הפסיכולוגיה של הבדידות: צעדים יומיים להתחבר והאל

ליוניות התפתחה כאחת האתגרים הבריאותיים הציבוריים הדוחקים ביותר של זמננו. רחוק מלהיות רק אי נוחות רגשית, בדידות היא מצב פסיכולוגי מורכב המשפיע מאוד הן על בריאות נפשית והן פיזית.יותר משישה מתוך 10 מבוגרים בארה"ב דיווחו על תחושה זו, בעוד שחצי או יותר מבוגרים אמרו שהם מרגישים מבודדים (54%), עזבו (50%) או חסר לוויה (כ) או לעתים קרובות חלק מהזמן של הבנה מורכבת מאחורי פסיכולוגיה אישית, ולא בדידות, ולא הייתה יותר קולקטיבית יותר, ולא הייתה יותר, ולא הייתה יותר, ולא הייתה יותר, ולא הייתה יותר, אלא גם היא מעולם לא הייתה יותר, אלא גם יותר, ולא הייתה יותר, אלא גם יותר, אלא גם יותר, אלא גם יותר, אלא גם יותר, ולא הייתה יותר, ולא הייתה יותר, אלא גם יותר, אלא גם יותר, אלא גם יותר, ולא הייתה יותר, אלא גם יותר, אלא יותר, אלא גם יותר ממין, ולא הייתה יותר ממין, ולא הייתה יותר ממין, עד כדי לרפא יותר, עד כדי טיפול פסיכולוגייתאם שיעור מרכזיתרגטית, עד כדי כך, עד כדי כך, עד כדי כך, עד כדי כך, עד כדי כך, עד כדי כך, עד כדי כך, עד כדי כך, עד כדי כך, עד כדי כך, אם כן, אם

The Loneliness Epidemic: Understanding the Scope

שכיחות הבדידות בחברה המודרנית הגיעה לרמות מדאיגות יותר ממחצית (57%) מהאמריקאים בודדים, על פי תוצאות הבדידות באמריקה 2025, סקר מקוון שנערך לאחרונה מקבוצת Cigna שנערך על ידי מכון המחקר אונורית.זה מייצג עלייה משמעותית בשנים קודמות, עם 40% מהמבוגרים בארה"ב מדווחים כעת על בודדים, עלייה משמעותית מ-35% ב-2010 וב-2018.

היקף המגיפה הזו משתרע על פני כל הדמוגרפיים, אם כי אוכלוסיות מסוימות מושפעות באופן לא פרופורציונלי. מבוגרים צעירים בגילאי 18-34 מדווחים על רמות הבדידות הגבוהות ביותר בכל קבוצות הגיל.זה מוצא אתגרים משותפים כי בדידות משפיעה בעיקר על אוכלוסיות מבוגרות.הנתונים חושפים תמונה מנומנמת יותר: בדידות בבגרות באה בעקבות דפוס בצורת U: זה גבוה יותר במבוגרים וצעירים, ונמוך במהלך גיל העמידה.

הגנרל המנתח האמריקאי הכריז על בדידות מגפת לאומית ב-2023, כאשר מחקרים מראים כי חסרים קשרים חברתיים סובלים מסיכון בריאותי שווה לעישון 15 סיגריות ביום.זה משווה את חומרת הבדידות כדאגה לבריאות הציבור, תוך שהוא מציב לצד גורמי סיכון מבוססים היטב למחלות כרוניות ותמותה מוקדמת.

Defining Loneliness: More Than Just Being Alone

הבנה של הבדידות מחייבת הבחנה בין מושגים קשורים אך נפרדים.בדידות היא חוויה רגשית סובייקטיבית – התפיסה של ניתוק מאחרים, ללא קשר לכמות הממשית של אינטראקציות חברתיות.

בידוד חברתי מתייחס להפרדה הפיזית של אדם מאחרים, בעוד שבדידות היא התפיסה של להיות לבד.אדם יכול להשתתף במפגשים חברתיים באופן קבוע ועדיין להרגיש בודד עמוק, בעוד אדם אחר חי לבד יכול להרגיש מחובר עמוק דרך יחסים משמעותיים.

הטבע הסובייקטיבי הזה של הבדידות גורם לכך שהוא מאתגר במיוחד לטפל בו.זה לא רק בהגדלת מספר האינטראקציות החברתיות, אלא גם לגבי טיפוח קשרים משמעותיים שימלאו את הצורך האנושי הבסיסי שלנו בהשתייכות והבנה. 58% מהאמריקאים מרגישים שאף אחד לא באמת מכיר אותם – חיבור עומק חשוב יותר מאשר תדירות מגע.

סוגים של בדידות

מחקר פסיכולוגי זיהה ממדים שונים של בדידות, שכל אחד מהם משקף היבטים נפרדים של ניתוק חברתי.אחוזים גבוהים של משיבים בודדים דיווחו על בדידות חברתית-רגשית, למשל, לא מרגיש חלק מקבוצות משמעותיות (67%) ולא יש מספיק חברים קרובים או משפחה (61%).

מעבר לבדידות החברתית-רגשית, קיים מה שחוקרים מכנים בדידות קיומית. 65% מהנשאלים הבודדים דיווחו כי הם מנותקים באופן יסודי מאחרים או מהעולם ו-63% דיווחו כי מקומם בעולם אינו חשוב או רלוונטי.צורה עמוקה יותר זו של בדידות משקפת ניתוק לא רק מאנשים או קבוצות ספציפיים, אלא מתחושת משמעות ותכלית כשלעצמה.

ההשפעה הפסיכולוגית של הבדידות

לבדידות גורמת לשקד של תגובות פסיכולוגיות שיכולות לפגוע באופן משמעותי בבריאות הנפש ובתפקוד הקוגניטיבי.היחסים בין בדידות לבין תנאי בריאות הנפש הם עמוקים ועקיפים, עם אחד מהם עלולים להחמיר את השני.

בריאות הנפש

הקשר בין בדידות והפרעות נפשיות מבוסס היטב בספרות המחקר. המשיבים שדיווחו על בדידות היו הרבה יותר צפויים לדווח על חרדה, דיכאון, חוסר משמעות ותכלית, ותחושה שמקום שלהם בעולם אינו חשוב, עם 81% מהמבוגרים הבודדים דיווחו על חרדה או דיכאון, וכ-75% מהמבוגרים הבודדים דיווחו על מעט או לא מטרה.

מי שחווה רמות גבוהות של בדידות היה צפוי יותר להיאבק עם הרווחה הגופנית והנפשית שלהם מאשר אלה עם רמות בדידות נמוכות, עם הסימפטומים הנפוצים ביותר כללו תחושה מדוכאת או עצובה (65% לעומת 15%), מרגיש עצבני או חרדה (60% לעומת 24%), עייפות (53% לעומת 24%) וכאבי ראש (48% לעומת 25%).

היחסים בין בדידות לבריאות הנפש הם מורכבים וסביר להניח דו-כי-כיווניים.בעוד שאי אפשר לקבוע סיבתיות בדיוק, סביר להניח שסיבתיות הולכת הן הן בדרכים, כלומר, בעוד הבדידות יכולה בהחלט לגרום ולהעמיק את החרדה, דיכאון ורגשות של חוסר משמעות, רגשות אלה יכולים גם לגרום ובדידות.זה יוצר מחזור מעצמה שיכולה להיות קשה לשבור ללא התערבות.

תגובה רגשית לבדידות

הנוף הרגשי של הבדידות מאופיין במגוון של מצבים שליליים המשפיעים.תשובות רגשיות נפוצות כוללות עצבות מתמשכת, חרדה מוגברת, רגשות של ייאוש ותסכול.רגשות אלה יכולים להשתנות בעוצמה ובמשך, אבל הם חולקים חוט משותף של מצוקה פסיכולוגית המשפיעה על תפקוד יומיומי ואיכות החיים.

גם לבדידות יכול לעורר רגשות של פגיעות וירידה בהערכה עצמית.כאשר אנשים מרגישים מנותקים מאחרים, הם עשויים להתחיל להטיל ספק בערכו ובערך שלהם, מה שמוביל להפרעות עצמיות שליליות, שבודדו אותם מחיבורים חברתיים פוטנציאליים.פגיעות רגשית זו עלולה להקשות על להגיע לאחרים, יצירת מחסום נוסף לתגבר על בדידות.

השפעות קוגניטיביות של הבדידות

מעבר להשפעות רגשיות, הבדידות משפיעה באופן משמעותי על תהליכים קוגניטיביים ותפקוד נפשי.מחקר תיעד כמה השלכות קוגניטיביות של בדידות כרונית, כולל דפוסי חשיבה שליליים, קשיים בריכוז ועלייה בסרום.

דפוסי חשיבה שליליים הקשורים לבדידות כרוכים לעתים קרובות עיוותים קוגניטיביים על מצבים חברתיים ומערכות יחסים.פרטים בודדים עשויים לפרש רמזים חברתיים נייטרליים כמו דחייה או לפתח ציפיות פסימיות לגבי אינטראקציות חברתיות עתידיות.הטיה קוגניטיבית זו יכולה ליצור נבואה מחלחלת עצמית, שבו הציפיות של דחייה להוביל להתנהגות אשר למעשה להפחית את הסבירות של קשר חברתי מוצלח.

התפוצצות מוגברת – הנטייה להתמקד שוב ושוב במחשבות ורגשות שליליים – היא תוצאה קוגניטיבית נפוצה נוספת של הבדידות.חשיבה שלילית חוזרת זו יכולה להגביר את רגשות הבידוד ולהפוך אותה קשה יותר למעורבות בפתרון בעיות או לנקוט פעולה קונסטרוקטיבית כדי לטפל בבדידות.

ההשלכות הבריאותיות של הבדידות

בעוד הבדידות מושגת לעתים קרובות כבעיה פסיכולוגית או רגשית, ההשפעות שלה מתרחבות הרבה מעבר לבריאות הנפש כדי להשפיע כמעט על כל מערכת בגוף.השלכות הבריאותיות הפיזיות של הבדידות הכרונית הן עמוקות ורחבות.

השפעות בריאות הלב וכלי דם

אחת ההשלכות הבריאותיות הגופניות המותקנות ביותר של הבדידות כוללת מחלה לב וכלי דם.בידוד חברתי, שנחשבת למדגיש, הוכחה כסיכון למחלות לב וכלי דם (CVD) ומחלות מוחיות, כמו גם פרוגנוזה ברגע שהמחלה באה לידי ביטוי.

הממצאים מציעים קשר משמעותי בין בידוד חברתי, בדידות וסיכון מוגבר למחלות לב כליליות, עם בידוד חברתי ובדידות להיות גורמי סיכון קריטיים עבור CHD. המנגנונים העומדים בבסיס האגודה הזו מורכבים ורב פנים.

הבדידות החברתית מובילה להפעלת ציר ההיפותלממי-החולים-האדרננטלי (HPA) ומערכת העצבים החובבנית (SNS), ולשינוי התנהגותי, כולל חוסר פעילות גופנית, עישון ושיבוש שינה. תגובה זו פיזיולוגית, כאשר כרוני, יכולה להיות בעלת השפעות הרסניות על בריאות לב וכלי דם.

דלקת מוגברת וסטרס חמצון עלול להיות מעורב בפיתוח טרשת עורקים וגובה לחץ דם. תהליכים פתולוגיים אלה לתרום סיכון מוגבר של התקף לב, שבץ ואירועים לב וכלי דם אחרים.

מערכת החיסון Dysfunction

לבדידות משפיעה גם באופן משמעותי על תפקוד החיסון, מה שהופך אנשים רגישים יותר לזיהומים ומחלות. אינטראקציות עם חברים ובני משפחה עלולות לשמור עלינו בריאים כי הם מגבירים את המערכת החיסונית שלנו להפחית את הסיכון למחלות כגון מחלת לב, שבץ וסוכרת מסוג 2.

