השמועות היא תהליך קוגניטיבי שבו אנשים להתמקד שוב ושוב על המצוקה שלהם, הסיבות שלה, ואת ההשלכות שלה. הרגל המנטלי הזה, לעתים קרובות מאופיין בלולאה מתמשכת של מחשבות שליליות, יכול להיות השלכות מרחיקות לכת על בריאות נפשית והן חוסן רגשי.

הבנה של השמועות: הגדרות וסוגים

השמועות הולכת מעבר לדאגות רגילות או להשתקפות.זהו מוקד חוזר ואימפולסיבי על רגשות שליליים וחוויות.בעוד שהשתקפות מזדמנת מדי פעם יכולה להיות הסתגלותית, rumination היא רשלנות כי היא אינה מובילה לפתרון בעיות או פתרון רזולוציה חוקרים לעתים קרובות להבחין בין שני סוגים של rumination: brooding והשתקפות רפלקטיבית של אנשים, לעומת זאת, לעתים קרובות, עם ניסיון חוזר וחשיבה.

[ה]הכללה אינה רק חשיבה על בעיה; היא חושבת על הבעיה באופן שמגביר את המצוקה ומעכבת התמודדות הסתגלות." ~ סוזן נולן-הוקסמה, חלוצי מחקר מפוכחת: 1

מדעי המוח של השמועות

מחקרים נוירו-מיטיביים הראו כי rumination קשורה לפעילות מוגברת ברשת מצב ברירת המחדל (DMN), רשת המוח שהופכת פעילה כאשר המוח נמצא במנוחה וממוקד פנימה.ה-DMN כולל אזורים כגון קליפת המוח הקדמית החציונית, הבנה מקדימה של קליפת המוח, ומניעה מוקדמת של סרום כרוני יכול להוביל לתפקוד יתר של אזורים אלה, לתרום להפחתה של פעילות גופנית שלילית, ולכן היא עלולה להיות מופחתת להפחתה של תגובה רגשית.

השמועות נגד הרהורים נגד דאגה

חשוב להבדיל rumination מצורות אחרות הקשורות.חשיבה היא תהליך מודע, מכוון מטרה של חשיבה על חוויה כדי להשיג תובנה וללמוד.דאגה, מצד שני, מתמקד בעיקר באיומים עתידיים וחוסר ודאות, בעוד rumination נוטה לשכון באירועים קודמים או ליקויים נוכחיים.

ההשפעה של השמועות על בריאות הנפש

מחקר מעמיק ביסס rumination כגורם סיכון transdiagnostic, כלומר הוא תורם לפיתוח ותחזוקה של מגוון רחב של הפרעות נפשיות.הבנת קשרים אלה יכול לעזור לרופאים ואנשים לזהות כאשר rumination הופכת לבעיה רצינית.

השמועות והדיכאון

הקשר בין rumination ודיכאון הוא אחד הממצאים החזקים ביותר בפסיכולוגיה קלינית.המסת הסימפטומים המדכאים - כגון עצב, עייפות או ערך עצמי נמוך - נקודות להאריך ולהעמיק פרקים של דיכאון.על פי תיאוריית התגובות שמציעה נולן-הוקסמה, אנשים אשר משמידים בתגובה למצב הרוח הדיכאון הם יותר סיכוי לחוות דיכאון כרוני וחמור של דיכאון חמור מאגודת ה-FLT האמריקנית: לדוגמה, אפילו לא ניתן לנבאת את ההחלמה של תגובה חדשה של תגובה אחת, לאחר ש"מחדשה"דכאירה"מחדשה"מחדשה"מחדשה"מחדשה"מחדשה"מחדשה" 1" 1" 1" 1" 1"מחדשה"מחדשת" 1"מוכיחה"מחדשה"מחדשה"מוכיחה"מחדשה" 1" 1" 1" (Fin) לא יכול להיות מקרי חשיבה שלילית, כלומר, אם אני יכול תמיד מצביעה" (FLT) לא יכול להיות יותר, כלומר, אם לא יכול להיות יותר, אם אני יכול להיות גורם שלילי, אם לא יכול תמיד יכול להיות יותר, אם לא יכול להיות יותר, אם לא יכול להיות יותר, אם לא יכול להיות ש"מכשל

זוועות וחרדה

השמועות קשורות גם לחרדה.ב הפרעת חרדה כללית (GAD), אנשים עשויים להשחית על מגוון רחב של דאגות, אבל הrum עצמו מגביר את תחושת האיום וחוסר הוודאות.בניגוד לדאגה, אשר עשוי להיות בעל תפקוד הסתגלותי כלשהו בהכנת סכנות פוטנציאליות, rum בחרדה נוטה להיות חוזר ולא פרודוקטיבי, תוך התמקדות בתרחישים הגרועים ביותר, בהפרעה חברתית, לעתים קרובות מעצימה מחדש של התנהגות שלילית וגורמת לדיכאון.

