הבנה של הסתברות לתלמידים: סיבות ואסטרטגיות

מה זה Procrastination?

ההסתברות היא עיכוב מרצון של פעולה מכוונת למרות הציפייה לתוצאות שליליות.זה הולך מעבר לעצלות פשוטה או ניהול זמן גרוע - זה דפוס עמוק של הימנעות מונעת על ידי אי נוחות רגשית.פסיכולוגים מגדירים הסתברות ככישלון של רגולציה עצמית, שבו דחפים קצרים לטווח ארוך על מטרות, מתחיל כאשר משימות מתקרבות, חרדה או חרדה, לעתים קרובות מרתיעה, כדי ללקות לחץ ארוך יותר, ממושכות יותר, כדי למנוע את הרגשות האלה, או ממושכות יותר, לעתים קרובות, כדי למנוע את רגשיים, כדי למנוע את הרגשות האלה.

מחקרים מראים כי (FLT:080-95% מהתלמידים של המכללה קיד:1) דוח פרוצה, וכמחצית עושים זאת באופן עקבי ובעייתי, זה לא מוגבל ללומדים צעירים; סטודנטים לתואר שני ואפילו אנשי מקצוע נאבקים עם אותו דפוס.הבנת המנגנון הוא הצעד הראשון לקראת שבירתו.ההההההההההההה היא לא פגם - זו תגובה נלמדת לאיומים או אי נוחות טובה.

הסיבות להפחתה בקרב סטודנטים

השורשים של הפשטות הם מורכבים, מעורבים גורמים קוגניטיביים, רגשיים וסביבתיים.זיהוי אשר גורם לחדש את רוב התלמידים יכולים לעזור לתלמידים לכוון את התערבויותיהם בדיוק.

מצוקות ומוטיבציה נמוכה

משימות שמרגישות משעממות, קשות, לא רלוונטיות, או בלתי ניתנות לעיכובים הן המועמדים הראשוניים לעיכוב.זה מוסבר על ידי FLT:0temporal הנחה FLT:1: המוח באופן טבעי מעריך תגמולים מיידיים (למשל, לגלול מדיה חברתית) על פני אלה מרוחקים (למשל, ציון טוב בחודש הבא).השכר הרגשי של הימנעות הוא מיידי, בעוד שההשלמת המשימה היא לעתים קרובות יותר רציונלית ו"אני"מגיב"מגיב לעתים קרובות יותר"...

פחד מכישלון ושלמות

חרדה על נפילה קצרה של ציפיות - בין אם מעצמי, הורים או מדריכים - יכול להשתקע פעולה.מושלם להגדיר סטנדרטים גבוהים ללא עוררין ופחד כי כל מאמץ קצר של חסרי פגמים יוכיח את חוסר ההתאמה שלהם.

יעילות עצמית נמוכה ומשימות

תלמידים שמטילים ספק ביכולתם להשלים משימה בהצלחה הם נוטים יותר להתרבות כאשר פרויקט מרגיש עצום ובלתי מוגדר – כמו "לשכתב מסמך מחקר בן 20 עמודים" – זה גורם לרגשות של זעזועים שסגורים מוטיבציה.התלמיד לא יודע איפה להתחיל, ולכן הם לא עושים שום דבר.

בקרת אימפולסים מסכנים ומערכת הפירוק

סביבת הסטודנטים המודרנית רוויה בהסחות דעת גבוהות: טלפונים חכמים, משחקי וידאו, מדיה חברתית, פלטפורמות הזרמה.אלה מספקים סיפוק מיידי עלות המיקוד האקדמי.סטודנטים עם תפקוד מנהלים חלש יותר או אימפולסיביות פגיעים במיוחד.נוכחותם של פיתויים אלה אינה רק גורמת להפחתה - היא הופכת את ההתאוששות לאחר הפסקה קשה הרבה יותר. מחקרים מראים כי אפילו יש סמארטפון גלוי על שולחן הכתיבה הקוגניטיבית, ללא קשר אם זה לא משנה אם זה נעשה שימוש לא משנה אם זה לא משנה אם זה לא משנה אם זה נעשה שימוש.

ניהול זמן לא יעיל ותכנון הנפילה

תלמידים רבים חסרים גישות מובינות לתכנון עבודתם; הם מזלזלים כמה משימות ארוכות ייקחו ויערו את המוטיבציה העתידית שלהם ואת המיקוד.זה FLT:0planning Fallacyph:1 מוביל למהירויות של דקות האחרונות ומחזק את ההרגל של התפוררות.ללא מועדים ברורים ולוח הזמנים, התלמידים נסחפו.

