולו.ההורמונים מתח כמו קורטיזול נשארים גבוהים, משבש שינה, תיאבון ותפקוד חיסוני. קוגניטיבי, אנשים מכווצים לעתים קרובות חווים "מוח ג'ומרוד"; הבנה פוליפית מרוכזת, שכחה, מחשבות פולשניות על המנוח, ותחושה של מחקרים לא רציונליים מראים כי הצער מפעיל את אותם סימפטומים עצביים, במיוחד, כמו תסכולים, כמו חרדות פיזיות, כמו גם תסכולים, כמו תסכולים, כמו גם חרדות, כאב עמוק, וחרדה פיזית, במיוחד, כמו גם תסכולים, כאב.

גורמים המשפיעים על תגובת ה-Gearf

  • טבע היחסים: 0(FLT:1 אובדן של ילד, בן זוג, הורה או חבר קרוב כל אחד מהם יש אתגרים ייחודיים.
  • (FLT:0) קרבנות המוות: חליל 1 (המתים פתאומיים, אלימים או טראומטיים (כולל התאבדות, רצח או תאונה) לעתים קרובות מובילים לצער מורכב יותר עקב הלם, אימה, ושאלות לא נתמכות.
  • (ב) סגנונות התמודדות מעורבים: 1 (FLT:1) מי נוטה להימנע יכול להיאבק יותר; אלה שיכולים לסבול רגשות כואבים ולעבד אותם באופן פעיל נוטים להסתגל טוב יותר עם הזמן.
  • [ה] אמונות מורכבות ורוחניות: [ה]חלים, אמונות על חיים לאחר המוות, והתמיכה בקהילה יכולה לספק משמעות ומבנה, או במקרים מסוימים, לגרום למצוקה נוספת אם הם סותרים אמונות אישיות.
  • תמיכה חברתית: ⁇ FLT:1 , 000 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) הפסדים קודמים והיסטוריית בריאות הנפש: FLT:1 העבר של צער בלתי פתור או דיכאון טרום-הבחנה, חרדה או טראומה יכולים לסבך את השכול הנוכחי.

אסטרטגיות ל Moving Forward

בעוד האבל הוא תהליך טבעי, אסטרטגיות מכוונת יכולות לעזור לאנשים לנווט את המסע שלהם עם חוסן גדול יותר וטיפוח עצמי.גישות אלה מבוססות ראיות וניתן להתאים להעדפות אישיות.

חיפוש וקידום תמיכה

בידוד יכול להחמיר את הדיכאון ולהסבך את הצער.להגיע לחברים אמינים, משפחה או קבוצת תמיכה באבל מספק מרחב להבנה משותפת.קהילות מקוונות יכולות להיות גם בעלות ערך עבור אלה עם משאבים מקומיים מוגבלים.

ביטויים באמצעות Creative and Structured אאוטטס

צער מדכא לעתים קרובות להאריך את הסבל.הדברים היצירתיים כגון כתב עת, כתיבת מכתבים למתים, ציור, מוזיקה או תנועה יכולים לעזור לעבד רגשות מורכבים.לכתוב מיומנויות כתיבה אקספרסיביות ו-mdash; כתיבה ברציפות במשך 15-20 דקות על מחשבות עמוקות ורגשות הקשורים לאובדן & mdash; הוכח להפחית את המצוקה ולשפר את פרקטיקות הרווחה הפסיכולוגית.

הקמת ושמירה על Routines

הכאוס של צער יכול לגרום לחיים יומיים להרגיש לא מומצאים. שגרות פשוטות (התעוררות בזמן מוגדר, ארוחות קבועות, הליכה קצרה, מגע מתוכנן עם אחרים) לספק היגיינה שינה חשוב במיוחד: ליצור שגרת שינה רגועה, להגביל את המסך ולהימנע ממריצים.פעילות גופנית, אפילו הליכה עדינה, יכול לעזור לווסת מצב רוח ולשפר משימות קטנות לבנות מומנטום לקראת שיקום מחדש.

כבוד לדרכים משמעות

מציאת דרכים לזכור ולחגוג את החיים של האדם האהוב מטפח תחושה של קשר מתמשך.זה עשוי לכלול יצירת תיבת זיכרון, נטיעה עץ, תרומה בשם שלהם, השתתפות בריצה זיכרון, או התבוננות בטקסים יום הולדת.המטרה היא לא "לשמור על" אלא לשלב את האובדן למציאות חדשה.המשך תאוריה של אגרות חוב מרמזת כי שמירה על קשר עם המנוח, באופן זה הוא מתאים לגדילה בריאה, הוא מאפשר צמיחה בריאה, הוא בריא, הוא בריא, הוא.

תרגול חמלה עצמית וסבלנות

גריף אין ציר זמן מוגדר לריפוי הוא לא גזע.אפשר לעצמך להרגיש עצב, כעס, או שמחה ללא שיפוט הוא חיוני. חמלה עצמית כרוכה בטיפול בעצמך באותה החסד שאתה מציע חבר מתאבל.הימנע מהשוואה למסעות הצער של אחרים מקטין את הלחץ.זה גם נורמלי לחוות ימים טובים וימים רעים, והתקדמות עלולה להרגיש לאחור בזמנים.

שקול עזרה מקצועית

טיפול יכול להיות מועיל מאוד, במיוחד עבור צער מורכב או כאשר צער co-curs עם דיכאון, חרדה, PTSD או שימוש בחומר. יועצים גריף, פסיכולוגים, ועובדים סוציאליים מאומן בשכול משתמשים בגישות המבוססות על ראיות.ה-FLT:0 American Psychological Association'sאבל דף משאבים של האגודה הפסיכולוגים האמריקאי FLT:1 מספק סקירה של מתי לחפש תמיכה מקצועית יכול למנוע התפתחות של צער מורכב.

תפקידה של הפסיכולוגיה בטיפול גריף

פסיכולוגיה מציעה מסגרות והתערבות יקרות ערך שיכולים לשנות את החוויה האבלת מסבל שקט למשמעות וצמיחה. מגוון של טיפולים פותח במיוחד עבור צער.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

CBT יעיל לצער מורכב על ידי סיוע ליחידים לזהות ולשנות דפוסי חשיבה לא מועילים.עיוותים קוגניטיביים נפוצים כוללים "אני לעולם לא אהיה מאושר שוב", "זו הייתה אשמתי", או "אני צריך להיות על זה עכשיו" בעיות CBT ומחליפה אותם עם אמונות מאוזנות יותר, הסתגלותיות. הפעלה התנהגותית מגבירה בעדינות את המעורבות בפעילויות מוערכות, נגד משיכת משיכת משיכת משיכת משיכת ונסיעות.

גריף-ספיר Therapies

כמה גישות מיוחדות הוכיחו יעילות:

  • (FLT:0)Complex Grief Therapy (CGT): ibph1 טיפול ממוקד, מוגבל זמן המשלב תשומת לב הן לאובדן והן לשיקום החיים.זה מתמקד בעיבוד היבטים טראומטיים של המוות, צמצום ההימנעות, וקביעת מטרות אישיות לעתיד.
  • (FLT:0) עידוד טיפול בשיקום: FLT:1 מבוסס על העבודה של רוברט נימאייר, גישה זו מסייעת לאנשים לבנות מחדש תחושה של משמעות וזהות לאחר אובדן באמצעות עבודה נרטיבית, כגון כתיבת מחווה, יצירת פרויקט מורשת, או לחקור כיצד האובדן שינה את סיפור חייהם.
  • (FLT:0) קבלת מחשבות ורגשות כואבים (ACTrea): 1FLT מעודד אנשים לקבל מחשבות ורגשות כואבים מבלי להיות נשלט על ידיהם, תוך ביצוע פעולות היישרות עם ערכים אישיים. ACT הוא מועיל במיוחד לצמצום ההימנעות חווייתית, תכונה נפוצה של צער מורכב.
  • (FLT:0) התנועה Desensitization ו- Reprocessing (EMDR): כפל 1: כאשר צער הוא טבילה עם טראומה (למשל, מוות אלים או פתאומי), EMDR יכול לעזור לעבד זיכרונות טראומטיים ולהקטין את הסימפטומים פולשניים היפריריים.

קבוצות תמיכה וקבוצת תמיכה

חוויות שיתוף עם אחרים שחווים הפסדים דומים מפחיתים את בידוד ומספקים נורמליזציה. רבים מוצאים כי עוזר לאחרים בקבוצה גם משפר את הריפוי שלהם.אינטרנט וקבוצות בתוך אדם קיימות עבור סוגים מסוימים של אובדן (למשל, בן זוג, ילד, אובדן התאבדות, אובדן חיית מחמד).