התפוצצות והפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD)

עבור אנשים עם PTSD, rumination יכול לערב שוב ושוב לחשוב על האירוע הטראומטי, הסיבות שלו, ואת ההשלכות שלו.צורה זו של rumination שונה מזיכרונות פולשניים - זה מכוון ולעתים קרובות כרוך ניסיונות "לגרום תחושה" של הטראומה. עם זאת, בדרך כלל מוביל למתח מוגבר, הימנעות, ופרוגנוזה גרועה יותר שפורסם ב-FLT:0 המכון הלאומי של נתונים של בריאותיים חמורים יותר מנבאת טיפולים כי הם יכולים להפריע לתסמינים של טראומה 1:1.

השמועות על הפרעת אובססיבית-כפיית (OCD)

השמועות הן גם תכונה ליבה של OCD, המציגה לעתים קרובות כמסוכות נפש.אינדיבידואלים עשויים לעסוק בחשיבה חוזרת כדי לנטרל אובססיות או להרגיע את עצמם.לדוגמה, מישהו עם פחדים מזיהום יכול להיסחף על האם הם נגעו במשהו מלוכלך, גם לאחר שטיפת ידיים.טקס נפשי זה מספק הקלה זמנית אבל מחזק את המחזור האובססיבי.

זוועות אכילה והפרעות אכילה

השמועות מוכרות יותר ויותר בהפרעות אכילה כגון nervosa ו Bulimia nervosa. חולים עלולים להישלט על צורת הגוף, משקל, צריכת מזון, וכישלונות נתפסים בשליטה עצמית. דפוס קוגניטיבי זה דלק מגביל אכילה, התנהגויות בינאריות, וחוסר שביעות רצון גוף.זה גם מפריעה לטיפול ותורם לסימניפולציה של ההפרעה.

רדיפת וחוסנות רגשית

חוסן רגשי מתייחס ליכולתו של אדם להסתגל למצוקות, להתאושש ממכשולים, ולשמור על רווחה פסיכולוגית. רומה פועל כאנטגוניסט ישיר כדי להתחמשות על ידי מחיקת משאבים קוגניטיביים, חיזוק אמונות שליליות, וצמצום היכולת להשתמש באסטרטגיות התמודדות יעילות.

כיצד שמועות תחתיות קופים

כאשר מתמודדים עם לחץ, אנשים גמישים נוטים לעסוק בהתמודדות פרואקטיבית: הם מזהים את הבעיה, מחפשים תמיכה, ולפעול. Ruminators, לעומת זאת, להיות תקוע בניתוח פסיבי, חוזר על הבעיה מבלי לעבור לרזולוציה.עברה זו מובילה למה החוקרים מכנים "חוסר אונים למידה" - האמונה כי שום דבר לא יעשה הבדל.

  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ (הופנה מהדף ⁇ ) במקום להתייחס למלחץ, ruminators להימנע או לשחזר אותו נפשית, עלייה במצוקה.
  • (FLT:0) שיפור איכות החיים של בעיות: המחשה 1 ( רומנומרס) לעתים קרובות לייצר פחות פתרונות יעילים כי החשיבה שלהם מוטה כלפי שליליות והאשמה עצמית.
  • תקנות רגשיות:0 (Impaired Safety Regulation: FLT:1) השמועות מקשה על פיזור רגשות שליליים, מה שמוביל להתעוררות רגשית ממושכת.

תפקיד השמועות ב Burnout and Chronic Stress

השמועות לא רק משפיעות על אוכלוסיות קליניות. בחיי היומיום, השמועות הכרוניות נמצאות בסיכון גבוה יותר להישרף, במיוחד בעיסוקים בעלי מתח גבוה כגון בריאות, הוראה וניהול.כאשר אנשים לא יכולים להתנתק מהמחשבות הקשורות לעבודה במהלך שעות ספורות, הם חווים הפעלה מתמשכת של התגובה, אשר מוביל לשליטה, nicism, מחקר ויעילות מקצועית מופחתת מסכסוכים בין מקום העבודה: 0xin) מדגישה גם לאחר ספקטרום גבוה יותר של דחיסות עבודה של ספקטרום של תגובה של אטמוספירה.

אסטרטגיות לשבור את מעגל השמועות

התפוצצות הנגד דורשת תרגול מכוון ולעתים קרובות הדרכה מקצועית.החדשות הטובות הן כי התערבויות המבוססות על ראיות רבות יכולות לעזור לאנשים להפחית את החשיבה המפוכחת ולבנות חוסן רגשי.

המונחים: ⁇

אימון אנתרופולוגי מעודד אנשים להתבונן במחשבותיהם ללא שיפוט ולהביא תשומת לב לרגע הנוכחי.זה ישירות נגד המיקוד החוזר והכווני של rumination. מחקרים מראה כי טיפול קוגניטיבי מבוסס קידוד (MBCT) יכול להפחית את שיעורי הניתוק בדיכאון על ידי הוראה לאנשים לזהות rumination כמו הרגל נפשי ולא השתקפות מדויקת של המציאות.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ושיקום קוגניטיבי

CBT עוזר לאנשים לזהות ולאתגר את האמונות המעוותת שהדלקת rumination.לדוגמה, אדם שרוצח טעות עשוי להאמין "אני כישלון מוחלט" מטפל עשוי להנחות אותם לבחון ראיות בעד ונגד המחשבה הזו, לשקול הסברים חלופיים, ולפתח פרספקטיבה מאוזנת יותר, ניסויים התנהגותיים יכולים גם לשבור את המחזור: במקום להערים על תוצאה חברתית מפוחדת, האדם עלול לבחון את התחזיות שלהם על ידי התבוננות במצב והתבוננות.

