הכרה עצמית באמצעות הבנת הקישור המוח-בודהי

הבנה של הקשר בין המוח-Body

הקשר בין הגוף המוחי מתאר את האינטראקציה הדינמית בין תהליכים פסיכולוגיים לבין מצבים פיזיולוגיים – זה לא רעיון מיסטי אלא תופעה מגובשת שבה מחשבות, אמונות ורגשות משפיעים ישירות על תפקודים גופניים, ולהיפך. לדוגמה, חרדה כרונית יכולה להתבטא כמתח שרירים, בעיות עיכול, או כאבי ראש קבועים, בעוד שתפקוד גופני רגיל יכול להעלות את מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי הזה הוא צעד קריטי לקראת מודעות עצמית מוגברת לכדי שיפור מדויק יותר של גוף האדם:

ה-BIS המדעי

מחקר בפסיכוירונו-חיסונים ומדעי המוח מספק ראיות משכנעות לקשר המוח-גוף.מערכת העצבים המרכזית, מערכת endocrine ומערכת החיסון מתקשרים כל הזמן באמצעות שליחים כימיים כגון קורטיזול, אדרנלין, ונוירוטרטורים.לחץ עצבי, למשל, מעלה את רמות הקורטיזולציה ההוליסטית, אשר יכולות לדכא תפקוד חיסוני ולשנות אזורים מעורבים בזיכרון ובשליטה.

תפקיד המתח במודעות עצמית

מתח הוא דוגמה ראשונית לחיבור גוף המוח בעבודה.כאשר תחת לחץ, הגוף מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית - התגובה "קרב או טיסה" מנגנון הישרדות זה יכול לייצר לב מירוצים, נשימה רדודה, ולהזיע אנשים עם מודעות עצמית גבוהה לזהות שינויים פיזיים אלה כאות של עוררות רגשית, המאפשר להם להתערב לפני פעילות גופנית לתוך התנהגות לא בריאה, אלה עלולים להגיב על ידי גירוי עצמי גבוה של הגוף שלך, במקום להגיב לחץ עמוק, כדי לגרום ללקות לחץ דם עמוק של הגוף שלך, במקום להגיב על ידי לחץ עמוק, כדי להגיב על ידי לחץ דם מתוחה, במקום להגיב על ידי לחץ עמוק, במקום להגיב על ידי לחץ עמוק, לחץ עמוק, כדי למנוע לחץ דם המוח שלך, כדי למנוע את הלחץ המוח שלך לחץ עמוק, כדי למנוע את הלחץ המוח שלך לחץ עמוק, כדי להגיב על ידי לחץ עמוק, כדי למנוע לחץ עמוק, כדי למנוע את הלחץ המוח שלך עמוק, כדי להגיב על ידי לחץ דם עמוק, כדי להגיב על ידי לחץ דם עמוק, כדי למנוע את הלחץ המוח שלך עמוק, כדי להגיב על ידי לחץ עמוק, במקום להגיב על ידי לחץ עמוק של הגוף שלך לחץ דם מתוחה, במקום להגיב על ידי לחץ עמוק, כדי להגיב על ידי לחץ על ידי לחץ עמוק, כדי להגיב על ידי לחץ עמוק, כדי להגיב על ידי לחץ עמוק, 000 לחץ

היתרונות של מודעות עצמית באמצעות Mind-Body Link

טיפוח מודעות עצמית באמצעות חיבור גוף המוח מניב יתרונות עמוקים שנוגעים בכל היבט של החיים. להלן הם תחומי מפתח שבהם שילוב זה מוכיח את הערך הרב ביותר.

