הפחתה עצמית וצמצום מתח: אסטרטגיות שחזרו על ידי מחקר אמפירי

פיזיולוגיה של מתח: למה דברים של עבודה עצמית

למרות שהלחץ אינו רק חוויה פסיכולוגית – הוא מעורר קערה של תגובות פיזיולוגיות המשפיעות כמעט על כל מערכת בגוף.כאשר המוח תופס איום, ההיפותלמוס-בית-האדרננטליות (HPA) מפעיל, משחררת קורטיזול ואדרנלין, תגובה זו "קרב-או-טיס" חיונית להישרדות במצבים חמורים, אך כאשר הופכת ללחצים כרוניים, המערכת הארוכה יותר, לא נפגעת מתפקוד הדם הלב וכלי הדם של הגוף הלב וכלי הדם.

המערכת העצבנית, שמשלבת בתפקודים הגופניים הלא רצוניים, מחולקת לחובבנים (הילחם או ברח) ולעמיתים פרזימפטיים (rest-and-digest) של לחץ כרוני, שומרת על הענף הסימפתי שעסוק באופן קבוע, מדכא את תפקוד העיכול, צמצום המעקב החיסוני, והעלאת קצב הלב עקבי במשך חודשים ושנים, פעילות זו תורמת לתסמונת מטבולית, 2Freic, אפילו, לעומת מחקר פסיכותרפיה נמוכה יותר, ומדורגת של טיפול תרופתית, בהשוואה ל- 10:

Defin's Self-Care in a Research Context

טיפול עצמי הוא לעתים קרובות לא מובן כמו טיהור או תגמול: אמבטיות בועות, ימים ספא, או מגילה ללא אשמה, עם זאת, בתוך פסיכולוגיה אמפירית, טיפול עצמי מתייחס להתנהגות מכוונת, פרואקטיבית שמתחזקת או משפרת את הבריאות ורווחה.הארגון הבריאותי:0World Health Organization מגדירה קשיים אישיים של טיפול עצמי FLT:1 כמו "היכולת של יחידים, משפחות, קהילות לקידום בריאות, מניעת מחלות, טיפול פסיכולוגיות, ומניעה מהירה, ומניעה, ומניעה של פעילות גופנית, ומניעה של תחום הבריאות, ומניעה של תחום זה, ומניעה מהירה של תחום הבריאות, ומניעה של תחום הבריאות של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי, ומניעה של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי, ומניעה, מאשר תמיכה רגשית, ומניעה של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי, ומניעה, מאשר תמיכה רגשית, מאשר תמיכה רגשית, ומניעה, מאשר תמיכה רגשית, ללא טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של טיפול עצמי של מרכזי

עבודה עצמית פיזית

טיפול עצמי כולל פעילות גופנית, תזונה, שינה, טיפול רפואי שגרתי ומודעות גוף. A 2019 meta-analysis inFLT:0JAMA Internal MedicineveFLT:1 מצא כי תוכניות פעילות גופנית מאוזנות מופחתת סימפטומים של חרדה ב -20 עד 30 אחוזים בהשוואה לקבוצות שליטה באופן דומה, שינה נאותה - 7 עד 9 שעות למבוגרים - קשורה לרמות נמוכות יותר של קורטיזול, שיפור התפקוד הקוגניטיבי, טוב יותר ורגשי יותר.

טיפול עצמי רגשי

טיפול עצמי רגשי כרוך הכרה, ביטוי, וregulating רגשות בדרכים בריאות.טכניקות כמו כתב עת, טיפול, או פשוט שם רגשות יכולים להפחית את תגובתיות רגשית.מחקר בFLT:0Behaviour Research and Therapy (FLT:1) הראה כי אנשים אשר התאמנו מדי יום רגש התוויות חוו ירידה של 30% במתח מעל שמונה שבועות.

ביטוח עצמי חברתי

בני האדם הם ישויות חברתיות טמאות לחיבור רשתות חברתיות חזקות לפעול כמנוף מתח, מתן תמיכה מוחשית, פרספקטיבה, ותחושה של שייכות.מחקר מתוך ה-FLT:0Journal of Health and Social BehaviorFLT:1 מצביע על כך שאנשים עם מערכות יחסים מגוונות, תומך יש סמנים דלקתיים נמוכים יותר כמו חלבון C-reactive ו- interleukin-6.

זהירות עצמית רוחנית

תחום זה אינו דורש השתייכות דתית.זה כרוך בעיסוקים המעודדים תחושה של משמעות, תכלית וקשר למשהו גדול יותר מעצמי – כגון מדיטציה, לבלות זמן בטבע, התנדבות או עיסוק באמנות. A 2020 מחקר ב-FLT:0Psychological MedicineFLT:1 מצא כי אנשים עם תחושה חזקה של מטרה היו נמוך 15%, מדד מקושר של מערכות משפט כרוניות על פני פיזיולוגיות מרובות, אשר עשוי גם לחשוב על ידי טיפול עצמי, או שיפור, אשר היה כרוך בחרדה אקראית, או טיפול עצמי, אשר היה כרוך בתרגול תגובה אקראית, או טיפול עצמי, או טיפול עצמי, אשר היה כרוך בתרגול טיפול עצמי מופחת, אשר היה פחות או טיפול עצמי מופחת, אשר היה כרוך בתרגול טיפול עצמי, אשר היה כרוך בתרגול טיפול עצמי מופחת, או טיפול עצמי, או טיפול עצמי מופחת, אשר היה גם כן, אשר היה פחות או טיפול פסיכולוגי, אשר היה כרוך בתרגול טיפול פסיכולוגי, אשר היה כרוך בתרגול, אשר היה כרוך בתרגול טיפול פסיכולוגי, אשר היה כרוך בחרדה אקראי, אשר היה פחות של חשיבה אקראי, כולל טיפול עצמי מופחת, כולל טיפול פסיכולוגי, אשר היה פחות של חשיבה אקראי, גם, גם, אשר היה פחות של טיפול פסיכולוגי, כולל טיפול פסיכולוגי, כולל טיפול פסיכולוגי, כולל טיפול פסיכולוגי,

עבודה עצמית מקצועית

טיפול עצמי מקצועי כרוך שמירה על גבולות בין עבודה לחיים אישיים, מחפש פיקוח או הדרכה, רודף פיתוח מקצועי, וטיפוח עומס עבודה בר קיימא.עבור מורים וצוות חינוכי, קריירה עצמית מקצועית כוללת דבקות בגדלים סבירים בכיתה, באמצעות תקופות תכנון ביעילות, ולהימנע ממלכודת מענה הודעות דוא"ל בכל שעות.

ראיות אמפיריות המקשרות את ה- Self-Care להפחתה בלחץ

מחקרים רבים שצופים עמיתים תומכים ביעילות של שיטות טיפול עצמי ספציפיות. להלן הם ממצאים מרכזיים מאורגנים על ידי קטגוריה, שנמשכו מסקירות בקנה מידה גדול, מטא-אנליזות, וניסויים מבוקרים אקראיים המספקים את הרמות החזקות ביותר של ראיות.

פעילות גופנית ופעילות גופנית

ההתאחדות הפסיכולוגית האמריקנית (FLT:0) מציין כי פעילות אירובית רגילה מפחיתה את רמות קורטיזול ומגדילה את אנדורפינים, המקלים הטבעיים של 10 של הגוף: מחקר ציוני דרך מ FLT:2Psychosomaticure משפר את פעילות השחייה של 3 לאחר מכן, לאחר מכן גם 3,000 מבוגרים מעל 10 שנים ומצא כי אלה אשר התאמנו לפחות 150 דקות בשבוע היו 45 אחוזים של סיכון כרוני, כולל לחץ כבד, כולל לחץ דם נמוך יותר, אפילו לחץ דם נמוך יותר, כולל לחץ דם, פחות, פחות, טיפול פסיכולוגי, פחות, פחות, אפילו פחות, פחות, פחות, טיפול פסיכולוגי, פחות, ירידה משמעותית, כולל לחץ על פני 10 דקות טיפול פסיכולוגי, ירידה של טיפול פסיכולוגי, ירידה של טיפול פסיכולוגי, ירידה משמעותית, פחות.

מדיטציה ומדיטציה

(MBSR) הפחתה מבוססת ⁇ (MBSR), שפותחה על ידי ג'ון קאוט-זין מאוניברסיטת בית הספר לרפואה של מסצ'וסטס, נחקרה באופן נרחב יותר מארבעה עשורים.אנליזה של 47 ניסויים שפורסמו ב-FLT:0JAMA Internal Medicineve ( 1 בינואר) הגיעה למסקנה כי תוכניות מדיטציה מודעת דיווחו באופן משמעותי על חרדה, דיכאון וכאב.

תמיכה חברתית

סקירה שיטתית ב-FLT:0.Health Psychology ReviewFLT:1 ניתחה 81 מחקרים ומצאה כי תמיכה חברתית נתפסת היא אחד התחזיות החזקות ביותר של פעילות בלחץ נמוך בכל קבוצות הגיל.במיוחד, לאחר שהסכמה אמינה קשורה ללחץ דם נמוך יותר, תגובה מופחתת קורטיזול במהלך משימות מתוחות חמורות, ושיקום מהיר יותר של ילדים, תוכניות תמיכה עמיתים הוכחו להפחתה אקדמית על ידי 25% ביעילות יותר מאפקטים של לחץ דם גבוה יותר מאשר בעיות לחץ חברתי.

שינה Hygiene

מניעת שינה כרונית מעלה את קורטיזול, פוגעת בקבלת החלטות, ומפחיתה את יכולת הרגולציה הרגשית.(FLT:0 National Sleep FoundationFLT:1) ממליץ על זמני מיטה עקביים, צמצום החשיפה למסך לפני השינה, ויצירת סביבת שינה קרירה ושקטה. A 2021 מחקר ב-FLT:2SleepFLT 3 מצא כי תלמידים שהשתתפו בנתח עצמי גדול יותר, לעומת רמות טיפול עצמיות רבות, לעומת 30 שבועות, אך לעתים קרובות, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, ירידה של טיפול פסיכולוגי, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, ירידה של פחות משיעור זה היה נמוך יותר משיעורי ראייה נמוכה יותר משיעור של פחות משיעורי ראייה נמוכה יותר מ-4%, לעומת 30 שבועות לאחר מכן, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת 4 שבועות לאחר מכן, לעומת 4 שבועות לאחר מכן, לעומת שיעורי שינה נמוכה יותר, לעומת שיעור הפחתת רמת טיפול עצמי.

תזונה

ציר הבטן ממלא תפקיד מכריע בתקנה מתח.המעיים מייצרים כ-90% מהסרוטונין של הגוף, נוירוטרנסמטר שמסדיר את מצב הרוח והחרדה. אומגה 3-3 חומצות שומן, שנמצאו בדגים כמו סלמון, סרדינים ומדקרל, להפחית את הדלקת והחרדה הקשורה באופן עקבי.

אסטרטגיות מעשיות שחזרו על ידי מחקר

הידיעה על הראיות היא דבר אחד; יישום זה הוא אחר.למטה הם אסטרטגיות שימושיות, מחקר שניתן לשלב בחיי היומיום, אפילו עבור מחנכים ותלמידים העמוסים ביותר.

מיקרו-Mindfulness Breaks

לא צריך 30 דקות של מדיטציה כדי לראות יתרונות. 3 דקות תרגילי נשימה - כגון 4-7-8 טכניקה (שאיפה ל-4 שניות, להחזיק במשך 7 שניות, exhale במשך 8 שניות) - הוכחו להורדת קצב הלב ולקורטיזול תוך מספר דקות בלבד.מחקר ב-FLT:0Frontiers בפסיכולוגיהFLT:1 מצא כי עובדים שנמשכו 40 אחוז לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, כך דווח על פעילות גופנית, לפחות, לפחות, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, על ידי אימון ב-4%, לאחר מכן, לאחר מכן, כך, על ידי אימון ב-4%, היה פחות משיעור האימון, היה פחות משבוע.

פעילות גופנית Structure Windows

תרגיל לוח זמנים כמינוי לא ניתן להשגה בלוח השנה שלך. התפרצויות קצרות של אימון מרווחי אינטנסיבי (HIIT) במשך 20 דקות יכול להיות יעיל כמו הפחתה בלחץ ככל אימון לטווח בינוני יותר לטווח בינוני. איגוד הלב האמריקאי מציין כי אפילו 10 דקות הליכה להפחית את הלחץ באופן מיידי על ידי הורדת לחץ דם ולהגדיל את קצבי הנשימה הטובים יותר עבור מחנכים עסוקים, הליכה עם לעתים קרובות עם פעילות חברתית - וגם קצר יותר מ-זמנית - וגם מ- 2 שעות הליכה מהירה יותר מאשר הליכה מהירה יותר מאשר הליכה יומית - לפעמים - הליכה מהירה יותר מאשר הליכה מהירה יותר מאשר הליכה מהירה יותר מאשר הליכה מהירה יותר מאשר הליכה מהירה יותר מאשר הליכה מהירה יותר מאשר הליכה מהירה יותר מאשר הליכה מהירה יותר מאשר הליכה מהירה יותר מאשר הליכה מהירה יותר מאשר הליכה מהירה יותר מאשר 2 שעות ביממה - מדי פעם אחת - מדי פעם אחת - 2 שעות ביממה - מדי פעם אחת - מדי פעם אחת - מדי פעם אחת - מדי פעם אחת - מדי פעם - מדי פעם אחת - מדי פעם - מדי פעם אחת - מדי פעם - מדי פעם אחת - מדי פעם אחת - מדי פעם אחת - מדי פעם אחת של לחץ דם לחץ דם לחץ דם לחץ דם לחץ דם לחץ דם לחץ דם לחץ דם אינטנסיביות פעילות גופנית - מדי פעם אחת - מדי פעם אחת - מדי פעם אחת - מדי פעם אחת - מדי

Digital Detox Boundaries

מחקר מ-FLT:0)Journal of Social and Clinicaleur PsychologyFLT ( 1:1) מצא כי הגבלת השימוש במדיה החברתית ל-30 דקות ביום הפחיתה משמעותית את הבדידות והדיכאון בקרב תלמידי האוניברסיטה, עם השפעות דומות לכמה התערבויות טיפוליות.קבע אזורי ללא טלפון - כגון חדר השינה, שולחן האוכל, או כיתה - ולהשתמש ב-Timers כדי לאכוף גבולות.

יומן כתיבה

(הופנה מהדף שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל לילה משפר את איכות השינה, מפחית את הלחץ, ומגדיל את הרווחה הכללית.מחקר על ידי אמונים ומקוללה שפורסם ב-FLT:0Journal of Personality and Social PsychologyFLT:1 מצא כי המשתתפים ששמרו יומן תודה במשך 10 שבועות דיווחו על 25 אחוזים גבוה יותר של הישגים, פחות תלונות פיזיות, ועוד אופטימיות יותר על ידי מחנכים, אם הם פועלים ישירות על ידי גירעון, או מחסומים הקשורים למחסור בקשיים, או למחסור בקשיים, כדי להגיב על ידי טיפול פסיכולוגיים, או יותר, כדי להגיב על ידי עבריינים, כדי להגיב על ידי עבריינים, כדי להגיב על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, כדי להגיב על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, או יותר, כדי להגיב על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, כדי להגיב על ידי עבריינים, כדי להגיב על ידי עבריינים, כדי להגיב באופן ישיר, על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, על ידי עבריינים, כדי להגיב על ידי עבריינים, כדי

רגיעת שרירים מתקדמת (PMR)

הרפיה שרירים מתקדמת כוללת עשרות קבוצות שרירים מרגיעות, מן הטונים למצח. A 2020 meta-analysis in FLT:0Applied Psychophysiology ו- BiofeedbackFLT:1 הגיע למסקנה כי PMR מפחית באופן משמעותי את החרדה והלחץ הן באוכלוסיות קליניות ולא קליניות, עם עלייה דומה לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי עבור חרדה קלה, הוא יעיל במיוחד כמו אלה יכולים להיות בטוחים עד 10MR כדי לשחרר את שירותי בריאות גופנית עד 15 דקות.

יצירת סביבה תומכת עבור עצמו

מאמצים בודדים הם יותר בר קיימא כאשר הסביבה מחזקת אותם.זה קריטי במיוחד במסגרות חינוכיות ומקומות עבודה, שבו הלחץ הוא לעתים קרובות נורמלי וריפוי עצמי יכול להיות דוחה או במפורש.

עיצוב חללי עבודה עצמיים

פינה שקטה עם כיסא נוח, צמחים, תאורה מרגיעה, או אוזניות רעש יכול לשמש כרמז פיזי כדי להתפורר ולטעון מחדש בתי ספר ומשרדים המספקים חללים אלה דוח נמוך יותר, שביעות רצון גבוהה יותר, ולהפחית את המחזור.תוכנית טייס באוניברסיטה יצרה "חדרי טיס" לסטודנטים עם ישיבה רכות, תאורה נמוכה, ומדיטציה מודרך; לאחר הגשת סקרי יישום הראו ירידה של 35% בבדיקה נתפסת ב -20%.

טיפוח תרבות של הרשאה

מנהיגים ומחנכים יכולים לעצבן עצמי באמצעות הפסקות, לעזוב את העבודה בזמן, ולדון באופן גלוי בבריאות הנפש ללא סטיגמה.כאשר מפקחים ומנהלי בית הספר מתקינים את הטיפול העצמי, עובדים וסטודנטים מרגישים בטוחים יותר לאמץ את ההתנהגות הזו בעצמם: מחקר מ-FLT:0Harvard Business ReviewFLT:1 מצביע על כך שלארגונים עם בטיחות פסיכולוגית גבוהה יש שיעורי כוויות נמוכים יותר ו -30 אחוזים של עובדים פשוטים כמו למשל, למשל, למשל, למשל, או שימוש במחלקות, עלולות, למשל, למשל, יכול להיות, כדי לפתוח כיסא רפואי, כדי לפתוח במחלקת בריאותיות, כדי להתחיל לאכול ארוחת צהריים, כדי להתחיל במחלקת בריאותיות, כדי להתחיל במחלקת בריאותית, כדי להתחיל במקרים של טיפול פסיכולוגיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיותרפיות, כדי להתחיל להשתמש במקרים של טיפול פסיכולוגיותרפיות.

מתן משאבים

שתף יישומים מבוססי ראיות כגון Calm, Headspace או Ten Percent Happier; או קישורים סדנאות ניהול מתח חינם.theFLT:0Substance Abuse and Mental Services Administration National HelplineFLT:1 מציע תמיכה 24/7 עבור כל אחד במשבר.

מעבר לגדרות נפוצות ל- Self-Care

גם עם ראיות חזקות וכוונות טובות, רוב האנשים מתמודדים עם מכשולים משמעותיים לטיפול עצמי עקבי.זיהוי ולטיפול במחסומים אלה הוא חיוני להצלחה ארוכת טווח.

מחסור בזמן

אחת הסיבות העיקריות שאנשים מדלנים על טיפול עצמי היא "אין זמן" אבל מיקרו-פרקטיקות דורשות רק דקות, לא שעות.שיקום עצמי כמגרש פריון ולא זמן מרוקן מחקר ב-FLT:0Journal of Occupational Health PsychologyFLT:1 מצא כי עובדים אשר לקחו " הפסקות גלויות" - 5 דקות בכל - טמפרטורות גבוהות יותר, כלומר, לעתים קרובות יותר, שיעורי זמן קצר יותר, טיפול עצמי יכול להיות במעקב אחר פעילות גופנית, מאשר זמן, יותר, לעתים קרובות יותר, מאשר זמן, יותר, מאשר זמן קצר יותר, מאשר זמן, הוא מראה מחדש, יותר, יותר, לעתים קרובות, יותר, יותר, זמן, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, מאשר זמן, יותר, הוא זמן, מאשר זמן, מאשר זמן, מאשר זמן, לעתים קרובות, לעתים קרובות, זמן קצר של פעילות גופנית, זמן, יותר, הוא זמן, יותר, זמן קצר של פעילות גופנית, זמן קצר יותר, יותר, יותר, הוא מראה כי הוא זמן קצר יותר, הוא מראה כי הוא זמן קצר של פעילות גופנית של פעילות גופנית, יותר, יותר, מאשר זמן, לעתים קרובות יותר, יותר, לעתים קרובות יותר ארוך, יותר ארוך, יותר, לעתים קרובות יותר ארוך, לעתים קרובות יותר, יותר

אשמה ועצמיות

אנשים רבים, במיוחד אלה בעלי תפקידים אכפתיים כמו הוראה והורות, מרגישים אנוכיים מראש את עצמם.עם זאת, מחקרים מראים באופן עקבי כי מטפלים ההזנחה ניסיון טיפול עצמי גבוה יותר כוויות, מופחת יעילות, ואפילו תוצאות בריאותיות שליליות שפוגעות ביכולת שלהם לדאוג לאחרים.עקרון המסכות החמצן של המטוס חל ישירות: אתה לא יכול לעזור לאחרים אם אתה מרוקן את הטיפול העצמי הוא מוסרי, לא מנקה את זה השקעה היא יעילה יותר.

חוסר ידע

יש אנשים שלא יודעים איפה להתחיל או אילו שיטות יכול לעבוד עבורם. חינם כלים מקוונים כמו FLT:0 (המכון הלאומי לבריאות הנפש מדריך טיפול עצמי של בריאות הנפש) 1 לספק תוכניות מובינות והמלצות מבוסס ראיות. החל עם שינוי קטן אחד - כגון הליכה של 10 דקות הליכה, כניסה אחת או הפסקת נשימה של חמש דקות - נורמות ובטחון עצמי הוא מיומנות לשפר את ההתנהגות החיובית; לא טובה יותר, כמו שלב חיובי, ולא דרך טובה.

יתרונות ארוכי טווח של טיפול עצמי עקבי

כאשר מוטבע כרגל, טיפול עצמי עושה יותר מאשר להפחית את הלחץ היומי.מחקרים ארוכי טווח מראים כי אנשים ששומרים על שיטות טיפול עצמי יש שיעורי נמוך יותר של דיכאון, מחלות לב וכלי דם, וירידה קוגניטיבית. A 15 שנים מעקב אחרי מחקר ב-FLT:0Psychosomatic MedicineFLT:1 מצאו כי המשתתפים עם דבקות טיפול עצמי גבוה - כמו שביעות רצון פיזית, תזונה נכונה, בריאה, ו 40 אחוזים יותר, שיפור ביצועים גבוהים יותר, שיפור עצמי, ותמותה, לעומת זאת, יותר, יותר, כי יותר, שיפור ביצועים גבוהים יותר, ותמותה, ותמותה, יותר, ותמותה גבוהה יותר, כי יותר, כי יותר, כי יותר, 000, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, 000, 000, 000, יותר, יותר, יותר, יותר, 000, יותר, יותר, כי יותר, יותר, 000, 000, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, כי יותר, 000 ביצועים גבוהים יותר, 000, 000 יותר, יותר, יותר, 000 יותר, 000 ביצועים גבוהים יותר, 000 ביצועים גבוהים יותר, 000 יותר, 000, 000, 000 יותר, 000 יותר, 000 ביצועים גבוהים יותר, כי יותר, 000, 000

ההשפעות של הקרועות מרחיבות לקהילות שלמות.בתי ספר שמיישםים תמיכה עצמית שיטתית רואים תחלופה של צוות, עלויות בריאות נמוכות יותר, תוצאות סטודנט משופרות, ואקלים בית הספר חיובי יותר.סטודנטים הלומדים מיומנויות טיפול עצמי מוקדם יותר נוטים לשאת את ההרגלים האלה לתוך הבגרות, יצירת הטבות בין-דוריות. ברמה החברתית, אימוץ נרחב של טיפול עצמי מבוסס ראיות יכול להפחית את הנטל העצום של מחלות הקשורות למתח, אשר אחראיות ל -80 אחוזים מכלל ביקורים רפואיים בשנה.

מסקנה

מחקר אמפירי עבר טיפול עצמי מתפיסת שוליים לעמוד מרכזי של ניהול מתח.על ידי הבנת הנתחים הפיזיולוגיים של מתח כרוני והטמעת אסטרטגיות מבוססות ראיות - גילוי, מודעות, קשר חברתי, שינה ותזונה - אינדיווידואלים יכולים לשפר באופן משמעותי את עמידותם, בריאות ואיכות החיים.