Table of Contents

היתרונות הפסיכולוגיים של שאיפת הילד הפנימי שלך

חיבור עם הגרסה המצחיקה, המעניינת והרגשית של עצמך שהתקיימה לפני שתחומי האחריות של הבגרות החזיקו יכול לפתוח תגמולים פסיכולוגיים עמוקים.פרקטיקה זו, המכונה לעתים קרובות עבודה פנימית, אינה על תוקפנות או ילדותיות אלא על ריפוי פצעים בלתי פתורים ושיקום תחושה של חיוניות שרבים מאבדים ככל שהם מתבגרים.

הבנת הילד הפנימי: מסגרת פסיכולוגית

הילד הפנימי הוא ייצוג מטאפורה של העצמי הילדותי שלך, אחסון חוויות מוקדמות, רגשות ואמונות ליבה. מושג זה מופיע במסורות טיפוליות רבות, כולל טיפול פסיכודינמי, פסיכולוגיה יונגית, ושיטות למידה טראומה. קרל יונג תיאר את "ילד הגפן" כסמל לחרדה פוטנציאלית והתחדשות, בעוד שתיאוריה ההחזקה המודרנית מדגישה כמה מערכות יחסים מוקדמות מעצבות את יכולת האמון של המבוגר ואינטימיות כאשר אלה הן אינן יכולות להיות מכופות כלפי הילד או הנרדפות, או החרדה פנימית, הן יכולות להיות חלק פנימי, או שלב של חרדה פנימית, או שלב של חרדה, או שלב ראשון, או שלב של חרדה, או שלב של חרדה פנימית, הוא גורם פנימי, או אינטימיות, או אינטימיות, הוא גורם פנימי, הוא גורם פנימי, או אינטימיות, או אינטימיות, או אינטימיות, או אינטימיות, כאשר היא תגובה פנימית.

דמויות של הילד הפנימי

  • (ב) ⁇ ו- spontaneityFIRLT:1) - היכולת לעסוק בפעילויות רק עבור שמחה, ללא מודעות עצמית.
  • (ב) ⁇ :0)סקרנות ותהייה 1 (ראה גישה פתוחה, נאורה לעולם, רואה אפשרות שבה מבוגרים רואים לעתים קרובות שגרתיות.
  • (ב) ביטוי ופגיעות רגשית (FLT:1) - היכולת להרגיש ולהראות רגשות כמו עצב, התרגשות או פחד ללא בושה.
  • (ב) ⁇ :0) דמיון ויצירתיות (FLT:103) כישרון טבעי לחלומות יום, להעמיד פנים ויצירה של רעיונות חדשים.

תכונות אלה אינן חולשות לזרז, אלא משאבים להשיב את הילד הפנימי שלהם, הן לעתים קרובות מרגישות מספר, משועממות, או מנותקות.FLT:0.Psychology TodayFLT:1 מציין כי להתחבר מחדש עם היבט זה יכול לעזור למבוגרים לרפא מטראומה העבר ולהחזיר תחושה של חיים.

התפקיד של נספח וחוויות מוקדמות

הילד הפנימי שלך מעוצב על ידי האג"ח המצורף שנוצר עם מטפלים ראשוניים.חזקות מאובטחות מעודדות ילד פנימי בטוח, גמיש, חסר ביטחון או מארגן, לעתים קרובות תוצאה של ילד פנימי שהוא פחד, דבק או הגנתי.הכרה בדפוסים אלה היא קריטית.לדוגמה, אדם שמחפש לעתים קרובות התחדשות בעבודה עשוי להגיב מילד פנימי שלא חש בטוח מספיק.

המוח שמאחורי העבודה הפנימית של הילד

מדעי המוח המודרניים מספקים בסיס ביולוגי למה עבודה פנימית של הילד היא כל כך יעילה.המוח מאחסן זיכרונות ילדות טעונים רגשית במערכת הגפיים, במיוחד את האמיגדלה והיפוקמפוס.כאשר מצב נוכחי דומה לפגיעות קודמות, המוח יכול להגיב כאילו האיום המקורי עדיין נוכח - זו הסיבה לכך שגורמים קטנים לכאורה יכולים לגרום לתגובות רגשיות גדולות.

נוירופלסטיות תומכת ברעיון שאנו יכולים לנסח מחדש את המסלולים העצביים הללו בכל גיל.על ידי מתן שוב ושוב טוב לילד הפנימי, אתה מחזק מעגלים הקשורים לבטיחות ולקשר.מחקר מהמרכז הלאומי של FLT:0 המרכז הלאומי ל Complementary and Integrative HealthreaFLT:1 מציע כי פרקטיקות של מודעות, אשר לעתים קרובות חופפות עם ויזואליזציה פנימית, יכולות להפחית את הפעילות ב-Agalad ו-Retraative Healthration הוא פשוט שיפור תפקוד רגשי.

חיבור התיאוריה הפוליוואגל

התיאוריה הפוליו-וולגלית של סטיבן פורס מסבירה כיצד מערכת העצבים מגיבה לבטיחות ולאיום. הילד הפנימי חי לעתים קרובות במצב של עוררות אוהדת (קרב או טיסה) או התמוטטות דורסאלית (freeze) עובד ילדים פנימיים, במיוחד כאשר בשילוב עם תנועה עדינה או נשימה, יכול לעזור המעבר למערכת העצבים למצב הארסי- ארסאלי – מצב רגוע, פעיל חברתית, כך הוא יכול להיות מתפתל כדי כך או לרקוד את הגוף באופן ישיר.

יתרונות פסיכולוגיים עמוקים של שאיפת הילד הפנימי שלך

בעוד המאמר המקורי המפורט כמה יתרונות, מחקר מעמיק יותר מגלה כיצד שיפורים אלה פועלים ברמה פסיכולוגית.כל אחד מהם נהנה מחיבורים, יצירת לולאה משוב חיובי של רווחה.

שיפור הרגולציה הרגשית והריפוי הטראומה

רגשות ילדות לא מעובדים לעתים קרובות דולפים לתוך החיים הבוגרים ככעס פתאומי, פחד לא פרופורציונלי, או עצבות כרונית.העבודה של הילד הפנימי מספקת דרך מובנית לתת את הרגשות האלה קול.על ידי הדמיה עצמית צעירה יותר ולשאול מה הם צריכים, אתה מפעיל את מערכת הטיפול של המוח, אשר קשורה למערכת העצבים הטמישהמטית של הילד, ללא טיפול תרופתי, זה יכול להפחית את רמות הקורטיזול ולהקטין את הסימפטומים של חרדה ודיכאון.

יצירתיות מוגברת וגמישות קוגניטיבית

Playfulness אינה רק לילדים; היא מדינה קריטית לפתרון בעיות למבוגרים.כאשר אתה מאפשר לילד הפנימי שלך לעסוק במחזה לא מובנה - ציור, בניין, ריקוד, או מעצורים - אתה מעורר חשיבה שונה. נוירו-מדעיסטים מצאו כי משחק מפעיל את קליפת המוח הקדמית ו- dopamine, אשר משפרת למידה וזיכרון באופן קבוע.

יחסים משופרים ואמפתיה

הבנת הילד הפנימי שלך הופכת אותך יותר קשוב לילד הפנימי באחרים.כאשר שותף או חבר פועל מתוך תסכול, אתה יכול לזהות כי זה עשוי להיות ילד פצוע לדבר, לא מבוגר רציונלי.פרספקטיבה זו מטפח סבלנות, אמפתיה ותקשורת עמוקה יותר. זוגות טיפול לעתים קרובות משלב עבודה פנימית כדי לשבור מחזורי אשמה ונסיגה.

הקלה בלחץ וחוססן

החיים המודרניים דורשים פרודוקטיביות מתמדת וערעור.הילד הפנימי מייצג את החלק בכם שרק רוצה להיות, לא לעשות.להתערב בפעילויות דמויות ילדים - בועות מפוצץ, צבע, טיפוס עץ - מפעיל את תגובת ההרפיה של הגוף.זה לא escapism; זה תרגול מנוחה.

קבלה עצמית גדולה יותר וצמצום הבושה

מבוגרים רבים נושאים בושה עמוקה על הצרכים שלהם, הרצונות שלהם, או הכישלונות נתפסים לעתים קרובות מקורם של הודעות ילדות שהם "יותר מדי" או "לא מספיק" לצטט את הילד הפנימי שלך פירושו להקשיב לעצמי הצעיר הזה ללא שיפוט ולהציע את החסד שהם צריכים.הפרקטיקה הזאת משחזרת בהדרגה את התסריט הפנימי, להחליף את הסימון העצמי עם חמלה עצמית:0Kertinffernb, הוא מראה את החרדה העצמית של דכאומים האלה, וחרדה עצמית נמוכה יותר, וחרדה זו של דיכאון עצמי, הוא נמוך יותר, עם דיכאון עצמי.

שיטות מעשיות להתחבר עם הילד הפנימי שלך

המאמר המקורי הציע רשימה מוצקה של שיטות.למטה אנו מרחיבים כל אחד עם רציונליות עמוקה יותר וריאציות, בנוסף מציג טכניקות נוספות.

משחק עם Intention

משחק הוא השפה העיקרית של הילד הפנימי.קבע בצד 15 דקות ביום לפעילות שמחה טהורה.זה יכול להיות בונה עם לגולס, ציור אצבע, לדלג על חבל, או משחק משחק וידאו שאהבת כילד.המפתח הוא לעשות זאת ללא מטרות או לחץ ביצועים. תן לעצמך להיות טיפש ולא מושלם.עם הזמן, תרגול זה מחדש את הבגרות העגופנית שלעתים קרובות מדכאת.

תרגול עם העיניים של הילד

לעתים קרובות הוא נלמד כריכוז רציני, אבל זה יכול גם להיות מסלול לתהות.לך לטיול ולהתבונן בדברים באופן מכוון כילד: מרקם של עץ נובאק, צורות העננים, צליל הרוח.גישה זו "המוח של ג'נר" תואמת עם ירידה בלחץ מבוסס-נפש (MBSR) ומסייעת לך לגשת לסקרנות של הילד הפנימי שלך עושה את זה מדי יום יכול להתנגד לנטייה לחיות על טייס אוטומטי.

בית הספר לדיאלוג עם הצעיר שלך

במקום לרשום זיכרונות ילדות בלבד, נסו לכתוב דיאלוג.לנצל את היד הדומיננטית שלכם כדי לכתוב כעצמי הנוכחי שלכם, ואת היד הלא מודעת שלכם לכתוב כילד הפנימי שלכם, תנו לילד לענות על שאלות כמו: "מה אתם צריכים עכשיו?", "מה הפחיד אתכם הכי מאושרים?", טכניקה זו, פופולרית על ידי מטפלים כמו ג'ון בראדשו, עקפת את הגישה ההגיונית והרגשות המאוחסנים על פני כתבי עת.

ויזואליזציה ודחייה

ויזואליזציה היא כלי רב עוצמה עבור עבודה פנימית של ילד.מצא מקום שקט, קרוב לעיניים שלך, לדמיין מרחב בטוח, להזמין את הילד הפנימי שלך להופיע.התבונן בגיל שלהם, ביטוי ונוחות, לשאול אותם מה הם צריכים להרגיש בטוח, אהוב או מובן, אז, כמו העצמי הבוגרת שלך, לספק אותו - חיבוק, מילה אדיבה, הבטחה להגן עליהם.

שימוש ב- Creative Arts כדי לתת קול

אמנות, מוזיקה וריקודים ע"י חסימות של הגנה מילולית ומאפשרים לילד הפנימי להביע ישירות.אתה יכול לצייר תמונה של איך אתה מרגיש בגיל שבע, או לאלתר מלודי שלוכד מצב רוח ילדות.אל תשפוט את התוצאה; התהליך מרפא.הרבה אנשים מוצאים כי הילד הפנימי מתגלה בבהירות רבה יותר באמצעות תמונה או תנועה באמצעות מילים.

חפש תמיכה מקצועית בעת הצורך

עבודה פנימית של ילדים יכולה לעורר רגשות חזקים, במיוחד אם יש לך היסטוריה של התעללות או הזנחה. מטפל מאומן בטיפול בילדים פנימיים, EMDR, או ניסיון סומטי יכול להחזיק מקום לריפוי זה.רבים מוצאים כי מפגשים קבוצתיים התמקדו בעבודה של הילד הפנימי לספק תחושה של קהילה ואימות.אל תהססו לבקש עזרה אם התהליך מרגיש מכריע.

אתגרים משותפים וכיצד להתגבר עליהם

הדגשת הילד הפנימי שלך לא תמיד קלה.המאמר המקורי ציין שלושה אתגרים; אנו מרחיבים על אלה ומציעים פתרונות.

פחד מפני Vulnerability

[האתגר:]: [ה]: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]ה']'[ה']']'[ה']']'[ה']'[ה']']'[ה']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

חוויות ילדות שליליות

(ב) האתגר: ⁇ FLT:1 אם חווית טראומה, הילד הפנימי שלך עלול להיות פצוע עמוק, מבוהל, או כועס, להתקרב אליהם בחמלה יכול להרגיש כואב או מעורר:2 (FLT 3: 3) כיצד להתגבר: ⁇ 4 לא לכפות קשר עם בניית בטיחות.

ציפיות סוציסטיות ועצמיות

(האתגר:0) האתגר: "גילך" הוא מסר חברתי רב עוצמה. אחריות למבוגרים יכולה לגרום למשחק להרגיש בושה או אנוכית. "ילדיש" יכול לחסום את התרגול.(FLT:2FLT 3: 3) כיצד להתגבר על פעילות פנימית כטיפול עצמי, לא הכרה בעיסוק בחוויה נפשית, כמו גם אם אתה יכול להתגבר על בעיות נפשיות או על זמן עבודה פנימי של משפחה, או שאתה יכול להגן על בעיות נפשיות.

Integrating Inner Child Work into Daily Life

הערך האמיתי של עבודה פנימית של הילד נמצא באינטגרציה, לא רק תרגילים בודדים.כאן הם דרכים להפוך אותו לחוויה חיה.

בוקר Invitation

בכל בוקר, לפני שתבדקו את הטלפון, קחו 30 שניות לשאול: "מה הילד הפנימי שלי צריך היום?", התשובה עשויה להיות "הליכה בטבע" או "זמן לצייר" כבוד, אפילו באופן קטן.

בדיקה פנימית של הילד במהלך מתח

כאשר אתה מרגיש המום בעבודה או במערכת יחסים, עצרת ומודעת לרגשות שלך: "האם מבוגר זה אני מגיב, או זה הילד הפנימי שלי?", לעתים קרובות, גורם קטן מפעיל פצע ישן.

משחק Rituals

יצירת טקסים קטנים הכוללים משחק.לדוגמה, בכל יום שישי, לצפות בסרט ילדות עם החטיף האהוב עליך.או לשמור על קופסה קטנה של צעצועים (יו-יו, ספר צבעוני, קישור) על השולחן שלך לשימוש במהלך הפסקות.

ריפוי באמצעות Creative Expression

השתמש באמנות, במוזיקה או בריקוד כדי לתת לילד הפנימי שלך קול.אתה לא צריך מיומנות.פשוט לאפשר הידיים או הגוף שלך לנוע כפי שהם רוצים.המטרה היא ביטוי, לא שלמות.זה עוקף הגנה מילולית וגישה לליבת הרגשית.

מסקנה: מתנת החיים של Reconnection

אם אתם רוצים את הילד הפנימי שלכם אינו תרגיל חד פעמי אלא מערכת יחסים מתמשכת.כפי שאתם מטפחים חלק זה של עצמכם, תגלו שהחוסנות הרגשית שלכם עמיקה, היצירתיות שלכם פורחת, והקשרים שלכם עם אחרים הופכים אותנטיים יותר. האתגרים של פגיעות או פצעים מהעבר הם אמיתיים, אבל התגמולים של חמלה עצמית וחופש הם חסרי רחמים.