טבע הכאב Perception: יותר מסתם סנסציה

כאב אינו תגובה ישירה פשוטה לנזק ברקמות.במקום זאת, הוא מבנה מורכב של המוח מושפע אותות ביולוגיים, מצבים רגשיים, הערכות קוגניטיביות והקשר חברתי.מודל הביו-פסיכולוגי, מקובל באופן נרחב במדעי הכאב המודרניים, מסביר כי גורמים ביולוגיים (כמו אותות עצביים), גורמים פסיכולוגיים (כמו מצב רוח ואמונות), וגורמים חברתיים (כמו נורמות תרבותיות ומערכות תמיכה) יכולים לעצב את החוויה הקוגניטיבית, למשל, שני אנשים בעלי פילטרים שונים, כי הם יכולים לפרש אותם דרך רמות שונות של המוח שלהם, כמו מצבי עצב ותסמינים רגשיות, כמו מצבי עצב ותסמינים שונים.

הבנה זו מאתגרת את המודל הביולוגי היבשני, שהנחה את עוצמת הכאב באופן ישיר, עם היקף הנזק הגופני.המציאות הרבה יותר מנומנמת.כאב הוא חוויה מגינה – מערכת אזעקה שנועדה לסמן פוטנציאל או איום ממשי.אבל כמו כל מערכת אזעקה, היא יכולה להפוך לרגישה, שגויה, או מופעלת על ידי גירויים לא מסכנים.זה רלוונטי במיוחד בתנאי כאב כרוניים שבהם הטבעת האיתנה נמשכת זמן רב לאחר הפגיעה המקורית.

(FLT:0)Gate Control Theory (FLT:1), הציע לראשונה על ידי רונלד מלזאק ופטריק וול ב-1965, מהפכה מדע הכאב.זה מרמז כי חוט השדרה מכיל מנגנון "gate" שיכול לאפשר או לחסום אותות כאב לנסוע למוח.שער זה נפתח או סגור על ידי אותות כאב מן המוח (למשל, תשומת לב), רגש) כמו גם על ידי פעילות חושית אחרת, כגון מנגנונים של מחסומים, כגון: מנגנוני בקרה על ידי מחסומים, על ידי מחסומים, על ידי מחסומים, על ידי מחסומים, על ידי מנגנוני בקרה (למשל, על ידי מנגנוני בקרה (Frefrefrefrefre, על ידי מנגנוני בקרה על ידי מנגנוני בקרה על ידי מנגנוני בקרה על ידי מנגנוני בקרה על ידי מנגנוני בקרה (למשל, מנגנוני בקרה על ידי מנגנוני בקרה על ידי מנגנוני בקרה על ידי מנגנוני בקרה על ידי מנגנוני אבטחה, על ידי מנגנוני אבטחה, על ידי מנגנוני בקרה על ידי מנגנוני בקרה על ידי מחסומים).

התרחבות זו, מלזק הציע מאוחר יותר את ה-FLT:0 תאוריה של נורמטריקס 1FreaLT (Neuromatrix Theory) הוא רשת נפוצה של נוירונים במוח המשלבת קלטות חושיות, רגשיות וקוגניטיביות כדי לייצר את החוויה המודעת של כאב.תאוריה זו מהווה תנאי כאב כרוניים שבהם אין נזק רקמות מתמשך נוכח, כי ממטריקס הכאב של המוח יכול להפוך לרגישים וליצור באופן עצמאי של כאב המוח.

מושג קריטי שעולה מהתיאוריות הללו הוא FLT:0neuroplasticigityFLT:1 - היכולת של המוח לארגן את עצמו מחדש על ידי יצירת קשרים עצביים חדשים לאורך החיים.זה אומר כי כאב כרוני אינו מצב קבוע ובלתי ניתן לשינוי.עם ההתערבות הנכונה, המוח יכול ללמוד להוריד את הנפח על אותות כאב, תהליך המכונה לעתים קרובות "כאב כרוני אינו מצב קבוע" או "מרפא" על בסיס פסיכולוגי רבים.

גורמים פסיכולוגיים המשפיעים על כאב Perception

גורמים פסיכולוגיים אינם נפרדים מכאב – הם חלק בלתי נפרד מהמחקר מראה כי גורמים אלה יכולים להגביר או להפחית אותות כאב ברמות מרובות של מערכת העצבים, מהחוט השדרה ועד ל ⁇ .

