The Neuroלוגי Foundations: How Yoga Reshapes the Brain

חקירה מדעית על השפעות היוגה על המוח חשפה שינויים מבניים ותפקודיים יוצאי דופן.מחקרים על ידי Neuroimaging באמצעות MRI ו- fMRI מראים כי תרגול יוגה עקבי יכול להגדיל את נפח החומר האפור באזורי המוח המרכזיים, לשפר את קישוריות עצבית, ולהקטין את הפעילות באזורים הקשורים ללחץ.שינויים אלה מייצגים עיצוב מוחשי של הארכיטקטורה של המוח באמצעות נוירופלסטיות - היכולת של המוח לארגן את עצמו בתגובה לניסיון זה הוא לא מכונן מחדש של פעילות גופנית, לאופתנות פיזית ייחודית, אלא אם היא מונעת, היא מונעת מתבניות פיזיות, היא מונעת של מדיטציה, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת, ולא מתבניות פיזיות, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת של מדיטציה פיזית ייחודית של מדיטציה, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת מתבניות פיזיקלציה ייחודית של מדיטציה פיזית, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת, והיא מונעת, היא מונעת מתבניות פיזיקלימית של מדיטציה, היא מונעת, והיא מונעת, היא מונעת, היא מונעת, או אחרת, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת, היא מאפקטים של מדיטציה פיזית ייחודית של מדיטציה, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת, היא מונעת, היא,

גידול אפור והצלה קוגניטיבית

החומר האפור מכיל גופים תאיים עצביים וסינפסות שבהם מתרחשת עיבוד עצבי.מחקר מראה כי מתרגלי יוגה לעתים קרובות להציג נפח חומר אפור גדול יותר ב hippocampus - קריטי עבור זיכרון ולמידה - ואת קליפת המוח הקדמית, אשר שולט פונקציות בפועל כמו קבלת החלטות ותקנה רגשית.מחקר ציון דרך ב FLT:0Frontiers ב- HumanscienceFLT מצא כי מתרגלים לטווח ארוך הראו כי הם בעלי השפעה גבוהה יותר מאשר יוגה בגיל 12 שבועות (במיוחד).

  • [ה]היפוקמפוס: [ה] [ה]], [ה],] הכרך הגדל, תואם את הזיכרון המשופר והפחתת הסיכון לדמנציה.
  • (FLT:0) קדם-הקורטקס: 1FLT:1, חיזוק סיועי השליטה המבצעיים להתמקד, תכנון ושליטה בדחפים.
  • (FLT:0) Anterior Cingulate Cortex:FreaLT:1 מעורב בתקנה רגשית ותפיסת כאב; לעתים קרובות עבה יותר במתרגלים רגילים.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

קישוריות משופרת ורשת המוח יעילות

מעבר לנפח האזורי, יוגה משפיעה על תקשורת בין רשתות המוח.רשת מצב ברירת המחדל (DMN) – פעילה במהלך מחשבה עצמית וחשיבה עצמית – לעתים קרובות הופכת מוגזמת בחרדה ובדיכאון. יוגה, במיוחד מרכיביה המדיטציה, מרגיעה את היציבה DMN ומשפרת את הקשר בין רשתות DMN ורשתות חיוביות למשימה.שינוי זה מאפשר מודעות רבה יותר בהווה ומפחית את ההתפרצות המוחית של 8 שבועות: 1.Psy)

נוירופלסטיות לאורך תוחלת החיים

היכולת של יוגה לגרום לתופעות לוואי עצביות אינה מוגבלת למבוגרים צעירים.מחקר על מבוגרים (FreaLT:0) ג'ורנל של מחלת אלצהיימר אלצהיימר , 2019) מצא כי תוכנית יוגה של שישה חודשים האטה השתפרה זיכרון מילולי ויכולות חזותיות חזותיות תוך הגדלת נפח הייפוקמפוס.