רגולציה רגשית

רגשות אינם אירועים נפשיים בלבד; יש להם חתימות פיזיות.כעס מביא לעיתים קרובות חום ומתח, עצבות חזה כבד או גוש בגרון, והפחד תחושה חלולה בבטן.על ידי למידה לחוש את האינטראקציות הגופניות הללו, אנשים יכולים לזהות רגשות כפי שהם מתעוררים, ולא להיות סחף על ידי אותם סביבות רגשיות, מודעות גופנית זו יוצרת הפסקה בין גירויים ותגובה, ומאפשרת לתגובות חיוביות יותר ורגשיות, ואז מרגישות יותר, למשל, להרגיש חרטה רגשית, אם היא, אם היא גורמת להתפרצות רגשית, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, אם היא גורמת להפחתה של תגובה רגשית, אם היא, אם היא גורמת להפחתה של תגובה רגשית, אם היא גורמת להפחתה של תגובה רגשית, למשל, כך, כך, אם היא גורמת להפחתה של תגובה רגשית, או עצב, למשל, אם היא גורמת להפחתה של תגובה רגשית, אם היא גורמת להפחתה של תגובה רגשית, אם היא גורמת לעצימה, אם היא גורמת להפחתה של תגובה רגשית, כך, כך, אם היא גורמת לעצימה, אם היא גורמת להפחתה של תגובה רגשית, היא גורמת להפחתה של תגובה רגשית, למשל, למשל, היא גורמת להפחתה של תגובה רגשית, אם היא גורמת להפחתה של תגובה רגשית,

קבלת החלטות משופרת

[מודעות עצמית מבהירה מניעים, הטיות, וההשפעות הנסתרות המעצבות אפשרויות.כאשר אנשים מזהים כיצד המדינה הפיזית שלהם - רעב, רעב או ריגוש - שיפוט, הם יכולים לקבל החלטות תואמים עם ערכיהם האמיתיים.לדוגמה, מישהו מודע למצב "השכוער" יעכב שיחות חשובות עד לאחר ארוחה.

יחסים בריאים יותר

הבנה עצמית מקדמת אמפתיה ותקשורת אותנטית.כאשר אתה מודע לטריגרים רגשיים ולתשובות גופניות שלך, אתה יכול להביע צרכים ללא אשמה ולקבל משוב ללא הגנה.קשר גוף המוח עוזר לך גם לזהות רמזים עדינים באחרים - טון, יציבה, מתח פנים - מאשר את היכולת שלך להגיב באופן משמעותי על קשר נפשי עם שביעות רצון גבוהה יותר, חלקית כי הם חולקים אוצר מילים עבור מצבים פנימיים, לדוגמה, אני יכול לטשטש את תחושת חרדה עצמית, מאשר להגיב על קשר רגשית: 1.

הגדלת עמידות

חוסן – היכולת להתאושש מיריבות – מתחזקת על ידי מודעות עצמית. אנשים שמבחינים בסימנים מוקדמים של מתח (כתפיים נוקשות, נשימה משתנה) יכולים לנקוט פעולות תקינים כגון נשימה עמוקה או הליכה קצרה לפני הלחץ גובר.זה מונע פגיעה אקטיבית ומניעה של מערכת הפעלה זו, מאשר, אנשים בעלי מודעות עצמית טובים יותר להבחין בין מצבים שהם יכולים לשנות לבין אלה, הם חייבים לקבל תגובה חכמה יותר על הגוף שלך, מאשר לחץ דם רגשי, מאשר לחץ על ידי טיפול רגשי.

שיטות יעילות לבניית מודעות עצמית

מספר פרקטיקות המבוססות על ראיות ממנפות את הקשר של הגוף המוח לשיפור המודעות העצמית.היציבות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות; אפילו כמה דקות ביום יכול להניב יתרונות משמעותיים.

מדיטציה

( ⁇ ) הוא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט.על ידי התמקדות בנשימה, תחושות גופניות, או פשוט התבוננות במחשבות כפי שהן מגיעות, אנשים מפתחים מודעות לא-אקטיבית לעולם הפנימי שלהם.על ידי התמקדות בתחושה הגופנית:0 תשומת לב רפואית או FLT:1 מראה כי שמונה שבועות של אימון מודעות יכול להגביר את צפיפות המוח באזורים הקשורים לתפקוד עצמי ותרגול עצמי, במקום להתחיל את תשומת הלב שלך, תוך כדי התבוננות רגשית של 5 דקות, כאשר אתה יכול להתחיל עם אימון עצמי, כאשר אתה יכול להתחיל עם אימון עצמי, כאשר אתה יכול להתחיל עם אימון עצמי, כאשר אתה מתחיל, תוך כדי התבוננות רגשית, תוך כדי התבוננות רגשית, כאשר אתה יכול להתחיל טיפול עצמי, כאשר אתה מתחיל, תוך כדי טיפול עצמי, תוך כדי התבוננות בצווארו של 5 דקות, כאשר אתה יכול לעורר את תשומת לב תוך כדי טיפול עצמי, כאשר אתה מתחיל, תוך כדי טיפול עצמי, כאשר אתה מתחיל עם אימון עצמי, תוך כדי טיפול עצמי, תוך כדי התבוננות בהדרגה, תוך כדי התבוננות בצווארו של אימון עצמי, תוך כדי טיפול עצמי, כאשר אתה יכול להתחיל טיפול עצמי, תוך כדי טיפול עצמי, תוך כדי התבוננות בצווארו של 5 דקות טיפול עצמי, תוך כדי טיפול עצמי, כאשר אתה יכול להתחיל טיפול עצמי מתחיל, כאשר אתה מתחיל, כאשר אתה יכול לעורר

עיתונאי

לכתוב על חוויות, רגשות ותחושות גופניות יכול לחשוף דפוסים שנותרו בלתי נראים בחיי היומיום. יומן מודעות, שבו אתה כותב בחופשיות ללא עריכה, עוזר חומר תת-מודע, טכניקה אחרת היא "העיתון הגוף": לאחר אירוע מלחיץ, שים לב היכן אתה מרגיש מתח, מה רגש מלווה אותו, וכיצד הוא פותר.

יוגה ותנועת תודעה

יוגה משלבת נשימה, תנועה, מיקוד נפשי.החזקת תנוחה או מתיחה לתוך פתח הירך מביא תשומת לב לגבולות פיזיים, תחושות והתנגדות - מה שגורם לנו להתמודד עם רגשות קשים מהמצד.מתרגלים לומדים להתבונן בחוסר נוחות ללא פאניקה, לנשום לתוך מתח, ולקבל את האופן שבו הם נמצאים ברגע זה, מיומנויות אלה להעביר ישירות מודעות עצמית בחיי היומיום של ALTRE, כדי לעקוב אחר תחושה פנימית של טיפול עצמי גבוה יותר של טיפול פסיכולוגי (למשל, למשל) של טיפול פסיכולוגי פנימי של טיפול פסיכולוגי (טיפול פנימי) מאשר אימון עצמי) גבוה יותר מאשר אימון עצמי) מאשר אימון עצמי (ריפוי עצמי) מאשר אימון עצמי גבוה יותר מאשר אימון עצמי) מאשר אימון עצמי (טיפול פנימי של טיפול עצמי) מאשר אימון עצמי) מאשר אימון עצמי) מאשר אימון עצמי) על פני זמן תגובה פנימית של טיפול פסיכולוגי גבוה יותר מאשר אימון עצמי גבוה יותר מאשר אימון עצמי) על ידי תרגולים אחרים.

עבודת נשימה

הנשימה היא גשר בין בקרה אוטומטית ומתנדבת.שינוי דפוס הנשימה שלך יכול לשנות את מצב הרוח שלך באופן מיידי.למודעות עצמית, נשימות משמש ככלי אבחון: נשימה רדודה, נשימה מהירה מצביעה על חרדה או מתח; עמוק, איטי נשימה מרמז על שינוי עצמי כגון נשימה (מתוך 4 ספירות, להחזיק 4, exhale 4, 4, 4, 4, אוdiaphmatic יכול לשמש כדי לבדוק את הנשימה שלך במהלך היום:

גוף סרוקט

סריקות גוף היא צורה שיטתית של תשומת לב שמכוון באופן משמעותי לחלקים שונים של הגוף, מן האצבעות לכתר הראש.המטרה אינה להירגע אלא להבחין בתחושות - מרגיע, מתפתל, לחץ, או חוסר שם.תפקוד גופני קבוע משפר באופן דרמטי את ההפרעה, היכולת לתפוס אותות פנימיים.

רגיעה שרירים מתקדמת

טכניקה זו כוללת Tening ולאחר מכן שחרור כל קבוצת שרירים ברצף - תחושה, רגליים, בטן, חזה, פנים - תוך מתן תשומת לב קרובה לניגוד בין מתח להרפיה. PMR מאמן את המוח לזהות את התואמים הפיזיים של מתח וליזום תגובה מרגיעה.זה יכול להיעשות שוכב או יושב, בתוך כ-15 דקות, בעוד שפותח במקור עבור הפחתת המודעות, PMR גם גובה המודעות על ידי ביצוע מתחים רגילים, כדי לעורר תגובה כרונית של מצבים מסוימים, אשר תמיד יכול להיות מסוגל למצוא את הלחץ, כגון לחץ על ידי שילוב של כאבי ראש.

אתגרים נוספים בדרך למודעות עצמית

בניית מודעות עצמית באמצעות הקשר בין גוף התודעה מתגמלת אך לא ללא מכשולים, הכרה באתגרים אלה היא עצמה מעשה של מודעות עצמית.

התנגדות לאמת בלתי צפויה

מודעות עצמית לעתים קרובות מגלה היבטים של עצמנו אנו מעדיפים להתעלם: כעס, קנאה, פחד או דפוסים של עצמיות עצמית.האינסטינקט הטבעי הוא להסיח או מספרב במקום, לתרגל חמלה עצמית.הכרה כי אי נוחות היא סימן של צמיחה, לא כישלון. לעבוד עם מטפל או מאמן אם ההתנגדות מרגישה אי נוחות.

זמן ופירוק

החיים המודרניים מלאים בהסחות דעת – טלפונים, הודעות, מועדים, קביעת עוד עשר דקות לתשומת לב או יומן יכול להרגיש בלתי אפשרי.הפתרון הוא שילוב: לצרף את התרגול שלך להרגל קיים.לדוגמה, לעשות בדיקת נשימה אחת דקות לפני כל ארוחה, או סריקה בגוף במהלך הנסיעה שלך (אם אתה נוסע) שימושים כמו שטיפת מודעות או פתחה כתזכורת להודעה מודעת לנשימה, או למחזור זמן קצר, אפילו לא קבוע של זמן קצר, אלא גם לקצבה, תוך כדי לחץ אישי אחד, הוא לחץ על פני זמן קצר יותר, אך ורק על פני זמן קצר, אך ורק על פני זמן קצר יותר, הוא לחץ אישי, אך ורק על פני זמן קצר יותר, הוא לחץ אישי, הוא לחץ על פני זמן קצר יותר, הוא גורם לקצבה, אך ורק על פני זמן קצר של לחץ אישי, עם לחץ אישי, אך הוא גורם לקצבה, עם לחץ מיידי של זמן קצר של זמן קצר של לחץ חיצוני אחד, אך ורק על פני זמן קצר לאחר מכן, תוך כדי לחץ חיצוני אחד, הוא לחץ אישי, עם לחץ אישי, תוך כדי לחץ גבוה של לחץ על פני זמן קצר, הוא לחץ גבוה של זמן קצר יותר, הוא גורם להפחתה של חמש פעימות לב, הוא לחץ חיצוני אחד, אך ורק על פני

פחד מפני Vulnerability

להיות באמת מודע עצמי יכול להרגיש פגיע, כאילו אתה פותח דלת אתה לא יכול לסגור.פחד זה מובן אבל לעתים קרובות overestimated. רוב האנשים מוצאים כי מול הנוף הפנימי שלהם מפחית חרדה מאשר להגדיל את זה, כי אי הוודאות מוחלפת על ידי בהירות.התחל עם פחות אזורים מואשמים - תחושות פיזיות או מחשבות נייטרליות - בהדרגה לחקור יותר תמיכה טריטוריה רגשית מקבוצה או חבר מהימן יכול להקל על התהליך, לדוגמה, מרגיש את הראייה של הגוף שלך לא נוחת רגשותיך לאט לאט לאט לאט לאט.

מסקנה

עידוד מודעות עצמית על ידי הבנת הקשר בין גוף המוח הוא מסע טרנספורמטיבי המשלב תובנה קוגניטיבית עם אינטליגנציה פיזית.באמצעות שיטות כגון מדיטציה מודעת, יוגה, נשימה, נשימה, סריקות גוף, ורגיעה שרירים מתקדמת, כל אחד יכול לפתח הבנה עשירה יותר, יותר חדירת תחושה של העצמי.זה משפר את הרגולציה הרגשית, קבלת החלטות, מערכות יחסים, וגמישות, בסופו של דבר לטפח את הרגע הזה של הגוף שלך, אך לא צריך להיות מודע יותר, אבל אתה מקבל יותר, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה יותר טוב יותר, זה, יותר, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה