הבנת המסע הפסיכולוגי באמצעות כאבי לב

כאבי לב הם חוויה אנושית כמעט אוניברסלית, אך עוצמתה ומשךם משתנים באופן נרחב מאדם לאדם.אם מופעלת על ידי סוף מערכת יחסים רומנטית, מותו של אדם אהוב, קרע ידידות, או אפילו אובדן חלום אהוב, הנפילה הרגשית יכולה להרגיש מכריעה. בעוד הכאב הוא אמיתי - מתואר לעתים קרובות כאצה פיזית בחזה - זה לא ללא דרך הבנה של שלבים פסיכולוגיים של שלבים מורכבים, כמו גם דרך טיפול עצמי רחב יותר, עם שיטות פעולה מודרנית, עם עצבות, עם טיפול פסיכולוגיות, עם התפתחות, עם שיטות פעולה מודרנית, עם שיטות פעולה מודרנית, עם התפתחותיות, עם עיצוב עצמי רחב יותר, עם עיצוב, עם עיצוב עצמי רחב יותר, עם שיטות פעולה, עם זה, עם זה, עם עיצוב, עם עיצוב עצמי רחב יותר, עם זה, עם זה, עם זה, עם יותר, עם יותר, עם זה, עם עיצוב רחב יותר, עם זה, עם זה, עם שיטות פעולה עם שיטות פעולה מורכבת, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם עצב רחב יותר, עם זה, עם עצב רחב יותר ויותר, עם זה, עם יותר ויותר, עם זה, עם זה, לעתים קרובות, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, לעתים קרובות יותר ויותר, עם זה,

מדוע הבנת הדברים של ריפוי

כאבי לב אינם רק רגש צף; זה מעורר קדמיה של תגובות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות. מחקרים נוירו-מיטיביים הראו כי אזורי המוח המופעלים על ידי כאב רגשי – במיוחד קליפת המוח הקדמית והאינדיסוללה – יתר על כן באופן משמעותי עם אלה המופעלים על ידי כאב פיזי.זה מסביר מדוע ששבר הלב יכול לפגוע באמת.

מודל קלאסי: חמישה שלבים של גריף

(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הכחשת

מעשי הכחשה כמצמץ פסיכולוגי לאחר מכה הרסנית, אתה יכול למצוא את עצמך חושב, "זה לא יכול לקרות", או "הם יחזרו" שלב זה מאפשר לך לספוג את ההלם בהדרגה, למנוע עומס רגשי.לדוגמה, לאחר הפסקה, אתה יכול להמשיך לכתוב טקסט של האקס שלך כאילו שום דבר לא השתנה במשך ימים או שבועות, לפעמים זה משרת פונקציה מגן, הכחשה ממושכת, יכול לעזור לך לעבור את המציאות או למנוע את זה יכול לעצור את זה, כמו שאתה יכול לעצור את זה לא יכול לעבור את זה, כמו שאתה יכול לעצור את זה, כמו שאתה יכול לעבור את זה לא יכול לעצור את זה, כמו שאתה יכול לעצור את זה, כמו שאתה יכול לעצור את זה, כמו שאתה יכול לעבור את זה, כמו לא יכול לעצור את זה, כמו לא יכול לעצור את זה, לא יכול לעצור את זה, לא יכול לעצור את זה, כמו לא יכול לעצור את זה, לא יכול לעבור את זה, כמו שאתה יכול לעצור את זה, כמו לא יכול לעצור את זה, כמו לא יכול לעצור את זה, כמו לא יכול לעצור את זה, לא יכול לעצור את זה, לא יכול לעבור את זה, כמו לא יכול לעצור את זה, כמו לא יכול לעצור את זה, לא יכול לעצור את זה, כמו לא יכול לעצור את זה, לא יכול לעצור את זה,

כעס

כאשר ערפל ההכחשה יורד, כעס לעתים קרובות מתגלה.רגש זה יכול להיות מכוון לכל אחד: האדם שעזב, הגורל, כוח גבוה יותר, או אפילו עצמך. זה יכול להתבטא כעצבנות, טינה, או התפרצויות פתאומיות.כעס מספק תחושה של מבנה ושליטה במצב שמרגיש חסר אונים.זה ממריץ אותך ויכול להניע פעולה.

Bargaining

[ה]התנשאות היא האמונה כי אתה יכול לא לעשות את מה שקרה במשא ומתן – לעתים קרובות עם עצמך, עם אחרים, או עם כוח גבוה יותר מחשבות נפוצות כוללים: "אם אני אהיה שותף טוב יותר, הם ישובו", או "אם הייתי יותר קשוב, זה לא היה יכול לקרות" שלב זה מסומן על ידי FLT:0 "אם אני רק" 1 LT 1 ו-"מה שבטוח, אם אתה יכול היה לראות את המחשבות האלה, אם אתה יכול להחזיר את זה לא יכול להיות מסוגל לשלוט על ידי חשיבה טבעית, אם אתה יכול להיות מסוגל לחשוב מחדש."

