היתרונות הפסיכולוגיים של התמודדות ותגברות על הפחד

לאורך זמן, הימנעות מכווץ את עולמכם.אתה מפסיק להגיש מועמדות למבצעים כי אתה מפחד מדחייה חברתית כי אתה מפחד משיפוט.אתה נמנע מלהטייל כי אתה חושש אי ודאות.האפקט המצטבר הוא חיים בתוך קירות בלתי נראים.הכלכלנים ההתנהגותיים קוראים לזה FLT:0opportunity Costs FLT:1 - החוויות שאבדו, מערכות יחסים וצמיחה שמעולם לא מתרחשות מול פחד, על ידי ניגודים, לשלם את הריבית שלך, כל אחד, כל אחד, הוא יכול להגדיל את הגדל.

6 יתרונות של התמודדות עם פחד

הפחד מעצימות אינו על פזיזות; מדובר באומץ מכוון, גובר והולך.הדיבידנדים הפסיכולוגיים הם משמעותיים ומגובה על ידי עשרות שנים של מחקר קליני.

1.הסתנן עמידות וסובלנות מתח

עמידות היא היכולת להתאושש במהירות מקשיים – איכות שניתן לטפח בכל פעם שאתם נתקלים בפחד, אתם מוכיחים לעצמכם שאתם יכולים להתמודד עם אי נוחות וחוסר ודאות.זה בונה מה שהפסיכולוגים מכנים FLT:0stress inoculationFLT:1: בדיוק כפי שחיסונים חושפים את הגוף להחליש פתוגנים כדי לבנות חסינות, חשיפה הדרגתית כדי לחזק את הפחדים הפסיכולוגיים שלכם.

מחקר מאוניברסיטת פנסילבניה מראה כי אנשים העוסקים בחוויות מאתגרות - כמו למידה מיומנויות חדשות או התמודדות עם פחדים חברתיים - לפתח גמישות קוגניטיבית גדולה יותר ואנתרופולוגיה רגשית (ראה:0.0; תוכנית חוסן חוסן אחריות (FLT:1) זה גדל עמידות פועל כמו buffer נגד מתחים עתידיים. סטודנט ששורד בחינה קשה, מקצועי המספק מצגת קשה, או אדם שיש לו כוח חיים קשה לאחר מכן לצבור לחץ על פני כל לשפוך חיים קשה.

2. בניית אמון אותנטי באמצעות מאסטרי

יעילות עצמית, מושג שהוצג על ידי הפסיכולוג אלברט בנדורה, הוא האמונה ביכולת שלך להצליח במצבים ספציפיים.כאשר אתה מתגבר על פחד, אתה מקבל עדות ישירה של היכולת שלך.זה יוצר לולאה משוב חיובי: ביטחון מוביל לקחת יותר סיכונים, שמוביל להצלחות נוספות, אשר מחזקת את האמון.

לדוגמה, מישהו עם פחד מדיבורים ציבוריים המספקים דיבור קצר ושורדים עשוי להרגיש עלייה דרמטית בהערכה עצמית.לאורך זמן, זה הופך את הזהות שלהם מ"אני ביישן" ל"אני מסוגל לדבר" שינוי זה אינו רק חשיבה משאלתית; הוא מבוסס על חרדות קשות כי אתה מקבל טיפול טבעי של חרדה, אפילו לא מקבל את החרדה של בעיות שליליות, כי הוא מקבל באופן משמעותי של חרדה אמיתית של טיפול עצמי, הוא אפילו לא יכול להיות מסוגל לפתח את החרדה של חרדה אמיתית של בעיות אישיות.

3 מיומנויות התקנה רגשית

אנשים נמנעים לעתים קרובות מפחד נאבקים עם רגולציה רגשית - הם עלולים לדכא רגשות, להתנער או להיות מוצפת על ידי גורמים קטנים.לעמוד בפני פחד כוחות שאתה נשאר נוכח עם אי נוחות ותרגול טכניקות של עצמיות.לאורך זמן, זה בונה את מה נוירו-מדעיסטים קוראים לו FLT:0 מעל למטה שליטה לאחור שליטה FLT:1: קליפת המוח הקדמית מגבירה את היכולת להרגיע את ה ⁇ .

ירידה בלחץ מבוסס אנתרופולוגיה (MBSR), אשר לעתים קרובות כרוך בפני תחושות גופניות של פחד (כמו לב מרוץ) ללא תגובה, הוכח להגדיל את צפיפות החומר האפור ב ⁇ הקדמית, להפחית אותו בדמיגדלה (FLT:0Harvard Health על תשומת לב המוח ואת המוח FLT:1). תרגלו מדווחים על יציבות רגשית גדולה יותר, פחות התקפי פאניקה, ויכולת משופרת לקפץ מפני חרדה אינטנסיבית יותר, או כעס, לעתים קרובות, כמו גם על פני כעס חזק יותר, כמו גם על פני כעס.

4. Unlocking Cognitive Flexibility and יצירתיות

הפחד גורם להתמקד צר - המוח מתקן את האיום ומתעלמו חלופות.הפחד הנכנס דורש ממך להרחיב את נקודת המבט שלך, לייצר אפשרויות ולחשוב באופן ביקורתי.תהליך זה משפר גמישות קוגניטיבית, מרכיב מפתח של פתרון בעיות יעיל.

לדוגמה, יזם המבוהל מפרסום עלול לגרום לתופעות לוואי חלופיות להציג את העסק שלהם, לתרגל עם חברים, או לאסוף נתונים כדי לחזק את האמון.צעדים אלה דורשים חשיבה יצירתית.נגד פחד מלמד אותך לגשת מכשולים לא כמו קירות, אלא כחידות. A 2018 meta-analysis in FLT:0Psychological BulletinFLT:1), מצא כי אנשים העוסקים באופן קבוע באתגרים המבוססים על ידי חשיפה, שיפור יכולת למידה מתונה יותר מאשר להתמקד בחרדה ממתית, אלא גם בפתרונות ממותיים של .

לטפח תחושה עמוקה של מטרה ושגשוג

יש סיפוק ייחודי שמגיע מלעשות משהו שאתה מפחד לעשות.תחושה זו של הישג גורם דופמין לשחרר את מסלול התגמול של המוח, חיזוק ההתנהגות.כל הצלחה יוצרת זיכרון של שליטה שאתה יכול לצייר במהלך אתגרים עתידיים.

פסיכולוגים קוראים לזה "החלל": 1:1: כל ניצחון קטן בונה תנופה עבור הבא.לאורך זמן, אנשים מתחילים לראות את עצמם כפעילים ולא תגובתיים.שינוי זה קשור לשביעות רצון חיים מוגברת, שיעורי נמוך יותר של דיכאון, ונכונות גדולה יותר לרדוף אחר מטרות משמעותיות.

6.התגברות על חרדה כללית

אחד היתרונות המבוהלים ביותר של פחד הוא כי למעשה הוא להפחית את רמות החרדה הכוללת.המוח לומד כי התוצאה הפחדה מתרחשת לעתים רחוקות, או שאתה יכול להתמודד עם זה אם זה עושה.תהליך הלמידה הזה - ⁇ :0fear הכחדת FLT:1 - הוא הבסיס לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ללא חשיפה, הפחד נשאר רגיש עם חשיפה חוזרת, התגובה העצבית בין התגובה העצבית לבין הפחד.

לדוגמה, מישהו עם פחד מגבהים שעולים בהדרגה בסולם גבוה יותר ימצא את קצב הלב שלהם ופאניקה ירידה לאורך זמן.אפקט הכללה זה יכול להישפך לאזורים אחרים: כיבוש פחד אחד לעתים קרובות להפחית את הרגישות הכללית של חרדה.מחקר ציוני דרך על ידי Craske et al. (2014) הראה כי טיפול החשיפה לא רק מפחית סימפטומים של פוביה ספציפיות, אלא גם מפחית חרדה קומפולטיבית ודיכאון זה מרמז כי הידע מול מיומנויות אחרות, כדי להפחית את רמת חרדה, כדי להפחית את רמת חיים קטסטרופלית, חרדה, מסובייקט.

אסטרטגיות מבוססות ראיות לעצירת הפחד בבטחה

הידיעה על היתרונות היא מוטיבציה, אבל פעולה דורשת אסטרטגיה.השיטות הבאות נמשכות פסיכולוגיה קלינית ומדעי המוח, שנועדו להתמודד עם פחד בר קיימא ויעיל.

1. בנה פחד היררכיות ותרגול בוגר חשיפה

ציות שיטתיות – הנקראות גם חשיפה מקודמת – החל מיצירת היררכיה:0feararcherarcherphFLT:1 , סיטואציות שגורמות לפחד שלך, לפחות עד אינטנסיבי ביותר.

• שלב 1: ליצור קשר עין עם אדם זר במשך 5 שניות.
• שלב 2: אמור "שלום" למזומן.
• שלב 3: שאל עובד שאלה פשוטה.
• שלב 4: תן מחמאות לעמית.
• שלב 5: להזמין חבר קפה

כל צעד צריך לחזור על עצמו עד שהחרדה יורדת באופן משמעותי (בדרך כלל 50% ירידה) שיטה זו מעצימה את המוח כדי לקשור את ההדק עם בטיחות ולא סכנה. מטפל יכול לעזור לעצב היררכיה אישית, אבל חשיפה עצמית מכוונת יעילה גם כאשר נעשה באופן שיטתי.עקרון של FLT:0habituationFLT:1 הוא מפתח: עם מספיק זמן וחזרה, החרדה הטבעית היא חשובה כדי לא להשאיר את המצב הזה, עד כדי למנוע את החרדה.

2.תרגול אנתרופולוגיה וקבלת הצנזורה

במקום לנסות לחסל את הפחד, תשומת הלב מלמדת אותך להתבונן בו ללא שיפוט.טכניקות כוללות:

• (ב) ויקרא י"א: "בְּהִדְהִיתִי עַמְתָּבְתִּים הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
• [ה]הסברים: [ה]: [ה], [ה]], אומרים בשכל [הפחד], מבלי להוסיף סיפורים כמו "זה רע".
• (ב) ⁇ (ב"ג): "בְּהַּדָּעָה אֱלֹהִים אֲשֶׁר נָעָשָׂה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא

שיטות אלה מועילות במיוחד לאנשים שמרגישים המומים מחשיפה מהר מדי.טיפול קוגניטיבי מבוסס אנתרופולוגיה (MBCT) משלב מיומנויות אלה עם אלמנטים חשיפה ויש לו ראיות חזקות למניעת הישנות בחרדה ובדיכאון.קבלות אינה התפטרות; זו הבחירה הפעילה להרגיש את הפחד מבלי לתת לו להכתיב את הפעולות שלך.

Reframe Fear as Fuel for growth

המחקר של קלי מקגוניגל על חשיבה מתח מראה כי צפייה בלחץ מועיל ולא מזיקה משנה את ההשפעות הפיזיולוגיות שלה. בדומה לכך, אתה יכול לשחזר את הפחד במקום לחשוב, "אני כל כך מפוחד - זה אומר שאני חלש", נסה: "אני מרגיש מפוחד, כלומר אני עומד לגדול", זה קלרנסט קוגניטיבי מפעיל את קליפת המוח הקדמית וללחוץ את התגובה של אנג'לידי: "התגובה שלי היא צעד עמוק יותר עמוק" (DMact) הוא אומר ש-Digitalergeticed: "אני מתכוון, אם אני מתכוון, זה מתחיל לפעול באופן ישיר, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה מתחיל לפעול על ידי קוצר רוחק, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה מתחיל את התגובה של TEDxacticed, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה

זה reframing יכול להיות שימושי במיוחד עבור חרדה ביצועים. ספורטאים, מוזיקאים, ורמקולים ציבוריים לעתים קרובות לחוות לב מרוץ וכפות יד זיעה לפני אירוע גדול.אלה אשר מנטרים את התחושות האלה כמו התרגשות ומוכנות במקום פחד וחרדה לבצע באופן עקבי טוב יותר ודיווח פחות על בושה לאחר אפילו.

Lean on Support Systems and Professional Guidance

מול הפחד לבדו יכול להרגיש מרתיעה.שיתוף המסע שלך עם חבר מהימן, בן משפחה או מטפל מספק אחריות, עידוד ופרספקטיבה. קבוצות תמיכה - באינטרנט או פנים-אדם - מעבר למרחב לנרמל חוויות ולחגוג הצלחות.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) נשאר הגישה המחקרית ויעילה ביותר, אבל אפילו בודקים לא רשמיים יכולים להפחית את הבושה המצורפת לעתים קרובות לפחד.

אם אתה מתמודד עם הפרעת פאניקה או פוביה, לשקול לעבוד עם מטפל מורשה המתמחה בטיפול החשיפה.רבים מציעים מפגשים וירטואליים, עושה עזרה נגישה יותר מתמיד (ראה:0 Anxiety ו-דיכאון של מנהל המטפל האמריקאי, מנהל רפואה של אמריקה, מייעץ 1) מטפל יכול לעזור לך לעצב היררכיה פחד מדויקת, להבטיח שאתה נע בקצב הנכון, ולספק את השפע הרגשי הדרוש לעבודה עמוקה יותר.

5.לבנה תיק אחריות

שמור יומן של פעמים שאתה להתגבר על פחדים, לא משנה כמה קטן לכתוב מה עשית, איך הרגשת לפני ואחרי, ומה למדת.כאשר מול פחד חדש, לבדוק את התיק הזה. המוח שלך יזכור את הנתיבים העצביים של אומץ והצלחה, מה שהופך את זה קל יותר להפעיל אותם שוב.טכניקה זו משמשת לעתים קרובות בטיפול צמיחה פוסט טראומטי כדי לעזור לאנשים לשחזר את חייהם של הקורבן לשגשג - אפילו לשגשג.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

טעות נפוצה היא לכוון מהר מדי.אם הפחד שלך דובר בפומבי, חתימה על שיחה של חמש דקות עשוי להיות מכריע במקום, להגדיר מיקרו-אגולים: להקליט את עצמך מדבר לבד, ואז לדבר עם חבר אחד, ואז לשלוש חברים.כל ניצחון קטן בונה תנופה. השתמש בחרדה:0SMARTFLT:1 מסגרת: ספקific, measurable, achievable, achiable, abable, ו-Aacting abable, abable, 3 דקות, abnbnb, abnb, ab, abnbnbnbnbnbnb, ab, abnbnbnbnb, ab, abnb, abnbnbnbnbnbnb, abnbnbnb, abnbt; ab, ab, abt; abnbnbnb, ab, abnbnbnbnbnbnb, ab, ab, ab, abnbnbnb, הוא רק â, abnbnbnbnbnb

מסקנה: ידיים מכוערות, לא מגן

הפחד אינו האויב; הימנעות היא כאשר אתה נתקל בפחד, אתה חוזר על השליטה על החיים שלך ופותח מאגרים נסתרים של כוח.היתרונות הפסיכולוגיים - חוסן, ביטחון, רגולציה רגשית, פתרון בעיות, הישג וחרדה מופחתת - אינם תיאוריות מופשטות אלא תוצאות מוחשיות המגובה על ידי מדע.אם הפחד שלך הוא דיבור ציבורי, גבהים חברתיים, או כישלון, הדרך קדימה היא אותה: להתחיל, לחפש תמיכה קטנה, מודעות, להישאר מחדש, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, לפתח את האפשרויות שלך, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך ולחדש את האפשרויות שלך.

המטרה היא לא לחסל את הפחד - זה יהיה בלתי אפשרי וגם לא חכם, כמו הפחד מגן עלינו מפני סכנה אמיתית.המטרה היא לפתח מערכת יחסים אמיצה עם פחד, שבו אתה מכיר בנוכחותו, אבל מסרב לתת לו להכתיב את האפשרויות שלך.הפילוסוף סנקה כתב כי אומץ הוא לא העדר פחד, אבל הניצחון עליו הוא על פני זה, כמו לבנות שיחות על הידיים שלך, ההתחלה, העבודה היא קשה יותר, לא להיות יותר, אבל אתה לא יכול להיות יותר חזק יותר, אבל אתה יכול להיות יותר, אבל אתה יכול להיות יותר, אבל אתה יכול להמשיך את זה יותר חזק יותר, אבל את זה, אבל את זה יותר, אבל את זה יותר, אבל את זה, אתה יכול להיות יותר, אתה לא יכול להיות יותר חזק יותר, אבל את זה, אתה יכול להיות יותר, אבל את זה יותר, אבל את זה, אבל את זה, אתה יכול להיות יותר, אבל את זה, אתה יכול להיות יותר חזק יותר, אתה יכול להיות יותר, אבל את זה, אתה יכול להיות יותר, עם זה, אבל את זה, אתה יכול להיות יותר, אתה יכול להיות יותר חזק יותר, אתה יכול להיות יותר, אבל את זה, אבל את זה, אתה יכול להיות יותר, אתה יכול להיות יותר, אתה יכול להיות יותר, אתה יכול להיות יותר, אבל את זה,