הפחתת הנוירופלסטיות: טכניקות מבוססות ראיות כדי להגביר מוטיבציה

Neuroscience of מוטיבציה: יסודות של שינוי המוח

מוטיבציה אינה תכונה קבועה אלא מצב דינמי שעוצב על ידי היכולת של המוח לעצב מחדש את עצמו - נוירופלסטיות. יכולת זו מאפשרת מעגלים עצביים לחזק או להחליש בתגובה לניסיון, מאמץ, והסביבה.במשך עשרות שנים, מחנכים ופסיכולוגים האמינו כי מוטיבציה היא בעיקר עניין של אישיות או כוח רצון.

ברמה התאית, נוירופלסטיות פועלת באמצעות כוח רב עוצמה ארוך טווח (LTP), תהליך שמחזק את הסינפסות בהתבסס על הפעלה חוזרת של המוח, גורם נוירוטרופיקטיבי (BDNF) תומך בתהליך זה על ידי קידום אותות עצביים וצמיחה סינפטית של המוח - כאשר אנו עוסקים באפקטים חדשים, מאתגרים, BDNF מגבירים את הייצור; מתחים כרוניים (ה: LT: ⁇ ) עבור גרעינים, לעתים קרובות, ירידה ב-Dbenomgicial לחץ דם המוח.

שבע שיטות מבוססות ראיות למוטיבציה מחודשת

1 Goal קביעת ו-Dopaminergic Reward Cycles

ברור, מטרות אפשריות להפעיל את קליפת המוח הקדמית, אשר מתזמרת תכנון, קבלת החלטות, ושיקום עצמי. כאשר לומד מגדיר מטרה מסוימת, המוח מתחיל לצפות את הפרס, יצירת שחרור דופמין עוד לפני המטרה היא להגיע.זה ציפייה דלק גישה למוטיבציה.שוב משימות גדולות לתוך אבני דרך קטנות יותר מייצרות אותות הצלחה תכופים יותר, כל מלווה על ידי דופמין שמחזק את ההתנהגות.

המסגרת SMART (Specific, Measurable, Achievable, ⁇ , Time-bound) נותרה יעילה כי היא תואמת את האופן שבו המוח מעבד את ההתנהגות מכוונת מטרה.לדוגמה, סטודנט שמטרתו לכתוב מאמר בן 10 עמודים יכול להגדיר מטרה יומית של 500 מילים.כל יום השלמתו מספקת תחושה של התקדמות, חיזוק המאמץ העצבי בין מחקר ל-LT 2012 על ידי סלמדומים ונכונות כי הוא רק עבור תיקון 1 (אך מאמץ קריטי).

אסטרטגיות מעשיות

• השתמש במעקבי התקדמות חזותיים כגון תרשימים או רשימות כדי להתקדם בצורה מוחשית.
• החזיקו מפגשים שבועיים של מטרות, שבהם התלמידים כותבים יעד אקדמי ואישי אחד.
• "איזה צעד קטן אני לוקח היום לעבר המטרה שלי?", זה ראש הממשלה המוח להכיר בהתקדמות.
• לעודד תת-גומים עם מועדים קצרים כדי למקסם את תדירות אותות התגמול.

כוח חיובי: תזמון וריאציות

חיזוק חיובי מחזק את הקשרים העצביים הקשורים להתנהגות רצויה.עם זאת, התזמון והסוג של חיזוק משפיעים על האופן שבו הוא משחזר את המוח.התגמולים הבלתי צפויים מייצרים תגובה דופמין חזקה יותר מאשר בניסוי קלאסי אחד, קופים הראו עלייה דופמין גדולה יותר כאשר התרחש פרס ללא אזהרה (FLT:0Schultz, 2010FLT:1).

בכיתות, שבחים צריכים להדגיש את המאמץ והאסטרטגיה ולא ביכולת המולדת.ההצהרות כמו "שמתי לב איך ניסית שלוש גישות שונות לפני מציאת הפתרון" מחזקות את התבנית העצבית של ההתמדה.עלמות על תגמולים מוחשיים לפעמים יכול להפחית מוטיבציה פנימית, אבל כאשר השתמשת בספא ובצירוף עם שפה תומכת באוטונומיה, חיזוק חיצוני עוזר לחזק את נתיבי הגמול המוח.

אסטרטגיות מעשיות

• השתמש בגישה "תלמיד סודי": בחר באופן אקראי סטודנט שהפגין מאמץ והכרה בהם בפומבי.
• לספק בחירה בתגמולים כדי לשמור על חידוש (למשל, זמן קריאה נוסף, בחירת פעילות קבוצתית).
• "השאלות שלך במהלך הניסוי עזרו לכולם לחשוב עמוקות".
• השתמש חיזוק לסירוגין - סטודנטים מפתיעים באופן משמעי עם הכרה בלתי צפויה להעלאת התגובה דופמין.

3. ⁇ ו- Structural Brain Change

מדיטציה ⁇ גורמת לשינויים ניכרים במבנה המוח ובתפקודו.לאחר שמונה שבועות של תרגול יומיומי, המשתתפים במחקר אחד הראו צפיפות חומר אפור מוגברת בהיפוקמפוס (קריה ללמידה וזיכרון) ובאזורים של קליפת המוח לפני-הטרנטלית המעורבת בשליטה המבצעת ותקנה רגשית (FLT:0Hölzel et al., 2011FLT:1) שינויים אלה משפרים את היכולת לקיים את תשומת הלב, מתנגדים לתסכול חיוני, ומסדירים את הרגשות החיוניים.

כמו כן, ⁇ מפחיתה את הפעילות במאמיגדלה, לחות תגובת הלחץ כי לעתים קרובות לערער מוטיבציה.כאשר התלמידים לומדים להתבונן בטריגרים הזעם שלהם ללא שיפוט, הם יוצרים הפסקה נפשית המאפשרת להם לבחור התנהגויות פרודוקטיביות יותר.פרקטיקה זו מחזקת את קליפת המוח הקדמית, אזור שמגשר רגשות וקוגניציה, שיפור השליטה המוח הרגיל מגביר גם את ברירת המחדל של רשת, אשר תומכת בתחזוקה עצמית ומניעה.

אסטרטגיות מעשיות

• התחל בכיתה עם תרגיל נשימה של שתי דקות, להתמקד בתחושה של כניסה אוויר ולהשאיר את הערפיליות.
• השתמש סריקות גוף מודרך לפני הערכות של נטילת גבוה כדי להפחית את החרדה.
• עודד תלמידים לתייג את הרגשות שלהם ("אני מרגיש חרדה לגבי המבחן הזה") לעסוק בקורטקס טרום-פרנטלי ולהפחית את תגובת האמיגדלה.
• הכירו את הטכניקה "STOP": עצרו, קחו נשימה, הביטו, פרוזזז.

4.חידושים וטיפוח סביבת למידה

המוח הוא מחווט לשים לב לחידושים.חדשים גורמים דופמין ושחרור Norepinephrine, כוננות גבוהה וקידום סיבולת זיכרון. כאשר סביבות הלמידה הופכות לצפויות ופאסיביות, המוח מתאמצן ותנודות מוטיבציה. Active, מגוון והגדרות שיתופיות לשמור על המוח במצב של מוכנות.

מחקר של פרימן ועמיתיו מצא כי התלמידים בסביבות למידה פעילה שבוצעו טוב יותר על הערכות מאשר אלה בהרצאות מסורתיות, למרות שלמידה פעילה הרגישה יותר מאמץ (ראה FLT:0:0.חינםמן et al., 2014 irFLT:1) המאמץ עצמו עוסק מעגלים עצביים אשר בונים מוטיבציה לאורך זמן. פעילויות אינטראקטיביות, ניסויים על הידיים, ולמידה מבוססת בעיות מציג את האלמנט של אתגר וגילוי כי המוח עצמו עוסק גם מידע משותף, אשר מסייע גם הוא לאקסווץ.

אסטרטגיות מעשיות

• שילוב אלמנטים "מסתוריים": לחשוף פאזל בתחילת השיעור שתלמידים פותרים עד הסוף.
• השתמש בכלים של גישור כמו Kahoot או Quizizz כדי להוסיף תחרות נמוכה.
• ישיבה חוזרת או לסובב יצירות קבוצתיות שבועיות כדי לשמור על חידוש.
• הכירו את דוברי אורח בלתי צפויים, הפגנות, או מחקרים אמיתיים בעולם.

5.הצמיחה המוחית והיכולת של המוח לגדול

העבודה של קרול דוויק על חשיבה צמיחה מראה כי תלמידים המאמינים כי אינטליגנציה יכולה להתפתח באמצעות מאמץ נוטים יותר להימשך באמצעות אתגרים.אמונה זו אינה רק פסיכולוגית; היא משפיעה על פעילות עצבית.כאשר תלמידים עם שגיאות מפגש צמיחה, המוח שלהם מראה פעילות מוגברת באזורי תיקון שגיאות ושליטה ביצועית, בעוד תלמידים עם חשיבה קבועה להראות פעילות נוספת באזורים רגשיים הקשורים לבושה.

ללמד תלמידים על נוירופלסטיות - שהמוח שלהם יוצר קשרים חדשים בכל פעם שהם נאבקים - יכול לשפר באופן ישיר את המוטיבציה. מחקר על ידי Dweck ועמיתיו מצא כי התערבות קצרה הוראה חשיבה צמיחה שיפור ציונים בקרב סטודנטים חסרי ידע (ראה:0Dweck, 2012FLT:1), המפתח הוא גם לנרמל מאבק כסימן של צמיחה במוח, לא במודול כאשר לומדים להבין כי הם פועלים כדי להפחית את הראייה העצבית יותר מאשר להיות מעורבים, כדי להפחית את המוח, כדי להפחית את הכשלים, מאשר את הכשלים, כדי להפחית את הכשלים, כדי להפחית את הכשלים קשים יותר מאשר להיות מסוגלות המוח.

אסטרטגיות מעשיות

• השתמש בביטוי "המוח שלך הוא כמו שריר - ככל שאתה עובד אותו, כך הוא חזק יותר".
• חוגגים שגיאות כהזדמנויות למידה: "מה למדנו מהשגיאה הזו?"
• יש תלמידים לכתוב מכתב לתלמיד עתידי המסביר כיצד הם התגברו על אתגר.
• שתפו סיפורים על מדענים וספורטאים מפורסמים שנכשלו שוב ושוב לפני שהצליחו.

תרגיל גופני: הורמון חומרים רעילים

פעילות אירובית היא אחד מהגורמים החזקים ביותר של נוירופלסטיות.זה מגביר את זרימת הדם למוח, ממריץ את שחרור BDNF, ומקדמת את הצמיחה של נוירונים חדשים בהיפוקמפוס.אפילו התקף של עשר דקות של פעילות גופנית מתונה יכול לשפר את תפקוד בפועל ומצב הרוח, מה שהופך אותו קל יותר ליזום ולקיים מאמץ.

מחקרים מראים כי תלמידים העוסקים בפעילות גופנית סדירה יש זיכרון עבודה טוב יותר, תשומת לב וביצועים אקדמיים.בניסוי אחד, ילדים שצעדו על הליכון תוך קריאה הראו הבנה טובה יותר וזיכרון מאשר אלה שישבו (ראה:0Pontifex et al., 2012FLT:1 תרגיל גם מפחית רמות קורטיזול, הגנה על מרכזי המניעה של המוח מפני השפעות מזיקות של לחץ כרוני (במיוחד אימון אירובי) ואימון (ptin) כמו גם כן, כי הוא יכול להגביר את מידת יעילות).

אסטרטגיות מעשיות

• תנועת שילוב שוברת כל 30-45 דקות: ג'ק קופץ, מתיחה, או הליכה קצרה.
• השתמש בשולחן עמידה או לאפשר לתלמידים לעמוד במהלך העבודה קבוצתית.
• לוח זמנים פעילות גופנית לפני מאתגר משימות אקדמיות לראשות המוח.
• לעודד ספורט לאחר הגן או פעיל לנסוע לבית הספר כדי לתמוך הרגלי פעילות גופנית עקביים.

שינה ושיקום: קונסולת ניצחונות

נוירופלסטיות אינה מתרחשת רק בשעות הערות.שינה חיונית לגיבוש זיכרון ולתיקון עצבי. במהלך שינה עמוקה, המוח מתנגן מחדש ומחזק את הקשרים שנוצרו במהלך היום.מנעי שינה כרוניים מפחיתים את רמות BDNF, פוגעת בתפקוד קליפת המוח לפני הלידה, ובוטות דופמין, ישירות תחת מוטיבציה.

תלמידים רבים להקריב שינה למחקר, אבל ההשפעה נטו היא שלילית.הפסד שעה אחת בלבד של שינה יכול להפחית ביצועים קוגניטיביים שווה ערך לריכוז אלכוהול בדם .07 (ראה FLT:0;0) ו- Dongen et al., 2003FLT:1), המוח המתבגר משתנה באופן טבעי למחזורי שינה מאוחר יותר, מה שהופך את זמני מוקדם להתחיל להזיק במיוחד.

אסטרטגיות מעשיות

• מחקר בנושא מדעי השינה בכיתה: מדוע מתבגרים זקוקים ל-8-10 שעות וכיצד השינה משפרת את הלמידה.
• להימנע מקביעת מועדים גדולים מוקדם ביום; לאפשר לימים להתחיל זמנים שבהם ניתן.
• עודד "טקס בקתה" לסטודנטים: לכתוב מה הם השיגו באותו יום ולסגור את המחברות שלהם 30 דקות לפני השינה.
• לחנך משפחות על החשיבות של הגבלת השימוש במסך לפני השינה כדי להגדיל את ייצור המלטונין.

טכניקות להורדת ההשפעה המקסימלית

כל טכניקה עובדת על עצמה, אבל המוח מגיב בצורה הטובה ביותר כאשר מערכות מרובות מעורבים בו זמנית. הגדרת גואל מספקת כיוון, מניע חיובי של חיזוק, מיקוד אדנס תשומת לב, חידושים התעניינות, חשיבה צמיחה מחדש מכשולים, לממש את ראשוני המערכת, ושינה מאחדת את השינויים. בכיתה כי אנו מדגישים את האלמנטים האלה לתוך שגרת עקבית עקבית יוצרת סביבה שבה הופך רגיל.

קחו לדוגמה תוכנית שבועית:

• (ביום ראשון:0) תלמידים קבעו מטרה אחת לתלמידות, מורה מציג בעיה חדשה לעורר סקרנות.
• (ב) יום הכיפורים:0) יום הכיפורים: 1-5 דקות אימון לתודעה לפני פרויקט משותף.
• [ה]העברה: [ה] [ה]] [ה]]] [ה'] [ה']'[ה]'[ה]']'[ה]']'[ה']'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']''''[ה']']'[ה'[ה']']']'[ה'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']']']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה
• (ב) יום הכיפורים: 1 (ב) 1 (ב"ג) עיין בתשובות קבוצתיות.המורה משתמש לשבחים בלתי צפויים על חשיבה יצירתית.
• (ב) יום הכיפורים: 0 (ביום שישי:0) ,(Goal Check-in) - המלומדים חולקים התקדמות ומתאימים את מטרות השבוע הבא.

במהלך סמסטר, דפוס חוזר זה מחזק מסלולים עצביים המקשרים מאמץ עם תוצאות חיוביות, מה שהופך התנהגות מוטיבציה יותר ויותר אוטומטי. המוח להסתגל למה שהוא עושה שוב ושוב; תכנון סביבת הלמידה כדי לתגמל התמדה, סקרנות, ושיקום עצמי פשוטו כמשמעו מחדש את המוח למוטיבציה.

מסקנה: Beyondמוטיבציה - בניית לומדים גמישים

נוירופלסטיות מגלה כי מוטיבציה אינה משאב קבוע אלא מיומנות שניתן לטפח באמצעות תרגול מכוון ועיצוב סביבתי.הטכניקות המתוארות כאן - הגדרה גומלית, חיזוק חיובי, תשומת לב, חידוש, חשיבה צמיחה, פעילות גופנית ושינה - אינן תיקונים מהירים אלא כלים המבוססים על ראיות לשינוי עצבי ארוך טווח.

ההשלכות משתרעות מעבר לכיתה.לומדים שחווים הצלחה חוזרת במימוש המוטיבציה שלהם לפתח תחושה של סוכנות הנושאת קריירה וחיים אישיים.הם מבינים שהמאמץ אינו רק על כוח רצון אלא על בניית מבנים במוח התומכים בהמשכיות.לקריאה נוספת, מאמר ה-FLT:0Edutopia על אסטרטגיות ההוראה המודעת של מדעי המוח (F1LT:1) מציע יישומים מעשיים, בעוד טבע של 3.