דיכאון

דיכאון בהקשר של צער אינו דיכאון קליני, אם כי הם חולקים סימפטומים.זהו צער עמוק ושקט שעשוי לגרום למשימות יומיומיות להרגיש מתישות.אתה עלול לסגת מפעילות חברתית, לאבד עניין בתחביבים, או לחוות שינויים בתיאבון ובשינה.שלב זה הוא לעתים קרובות מובן כסימן של חולשה, אבל זה תקופה הכרחית של עיבוד.

קבלה

קבלה אינה אומרת שאתם "מעלה" או שהאובדן כבר לא חשוב.במקום זאת, זה אומר ששילוב בין אובדן החיים שלכם ומוכנים להתקדם הלאה.אתם עדיין עשויים להרגיש נביחות של עצב, אבל הם כבר לא שולטים בקיומה שלכם. קבלה לעתים קרובות מביאה תחושה של שלווה, אפילו סקרנות לאומנית לגבי העתיד.

מעבר ל-Kübler-Ros: מודלים אלטרנטיביים של גריף

בעוד חמשת השלבים הם המפורסם ביותר, מודלים אחרים מספקים תובנות נוספות.הבנתם יכולים לעזור לך להתאים את הגישה שלך למצב הייחודי שלך.

ארבעת המשימות של Worden

(ה) אמר ויליאם דאן, כי צער הוא תהליך פעיל הכולל ארבעה משימות:0 (FLT:0) 1 (FLT) לקבל את המציאות של אובדן:2sigFLT 3:2irFLT 3:2;0) עבודה דרך הכאב של צער: 5LT:6 במקום זאת, כדי לעבור את המשימה המלאה שלך, אם אתה יכול להיות מחובר באופן פעיל עם מערכת יחסים אבודה או 3:5.

פארקים ובולבי: מצורה ורשת

התיאוריה ההחזקה של ג'ון בולבי, ועבודתו של קולין מארי פארקס מדגישה כיצד סוג ההחזקה שהייתה לך עם האדם האבוד מעצב את הצער שלך.אלה עם החזקות מאובטחות לעתים קרובות לנווט אובדן יותר נוזלי, בעוד אלה עם דפוסים חרדים או נמנעים עשויים להיאבק עם הכחשה ממושכת או rumination אובססיבית.הבנת הסגנון ההחזקה שלך יכול להנחות אותך לקראת אסטרטגיות ריפוי - כגון בניית בסיס מאובטח באמצעות טיפול או חברות תומך.

גורמים המשפיעים על ריפוי מהירות ו Depth

אין שני אנשים לרפא באותו שיעור, גורמים מספריים מאמתים את תהליך האבל:

אחריות אישית

עמידות – היכולת להסתגל בפני המצוקות – יכולה להיות מעובדת.זה מושפע מגנטיקה, חוויות חיים מוקדמות, ומיומנויות התמודדות נלמדות. אנשים עם חוסן גבוה נוטים לחוות צער בצורה יותר יעילה, אבל חוסן אינו תכונה סטטית.תרגול כמו מודעות, reframing קוגניטיבית, ובניית רשת של מערכות יחסים תומך יכול לחזק אותו לאורך זמן.

מערכות תמיכה חברתיות

בידוד יכול להפוך צער חריף לסבל כרוני.מערכת תמיכה חזקה - בין אם חברים, משפחה, קבוצות תמיכה או קהילות מקוונות - מספק אימות ונוחות.מחקר מראה באופן עקבי כי אלה עם רשתות חברתיות חזקות להתאושש מהר יותר מטראומה רגשית.אם הקשרים הקיימים שלך חלשים, לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה באבל או מחפש יועץ.

« התמודדות עם מכניזם

אסטרטגיות התמודדות בריאות לעשות הבדל עמוק.עיתונות, פעילות גופנית, ביטוי יצירתי, ומדיטציה קשורות לתוצאות טובות יותר.הפוך, התנהגויות הימנעות - כגון שימוש בחומר, עבודה, או מיד לקפוץ לתוך מערכת יחסים חדשה - לעתים קרובות להוביל לצער בלתי פתור כי מרגיע את פניות מאוחר יותר.אם אתה מבחין בעצמך להסתמך על אסטרטגיות מתפתל, זה עשוי להיות סימן שאתה צריך להאט את התהליך.

טבע ההפסד

הפסדים שונים מעוררים תגובות צער שונות.סוף מערכת יחסים רומנטית ארוכת טווח עשוי לכלול אובדן זהות משותפת ותוכניות עתידיות, בעוד מותו של הורה לעתים קרובות מחדש פצעים ילדותיים.הפסדים אמביגוסיים - כגון שותף עם דמנציה או חבר שרוחות רפאים אתה - יכול להיות קשה במיוחד כי אין סגר.

אסטרטגיות מעשיות לניווט כאבי לב

ההבנה התיאורטית מועילה רק אם היא מיושמת.כאן יש צעדים הניתנים לפעולה בפסיכולוגיה:

  • (ב) "הדברים אינם טובים או רעים; הם אותות" (לעמוד 15 דקות) לשבת עם כל מה שעולה - עצבות, כעס, numbness.
  • (FLT:0) ,Establish a new שגרתית.FirLT:1 , Heartache משבשת את המבנה היומי שלך.יצירת קצב חדש - אפילו משהו קטן כמו להכין קפה בשעה 8 בבוקר או הליכה לטיול - יכול לשחזר תחושה של חיזוי ושליטה.
  • [ה]0] לבטא את רגשותיך באופן חיצוני.ה-FLT:1ir כותב מכתב שמעולם לא תשלח, להקליט את המוסממות הקוליות, צבע או לדבר עם חבר מהימן, התעלמות מהתוהו ובוהו הפנימי עוזרת לך להבין את זה.מחקר בכתב אקספרסי מראה שאפילו 20 דקות של כתיבה על הרגשות העמוקים ביותר שלך במשך שלושה ימים רצופים יכול לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית.
  • [ה] כאשר המבקר הפנימי מערעריך אותך על "הסתנן", מולו בקול רחום: "זה נורמלי להיפגע.
  • [ה]הסבר את הנרטיב שלך.FLT:1 במקום "אני שבור", נסה "אני מרפא" במקום "איבדתי הכל", נסה "אני לומד מה אני באמת מעריך" הוא אבן הפינה של חוסן.אתה לא יכול לשנות את האובדן, אבל אתה יכול לשנות את הסיפור שאתה מספר על זה.
  • (FLT:0) ראוק תמיכה מקצועית בעת הצורך.FLT:1 אם אתה נתקל בסימפטומים של הפרעת צער ממושכת - כמיהה, החלמה עם אובדן, הפרעת זהות, קושי לנוע במשך יותר משישה חודשים - טיפול מתמשך.גישות כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ותנועת העין desensitization ושיקום (EM) יכול להיות יעיל.

כאשר כאבי לב הופכים מעורבים

עבור חלק, תהליך האבל הטבעי נעשה תקוע.הצער מורכב, המכונה כיום הפרעת צער:0prolonged DisorderFLT:1, נוסף ל-DSM-5 כמצב נפרד.תסמינים כוללים כמיהה מתמשכת, תחושה שהחיים הם חסרי משמעות, וקשה לטיפוח מחדש עם גורמי הסיכון כוללים היסטוריה של דיכאון, נסיבות טראומטיות של האגודה, חוסר תמיכה רגשית, אם אתה יכול לספק טיפול פסיכולוגי מתמשך.

המוח של הלבב: למה זה כל כך כואב

מחקרים עצביים אחרונים חושפים כי דחייה רומנטית מפעילה את אותם אזורי המוח כאב פיזי - המוח הקדמי חודר קליפת המוח ואת האיסולה הקדמית.זה מסביר מדוע החזה שלך עשוי פשוט להיות צ'ח יותר, מערכת הגמול של המוח, אשר משחרר דופמין כאשר אתה עם אדם אהוב, הולך לתוך נסיגה.

הבדלי תרבות ומגדריים ב-Gearef

ריפוי הוא גם עוצב על ידי נורמות תרבותיות וציפיות מגדריות.יש תרבויות מעודדות בכי פתוח ואבל קהילתי, בעוד אחרים מדגישים סטוקיזם.גברים הם לעתים קרובות מתורבתים לדכא עצבות ויכולים לבטא צער באמצעות כעס או נסיגה.הכרה בהשפעות אלה יכולה לעזור לך לתת לעצמך רשות להתאבל באופן שמרגיש אותנטי, ולא להתאים לסטריאוטיפים מגבילים.

אינטגרציה וצמיחה פוסט-טראומטית

בעוד שפם כואב, זה יכול גם להיות זרז לצמיחה.צמיחה פוסט-טראומטית מתאר שינויים חיוביים המתרחשים כתוצאה של מאבק עם משבר חיים גדול.אנשים לעתים קרובות מדווחים על יחסים עמוקים יותר, הערכה גדולה יותר לחיים, כוח אישי מוגבר, ו סדרי עדיפויות ברורים יותר לאחר צער.זה לא אומר שההפסד היה "שווה את זה", אלא מרפא אותך כדי לטפח צמיחה, לשקול את עצמך: FLT: מה לימד אותי עכשיו?

מסקנה: המסע שלך, לוח הזמנים שלך

(הבנה של השלבים הפסיכולוגיים של ריפוי מכאב לב אינה עומדת בעקבות נוסחה נוקשה, אלא על כך שיש לה מצפן כאשר אתה מרגיש אבוד; בין אם אתה חוזר עם השלבים של Kübler-Ross, משימות של Worden, או תורת ההחזקה, האמת הבסיסית נשארת: ריפוי הוא תהליך פעיל, לא ליניארי הדורש סבלנות, חמלה עצמית, תמיכה, ימים טובים ורעים, כך גם אם אתה לא יכול להיות מודע, אפילו לא יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אפילו כמה שבועות אחרים, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אז, אז, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אז, אז, אז, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אז, אז, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח,