ההשפעה של תמיכה חברתית על טיפול עצמי וסובלנות נפשית

קשרים חברתיים הם בין התחזיות החזקות ביותר של בריאות וארוכותיות.עשרות שנים של מחקרים מראים כי איכות היחסים שלנו מעצבת הן הרגלי טיפול עצמי יומיומי שלנו והן את הרווחה הפסיכולוגית ארוכת טווח שלנו. בעולם שמפרס יותר ויותר הישגים בודדים ואינטראקציה דיגיטלית, הבנה כיצד תמיכה חברתית משפיעה על בריאות עצמית ובריאות הנפש היא רלוונטית יותר מתמיד. מאמר זה חוקר את המנגנונים שבאמצעותם תמיכה חברתית משפרת את הטיפול העצמי, שיטות פסיכולוגיות, ואסטרטגיות עמידות נגד פעילות גופנית, ופעולות מפציעות, ופעולות ממושכות תמיכה סביבתיות.

הטבע הרב-ממדי של תמיכה חברתית

תמיכה חברתית היא מבנה רחב הכולל את המשאבים המוחשיים והבלתי מוחשיים הניתנים על ידי הרשת החברתית של האדם.בעוד שלעתים קרובות הוא מופחת למושג יחיד, החוקרים בדרך כלל להבחין בין ארבעה סוגים שונים של תמיכה, כל אחד מהם משחק תפקיד ייחודי בטיפול עצמי ורווחה טובה.

(FLT:0) תמיכה רגשית רגשית רגשית (FLT:1) כולל ביטויים של אמפתיה, אמון, אכפתיות ואהבה.זה מאמת את ערכו של האדם ומסייע לווסת תגובות רגשיות במהלך תקופות מתוחכמות.
(FLT:0) תמיכה אינפורמטיבית FLT:1 כוללת מתן ייעוץ, הדרכה משוב. חבר ששותף אסטרטגיה התמודדות או קבוצת תמיכה המציעה משאבים חינוכיים מדגימים סוג זה.
(FLT:0) תמיכה פנימית ב- 1FLT מתייחס לסיוע מוחשי כגון סיוע כספי, תחבורה, או סיוע במשימות יומיומיות.סוג זה של תמיכה מסיר ישירות מחסומים לטיפול עצמי.
(FLT:0) תמיכה הערכה (FLT) 1) כוללת משוב המסייע לאנשים להעריך את התנהגותם והחלטותיהם.זה מגיע לעתים קרובות מנטורים, מאמנים או עמיתים המציעים פרספקטיבה קונסטרוקטיבית.

קטגוריות אלה אינן בלעדיות הדדית.מערכת יחסים אחת עשויה לספק סוגים רבים של תמיכה, ואותו פעולה תומכת יכולה לשרת מספר פונקציות בו זמנית.לדוגמה, שותף המלווה אותך למינוי הרופא (תמיכה פנימית) גם מדגים טיפול (סיוע רגשי) ועשוי להציע תובנות על אפשרויות טיפול (סיוע מידע).

חשוב לציין, הזמינות הנתפסת של תמיכה - האמונה כי סיוע הוא נגיש אם יש צורך - לעתים קרובות חשוב יותר מאשר התמיכה בפועל המתקבל.רכיב זה perceptual, הידוע בשם תמיכה חברתית נתפסת, הוא חיזוי חזק של רווחה פסיכולוגית והוא קשור חיובי עם דבקות עצמית בתנאים כרוניים.

כיצד תמיכה חברתית מובילה ל- Self-Care

טיפול עצמי הוא סט של פעולות מכוונת שאנשים לוקחים כדי לשמור או לשפר את הבריאות הגופנית, הרגשית והנפשית שלהם, בעוד שטיפול עצמי נחשב לעתים קרובות כפרקטיקה בודדת, תמיכה חברתית פועלת כזרז בדרכים מרובות.

עידוד ומוטיבציה

חברים תומכים ובני משפחה יכולים לספק את חיזוק מילולי הדרוש כדי ליזום ולקיים התנהגויות בריאותיות.כאשר מישהו אחר מכיר במאמציך - בין אם זה מחמאה על דבקות שגרת אימון או תזכורת לקחת תרופות - אתה מקבל אימות חברתי המחזק את המחויבות שלך. מחקר בפסיכולוגיה בריאות מראה כי אנשים תופסים עידוד חזק מהרשת החברתית שלהם נוטים יותר לעסוק התנהגויות בריאותיות מונעות כגון פעילות גופנית סדירה ומאוזנת.