פיזיולוגיה מתח: השפעת היוגה על מערכת HPA ו- Nervous

אחד היתרונות המתועדים ביותר של יוגה הוא המודולציה של תגובת הלחץ של הגוף.הציר ההיפותלמי-בית-משפטי-אדרננאל (HPA) מניע את התגובה הלחץ, שחרור קורטיזול הורמונים אחרים ללחץ. Chronic הפעלה קשורה לחרדה, דיכאון, לחץ יתר ופגיעה קוגניטיבית.

תגובה להחלמה ותגובה מרגיעה

מחקרים מדידת קורטיזול באופן עקבי למצוא רמות נמוכות יותר לאחר מפגש יוגה יחיד ופרקטיקה מתמשכת.ניסוי מבוקר אקראי בFLT:0Journal of Clinical Endocrinology & MetabolismFLT:1 הראה תוכנית יוגה בת 12 שבועות מופחת באופן משמעותי קורטיזול אצל נשים עם לחץ כרוני.המנגנון כרוך גירוי vagalgal, אשר אותות המוח להורדת קצב הלב, לחץ דם ולהפחית את זה: Fsycheraming (Fsychericen) במיוחד לחץ דם.

  • (ב) ⁇ :0) ,Lowered cortisol: FIRLT:1 מקושר ישירות לחרדה מופחתת ושיפור איכות השינה.
  • (ב) ,0) הפעלת אוהד: FLT:1 מוביל לירידה בקצב הלב ולחץ הדם.
  • (FLT:0) שיפור קצב הלב (HRVrea): 1 Aסמן של תפקוד מערכת העצבים המחודשת, לעתים קרובות השתפר עם יוגה רגילה.

מרקים והזדקנות סלולרית

[הלחץ הכרוני מאיץ את ההזדקנות התאית באמצעות דלקת.תוגה הוכח להפחית את רמות של ציטוקינים פרו דלקתיים (למשל, IL-6, TNF ⁇ ) ולהגדיל את פעילות הטלומראז, אשר מגן על כרומוזום מסתיים מהידרדרות.A.2014 מחקר ב- FLT:0Frontiers ב- HumanscienceLTic for found that Nancys had aalytics a more arthritis-Fulating arthritis in arthritis in ar) מאשר ב-HD-HD-HD-Civating aalytics (D)

המונחים: the Neuroכימיה of Yoga

ההשפעות של מצב הרוח של יוגה על ההשפעות של שינויים נוירוכימיים.פעילות גופנית משחררת אנדורפיסטים, אבל יוגה משפיעה גם על חומצה gamma-aminobutyric (GABA), סרוטונין, דופמין, וגורם נוירוטרופיה המוחי (BDNF) - שחקני מפתח באיזון מצב הרוח.

GABA וחרדה Reduction

GABA הוא המוח מעכב העיקרי של נוירוטרנסמיטר, צמצום יכולת העצבית. רמות נמוכות GABA קשורות להפרעות חרדה. מחקר מרכזי בFLT:0Journal of Alternative and Complementary MedicineFLT:1 לעומת התערבות של 12 שבועות יוגה בקבוצת הליכה ומצא כי ליוגה יש עלייה של 27% ברמות GABA, מתואם עם תגובות משמעותיות של תנוחות, לעומת תרגול ייחודי של ג'ולי, נראה כי הוא הראה טיפול פסיכולוגי יעיל יותר.

סרוטונין, דופמין, ומערכת התגמול

יוגה מעוררת ייצור סרוטונין, מצב רוח מפתח המסדיר נוירוטרנסמטר לעתים קרובות ממוקד על ידי נוגדי דיכאון.המתיחות קצביים ונשימה מבוקרת להפעיל את סטופן הידרוקסלאז, האנזים המגביל את קצב ההנעה עבור סינתזת סרוטונין, בנוסף, את ההשפעה המודעת, הלא תחרותית של יוגה יכול להגביר את הרגישות, שיפור והנאה במחקר בשנת 2016Fternies: שיפור יכולת ההישרדות של BDNDDRDDRDDRDDRDI עשוי להגביר את רמת ההישרדות של יוגה גבוהה יותר; שיפור רמת הסיכון של BDN הוא שיפור רמת הסיכון של BDNDDRDDRDDRDDRDDRDDRDDRDI הוא שיפור רמת הסיכון של יוגה גבוהה יותר, אשר עשויה להגביר את יכולת הריפוי של יוגה גבוהה יותר, אשר עשויה להגביר את רמת הסיכון של יוגה גבוהה יותר, אשר עשויה להגביר את רמת הסיכון של יוגה של יוגה.

