Table of Contents

הבנה של תרפיה: קרן לצמיחה

טיפול בדיבור, הנקרא גם פסיכותרפיה, הוא שיחה מובנת בינך לבין איש מקצוע בתחום בריאות הנפש מורשה.התהליך עוזר לך לחקור מחשבות, רגשות והתנהגויות לשיפור הרווחה הרגשית שלך ולפתח אסטרטגיות התמודדות באופן עקבי מראה כי טיפול יכול להפחית סימפטומים של חרדה, דיכאון, ותנאים אחרים בעת בניית עמידות יחד. למידה מה הטיפול באמת - ומה זה לא יכול - יכול להקל על הפחדנים חדשים תחושה של אינטראקציה, כאשר אתה חי את המומחיות שלך, לפתח את ההתנהגות שלך.

מיתוסים נפוצים על תרפיה בדיבור

  • (FLT:0)Myth: תרפיה היא רק לאנשים עם מחלות נפש חמורות.FLT:1 במציאות, אנשים מחפשים טיפול מסיבות רבות: ניהול מתח, בעיות במערכת יחסים, מעברי חיים, או פשוט רוצה להבין את עצמם טוב יותר.
  • (ב) [ה]המטפלים ישפוט אותי.האנסים יאמן ליצור מרחב לא שיפוטי.
  • (FLT:0)Myth: אני צריך להיות שבור לחלוטין לפני תחילתו.FLT ( 1תרפיה) יכול להועיל לכל אחד בכל שלב של בריאות נפשית, בדיוק כמו בדיקות פיזיות רגילות לטובת בריאות גופנית.
  • (ה)הטיפול יהפוך אותי לתלוי במטפלים.FLT ( 1:1 טיפול טוב) מעצימה אותך להיות מקור התובנה שלך וכוח לאורך זמן.המטרה היא לצייד אותך בכלים שאתה יכול להשתמש בהם באופן עצמאי, לא ליצור תלות לכל החיים.
  • (ב) מדרש: "אני תתבקש לשכב על ספה ולדבר על ילדותי.ראה" 1 בעוד כמה שיטות חוקרות את הילדות, הטיפול המודרני הוא שיחה שיתופית שבה אתה יושב מול זה (או על וידאו).

גישות שונות ל-Talk Therapy

לא כל הטיפול נראה אותו.הכרת עצמך עם שיטות נפוצות יכול לעזור לך להרגיש מוכן יותר.טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מתמקד בקשר בין מחשבות, רגשות, ופעולות. טיפול פסיכודינמי חוקר דפוסים לא מודעים מהעבר שלך.טיפול הומניסטי מדגיש צמיחה אישית וזיהוי עצמי.גישות אחרות כוללות טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) עבור רגולציה רגשית, קבלה וטכניקות טיפוליות מרובות עבור טיפול תרופתי (טיפול עצמי) אין סיכוי לטראומה).

הבנת התפקיד של האנס שלך

המטפל אינו חבר, הורה, או גורו.הם מקצועיים מיומנים עם תפקיד ספציפי: לעזור לך להשיג בהירות, לעבד רגשות, לפתח אסטרטגיות לחיים באופן מלא יותר. הם מביאים אובייקטיביות שאנשים בחיים האישיים שלך לא יכולים להציע.הם כבולים על ידי קודים אתיים וסודיות. הידיעה כי זה יכול להפחית ציפיות לא מציאותיות ולעזור לך להשתמש בטיפול יעיל יותר.

צעדים מעשיים להתכונן לפגישת הראשונה שלך

הכנה הולכת מעבר להצגת טיפים אלה פעולה יעזור לך ללכת למינוי הראשון שלך עם ביטחון.

מחקר על המטפל שלך באופן קשוח

בדוק את הרישיון, האישורים של המטפל שלך, וכל פרופילים מקצועיים.קרא את הביו על פסיכולוגיה היום או אתר התרגול שלהם.אם אפשרי, לבדוק את ההתמחויות והסקירות הלקוחות המוצהרות שלהם (הצטברות בגבולות סודיות המוח) בידיעה שהרקע שלהם יכול להפחית את הלא ידוע ולעזור לך להרגיש שעשית בחירה מושכלת.לתשומת לב לגישה הטיפולית שלהם ולתחומים של מומחיות - אם אתה מתמודד עם טראומה, מטפל מיוחד ב-DR עשוי להיות מתאים יותר מאשר באופן כללי.

קלרגול פרטים לוגיים

  • (FLT:0) אישר את אורך הפגישה: 10.10.1 מינויים ראשונים ב-60 עד 75 דקות, אך לאמת זאת לפני זמן.
  • (ב) להבין את מבנה התשלום: FLT:1ig נשאל על עמלות, כיסוי ביטוח ומדיניות ביטול.דע מה יהיה שכר או מטבעות שלך אם לשלם מחוץ לכיסוי, שאל אם הם מציעים קנה מידה מחוספס.
  • (FLT:0)Plan theתוואי: 1FLT אם ב-אדם, ממפה כיוונים וחניה.הגיעו 10 דקות מוקדם למצוא את המשרד וליישב את עצמכם.עבור טלתרפיה, לבדוק את פלטפורמת הוידאו שלך ואת חיבור האינטרנט לפני כן.
  • (FLT:0)Gather המסמכים הדרושים: 1FLT מביא את כרטיס הביטוח שלך, מזהה תמונה וכל צורות הצריכה המושלמות.יש מטפלים שולחים ניירת באמצעות פורטל מאובטח לפני הפגישה שלך - למלא אותו מראש, לא בחדר ההמתנה.

כוונון, לא רק מטרות

בעוד מטרות ספציפיות מועילות, להתחיל עם כוונה כללית.לדוגמה, "אני רוצה להרגיש פחות מוצפת" או "אני רוצה להבין למה אני מגיב את הדרך שבה אני עושה בסכסוכים" לכתוב אחד או שניים משפטים על למה החלטת להתחיל טיפול עכשיו.זה הכוונה שיכול לעגן אותך אם העצבים מתעוררים במהלך הפגישה.

רשימת "התחל כאן"

הורידו את הדברים שאתם רוצים שהמטפלים שלכם יידעו עליכם: הרקע, הסימפטומים, הלחץ האחרון, וכל החששות לגבי הטיפול עצמו.רשימה זו פועלת כציר חיים אם המוח שלכם הולך ריק. אתם יכולים להעביר אותה למטפלים שלכם או לקרוא אותה בקול רם.זה גם מבטיח שלא תשכחו פרטים חשובים בחום של הרגע.

שיטות ייצוב

לפני הפגישה, נסו תרגיל מהיר.שיטה יעילה אחת היא טכניקת 5-4-2-1: שם 5 דברים שאתם רואים, ארבעה אתם יכולים לגעת, שלושה שומעים, שניים אתם מריחים, ואחד אתם חשים, זה מסיט את תשומת הלב מהמחשבות המרוצים ועד לרגע הנוכחי.טכניקה פשוטה נוספת היא נשימה דיה-עממטית עמוקה: בשאיפה לארבעה סעיפים, להחזיק ארבע, לחרדת לב למשך שש דקות בלבד, כדי שתוכלו לחשוב על כך, ולטפל בתחושה של הלב שלכם, ונוחות, גם היא גם כן, במקום שבו אתם יכולים להרגיש פחות בטוחה יותר.

עבודה עצמית מעשית לפני הפגישה

ביום מינויך, לאכול ארוחה קלה או חטיף מראש - סוכר בדם נמוך יכול להגביר את החרדה. להימנע מצריכת כמויות גדולות של קפאין, אשר יכול להגביר את הג'ירוד.לבוש בגדים נוחים המסייעים לך להרגיש בנוח.אם אפשרי, לקבוע את הפגישה בזמן של יום כאשר אתה נוטה להיות רגוע יותר.

מה קורה באמת במהלך מפגש טיפול ראשון

המינוי הראשון הוא בעיקר הערכת צריכת הצריכה.המטפלים שלך ישאלו שאלות פתוחות כדי להבין את ההיסטוריה שלך ואת הצרכים.זה לא חקירה - זו שיחה שיתופית.המטרה היא שהמטפלים יקבלו תמונה בסיסית של החיים שלך כך שמפגשים עתידיים יכולים להיות ממוקדים יותר.

נייר וסודיות

אתה תבחן ותחתום על טפסים, כולל הסכם סודיות.האנסים מחויבים מבחינה חוקית ואתית לשמור על הפגישות שלך פרטיות, עם כמה חריגים (למשל, סיכון קרוב לפגיעה עצמית או אחרים, חשדו בילד או התעללות ישנה, או צו בית משפט) שאל שאלות על פרטיות עכשיו; הבנה הגבולות בונה אמון.

שלב הראיון

המטפל שלך כנראה ישאל:

  • מה גרם לך לחפש טיפול עכשיו - הגורם הספציפי או הנושא המתמשך
  • ההיסטוריה האישית שלך (משפחה, מערכות יחסים, עבודה, חינוך, רקע תרבותי)
  • כל טיפול רפואי או אבחון
  • תסמינים, הרגלים, תפקוד יומיומי (שינה, תיאבון, אנרגיה, ריכוז)
  • היסטוריה רפואית ותרופות (כולל תוספי מזון)
  • שימוש בחומר (alcohol,קנאביס, סמים אחרים)
  • שיקולים בטיחותיים (כל מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות)

להיות כנה גם אם אתה מרגיש נבוך או לא בטוח.היושר רול הוא הנתונים השימושיים ביותר עבור המטפל שלך.זה בסדר להגיד, "אני לא יודע" או "אני לא מוכן לדבר על זה" מטפל טוב יכבד את הקצב שלך.אין שיפוט אם תבחר להחזיק משהו עכשיו; אתה בונה אמון בהדרגה.

