« המיתוסים על האושר: מה באמת מדע מראה

האושר הוא אחד העיסוקים היקרים ביותר של האנושות, אך הוא נותר אחד ההיבטים הלא-מובנים ביותר של החוויה האנושית.לאורך ההיסטוריה, פילוסופים, משוררים ואנשים יומיומיים הרהרו מה באמת משמח אותנו, אך רבים מהאמונות שאנו מחזיקים על אושר מבוססים יותר על הנחות תרבותיות מאשר ראיות מדעיות. בעשורים האחרונים, חוקרים בפסיכולוגיה, במדעי המוח, וכלכלה ההתנהגותית ביצעו מחקרים נרחבים שאתגרנו הקונבנציונאלדנו על אושר והשגתם של ממש על אודות המדעים שלנו לגבי האושר.

מיתוס: כסף יכול לקנות אושר

אולי אף מיתוס על אושר הוא יותר מתפשט – או יותר שנוי במחלוקת – מהיחסים בין כסף לרווחה.החוכמה המקובלת החזיקה מעמד זמן רב, בעוד שהכסף יכול לספק נוחות וביטחון, הוא לא יכול לרכוש אושר אמיתי.

התפתחות המחקר על הכנסה ואושר

בשנת 2010, החוקרים דניאל כהנמן ואנגו דהטון הגיעו למסקנה כי אושר עולה עם הכנסות עד שהוא יורד בסביבות 75,000 דולר בשנה.מצא זה הפך למצוטט נרחב ועיצב הבנה ציבורית של יחסי האומללות של יותר מעשור.התאוריה הציעה כי פעם הצרכים הבסיסיים נפגשו ואבטחת פיננסית שהושגה, הכנסה נוספת בתנאי ירידה בהכנסות על אושר.

עם זאת, מחקרים אחרונים, כמו אלה שנערכו על ידי מתיו מקרי רצחוורת' בבית הספר וורטון, מציעים אחרת, מראה כי אושר יכול להמשיך להגדיל עם ההכנסה, ללא רמה ברורה של 75,000 או כל רמה אחרת.זה מוצא סותר שחשף את מה שנודע כ"שיתוף פעולה חריג" בין החוקרים כדי לפתור את ההפרעה.

השבר: דפוסים שונים לאנשים שונים

החוקרים התמקדו בהשערה חדשה כי רוב מאושר ומיעוט אומלל קיימים, עם אושר הגדל ככל שהכסף מגיע לראשון, בעוד שהאושר של האחרון משתפר ככל שהכנסה עולה רק עד סף הכנסה מסוים, לאחר שאותה היא מתקדמת לא עוד.

עבור הקבוצה הפחות מאושרת, האושר עלה עם הכנסות עד 100,000 דולר, ואז ממושמע.בינתיים, עבור רוב האנשים שדיווחו על רמות האושר הבסיסיות הגבוהות יותר, הקשר החיובי בין ההכנסה לרווחה נמשך הרבה מעבר לסף הזה.אנשים עשירים היו מאושרים באופן משמעותי וסטטיסטי יותר מאשר אנשים שרוויחו מעל 500,000 דולר בשנה, מה שמרמז על רוב האנשים, יחסי האומללות ההכנסה מרחיבים הרבה יותר את הסולם הכלכלי מאשר מאמינים בעבר.

למה כסף חשוב - ולמה זה לא

היחסים בין כסף לאושר פועלים באמצעות מספר מנגנונים.יש יותר כסף נותן לאנשים שליטה רבה יותר על חייהם – יותר חופש לקבל החלטות, להפחית את הלחץ ולהתמקד במה שחשוב להם באמת.משאבים פיננסיים פועלים כמצמץ כנגד אי-ודאות של החיים ואתגרים, מתן ביטחון ושלום של התודעה.

עם זאת, ככל שהכנסה שלך עולה, יש לה השפעה מופחתת על האושר - אם אתה מרוויח 50,000 דולר בשנה, עלייה של 10,000 $ היא גדולה יחסית, בעוד אם אתה מרוויח 500,000 $, עלייה של 10,000 $ בקושי בולטת.

יתר על כן, אנו מתאימים לשיפור אורח החיים, אשר עשוי לא להעביר את מחט האושר הרבה.תופעה זו, המכונה הסתגלות הרדיונית, פירושה כי האושר הראשוני מגידול בשכר או רכישה גדולה נוטה להימוג עם הזמן כפי שאנו מתאמתים לנסיבות החדשות שלנו ולהגדיר את המראות שלנו על המטרה הבאה.

איך אתה מוציא יותר ממה שאתה מרוויח

מחקרים מצאו כי שימוש בכסף כדי לקנות זמן – במיוחד, רכישת שירותי חיסכון בזמן כמו עזרה עם מטלות בית נפוצות - אושר משוחרר, תוך השקעת כסף על אחרים ועדיפות חוויות על נכסים חומריים הן לקדם אושר גדול יותר.הדרך שבה אנו מחלקים את המשאבים הפיננסיים שלנו יש השפעה עמוקה על הרווחה שלנו, לעתים קרובות יותר מאשר הסכום המוחלט שיש לנו.

הבנת הקשר האמיתי בין כסף לאושר יכול לעזור לאנשים לקבל החלטות מושכלות יותר לגבי אפשרויות קריירה, איזון עבודה, וסדרי עדיפויות פיננסיות. בעוד כסף חשוב לאושר - במיוחד בהקלה על הלחץ הפיננסי ולספק ביטחון - זה לא הקביעה הבלעדית של רווחה ולא ערובה של תוכן מתמשך.

מיתוס 2: אושר הוא מדינה קבועה

אנשים רבים רואים אושר כאתר – מצב יציב של תוכן, אשר, שפעם הושג, ניתן לטעון ללא הגבלת זמן.הטעות הזו מובילה לתסכול ולאכזבה כאשר התנודות הטבעיות של החיים הרגשיים מתרחשות באופן בלתי נמנע.

היידרטוני טארוטמיל: למה אנחנו חוזרים לבסיס

ה"טארמילת הדאוטוני" הוא מונח שטבע בריקמן ובקמפבל במאמרם, "הדיפלומטיה ההדלטיביזם והתכנון של החברה הטובה" (1971), המתאר את הנטייה של אנשים לשמור על רמה יציבה למדי של אושר למרות אירועים ותנודות חיצוניים בנסיבות דמוגרפיות.מושג זה מאתגר ביסודו את הרעיון כי אושר הוא מצב קבוע שאנו יכולים לנעול באמצעות חיים או נסיבות.