גורמים סביבתיים וחברתיים

מרחב עבודה קלוש, מעונות רועשים, או חוסר תחומי לימוד ייעודיים יכול לגרום לתחושה בלתי אפשרית.לחץ חברתי גם לשחק תפקיד: כאשר עמיתים גם הם מרבים, זה מסדיר את ההתנהגות. פרויקטים קבוצתיים יכולים לטבול באחריות, מה שהופך את זה קל יותר עבור אנשים לעכב. ניגודיות, תרבות אקדמית תחרותית או תובענית יתר יכול להגביר את הפחד של כישלון, באופן אירוני עלייה.

השפעה של אינפלציה

ההשלכות הן מרחיקות לכת.ההתמדה אינה רק משפיעה על הציונים – היא רואה את המצב בבריאות הנפש, רווחה פיזית, מערכות יחסים ומוכנות לקריירה.

שקיפות אקדמית

ההסתברות הכרונית צופה באופן עקבי בעקביות בעקביות ב-FLT:0lower GPA, שיעורי כישלונות גבוהים יותר, וזמן ארוך יותר לתואר השלמת FLT:1 (סטודנטים שעיכובים בציון נמוך יותר במבחנים כי יש להם פחות זמן לגבש למידה. Rushed עבודה היא לעתים קרובות באיכות ירודה יותר, ומועדים מפספסים יכולים להוביל עונשים או לא שלמים.

בריאות הנפש Burden

(האשמה, בושה וחרדה הקשורה להתפרצות יוצרת מעגל אכזרי.סטודנטים מרגישים רע לא לעבוד, מה שהופך את זה אפילו יותר קשה להתחיל.זה יכול להסלים לתוך FLT:0 לחץ משמעותי מבחינה קלינית, דיכאון, הפרעות חרדה (FLT:1) מטא-אנליזה שפורסם ב-FLT:2Journal of Clinicalure: 3LT) מצא כי הסתברות גבוהה יותר של דיכאון, היא תחושה של דיכאון, וחרדה, או יותר, או יותר, לעומת לחץ, עלול לגרום ללקות עצמית, להרגיש, באופן משמעותי, יותר, יותר, להרגיש, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, דיכאון, להרגיש דיכאון, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, דיכאון, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, דיכאון, יותר, יותר, יותר, יותר, דיכאון, יותר, יותר, יותר, להרגיש דיכאון, דיכאון, להרגיש דיכאון, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, מאשר דיכאון, יותר, יותר, מאשר דיכאון, יותר, דיכאון, להרגיש דיכאון, להרגיש דיכאון, להרגיש דיכאון, יותר, עייפות, להרגיש דיכאון

השפעות בריאות גופניות

הפשטות הכרונית קשורה הרגלי שינה עניים יותר, שיעורי שימוש בחומרים גבוהים יותר, ותפקוד חיסוני נחלש.לחץ של דקות האחרונות משבש דפוסי שינה, וחוסר זמן להתעמלות או ארוחות בריאות מסובכים את הבעיה.סטודנטים שגורמים למניעה על התנהגויות הקשורות לבריאות - כגון ביקור במרפאה, סינון מרשם, או מינוי - סיכון נוסף לגוף.

עלויות חברתיות ושיקום

פרויקטים קבוצתיים ומשימות שיתופיות סובלים כאשר חבר אחד מעכב שוב ושוב.הההה יכולה לגרות חברות ולנזק ביחסים מקצועיים עם עמיתים ומדריכים. תלמידים עשויים לסגת חברתית כדי להימנע משיפוט, מה שמוביל לבידוד ולהפחית רשתות תמיכה.המוניטין של להיות בלתי אמין יכול לעקוב אחר סטודנט להתמחות וליישומים עבודה.

תזמון קריירה והשלכות ארוכות טווח

הרגלים שנוצרו בבית הספר לעתים קרובות נושאים לחיים מקצועיים.מעסיקים ערך אמינות והערכה עצמית. תלמידים שמפתחים הסתברות כרונית עשויים להיאבק עם מועדים, ביקורות ביצועים וקידום קריירה.מחזור של פאניקה ברגע האחרון הופך לתגובת ברירת מחדל ללחץ, שאינו בר קיימא ברוב הקריירה.

אסטרטגיות מבוססות ראיות

התגברות יתר דורשת שילוב של טכניקות קוגניטיביות, התנהגותיות, ועיצוב מחדש סביבתי.אסטרטגיות הבאות נתמכות על ידי מחקר וניתן להתאים לצרכים בודדים.

המונחים: Actionable Goals

(ו) כוונותיו של ויג'ר (ב) קל לדחות את ה-FLT:0SMART מטרות סימול 1 - ciproific, Measurable, Achievable, ⁇ ו- Time-bound. לדוגמה: "להציל את שלוש הבעיות הראשונות של חישוב יום שני על ידי 7pm ביום חמישי" כתוב את המטרה ולבחון אותה גם אם התוכנית הטובה ביותר:

לשבור משימות למיקרו-Steps

פרויקטים גדולים גורמים להציף.Break them into זעיר, בטון שגורם להתחיל להרגיש קיבולת.במקום "לשיח את המסה", הצעד הראשון עשוי "לפתוח את המסמך ולכתוב משפט אחד להקדמה" זה מקטין את הקושי הנתפס ונבנה תנופה.החוק בין שתי דקות ל-FLT:1 הוא מועיל: אם משימה לוקחת פחות משתי דקות, לעשות זאת מיד למשימות ארוכות יותר, רק חמש דקות, הוא מתחיל חלק קשה יותר.

עיצוב הסביבה שלך למקד

מיניזזת הסחות דעת מעוררות: לכבות הודעות טלפון, להשתמש בלוקים באתר במהלך מפגשי לימוד, וליצור סביבת עבודה ייעודית חינם מהבידור.שימוש ב-FLT:0) מכשירים למניעה 1 - להשאיר את הטלפון שלך בחדר אחר או להשתמש באפליקציות כמו יער כי מתגמל להתמקד מתמשך בסביבה צריך לעבוד: לשמור על ספר לימוד גלוי, מקום באזור שקט, וקלטה מרחוק תלמידים אחרים למצוא עבודה.

השתמש בטכניקת Pomodoro ובזמן חסום

(ב) ⁇ :0) טכניקת פומודורו (FLT:103) כוללת עבודה במרווחים ממוקדים של 25 דקות לאחר הפסקה של 5 דקות, עם הפסקות ארוכות יותר כל ארבעה מחזורים.מבנה זה מקל על התחלה ושמירה על ריכוז:2Time חוסם של 25 דקות לאחר מכן מ- 3 מקנה תקופות ספציפיות, שאינן ניתנות למשימות – כלומר 9–10:30 שעות לפני קריאה או ניסיון עבודה זה.

תרגול חמלה עצמית ותגובה קוגניטיבית

תלמידים שמבקרת את עצמם בחומרה לאחר התגברות, נוטים יותר להמשיך את המחזור. חמלה עצמית – לטפל בכבוד ובהבנתם – הוכחו כי הם מפחיתים את הזעם, כאשר חלקלק מתרחש, להכיר בטעות, לסלוח לעצמך, ולאפס מחדש את עצמם:0 כוונת הפשטות 1 מסייעת לתגובות לפני תוכנית: "אם אני מתחיל להרגיש את הדחף לדחף למחולק את כל המחשבות האלה באופן מושלם, לא צריך למזער את כל אלה, או לנסח אותם באופן מושלם", אני לא אגיב את כל אלה באופן מושלם".

תגמול התקדמות, לא רק פיצוי

פרסים מעוכבים הם תורם עיקרי להפצתו.לבטל זאת על ידי בניית פרסים קטנים, מיידיים לאחר השלמת כל קטע משימה.לדוגמה, לאחר 30 דקות של לימוד, לאפשר לעצמך 5 דקות של הופעה מועדפת או טיפול קטן.זה יוצר לולאה חיובית.עם הזמן, המוח מתחיל לקשר עבודה עם רגשות חיוביים ולא פחד.

שימוש ב-התנהגותיות ותזמון זמן דאגה

(FLT:0)התנהגותית הפעלה מחדש של 1:1 היא טכניקה של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הכולל פעילויות תזמון נעימה או מאסטריות כדי לשבור את מחזור של הימנעות.זמן מפגש קצר, ולאחר מכן לתגמל את עצמך עם משהו מהנה.בנוסף, להניח בצד ספציפי "זמן חול" כל יום (למשל, 5-10 דקות) כדי לרשום מחשבות חרדה.

טכניקות ניהול זמן מתקדמות

מעבר לתזמון בסיסי, כמה שיטות מתקדמות יכולות לעזור לתלמידים להשתלט על ימיהם ולהתגבר על הכשלות בתכנון.

מטריקס אייזנהאואר (Urgent vs. חשוב)

קביעת משימות לארבעה מחצנים: דחוף וחשוב, חשוב אך לא דחוף, דחוף, אך לא חשוב, ואף אחד מהם אינו חשוב, וההתמדה מתרחשת על משימות ב"חשוב אך לא דחוף" – כגון הכנת בחינות ופרויקטים ארוכי טווח – משום שאין להם מועדים מיידיים.המטריקס מעודד להתמקד בפעילות גבוהה זו לפני שהם הופכים למשברים.

לאכול את הצפרדע

פופולרי על ידי בריאן טרייסי, טכניקה זו מייעץ להקדים את הדבר הראשון מאתגר או לא נעים בבוקר, השלמתו מוקדם מספק תחושה של הישג ושחרור אנרגיה נפשית למשך שארית היום. זה מקטין את העובדה כי כוח הרצון הוא הגבוה ביותר בבוקר. "הפרדוג" הוא המשימה שאתה כנראה נוטה להסתערער על - לזהות אותו ולעשות את זה לפני כל דבר אחר.

שיטת 30-30-30

לסטודנטים נאבקים עם בלוקים ארוכים של מחקר, שיטת 30-30-30-30 מציעה גישה מאוזנת: 30 דקות של עבודה ממוקדת, 30 דקות של ביקורת פעילה או תרגול, ו 30 דקות של השתקפות ותכנון עבור הפגישה הבאה.זה עובד טוב עבור נושאים הדורשים למידה ויישום.שלב ההשתקפות הוא קריטי - זה עוזר לזהות מה עבד ומה צריך התאמה.

ABC Preitization

רשימת כל המשימות והקצה להם A (עדיפות גבוהה, חייב להיעשות היום), B (עדיפות ראשונה, צריך להיעשות היום), או C (עדיפות נמוכה, יכול לחכות) לעבוד באמצעות משימות ראשון.זה מונע זמן על פעילויות בעלות ערכים נמוכים על חשבון של קריטיים.זו דרך פשוטה אך חזקה להימנע ממלכודת ביצוע משימות קלות כדי להרגיש פרודוקטיביים בעוד אלה קשים.

חיפוש תמיכה ושימוש במשאבים

אין תלמיד צריך להרגיש שהוא צריך לכבוש את הזעם לבדו.קמפוסים וקהילות מציעים שפע של אפשרויות תמיכה.

ייעוץ אקדמי ומרכזי תיירות

יועצים אקדמיים יכולים לעזור לתלמידים לתכנן את עומסי הקורס שלהם, לשבור פרויקטים רב-שבועיים, לחבר אותם עם משאבים בקמפוס. מרכזי Tutoring לספק עזרה מובנית עם חומר מאתגר, אשר יכול להפחית את הפחד כי גורמים נמנעים. מרכזי למידה לעתים קרובות מציעים סדנאות על מיומנויות לימוד וניהול זמן.

ייעוץ ושירותים פסיכולוגיים

מומחי בריאות הנפש יכולים לטפל בנושאים בסיסיים כגון חרדה, שלמות או דיכאון כי זיהום דלק (FLT:0Cognitive-behavioral Treatment (CBT) LT:1 הוא יעיל במיוחד; זה עוזר לתלמידים לזהות ולאתגר את המחשבות - כגון "אני חייב לעשות זאת בצורה מושלמת או לא בכלל" - שמובילות לעיכוב.קמפוסים רבים מציעים כעת סדנאות קבוצתיות במיוחד על ההסתברות:2nance on Procration on the Procration on the Proreation on the Proreation on the Proreation on the American Relation on the Proreation on the Proreation on the Proreance on the Proretation.

קבוצות מחקר ושותפים לחשבונאות

עבודה עם עמית שיש לו מטרות דומות יוצרת אחריות הדדית.בדקים רגילים, אפילו הודעה מהירה שאומרת "אני מתחיל את הקריאה שלי עכשיו", יכולה להגדיל באופן דרמטי את מעקב קבוצות המחקר לשבור את הבידוד שהופך את הצטברות לקל יותר. עבור עבודה מרחוק, פלטפורמות כמו Focusmate Plug-comp for Live-Works.

כלים ואפליקציות

יישומים לניהול משימות כמו טודויסט, טרלו או Notion עוזרים לעקוב אחר מועדי מועדים ולשבור פרויקטים לאפליקציות תת-משימות. Focus כמו יער, חירות או תורכיה הקרה לחסום את אתרי האינטרנט והאפליקציות.לתכנון מובנה, להשתמש בלוח השנה של גוגל או מתכנן פיזי.

מסקנה

הפשטות בקרב התלמידים היא דפוס התנהגותי מושרש עמוק, אבל זה לא תכונה קבועה.עם מאמץ מכוון והכלים הנכונים, התלמידים יכולים לשבור את המחזור, להפחית את הלחץ, ולחזיר את הפוטנציאל האקדמי שלהם.הצעד הראשון הוא הבנה כי ההסתברות היא לא כישלון מוסרי - זה אות כי משימה מרגישה רגשית או קוגניטיבית, על ידי התייחסות לרגשות אלה ישירות דרך מטרות ברורות, עיצוב סביבתי, טכניקות ניהוליות, ואפילו תמיכה חברתית, יכול לשנות את העבודה שלהם באופן עקבי, לשנות את העבודה שלהם, באופן עקבי, באופן עקבי, היא שינוי חזק יותר ויותר חזק.