הבנה של תורת ההשוואה החברתית

השוואה חברתית היא נטייה אנושית כמעט בלתי רצונית, כזו שמעצבת את האופן שבו אנו רואים את עצמנו ויוצרת קשרים עם אחרים.המושג, הידוע באופן רשמי כ-FLT:0 חברתי תורת ההשוואה בין-לאומית 1 ל- 1, הוצג על ידי פסיכולוג חברתי לאון סטינגס ב-1954.

כונן זה אינו הרסני מטבעו.במובנים רבים, השוואה חברתית משמשת כמצפן שימושי: זה עוזר לנו לאמוד את ההתקדמות שלנו, לזהות נורמות חברתיות, ולהחליט איפה להשקיע את מאמצינו. לדוגמה, השוואת הביצועים שלך לעמית עשוי להניע אותך לשפר את הכישורים שלך.הבעיה מתעוררת כאשר ההשוואה הזו הופכת אובססיבית, מוטה או מונעת על ידי מדיה חברתית, המוביל למצוקות כרוניות וחיכוך יחסי.

כאשר ההשוואה הופכת את הפתולוגיה

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

יתר על כן, הכיוון של ההשוואה חשוב מאוד.השוואה למעלה - השוואת מישהו שנתפס כגבוה - יכול לעורר השראה אבל לעתים קרובות יותר מעורר קנאה והתאמה למטה - השוואת למטה - ההשוואה למישהו שנתפס גרוע יותר - עשוי להציע מעלית זמנית במצב הרוח, אבל זה יכול גם לטפח שקיפות או schadenfreude, צורה חלולה של תחושת העצמי המתערער חיבור אמיתי.

כיצד ההשוואה החברתית משנה את ההגשמה העצמית

ההשלכות הפסיכולוגיות של השוואה מתמדת ללכת הרבה מעבר לתנודות מצב הרוח.הם מעצבים ביסודן את האופן שבו אתם רואים את עצמכם – את היכולת שלכם, אטרקטיביות, ערך ואפילו הזהות שלכם.כאשר אתם מודדים שוב ושוב את עצמכם מפני תמונות אידיאליות או אנשים אחרים עם #8217; הם מחוספסים מדגישים, אתם מתחילים לחדור מסטיק מעוות.

זיהוי עצמי ואמינות זהות

חוקרי הערכה עצמית מצאו כי אנשים עם נטייה גבוהה להשוות בין דו"ח חברתי תנודות גדולות יותר של ערך עצמי מיום ליום.You עלולים להרגיש פנטסטי לאחר להכות עמית על פרויקט, ולאחר מכן לא מספיק בלחיצת דרך חבר & #8217; תמונות נופש זה חוסר יציבות עושה את זה קשה לפתח תחושה יציבה של זהות.

התעלמות של הצלחה אישית

השפעה דקה אך מזיקה נוספת היא עיוות ההישגים שלך.אם אתה מנצח פרס אבל אז להשוות את עצמך למישהו עם עוד יותר קוביות, הניצחון יכול להרגיש חלול.אם אתה מאבד משקל אבל אז להשוות למודל אינסטגרם, ההתקדמות שלך עלולה להרגיש טריוויאלי.זה קבוע של המקדשים הוא תוצאה ישירה של שימוש באחרים כמדד הראשי שלך, ולא לחגוג את המסלול שלך.

דימוי גוף והשוואה פיזית

אחד התחומים המתועדים ביותר של השוואה חברתית הוא דימוי גוף.מחקר מ-FLT:0 הפרעות אכילה לאומיות (איגוד המזון הלאומי) 1 מדגיש כי השוואת גוף אחד ו-#8217; גוף לתמונות מדיה (או לעמיתים) הוא חיזוי חזק של חוסר שביעות רצון גוף, תזונה, והפרעה אכילה.זה נכון במיוחד בעידן של אינטימיות מסונן ואפקטים אידיאליים של הכושר.

השוואה חברתית בעידן המדיה החברתית

פלטפורמות מדיה חברתית הן, בדרכים רבות, מכונות השוואה שתוכננו על ידי אלגוריתמים.הם מציגים מזון מתמשך של אחרים & #8217; מדגיש - התערבויות, מעורבות, קידום, קידומי ההורות, מטרות כושר - תוך ציות המאבקים והכישלונות הנדוניים.סימטריה זו היא המפתח להבנת מדוע השוואה חברתית בפלטפורמות כמו Instagram, Facebook, ו- TikTok יכולה להיות כל כך מזיקה.

אפקט האור

בניגוד לאינטראקציות לא מקוון, מדיה חברתית מאפשרת למשתמשים לרפא גרסה מלוטשת, לעתים קרובות מטעה של חייהם.כאשר אתם משווים את המציאות כולה (עם הכלים המלוכלכים שלה, ימי שיער רעים, ואחר הצהריים העמומים) למישהו אחר ו-#8217; מדגישים את Reel, אתם משווים תפוחים לתפוזים בקפידה.

FOMO ו-Relational Strain

ה-FLT:0 (FLT:0)Fear of Missing Out (FOMO) ,ReveFLT:1) קשור באופן אינטימי להשוואה חברתית.לראות אחרים באירועים שהיו לך’ לא הזמינו אותך, או משתפים חוויות שאתה יכול ’ לא להרשות לעצמו, יוצר תחושה של הדרה שיכולה לקרוע חברות ושותפויות רומנטיות יותר.

ההשפעה העמוקה על היחסים

השוואה חברתית חודרת יחסים בדרכים מסובסדות.זה יכול להתחיל עם משהו קטן כמו השוואת בן הזוג שלך #8217; מבשל לחבר & #8217; או הילד שלך & #8217; ציונים לסעוד & #8217; עם הזמן, מיקרו-שותפים אלה מצטברים, יצירת תחושה של חוסר שביעות רצון וחנק אינטימיות.

יחסים רומנטיים: מלכודת ה-Envy and Insecurity

בשותפות רומנטית, השוואה חברתית באה לידי ביטוי בשני דפוסים הרסניים.1, jealousyvyofFLT:1] עולה כאשר שותף אחד משווה את מערכת היחסים שלהם ללא פגע לאחרים - בני הזוג שמטיילים יותר, מתקשרים טוב יותר, או נראה יותר חיבה.

חברות: תחרות מתחתנות קאמרדרי

חברות אמורות להיות נמלים בטוחים, אבל השוואה חברתית יכולה להפוך אותם לזירות תחרותיות.שוות כלפי חבר שחותם עבודה טובה יותר, קונה בית גדול יותר, או נראה כי ההורה חסר מאמץ יכול ליצור טינה. בהשוואה לחבר הנאבק יכול להוביל לעליונות כוזבת או גישה פטרונית.

Family Dynamics: The Originalהשוואה Game

משפחה היא לעתים קרובות המקום שבו הרגל ההשוואה מתחיל.סיב השוואה של הורים – אפילו אלה בעלי כוונות טובות כמו & #8220; למה יכול & #8217; לא יותר כמו אחיך? & #8221; - לשתול זרעים שיכולים להיסחף לתוך יריבות ארוכה ערך עצמי נמוך.בבגרות, השוואת הסגנון ההורות שלך להורים שלך, או הילדים שלך לאחיינית ולאחים, יכולים ליצור מתחים במהלך הדורות הבאים.

Beyond Individuals: Cultural and Societal Dimension

השוואה חברתית אינה מתרחשת בוואקום תרבות משחק תפקיד עצום בקביעת מה שאנו משווים וכיצד אנו מגיבים להשוואה.

קולקטיביזם תרבותי לעומת אינדיבידואליזם

בתרבויות אינדיבידואליסטיות (כמו ארה"ב ומערב אירופה), ההשוואה החברתית מתמקדת לעתים קרובות בהישג אישי, בהופעתו ובהצלחה חומרית.הלחץ הוא לעמוד כ יוצא דופן.בתרבויות קולקטיביסטיות יותר (כמו מזרח אסיה או אמריקה הלטינית), ההשוואה עשויה להתמקד יותר בהרמוניה חברתית, בתרומות קבוצתיות ובעומק הסינון.ההשפעה הרגשית היא עדיין אמיתית, אך תחומי ההשוואה השונים יכולים להבין שאנשים אלה יכולים לזהות את הנטיות שלהם, שהן בצורת חלקית, שהן נוצרו על ידי ערכים.

חוסר איכות כלכלי וחרדה

גורמים חברתיים רחבים יותר, כגון אי שוויון כלכלי, ההשוואה החברתית מוגברת, כאשר קיים פער רחב בין העשירים לעניים, הנראות הקבועה של העושר (באמצעות מדיה, פרסום ומדיה חברתית) משווה כמעט בלתי נמנעת.זה מניע את מה שהסוציולוגים מכנים "FLT:0 סטטינוס חרדה" 1 - הפחד שלא רואים חשוב או מצליחים מספיק, פחד שיכול להיות מערכות יחסים רעילות וקהילות רעילות.

אסטרטגיות כדי להשתחרר מהשוואה לא בריאה

בעוד שאתה לא יכול לחסל את ההשוואה החברתית לחלוטין, אתה יכול להפחית את ההשפעות המזיקות שלה ואפילו להפוך אותו לדלק לצמיחה.אסטרטגיות הבאות מוקרקעות במחקר פסיכולוגי וניסיון מעשי.

תרגול חמלה עצמית

[החמלה העצמית, כפי שמלמד הפסיכולוג קריסטין נאף, כוללת שלושה מרכיבים: אישיות עצמית (טיפול בעצמך כפי שהיית חבר), אנושיות נפוצה (הכרה בכך שכל אחד נאבק), ותשומת לב (הכרה ברגשותיך מבלי להכיר אותם יתר על המידה) מחקרים מראים כי חמלה עצמית היא חיץ חזק נגד הנזק של השוואה חברתית.

הגבלת חשיפה של המדיה החברתית

זהו הצעד הבולט ביותר מבוסס ראיות.מספר מחקרים מראים כי צמצום השימוש במדיה החברתית ל-30 דקות ביום יכול להפחית באופן משמעותי את הדיכאון, הבדידות, ואת מצוקה חברתית. שקול רעלים דיגיטליים - נסו להסיר יישומים במדיה החברתית מהטלפון שלך למשך שבוע אחד ולבחון איך אתה מרגיש. לשמור יומן של הרגשות שלך לפני ואחרי הכניסה.אתה יכול למצוא כי מערכות היחסים שלך לשפר רק כי אתה מתמקד אינטראקציות אמיתיות ולא לרפא פרופילים.

להתמקד מטרות אישיות וערכים פנימיים

במקום לשאול ו-#8220; איך אני משווה אותם? ” שינוי לשאול & #8220; מה אני רוצה להשיג? & #8221; ו- #8220; מה אני מעריך? & #8221; כאשר אתה מיישר את החיים שלך סביב מטרות לא רצויות; כגון צמיחה אישית, חיבור, בריאות, ותרומה - השוואות קיצוניות לאבד את קצבי שלהם, אפילו 122, כלומר, כלומר, 1.

הכרת תודה על החיים שלך

(ב) מידת ההסכמה היא, כאשר אתה מבחין במכוון מה טוב בחיים שלך - בריאותך, חבר אדיב, בית נוח - אתה פחות סביר להרגיש נשלל על ידי הישגים אחרים.FLT:0 מחקר מן ה-FLT 1Jour of Happiness StudiesFLT:2 מראה כי תרגול הכרת תודה מקטין את התדר והעוצמה החברתית של ההשוואה.

תקשורת Vulnerably במערכות יחסים סגורות

(ב) אם אתה מבחין כי קנאה או השוואה מזיקה למערכת יחסים, דבר על כך, ניגודיות של איבה כלפי חבר או שותף, FLT:0; לפעמים אני מקנא כשאני רואה את הצלחתך, אבל אני רוצה לתמוך בך פיתוי 1:5 יכול למעשה להעמיק את האמון.

חידוש ההשוואה כהזדמנויות למידה

לא כל ההשוואה היא רעילה.אפשר להתהפך להשוואה כלפי השראה: במקום להרגיש מאוימים על ידי מישהו שמצליח יותר, לשאול מה אתה יכול ללמוד מהם.לעבור ולשאול עצה, או מודל הרגליהם היעילים. בדומה, השוואה כלפי מטה יכולה להפוך לחמלה: במקום להרגיש עליון על מישהו שנאבק, אתה יכול להגיע עם תמיכה.

מסקנה: הכרזה על ההגשמה העצמית שלך ועל היחסים שלך

השוואה חברתית זורמת לתוך הבד של הפסיכולוגיה האנושית.זה יכול להניע אותנו, להנחות אותנו, ולעזור לנו לנווט נורמות חברתיות.אבל להשאיר ללא בדיקה - במיוחד בעולם הדיגיטלי המחובר להיפר-קשור - זה יכול לפוצץ הערכה עצמית, לקנאה דלק ולחוות את היחסים שאנו תלויים בהם לאושר.הנתיב קדימה אינו לנטוש את ההשוואה כולה (זה כמעט בלתי אפשרי), אלא להיות מודע כאשר הוא עוזר.

על ידי תרגול חמלה עצמית, צמצום צריכת המדיה החברתית, התמקדות במטרות אינטרינריות, טיפוח הכרת תודה, ותקשורת בגלוי עם אלה שאנו אוהבים, אנו יכולים לשבור את מחזור ההשוואה הרעילה.אתה לא מוגדר על ידי איך אתה מערערערם נגד כל אחד אחר.הערך שלך הוא טבועה, ואת היחסים שלך לשגשג כאשר אתה מראה אותנטי - ללא המשקל הקבוע של מדידה של הערך שלך נגד מדגיש אחר / 8217; הוא פחות נכון.

(ב) [ה] [ה]] [ה]], ראו את האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ו-#8217; מקורות ההשוואה החברתית וההערכה העצמית ב-FLT:1APA.orgirFLT:2, וחוקרים את קריסטין ניאף ו-#8217; תרגילים של חמלה עצמית ב-FLT 3.orgph3: