הפסיכולוגיה של אובדן: הכרה ואימות הרגשות שלך

הבנת הפסיכולוגיה של אובדן: מדריך מקיף

אובדן הוא חלק בלתי נמנע מהחוויה האנושית – חוט אוניברסלי שקושר את כולנו, אך אחד שכל אדם מתעב אחרת.בין אם זה מותו של אדם אהוב, סוף הנישואין, אובדן העבודה, הפלה, או אפילו את השחיקה של חלום אהוב, אירועים אלה מנפץים את תחושת הנורמליות שלנו ומאלץ אותנו להתעמת עם כאב רגשי עמוק.

אובדן: יותר מאשר מוות

במונחים פסיכולוגיים, אובדן הוא הניסיון של להיות משולל של מישהו או משהו שיש לו ערך משמעותי, החזקה או משמעות. בעוד מותו של אדם אהוב הוא הצורה המוכרת ביותר, אובדן יכול לקחת צורות רבות אחרות.הכרה בצורות שונות אלה הוא הצעד הראשון בהבנה התגובה שלך - כל מה שהוא - הוא נורמלי.

אובדן פיזי

אובדן גופני כרוך באובדן המוח של אדם, אובייקט או יכולת.זה כולל מוות של בן משפחה, חבר או חיית מחמד; אובדן בית דרך אסון טבע; או אובדן תפקוד פיזי עקב מחלה או פציעה.הטבע קונקרטי של אובדן פיזי לעתים קרובות מקל על זיהוי, אבל המשקל הרגשי הוא לא פחות כבד.

אובדן רגשי

אובדן רגשי אינו כרוך ביעלמות פיזית אלא בהתמדה של קשר פסיכולוגי.דוגמאות כוללות את סוף מערכת יחסים רומנטית, חבר מתרחק, צלצול של קשר אחד קרוב, או אפילו אובדן האמון לאחר בגידה.הפסדים אלה יכולים להיות מבלבלים במיוחד כי האדם עדיין יכול להיות חי, אך היחסים כפי שאתה יודע שזה נעלם.

אובדן סמלי

אובדן סמלי מתייחס לאובדן זהות, תפקיד או חזון עתידי פרישה יכול להיות לאבד את זהות "עובד"; גירושין יכולים להיות "שותף"; הפלה יכולה לשדוד אותך של הילד המדומיין ואת החלום של האבות.הפסדים סמליים הם לעתים קרובות בלתי נראים לאחרים, מה שהופך אותם קשה יותר לקול.

הנוף הרגשי של גריף

כאשר האובדן פוגע, השטח הרגשי הופך לגלוי ובלתי צפוי, חוקרים ורופאים זיהו מגוון רחב של רגשות שבדרך כלל על פני השטח – לא "צריך" או "לא צריך" ליישם.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ (ב) ⁇ (ב"ה) ,ב"ה) , "הצער עמוק וכבד שיכול לבוא בגלים.זה עלול להרגיש חסר תחתית בזמנים, אבל זו תגובה טבעית לריק שנותר על ידי מה שאבד.
(ב) [ה]ב"ה]: "הכעס יכול להיות כוח מעורר השראה שעוזר לנו לדחוף בחזרה אל הכאב.יתכן שהוא מכוון לאדם שמת, אל אלוהים, ביקום, על עצמנו, או על אהובים שנראים חסרי השפעה.
[01:0] ג'וילט וחרטה: "הייתי צריך לומר יותר", "אם רק הייתי שם", "למה לא הערכתי אותם?", אשמה היא מבקרת משותפת באבל, לפעמים מוצדקת אך לעיתים מוצדקת אך לעיתים קרובות מתפוצצים מתוך פרופורציה של הקול הפנימי הביקורתי שלנו.
(ב) לאחר מחלה ממושכת או מערכת יחסים קשה, הקלה יכולה להתעורר – ועם זאת, אשמה נוספת היא תגובה תקפה ואנושית לקץ הסבל, או למנוח או לעצמו.
(ב) ⁇ :0) זוועות וההלם: 1FLT:1 לאחר אובדן מיידי, אנשים רבים חווים תחושה רגשית מגן.זה יכול להיות מרתיע, אבל זו הדרך של הנפש של regulating השפעה עצומה.
(FLT:0) קונפוזיה ודיסאוריינטציה: גריף 1 (Giref) משבש את תחושת הסדר של המוח.זה יכול להיות קשה להתרכז, לזכור פרטים או לקבל החלטות פשוטות.
(ב) אובדן פחד וחרדה: אובדן 1FLT יכול לעורר פחדים קיומיים – מהתמותה של האדם עצמו, של הפסדים עתידיים, של להיות לבד.

מעבר לחמישה שלבים: מודלים מודרניים של גריף

רוב האנשים שמעו על חמשת השלבים של אליזבת קובלר-רוס: הכחשה, כעס, יקוח, דיכאון וקבלה, שפותחו במקור מעבודה עם חולים סופניים, שלבים אלה מעולם לא נועדו להיות נוסחה נוקשה, ליניארית.אבל הם הפכו להיות בעל יד תרבותית קצרה, לפעמים מוביל אנשים להרגיש שהם "עושה צער" לא נכון כאשר הם לא מתקדמים בצורה מסודרת יותר ויותר גמישה פסיכולוגיה.

חמשת השלבים בקונטקסט

(ב) [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]] [ה]]] [ה]]]] [ה]]]] [ה]]]][ב]]]]] [ה'[ה]]]], [ה'[ה']']'[ה']']']''[ה']']'''[ה''']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

ארבעת המשימות של Worden

הפסיכולוג ג'יי ויליאם Worden הציע מודל מבוסס משימה המעציב את האבל לעסוק באופן פעיל באובדן.

(ב) ל"התקבל" את המציאות של אובדן.
(ב) ,0) לעבוד דרך הכאב של צער.
(ב) להשוואה בין [[המאה ה-20]] ל[[1924]], [[1924]]]]
(ב) ל"א: "לֹאמַר לְךָ" (בראשית כ"ד, כ"ד).

המודל הזה מקנה את הרעיון שהאבל הוא עבודה – פעילה, לפעמים ממצה – ושניתן לשקם אותו מחדש כשהחיים מתפתחים.זה גם מכבד את האפשרות לשמור על קשר מתמשך עם מה שאבד, מושג שהתקבל כעת במחקר צער.

מודל התהליכים הכפולים (Stroebe and Schut)

מודל בעל השפעה נוספת הוא מודל התהליכים הכפול, המתאר צער כניפולציה בין שני מצבים: (FLT:0loss-orientedFLT:1 (באשר אתה מתמקד באבל, זיכרונות וכאב) וכאב) ו- (FLT:2restoration-oriented-FLT 3: (באשר אתה לומד שינויים בחיים, תפקידים חדשים, הסחות דעת).

מחקר על אובדן: למה זה כל כך כואב

אובדן אינו רק רגשי; הוא מחקרים ביולוגיים פונקציונליים של MRI מראים כי כאב האבל מפעיל רבים מאותם אזורים במוח כאב פיזי - קליפת המוח הקדמית והאינדיסוללה.ש"לב שבור" יש בסיס נוירולוגי.המוח נאבק לעדכן את המפה הפנימית של החזקה, המוביל ל"מצוקה" אינטנסיבית, לכן אובדן יכול להרגיש מתישה פיזית ולמה זה התיאבון, זה עוזר לך להיות יותר, זה מרגיש כאב בטן פיזית, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה יכול להגיב עם הגוף שלך, זה מרגיש יותר, זה מרגיש יותר, זה מרגיש יותר, זה מרגיש יותר, זה מרגיש יותר, זה מרגיש כאב בטן פיזית, זה מרגיש יותר, כי אתה מרגיש, כי אתה מרגיש יותר, זה מרגיש יותר, כי אתה מרגיש יותר, כי אתה מרגיש יותר, זה מרגיש יותר, זה מרגיש יותר, כי אתה מרגיש יותר, כי זה מרגיש כאב בטן פיזית, כי זה מרגיש, זה מרגיש, זה מרגיש, זה מרגיש, זה מרגיש יותר, זה מרגיש יותר, זה מרגיש עם טראומה, זה מרגיש עם טראומה, כי אתה מרגיש יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי זה מרגיש, זה יכול להיות יותר, כי זה יכול להיות יותר, כי זה מרגיש כאב בטן המוח, כי זה מרגיש

מידות תרבות וחברתיות של גריף

איך אנחנו מתאבלים מושפע עמוקות מהנורמות התרבותיות, בדפוסי המשפחה, וציפיות חברתיות.בתרבויות מסוימות, תצוגות פתוחות של בכי מעודדים; באחרים, שתיקה סטורית היא הנורמה של חברות מערביות יש לעתים קרובות "גבול זמן" לצער - חשיפת אנשים להיות "מעל זה" אחרי כמה חודשים, ציפיות כאלה יכולות להוביל לצער מתפורר, שבו האובדן אינו מוכר בפומבי או לאמת אדם, אפילו לאחר שלב מכריע, או מוות.

זיהוי הרגשות שלך: אסטרטגיות מעשיות

לדעת מה אתה מרגיש - ללא שיפוט - הוא הבסיס של עיבוד רגשי.כאן הם כמה טכניקות מבוססות ראיות כדי לעזור לך להתכוונן במצב הפנימי שלך.

[ה]התקדשות עם פרומפטים: אנדרט 1 [הכתובים] במשך חמש דקות ללא צנזורה. פרומפטים כמו "היום אני מרגיש..." או "מה שאני מתגעגע אליו ביותר...", יכולים לפתוח רגשות קבורים.
(ב) [ה]הפסקה: [ה]: [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה]], [ה],]]]ההההתרגשות הגופניים, התחושות הפיזיות, עלולות להצביע על רגשות לא מודעים.
(ב) דיבור אלדור: 1:1 , דבר את הרגשות שלך בקול רם, אפילו לכיסא ריק.
(ב) ⁇ ומדיטציה: (ב) ⁇ (בקיצור: ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אימות הרגשות שלך: האנטידוטה מתביישת

אימות הוא מעשה של קבלת הרגשות שלך כלגיטימיות, מבלי לנסות לתקן, למזער או למחוק אותם.כאשר אנו מתאבלים, אנו שומעים לעתים קרובות הצהרות מוכוונות היטב אך לא מרוסנות כמו "לפחות הם חיים ארוכים" או "אתה לא צריך להיות עצוב על זה" הערות כאלה יכולות לגרום לנו להרגיש פגומים.

חמלה עצמית

התייחס לעצמך באותה החסד שהיית מציע חבר יקר.כאשר אתה מבחין בביקורת עצמית ("אני צריך להיות על זה עכשיו"), להחליף אותו בהצהרה חמלה: "זה באמת קשה, ואני עושה את הטוב ביותר שאני יכול."

להימנע מהשוואה

לא ניתן למדוד את ההיקף של אובדן הגוף שלך הוא שלך לבד. להימנע מהשוואה בין ציר הזמן שלך או אינטנסיביות לאחרים.רק בגלל שמישהו "רואה בסדר" אחרי שבוע לא אומר שאתה צריך להיות.המראה החיצוני שלהם עשוי להסוות מאבק פנימי, או היחסים שלהם היו שונים משלך.

אישורים שהכבוד אינו ארס

השתמש בהצהרות שמאמתות את עצמן במקום לדכא: "זה בסדר להרגיש כך", "הרגשות שלי לא טועים", "אני רשאי להתאבל בדרכי".

תגובה רגשית ללא חרם

מצא מרחב בטוח ופרטי לשחרר רגש גולמי – צר, צורח לתוך כרית, פגע מזרן, לרקוד בעצב כדי למוזיקת עצוב.דיכאון יכול להוביל לתסמינים פיזיים ולסבל ממושך.

ניהול מכניזם לטווח ארוך

בעוד הצונאמי הראשוני של הצער דורש התמודדות מוכוונת הישרדות, המסע הארוך יותר לאינטגרציה כרוך באסטרטגיות פרואקטיביות.לא צריך לראות את זה כ"תיקון" צער אלא כמלווה אותו.

פעילות גופנית

תרגיל משחרר אנדורפינים ועוזר לווסת הורמוני מתח.הליכה מהירה, יוגה או שחייה יכולים לספק הפוגה מהתפרצות. Aim עבור תנועה עדינה ועקבית ולא להעניש אימונים.

יצירתיות אאוטלט

אמנות, מוזיקה, כתיבה או צילום יכולים לתת צורה לרגשות המתנגדים למילים.אתה לא צריך להיות מוכשר - התהליך חשוב יותר מהמוצר.יצירת תיבת זיכרון, ציור הרגשות שלך, או הצבת רשימת השמעה יכול להיות טיפולי עמוק.

קבוצות תמיכה וחיבור חברתי

חיבור עם אחרים שחווים אובדן דומה יכול להפחית את בידודם של קהילות רבות ופלטפורמות מקוונות להציע קבוצות תמיכה חינם.ארגונים כמו FLT:0GriefShareFLT:1 ו-FLT:2M.I.S. FoundationreaFLT 3 לספק תוכניות מובנות.

בושם ומבנה

כאשר הכל מרגיש כאוטי, לוח זמנים פשוט יומי - להתעורר, לצחצח שיניים, לאכול ארוחת בוקר, הליכה קצרה - יכול לספק קו חיים של נורמליות. רטין נותן למוח הפסקה מהעומס הקוגניטיבי הגבוה של צער.

משמעות – נביעת

מציאת דרכים לכבד את ההפסד - כגון התנדבות, יצירת מלגה, או המשך מסורת - יכול לעזור להפוך כאב לתחושה של מטרה.זה לא על "הסתלק" אלא על ביצוע ההפסד באופן שמרגיש משמעותי.

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד שרוב הצער באופן טבעי מרכך לאורך זמן, יש אנשים שחווים צער מורכב - הנקרא גם הפרעת שכול מורכבת מתמשכת - המאופיינת בתסמינים אינטנסיביים וממושכים שפוגעים בתפקוד היומיומי.

הרתעה מתכוננת או החלמה עם ההפסד שנמשך יותר משנה.
חוסר יכולת עקבית להאמין לאחרים או להרגיש מחוברים.
הימנעות קיצונית של תזכורות של אובדן.
התנהגויות הרסניות עצמית (שימוש בהשפעה, פעולות פזיזות).
נסיגה מלאה מהחיים והיחסים.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור גריף (CBT-G) או Complicated Grief Therapy (CGT) הם יעילים מאוד.האגודה הפסיכולוגית האמריקאית:0offers משאבים FigFLT:1 על מציאת מטפל מוסמך.

מחשבות אחרונות

הפסיכולוגיה של אובדן אינה מתכון או מפת דרכים – זוהי הזמנה להיות אנושי.רגשותיך, לא משנה כמה מסובכים או מטרידים, אינם סימנים של חולשה אלא של אהבה, החזקה ומשמעות.הכרה ואימות אותם הוא הפעולה הראשונה של אומץ. גריף משנה אותנו; הוא מפריך את סדרי העדיפויות שלנו, מעמיק את האמפתיה שלנו, בהדרגה מאפשר לנו לבנות מחדש את החיים הכוללים את הזיכרון שלך ולא יודע איך ללכת לבד, לא לסמוך על הלב שלך.