הפחד מפני כישלון אינו רק רגש לא נוח; הוא כוח פסיכולוגי שיכול לפגוע בשאפתנות, יצירתיות מחוספסת ומלכודת אנשים במחזור של הימנעות. כאשר הפחד של נפילה קצר של ציפיות - בין אם הן עצמיות או חיצוניות - מעוררות את הפחד, התגובה הטבעית של המוח היא לברוח ממקור החרדה.

פחד מפני כישלון: יותר מאשר רק אכזבה

מבחינה קלינית ידועה בשם איצ'יפוביה, הפחד מפני כישלון הוא הסחה בלתי רציונלית ומתמשכת לא להשיג תוצאה הרצויה.בניגוד לאזהרה הנשגבת המסייעת לנו לשקול סיכונים, הפחד הזה הופך למכשול מרתיע.אינדיבידואל יכול להימנע מאתגרים חדשים, לקחת פחות סיכונים, או להוריד את השאיפות שלהם כדי לעקוף את האפשרות של כשלונות.

  • [ה]החוויות השליליות: [ה] אפס [ה] 1 [ה] כשל ציבורי יחיד – כגון פיצוץ מצגת או ביקורת חריפה על טעות – יכול ליצור צלקת רגשית מתמשכת המסדירה למצבים עתידיים דומים.
  • (הופנה מהדף גבוה להורות או ציפיות חברתיות: 10) כאשר אהבה, אישור או מעמד הם תנאי להצלחה, כשל מרגיש כמו אובדן אישי קטסטרופלי ולא חלק נורמלי של צמיחה.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1FLT: קביעת סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר מבטיחה כי כמעט כל תוצאה מרגישה כמו כישלון, מה שמוביל לאי שביעות רצון כרונית והימנעות.
  • (ב) [ה]ההערכה העצמית והחשיבה הקבועה: ⁇ 1] אנשים המאמינים כי היכולות שלהם הן כישלונות מרשימים כראיה של אי-שוויון יסודי, ולא אות ללמידה ולשפר.

חיוני להבדיל בין הסחה בריאה לכישלון של פחד פתולוגי.העצמיות מניעה הכנה ומאמץ; פחד פתולוגי גורם תגובה אוטומטית הימנעות תגובה כי FLT:0overrides רציונלי קבלת החלטות רזולוציה FLT:1 [מחקר מדעי המוח מראה כי כאשר המוח מזהה כשלון פוטנציאלי, amygdala - כתוצאה מכך מרכז הפחד - הוא hyperesactivated, מבול את הגוף עם תגובה זו, מכהונה, הפונקציה נגד המוח, מרתיעה, מרתיעה, מרתיעה, מרתיעה, מרתיעה, מתוקף את היכולת של המוח, מרתיעה, מרתיעה, מרתיעה, מרתיעה, מרתיעה, מדחף קדימה, מדחף את הדחף קדימה, מדחף את המוח, מרתיעה, מרתיעה, מדחף כנגד תפקוד המוח, ומניעה, ומניעה, ובכך מדחף את הדחף של המוח, היא מדחף זה, מרתיעה, מדחף כנגד תפקוד המוח, מדחף יעיל, ובכך, מדחף יעיל, ובכך, מרתיעה את הדחף של המוח, כדי לדחפים את הדחף של המוח, מרתיעה, כדי לדחפים את הדחף את הדחף של תפקוד המוח, מרתיעה, כדי לדחפים את הדחף

הקישור הפסיכולוגי: מדוע פחד ממחסור בדלקים

ההסתברות היא לעתים קרובות שולל כמו laziness או ניהול זמן גרוע. במציאות, זה LT:0emotional רגולציה בעיה regtureFLT:1 - דרך לברוח באופן זמני מהאי נוחות הנגרמת על ידי משימה מפחידה. כאשר המשימה גורמת למחשבות של כישלון פוטנציאלי, המוח מבקש הקלה באמצעות הימנעות.

התופעה הזו מתועדת היטב בפסיכולוגיה אקדמית.על פי FLT:0research של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ⁇ FLT:1, פשטות היא בעיקר על תיקון מצב הרוח, לא הזמן שאנשים נוטים להצטבר כי המשימה מייצרת רגשות שליליים - אקסקסיטי, שעמום, דו-משמעי, והם מחפשים הקלה רגשית מיידית.

עצמי: צורה קיצונית של הימנעות

אחד במיוחד מתוצאות חמורות של הסתברות מבוססת פחד הוא self-handicapping. Individuals ליצור מכשולים מכוונים - מחכה עד הרגע האחרון, מסרב להכין, או לעסוק בהתנהגויות לא פרודוקטיביות - כך שכל תוצאה גרועה יכולה להיות מואשם בגורמים חיצוניים ולא ביכולת שלהם.ה הפנימית הופכת להיות: "הייתי יכולה לעשות טוב אם התחלתי מוקדם יותר" או "לא באמת ניסיתי לחשוב על זה, בעוד שנדמה לי שהיכולת שלהם היא לא בטוחה, כמו גם אם זה יכול להיות מאוים על ידי אימון עצמי".

התפקיד של השלמות

[השלמות והפחד מפני כישלון הם שותפים קרובים.האופטימיים מציבים מטרות קשיחות, לא מציאותיות ורואים כל סטייה כמקובלת.חשיבה זו הופכת את תחילת המשימה לחוש מכריעה כי הבר מוגדר גבוה באופן בלתי סביר.הפחד שלא לעשות משהו מוביל באופן בלתי מושלם לניתוח שיתוק, rumination אינסופית, ובסופו של דבר, עיכובים. A-אנליזה שפורסמה ב-FLT:0Jourour of abspever of absp; בעיקר של מחקר הסתברותי של הסתברותי (הסברים) בין אם הם מוצאים עצמם, ובמיוחד פשטנימיטיבי (המידה) לבין פשטות (המידה) לבין פשטות של פשטות (המידה) לבין פשטות) הם גורמים בעלי חשיבות רבה יותר, בעיקר על ידי פשטות (המידה) לבין פשטות, למשל, למשל, כלומר, למשל, למשל, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, בטעויותיהם, כלומר, כלומר, בטעויותיהם, הם, הם, באופן כללי, בנוגע לטעויותיהם של הסתברות גבוהה יותר, למשל, למשל, הם, הם, הם, הם, למשל, הם, הם, הם, באופן בלתי-תועלתם, באופן בלתי-תועלתם

שקיפות אקדמית ומקצועית

הצטברות המונעת על ידי פחד מכישלון יש השפעות קלושות המשתרעות הרבה מעבר למועדי המועד החמיצו.המחיר על בריאות נפשית, ביצועים ומערכות יחסים הוא משמעותי.

  • (FLT:0) לחץ וחרדה: FIRLT:1 קבוע תחת דאגה כאשר מועדים ניגשים מעלה רמות קורטיזול, המוביל לשרוף בעיות בריאותיות.
  • איכות העבודה: 1.10:1 Rushed המאמצים לעתים רחוקות לשקף את היכולות האמיתיות של האדם, וכתוצאה מכך תוצאות מאכזבות המאשרות את הפחד מפני חוסר יכולת.
  • (ב) ,0) הערכה עצמית: כפל 1: 1 (התרחשות הכרונית) מחזקת את האמונה כי אדם עצל, לא עצלן, או לא מסוגל.
  • (ב) למערכות יחסים מוגבלות:0Sated יחסים: 1.Pers, מחנכים ומנהלים עשויים לתפוס את ההסתברות כבלתי אמין או לא מוטיבציה, פגיעה באמון ובהזדמנויות.

במקום העבודה, התבנית מזיקה באותה מידה לעובדים שאינם מאתגרים פרויקטים בשל חשש מהדבקה, פיתוח מיומנות והכרה מקצועית, הלפיד הפיזי כולל הפרעות שינה, תפקוד חיסוני מוחלש, ובעיות לב וכלי דם הקשורות ללחץ כרוני. A meta-analysis שפורסם ב-FLT:0Psychological BulletinFLT:1LT מצא כי הסתברות קשורה באופן עקבי לממצאים פסיכולוגיים ו-Fin נמוך יותר:

לסטודנטים, המעגל הוא אכזרי במיוחד.זה עובד כך: פחד להיכשל מפעיל הימנעות (התמדה); הימנעות מובילה לעבודה מהירה, באיכות ירודה או מועדים פספס; הביצועים העניים וכתוצאה מכך מאמתים את הפחד המקורי; הפחד מעצימה, מה שהופך את המשימה הבאה אפילו יותר מרתיעה.

אסטרטגיות להתגבר על הפחד מפני כישלון ושגשוג

התייחסות לאתגרים אלה דורש גישה כפולה: לעצב מחדש אמונות פנימיות על כישלון בעת שינוי התנהגויות חיצוניות.אסטרטגיות הבאות מוקרקעות בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), פסיכולוגיה חיובית ומחקר ארגוני.

עבור אנשים: מחיקת התגובה לכישלון

  • (FLT:0) מטרות מציאותיות, מוכוונות תהליכים: קיד 1 (FLT:1) לשבור משימות גדולות בצעדים קטנים, מנוהלים עם פריטים ברורים פעולה.טכניקה זו, לעתים קרובות נקרא "מנקה", מפחית את הנתח של כל צעד והופך את תחילת פחות מאיימת.
  • (FLT:0) טעויות כחלק מלמידה: ⁇ 1) לטפח חשיבה צמיחה - האמונה כי יכולות ניתן לפתח באמצעות מאמץ משוב. Reframe כשל בנתונים שימושיים ולא פסק דין על ערך עצמי.
  • (FLT:0) הפעלת התנהגותית: FLT:1 להתחייב לעבוד על משימה במשך חמש דקות בלבד.לעתים קרובות, החלק הקשה ביותר הוא להתחיל. ברגע שאתה מתחיל, המומנטום נושא אותך קדימה.טכניקה זו ממנת את אפקט Zeigarnik, שבו משימה לא שלמה יוצרת מתח נפשי שמניע המשך.
  • [ה]התייחס לעצמך באותה החסד שתציע לחבר העומד בפני דחייה.המחקר מראה כי חמלה עצמית מפחיתה את הבושה שמבטלת דלקות.במקום לבקר את עצמך על מנת להמריץ, להכיר בפחד ולאחר מכן לנקוט צעד קטן קדימה.
  • Reframe "failure" כניסוי: אנדרט 1 אימוץ חשיבה של מדען: כל ניסיון מייצר נתונים על מה עובד ומה לא.אין כשל מוחלט, רק תוצאות ללמוד.
  • (ב) כוונת יישום:0) יישום כוונות: 1.10.10.1 תוכניות ספציפיות "אם-אז" לדוגמה: "אם אני מרגיש את הדחף לבדוק את המדיה החברתית במקום לכתוב את הנייר שלי, אז אני אקח שלוש נשימות עמוקות וכותב משפט אחד" זה מחייב אותך להגיב ולערערער את הצורך בכוח רצון ברגע.

עבור מחנכים ומנהלים: יצירת סביבת כשלון בטוחה

הסביבה שבה אנשים פועלים באופן חזק משפיעה על הפחד שלהם מכישלון ושגשוג רב. מנהיגים ומחנכים יכולים לעצב קונטקסטים שמפחיתים את העלות הנתפסת של כישלון ולעודד מעורבות בריאה יותר עם משימות מאתגרות.

  • (FLT:0) לספק משוב בונה, ממוקד בתהליך: FLT 1:1 מאמץ, אסטרטגיה, ולמידה ולא רק תוצאות. הבהרה מה למד ולא מה שאבד.
  • (FLT:0) שיתוף פעולה ושיתוף פעולה עם עמיתים: ההרחבה 1 (קבוצת 1) עובדת מלוטשת לחץ אישי.כאשר סטודנטים או עובדים עובדים בצוותים, הפחד מכישלון לבדו פוחת, ופתרון בעיות קולקטיבי עולה.
  • (ב) ,0) פגיעות מנדל: 1.חלק חוויות אישיות של כישלון וכיצד התגברתם עליהם.כאשר דמויות סמכותיות מודה במאבקים שלהן, הן מחלישות את חוסר השלמות ונרמלות את עקומת הלמידה.
  • Foster תרבות שחוגגת את ההתקדמות: ⁇ FLT:1 הכיר בניצחונות קטנים, שיפור משמעותי, ו"כישלונות פרודוקטיביים" יוצרים טקסים שמנרמלים את התיקון, לולאות משוב, והתאמה.
  • (FLT:0) , מועדים גמישים וסיכויים שני: ההרחבה 1:1 , מתן הרחבות סבירות או נקיטת הזדמנויות להפחית את כל המנטליות כי משותפת את השלמות.

The Neuroscience of Breaking the Circle

ההתקדמות האחרונה במדעי המוח מציע תקווה לחידוש הלולאה של הפחד-היתרחשות.הנוירופלסטיות של המוח פירושה שהתנהגויות חדשות חוזרות ונשנות יכולות לחזק מסלולים עצביים חלופיים.בכל פעם שתבחרו להתחיל משימה קטנה למרות הפחד, נחלשתם את הדומיננטיות של האמיגדלה וחיזוק תפקודו של המוח הקדמי-צדדי.

בנוסף, הרעיון של "להחל אי ודאות" הוא חיוני.פחד מכישלון הוא לעתים קרובות פחד מתוצאה לא ידועה.על ידי תרגול מכוון מצבים לא בטוחים - הפעלת משימה ללא לדעת בדיוק איך זה יהפוך - אתה בונה סובלנות.זה כמו טיפול חשיפה עבור פוביה, החל על הפחד של לא להצליח.התחל עם משימות בעלות נמוכה, בהדרגה גדל הקושי ככל הסובלנות שלך.

שימוש בכוונות ל-Baypass Willpower

אחד הכלים ההתנהגותיים היעילים ביותר הוא כוונת היישום - אם כן תכנון טכניקה זו מנצל את האוטומטיות של המוח על ידי קישור לרמז ספציפי לפעולה מסוימת. מחקר על ידי גולביץ' ועמיתיו מראה כי יישום כוונות להפחית את ההסתברות לתלמידים עם פחד גבוה של כישלון כי הם יוצרים הודעת דרך נפשית כי היא עקפה את עייפות ההחלטה: "אם אני מתחיל להרגיש חרדה על הדיווח שלי, אז אני יכול לכתוב את התשובה הנכונה יותר".

הבדלים אישיים: אישיות והשפעה תרבותית

לא כולם מגיבים לפחד מכישלון באותה צורה.תכונות אישיות כמו נוירוטיות וחוסר הבנה מתונות את הכוח של קישור ההפחד-הההתמדה. אינדיבידואלים גבוהים יותר בירוטיות נוטים יותר להתגלות ולהימנע, בעוד שהגבוהים בקונפדרציה יכולים להיות טובים יותר בשימוש בפחד כמו מניעים תרבותיים.

מסקנה: משיתוק להתקדמות

ההשפעה של הפחד מפני כישלון על התנהגויות של פשטות היא עמוקה ונפוצה.על ידי הבנת המנגנונים הפסיכולוגיים והנוירוביולוגיים במחזה, יחידים ומוסדות יכולים לנקוט בצעדים ממוקדים כדי לשבור את המחזור.המפתח אינו לחסל את הפחד - מטרה בלתי אפשרית - אבל כדי למנוע את ההגשמה הלא מושלמת של אנשים עם כשלון FLT:1 באמצעות היערכות ריאליסטית, לטפח סביבה תומכת, לאמץ שגיאות כלמידה, באמצעות חשיבה, שימוש בכוונות אישיות, ומניעה, כמו גם כן, ולטפל בהן, לא יכול לשפר את החשיבה, כדי לשפר את הגמישות, כדי לשפר את המצבה, כדי לשפר את המצבה, כדי לשפר את המצבה, כדי לשפר את המצבה, כדי לשפר את המצב, כדי לשפר את המצב, את המצב, כדי לשפר את התפקודים יותר, כדי לשפר את המצבה, או לשנות את המצב, בסופו של חשיבה מקצועית, בסופו של מטרה אישית, בסופו של מטרה אישית, כדי לשפר את המצב, בסופו של מטרה זו, כדי לשפר את המצב, בסופו של דבר, כדי לשפר את המצב, אם לא מושלם, כדי לשפר את המצב, כדי לשפר את התפקודים, לא יכול להיות יעיל יותר, בסופו של דבר, כדי לשפר את המצב, כדי לשפר את המצב, בסופו של דבר, כדי לשפר את המצב,

לקריאה נוספת בפסיכולוגיה של פשטות, ראה את הסקירה של ההסתברות:0 (Psychology Today’s review of ProcrastinationFLT:1).