התפקיד שלך במושב

אתה לא צפוי להיות מטופל מושלם.אתה יכול לבכות, להתוסכל, לצחוק, או להרגיש תחושה של תחושה של נורמלי ו אינפורמטיבי.העבודה שלך היא פשוט להופיע ולשתף מה מרגיש רלוונטי.המטפלים ידריך את השיחה.אתה יכול לשאול שאלות על התהליך בכל עת - לדוגמה, "למה אתה שואל על זה?"

סיום הישיבה והתכנון

ב-10 הדקות האחרונות, המטפל יסיק את מה שדנתם ויציעו לאזורים פוטנציאליים להתמקד.You עשוי לקבוע את המינוי הבא בזמן הזה.כמה מטפלים מציעים שיחת דואר אלקטרוני או שיחת טלפון קצרה בין אם אתה מרגיש פגיע.אתה יכול גם לעזוב עם "הסתירה" קטנה - כמו מעקב אחר מצב הרוח שלך או לקרוא מאמר קצר.

תרפיה נגד In-Person: מה לצפות

לקוחות רבים במשרה ראשונה בוחרים כעת לטלתרפיה (מפגשי וידאו) החוויה דומה לטיפול פנים, אבל עם כמה הבדלים. תצטרך מרחב שקט ופרטי עם חיבור אינטרנט יציב.לוודא שהמצלמה שלך נמצאת ברמת העיניים והה תאורה נמצאת על הפנים שלך, לא מאחוריך.הימנעות מקיום מפגשים מהמיטתך אם אפשר – זה יכול להשפיע על החשיבה שלך.

בניית מערכת יחסים טיפולית חזקה

הקשר בינך לבין המטפל שלך – שנקרא הברית הטיפולית – הוא אחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות.אתה לא צריך לאהוב את המטפל שלך באופן מיידי, אבל אתה צריך להרגיש בטוח מספיק כדי להיות כנה.

סימנים של Fit טוב

  • אתה מרגיש שמע ומבין, גם כאשר אתה נאבק כדי לבטא דברים
  • המטפל מכבד את האמונות, הזהות והתרבות שלך
  • אתה יכול לא להסכים או לבקש הבהרה ללא פחד מתגובה
  • המטפל מאתגר אותך בדרך תומכת, מבלי לדחוף חזק מדי או מהר מדי.
  • אתה מרגיש שהמטפלים באמת אכפת מהרווחה שלך

מה לעשות אם אתה מרגיש בלתי צפוי

לא נדיר להרגיש לא בנוח לאחר הפגישה הראשונה. תן לזה ניסיון שני לפני שתחליטו.לפעמים העצבים הראשונים או עוצמת הפתיחה יכול להיות טעות עבור התאמה גרועה.אבל אם אתה מרגיש באופן עקבי נשפט, מפוטר או מבולבל לאחר שלושה או ארבעה מפגשים, לשקול מחפש מטפל אחר.יש לך את הזכות לשנות ספקים בכל עת.

עקבו אחרי המפגש הראשון שלך

לאחר הפגישה, תן לעצמך מרחב להתכמקח.אתה עלול להרגיש קל יותר, כבד יותר או תערובת מבלבלת.נסה להימנע מלתזמון כל דבר הדורש רגשית למשך שעה לפחות לאחר מכן. לבלות 10 דקות בכתב העת של התגובות המיידיות שלך: שאל את עצמך:

  • מה למדתי על עצמי במהלך הפגישה?
  • האם הרגשתי בנוח לשתף פעולה באופן גלוי?
  • האם המטפל באמת מתעניין בסיפור שלי?
  • מה אני רוצה להתמקד בפעם הבאה?
  • האם היה משהו שתפס אותי משומר או חש לא בנוח?

ההשתקפות הזו תהיה גם שימושית בפגישות עתידיות – הם יעזרו לכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם ולחדד את המטרות שלכם לאורך זמן, תראו כיצד התשובות שלכם מתפתחות, שהיא מידה עוצמתית של צמיחה.

להתגבר על פחדי הפחדים המשותפים

רבים חדשים חולקים דאגות דומות.כאן הם ניגודים ריאליים עבור הפחדים הנפוצים ביותר.

"אני אשפוט את המחשבות והרגשות שלי".

אנסים שומעים מגוון רחב של חוויות אנושיות בכל יום, הם מאומנים להגיב ללא שיפוט.רגשותיכם ייפגשו עם סקרנות, לא ביקורת.יש מעט מאוד שמטפלים מנוסים לא נתקלו, והם לא בעסק של הערכה מוסרית.

"אני לא אדע מה לומר."

לכן, אתה מביא את רשימת "הכוכב כאן" שלך גם, המטפלים מיומנים לשאול שאלות שמקבלות את השיחה הזורמת.גם שתיקה היא מקובלת - זה לעתים קרובות מציין עיבוד חשוב.אל תרגיש לחץ למלא כל הפסקה.אם אתה באמת מרגיש תקוע, אתה יכול להגיד "אני מרגיש קצת ריק עכשיו", והמטפלים יעזרו לך לחזור לקבוצה.

אני בוכה ומרגיש נבוך".

בכי הוא נפוץ בטיפול והוא סימן שאתה מתחבר לרגש. A מטפל יראה אותו כמידע מועיל.הם יציעו רקמות ותמיכה, לא מביך.אתה לא חלש - אתה להיות כנה.

"מה אם אני לא אוהב את המטפל שלי?"

אם אחרי כמה מפגשים אתה מבין שזה לא מתאים טוב, תודה על הזמן שלהם ולבקש הפניה לספק אחר.רוב המטפלים יתמכו בזה מבלי לקחת עבירה.הטיפול שלך הוא עליך, לא על פני טיעון המטפל.

שאלות נפוצות

כמה זמן נמשך מפגש טיפוסי?

רוב המפגשים הם 50 דקות, אם כי הערכות ראשוניות עשויות להיות 60-75 דקות.תמיד לאשר עם ספק המטפלים שלך.חלק מהמטפלים מציעים 90 דקות של מפגשים לעבודה עמוקה יותר, במיוחד עבור טראומה.

האם אני צריך להביא משהו?

להביא את פרטי הביטוח שלך, מזהה וכל צורות הצריכה המושלמות.You עשוי גם להביא מחברת ועט כדי להדוף תובנות, אם כי מטפלים רבים מעדיפים להישאר מעורבים בשיחה.

האם אוכל להביא חבר או בן משפחה?

כמה מטפלים מאפשרים תמיכה לאנשים במשך הדקות הראשונות, אבל בדרך כלל מפגשים הם אחד על אחד.דון את זה עם המטפל שלך לפני כן.אם יש לך חששות לגבי להיות לבד, אתה יכול לשאול אם הם מציעים בדיקות טלפון קצר לפני הפגישה הראשונה.

מה אם המטפל מציע משהו שאני לא מסכים איתו?

אז, תרפיה היא שיתוף פעולה.אכזבה או לבקש הסבר נוסף יכול להעמיק את העבודה שלך יחד.אתה יכול לומר, "זה לא מרגיש לי נכון, אתה יכול להסביר יותר?", או "אני לא מוכן לנסות גישה זו עדיין."

כמה מפגשים אצטרך?

זה תלוי המטרות שלך ואת החששות שלך.יש אנשים ליהנות טיפול קצר טווח (8-12 מפגשים) עבור בעיה מסוימת כמו מעבר חיים או חרדה קלה. אחרים לעסוק לטווח ארוך יותר עבור עבודה אישיות עמוקה יותר או ריפוי טראומה. המטפל שלך יעזור לך להעריך התקדמות מעת לעת - בדרך כלל כל 10 מפגשים או כך.

האם ניתן להחליף מטפלים באמצע המעבד?

כן, בהחלט, אתה אף פעם לא נעול במערכת יחסים טיפולית.אם אתה מרגיש שההתאמה אינה נכונה, יש לך שיחה על זה, ואם אתה עדיין מרגיש תקוע, לחפש ספק חדש.

תגובה ראשונה שלך היא נקודת התחלה

תחושה של עצבנות לפני הפגישה הראשונה שלך היא סימן לכך שאתה דואג לרווחתך.האומץ הזה להופיע הוא הנכס החשוב ביותר שאתה מביא.כן כמעט, להישאר פתוח רגשית, לזכור כי טיפול הוא תהליך, לא תיקון חד פעמי.אתה לא צריך לקבל את כל התשובות ביום אחד, עם הזמן, התובנות שאתה מקבל יעזרו לך לבנות מיומנויות, לרפא פצעים ישנים, ולחיות יותר אם אתה עדיין יכול להתחיל טיפול ראשון, אם אתה יכול לקחת את זה כבר עכשיו, אתה יכול לקחת את זה כבר זמן, אז אתה יכול לקחת את זה, אז אתה יכול לקחת את זה כבר עכשיו, אז אתה יכול לקחת את זה כבר לפני זמן, אתה יכול לקחת את זה כבר לפני זמן, 000.

For more information on finding a therapist, visit the American Psychological Association, the National Institute of Mental Health, or use the Psychology Today Therapist Directory to search for licensed professionals in your area. For grounding techniques, the Verywell Mind guide offers a useful introduction.