טיפול קבלה ומחויבות (ACT)

בפועל נוקט גישה שונה: במקום לנסות לחסל או לשנות מחשבות מפוכחות, הוא מלמד אנשים לקבל אותם במודעות מנותקת ולפעול לערכים אישיים תואמים באמצעות טכניקות כגון היתוך קוגניטיבי - למידה כדי לראות מחשבות כמו מילים או אירועים נפשיים ולא אמיתות מוחלטות - אנשים יכולים להפחית את שטף הכוח מחזיק בהתנהגותם.

התנהגות

אחת האסטרטגיות הפשוטות ביותר אך היעילות היא לעסוק בהתנהגויות המספקות תחושה של הישג או הנאה. השמועות משגשגות במדינות של חולשות ובדידות.על ידי תזמון פעילויות חיוביות – אפילו קטנות כמו קריאה לחבר, הליכה, או עבודה על תחביב – אינדיבידואלים יכולים לשבור את הלולאהט המפוכח וליצור חיזוק טבעי.

ראיון עם מטרה

בעוד שעיתון לא מכוון יכול לפעמים להאכיל rumination, יומן מובנה יכול להיות מועיל.לכתוב על אירוע מלחיץ במשך 15-20 דקות במשך כמה ימים רצופים הוכח להפחית את הrumination ולשפר את תוצאות הבריאות.המפתח הוא להתמקד לא רק ברגשות אלא גם על הישגים בתובנה, משמעות, תכנון עתידי, "זמן חם": תכנון יום ספציפי לחשוב על רום, אשר מכיל חששותיו של יום מסוים, אשר מכיל את החששות שלו, אשר מכילות, כלומר, ותוחלת, ותוחלת, כלומר, ותוחלת החיים, ותכנית העתיד.

מחפש תמיכה חברתית

השמועות משגשגות בבידוד.התצא לחברים אמינים, למשפחה או בקבוצות תמיכה יכול לספק נקודת מבט חיצונית ונוחות רגשית.עם זאת, חשוב לבחור קונפדנטים המעודדים פתרון בעיות ודחייה חיובית ולא אלה שמחזקים את המחזור המפוכח באמצעות "הההתיעומה" שיתופית של תמיכה מקצועית ממטפלים היא בעלת ערך במיוחד עבור דפוסים rumination.

שיקולים תרבותיים ומגדריים ב Rumination

מחקרים מצביעים על כך שההתפרצות אינה אוניברסלית.כמה מחקרים מצביעים על כך שנשים נוטות להשמיד יותר מגברים, אשר עשויים להסביר חלקית את שכיחות הדיכאון הגבוהה ביותר אצל נשים.זה יכול להיות בשל דפוסי התאזרחות המעודדים ביטוי רגשי וחשיבה יחסית אצל נשים, או לחשיפה גדולה יותר להבדלים רגישים, אך גברים עלולים לחוות זעזועים באופן שונה – לעתים קרובות להתמקד בכעס או בכישלונות נתפסים בתוצאה תרבותית.

בניית עמידות רגשית לטווח ארוך

rumination Overcoming אינו תיקון חד פעמי; הוא דורש תרגול מתמשך ושינויים כיצד אדם מתייחס למחשבות ולרגשות. בניית חוסן רגשי כרוך חיזוק יכולת התודעה להגיב באופן גמיש לאתגרים.כאן הם שיטות נוספות שמעודדות עמידות והגנה מפני rumination:

  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) תרגיל גופני:0 (Physical Exercise: FLT:1) תרגיל מגביר את אנדופרינים, משפר את השינה ומספק הסחת דעת בריאה מהמחשבות החוזרות ונשנות.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ :0 (ב"ג) ⁇ : "השינה המסכן" מעלה נטיות מבועתות; עדיפות למנוחה יכולה להפחית את הפגיעות הקוגניטיביות להתפרצות.
  • (FLT:0) קבלת השוואה חברתית: FLT:1 הפחתה של זמן במדיה החברתית, שבו ההשוואה היא תכופה, יכולה להוריד את ההדקים לסגירה.
  • (ב) [ה]הרחבת מוחות: [ה]הראה כישלונות כהזדמנויות ללמוד ולא כראיה של פגמים קבועים מפחיתה את הצורך בביקורת עצמית מפוכחת.

מסקנה: מעבר ל Rumination

השמועות הן הרגל קוגניטיבי חזק שיכול לשקוע בריאות נפשית וחוסן רגשי, אבל זה לא תכונה בלתי ניתנת לשינוי. על ידי הבנת המנגנונים מאחורי rumination - הבסיס העצבי שלו, הקשר שלה להפרעות שונות, וההשפעה שלו על התמודדות - באינדיבידואלים יכולים להתחיל לזהות כאשר הם נתפסים במחזור.