הבנת גדרות למציאת אנס

לפני שאתה יכול להתגבר על המכשולים החוסמים גישה לטיפול בבריאות הנפש, אתה צריך לקרוא להם לעתים רחוקות גדרות להופיע בבידוד; הם לעתים קרובות ערערות - זן פיננסי, סטיגמה תרבותית, מרחק גיאוגרפי, ספק אישי, ומכשולים לוגיסטיים יכולים להתפאר בבת אחת.הכרה בכל אחד בבירור הוא הצעד הראשון לפרק אותם.

סטיגמה ובושה

למרות עשרות שנים של תמיכה, טיפול עדיין נושא משקל חברתי עבור אנשים רבים. Worries על להיות מתוייג "חלש", "משוגע", "ג'י", או "דרמטי" יכול לעצור מישהו מלהתקשר לראשונה בקהילות מסוימות - במיוחד בקרב גברים, קבוצות אתניות מסוימות, וחוגים דתיים - הציפייה להתמודד עם בעיות בלבד היא מושרשת עמוקות.

מגמות פיננסיות

עלויות הטיפול משתנות באופן נרחב.פגישה אחת יכולה לנוע בין 60 $ ל $ 250 או יותר, ומטפלים רבים אינם מקבלים ביטוח. ניכויים גבוהים, כיסוי בריאותי מוגבל, ותשלומים כי להוסיף במהירות לעזוב אנשים מרגישים תקועים.אבל אפשרויות בעלות נמוכה יותר קיימות אם אתה יודע איפה לחפש מרכזי בריאות בקהילה, תרופות בקנה מידה, ומטפלים פתוחים מציעים עמלות מופחתות על בסיס פלטפורמות באינטרנט.

נגישות וזמינות

באזורים כפריים, מטפלים המתמחים בנושאים מסוימים עשויים להיות שעות הרחק מאזורים עירוניים יש יותר אפשרויות אבל המלצרים יכולים למתוח במשך חודשים. התנגשויות של שוללינג - שעות, טיפול בילדים, בית הספר - האם קשה למצוא זמן עקבי. טלבבריאות השתפר גישה דרמטית, אבל לא לכולם יש אינטרנט אמין או מרחב פרטי לפגישות.

ספקות אישיים וספקיות

"האם אני באמת צריך טיפול?", "מה אם אני לא יודע מה לומר?", "האם אני צריך לשפוט את השאלות האלה?", שאלות אלה להציף את המוח לפני הפגישה הראשונה.ספק הוא נורמלי, במיוחד אם מעולם לא ניסית טיפול.האי הוודאות לגבי התהליך - מה באמת קורה בפגישה, איך לפתוח את 15 אם זה יעבוד - יכול להרגיש כמו מחסום עצמו.

תרבות וזהות מיסק

מציאת מטפל שמבין את הרקע התרבותי שלך, שפה או זהות יכול להיות מחסום משמעותי.אנשים של צבע, להט"ק + אנשים, ואלה מקהילות דתיות או מהגרים לעתים קרובות לדאוג כי מטפל לא יתפוס את החוויות שלהם באופן מלא.זה עניין לגיטימי אם מטפל חסר יכולת תרבותית, אתה יכול להרגיש לא נכון או אפילו לשפוט.החדשות הטובות הן כי עכשיו מאפשרות לך לסנן על ידי גזע, נטייה מינית, נטייה מינית, ושיש לך את זהה לך ברור שאתה יכול למצוא את זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זהה זה נכון, כי אתה יכול למצוא את זה נכון, אם אתה יכול למצוא את זה נכון, מי יודע בדיוק כמו גם אתה יכול למצוא את זה נכון, אם אתה יכול למצוא את זה נכון, אם אתה יכול למצוא את זה נכון, אם אתה יכול למצוא את זה נכון, כי אתה יכול למצוא את זהה זה ברור כי אתה יכול למצוא את זה

גישות מעשיות לתגברות על גדרות

גדרות הן אמיתיות, אבל הן אינן ניתנות למדידה.אסטרטגיות הבאות שוברות את החיפוש בצעדים שניתן לנהל.בחר אחד ולהתחיל שם.