אחריות ומחויבות משותפת

אחריות היא נהג חזק של שינוי התנהגות.יש שותף אימון, קבוצת הליכה, או אפילו בדיקה שבועית עם חבר מגביר את הסיכוי של ביצוע מטרות טיפול עצמי.חוזה חברתי של "אנחנו ביחד" הופך טיפול עצמי ממשימה אישית לפרויקט משותף, מה שהופך אותו קשה יותר לדלג על פגישה ללא תחושה של תגובה למישהו אחר.

מודלים ולמידה

שמירה על אחרים העוסקים בטיפול עצמי מלמדת אותנו אסטרטגיות חדשות ונרמל התנהגויות בריאות.כאשר עמית מדבר על תרגול המדיטציה שלה או שכנה מארגן גן קהילתי, זה מספק מודל למה אפשרי.

שיתוף משאבים וסיוע מעשי

תמיכה פנימית מונעת ישירות מכשולים לטיפול עצמי.חבר המציע לצפות בילדים שלך בזמן שאתה להשתתף בפגישת טיפול, קרוב משפחה שמניעה אותך למינוי רפואי, או קבוצת תמיכה המספקת טיפול בילדים במהלך פגישות - כולם הם דוגמאות של איך רשתות חברתיות עושות טיפול עצמי לוגי, ללא סיוע כזה, אנשים רבים, במיוחד אלה עם אחריות או מוגבלת, יאבקו לפני הבריאות שלהם.

תחומי עבודה עצמית מתחזקים על ידי תמיכה חברתית

עבודה עצמית פיזית

פעילות גופנית היא אחד האזורים המלומדים ביותר שבהם תמיכה חברתית משפרת את הדבקות בקבוצת הכושר, מועדונים ריצה, וספורט הצוות כל ממינוף דינמיקות חברתיות כדי להגביר את הפעילות הגופנית.נוכחותם של אחרים יכולה גם להפחית את הפעילות הנתפסת, מה שגורם להתעמלות להרגיש פחות מרתיעה.בנוסף, תמיכה חברתית מאפשרת היגיינה טובה יותר לישון באמצעות רגולציה משותפת: שותפים ששומרים על לוחות זמנים של שינה עקביים על מנת לייצבים אפשרויות טיפוליות דומות לבישול.

טיפול עצמי רגשי

רגשות עיבוד דורשים מכולה בטוחה.שוחח עם חבר מהימן או בן משפחה לאחר יום קשה הוא אחד הדרכים היעילות ביותר למנוע דיכוי רגשי ו השמועות. תמיכה חברתית גם מאפשר קבלת פרספקטיבה: הקשבה עשויה להציע זווית אחרת הממסתתת רגשות של בושה או אשמה.יתר על כן, רשתות תמיכה יכולות לעזור לאנשים לזהות כאשר נדרשת עזרה מקצועית, מתנהגת כגשר לטיפול או ייעוץ.

ביטוח עצמי חברתי

באופן אירוני, התחום של טיפול עצמי חברתי דורש אחרים קביעת גבולות, לבלות זמן איכות עם יקירים, וטיפוח יחסים משמעותיים הם כל צורות של טיפול עצמי תלוי ברשת חברתית פונקציונלית. תמיכה חברתית בתחום זה הוא הדדי; מתן תמיכה הוא מועיל כמו קבלת זה. אנגינג בפעילויות קהילתיות, התנדבות, או השתתפות בתחביבים קבוצתיים ממלא את הצורך האנושי עבור תוך מתן חיץ נגד בדידות.

זהירות רוחנית ופסיכולוגית

פרקטיקות כגון תשומת לב, כתבי עת, והשתקפות נתפסות לעתים קרובות כבודדות, אבל הם יכולים להיות מועשרים על ידי תמיכה חברתית. קבוצות מדיטציה, מועדוני ספר על פיתוח עצמי, או קהילות רוחניות מספקות הדרכה ושיקול דעת. לדון תובנות מפגישת מודעות עם עמית בעל דעה מעמיק הבנה ומגדיל את הסבירות של שמירה על התרגול.

פסיכולוגיה: התפקיד ההגנתי של תמיכה חברתית

רווחה פסיכולוגית כוללת יציבות רגשית, שביעות רצון חיים, מטרה, ויכולת להתמודד עם מצוקות. תמיכה חברתית משפיעה על הממדים האלה באמצעות כמה מנגנונים ממוחשבים היטב.

היפוזה מתח-Buffering Hypothesis

המודל המשפיע ביותר המסביר את הקשר בין תמיכה חברתית לבריאות הנפש הוא השערה המדגישה.על פי תיאוריה זו, תמיכה חברתית מגנה על אנשים מההשפעות השליליות של אירועים מלחיצים על ידי שינוי הערכת האיום ועל ידי מתן משאבים להתמודדות.כאשר אדם עומד בפני מתח חיים גדול - אובדן עבודה, מחלה, גירושין - בידיעה כי אחרים זמינים כדי לעזור להפחית את החומרה הנתפסת של האתגר הקוגניטיבי הזה, כולל תגובות פסיכולוגיות, כולל תגובה נמוכה יותר, כגון:

תמיכה חברתית ודיכאון

האגודה בין תמיכה חברתית ודיכאון היא תמיכה חברתית דו-זמנית עדיין חזקה. נמוך נתפסה תמיכה חברתית היא גורם סיכון לתחילת פרקים מדכאים, בעוד דיכאון עצמו יכול לשקוע רשתות חברתיות באמצעות משיכת וחיכוך בין-אישי. מחקרים ארוכי טווח מצביעים על כך שאנשים עם קשרים חברתיים חזקים להתאושש מהר יותר מתקופות מדכאות ויש להם שיעורי החלמה נמוכים יותר.

תמיכה חברתית ושביעות רצון חיים

מעבר למחלות נפש, התמיכה החברתית היא חיזוי חזק של תוצאות פסיכולוגיות חיוביות כמו שביעות רצון מהחיים, אושר ותחושה של מטרה.נוכחות של יחסים קרובים ממלאת את הצורך האנושי הבסיסי של קשר, כפי שתואר בתיאוריה של הגדרה עצמית. אנשים מקושרים חברתית מדווחים על רמות גבוהות יותר של רווחה סובייקטיבית, ללא קשר לגיל, תרבות או מעמד חברתי-כלכלי.

לסקירה מקיפה של המחקר המקשר בין מערכות יחסים חברתיות לתוצאות בריאותיות, הקוראים עשויים להתייעץ עם המחקר של Holt-Lunstad et al. שפורסם בכתב העת FLT:0PLOS MedicineveFLT:1 (2010), אשר מצא כי הקשר החברתי הוא גורם סיכון חזק לתמותה כ-15 סיגריות ביום.FLT:2 המאמר המלא זמין כאן LT3:

בניית רשת תמיכה של רובוסט: אסטרטגיות מעשיות

ההכרה בחשיבות התמיכה החברתית היא רק הצעד הראשון.טיפוח רשת שבאמת תומכת בטיפוח עצמי וברווחה פסיכולוגית דורש מאמץ מכוון ונכונות להיות פגיעים.

(FLT:0) קבוצות מבוססות עניין של ג'ונין (Join Interest-based groups) 1 (בין אם מדובר במועדון טיולים, מועדון ספרים או מחלקה לבישול, פעילויות משותפות יוצרות קשר טבעי לפיתוח מערכות יחסים תומךות.
קהילות מקוונות (FLT:0)מינוף קהילות באינטרנט.FLT:1ir עבור אנשים עם אפשרויות מקומיות מוגבלות, קבוצות תמיכה מקוונות ופורומים יכולים לספק קשרים משמעותיים.פלטפורמות המתמקדות בתנאי בריאות ספציפיים, ההורות או תחביבים מציעים גישה לתמיכה מידעית ורגשית 24/7. עם זאת, חשוב להעריך את איכות האינטראקציות המקוונות ולהימנע מתאים לחיזוק דפוסים שליליים.
(FLT:0) ,Practice reciprocity.ve.R.1) רשתות תמיכה חזקות בנויות על חליפין הדדי. Proactively מציע תמיכה לאחרים - תוך הסתמכות על הצלחותיהם - מקל על לבקש עזרה בעת הצורך.
(ב) אנשים לא יכולים להציע תמיכה נכונה אם הם לא יודעים מה אתה צריך.ל.מ.מ.מ.מ.מ.מ.א.מ.מ.מ.מ.מ.א.מ.מ.א.: "אני לא צריך עצה עכשיו, אני רק צריך אותך להקשיב" - עוזר למנוע אי הבנות ומגדיל את יעילות התמיכה שאתה מקבל.
(FLT:0) סועדו קבוע צ'ק-ינס.FirLT:1 בחיים עסוקים, מערכות יחסים יכולות לנסחף ללא תחזוקת מכוונת.שיחות טלפון שבועיות, תאריכי קפה חודשיים, או פעילויות וירטואליות משותפות (למשל, צפייה במופע יחד באינטרנט) ליצור מבנה שמגן על היחסים לאורך זמן.

המונחים: Common Barriers

למרות היתרונות, אנשים רבים נאבקים לבנות או לשמור על מערכות יחסים תומך.כתובת מחסומים משותפים חיונית להצלחה.

(FLT:0 Social Anxiety.BuildFLT:1) פחד משיפוט או דחייה יכול למנוע מאנשים להגיע.חשיפה Gradual - החל מאינטראקציות בעלות נמוכה, כגון תגובה בפורום מקוון - יכול לבנות אמון קוגניטיבי אסטרטגיות התנהגותיות, כולל חשיבה קטסטרופלית מאתגרת על תוצאות חברתיות, הם יעילים.

(FLT:0Geographical Distance.FLT:1hil הפרדה פיזית מן יקירים היא מציאות גוברת. טכנולוגיה מקטין את המחסום הזה באמצעות שיחות וידאו, יישומי הודעות, וחוויות משותפות באינטרנט.יצירת טקסים - כגון שיחת וידאו שבועית לבשל את אותו מתכון יחד - נשארות קרבה רגשית.בנוסף, בניית "משפחה" מקומית של בחירה" דרך שכנים, עמיתים משותפים, קבוצות קהילתיות מספקת פני פנים אל פנים אל פנים כדי להשלים קשרים מרוחקים.

(FLT:0) מגבלות זמן.BuildFLT:1; עבודה, אכפתיות, ומחויבויות אחרות יכולות לגרום לקשר חברתי להרגיש כמו מותרות.סירוב זמן חברתי כחלק בלתי צפוי של טיפול עצמי - ולא תוספת אופציונלית - יכול לשנות סדרי עדיפויות.אפילו אינטראקציות קצרות (טלפון 10 דקות שיחת טלפון, הליכה מהירה עם שכנה) יש יתרונות חברתיים בשילוב עם פעילויות אחרות (למשל, שימוש יעיל).

שיפור התמיכה החברתית ב- Self-Care Routine

כדי למקסם את היתרונות, תמיכה חברתית צריכה להיות ארוג לתוך הבד של טיפול עצמי יומי ולא לטפל כמו תוספת מזדמן מדי פעם.חשב את הפעולות הבאות:

(FLT:0) מערכת יחסים של מטרות בריאות.FIRLT:1) Pair Up עם חבר למטרות טיפול עצמי ספציפיות: ספירת צעד יומי, צריכת מים, מדיטציה. השתמש אפליקציה משותפת או הודעות בדיקה פשוטות כדי לעקוב אחר התקדמות.
(FLT:0) השתקפות ממוקדת-המרכז (FLT:1) בסוף כל יום, לזהות אינטראקציה חברתית אחת שתרמה לטיפול עצמי או לבריאות הרגשית שלך.תרגול זה בונה מודעות לתמיכה שכבר קיימת בחייך ומעודד אותך לחפש יותר ממנו.
(FLT:0) בתפריט תמיכה.FLT:1 רשימת סוגי התמיכה שאתה צריך ביותר (רגשי, מידע, אינפורמטיבי) ואת האנשים המתאימים ביותר לכל אחד.
(ב) קדמה משותפת:0) התקדמות יחד עם התקדמות משותפת.10.10.1 כאשר אתה משיג מטרה עצמית, לחלוק אותה עם מישהו שתומך בך.

האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציעה משאב שימושי על החשיבות של תמיכה חברתית וכיצד לחזק אותה:0APA של תמיכה חברתית דף 3.

מסקנה

תמיכה חברתית אינה מותרות; זהו מרכיב בסיסי של טיפול עצמי יעיל ורווחה פסיכולוגית.ממתן מוטיבציה לממש ואת האחריות לשמור על יומן, כדי להחדיר את ההשפעה של מתחים בלתי נמנעים של החיים, מערכות יחסים תומך לעצב את הבריאות שלנו בדרכים מעמיקות ומדידות, אך המחקר אינו ברור: אנשים עם רשתות השקעה חברתיות חזקות חיים ארוכים יותר, פחות דיכאון, ודיווח על שביעות רצון חיים גדולה יותר, דורשות גמישות, אך ורק תמיכה עצמית טובה יותר, אך יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, אך יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, אך יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, אך יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, אך יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, אך יעילה יותר, היא יעילה יותר, אך יעילה יותר, אך יעילה יותר, היא יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, אך יעילה יותר, היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, אך יעילה יותר, אך יעילה יותר, אך יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, אך היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, אך היא יעילה יותר,