מערכת אנדוקרנבינואיד ו-AWS

מחקר מתפתח מציע יוגה עשויה להפעיל את המערכת האנדוקנבינואידית, האחראית לרגשות של רווחה וכאב הקלה. A 2021 מחקר ב-FLT:0PsychoneuroendocrinologycioFLT:1 הראה כי מושב יוגה יחיד גדל במחזור אנדונבינואידים (anandamide) במתרגלים מנוסים, מתואם עם מצב רוח משופר ולהפחית את הכאב הזה "מרוץ גבוה" עשוי לתרום לקולטן מתמשך של תפקוד מדיה, לאחר שדווח על ידי קולטן CB, עשוי לתרום לנטראקטיביסטמי, לאחר שריד, עשוי להיות פעיל, לאחר שדווח על ידי Cvamided, ומדורג's, עשוי לתרום לתרגול מתואם עם רגישות מופחת, עשוי להיות מאושר, כמו Cvd, עשוי לתרום לנטרפולדנציה מתמשכת, לאחר Cvamide) ב- Cvidd, עשוי להיות יעיל של חומר תקשורתי, לאחר שדווח על ידי חשישומיאורדינטדנציה מתמשכת, עשוי לתרום לתרגול של חשיבה רגועה, לאחר שדווח על ידי חשכאוב, לאחר Cvamide.

מחקרים מדעיים התומכים בהשפעה של יוגה על בריאות הנפש

הראיות האמפיריות ליוגה כמפקח מצב הרוח צמחו באופן איתן.מספר ניסויים קליניים ומט-אנליזות מדגימות את יעילותו לדיכאון, חרדה ו-PTSD.

  • בשנת 2017 מטא-אנליזה ב-FLT:0)JAMA פסיכיאטריהארוואט 1 (JAMA פסיכיאטריה) סקרה 37 ניסויים וסייעה כי יוגה הפחיתה משמעותית את הסימפטומים המדכאים, עם השפעות דומות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי ותרופות.
  • מחקר שנערך על ידי המכון הלאומי של HealthFIRLT:1 הראה כי יוגה הפחיתה סימפטומים PTSD ב הוותיקים, עם שיפורים במחשבות היפרarousal ו פולשניות.
  • מחקר שנערך ב-FLT:0) ג'ורנל של פסיכולוגיה קלינית: "הסבר" 1 גילה כי שמונה שבועות של תרגול יוגה הפחיתו את שיעור החרדה ב- 50%, שנמשכו שישה חודשים.
  • משפט נוסף ב-FLT:0) קיצור של Therapies in MedicineveFLT ( 1:1) הראה כי מפגש יוגה יחיד העלה מצב רוח מופחת וצמצום הלחץ באופן מיידי, נמדד על ידי סמנים אלקטרוניים ופיזיולוגיים.

(ב) לצליל עמוק יותר במחקר, לחקור את הספרייה הלאומית של אוסף התרופות של יוגה ומחקרי בריאות הנפש FLT:1 או לקרוא את ה-FLT:22020 JAMA פסיכיאטריה ביקורת שיטתית של פסיכיאטריה 3.