1.חנך את עצמך על בריאות הנפש ותרפיה

ידע מחליף את הפחד בהבנה. למד כיצד הטיפול עובד, כיצד גישות שונות נראות, וכיצד להעריך את ההתאמה של המטפל.

  • (ב) ⁇ (המאה ה-1) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)פסיכולוגיה היום (מדריך טיפול) 1 (Psychology Today Therapy Directory) – מסד נתונים לחיפוש עם פרופילים של מטפל, התמחויות ועלויות.
  • (האגודה הפסיכולוגית האמריקאית) APA)FLTRE 1 (האגודה הפסיכולוגית האמריקאית) מספקת משאבי חינוך ציבוריים על טיפול ועל תנאי בריאות הנפש.
  • (ב) ויקרא י"א): "הדברים על סמך הוראת ה'"ה' (ב')" (ב')" (ב')"ב')"ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]

הבנת מה לצפות להפחית חרדה ועוזרת לך לשאול שאלות טובות יותר במהלך החיפוש שלך.

2 חקר סוגים שונים של טיפול

טיפול הוא לא אחד בגודל של איכות-כל. הידיעה על המודולים העיקריים עוזרת לך לבחור מה מתחדש עם המטרות והאישיות שלך.כאן הן חלק מהגישות הנפוצות ביותר:

  • (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): אנדרל 1 (מבנה, מיקוד מטרה, וממוקד בהשחזור דפוסי מחשבה שליליים.
  • (FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): שלב CBT עם תשומת לב, רגולציה רגשית וכישורי מצוקה פיתחו במקור להפרעת אישיות גבולית אבל עוזר לכל אחד עם רגשות עזים או דחף עצמי.
  • (FLT:0) פסיכותרפיה פסיכודינמית: FLT:1eur חוקר דפוסים לא מודעים, חוויות ילדות ודינמיקה יחסית.זה עבודה עמוקה יותר, לטווח ארוך שיכולה לחשוף שורש של מאבקים נוכחיים.
  • (FLT:0 Humans/Person-Centered Therapy:03) 1 הדגשה אמפתיה, התייחסות חיובית ללא תנאי, והדחף המולד של הלקוח לקראת מימוש עצמי.המטפלים פועלים כמדריך תומך ולא סמכות.
  • (FLT:0) התנועה Desensitization ו- Reprocessing (EMDR): FLT:1 תוכנן במיוחד עבור טראומה ו-PTSD. השתמש בגירוי דו-צדדי (תנועות עיניים, עקיצות או טונס) תוך עיבוד זיכרונות מצוקה.
  • (ה)הטיפול בטיפוח ומחויבות (ACTIRLT): 1 מלמד אותך לקבל מחשבות כואבות מבלי להילחם בהם, תוך ביצוע פעולות היישרות עם הערכים שלך.
  • (FLT:0) מערכות משפחתיות בין-לאומיות (IFS): ⁇ 1) רואות את התודעה כ"חלקים" נפרדים ומטרתה לרפא את העצמי הליבה.
  • (FLT:0) ,התמדה הסומטית: ⁇ 1 מתמקדת בתחושות הגוף ובמתחים המאוחסנים כדי לשחרר טראומה.

אתה יכול גם לשאול מטפל פוטנציאלי מה גישות הם משתמשים ומדוע מטפל טוב יסביר בשפה פשוטה ועשוי לשלב שיטות מרובות.

3.חפש המלצות ולהשתמש בדירקטוריון

Word-of-mouth נשאר אחד הדרכים היעילות ביותר למצוא מטפל, אבל אם מישהו מרגיש אישי מדי, נסה את המסלולים האלה:

  • שאל את הרופא המטפל הראשי שלך או ספק שירותי בריאות אמין עבור הפניות.
  • בדוק עם תוכנית הסיוע של העובד שלך (EAP) - רבים מציעים ייעוץ קצר טווח חינם וחיבורים לספקים.
  • (ב) , (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • השתמש במדיה החברתית: קבוצות פייסבוק מקומיות לשיחות בריאות הנפש לעתים קרובות יש המלצות חברות. קהילות רדיט כמו r/askatherapist או r / טיפול יכול גם לספק תובנה.
  • צור קשר עם מחלקת הבריאות ההתנהגותית של חברת הביטוח שלך ולבקש רשימה של ספקי In-network.You יכול גם לבקש ספקים שיש להם פתחים בקרוב.

4.ניווט ביטוח ומימון

אם העלות היא המחסום הגדול ביותר, בצעו את השלבים קונקרטיים האלה:

  • (FLT:0) התקשר לחברת הביטוח שלך FLT:1 ולבקש רשימה של מטפלי In-network.בנוסף, שאל גם על הטבות מחוץ לאינטרנט - כמה תוכניות להחזיר 50–80% מהתשלום לאחר שאתה פוגש את הניכוי שלך.
  • (FLT:0)שאלה על קשקשים של קשקשים.I.R.E.R.1) מטפלים רבים מציעים עמלות מופחתות על בסיס הכנסה.להיות ישיר: "האם אתה מציע סקאלה או מופחת תשלום עבור לקוחות משלמים לעצמם?", אם הם לא, שאל אם הם יודעים עמיתים שעושים זאת.
  • (FLT:0) ראה במרכזי בריאות הנפש בקהילה 1 (לעיתים קרובות במימון המדינה) ומרפאות הכשרה באוניברסיטה (מעקב אחר ערבויות תשלום כ -10-$40 דולר לפגישה).
  • (FLT:0)Consider online390: 1 כמו BetterHelp או Talkspace, אבל להיות מודע לכך שהם לא עובדים עם ביטוח ויש להם ביקורות מעורבות על המשכיות הספק.
  • (ה-Eve) 0 (Check) אם המעסיק מציע תוכנית סיוע לעובדים (EAP)FLT:1 המספק מספר מוגבל של מפגשים חינם עם מטפל מורשה.

5.העדפת נגישות

אם המיקום, הזמן או הניידות הם אתגרים, לייעל את הגורמים האלה:

  • (FLT:0)TelehealthveFLT:1) הפך סטנדרטי.מטפלים רבים מציעים מפגשים וידאו שעובדים סביב לוח הזמנים שלך.להבטיח מרחב פרטי, שקט וחיבור אינטרנט יציב.אם אין לך פרטיות בבית, לשקול שימוש במכונית, בית של חבר, או משרד פרטי מושכר.
  • שעות עבודה: 0 (FLT:1) לחפש מטפלים המציעים חיי ערב או סוף השבוע.כמה פלטפורמות לפעול 24/7 לתמיכה במשבר, אך טיפול מתמשך דורש בדרך כלל פגישות שבועיות.
  • (ב) .0.Cultural Fit: (FLT:1 חפש עבור מטפלים שחולקים את הגזע, האתני, הלהט"ב, או הזהות הדתית. הרבה מנהלים מאפשרים סינון על ידי הקריטריונים האלה.כולל את האנסים (FLT:2inclusivetherapists.comFLT 3:3) הוא מנהל ממוקד בקהילות שוליים.
  • (ב) אם אנגלית אינה השפה הראשונה שלך, חפש מטפל שמדבר בשפה מולדתך או השתמש בשירותים פרשנות היום מאפשר לך לסנן על ידי שפות המדוברות.

להתכונן לפגישת הראשונה

המינוי הראשון הוא לעתים קרובות תערובת של עצבים ותקווה.צמצם את החרדה על ידי הכנת:

  • כתוב שלוש מטרות או סיבות שאתה מחפש טיפול, הם לא צריכים להיות מלוטשים, אפילו "אני רוצה להרגיש פחות חרדה" או "אני צריך עזרה עם מערכת היחסים שלי" הוא מספיק.
  • יש לך שאלות שיש לך: "מה הגישה שלך?", "כמה זמן הטיפול נמשך בדרך כלל?", "איך אנחנו מטפלים במקרי חירום?"
  • להיות כנה לגבי הפחדים שלך, אנסים מאומנים להתמודד עם אי הוודאות, אתה יכול לומר, "אני עצבני ולא בטוח איך להתחיל".
  • תביא מחברת כדי להדוף כל מחשבות, תובנות או שיעורי בית שהפסיכולוג מציע.
  • זכור כי המפגש הראשון הוא גם ההזדמנות שלך להעריך את המטפל, אתה לא החל עבודה; אתה מראיין שותף פוטנציאלי בריפוי שלך.

בניית מערכת יחסים אמינה

האמון אינו מופיע מיד; הוא מתפתח עם הזמן המשותף והפתיחות.עם זאת, אתה יכול לטפח אותו באופן פעיל מההתחלה.הברית הטיפולית – הקשר בינך לבין המטפל שלך – היא אחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות.

  • (ב) אם אתה מחזיק את עצמך, אומר: "אני לא בטוח שאני מרגיש בטוח להגיד לך את זה עדיין."
  • (ב) אם משהו שהמטפלים אומרים ששפשף אותך בדרך הלא נכונה, הזכירו לו מטפל טוב יתקבל בברכה את המשוב וההתאמה.
  • [ה]ה': [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']']'[ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) כל כמה מפגשים, שאל את עצמך: האם אני מרגיש שאני מתקדם?

אם אתה מרגיש נשפט באופן עקבי, פוטר, או לא בטוח, לסמוך על הבטן שלך, זה לא אומר טיפול הוא לא בשבילך - זה יכול להיות אומר מטפל מסוים זה לא המשחק הנכון.

מתי לשקול החלפת האנסים

לא כל מטפל הוא מתאים טוב לדעת מתי להמשיך הלאה יכול לחסוך זמן, כסף ואנרגיה רגשית.סימנים זה יכול להיות הזמן לעבור:

  • אתה מפחד מפגשים או מרגיש גרוע יותר אחרי כל אחד ללא כל תובנה או כל מכיל.
  • המטפל שלך שוכח שוב ושוב פרטים על חייך או מבסס את החוויות שלך.
  • אתה תקוע במשך חודשים ללא תנועה או כיוון - לא מטרות, לא מיומנויות חדשות, לא הבנה עמוקה יותר.
  • גבולות (למשל, שיפוט עדין או גלוי, אי-ציות עצמי לא הולם, אי סדירות פיננסית או יחסים כפולים).
  • אתה פשוט לא סומך עליהם, ואתה נתת את זה ניסיון הוגן - באופן חד-משמעי לפחות 3-6 מפגשים אלא אם כן יש נזק.

טיפול ב-Switching אינו מפסיק; הוא מפגין את הטיפול שלך.השלמת מערכת יחסים טיפולית יכולה להיעשות בכבוד: לשלוח דוא"ל קצר או להחזיק את הפגישה הסופית כדי לסגור. רוב המטפלים מבינים כי זה מתאים עניינים ויתמוך בהחלטה שלך.

משאבים נוספים

  • (FLT:0) ניצול לרעה של שימוש לרעה בשירותי בריאות הנפש (SAMHSA) Helpline: ibFLT 1-800-662-4357 - שירות הפניה 24/7.
  • (ב) [15] ,0 ,NAMI Helpline: 1-800-950-6264 או טקסט "NAMI" ל-741741.
  • (FLT:0) פתח נתיב קולקטיבי: 1FLT 1 טיפול אמין בכל רחבי הארץ, $ 30- 60 עבור אנשים.
  • (ב) ,0) כולל אנסים: מדריך 1 , אשר התמקד בקהילות מוחלשות - (FLT:2inclusivetherapists.comveFLT 3: 3)
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מסקנה

מציאת מטפל שאתה בוטח בו הוא לעתים רחוקות קו ישר.זה דורש סבלנות, אחווה עצמית, ולפעמים ניתוק מחוץ לאזור הנוחות שלך.אבל כל צעד - למידה על טיפול, זיהוי מחסומים, ניסיון ישיבה, או מעבר במידת הצורך - הוא השקעה ברווחה שלך.המטפלים הנכונים קיימים, ועם מאמץ עקבי, אתה יכול לבנות שותפות התומכת בצמיחה שלך וריפוי מגיע לך מרחב שבו אתה יכול להיות פגיע, אבל בסופו של דבר, הוא מחסומים אמיתיים, אבל בסופו של דבר, אבל היכולת שלך היא טובה יותר, אבל בסופו של דבר, אבל היא טובה יותר, אבל היכולת שלך היא טובה יותר, אבל היא טובה יותר, אבל בסופו של דבר, היא טובה יותר, היא טובה יותר, אבל היא טובה יותר, אבל היא טובה יותר, אבל היא טובה יותר, אבל היא טובה יותר, אבל בסופו של דבר, אבל היא טובה יותר, אבל היכולת שלך.