ההשפעה של תמיכה חברתית ועצמיות על בניית חוסן

מה זה חוסן? A Deeper Look

עמידות אינה תכונה שנולדת עם - היא יכולת שאתה בונה. בפסיכולוגיה, חוסן מתייחס ליכולת להסתגל, להתאושש ואפילו לגדול מול מצוקה, טראומה או מתח משמעותי: עבור סטודנטים, אנשי מקצוע, וכל מי שמחזק אתגרי החיים, חוסן משפיע ישירות על בריאות נפשית, הצלחה אקדמית, ארוכות קריירה, ורווחה כללית של 2, 000-F חזק יותר, ו- טינה, כיצד אנשי מקצוע חזקים יותר, ו- 2 מחנכים חיוניים, ו-F2, מחנכים, טינה, מחנכים, הם תומכים באופן ישיר, ותומכים, ו- 2.

מחקר החוסן העכשווי עבר מעבר לרעיון כי עמידות היא תכונה אישיות קבועה.הפסיכולוגית ההתפתחותית אן מאסטן מתארת עמידות כתהליך רגיל של הסתגלות, לא גבורה יוצאת דופן.זהו תוצאה של "קסם רגיל" - מערכות הגנה יומיומיות של מערכות יחסים, רגולציה, ופתרון בעיות. Luthar ועמיתים מגדירים עמידות כתהליך דינמי הכולל התאמה חיובית בתוך ההקשר המשמעותי: 1.comalativeity הוא: 1.com: 1.com)

עמידות כוללת מספר מרכיבים עיקריים: רגולציה רגשית, גמישות קוגניטיבית, אופטימיות, שליטה באימפולס, ויכולת להגיע לאחרים. כאשר אדם עומד בפני פיגור – ציון מבחן גרוע, אובדן עבודה, משבר בריאות – אנשים לא מסוגלים להכחיש את הקושי; הם מכירים בכך, להסדיר את התגובה הרגשית שלהם, ולחפש פתרונות.

התפקיד של תמיכה חברתית בחוסנות

התמיכה החברתית מתייחסת לתפיסה או לניסיון כי אחד הוא בעל ערך, וחלק מרשת המציעה סיוע.זהו אחד התחזיות החזקות ביותר של בריאות נפשית וחוסנות לאורך תוחלת החיים.ה-FLT:0stress-buffering hypoFLT:1, הציע במקור על ידי כהן ו-Wills, 1985 כי תמיכה חברתית מהשפעות מזיקות של לחץ על ידי שיפור רמות טיפול פסיכולוגיות יותר, כדי לאשר את ההשפעות של טיפול פסיכולוגיות יותר, לאחר שיפור של טיפול פסיכולוגיות, כדי לספק תמיכה מהירה יותר, החל מהשפעות גבוהות יותר של מחלות, לאחר שיפור של מחלות קשות יותר, החלטיות, החלטיות, החלטיות, החלטיות, החל מהשפעות גבוהות יותר, החל מהשפעות של טיפוליות, לאחר שיפור של טיפוליות של טיפוליות, החל מהשפעות גבוהות יותר של טיפוליות, החל מהשפעות גבוהות יותר של טיפוליות של טיפוליות של טיפוליות, החל מהשפעות גבוהות יותר של טיפוליות של טיפוליות של טיפול פסיכולוגיות של טיפוליות, החל מהשפעות גבוהות יותר של טיפוליות, לאחר שיפור מוקדם יותר של אבטחה גבוהות יותר של טיפול פסיכולוגיות, החל ממין, החל מהשפעות גבוהות יותר של טיפוליות, החל מהשפעות גבוהות יותר של טיפול פסיכולוגיות, החל מהשפעות גבוהות יותר של טיפול פסיכולוגיות, החל ממין,

תמיכה חברתית אינה מונוליטית.זה מסווג בדרך כלל לשלושה סוגים, כל אחד משחק תפקיד ייחודי בתהליך החוסן:

(FLT:0) תמיכה רגשית רגשית (FLT:1) - ביטויים של אמפתיה, אמון, טיפול והקשבה.סוג זה מקטין את רגשות הבידוד ומסייע לאנשים להרגיש מובן.לדוגמה, סטודנט אשר נכשל בבחינה אך מקבל נחמה מחבר יכול להתמודד טוב יותר מאשר להשמיד. תמיכה רגשית גם ממצמצמצמצת את הלחץ הפיזיולוגי על ידי הפעלת מערכת העצבים הפסיכופתית.
(FLT:0) תמיכה אינפורמטיבית (FLT:1) - ייעוץ, הדרכה וידע עובדתי המסייע לאדם להבין מצב ולתכנן תגובה. Mentors, מורים ויועצים מספקים לעתים קרובות סוג זה של תמיכה. בהקשרים רפואיים, תמיכה מידענית מספק שירותי בריאות יכולה להפחית את אי הוודאות ולשפר את הדבקות הטיפול.
(FLT:0)Practical (Instrumental) SupportFLT) 1:1 - עזרה מוחשית כגון סיוע פיננסי, טיפול בילדים, תחבורה, או סיוע במשימות יומיומיות.זה מקטין ישירות את הנטל האובייקטיבי של מתח.עבור הורה יחיד חוזר לבית הספר, תמיכה מעשית כמו תזמון גמיש או טיפול בילדים מסובסדת הופכת את ההתמדה אפשרית.

מעבר לקטגוריות אלה, המחקר מדגיש את התמיכה של FLT:0 (הספקית תמיכה) 1:1 על קבלת תמיכה.רגש כי התמיכה זמינה אם יש צורך היא יותר מגן מאשר למעשה באמצעותה, סטודנט שיודע את משפחתו ישוב אותם אם הם נאבקים כבר יותר גמיש, גם אם הם לא מבקשים עזרה.מצא זה יש השלכות חשובות: התערבות לא רק צריכה להגביר את התמיכה בפועל, אלא גם לחזק את התפיסה של אמינות הרשת.

כיצד תמיכה חברתית בונה עמידות: מכניזם

(FLT:0) מוכרי קצירת הכרעת: "הספקטיבה 1" עוזר לאנשים לראות את המצב שלהם באור פחות מאיים. מורה שאומר, "ציון המבחן הזה אינו מגדיר אותך" עוזר לכשל תלמיד כמידע, לא זהות.כאשר עמית מהימן מציין כי עיכוב בפרויקט הוא חלק רגיל של עבודה מורכבת, העובד יכול להשתנות מעצמית לפתרון בעיות.
(FLT:0) תקנה רגשית: 1FLT (הופנה מהדף אמין) יכול להרגיע את מערכת העצבים. אינטראקציה חברתית גורמת לשחרור אוקסיטוצין, אשר מפחיתה את רמות קורטיזול. מחקרים מראים כי אנשים שמחזיקים ידיים עם שותף במהלך משימה הלחץ להראות ספייקטים קורטיזול נמוך יותר, להפגין את המצע הביולוגי של תמיכה.
(FLT:0) שיפור פתרון פתרונות: FLT:1 שני ראשים טובים יותר מאחד.רשתות חברתיות מספקות נקודות מבט ומשאבים מגוונים שאדם בודד עלול להחמיץ. סיעור מוחות עם עמיתים יוצר פתרונות יצירתיים יותר ומסייע לאנשים להימנע ממנהרה קוגניטיבית תחת לחץ.
(FLT:0) מודרניזציה ושיקול הדעת: כאשר אחרים מאמינים בנו, אנו נוטים יותר להתעקש. ספורטאים, סטודנטים ויזמים לעתים קרובות לקבל מאמן או מנטור לדחוף אותם בזמנים קשים.

על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, (FLT:0) בניית מערכות יחסים חזקות עם משפחה, חברים, וחברי הקהילה היא אבן הפינה של חוסן FLT:1 (איכות היחסים חשובה יותר מכמות. כמה קשרים עמוקים, אמינים מספקים השפעות מגן גדולות יותר מאשר רבים שטחיים.זה נכון במיוחד בגיל ההתבגרות, כאשר מערכות יחסים עמיתים מתחילות להתחרות במשפחה כמקור העיקרי של תמיכה.

יעילות עצמית: המנוע של Persistence

יעילות עצמית, מושג המושרש בתיאוריה הקוגניטיבית החברתית של אלברט בנדורה, הוא האמונה ביכולתו של אדם לבצע את הפעולות הדרושות כדי לייצר תוצאות הרצויות.זה לא עניין של ביטחון בכלל, אלא על ביטחון בתחומים ספציפיים: לתלמיד יש יעילות עצמית גבוהה במתמטיקה, אלא יעילות עצמית נמוכה לדיבור עצמי.

בנדורה זיהתה ארבעה מקורות עיקריים של יעילות עצמית, שכל אחד מהם יכול להיות ממונף במכוון:

(ב) [ה]הניסיון המאסטרי [ה]: [ה] בהצלחה בביצוע משימה.זהו המקור החזק ביותר לכל ניצחון, לא משנה כמה קטן, בונה תחושה של יכולת.
[ה]הניסיון הבלתי-מעורפל [ה]: התבוננות באנשים דומים לעצמנו, רואים שעמית להתגבר על אתגר, יכולה לשכנע אדם שגם הם יכולים להצליח.
[ה]התנדבות מילולית של אחרים אמינים, כאשר מורה מכובד אומר: "אני יודע שאתה יכול לעשות את זה", הוא מחזק את האמונה העצמית.
(FLT:0) מדינות פיזיות ופיזיולוגיות ,Emotional ו-Physiological StatesveFLT:1) - מפרשים מתח כריגוש ולא חרדה.מצב רוח חיובי משפר את יעילות; עוררות גבוהה יכולה לערער או לדלק אותו בהתאם לפרשנות.

יעילות עצמית וחוסנות: הקשר הישיר

יעילות עצמית וחוססן קשורים הדוקים.אנשים עם גישה עצמית גבוהה גישה משימות קשות כמו אתגרים להיות מאסטרד ולא כמו איומים להיות נמנע.הם מציבים מטרות גבוהות יותר, להשקיע מאמץ גדול יותר, ולהישאר יותר מול מכשולים. כאשר הם נתקלים מכשולים, הם מחלימים מהר יותר ומאפיינים כישלונות ללא מאמץ או ידע - דברים שהם יכולים לשנות - במקום אישי במחולל זה הוא רכיב מרכזי של אופטימיות.

מחקר שנערך על ידי Benight ו-Bandura (2004) על התמודדות עם יעילות עצמית מראה כי האמונה ביכולת של האדם לנהל את ההתאוששות לאחר-טראומטית צופה הסתגלות מוצלחת לאחר אירועים כמו אסונות טבע, מחלה, ולחימה.FLT:0Bandura עצמו העבודה הוכיחה את FLT:1 כי יעילות עצמית בכל שלב של תהליך ההתמודדות: החל מהערכה ראשונית של איום, לאסטרטגיות של התמודדות עם בעיות בריאותיות גבוהות יותר.

כיצד יעילות עצמית Boosts חוסן בפרקטיקה

(FLT:0)Motivational:FLT:1, אנשים בעלי יעילות עצמית גבוהה לוקחים על אתגרים ומתמשכים. סטודנט שמאמין שהם יכולים לשפר את הציון שלהם יבקש עזרה נוספת, בעוד סטודנט בעל יעילות נמוכה עשוי לוותר.המשמדה הזו יוצרת מחזור רוטט: מאמץ נוסף מוביל לשיפור, אשר מחזק את היעילות.
(FLT:0) קוגניטיבי: ⁇ 1 אנשים בעלי יעילות עצמית משתמשים באסטרטגיות יעילות יותר לפתרון בעיות ונשארים גמישים.הם מייצרים יותר אפשרויות ופחות נוטים להיות תקועים במחשבה נוקשה.
[ה]מסדירים את החרדה יותר טוב במקום קטסטרופלינג, הם מתמקדים במה שהם יכולים לשלוט.תקנה רגשית זו מונעת את ספירלה של חרדה שיכולה להוביל להימנעות ושיתוק.
(FLT:0S בחירה: ⁇ FLT:1) הם בוחרים סביבות המציעות צמיחה ולא הימנעות.זה יוצר לולאה משוב חיובי של אתגרים, מאסטריות, ולהגדיל את היעילות.

ריקוד הדדי: תמיכה חברתית ועצמיות

תמיכה חברתית ותועלת עצמית אינם פועלים בשוליות – הם מחזקים אחד את השני במערכת משוב רבת עוצמה. תמיכה חברתית מאכילת יעילות עצמית באמצעות מספר מסלולים:

(העיקרון של ה-FLT:0) ו-Verbal PersuasionFLT:1 (מקור לתועלת עצמית) הוא סוג של תמיכה חברתית.דחיפה מהורה או ממאמן משפרת באופן ישיר את האמונה העצמית.כאשר עידוד זה ספציפי ומציאותי, הוא יכול להתחיל מחזור של מאמץ והצלחה.
(FLT:0) למידה מקרית של למידה ומסתורית (Walcarious LearningofFLT:1) מתרחשת כאשר אנשים רואים עמיתים מצליחים עם עזרה מאחרים.זה נורמלי שמחפש תמיכה כאסטרטגיה, לא חולשה. בכיתה שבה תלמידים לעתים קרובות משתפים פעולה, כולם מקבלים מלראות דרכים מרובות כדי לשלוט.
(FLT:0) תמיכה רגשית רגשית רגשית FLT:1 מורידה את הלחץ, אשר בתורו מעלה את היעילות העצמית על ידי צמצום ההתעוררות הפיזיולוגית שיכולה לערער את האמון.

לעומת זאת, יעילות עצמית גבוהה גורמת לאנשים יותר לחפש תמיכה.אנשים המאמינים שהם יכולים לפתור בעיות הם מוכנים יותר לבקש עזרה כי הם רואים את זה ככלי אסטרטגי, לא סימן של חוסר יכולת. הם גם נוטים לבנות ולשמור רשתות תמיכה גדולות יותר כי האמון שלהם מושך אחרים ומטפחת יחסים הדדיים.

חוקרים מצאו כי (FLT:0) יעילות עצמית מתווך את היחסים בין תמיכה חברתית לבין חוסן מחדש של 1:1 [במחקר אחד עם סטודנטים, אלה שדיווחו על מערכות תמיכה חזקות דיווחו גם על יעילות עצמית גבוהה יותר, וזה בתורו חזה עמידות רבה יותר במהלך תקופות בדיקה מתוחכמות.עוד מחקר של המשיבים הראשונים הראה כי תמיכה צוותית התמודדות אישית מול עצמי, אשר חזתה אז שיעורי לחץ נמוך יותר של פוסט טראומטית.

אסטרטגיות לשיפור התמיכה החברתית והעצמיות

מכיוון שהתמיכה החברתית והיעילות העצמית הם דינמיים, הם יכולים לטפח בכוונה.למטה הם אסטרטגיות מבוססות ראיות למחנכים, אנשי בריאות הנפש ומנהיגים ארגוניים.

בניית רשתות תמיכה חברתיות

(FLT:0Create מובנה תוכניות תמיכה עמיתים תמיכה עמיתים 1) - בבתי ספר, צונחנים צולבים זוגות מבוגרים עם צעירים יותר.במקומות עבודה, קבוצות משאבים עובדים (ERGs) לספק קשר לצוות עם זהויות משותפות או אתגרים. מבנים אלה להבטיח כי התמיכה זמינה גם עבור אלה שאינם יוצאים באופן טבעי.
(FLT:0)למד מיומנויות חיפוש עזרה (ראה: 1) - אנשים רבים מהססים לחפש תמיכה כי הם חוששים נטל אחרים או נתפסים כחלשים.נרמל לבקש עזרה באמצעות הוראה מפורשת ומודלים. תרחישים של משחק שבו התלמיד חייב לבקש מורה לבירור או עמית למשוב.
(FLT:0)Foster כולל קהילה כוללת: 1 - בודקים רגילים, פרויקטים קבוצתיים ופתרון בעיות שיתופי לבנות תחושה של שייכות. עבור קבוצות מרוחקות, אירועים חברתיים וירטואליים יכולים לשמור על קרבה.
(FLT:0)Train תומך להאזין להאזנה 1:1 - למד הקשבה פעילה, אמפתיה ואימות.כאשר עמיתים ומנהיגים מגיבים בתמיכה אמיתית, גדלות כוח ההגנה של הרשת.

חיזוק העצמי

(FLT:0) חוויות מאסטריות מאסטריות (FLT:1) - לשבור משימות לתוך שלבים אפשריים.כל הצלחה קטנה בונה יעילות. עבור סטודנטים נאבקים, משימות ספוגות כך שהם חווים הצלחה מוקדם. בספורט, מאמנים משתמשים "למידה שונה" שבו ספורטאים מתרגלים וריאציות של מיומנות כדי להשיג הצלחות חוזרות ונשנות.
(FLT:0) מודלי תפקידים של מודל FLT:1 - סיפורים של אחרים אשר להתגבר על מצוקות דומות.להבטיח שהמודלים יהיו קשורים ברקע ובהקשר.
[01:0] שבחים ספציפיים, אותנטיים, במקום "עבודה טובה", אומר, "ראיתי איך אתה מותאם את האסטרטגיה שלך כאשר השיטה הראשונה לא עבדה - גמישות זו הייתה המפתח."
(FLT:0) כל כישורי רגולציה עצמית של 1 (FLT:1) - לעזור לאנשים להגדיר מטרות מציאותיות, לפקח על התקדמות, ולנהל תגובות רגשיות.
כלו כשלון בטוח בכישלון 1:1 - יצירת סביבות שבהן הכישלון הוא הזדמנות למידה, לא שיפוט סופי. נכשלים בהתמקדות במה שניתן לשנות בפעם הבאה.

גישות משולבות

תוכניות אשר בו זמנית למטרה הן תמיכה חברתית והן יעילות עצמית הן יעילות במיוחד.לדוגמה, תוכנית החוסן פן, שפותחה על ידי מרטין סליגמן ועמיתים, מלמדות את התלמידים מיומנויות קוגניטיביות-התנהגותיות (יעילות עצמית) תוך בניית רשתות תמיכה עמיתים באמצעות תרגילים קבוצתיים.FLT:0Outcome מחקרים מראים הפחתה משמעותית בדיכאון וחרדה מ-FLT:1 ושיפור ציונים בין 1,000 המשתתפים כיום ברחבי העולם.

בהגדרות קליניות, טיפולים כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) ו- Interpersonal Therapy (IPT) משלבים את פיתוח יעילות עם ריפוי יחסי.לדוגמה, מטפל עשוי לעזור ללקוח להגדיר ניסויים התנהגותיים קטנים (mastery) תוך עידוד מהם להגיע לחבר (תמיכה) שילוב של מיומנויות הכשרה וחיבור חברתי יוצר שינוי מתמשך.

השלכות על אנשי חינוך ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש

הבנת התמיכה החברתית – עצמה-תועלת עצמית – טריאד משנה כיצד אנו מעצבים התערבויות. במקום להתמקד רק במיומנויות אישיות או ברשת בטיחות סביבתית בלבד, האנשים המתמידים ביותר נהנים משני המורים.

תוכניות למידה חברתיות-רגשיות (SEL) מלמדות במפורש מיומנויות יחסים וחשיבה צמיחה (בן דוד קרוב של יעילות עצמית) תוכניות כמו "צעד שני" ו "דרכים לחוסנות" מציגות הישגים סבירים הן ביכולת החברתית והן בהתעקשות אקדמית.

ליצור תרבויות בכיתה שבו טעויות נדונות בגלוי ותלמידים תומכים אחד בשני הלמידה. נורמס כמו "fail Forward" לנרמל את המאבק כחלק מצמיחה.

השתמש בהערכות מעצבנות המדגישות את ההתקדמות ולא את הדירוג, בניית חוויות שליטה עבור כל התלמידים. משוב אישי המתמקד במאמץ ובאסטרטגיה בונה יעילות גם בקרב תלמידים בעלי חיים נמוכים.

משפחות מעורבות בתהליך החינוכי להרחיב את רשת התמיכה מעבר לחומות בית הספר.תכניות מעורבות משפחתיות מלמדות מיומנויות תקשורת תומך הוכחו לשיפור נוכחות התלמידים והגישה.

עבור אנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפש, הערכה צריכה לכלול תמיכה חברתית נתפסת ורמת יעילות עצמית ספציפית לתחום. כלים כמו ה- Multi-ממדית של תמיכה חברתית Perceived (MSPSS) ואת סולם העצמי יכול לזהות גירעון. תוכניות טיפול יכול לשלב שיעורי בית לבניית יעילות (למשל, מעקב אחר הישגים קטנים) ולהגדיל את התמיכה (למשל, תזמון קפה עם חבר).

למעסיקים יש גם תפקיד.חברות שמטפחת תרבות של הכרה עמיתים, מציעות תוכניות מנטור, ולספק הזדמנויות לפיתוח מקצועי לראות תחלופה נמוכה יותר וגמישות גבוהה יותר בקרב צוות.FLT:0Leadership TrainingFLT:1 שמדגיש משוב תומך ומשלחת של חוויות מאסטריות יכולות לקסד יעילות לאורך כל הארגון.

מסקנה

חוסן אינו מגן קסום – הוא בנוי באמצעות אינטראקציות יומיומיות של תמיכה מאחרים ואמונה עצמית. תמיכה חברתית מספקת את רשת הבטיחות והדלק הרגשי; יעילות עצמית מספקת את המצפן ואת המנוע.כאשר שניהם חזקים, אנשים יכולים להתמודד עם מחלוקות לא עם שיתוק אלא עם נחישות, גמישות וצמיחה.

החדשות הטובות הן כי לא קבוע קהילות, בתי ספר, משפחות ומקומות עבודה יש את הכוח לעצב סביבות כי לטפח במכוון את עמודי התווך התאומים האלה. על ידי השקעה בתשתיות מערכת יחסים ובביטחון שמגיע מהישג אמיתי, אנו יכולים לטפח עמידות לאורך הדורות.התוצאה אינה רק הישרדות בזמנים קשים, אלא היכולת להתעורר חזק יותר.