שיקולים תרבותיים ורוחניים

גריף מעוצב עמוקות על ידי נורמות תרבותיות.בכמה חברות, בכי פתוח ואבל ציבורי צפויים; באחרים, סטוקיזם ואיפוק מוערכים. ⁇ s כגון הדייה המקסיקנית דה לוס-המוגו, השבעה היהודית (שבעה ימים מזהים תקופת אבל), פרקטיקות קבורה איסלאמית עם תפילה קהילתית, וטקסי גילוח בודהיסטים מספקים דרכים מובנים לתמיכה רוחנית ומתה.

תמיכה באיש גרייבי

אנשים רבים רוצים לעזור אבל מרגישים לא בטוחים איך להציע נוכחות לא שיפוטית היא לעתים קרובות המתנה החזקה ביותר.

  • [ה]הקשיבו בלי לנסות לתקן: [ה]ה' [ה'] להימנע ממג'לס כמו 'הם במקום טוב יותר', 'אתה תתגבר על זה', או 'לפחות הם חיים ארוכים' במקום, אומר 'אני כאן בשבילך', 'זה בסדר להרגיש אתך,' או 'תגיד לי עליהם'.
  • (ב) ,0) עזרה קונקרטית: גרף 1:1 גריף יכול לעשות אפילו משימות פשוטות מכריעות להציע להביא ארוחה, ללכת הכלב, לרוץ הצלחות, לעשות כביסה, או לשבת איתם ללא ציפיות.
  • (FLT:0) נודע לנוהרסיונרים ואבני דרך: אנדרט 1 יום ההולדת הראשון, חג או יום הולדת יכול להיות קשה במיוחד.כרטיס פשוט, טקסט, או ביקור מראה שאתה זוכר כי אהוביהם אינם נשכחים.
  • (ב) המטופל והעקביות: 1.10.10.Gef אינו עוקב אחר ציר זמן ליניארי.המשך לבדוק בחודשים או אפילו שנים לאחר מכן, כאשר הרבה מהתמיכה הראשונית דעכה.
  • (ב) "הראו את קצב האבל: ⁇ 1" כולם מתאבלים אחרת.יש שרוצים לדבר, אחרים צריכים שקט.

כאשר גריף הופך להיות מסובך

בעוד שרוב האנשים מסתגלים בסופו של דבר לאובדן, כ-10-20% מפתחים צער מורכב, סימני אזהרה כוללים כמיהה מתמדת, אינטנסיבית; חוסר יכולת לקבל את המוות; הדבקה עם המנוח או נסיבות המוות; הימנעות מתזכורת; תחושה שהחיים הם חסרי משמעות; וקשה לחזרה לתפקידים חברתיים.

צמיחה פוסט-טראומטית לאחר אובדן

למרבה הפלא, אנשים רבים מדווחים על צמיחה פסיכולוגית חיובית לאחר השכול.הידועה כצמיחה פוסט טראומטית, זה יכול לכלול הערכה עמוקה יותר לחיים, כוח אישי מוגבר, מערכות יחסים חזקות יותר, אפשרויות חדשות בחיים, ופיתוח רוחני או קיומי.מחקר מראה כי לעתים קרובות צמיחה משותפת עם מצוקה; זה לא שולל את הכאב של אובדן.

גריף במקום העבודה וחיי היומיום

אנשים מתאבלים רבים חייבים לחזור לעבודה או לבית הספר זמן רב לפני שהם מרגישים מוכנים.זה יכול להיות מאתגר אסטרטגיות מעשיות כוללות תקשורת צריכה לפקח או מורים (למשל, לבקש גמישות לוח זמנים זמני, לקיחת הפסקות קצרות), שיש "חבר ג'ונדי" שיכול לספק תמיכה יומית, ולהגדיר גבולות על דרישות חברתיות.

מסקנה

השכול הוא אחד החוויות האנושיות המאתגרות ביותר, אך הפסיכולוגיה מספקת הבנה עשירה של התהליכים שלה וערכת כלים לריפוי. על ידי הכרה בסוגים השונים של צער, התגובות הרגשיות והביולוגיות לאובדן, והאסטרטגיות היעילות להזיז קדימה, אנשים יכולים לנווט את המסע שלהם בבהירות רבה יותר וחמלה עצמית.אם באמצעות רשתות תמיכה, ביטוי יצירתי, ייעוץ, או פרקטיקות רוחניות, לקראת הדרך והקבלה היא עדיין אפשרות להמשיך הלאה, אך לא נשמור על עצמנו, אך לא נשמור על שינויים, אך אנו יכולים להמשיך את החיים שאבדו, אך אנו יכולים להמשיך ולקיים.