יוגה ואיכות שינה

שינה ירודה היא גם סימפטום ונהג של הפרעות מצב הרוח. יוגה משפרת את השינה על ידי הפחתת קורטיזול, הגדלת מלטונין, ורגיעה את מערכת העצבים. A 2021 סקירה שיטתית בFLT:0Sleep Medicine Reviews (FLT:1 ניתח 19 ניסויים אקראיים ומצא כי יוגה השתפרה משמעותית יעילות השינה, זמן שינה כולל אוכלוסיות מבוגרות, נשים עם הפרעות כרוניות ונוחיות בוקר, כולל מצבי שינה נמוכות ביותר, ודיכאון, כולל מצבי שינה, ודיכאון, ודיכאון, ודיכאון, ושינה נמוכה ביותר, ו-נפורד, כולל מצבי שינה, ו-רמטיים, כולל מצבי שינה, ו-נפורד, כולל מצבי שינה, ו-רמטיים, ו-רמטיים, ו-רמטיים, עם דלקת שינה, ו-אריכים יעילים ביותר, ו-אריכים:

תפקיד הנשימה ו ⁇ בתקנה Mood

בעוד תנודות פיזיות (אסננאס) חשובות, מרכיבי הנשימה והמדיטציה של היוגה הם קריטיים באותה מידה לבריאות המוח.FLT:0PranayamaFLT:1 משפיע ישירות על מערכת העצבים האוטונומית ומשפר את הסינוסים נשימתית, סימן של vagal.

טכניקת נשימה שגורמת לדיכאון

טכניקות פרנאאמה שונות יש השפעות שונות.אט נשימה דיפרמטית (עם יחס 1:2 exhale-to-inhale) מפעילה את המערכת parasympathetic ומפחיתה את החרדה.Alternnate nostril breath נשימה (FLT:0nadi shodhanaFLT:1) מאזן את חצי הכדורים השמאליים הימניים, שיפור יציבות רגשית במחקר ב-F2: מתקדם מצא טיפול פסיכולוגי רק במשך 4 שבועות.

  • (ב) ,0) ,ד"ר: "התרגשות" (בתרגום חופשי: ⁇ )
  • (ב) 1 (ב) 1:0) 4–7-8 נשימה: 1FLT: טכניקה פשוטה להרגיע את מערכת העצבים לפני השינה.
  • (ב) ויקרא י"א): "ה' (במדבר כד): "ה'" (בראשית כ"ד) מקטין את הכעס והחרדה על ידי יצירת רטטים המגרים את העצב הוואגוס.
  • (בלטינית:0)Ujjayi (נשימת ים): ההרחבה של 1 (הדגשה: 1), יכולה לשמש במהלך אסאנה כדי לשמור על קצב מדיטציה.

רגולציה רגשית ותקנות

יוגה מטפחת מודעות – לא שיפוטית לרגע הנוכחי.פרקטיקה רגילה מחזקת את קליפת המוח הקדמית ומפחיתה את תגובת האמיגדלה, עוזרת לאנשים להגיב לטריגרים רגשיים עם פחות תגובתיות.זה מועיל במיוחד עבור אלה עם דיכאון או חרדה נאבקים עם חשיבה שלילית חוזרת.שילוב של תנועה, נשימה, ותשומת לב מודעת יוצרת מצב של "זרימה" כי הפרעות מחשבה אנושית ב-Aframedronicerafraded 8.

יוגה נידר ומנוחה עמוקה

יוגה נידר, או "שינה גיאומית", הוא תרגול הרפיה מודרך המשפיע עמוקות על גלי המוח.מחקר מ-FLT:0 (Frontiers in PsychologyveFLT:1 (2020) הראה כי מפגש יוגה של 20 דקות יוגה Nidra הגדילה את פעילות הגל אלפא-theta המוח, הקשורה להרגעה עמוקה והפחתה של החרדה.

יישום מעשי: Integrating יוגה לבריאות המוח

יוגה מוכרת יותר ויותר כטיפול משלים עבור מצבים נפשיים לבריאות הנפש.זה לא תחליף לטיפול רפואי אבל יכול להיות צו רב עוצמה שמשפר רווחה ומספק כלים לתקנה עצמית.המפתח הוא להתאים את הסגנון ואת עוצמתו לצרכים של הפרט ולמצב הנוכחי.

החל תרגול יוגה-בריאות-מוח-פוצל

למתחילים, סגנונות עדינים כמו האטה או יוגה יין יעילים.קונסיסטנסיות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות. Aim במשך 20-30 דקות רוב הימים.אלמנטים מרכזיים כדי לקדם את העדיפות כוללים:

  • (ב) ויקרא: "ה' א': "ה'" (ב) "הוציאו את הדקות הראשונות של כל מפגש המתמקד בנשימה עמוקה ואטנית.
  • (ב) ,0) תנוחות של עץ: FLT:1, לוחמת III, או נשר מציב אתגר במערכת האידוי של המוח ולשפר את המיקוד.
  • (ב) ⁇ (ב"ת): ⁇ 1) , רגיעה סופית משלבת יתרונות ורגיעה עמוקה את מערכת העצבים.
  • (ב) ,0) ,5 ,1) , פעלת המערכת הפרנצימטית ולהפחית את קצב הלב.

יוגה לתנאים ספציפיים

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש רבים משלבים את יוגה לתוכניות טיפול.

  • (ב) ,0) ,Anxiety:FLT:1 רצף זרימה איטי עם הרבה זמן ודגש על נשימות ארוכות טווח.
  • (ב) [ה]התמדה: [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]]]] [ה]]] [ה]]]ה[ה]]]]] [ה]]], [הדברים], כמו ויניאסה או אשטנגה, יחד עם גבות שמגרות את המערכת האנתרופולוגיה ולפתוח את החזה.
  • (FLT:0)PTSD:REFLT:1 , יוגה מודעת טראומה המתמקדת בבחירת, בטיחות, ומודעות הדדית.הדגש הוא על תחושה פנימית ולא צורה חיצונית.
  • (FLT:0) ADHD: FigFLT:1 רצף דינמי עם סינכרון נשימתי כדי להכשיר תשומת לב מתמשכת.

המרכז ל-FLT:0 (Trauma Center) במכון משאבי המשפטים של ההרחבה 1 מציע משאבים על יוגה רגישה טראומה, וקרן הבריאות 2Mental בבריטניה, כולל הנחיות לשימוש ביוגה לבריאות רגשית. עבור אלה המעוניינים בנוירוביולוגיה, סקירה מקיפה זמינה בנושא המוח של FLT:4 מדע היוגה: LT5:5

השוואת יוגה לעיסוקים אחרים של המוח-Body

בעוד מדיטציה טאי צ 'י מציעים גם יתרונות בריאותיים נפשיים, השילוב של יוגה של תנועה פיזית, רגולציה נשימה, ותודעה מניב השפעות נוירוביולוגיות ייחודיות. A 2019 meta-analysis inFLT:0Neuroscience & (בשיתוף פעולה ביובהתנהגותי) ייחודי יוגה, מדיטציה, והתעמלות אירובית בראש-ראש-ראש-להיפ יוגה הפיקהאפקט הגדול ביותר על החומר האפור בנפח הקדמי ואפקט המוח, הן במידה ניכרת, הן בשל אותה רמה גבוהה יותר של תפקוד המוח, והן בשל תפקוד המוח, כמו גם כן, סביר יותר, כמו גם כן, טיפול קוגניטיבי, כמו גם כן, טיפול עצבי, כמו גם כן, סביר יותר, מאשר יוגה, וגם טיפול קוגניטיבי, כמו גם כן, כמו גם כן, וגם טיפול קוגניטיבי, וגם טיפול קוגניטיבי, וגם טיפול קוגניטיבי, וגם טיפול קוגניטיבי, מאשר יוגה, וגם טיפול קוגניטיבי, וגם טיפול קוגניטיבי, וגם, וגם, מאשר יוגה, וגם, סביר יותר, מאשר יוגה, מאשר BDN-פומבי, וגם טיפול קוגניטיבי, סביר יותר, סביר יותר מאשר יוגה, מאשר יוגה, וגם טיפול תרופתי, מאשר BABA, מאשר יוגה, מאשר יוגה, סביר יותר, סביר יותר, סביר להניח, מאשר BDN-פונקמי, מאשר יוגה, סביר יותר,

יוגה לעומת פעילות אירובית

פעילות אירובית מגבירה את BDNF ואת הנוירוגניז, אבל יוגה מגבירה גם את הטון GABA ואת parasympathetic. עבור אנשים שאינם יכולים לעסוק בפעילות גופנית גבוהה עקב פציעה, מחלה כרונית, או גיל מתקדם, יוגה מציעה אלטרנטיבה נמוכה-אימפריאלית עם הטבות קוגניטיביות דומות. A 2020ized trial in FLT:0Journal of PsychiatryiatricsFLT לעומת ממוצעים 1 ואפקט יוגה הראה רק שיפור משמעותי של יוגה.

אתגרים ושיקולים

בעוד יוגה בטוחה עבור רוב האנשים, גישה זה בתשומת לב - במיוחד עבור אלה עם תנאים רפואיים מסוימים.פרטים עם לחץ דם גבוה, הריון, או פציעות משותפות צריך להתייעץ עם ספק שירותי בריאות ולבקש שיעורים עם שינויים.איכות של נושאים; לחפש מורים מוסמכים אשר מבינים הן היבטים בריאותיים פיזיים ונפשיים של התרגול. להימנע כי מדגיש גמישות קיצונית או כאב, שכן זה יכול לגרום לפציעה ולערערערערערערערער את ההשפעה המרגיעה.

מיתוס: יוגה אינה רק מתיחה

תפיסה מוטעית נפוצה היא יוגה היא רק על גמישות. במציאות, ההשפעות הנוירוביולוגיות שלה הן משמעותיות כמו כל צורה אחרת של פעילות גופנית, ואת השילוב הייחודי של תנועה, נשימה, ומדיטציה מציעה יתרונות נפרדים מאימון אירובי או התנגדות לבד.המדע מאשר כי יוגה היא תרגול מקיף גוף המוח שיכול לנסח מחדש את המוח לחוסנות.

מסקנה: מדע היוגה והמוח המתפתח

הגוף ההולך וגדל של המחקר משאיר ספק: יוגה היא כלי רב עוצמה לשיפור בריאות המוח ולקבוע מצב רוח.מחומר אפור גדל וחיזוק GABA כדי להשתיק את תגובת הלחץ ולקדם נוירופלסטיות, המנגנונים הם בתמיכתם של מדעי המוח המודרניים.כפי שאנו ממשיכים להבין את הקשרים המורכבים בין המוח והגוף, יוגה מציעה שיטה מעשית, נגישה, מדעית לשיפור רגשי ורווחה, אפילו לא ניתן לרתום את היתרונות הבריאותיים האלה, אך ורק על ידי אימון גופני, אך ורק על ידי אימון עצמי, הוא מסוגל לרת רוחי, אך ורק על ידי אימון יומיומי, אך ורק על בסיס יומי, טיפול נפשי, הוא מסוגל לרת, אך ורק על ידי אימון עצמי, הוא מסוגל לרת, טיפול נפשי, אך ורק על בסיס יומי, הוא מסוגל לרת, גמישות, טיפול פסיכולוגי, אך ורק על ידי אימון, טיפול נפשי, טיפול נפשי, הוא מסוגל לרת, אך ורק על ידי אימון עצמי, גמישות, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, אך ורק על בסיס יומי, הוא מסוגל לרת, על בסיס יומי, טיפול פסיכולוגי, אך ורק על ידי אימון עצמי, הוא מסוגל לרת, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, על ידי אימון עצמי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, הוא מסוגל

עבור אלה המחפשים אחר כך, הראיות המובחנות על יוגה ובריאות הנפש 1LT מספק נקודת התחלה מצוינת לקריאה עמוקה יותר.