ביטוי רגשי הוא אבן הפינה של הקשר האנושי, אך עבור גברים רבים, הוא נשאר היבט מורכב מאוד ולעתים קרובות מדכא של חיי היומיום.מ מגרש משחקים טאואנטים לציפיות של חדר-החדר, אנשים לומדים לעתים קרובות כי מראה רגשות המבדילים לחולשה.המיזוג הזה יוצר מחסומים עמוקים לא רק לבריאות הנפש אלא גם ליחסי-היחסים העמוקים ביותר שמקיים אותנו.

מסגרת הסוציולוגיה של Masculinity

כדי להבין מדוע אנשים נאבקים בביטוי רגשי, עלינו לבחון תחילה את התסריטים החברתיים החזקים המגדירים את האדםוּת.התסריטים הללו אינם מולדים; הם נלמדים, מחזקים ומפנים מילדות באמצעות מדיה, משפחה וקבוצות עמיתים.

רגישות מסורתית והגבלות רגשיות

נטיות מסורתיות מדגישות לעיתים קרובות תכונות כמו סטויציזם, עמידות עצמית, תחרותיות, ושליטה רגשית. בעוד תכונות אלה יכולות להיות הסתגלות בהקשרים מסוימים, הן הופכות מגבילות כאשר הן מוחלות באופן אוניברסלי.לחץ להיות "אדם אמיתי" מרתיע פגיעות ופתיחות רגשית.מחקר מאגודת הפסיכולוגים האמריקאית (APA) מדגיש כי גברים לדבוק נורמות גבריות נוקשה נוטים יותר לחוות דיכאון, כמו גם בעיות חברתיות, כולל תגובה שלילית.

הציפיות הללו אינן רק מופשטות – הן מעצבות אינטראקציות יומיומיות.אדם שצועק בלוויות עשוי לשבח על תחושה עמוקה, אבל אותו אדם בוכה על רצף אישי בעבודה עשוי להיות מתוייג חלש.

תפקיד מצב הילדות המוקדמת

הזרעים של הגבלת רגשי נטועים לעיתים קרובות בילדות.ילדים אומרים וריאציות של "ילדים גדולים לא בוכים", "אדם למעלה", או "לעצור מתנהג כמו ילדה" כשהם מביעים פחד, עצבות או פגיעה.מסרים אלה מתחזקים באמצעות רמזים עדינים: אב שמפסיק כשבן בוכה, מורה שמבחים ילד על כך שהוא "לא מספיק" בזמן ברך, לומד פגיעות או ענישה.

מחקרים מראים כי הורים משתמשים לעתים קרובות בשפה ובטון שונים עם בנים לעומת בנות כאשר דנים ברגשות.בנות מקבלים יותר אימון רגש, כגון תוויות רגשות וחיפוש סיבות, בעוד בנים נוטים לקבל תגובות מעוררות רגשות. פער זה משאיר גברים רבים עם אוצר מילים רגשי מוגבל - פסיכולוגים קונספט קוראים לאלכסיתמיה, או קושי בזיהוי ולתאר רגשותיו של אדם אחד.

גדרות רגשיות נפוצות גברים מתמודדים

מעבר ללחץ חברתי, מכשולים פסיכולוגיים ואישיותיים מסוימים גורמים לביטוי רגשי מאתגר עבור גברים.הכרה במחסומים אלה היא הצעד הראשון לקראת התגברות עליהם.

פחד מפני Vulnerability

Vulnerability הוא לעתים קרובות לא מוכר כמו חולשה, במיוחד בהקשרים גבריים.אבל הפגיעות - הנכונות לחשוף את העצמי האמיתי של האדם למרות אי הוודאות - הוא סלע האינטימיות. Brené Brown, המחקר הנרחב של בושה ופגיעות מראה כי גברים לעתים קרובות מרגישים לכודים בין רוצה קשר לפחד את השיפוט כי פתיחות עלולה להביא.

הפחד הזה אינו מבוסס על הסביבה הגברית, ניתן לפגוש תצוגות של רגש עם עונשים חברתיים. A 2020 מחקר ב-FLT:0Journal of Counseling Psychology, EvolutionFLT:1 מצא כי גברים שדנו בגלוי במאבקי בריאות הנפש בעבודה מול הערכות נמוכות יותר וטיפול פחות חיובי.

« VOCULIC

גברים רבים פשוט חסרים את המילים כדי לבטא את החוויה הפנימית שלהם, שם אישה יכולה לומר, "אני מרגישה חרדה לגבי ראיון העבודה כי אני מודאג מההכשרות שלי", גבר עם אוצר מילים רגשי מוגבל עשוי לומר, "אני בסדר", או "זה לא עניין גדול" היד הקצרה הזאת מתחזקת על ידי תרבות שמכוון ערכים ומונעת קצב רגשי.

פתיחות רגשית - היכולת להבחין בין רגשות דומים (למשל, תסכול לעומת אכזבה לעומת כאב) - קשורה לתוצאות בריאות הנפש טובות יותר.גברים שיכולים לקרוא את הרגשות שלהם עם דיוק מצוידים טוב יותר כדי להסדיר אותם לתקשר עם שותפים, חברים ועמיתים. בניית אוצר המילים הזה הוא מיומנות נלמדת, לא תכונה מולדת.

לחץ חברתי ופדר

קבוצות פפייר הן אוכפיפות חזקות של נורמות גבריות, במיוחד במהלך ההתבגרות והתבגרות צעירה.גברים לעתים קרובות השוטרים את הביטוי הרגשי של זה באמצעות תהות, לעגנות או הדרה. הביטוי "לא הומו" שימש ככלי לסווג כל תצוגה של קרבה רגשית לא-heteronormative בין גברים.אפילו בחברות מזדמנות, גברים עשויים להימנע משיחות עמוקות משום שהם חוששים להיתפס כ"מכה" או "רמטית".

הסטיגמה זו משתרעת גם על יחסים רומנטיים.גברים עשויים לדאוג כי פתיחת שותף תגרום להם להיראות פחות חזקים או פחות רצויים.לצערי, הפחד הזה הוא לעתים קרובות מאומת על ידי שותפים, למרות אינטימיות רגשית, להרגיש לא מרתיע כאשר גברים מפגינים פגיעות כי האתגרים את הציפיות שלהם של נטיות.

עלויות פסיכולוגיות ושיקום של דיכוי רגשי

רגשות מדכאים אינם מעשה נייטרלי.עם הזמן, סירוב או חוסר יכולת לבטא רגשות מדויקים על בריאות נפשית, מערכות יחסים ואיכות חיים כוללת.

השלכות בריאות הנפש

הראיות ברורות: גברים שמדכאים באופן שגרתי רגשות נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון, חרדה, התעללות בחומרים והתאבדות.על פי ה-FLT:0 American Psychological Association ofFLT:1, גברים מתים על ידי התאבדות בשיעורים כמעט ארבע פעמים של נשים, וגברים נוטים פחות לחפש טיפול נפשי.

דיכוי רגשי כרוני משפיע גם על בריאות גופנית.מחקר מקשר עיכוב רגשי לרמות קורטיזול גבוהות, דלקת כרונית, וסיכון לב וכלי דם מוגבר.הגוף מחזיק מה שהתודעה מסרבת לדבר.

השפעה על יחסים רומנטיים

שותפויות אינטימי דורשות חילופי רגשיים.כאשר שותף אחד מעכב רגשות באופן עקבי, השני עשוי להרגיש סגור, להתעלם או לא אהוב.לאורך זמן, הדינמיקה הזו מבססת אמון ואינטימיות.שותפים של גברים מוגבלים מבחינה רגשית מדווחים לעתים קרובות על תחושה בודדת, מתוסכלת, או כמו שהם "הליכה על ביצים" הם עלולים לדחוף חזק יותר לפתיחות, אשר יכול לגרום להגנתיות או נסיגה.

לעומת זאת, כאשר גברים לומדים לשתף את רגשותיהם – אפילו בדרכים קטנות – שביעות הרצון של יחסי מין משתפרת.מחקר של 2019 ב-FLT:0Journal of Marriage and FamilycioFLT:1 מצא כי החשיפה הרגשית של גברים חזו איכות יחסים גבוהה יותר עבור שני השותפים, אפילו יותר מאשר גילוי נשים.

מקומות עבודה והסכמה חברתית

בהגדרות מקצועיות, דיכוי רגשי יכול לעכב מנהיגות, שיתוף פעולה וחדשנות.בעוד ש"סטוקטיקה רגשית" מוערכת לעיתים בעבודות מדכאות גבוהות, היא מונעת מאנשים לחפש עזרה, לתת משוב קונסטרוקטיבי או להראות אמפתיה.המקום המודרני מתגמלת יותר ויותר אינטליגנציה רגשית - היכולת לתפוס, להשתמש, לנהל ביעילות רגשות.גברים שאינם יכולים להביע את עצמם עלולים להיאבק עם דינמיקות צוות, מערכות יחסים של לקוחות, או קידום קריירה.

מבחינה חברתית, גברים עם רגשות מדוכאים חווים לעתים קרובות חברות רדודים.הם אולי יש מכרים רבים אבל מעטים מהמאגדים. מחקרים מצביעים על כך שידידותם של גברים נוטות להיות מבוססות פעילות ולא אינטימית רגשית, המספקת תמיכה בנושאים מעשיים אך משאירה צרכים עמוקים יותר ללא ממט.בידוד זה יכול להיות מסוכן, במיוחד במהלך מעברי חיים כמו גירושין, פרישה או אובדן.

אסטרטגיות לטיפוח ביטוי רגשי בריא

שוברים מחסומים רגשיים לא נועדו לכפות על גברים לבכות או להפוך למישהו שהם לא.זה על הרחבת טווח הביטוי הרגשי המקובל ולספק כלים לנווט אותו בבטחה וביעילות.

בניית חשמלאי

אחד השלבים המעשיים ביותר הוא ללמד גברים לקרוא את רגשותיהם עם דיוק גדול יותר. גלגל רגש - כגון גלגל פלוצ'יק או "גלגלי החישה" הפשוטים יותר בשימוש בטיפול - יכול לעזור להרחיב את אוצר המילים מעבר לקטגוריות בסיסיות כגון "אנגרי" או "להפסיק" כדי ליזום אנשים על חוויותיהם הרגשיות במשך חמש דקות בלבד יכול גם להגביר את המודעות.

סדנאות ונסיגה המתמקדות באינטליגנציה הרגשית של גברים גדלות בפופולריות.ארגונים כמו FLT:0 Good Men ProjectFLT:1 מציעים מאמרים, פודקאסטים ומשאבים קהילתיים שמתקינים את הפגיעות הגבריות.עבור גברים בטיפול, רופאים משתמשים לעתים קרובות בתרגילי זיהוי רגשות כדי לעזור ללקוחות להיות שוטים יותר בעולמות הפנימיים שלהם.

יצירת חללים בטוחים לשיתוף

גברים זקוקים לסביבות שבהן הם יכולים לדבר ללא שיפוט, זה יכול לקחת צורות רבות: חבר קרוב שמקשיב, קבוצת תמיכה של גברים, או אפילו פורום מקוון עם קהילה מתחשבת.

פרויקט ManKind, Evryman וארגונים אחרים מציעים קבוצות מובנות שבהן גברים מתאספים כדי לשתף בפתיחות.בהגדרות קליניות, מטפלים שאומנו בגישות רגישות מגדרית יכולים לעזור לגברים לחקור רגשות בקצב שלהם.אפילו פרקטיקות "נקיות" לא רשמיות, שבהן גברים יושבים ועושים שיחות ללא הפרעה, יכולים להיות טרנספורמטיביים.

מודלים ומטורף

כאשר גברים רואים גברים אחרים - במיוחד מודלים של תפקידים, דמויות ציבוריות או עמיתים מכובדים - פגיעות ביטוי, זה מנרמל את ההתנהגות. Celebrities כמו Dwayne Johnson, ריאן ריינולדס, ושחקן NBA לשעבר קווין אהבה דיבר בפומבי על מאבקי בריאות הנפש, עוזר לפרק את הסטיגמה. בחיים האישיים, אב שמראה עצבות במהלך יום קשה נותן את בנו כדי לעשות את אותו הדבר.

גברים יכולים גם לפעול כמדריכים.מפקח המודה על אי הוודאות לצוותו מטפח תרבות שבה אחרים מרגישים בטוחים לחלוק רעיונות ודאגות.מודלינג אינו מתכוון לשיתוף פעולה; זה אומר להיות שקופה כראוי לגבי רגשות באופן שבו בונה אמון.

טכניקות תקשורת לגברים ולשותפים שלהם

למידה כיצד לבטא רגשות במילים היא מיומנות.מסגרות פשוטות יכולות לעזור:

  • (ב) ,0) אמירות "אני" 1 (I feelתסכול כאשר הפגישות מתפוגגות מאוחר יותר) במקום "אתה תמיד משמיע אותנו באיחור".
  • [ה]ה' [ה']: "ה', במקום הודאה עמוקה, נסה 'היה לי יום קשה והייתי צריך כמה דקות כדי לדכא'.
  • (ב) "השמעה" (בתרגום חופשי: "ב)" (בתרגום חופשי: "ב) "ברגע שמישהו משתף אותנו, הוא אומר: "זה נשמע כאילו הרגשת פגועה כשזה קרה".
  • (ב) [ה]הפסקה:0] בצד את הזמן (FLT:1) – צ'אט רגיל עם בן זוג או חבר יוצר שגרת שגורמת לשיתוף רגשי להרגיש פחות מרתיעה.

עבור שותפים, סבלנות היא חיונית.הימנעות מהתמודדות עם פריצות דרך רגשיות מיידיות; במקום זאת, להציע הזמנות עדינות.להבטיח את האדם שרגשותיו בתוקף וששיתוף לא ישנה את האופן שבו אתה רואה אותו.

התפקיד של יחסים תומכים

אף אחד לא משתנה בבידוד.האנשים סביב אדם - שותפים, חברים, משפחה ואנשי מקצוע - יכולים לחזק דפוסים ישנים או לעזור לשכתב אותם.

השותף כמו Ally

שותף רומנטי יכול להיות התמיכה המשפיעה ביותר של צמיחה רגשית של האדם.כאשר שותפים מגיבים עם אמפתיה ולא הלם לחשיפה רגשית, הם שולחים מסר חזק כי פגיעות היא בטוחה.זוגות יכולים להפיק תועלת ממיומנויות מערכת יחסים בסגנון למידה של גוטמן, אשר מדגישה תגובה הצעות לקשר רגשי עם עניין פעיל.

עם זאת, שותפים חייבים לנווט את ההטיות שלהם.יש נשים, למרות אינטימיות רגשית, לחזק באופן לא מודע סטריאוטיפים גבריים על ידי הבעת אי נוחות כאשר אדם בוכה או מראה חולשה.

חברות והאחים

חברות גבריות שעוברות מעבר לספורט או לדבר עבודה הן גורמי הגנה לבריאות הנפש.לעודד גברים לטפח אחד או שניים חברים קרובים שאיתם הם יכולים להיות אותנטיים חשוב יותר מאשר שיש להם רשת חברתית גדולה.לכתוב חבר להגיד "היי, אני מרגיש היום" יכול להיות צעד ראשון נמוך.

פעילויות קבוצתיות הכוללות שיתוף רגשי – כגון הליכה עם צ'אט-ינס, מועדוני הספרים של גברים, או קבוצות מתנדבים – אינטראקציה חברתית נוחה עם חיבור עמוק יותר.המטרה היא לנרמל ביטוי רגשי בחיי היומיום, לא רק במשבר.

תמיכה מקצועית

מטפלים, יועצים ומאמנים חיים שהוכשרו בבריאות הנפש של גברים יכולים לספק מרחב ללא שיפוט לחקור רגשות.פלטפורמות טיפול באינטרנט כמו BetterHelp ו- Talkspace להציע התאמה ספציפית זכר.עבור גברים שאינם מעוניינים לעסוק בטיפול בדיבור, גישות חלופיות כגון טיפול סומטי, טיפול באמנות, או אפילו אומנויות לחימה עם מרכיב מודע יכול לעזור גישה ושחרור רגשות מאוחסנים.

מקומות עבודה יכולים גם לתרום על ידי הצעת תוכניות סיוע לעובדים (EAPs) הכוללים משאבי בריאות הנפש ועל ידי מנהלי הכשרה לזהות סימנים של מצוקה רגשית אצל עובדים גברים.

שינויים תרבותיים ודוריים

הנוף של masculinity משתנה לאט. דורות צעירים יותר פתוח ביטויים נוזליים של מגדר ורגשות.תנועות מדיה חברתית כמו #realMenCry, #MentalHealthMatters, ו #ToxicMasculinity הציתו שיחות בין מיליונים. Celebrities וספורטאים לחלוק יותר ויותר מסעות טיפול באינטרנט. בעוד התקדמות היא לא-אפילו תרבויות מסוימות עדיין נוקשה לאכוף נורמות מסורתיות - המגמה הכללית היא קבלה גדולה יותר.

עם זאת, שינוי תרבותי דורש מאמץ פעיל.הורים יכולים לגדל בנים עם אוצר מילים רגשי עשיר.מחנכים יכולים לכלול אינטליגנציה רגשית בתוכניות הלימודים.יוצרי מדיה יכולים לתאר דמויות זכר חזקות אך פגיעות עדיין.

ראוי גם להודות כי גברים רבים מוצאים ביטוי רגשי קשה מסיבות לגיטימיות: הם נשרפו לפני בניית אמון במערכות יחסים דורש חוויות עקביות ובטוחות לאורך זמן.

מסקנה: Redefining Strength

הביטוי הרגשי של גברים אינו בעיה להיות קבוע, אלא יכולת לטפח.החסמים הם אמיתיים – נולד של תסריטים תרבותיים, מיזוג ילדות והשלכות חברתיות אמיתיות – אבל הם אינם ניתנים לשינוי. על ידי בניית אוריינות רגשית, יצירת מרחבים בטוחים, מודלים של פגיעות, וטעינה על מערכות יחסים תומך, גברים יכולים להרחיב את חייהם הרגשיים מבלי לאבד את תחושת הזהות שלהם.

כוח אינו על תחושה; הוא על תחושה עמוקה ובחירה כיצד לפעול.זה אומר, "אני נאבק", ונותנים למישהו לעזור.זה על בכי בסרט, לצחוק עם נטישה, לספר לחבר "אני אוהב אותך", והעלאת בן שיודע שרגשותיו חשובים.גרסה זו של כוח אינה מבודדת – היא מתחברת בעולם רעב ליחסים אותנטיים, זה בדיוק מה שאנחנו צריכים.

לקריאה נוספת על בריאותם הרגשית של גברים, משאבים כמו ה-FLT:0 (APA) הנחיות לפרקטיקה פסיכולוגית עם בנים ו- MencioFLT:1 ו- The FLT:2 Good ProjectBuildFLT 3: 3) מציעים מחקר, סיפורים וייעוץ מעשי.