הסתגלות היידרונית היא התהליך הפסיכולוגי של להיות רגיל לגירויים חיוביים או שליליים, כך שהאפקטים הרגשיים של גירוי זה הם מורעבים לאורך זמן. בין אם אנחנו מנצחים בלוטו, להתחתן, לקבל קידום או ניסיון פיגור, מחקרים מראים כי רמות האושר שלנו נוטות להיסחף חזרה לכיוון הבסיס שלנו לאורך זמן.

מכניזם מאחורי הסתגלות

התהליך כולל שינויים קוגניטיביים, כגון שינוי ערכים, מטרות, תשומת לב ופרשנות של מצב, בעוד תהליכים נוירוכימיים עשויים אולי להחליש על מסלולים hedonics המוח, אשר אולי מונעים רמות גבוהות של רגשות חיוביים או שליליים עזים. המוח שלנו נועד להסתגל לנסיבות חדשות, ומאפשר לנו להגיב ביעילות לסביבות משתנות ולא להישאר על אירועים קודמים.

מודל מניעת ההסתגלות ההדרוטונית מסלק את ההסתגלות הזו, דרך שני נתיבים נפרדים, כך שהאושר הראשוני מגיע להחלפת חיים חיובית, מועלים לאורך זמן – זרם הרגשות והאירועים החיוביים הנובעים משינוי החיים החיוביים עלולים להצטמצם לאורך זמן, והזרם של אירועים חיוביים עשוי להגביר את שאיפותיהם של אנשים לגבי הנקטיביות של חייהם, נסיבות כאלה המשמשות לייצור אושר עכשיו מובן מאליו.

לא כולם מתאימים לאותו אופן

מחקרים הגיעו למסקנה כי אנשים אינם נייטרליים באופן רציונאלי, ואנשים יש נקודות סט שונות כי הם לפחות חלקית, עשויים להיות יותר מנקודה אחת של אושר, ומשתנים בשיעור ובמידת ההסתגלות שהם מציגים לשינוי בנסיבות.זה אומר כי בעוד דפוס כללי של הסתגלות הוא אמיתי, הבדלים בודדים משפיעים באופן משמעותי על כמה מהר מאוד אנשים חוזרים לרמות האושר הבסיסי שלהם.

למרות שאנשים מתאימים לאירועים שליליים, הסתגלות זו היא לעתים קרובות לא שלמה, ואנשים מופיעים להסתגל מהר יותר לחלוטין לאירועים חיוביים - תופעה שמשמשת כמכשול להשגת אושר מתמשך.סימטריה זו מציגה אתגרים והזדמנויות עבור אלה המבקשים לשפר את הרווחה שלהם.

אסטרטגיות להאט הסתגלות לחוויות חיוביות

מודל מניעת ההתאמה הרדיונית מציע כי שילוב מגוון גדול יותר של הוצאות צריך לעזור נגד כוחות של הסתגלות hedonic על ידי שמירה על עניין ברכישות, כי אנשים להסתגל לאט יותר מגוון, מפתיע, וחידוש גירויים. על ידי הצגת ב בכוונה מגוון וחידוש לחוויות חיוביות, אנו יכולים להרחיב את היתרונות האושר שהם מספקים.

הבנה שהאושר באופן טבעי משתנה עוזרת להגדיר ציפיות מציאותיות ולהפחית את החרדה שמגיעה מאמונה שמשהו לא בסדר כאשר אנחנו לא מרגישים כל הזמן שמחים, במקום לראות אושר כאתר קבוע, אנו יכולים לזהות אותו כמדינה דינמית המושפעת על ידי גורמים רבים, חלקם בשליטה שלנו ואחרים מעבר לכך.

מיתוס 3: אושר מגיע לגמרי מבפנים

תעשיית העזרה העצמית קידמה את הרעיון שהאושר הוא רק מצב פנימי – שעם החשיבה הנכונה, המדיטציה או חשיבה חיובית, אנו יכולים להשיג תוכן מתמשך ללא קשר לנסיבות חיצוניות.בעוד שגורמים פנימיים בהחלט ממלאים תפקיד מכריע ברווחה, המיתוס הזה מגבר באופן מסוכן על יחסי בין פסיכולוגיה אישית לבין תנאים סביבתיים.

התפקיד הקריטי של קשרים חברתיים

אחד הממצאים החזקים ביותר במחקר האושר נוגע בחשיבותו של יחסי החברה.יחסי איכות עם משפחה, חברים ובני הקהילה מופיעים באופן עקבי בקרב התחזיות החזקות ביותר של שביעות רצון חיים ורווחה רגשית.מחקר הרווארד של התפתחות למבוגרים, אשר עקב אחר המשתתפים במשך יותר מ -80 שנים, מצא כי איכות היחסים של אנשים היא חיזוי טוב יותר של בריאות ואושר מאשר בכיתה חברתית, IQ, או גנטי.

קשרים חברתיים מספקים תמיכה רגשית בזמנים קשים, משפרים חוויות חיוביות באמצעות שמחה משותפת, ומעניקים את החיים שלנו משמעות ותכלית.בדידות חברתית ובדידות חברתית, לעומת זאת, נקשרו לשיעורים מוגברים של דיכאון, חרדה, מחלות לב וכלי דם ואפילו תמותה מוקדמת.הראיות ברורות: אנחנו יצורים חברתיים יסודיים, ואושרנו קשור קשר באופן בלתי נמנע לאיכות היחסים שלנו עם אחרים.

גורמים סביבתיים והיסטוריים

מעבר ליחסים חברתיים, גורמים חיצוניים רבים משפיעים באופן משמעותי על רמות האושר.תנאי החיים, כולל איכות הדיור, בטיחות השכונה וגישה למרחבים ירוקים, משפיעים על סביבת העבודה היומיומית המספקת אוטונומיה, פיצוי הוגן והזדמנויות לצמיחה לתרום לשביעות רצון העבודה ולשביעות רצון כללית של החיים.גישה לבריאות, חינוך ומשאבים בסיסיים יוצרת את הבסיס שעליו ניתן לבנות האושר.

הקשר התרבותי גם מעצב אושר בדרכים עמוקות.חברות עם שוויון הכנסות גדול יותר, רשתות בטיחות חברתיות חזקות יותר, ורמות גבוהות יותר של אמון נוטות לדווח על רמות האושר הממוצעות יותר. יציבות פוליטית, חירות אישית ושחיתות נמוכה יוצרים סביבות שבהן אנשים יכולים לפרוח. גורמים אלה ברמה המאקרו להראות כי אושר אינו רק עניין של פסיכולוגיה אישית, אלא הוא מוטבע עמוק במבנים חברתיים ופוליטיים.

אינטראקציה בין גורמים פנימיים וחיצוניים

ההבנה המדויקת ביותר של אושר מכירה באינטראקציה הדינמית בין גורמים פסיכולוגיים פנימיים ונסיבות חיצוניות.בעוד שאנו לא יכולים לשלוט תמיד בסביבה שלנו, הפרשנות שלנו ותגובה לאירועים חיצוניים משפיעה באופן משמעותי על השפעתם על רווחתנו.

מחקרים מראים כי כ-50% מהאושר נקבע על ידי גורמים גנטיים, 10% על ידי נסיבות החיים, ו-40% על ידי פעילות מכוונת וחשיבה.מסגרת זו, בעוד מעט פשוטה, ממחישה כי שני הגורמים הפנימיים והחיצוניים חשובים.האמונה כי אושר מגיע לחלוטין מבפנים יכול להוביל לנפגעי קורבנות, שבו אנשים נאבקים עם נסיבות קשות אומרים להם פשוט צריך לחשוב בצורה חיובית יותר.

גישה מאוזנת יותר מאשרת כי בעוד אנו יכולים לטפח משאבים פנימיים כמו חוסן, הכרת תודה ואופטימיות, עלינו לעבוד גם כדי ליצור תנאים חיצוניים - הן בחיינו האישיים והן בחברה בכלל - אשר תומכים בשגשוג האנושי.

מיתוס 4: יש לך שליטה מלאה על האושר שלך

הצד השני של המיתוס "האושר מגיע מבפנים" הוא האמונה שיש לנו שליטה מוחלטת על הרווחה הרגשית שלנו.פרספקטיבה זו, תוך העצמה בדרכים מסוימות, יכול להוביל להאשמה עצמית ותסכול כאשר האושר מוכיח חמקמק למרות מאמצינו הטובים ביותר.הראיות המדעיות מראות תמונה מורכבת יותר של הגורמים המשפיעים על יכולתנו לאושר.

הגנטיקה של האושר

מחקרים תאומים וגנטיקה התנהגותית הראו באופן עקבי כי חלק משמעותי של הבדלים בודדים באושר הוא עצום.מחקרים השוואת תאומים זהים (חלקים 100% מהגנים שלהם) עם תאומים אחווה (אשר חולקים 50% מהגנים שלהם) חושפים כי גורמים גנטיים מהווים כ -40-50% מההוריאציות ברווחה סובייקטיבית על פני אנשים.

השפעה גנטית זו פועלת באמצעות מסלולים מרובים.יש אנשים שנולדו עם מזגנים המחמירים אותם כלפי רגשות חיוביים, בעוד שאחרים נוטים יותר כלפי חרדה או השפעה שלילית. מערכות Neurotransmitter serotonin, dopamine, ו oxytocin, להשתנות על פני אנשים להשפיע על רגולציה מצב הרוח.

עם זאת, השפעה גנטית אינה פירושה קביעה גנטית.בעוד שהגנים שלנו קובעים טווח שבו האושר שלנו בדרך כלל משתנה, גורמים סביבתיים ופעילויות מכוונת יכולים להשתנות היכן שאנחנו נופלים בטווח זה.הבנת המרכיב הגנטי של האושר יכול למעשה להיות משחרר, כפי שהוא עוזר להסביר מדוע אנשים מסוימים נאבקים יותר עם רגולציה על מצב הרוח למרות מאמציהם הטובים ביותר, ומדוע רמות האושר משתנות כל כך הרבה על פני אנשים בנסיבות דומות.

אירועים מחוץ לשליטתנו

אירועים משמעותיים בחיים – הן חיוביים ושליליים – משפיעים באופן משמעותי על רמות האושר, לעתים קרובות בדרכים שבהן איננו יכולים למנוע או לשלוט.מוות של אדם אהוב, מחלה או פציעה רצינית, אובדן עבודה, גירושין, אסונות טבע, וחוויות טראומטיות אחרות יכולות להשפיע עמוקות על רווחה.בעוד שאסטרטגיות חוסן והתמודדות יכולות לעזור לאנשים לנווט אתגרים אלה, את האירועים עצמם ואת ההשפעה הרגשית המיידית שלהם הם לעתים קרובות מעבר לשליטה אישית.

אפילו אירועים חיוביים לחיים, כגון נישואין, לידה או הצלחה בקריירה, מביאים אתגרים והתאמות בלתי צפויים שיכולים להפחית באופן זמני את האושר למרות שהם רוצים תוצאות.מורכבות החיים פירושה שאנחנו לא יכולים פשוט להחליט להיות שמחים ולעשות זאת, ללא קשר למה שקורה לנו או סביבנו.

תנאי בריאות הנפש וגורמים נוירולוגיים

דיכאון קליני, הפרעות חרדה, הפרעה דו קוטבית, ומצבי בריאות נפשיים אחרים פוגעים באופן משמעותי ביכולת האושר.תנאים אלה כרוכים בשינויים נוירוביולוגיים שאינם יכולים להתגבר על כוח הרצון או חשיבה חיובית בלבד.כימיה במוח, מעגלים עצביים ומערכות הורמונליות כל השפעה על מצב הרוח והתקנה הרגשית בדרכים המשתרעות הרבה מעבר לשליטה מודעת.

כאב כרוני, מצבים נוירולוגיים ומחלות פיזיות משפיעות גם על האושר באמצעות מנגנונים פיזיולוגיים ישירים ואפקטים עקיפים על תפקוד יומיומי ואיכות החיים.האמונה שיש לנו שליטה מלאה על האושר שלנו יכולה להיות מזיקה במיוחד עבור אנשים העוסקים בתנאים אלה, כפי שהוא עשוי למנוע מהם לחפש טיפול רפואי הולם או להוביל לרגשות של כשל והתאמה.

מה אנחנו יכולים לשלוט

בעוד שאין לנו שליטה מלאה על האושר שלנו, המחקר מזהה כמה גורמים בהשפעה שלנו.אנחנו יכולים לטפח יחסים חיוביים, לעסוק בפעילות גופנית סדירה, לתרגל הכרת תודה, לרדוף אחר מטרות משמעותיות, לעזור לאחרים, לפתח אסטרטגיות התמודדות ללחץ.אנחנו יכולים לחפש טיפול או תרופות בעת הצורך, לעשות בחירות אורח חיים התומכים רווחה וליצור סביבות שמטפחת רגשות חיוביים.

המפתח הוא מציאת פרספקטיבה מאוזנת שמכירת הן בסוכנות שלנו והן במגבלות שלנו.אנחנו יכולים לקחת אחריות על היבטים של אושר בשליטה שלנו, תוך הרחבת החמלה לעצמנו כאשר גורמים מעבר לשליטתנו מקשים על השגתה.גישה מאוזנת זו היא מציאותית יותר, יותר חמלה, ובסופו של דבר יעילה יותר מאשר קיצונית של אמונה היא לחלוטין בתוך או לחלוטין מעבר לשליטתנו.

מיתוס 5: אושר צריך להיות גול האולטימטיבי של החיים

התרבות המודרנית, במיוחד בחברות המערביות, העלתה את האושר למצב של מטרות החיים.ספרים לעזרה עצמית, רמקולים מוטיבציה ואפילו יוזמות מדיניות ציבוריות להתמקד יותר ויותר במקסום האושר וסיפוק החיים.עם זאת, מיקוד ייחודי זה על אושר, כי המטרה הסופית של החיים עלולה למעשה לערער על רווחה ולהוביל לקיומה פחות משמעותי.

The Paradox of Purifance

מחקרים זיהו את מה שפסיכולוגים מכנים "הפרדוקס של האושר" – התגלית שעוקבת בכוונה אחר האושר כהמטרה יכולה לגרום לאנשים להיות פחות מאושרים.כאשר האושר הופך למטרה העיקרית, אנשים הופכים להיות היפרוויג'ימלט לגבי המצב הרגשי שלהם, כל הזמן לפקח אם הם מרגישים מאושרים מספיק.תשומת לב ממוקדת עצמי זו יכולה להגביר את החרדה וחוסר שביעות הרצון, כמו כל רגע של רגש שלילי מתפרש ככישלון.

יתר על כן, המרדף המפורש של האושר יכול להוביל אנשים להימנע מאתגרים, רגשות קשים, מאבקים משמעותיים.צמיחה, למידה והישגים דורשים לעתים קרובות אי נוחות זמנית, תסכול או חרדה.אם אושר הוא המטרה היחידה, אנשים עלולים להישע מחוויות שעלולות להוביל בסופו של דבר להגשמה גדולה יותר, אך דורשות הקרבה לטווח קצר או קושי.

חשיבות המשמעות והתכלית

מחקר פסיכולוגי מבחין בין רווחה רדיונית (Devidonic Well-Being) לבין רווחה דתית (כלומר, תכלית ומימוש עצמי) בעוד שניהם תורמים לשביעות רצון חיים כללית, משמעות והמטרה לעתים קרובות להוכיח חשוב יותר עבור רווחה ארוכת טווח מאשר אושר הרגע-לזיכרון.

אנשים שדיווחו על רמות גבוהות של משמעות בחייהם נוטים להיות בריאים יותר לבריאות נפשית וגופנית, עמידות גדולה יותר בפני מצוקה, ושביעות רצון גבוהה יותר לחיים - גם אם הם לא חווים רגשות חיוביים מתמידים.עיסוקים משמעותיים עשויים לכלול גידול ילדים, רודף קריירה מאתגרת, יצירת אמנות, לחימה למען צדק חברתי, או טיפול עבור אחרים.

ויקטור פרנקל, פסיכיאטר וניצול שואה, טען בספרו המשפיע "חיפוש האדם אחר משמעות" שהכונן האנושי העיקרי אינו תענוג אלא המרדף אחר משמעות.תצפיותיו על ניצולי מחנות הריכוז הציעו כי מי ששמר על תחושה של מטרה היה יותר סביר לשרוד ולהיחל מטראומה מאשר אלה התמקדו רק בהימנעות מסבל או בחיפוש אחר הנאה.

הערך של רגשות שליליים

המיקוד הבלעדי על האושר יכול להוביל לדעה הבעייתית שרגשות שליליים הם רעים מטבעם, ויש להימנע או לדכא אותם.עם זאת, רגשות כמו עצב, כעס, פחד והאשמה משרתים פונקציות חשובות.הם מספקים מידע על הסביבה שלנו, מוטיבציה התנהגות הסתגלותית, ולעזור לנו לעבד חוויות קשות.

סאדיות עוזרת לנו לעבד אובדן ואות לאחרים שאנו זקוקים לתמיכה.כעס מזהיר אותנו לאי צדק ומניע אותנו להציב גבולות או ליצור שינוי.פחד מגן עלינו מפני סכנה. אשמה מעודדת אותנו לתקן מערכות יחסים וליישר את ההתנהגות שלנו עם הערכים שלנו.

מחקר על קבלה רגשית ותשומת לב מצביע על כך שהכרה וקבלת מגוון מלא של רגשות אנושיים – במקום לשאוף כל הזמן לאושר – מטעמים לבריאות פסיכולוגית טובה יותר.גישה זו, לעיתים נקראה "זריזות רגשית", כרוכה בחוויה ללא שליטה עליהם, ותגובה להם בדרכים היישרות עם הערכים והמטרות שלנו.

גישה יותר מאוזנת ל- Well-Being

במקום להפוך את האושר ליעד הייחודי של החיים, גישה מאוזנת יותר כרוכה בשאיפה מטרות מרובות: משמעות ותכלית, צמיחה אישית, מערכות יחסים אותנטיות, תרומה לאחרים, וכן, הנאה ורגשות חיוביים. גישה רבת פנים זו לרווחה מכירה בכך שהחיים טובים כרוכים יותר מאשר רק להרגיש טוב - זה כולל לעשות טוב, גדל כאדם, חיבור עמוק עם אחרים, וחי לפי ערכים של אדם אחד.

פסיכולוגים יותר ויותר תומכים ב"גמישות פסיכולוגית" – היכולת להיות נוכחת עם החוויות שלנו, בוחרים התנהגויות המבוססות על הערכים שלנו ולא על הרגשות שלנו, ולהישאר בפעולה משמעותית גם כאשר קשה. גישה זו אינה מבטלת את האושר כחסר חשיבות, אלא היא משווה אותו כמרכיב אחד של רווחה ולא את המטרה היחידה של הקיום האנושי.

מה באמת מדע מראה: תובנות מבוססות ראיות על האושר

לאחר שמיתוסים נפוצים על אושר, חשוב לבחון מה המחקר המדעי באמת מגלה על הגורמים התורמים לרווחה אמיתית, מתמשכת.עשרות שנים של מחקר קפדני על פני פסיכולוגיה, מדעי המוח, ותחומים קשורים זיהו כמה תובנות מפתח שיכולות להנחות אותנו לקראת גישות יעילות יותר לשיפור האושר.

הפרימטות של מערכות יחסים

אם יש אחד הממצא בולט מעל כל האחרים במחקר האושר, זוהי החשיבות הקריטית של מערכות יחסים חיוביות.מחקר הרווארד על התפתחות למבוגרים, אחד המחקרים הממושכים ביותר של התפתחות אנושית, עוקב אחר משתתפים במשך יותר מ-80 שנה ומצא באופן עקבי כי איכות היחסים היא החיזוי החזק ביותר של אושר, בריאות, וארוכותרות.

יחסים קרובים מספקים תמיכה רגשית, סיוע מעשי, תחושה של שייכות, והזדמנויות לאינטימיות ולקשר. אנשים עם קשרים חברתיים חזקים חיים יותר, יש להם תפקוד חיסוני טוב יותר, להתאושש מהר יותר ממחלות, ולדווח על שביעות רצון חיים גבוהה יותר מאלה שמבודדים מבחינה חברתית.איכות היחסים היא יותר מאשר כמות – כמה יחסים קרובים, תומכים תורמים יותר לאושר מאשר קשרים שטחיים.

חשוב לציין, מערכות יחסים דורשות השקעה ותחזוקה.מחקר מראה שאנשים שמקדמים זמן עם יקירים, עוסקים בתקשורת פעילה ובורכת, הערכה מפורשת, ופועלים באמצעות קונפליקטים חווים שביעות רצון מערכת יחסים גדולה יותר ורווחה כללית.בעולם העמוס והדיגיטלי שלנו, מה שהופך את הזמן לאינטראקציה פנים אל פנים עם אנשים שאכפת לנו ממנו הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות למען האושר שלנו.

הכוח של הכרת

הכרת תודה – התרגול של הכרה והערכה של ההיבטים החיוביים של החיים – התפתחה כאחת ההתערבות היעילות ביותר לאושר גובר.מספר מחקרים הוכיחו כי תרגול הכרת תודה באופן קבוע מוביל לרגשות חיוביים מוגברים, שינה משופרת, שביעות רצון מהחיים, ואפילו בריאות גופנית טובה יותר.

הכרת תודה עובדת באמצעות כמה מנגנונים.זה מעביר תשומת לב מהיבטים שליליים של החיים כלפי אנשים חיוביים, נגד ההטיה הטבעית של המוח שלילי.זה מעודד יחסים חברתיים חיוביים על ידי עידוד אנשים להכיר בתרומות של אחרים.זה מקטין השוואות חברתיות וערכים מטריאליסטיים המרעיפים את האושר.וזה עוזר לאנשים להתענג על חוויות חיוביות ולא לקחת אותם כמובן מאליו.

שיטות הודיה פשוטות, כגון שמירה על יומן הודיה, כתיבת הערות תודה, או התעלמות נפשית שלושה דברים טובים בכל יום, הוכחו לייצר עלייה ניכרת רווחה.האפקטים בולטים ביותר כאשר התודה היא מגוונת, ספציפית וממוקדת באנשים ולא דברים.בעוד שהכרת תודה לבדה אינה יכולה לפתור בעיות בריאות נפש חמורות או להתגבר על אתגרים גדולים, היא מייצגת כלי נמוך, נגיש, שרוב האנשים יכולים להשתמש בו כדי לשפר את הרווחה שלהם.

מעורבות בפעילויות משמעות

מחקרים מראים כי עיסוק בפעילויות המספקות תחושה של משמעות, תכלית והישגים תורם באופן משמעותי לאושר.זה כולל עבודה שמרגישה משמעות, תחביבים המספקים חוויות זרימה, התנדבות ועזרה לאחרים, רדיפה יצירתית ופעילויות שמתאימות לערכים אישיים.

הפסיכולוג מיכאיל צ'יצ'ס zentmihalyi זיהה את הרעיון של "זרימה" - מצב של ספיגה מלאה בפעילות שבה נראה שהזמן נעלם וביצועים הם אופטימליים.10 חוויות, המתרחשות כאשר רמת מיומנות ואתגר הם בעלי התאמה טובה, קשורים לרמות גבוהות של שביעות רצון ורווחה. אנשים שחווים באופן קבוע זרימה בעבודה שלהם או פעילויות פנאי מדווחים על שביעות רצון גדולה יותר מאלה שמבלים את רוב הזמן שלהם בפעילויות פאסיביות כמו צפייה בטלוויזיה.

התנדבות והתנהגות פרו-חברתית – פעולות שמניבות לאחרים – מנבאות באופן עקבי אושר מוגבר.עזור לאחרים להפעיל מרכזי גמול במוח, מחזקות קשרים חברתיים, מספק תחושה של מטרה, ושינויים מתמקדים בבעיות אישיות. מחקרים מראים שאנשים שמתנדבים מדווחים באופן קבוע על בריאות נפשית טובה יותר, שביעות רצון חיים גדולה יותר, ואפילו שיפור בריאות גופנית בהשוואה ל"גבוהים" של עוזרות היא תופעה פסיכולוגית ואפקטים עם השפעות פיזיולוגיות.

בריאות פיזית ו- Well-Being

הקשר בין בריאות גופנית ונפשית הוא דו-כי-כי-כי-אישי ורב עוצמה.רגיל גופני רגיל הוכח כאפקטיבי כמו תרופות לטיפול בדיכאון מתון עד בינוני, והוא מספק יתרונות רבים עבור רווחה כללית. תרגיל משחרר אנדופילים, מקטין את הורמוני הלחץ, משפר את איכות השינה, משפר את ההערכה העצמית ומספק הזדמנויות לחיבור חברתי כאשר נעשה עם אחרים.

איכות השינה היא גורם קריטי נוסף לאושר שלעתים קרובות מתעלמת ממנו.מנע משינה פוגע ברגולציה רגשית, מגביר את מצב הרוח השלילי, מפחית את התפקוד הקוגניטיבי, ומערערער את הבריאות הגופנית.אנשים שמקבלים באופן עקבי מספיק גבוה יותר של אושר וסיפוק חיים מאשר אלה עם בעיות שינה כרוניות.

תזונה גם ממלאת תפקיד בבריאות הנפש ובאושר.מחקר מתפתח בפסיכיאטריה תזונתית מציע כי איכות הדיאטה משפיעה על מצב הרוח, עם דיאטות גבוהות מזונות מעובדים וסוכר הקשורים בסיכון מוגבר לדיכאון, בעוד דיאטות עשירות בפירות, ירקות, דגנים מלאים, וחומצות שומן אומגה 3 תומכים בבריאות נפשית טובה יותר. בעוד דיאטה לבד לא יכולה לרפא מצבים בריאותיים נפשיים, זה מייצג גורם חשוב בעל ערך מוסף בבריאות הכללית.

מודעות נוכחית ו- Present-Moment

אנתרופולוגיה – הנוהג של תשומת לב לחוויה הנוכחית של פתיחות וחוסר שיפוט – צברה תמיכה מדעית משמעותית ככלי לשיפור הרווחה.

מחקרים מראים כי אנשים מבלים כמעט מחצית שעות הערות שלהם לחשוב על משהו אחר מאשר מה שהם עושים כיום, וההתרגשות הזו קשורה להפחתה של האושר.

שיטות אנתרופולוגיה נעות ממדיטציה פורמלית לפרקטיקה לא פורמלית כמו אכילה, הליכה או האזנה.אפילו תרגול יומי קצר הוכח לייצר שינויים משמעותיים במבנה המוח ובתפקוד, במיוחד באזורים המעורבים בתשומת לב, רגולציה רגשית, ומודעות עצמית.עבור אלה המעוניינים ללמוד יותר על פרקטיקות מודעות, אתר האינטרנט FLT:0MindfulFLT:1LT 1LT מציע משאבים מצוינים.

Autonomy וסוכנות אישית

תורת הגדרה עצמית, אחת המסגרות המשפיעות ביותר במחקר מוטיבציה, מזהה אוטונומיה כאחת משלושת הצרכים הפסיכולוגיים הבסיסיים (יחד עם יכולת וקשרות) אנשים שמרגישים שיש להם שליטה על חייהם, יכולים לקבל החלטות משמעותיות ולפעול בהתאם לערכים שלהם מדווחים על רווחה גבוהה משמעותית מאשר אלה שמרגישים נשלטים על ידי כוחות חיצוניים או לא מסוגלים להשפיע על נסיבותיהם.

אין משמעות עצמאות מוחלטת או חירות מכל המגבלות – במקום זאת, היא מתייחסת לחוויה של תנודתיות והענקת-עצמית בפעולותיו של אדם.גם במצבים עם מגבלות חיצוניות משמעותיות, אנשים שיכולים למצוא דרכים לממש את הבחירה וליישר את התנהגותם עם ערכיהם חווים רווחה רבה יותר.זו אחת הסיבות לכך שהורות תומכת באוטונומיה, הוראה וניהול סגנונות קשורים לתוצאות טובות יותר מאשר לגישות שליטה.

אופטימיות וסגנון מהיר

איך אנשים מסבירים אירועים לעצמם – "סגנון ההסבר" שלהם – משפיע באופן משמעותי על האושר והחוסנות.אופטימיסטים נוטים לייחס אירועים חיוביים לסיבות יציבות, גלובליות ופנימיות ("הצלחתי כי אני מסוגלת") תוך צפייה באירועים שליליים כזמניים, ספציפיים וחיצוניים ("החליפה הזו הייתה עקב נסיבות בלתי רגילות").

מחקר מאת מרטין סלגמן ועמיתיו הראה כי סגנון ההסבר אופטימי צופה בריאות נפשית טובה יותר, בריאות גופנית, הצלחה אקדמית ומקצועית, וסיפוק החיים הכולל.חשוב, סגנון התכנון יכול להיות נלמד ומשתנה באמצעות התערבויות קוגניטיביות.זה לא אומר להכחיש את המציאות או לעסוק בחשיבה חיובית לא מציאותית, אלא לפתח דרכים מאוזנות ומתאימות יותר של התנסויות.

צמיחה אישית ועצמיות

המודל של קרול רייף לרווחה פסיכולוגית מזהה שישה ממדים של שגשוג, כולל צמיחה אישית (תחושת המשך הפיתוח והשיפור העצמי) ותפיסה עצמית (גישות חיוביות כלפי עצמי, כולל מודעות וקבלת מגבלות) אנשים שמציינים גבוה על הממדים האלה מדווחים על שביעות רצון חיים גדולה יותר ובריאות נפשית טובה יותר.

המרדף אחר צמיחה אישית - למידה מיומנויות חדשות, אתגרים גוברים, ופיתוח כאדם - מתועד לאושר גם כאשר זה כרוך אי נוחות זמנית או קושי.זה מתאים למחקר מראה כי רווחה אמדתית (כלומר וצמיחה) לעתים קרובות מוכיחה יותר חשוב לשביעות רצון ארוכת טווח מאשר רווחה של יידוני (מתח ורגשות חיוביים).

תפיסה עצמית, בינתיים, כרוכה בהכרה הן בחוזק והן בחולשות ללא פגיעה עצמית קשה.מחקר על חמלה עצמית מראה כי טיפול עצמי באותה החסד הוא הציע חבר טוב מוביל לחוסנות גדולה יותר, חרדה מופחתת ודיכאון, ושיפור רווחה. פרדוקסלי, הגשמה עצמית לעתים קרובות מקלה על שינוי חיובי יותר מאשר אקטיביות עצמית, כמו גם מאפשר תגובה עצמית.

יישום מעשי: שימוש במדע כדי לשפר את הישות

הבנת מה מדע מגלה על אושר היא בעלת ערך, אך התועלת האמיתית מגיעה החלת תובנות אלה לחיי היומיום.כאן אסטרטגיות מבוססות ראיות שהמחקר מציע יכולות לשפר משמעותית את הרווחה:

לטפח ולשמור על יחסים

• לוח זמנים קבוע עם חברים ובני משפחה, טיפול במחויבויות אלה ברצינות כמו חובות עבודה
• תרגול הקשבה פעילה ואינטרס אמיתי בחוויות של אחרים
• להביע הערכה והכרת תודה לאנשים בחייכם
• סכסוכים בנוגע לסכסוכים בצורה קונסטרוקטיבית ולא להימנע מהם או לתת טינה
• אפשרויות לחוויות משותפות ופעילויות עם אהובים
• קבוצות או קהילות שקושרות לאינטרסים או לערכים שלך

פיתוח תרגול רגיל

• שמור יומן תודה, וציין שלושה דברים ספציפיים שאתה אסיר תודה על כל יום
• כתוב תודה - אתה מציין או הודעות לאנשים שעזרו או השפיעו עליך
• שתפו את מה שאתם אסירי תודה על בני המשפחה בארוחת הערב
• קח זמן כדי להתענג על חוויות חיוביות ולא להזדרז לפניהם
• שימו לב והערכה של הנאה קטנה בחיי היומיום
• תנו לתרגול התודה שלכם למנוע ממנו להירקב

מעורבות בפעילויות משמעות

• זיהוי פעילויות המספקות חוויות זרימה והופכים את הזמן עבורם באופן קבוע
• להתנדב מסיבות שאכפת לך
• תחביבים ואינטרסים מאתגרים אותך ועסוקים אותך
• חפש דרכים להפוך את העבודה שלך ליותר משמעותית או תואמים עם הערכים שלך
• הגדר מטרות שמשקפות את הערכים האישיים שלך ולא ציפיות חיצוניות
• לעזור לאחרים באמצעות מעשי התנדבות ומעשה לא פורמלי של חסד

עדיפות לבריאות גופנית

• פעילות גופנית סדירה, שמטרתה לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע
• לקבוע שגרת שינה עקבית ועדיפות לקבל 7-9 שעות שינה איכות
• לאכול תזונה מאוזנת עשירה במזונות מלאים, פירות, ירקות וחומצות שומן אומגה 3
• הגבלת צריכת אלכוהול ולהימנע מהתעללות בסמים
• לבלות זמן בחוץ בטבע כאשר אפשר
• טיפול בבעיות בריאות גופניות במהירות ולא להתעלם מהן

תרגול קידוד ומודעות נוכחית-Moment

• התחל עם תרגול מדיטציה יומי קצר, אפילו 5-10 דקות
• השתמש באפליקציות של תשומת לב או מדיטציה מודרך אם יעזור
• תרגול תשומת לב בלתי רשמית במהלך פעילויות יומיומיות כמו אכילה, הליכה, או מקלחת
• שימו לב כאשר המוח שלכם נודד אל העבר או לעתיד, ופוגש בעדינות את תשומת הלב אל ההווה
• שימו לב למחשבות ולרגשות מבלי להגיב אליהם באופן מיידי
• קחו הפסקות נשימה קצרות במהלך היום

להשקיע בחוויות על קונסולות

• כאשר לוקחים החלטות רכישה, עדיפויות חוויות שיוצרות זיכרונות וקשרים
• פעילויות תוכנית ויציאה עם יקירים
• קחו חופשה וטיולים, גם אם צנועים בקנה מידה
• להשתתף קונצרטים, מחזות, אירועי ספורט או חוויות חיות אחרות
• לקחת שיעורים או סדנאות כדי ללמוד מיומנויות חדשות
• זכרו שהציפייה והזיכרון של חוויות גם תורמים לאושר.

לפתח דפוסי חשיבה בריאים

• אתגר מחשבות אוטומטיות שליליות וחפש אחר פרשנויות חלופיות
• לתרגל חמלה עצמית ולא ביקורת עצמית קשה
• אופטימיות מציאותית תוך הכרה באתגרים
• להימנע מהשוואה חברתית מוגזמת, במיוחד ברשתות החברתיות
• להתמקד בצמיחה אישית ובהתקדמות במקום בשלמות
• חפשו עזרה מקצועית אם דפוסי חשיבה שליליים נמשכים או מחמירים

יצירת סביבה תומכת

• Organize your living and work spaces to reduce stressand support your goals
• הגבלת החשיפה לחדשות שליליות ולרשתות חברתיות כאשר היא הופכת למדהימה
• סובבו את עצמכם עם אנשים התומכים ברווחתכם
• הגדר גבולות להגנה על זמן מנוחה, מערכות יחסים ופעילויות שאתה מעריך
• לחפש סביבות עבודה המספקות אוטונומיה, הוגנות והזדמנויות לצמיחה
• עו"ד לשינויים חברתיים ופוליטיים התומכים ברווחה קולקטיבית

עזרה מקצועית בעת הצורך

• ההכרה כי אומללות מתמשכת, דיכאון או חרדה עשויים לדרוש טיפול מקצועי
• אל תצפו במציאת טיפול או תרופה כסימן של חולשה או כישלון
• עבודה עם אנשי מקצוע מוסמכים לבריאות הנפש לפתח תוכניות טיפול מותאמות אישית
• להיות סבלני עם התהליך, כמו שינוי משמעותי לעתים קרובות לוקח זמן
• זכור כי טיפול רפואי נפשי הוא לגיטימי וחשוב כטיפול עבור מצבים בריאותיים פיזיים

הקשר התרבותי של האושר

It's important to recognize that much of the happiness research discussed in this article comes from Western, educated, industrialized, rich, and democratic (WEIRD) societies, particularly the United States. Cultural values and norms significantly influence both how happiness is defined and what factors contribute to it.

בתרבויות אינדיבידואליסטיות כמו ארצות הברית, אושר הוא לעתים קרובות מושג כהישג אישי המבוסס על הצלחה אישית, אוטונומיה, ביטוי עצמי. בתרבויות קולקטיביסטיות נפוצות במזרח אסיה, אמריקה הלטינית ואזורים אחרים, אושר עשוי להיות קשור יותר הדוק להרמוניה חברתית, מילוי חובות, והצלחה קבוצתית.מה מהווה "חיים טובים" משתנה בין תרבויות, ואסטרטגיות לשיפור רווחה חייב להיות מותאם מבחינה תרבותית בהקשר תרבותי.

יתר על כן, הדגש על האושר עצמו כשאיפה לחיים העיקריים בולט יותר בתרבויות מסוימות מאשר אחרים.כמה מסורות פילוסופיות ודתיות מדגישות קבלה, חובה, התפתחות רוחנית או ערכים אחרים על פני רדיפת האושר.ההנחה שכולם צריכים קודם לכן להעדיף אושר עשויה לשקף את ההטיה התרבותית.

מחקר חוצה תרבויות על אושר חושף את שני הדפוסים האוניברסליים ואת ההבדלים החשובים.בעוד שגורמים מסוימים כמו יחסים חברתיים, בריאות, וצרכים בסיסיים שביעות רצון מנבאת רווחה על פני תרבויות, החשיבות היחסית של גורמים שונים משתנה.לדוגמה, הערכה עצמית היא חיזוי חזק יותר של שביעות רצון חיים בתרבויות אינדיבידואליסטיות, בעוד הרמוניה חברתית חשובה יותר בתרבויות קולקטיביסטיות.

הבנת ההקשר התרבותי של מחקר האושר מסייעת לנו להימנע מכללת הממצאים ומזכירה לנו כיצד ערכים תרבותיים מעצבים את הנחותינו שלנו לגבי מה מהווה חיים טובים.עבור יותר על נקודות מבט בין-תרבותיות על רווחה, ה-FLT:0World Health OrganizationveFLT:1 מספק משאבים יקרי ערך.

עתיד מחקר האושר

המחקר המדעי של האושר ממשיך להתפתח, עם טכנולוגיות חדשות ומתודולוגיות המספקות תובנות עמוקות יותר לטבע של רווחה.ניסיון הדגימה שיטות, אשר מניע אנשים לדווח על רגשותיהם ופעולותיהם מספר פעמים לאורך היום, לספק נתונים מדויקים יותר מאשר סקרים רטרוספקטיביים מסורתיים.מחקרים נוירו-מיטיביים חושפים את מנגנוני המוח העומדים בבסיס רגשות חיוביים ורווחה.

תחומי מחקר מתפתחים כוללים את התפקיד של מטרה ומשמעות רווחה, ההשפעה של הטכנולוגיה הדיגיטלית והתקשורת החברתית על האושר, היחסים בין קיימות סביבתית ושגשוג אנושי, ואת הפוטנציאל של התערבויות פסיכולוגיות חיוביות לטפל בבריאות הנפש ברמה של אוכלוסייה. חוקרים גם בודקים יותר ויותר כיצד גורמים מערכתיים כמו אי שוויון כלכלי, אפליה ושינוי האקלים משפיעים על רווחה קולקטיבית.

בעוד ההבנה שלנו של אושר הופכת מתוחכמת יותר, אנו מתרחקים מנוסחאות פשטניות ולמען הערכה רבה יותר של הטבע המורכב ורב-פנים של רווחה אנושית.אבולוציה זו בהבנה מסייעת לנו לפתח גישות יעילות יותר, מבוססות ראיות לשיפור הן אינדיבידואליות והן קולקטיביות.

מסקנה: לקראת הבנה מציאותית יותר של אושר

בהתרגשות המיתוסים על האושר אינו רק פעילות אקדמית – יש לכך השלכות אמיתיות על האופן שבו אנו חיים את חיינו ואת מבנה החברות שלנו.כאשר אנו מאמינים שכסף יכול לרכוש אושר בלתי מוגבל, אנו עלולים להקריב מערכות יחסים, בריאות ומשמעות במרדף אחר הכנסות גבוהות יותר.כאשר אנו חושבים שהאושר צריך להיות קבוע, אנו עשויים לראות תנודות רגשיות נורמליות כמו בעיות הדורשות התערבות.

הבנה מציאותית יותר, המבוססת על מדע של אושר מכירה המורכבות שלה.אושר מושפע מגנטיקה, נסיבות, מערכות יחסים, בריאות, פעילות משמעותית, דפוסי חשיבה ושיטות מכוונת.זה משתנה באופן טבעי לאורך זמן ולאורך מצבים. זה כרוך גם להרגיש טוב וגם עושה טוב, הנאה והמטרה, הן רווחה אישית וחיבור לאחרים.זה לא יכול להיות מושג דרך כוח רצון לבד, ולא הוא מעבר לכל השפעה שלנו.

הבנה זו היא בסופו של דבר יותר מעצימה מהמיתוסים שהיא מחליפה.זה עוזר לנו להציב ציפיות מציאותיות, לקבל החלטות מושכלות לגבי איך להשקיע את הזמן והאנרגיה שלנו, להרחיב את החמלה לעצמנו ולאחרים כאשר האושר מוכיח חמקמק, ולהכיר כאשר יש צורך בסיוע מקצועי.זה מעודד אותנו להתמקד בגורמים שבשליטה שלנו תוך כדי עבודה כדי יצירת תנאים חברתיים התומכים בבני אדם למען כולם.

אולי הכי חשוב, הבנה מדעית של אושר מגלה כי רווחה אינה משחק אפס-סם. הגורמים שתורמים לאושר – יחסים חזקים, עוזרים לאחרים, עבודה משמעותית, צמיחה אישית – לרוב נהנים לא רק מעצמנו אלא גם אלה סביבנו והחברה בכלל. על ידי רודף רווחה בדרכים מבוססות ראיות, אנו יכולים ליצור אפקטים חיוביים של קרועה, אשר מרחיבים הרבה מעבר לחיים האישיים שלנו.

מדע האושר עדיין מתפתח, ושאלות רבות נותרו ללא מענה.אבל המחקר שנערך בעשורים האחרונים מספק הדרכה חשובה לכל מי שמחפש לשפר את רווחתם ולחיות חיים מספקים יותר.על ידי ניתוק המיתוסים ואימוץ מה שהמדע מראה, אנו יכולים לפתח אסטרטגיות יעילות יותר לטיפוח אושר אמיתי, מתמשך – לא כמצב קבוע או מוחלט, אלא מרכיב חשוב של חיים עשירים ומשמעותיים, בעלי משמעות.

בעוד אנו ממשיכים ללמוד יותר על טבעה של שגשוג אנושי, דבר אחד הופך ברור יותר ויותר: אושר הוא לא משהו שאנחנו פשוט מוצאים או משיגים, אבל משהו שאנחנו מטפחים באמצעות הבחירות שלנו, מערכות יחסים, ופרקטיקות יומיומיות, זה דורש גם לקבל את מה שאנחנו לא יכולים לשנות ולקבל אחריות על מה שאנחנו יכולים.זה כרוך במאמץ אינדיבידואלי ופעולה קולקטיבית כדי ליצור תנאים התומכים רווחה עבור כל.

(ב) לאלו המעוניינים לחקור את מחקר האושר, ה-FLT:0 גדול יותר מדעי טוב מרכז המדע הטוב 1Felo ב UC ברקלי מציע משאבים נרחבים על מדע הרווחה, בעוד האתר האושר הגדול:2Authentic HappinessFLT 3, מספק הערכות מבוססות מחקר והתערבות שפותחו על ידי חוקרי פסיכולוגיה חיובית.