חרדה, דיכאון, מתח

רגשות שליליים כמו חרדה ודיכאון קשורים מאוד אינטנסיביות כאב מוגברת ומוגבלות.היחסים הם דו-כיווני: כאב גורם מצוקה רגשית, ומצוקות רגשיות מגבירות כאב. הורמונים מתח כגון קורטיזול ואדרנלין יכולים להסס את נתיבי הכאב, מה שהופך את מערכת העצבים יותר תגובתית.לחץ כרוני שומר על הגוף במצב של התראה גבוהה, הורדת הכאב לתפיסה הפוכה, ותחושה חיובית של תגובה רגשית: 1.

ראוי גם לציין כי (FLT:0) הימנעות רגשית ממניעה (FLT) 1:1 - הנטייה לדכא או לדחוף רגשות קשים - יכול להגדיל באופן פרדוקסלי כאב, כאשר אנו נמנעים מרגשות, אנו גם נמנעים מהעיבוד שבדרך כלל יפתור אותם.המתח הרגשי הזה מוצא צא דרך הגוף, לעתים קרובות מפגין מתח שרירים מוגבר, אשר בתורוות כאב למידה עם תהליך בריא הוא רגשות רבים.

הכרה: מחשבות, אמונות ופרשנות

הפירושים שלנו לכאב חשובים מאוד.המשמעות שאנו מייחסים לתחושה קובעת את התגובה הרגשית וההתנהגותית שלנו לכך (FLT:0CataszingFLT:1) – הנטייה לדמיין את התוצאות הגרועות ביותר – היא אחת התחזיות הפסיכולוגיות החזקות ביותר של כאב כרוני.זה כרוך בשלושה רכיבים: rumination (לא יכול להפסיק לחשוב על הכאב), הגדלה (ה של חוסר יכולת להתמודד עם הכאב).

אמונות כמו "כאב פירושו שאני מזיק לעצמי", "אני לעולם לא אצליח להשתפר", או "אני צריך לנוח עד שהכאב נעלם" יכולות להוביל להתנהגויות של חוסר פחד שמנציחות את הנכות.מודל למניעת הפחד מסביר כיצד הפחד הקשור לכאב מוביל להימנעות מתנועה ופעילות, אשר בתורו מוביל לניתוק, להפרעות, לפגיעות ולכאב רע – מחזור אכזרי, מסייע לחיקויים יותר, אך לא נעימים, כדי לשנות את המחשבות הגמישות, ולהרוס את הכאב, ולעצב את ה"מכאיב"מכאיב"מכאיב"מכן"מכאיב"ל"ל"מחדש"ל"ל"ל"ל"ל, אך לא נוח יותר, לא נוח, הוא גורם לרגשות"מחדש"מחדש"מחדש"מחדש"ל, אך לא נוח, אך לא-" – "ל, הוא גורם לרגשות" – "ל, הוא גורם לרגשות" – "ל, לא נוח יותר, אך לא-" – הוא גורם לרגשות" – "לעצב מחדש, אך גורם לרגשות" – "לשנות" – "לעצב, אך לא-" – "לשנות" – "לשנות" – "לכאב, אך לא-"

גורם קוגניטיבי חזק נוסף הוא (FLT:0) יעילות עצמית קשורה באופן עקבי לתוצאות טובות יותר בטיפול בכאב.בנייה עצמית היא מטרה מרכזית של התערבויות פסיכולוגיות רבות, מושגת באמצעות הצלחות קטנות, פיתוח עצמי גבוה וחשיפה הדרגתית לפעילות מפחידה.

שם הסרטון: The Double-Edged Sword

מיקוד תשומת הלב על הכאב יכול להגביר את זה.זו הסיבה טכניקות הסחת דעת (למשל, עיסוק בתחביבים, צפייה בסרט, באמצעות מציאות וירטואלית) יכול להיות יעיל בטווח הקצר.עם זאת, הסחת הדעת אינה תמיד האסטרטגיה הטובה ביותר לטווח ארוך כי זה יכול להיות צורה של הימנעות המונעת עיבוד עמוק יותר.

לעומת זאת, (FLT:0) תשומת לב רבת-הלב של LT:1) – שמירה על כאב ללא שיפוט, מבלי לנסות לשנות אותו – יכול להפחית את תגובתה הרגשית הקשורה לכאב.זוהי הגישה הנלמדת בהתערבות מבוססת-נפש.במקום לראות כאב כאויב להילחם או לברוח, מודעות מודעת מודעת מאפשרת לחולים לראות כאב כחוויה חולפת שלא מגדירה אותם.

תשומת לב גם אינטראקציה עם גורמים פסיכולוגיים אחרים.לדוגמה, כאשר מישהו מקטפט, תשומת הלב שלהם מודגשת על הכאב ועל האיום הנתפס שלו.על ידי אימון תשומת לב להיות גמישים יותר ופחות תגובתיים, חולים יכולים לשבור את המחזור הזה.

חוויות העבר ולמידה

חוויות קודמות עם כאב, במיוחד אם טראומטי, יכול לסכן את מערכת העצבים.זה סוג של למידה:0associative LearningFLT:1 [לדוגמה, אדם שיש לו הליך רפואי כואב עשוי לפתח חרדה אמפירית רגישות מוגברת בכאב במהלך הליכים עתידיים.

החדשות הטובות הן שניתן ללמוד זה:0 (unלומדים) 1:1 באמצעות טכניקות כגון טיפול בחשיפה, פעילות כיתה, ופרקטיקן קוגניטיבית.הפלסטיקה של המוח פירושה כי למידה חדשה ובטוחה יותר יכולה לנסח אגודות ישנות, איימות.זהו העיקרון מאחורי גישות שיקום מודרניות רבות: חשיפת בהדרגה מטופלים לתנועות או פעילויות בטוחות, מבוקרות כך שהמוח יכול ללמוד פעילויות מסוכנות אלה.

חשוב גם לשקול את התפקיד של FLT:0 חוויות חיים מוקדם יותר חוויות FLT:1 [החוויות הילדות של Adverse (ACEs) כגון התעללות, הזנחה, או תפקוד ביתי קשורים בסיכון גבוה יותר של כאב כרוני בבגרות. חוויות אלה מעצבות את מערכת העצבים המתפתחת ומערכות תגובה הלחץ, מה שהופך אנשים פגיעים יותר לכאב מאוחר יותר בחיים.

תאוריות פסיכולוגיות מודרניות לניהול כאב

כמה גישות פסיכולוגיות מבוססות ראיות פותחו כדי לכוון באופן ספציפי את התפיסה של כאב.אלה לעתים קרובות משולבים בתוכניות ניהול כאב מקיף, ניתן להעביר באופן אישי או בהגדרות קבוצתיות, באופן אישי או באינטרנט.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

CBT הוא אחד הטיפולים המלומדים ביותר לכאב כרוני.זה עוזר לאנשים לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגויות רשלנות הקשורים לכאב.מטופלים לומדים פעילות מרתיעה, מיומנויות הרפיה, מאתגר מחשבות קטסטרופליות, להציב מטרות ריאליות, ופתרון בעיות. CBT הוא בדרך כלל מוגבל לזמן (8 מפגשים) ומיומנות ממוקדת.מרפאת מאיו מספקת סקירה של CBT עבור כאב: FLT:0gnialhavioive במרפאת מאי-רפואיתרפיסט במרפאת טיפול ב-רפואי (Mayo).

מרכיב מרכזי של CBT לכאב הוא FLT:0 פעילות גופנית actureFLT:1 אנשים עם כאב לעתים קרובות ליפול לתוך מחזור "חוסר פעילות יתר": הם עושים יותר מדי ביום טוב, אשר מוביל להתלקחות, ואז הם לנוח במשך ימים, אז הם מנסים לעשות יותר מדי זמן פייסing פעילויות לתוך הצלחות, שינוי פעילות עם מנוחה, בהדרגה להגביר את הפעילות ביציבות, עוזר לבנות רמות עקביות.

מדיטציה ומדיטציה

ירידה בלחץ מבוסס ⁇ (MBSR) וטיפול קוגניטיבי מבוסס-תודעה (MBCT) מלמדים אנשים להתבונן בכאב שלהם רגע-לזיכרון מבלי לנסות לדחוף אותו משם.זה מקטין את "החץ השלישי" של הסבל - הייסורים הנפשיים שאנו מוסיפים על גבי התחושה הגופנית.מחקר מציין כי תרגול קבוע של מודעות יכול למעשה לשנות את תחומי המוח הקשורים לעיבוד, כולל קליפת המוח הקדמית, בתוך מערכת העיכול, ו ⁇ .

סיבולת עובדת לא על ידי חיסול הכאב, אלא על ידי שינוי היחסים אליו.כאב הופך לתחושה של התבוננות ולא אויב להילחם.זה מקטין את המאבק והסבל שמלווים לעיתים קרובות כאב כרוני. גוף גדל של ראיות תומך בתשומת לב כהתערבות יעילה להפחתת עוצמת הכאב, שיפור התפקוד, ושיפור איכות החיים.

Biofeedback

ביופידבק משתמש בחיישנים אלקטרוניים כדי לספק מידע בזמן אמת על פונקציות פיזיולוגיות כמו מתח שרירים, קצב לב, טמפרטורה עור ופעילות גלי מוח.מטופלים לומדים לשלוט בתגובות אלה במודע, אשר יכול לעזור להפחית את המתח הקשור לכאב וערעור ארגונומי.זה יעיל במיוחד למתח, כאבי ראש, ופגירומיאלגיה.

עם תרגול, מטופלים יכולים ללמוד להוריד את מתח השרירים שלהם, להאט את קצב הלב שלהם, ולחם את הידיים שלהם - כל אלה אותת מערכת העצבים לעבור מ "קרב או טיסה" (פסיכופתי) למצב "rest-and-digest" (parasympathetic).שינוי זה ישירות נגד התגובה כי לעתים קרובות מגבירה את הכאב.

טיפול קבלה ומחויבות (ACT)

ACT הוא טיפול התנהגותי של גלי שלישי המעודד מטופלים לקבל כאב כחלק מהחיים ולא להילחם בו.זה מקטין את המאבק כי לעתים קרובות מחמיר הסבל.במקום להתמקד בחיסול הכאב, המטרה היא לחיות חיים משמעותיים על פי ערכיו של אדם למרות הכאב.FLT:0sychological גמישותFLT:1 - היכולת להתאים מחשבות והתנהגויות בנוכחות של בעיות - הוא לעתים קרובות מקטין את המיומנות, עם בעיות הקשורות לקשיים.

בפועל משתמש שישה תהליכים עיקריים: קבלה (חדר כאב), היתוך קוגניטיבי (הופנה מהדף חזרה מהמחשבות), מודעות למוטיבציה, משמעת עצמית (ראה עצמו יותר מאשר כאב), ערכים (הזהה מה שחשוב), ופעולה מחויבת (נקיטת צעדים לקראת ערכים) גישה זו הייתה מועילה במיוחד לחולים שמרגישים תקועים במעגל של מאבק נגד הכאב שלהם.

המונחים: exsure Therapy

עבור חולים עם קוצר פחד גבוה, טיפול חשיפה מדורג הוא התערבות ממוקדת.זה כרוך ביצירת היררכיה של תנועות או פעילויות פחד, לפחות עד איום, בהדרגה חשיפת החולה לכל צעד בדרך בטוחה, צפויה.המטרה היא לעזור למוח ללמוד כי תנועות אלה אינן מסוכנות, ובכך להפחית את הפחד ולהגדיל את התפקוד.

חשיפה מדרגה שונה מכאב "מתפתל" (pushing through) היא תהליך שיטתי, שיתופי שבו המטופל שולט בקצב ההצלחה בונה על הצלחה, וכל הישג חדש מחזק את הלמידה כי התנועה בטוחה.

תפקיד התמיכה החברתית בכאב Perception

קשרים חברתיים משפיעים עמוקות על הכאב.מערכת תמיכה חזקה יכולה לספוג את ההשפעה השלילית של כאב כרוני, בעוד בידוד חברתי יכול להחמיר אותו.המנגנונים הם פסיכולוגיים (למשל, לחץ מופחת, מצב רוח משופר) ופיזיולוגי (למשל, שחרור אוקסיטוצין, דלקת מופחתת).

תמיכה רגשית

לאחר שמישהו שמקשיב ללא שיפוט יכול להפחית את הרגשות של חוסר אונים ובדידות. הבנה משותפת מנרמל את חווית הכאב ומפחיתה את הנטל של ביצועו לבד.קבוצות תמיכה, הן פנים והן באינטרנט, לספק קהילה של עמיתים שעומדים בפני אתגרים דומים.

עם זאת, חשוב גם לזהות כי לא כל האינטראקציות החברתיות מועילות.התמיכה כי היא מגנה יתר על המידה או מזיקה - שבו בני משפחה לוקחים על משימות או מביעים דאגה מוגזמת - יכול לחזק באופן בלתי נמנע נכות. מצד שני, תמיכה כי הוא מזלזל או מבסוט ("רק לדחוף את זה", "הכל בראש שלך") יכול להגביר את המצוקה והבושה ביותר היא תמיכה מועילה, מעודד, ולא להתמקד בעצמאות, במקום להתמודד עם זה, במקום להתמודד עם זה, במקום להתמודד עם זה, במקום להתמודד איתו.

תמיכה מעשית

סיוע עם משימות יומיומיות - נקיטת, ניקוי, תחבורה - יכול להפחית את הלחץ ואת האנרגיה לשמר פעילויות ריפוי כמו פעילות גופנית עדינה או טיפול. עם זאת, חשוב כי תמיכה מאוזנת כדי למנוע תלות או "תפקיד טיפול" התנהגות בריאה מעצימה את האדם לעשות ככל שביכולתם לעצמם, עם עזרה רק במידת הצורך.

משפחה וחברים יכולים גם לשחק תפקיד בתמיכה בשינוי התנהגותי.לדוגמה, הם יכולים להצטרף לחולה בתרגילי הרפיה, לעודד נפיחות, ולחזק התנהגויות התמודדות חיוביות.התערבות המבוססת על זוגות לכאב כרוני מראה תוצאות טובות על ידי שיפור תקשורת והבנה הדדית.

אינטראקציה חברתית כדיסטרה

אינטראקציה עם אחרים מעבירה תשומת לב הרחק מכאב, שיחות ממושכות, צחוק, ופעילויות משותפות לשחרר אנדורפיסטים ושאר כימיקלים טבעיים שגורמים לכאבים טבעיים במוח. עידוד מטופלים לשמור על התחביבים החברתיים גם כאשר בכאב הוא אסטרטגיה מרכזית בפעילות גופנית. המעורבות החברתית מספקת גם תחושה של משמעות ותכלית, אשר מגן מפני דיכאון וחוסר תקווה שמלווים לעתים קרובות כאב כרוני.

עבור חולים מבודדים מאוד, החל בצעדים קטנים יכול לעזור - שיחת טלפון, ביקור קצר או קבוצה מקוונת.המטרה היא לבנות מחדש קשרים חברתיים בהדרגה, ללא לחץ או שיפוט.

תפקיד נוירופלסטיות בכאב

(FLT:0)NeuroplasticigityFLT:1 הוא היכולת של המוח לארגן את עצמו על ידי יצירת קשרים עצביים חדשים לאורך החיים. מושג זה מרכזי להבנת מדוע התערבות פסיכולוגית עובדת.כאב כרוני הוא לעתים קרובות תוצאה של נוירופלטיות רשלנית - המוח למד לייצר כאב אפילו בהיעדר איום.

בין השאריות כמו CBT, מודעות וחשיפה לדרגה מקדם נוירופלסטיות הסתגלותית על ידי יצירת אגודות חדשות, בטוחות וצמצום הפעילות של רשתות עצביות הקשורות לכאב.לאורך זמן המוח לומד כי תנועות מסוימות, מחשבות או מצבים אינם מסוכנים, ואת אות הכאב הוא כבוי.

מטופלים יכולים להשתתף באופן פעיל בתהליך זה על ידי עיסוק באסטרטגיות פסיכולוגיות המתוארות בכל מאמר זה.הבנת נוירופלסטיות היא מעצימה כי היא משנה את הנרטיב מ"יש לי גוף שבור שלעולם לא ירפא" ל"מוח שלי לומד דפוס לא מועיל, ואני יכול לגלגל אותו" יותר על נוירוטיטיטיטיטיטיטיטיטיטיטיטיטיטיטיטיטיטיטימטום וכאב, לחקור את FLT:0 המכון הלאומי של הפרעות נוירולוגיות ושבץ מידע מקיף על הכאב שלו.

שילוב אסטרטגיות פסיכולוגיות לתוכנית כאב כוללת

גישות פסיכולוגיות פועלות בצורה הטובה ביותר כאשר משולבות עם טיפולים רפואיים (למשל, תרופות, טיפול גופני) ושינויי אורח חיים (למשל, שינה, תזונה, פעילות גופנית) תוכנית הוליסטית מתייחסת לכל האדם, ההכרה בכך שהכאב משפיע על כל תחום של החיים וכי כל תחום בחיים יכול להשפיע על הכאב.

חינוך החולה

הבנת המודל הביולוגי-פסיכו-חברתי של כאב היא מעצימה.כאשר מטופלים לומדים כי הכאב אינו בהכרח סימן לפגיעה מתמשכת, הם הופכים פתוחים יותר להתערבויות פסיכולוגיות.חינוך צריך לכסות מושגים כמו רגישות מרכזית, היכולת של מערכת העצבים להשתנות (נוירופלסטיות), ותפקיד המחשבות והרגשות.

חינוך יעיל אינו רק על מתן עובדות – זה על לעזור לחולים ליישם את המושגים האלה לחוויה שלהם חיה.מטפורקס יכול להיות חזק.לדוגמה, השוואת כאב לאזעקת עשן רגישה מדי: האזעקה היא אמיתית וצרנית, אבל אין אש.המטרה אינה להתעלם מהאזהרה, אלא גם לאימון אותה כדי לרדת רק כאשר יש סכנה אמיתית.

תוכניות טיפול אישיות

שום התערבות בודדת עובדת עבור כולם.חלק מהחולים מגיבים טוב יותר ל-CBT, אחרים לתודעה או להתאמה אישית של המטופל כרוכים בהערכה של הגורמים הפסיכולוגיים הדומיננטיים של המטופל (למשל, קבלה גבוהה, קבלה נמוכה, הפחתה נמוכה, קוצר פחד גבוה) והתאמה לטכניקות מתאימות.לדוגמה, אדם עם פחד גבוה עלול להיות זקוק לטיפול בחשיפה, בעוד מישהו עם מצוקה רגשית גבוהה עשוי להועיל יותר ממיומנויות רגשיות או רגשיות.

ההתאמה גם רואה את העדפותיו, ערכיו ונסיבות החיים של המטופל.תוכנית טיפול שמתאימה באופן חלק לשגרה היומיומית של המטופל היא יותר צפויה להיווספו.גישה שיתופית זו מכבדת את המומחיות של המטופל לגבי חייו ובנתה מוטיבציה.

הערכה רגילה והתאמה

כאב ורווחה פסיכולוגית משתנים.בדקים רגילים מאפשרים לצוות הטיפול להתאים אסטרטגיות כפי שנדרש.שאלון מוכח כמו סולם הכאב קטסטרופלי, סולם טמפה לקינסיופוביה, או את צ'רוני כאב קבלת פניות יכול לעקוב אחר התקדמות וזיהוי אזורים הדורשים יותר תשומת לב.

הסתגלות היא סימן של טיפול תגובתי, לא כישלון.אם התערבות אינה עובדת, הצוות והמטופל עובדים יחד כדי להבין מדוע ולנסות גישה אחרת.תהליך הרהרטיבי הזה משקף את הלמידה שהמטופל עושה עם מערכת העצבים שלו.

טיפים מעשיים ליישום תובנות פסיכולוגיות

הנה אסטרטגיות מעשיות המשלבות את הפסיכולוגיה של כאב בחיי היומיום.אלה כלים שניתן להשתמש בהם לצד טיפול מקצועי כדי לבנות מיומנויות של ניהול עצמי.

  • (FLT:0) לשמור על יומנה של כאב ומצב הרוח.FLT:1 מעקב אחר רמת הכאב, מצב הרוח, הפעילות וכל גורם או דפוסים.זה עוזר לך לזהות קשרים בין מחשבות, רגשות וכאב.לאורך זמן, תראה כי כאב אינו אקראי - זה מושפע ממה שאתה עושה, חושב ומרגיש.
  • (FLT:0)Practice diaphragmatic Breath.ve.FLT ( 1:1 כאשר כאבי התלקחות, לקחת 5 דקות לנשום עמוק מהבטן שלך.זה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכית, מרגיע את תגובת הלחץ ועוזר לסגור את שער הכאב. Inhale עבור 4 סעיפים, להחזיק 4, לחטוא עבור 6 - דפוס זה מרגיע במיוחד.
  • (FLT:0) ויזואליזציה ודימויים.FirLT:1 דמיין את הכאב שלך כשיח נפח שאתה יכול בהדרגה לרדת.או לצלם אותו כצבע שאתה יכול לשנות מאדום (שנבל, אינטנסיבי) לכחול (קול, רגוע) טכניקות אלה לעסוק באותם אזורים המוח מעבדים כאב, עוזר לשנות את החוויה.
  • (FLT:0) פעילויות של פיץ', בחשבונויות.FLT:1 במקום לדחוף בכאב ולאחר מכן להתרסק, לשבור פעילויות לתוך נתחים ניתנים לניהול. השתמש בזמן כדי להזכיר לעצמך לקחת הפסקות. Aim for עקביות ולא אינטנסיביות.זה מונע את מחזור חוסר פעילות יתר בונה ביטחון.
  • [ה]מבקש:0] מחשבות שליליות.מ.פ.מ.מ.מ.מ.מ.מ. [כאשר אתה מבחין במחשבה קטסטרופה או חסרת תקווה, עצר ושואל: "האם זו מחשבה 100% נכונה?מה יש לי ראיות לכך שהדברים עשויים לשפר?] מה אני אומר לחבר במצב הזה?"
  • (FLT:0) הנאה קטנה מדי יום ביומו.FirLT:1 רגשות חיוביים הם כאב-להבנה.תוכנית אחת או שתיים פעילויות קטנות בכל יום שמביאות אותך שמחה – הקשבה למוזיקה, לבלות זמן בטבע, קורא לחבר, נהנה מתחביב.
  • (FLT:0) התבוננות מודעת.FLT:1 , להגדיר בצד 5 דקות פשוט להתבונן בנשימה או בתחושות בגוף ללא שיפוט.כאשר הכאב עולה, שימו לב לכך מבלי לסמן אותו כ"רע" או לנסות לגרום לכך להיעלם.זה מאמן את המוח שלך להיות פחות תגובתי לסימנים.
  • (ב) ⁇ :0) מטרות מדורגות (FLT:103) זיהוי פעילות אחת, אתה נמנע עקב פחד של כאב.שבר אותו לצעדים קטנים, ניתנים לניהול.התחל עם הצעד הכי פחות מאיים, בהדרגה להגדיל את הקושי ככל שהביטחון שלך גדל.
  • [ה]התנדבות:0] , צא עם אחרים.FLT:1, חבר, בן משפחה או קבוצת תמיכה. Share מה עובר, ולהאזין לחוויות של אחרים.

מסקנה

הבנת תפיסה בכאב באמצעות השקפות פסיכולוגיות מספקת תובנות חשובות לריפוי.הכרה בכך שהכאב אינו רק תחושה פיזית אלא גם יחסיות מורכבים של ביולוגיה, מחשבות, רגשות והקשר חברתי פותחים את הדלת לאסטרטגיות יעילות רבות.על ידי אימוץ טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות, מודעות, תמיכה חברתית, וחמלה עצמית, אנשים יכולים להפחית סבל ולשפר את איכות החיים שלהם.

ריפוי אינו מתכוון להיעדר מוחלט של כאב.עבור רבים, זה אומר למצוא דרך לחיות באופן מלא ומשמעותי בנוכחות הכאב.זה אומר לעבור מחשיבה של הקורבן לאחת מהסוכנות.כלים והתובנות שנדונו במאמר זה אינם תיקונים מהירים – הם כישורים הדורשים תרגול וסבלנות.

לצורך מחקר נוסף, המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ו- StrokeFelo 1: מציע מידע מקיף על כאב וטיפולו.ריפוי אפשרי כאשר אנו מטפלים באדם כולו, לא רק בסימפטום.