בידוד מתמשך ובדידות יכולים לשנות את המערכת החיסונית שלך וכתוצאה מכך דלקת, מה שהופך אותך יותר רגיש למחלות וזיהום. דיסלקציה חיסונית זו כרוכה הן תגובות דלקתיות מוגברת והן ירידה ביכולת להילחם פתוגנים, יצירת נטל כפול על בריאות.

המנגנונים הביולוגיים כוללים אינטראקציות מורכבות בין מערכת העצבים למערכת החיסון.SNS הפעלה משפרת מונוציטיופוליסיס בממח העצם וכתוצאה מכך הרחבה של מונוציטים לא-בשלים, בעוד לחץ חברתי כרוני מוביל לגיקוקורטיקואידים (GC) התנגדות, עלייה של ביטוי גנים פרוטמפטרון, כמו גם שיפור ייצור cytokine על ידי תאים חיסוניים.

סיכון בריאותי פיזיקלי אחר

הסיכונים הבריאותיים הקשורים לבדידות מתרחבים מעבר לתפקוד לב וכלי דם וחסיני.אפקט הבדידות יכול להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך ולגרום לסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת מסוג 2, שבץ ודיכאון.

סיכונים בריאותיים נוספים כוללים לחץ דם גבוה, רגישות מוגברת להצטננות ושפעת, דפוסי שינה משבשים, ואפילו מוות מוקדם.בדידות ובדידות עשויים להגדיל את הסיכון לתמותה מוקדמת והם גם קשורים לדיכאון, שינה ירודה וירידה קוגניטיבית.

הורמון הלחץ קורטיזול ממלא תפקיד מרכזי ברבים מאפקטים בריאותיים אלה.קורטיזול יכול לפגוע בביצועים קוגניטיביים, להתפשר על המערכת החיסונית, להגדיל את הסיכון לבעיות פולשניות, דלקת ומחלות לב.בדידות בבני אדם קשורה עם גדול יותר בוקר קורטיזול עולה, גבוה יותר להפיץ רמות קורטיזול, ולהפחית קולטן glucoticoid (GR) רגישות, המציין רמות גבוהות יותר של הפעלה בודדת.

גורמי סיכון ואוכלוסיות Vulnerable

בעוד הבדידות יכולה להשפיע על כל אחד, אוכלוסיות ונסיבות מסוימות מגבירות את הפגיעות לחוות בדידות כרונית.הבנת גורמי הסיכון הללו חיונית למניעה ממוקדת ולמאמצים להתערבות.

תבניות מתקופת-העידן

כפי שהוזכר קודם לכן, בדידות היא דפוס בצורת U לאורך תוחלת החיים.המחקר זיהה מספר גורמי סיכון לבדידות מוגברת לאורך כל תוחלת החיים, כולל בידוד חברתי, מין, חינוך ופגיעה גופנית.

בקרב מבוגרים יותר, בדידות היא נפוצה במיוחד.האנליזה-אנליזה מצאה כי שכיחות הבדידות בקרב האוכלוסייה הזו הייתה 27.6%.זה מתורגם כמעט לאחד מכל ארבעה מבוגרים בעולם מרגיש בודד.

מבוגרים בשנות ה-40 וה-50 לחייהם פגיעים במיוחד, מתמודדים עם לחצים ייחודיים כגון מתח בעבודה, אחריות סיעודית ושינוי דינמיקות משפחתיות, כאשר גברים מדווחים כיום על שיעור גבוה יותר של בדידות מאשר נשים (42% לעומת 37%), ואלה בקצה הצעיר של הספקטרום ה-45 פלוס חווים את השיעור הגבוה ביותר, בעוד נוטה לרדת עם הגיל, ההשכלה הגבוהה וההכנסה משקי הביתית.

גורמים סוציו-אקונומיים ודמוגרפיים

אנשים עם בדידות מתמשכת גבוהה יותר היו נשים מבודדות, פחות משכילות, היו בעלי הכנסה נמוכה יותר, היו בעלי מגבלות פונקציונליות יותר, התגרשו או אלמנות, היו מעשנים, או היו בעלי בריאות קוגניטיבית, פיזית או נפשית גרועה יותר.

מיקום גיאוגרפי גם ממלא תפקיד בשכיחות בדידות.אלסקה, אורגון ומערב וירג'יניה הראו את השיעור הגבוה ביותר ב-2024 Census נתונים.דפוס גיאוגרפי זה עשוי לשקף גורמים כגון צפיפות האוכלוסייה, כפייה קהילתית, תנאים כלכליים, גישה לתשתיות חברתיות.

חידוש הידידות

מגמה מסוימת היא מה שחוקרים הגדירו את "מיתון החברות", אשר השפיע באופן לא פרופורציונלי על גברים. "השכיון הידידותי" פגעו בגברים קשה ביותר, עם חברות קרובות שידרדרו בחצי מאז 1990.

● מינוף גורמים לבדידות מודרנית

הבנת מדוע הבדידות הפכה כה נפוצה בחברה המודרנית, דורשת בחינה של הגורמים החברתיים, הטכנולוגיים והתרבותיים המעצבים את דפוסי החיבור והניתוק שלנו.

טכנולוגיה ומדיה חברתית

התפקיד של הטכנולוגיה בבדידות הוא מורכב ופרדוקסלי כאשר נשאל מי או מה תורם לבדידות באמריקה, טכנולוגיה (73%) העלתה את הרשימה, ולאחר מכן משפחות לא מוציאות מספיק זמן ביחד (66%), אנשים שעובדים יותר מדי או עסוקים מדי או מותשים (62%) ואנשים נאבקים עם אתגרים בריאותיים נפשיים שפוגעים במערכות היחסים שלהם (60%).

מבוגרים בגילאי 18-34 (58%) הם בעלי סיכוי גבוה יותר מאשר קבוצות גיל אחרות לפנות למדיה החברתית כאשר הם מרגישים בודדים.עם זאת, ההסתמכות על חיבור דיגיטלי עשויה לא לספק את אותם היתרונות כמו אינטראקציה בין בני אדם. מבוגרים באופן כללי נוטים יותר לתקשר עם אנשים יותר ב-אדם (49%) מאשר באינטרנט (36%) מדי יום, אם כי יותר משישה מבוגרים (62%) מסכימים טכנולוגיה מאפשרת להם לשמור על יחסים הם מאבדים עם רוב חושבים יותר קל יותר ויותר (2%) וגרועים) לחשוב מחשבותיהם.

שינויים מבניים וחברתיים

מומחים מצביעים על סערה מושלמת של גורמים: עליית העבודה מרחוק, ירידה בהשתתפות קהילתית, ניידות גיאוגרפית משבשת רשתות חברתיות, ותקשורת דיגיטלית מחליפה אינטראקציה פנים אל פנים, עם הניתוק של אמריקאים רבים מרגישים משקפים שינויים מבניים כיצד אנו חיים, עובדים, וקשר אחד לשני.

שינויים מבניים אלה שינו באופן יסודי את הבד החברתי של הקהילות.מקורות מסורתיים של חיבור – כגון מוסדות דתיים, ארגונים אזרחיים וקהילות שכונתיות – ראו ירידה בשיעורי ההשתתפות.הניידות הגיאוגרפית לעבודה או מסיבות אחרות מפרידות אנשים מרשתות חברתיות מבוססות, הדורשות את העבודה המאתגרת של בניית קשרים חדשים במקומות לא מוכרים.

מקום עבודה Loneliness

52% מהפועלים שדיווחו שהם מרגישים בודדים, אשר יכולים להיות בעלי השפעות פיננסיות, כמו גם השפעות נפשיות וגופניות, כאשר עובדים בודדים נוטים יותר להיות לא ממוקדים, מתגעגעים לעבודה ולחפש הזדמנויות תעסוקה במקומות אחרים.המקום, אשר שימש בעבר כמקור עיקרי של קשר חברתי עבור מבוגרים רבים, עברו שינויים משמעותיים שעשויים לתרום לרגשות של בידוד.

צעדים יומיים לחיבור: אסטרטגיות מבוססות ראיות

בעוד מגפת הבדידות מציגה אתגרים משמעותיים, המחקר זיהה אסטרטגיות יעילות רבות לבניית חיבור והבהרת בדידות.המפתח הוא פעולה עקבית, מכוונת לטפח יחסים משמעותיים ומעורבות חברתית.

עדיפויות יומית Social Outreach

הפתרון שאנשים תמכו בו ביותר, כולל מבוגרים בודדים, זמין כמעט לכל אחד מאיתנו: "למשך זמן בכל יום כדי להגיע לחבר או למשפחה", תרגול פשוט אך רב עוצמה זה יכול לעזור לשמור ולחזק את היחסים הקיימים תוך לחימה בתחושות של בידוד.

OUTRIC OUTEXATIC לא דורש מחוות גדולות או התחייבויות ארוכות טווח.טלפון קצר, הודעת טקסט מתחשבת, או צ'אט וידאו מהיר יכול לספק חיבור משמעותי.המפתח הוא עקביות וכוונות - יצירת קשר חברתי עדיפות יומית ולא משהו שקורה רק כאשר נוח.

כאשר מגיעים, להתמקד באיכות על פני כמות.במקום חילופי שטחים, מטרת שיחות הכרוכות בשיתוף אמיתי, הקשבה פעילה ותמיכה הדדית.שאל שאלות משמעותיות, לשתף את החוויות שלך באופן אותנטי, ולהראות עניין אמיתי בחייו של האדם האחר.

מעורבות בשירות קהילתי ועזרה לאחרים

שירות קולקטיבי יכול לספק קשרים חשובים להקל על בדידות, עם 75% מהנשאלים הבוגרים, ומעט יותר מבוגרים בודדים, דיווח כי "מציאת דרכים לעזור לאחרים, כגון ביצוע שירות קהילתי או טיפול באחרים" יפחיתו את הבדידות שלהם, שכן השירות יכול גם לטפח משמעות והמטרה ולצמצם אתגרי בריאות הנפש.

ההתנדבות ושירות הקהילה מציעים יתרונות מרובים למאבק בבדידות.הם מספקים הזדמנויות מובנה לאינטראקציה חברתית, ליצור תחושה של מטרה ומשמעות, וטיפוח קשרים עם אחרים שחולקים ערכים דומים.אם הם מתנדבים בבנק מזון מקומי, השתתפות במאמצים לניקוי קהילתי, או מנטור נוער, פעילויות שירות ליצור קשרים טבעיים לבניית מערכות יחסים.

הפעולה של עזרה לאחרים גם היא ממקדת את מצוקה של האדם ומספקת תחושה של יעילות ותרומה.זה יכול להיות בעל ערך במיוחד עבור אנשים נאבקים עם רגשות של חוסר ערך או חוסר משמעות שלעתים קרובות מלווה בדידות.

הצטרפו לקבוצות והשתתפות בפעילויות מבנה

הצטרפות לקבוצות קהילתיות, מועדונים או ארגונים מספקת הזדמנויות קבועות, צפויות לאינטראקציה חברתית.אם זה מועדון ספרים, צוות ספורט, קבוצת תחביבים או קהילה דתית, הגדרות מובינות אלה להפחית את החרדה וחוסר הוודאות שיכולים לגרום לידידות מאתגרת.

פעילויות משותפות ואינטרסים מספקים נושאים טבעיים של שיחה וקרקע משותפת, מה שהופך את זה קל יותר לבנות יחסים.התוכנית הרגילה של מפגשים קבוצתיים גם יוצרת עקביות ושגרה, אשר יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים נאבקים עם בידוד מגע חברתי בכוחות עצמם.

שקול לחקור אפשרויות מגוונות כדי למצוא קבוצות שמתאימות לאינטרסים ולערכים שלך.מרכזי הקהילה המקומיים, ספריות, מוסדות דתיים ופלטפורמות מקוונות לעתים קרובות רשימה של קבוצות ופעילויות זמינות.אל תייאש אם הקבוצה הראשונה שאתה מנסה אינה מתאימה טובה - מציאת ההקשר החברתי הנכון עשוי לדרוש ניסוי כלשהו.

תרגול קידוד ומודעות עצמית

שיטות קידוד יכולות לעזור לאנשים להיות מודעים יותר לרגשות ולמחשבות שלהם הקשורים לבדידות מבלי להיות מוצפת עליהם.מדיטציה רגילה, אפילו למשך כמה דקות בלבד ביום, יכולה לשפר את הרגולציה הרגשית ולהקטין את עוצמת הרגשות השליליים הקשורים לבדידות.

סיבולת גם עוזרת לאנשים לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה שליליים שעשויים לתרום לבדידות.על ידי התבוננות במחשבות ללא שיפוט, אנשים יכולים להתחיל לזהות עיוותים קוגניטיביים - כגון הנחה שאחרים לא רוצים להתחבר או לחלחל למצבים חברתיים - ולפתח נקודות מבט מאוזנות יותר.

בנוסף, פרקטיקות של מודעות יכולות להעמיק את הקשר של האדם עם עצמו, שהוא בסיס חשוב לחיבור עם אחרים. חמלה עצמית, מרכיב מפתח של מודעות, עוזר לאנשים לטפל בעצמם בנדיבות ולא בביקורת עצמית קשה, אשר יכול להפחית את הבושה ואת האשמה עצמית כי לעתים קרובות ללוות בדידות.

המונחים: Meaningful Routines

יצירת שגרת היומיום הכוללת פעילויות לקידום אינטראקציה חברתית וצמיחה אישית מספקת מבנה והמטרה. רoutines להפחית עייפות החלטות ולוודא כי אתה הולך על כוונות להתחבר עם אחרים.

לבנות פעילויות חברתיות לשגרה שלך בזמנים רגילים.זה עשוי לכלול תאריך קפה שבועי עם חבר, מחלקה רגילה של פעילות גופנית, או שיחת טלפון עמידה עם בן משפחה.החיזוי של שגרת הרגל הופך את הקשר החברתי לאוטומטי יותר ופחות תלוי במוטיבציה, אשר יכול להשתנות.

פעילויות שמקדם הן חיבור חברתי והן רווחה אישית.תרגול, מרדף יצירתי, הזדמנויות למידה, וזמן בטבע יכול לתרום לרווחה הכוללת תוך מתן ההקשרים עבור מפגש אחרים עם אינטרסים דומים.

חיבורים In-Person

בעוד שלתקשורת דיגיטלית יש את מקומה, עדיפות אינטראקציות פנים אל פנים כאשר אפשרי מספק חיבור עשיר ומספק יותר. אינטראקציה פנים אל פנים מאפשר תקשורת לא מילולית, נוכחות פיזית, חוויות משותפות כי פלטפורמות דיגיטליות לא יכולות לשכפל באופן מלא.

לעשות מאמץ להמיר אינטראקציות דיגיטליות לפגישות פנים אל פנים פנים כאשר ניתן לנסח אותן הלוך ושוב, להציע פגישה לקפה במקום שיחת טלפון, להציע הליכה יחד.אינטראקציות פנים אלה נוטות להיות יותר בלתי נשכחות ומספקות מבחינה רגשית מאשר עמיתיהם הדיגיטליים.

עבור אלה עם ניידות מוגבלת או מגבלות גיאוגרפיות, שיחות וידאו יכול לספק קרקע בינונית המציעה יותר חיבור מאשר תקשורת מבוססת טקסט, בעוד עדיין נגיש מהבית.

כתובת: Barriers to Connection

לזהות ולענות על מכשולים ספציפיים שעשויים למנוע מכם להתחבר לאחרים.אלה עשויים לכלול חרדה חברתית, חוסר תחבורה, מגבלות פיננסיות, מגבלות בריאות פיזיות, או לחץ זמן מעבודה ואחריות מטפל.

עבור חרדה חברתית, לשקול החל מצבים חברתיים נמוכים יותר בהדרגה בניית אמון. קהילות מקוונות או פעילויות קבוצתיות בנויות עם ציפיות ברורות יכול להרגיש פחות מאיימת מאשר מפגשים חברתיים לא מובנים.

אם תחבורה או ניידות היא מחסום, לחקור אפשרויות לחיבור בתוך השכונה הקרובה שלך או באמצעות אמצעים וירטואליים. קהילות רבות מציעות שירותי תחבורה עבור קשישים או אנשים עם מוגבלויות.

מגבלות פיננסיות לא צריכות למנוע חיבור חברתי.הרבה פעילויות חברתיות משמעותיות – כמו הליכה עם חבר, השתתפות באירועים קהילתיים חופשיים או להצטרף לתוכניות ספריות – לא עולה על שום דבר. להתמקד במערכות יחסים וחוויות ולא ביציאה יקרה.

ריפוי מבדידות: גישה מקיפה

ריפוי מבדידות כרונית דורש לעתים קרובות גישה רבת פנים שמתייחסת למידות פסיכולוגיות, התנהגותיות וחברתיות. בעוד אסטרטגיות המתוארות לעיל מספקות בסיס, חלק מהאנשים עשויים לדרוש תמיכה נוספת להתגבר על בדידות מתמשכת.

מחפש תמיכה נפשית מקצועית

כאשר הבדידות הופכת למדהימה או מלווה בדיכאון משמעותי, חרדה או חששות בריאותיים נפשיים אחרים, ניתן להצדיק את העזרה המקצועית.עבור אנשים שחווים סימפטומים חמורים של דיכאון הקשור לבדידות או חרדה, התערבות מוקדמת באמצעות גישות המבוססות על ראיות כגון טיפול התנהגותי או טיפול תרופתי עשוי להיות מוצדק.

האנסים והיועצים יכולים לעזור לאנשים לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה שליליים, לפתח מיומנויות חברתיות, לעבד קשיים במערכת יחסים קודמת וליצור אסטרטגיות מותאמות אישית לבניית קשר.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הראה הבטחה מסוימת לטיפול בבדידות על ידי מיקוד עיוותים קוגניטיביים ודפוסי התנהגות ששומרים על בידוד.

טיפול קבוצתי יכול להיות מועיל במיוחד לבדידות, שכן הוא מספק תמיכה טיפולית והזדמנויות לחיבור עם אחרים להתמודד עם אתגרים דומים. הגדרת הקבוצה מאפשרת לאנשים לתרגל מיומנויות חברתיות, לקבל משוב ולבנות מערכות יחסים בסביבה תומכת.

אל תהססו לחפש עזרה אם הבדידות משפיעה באופן משמעותי על איכות החיים שלך.אנשי בריאות הנפש יכולים לספק כלים, תובנות ותמיכה שעשויים להיות קשים לגישה בעצמך.מטפלים רבים מציעים כעת אפשרויות לטל-בריאות, מה שהופך את הטיפול הנפשי לנגיש יותר מתמיד.

לפתח תרגול מקיף של self-Care

טיפול עצמי חיוני לרווחת הרגש ומספק בסיס ליחסים בריאים עם אחרים.כאשר אתה מתפורר פיזית ורגשית, קשה הרבה יותר לעסוק באופן משמעותי עם אחרים או להיות נוכח במערכות יחסים.

טיפול עצמי פיזי כולל פעילות גופנית סדירה, אכילה מזין, שינה נאותה, טיפול רפואי מתאים. בידוד חברתי ובדידות קשורים התנהגויות סיכון בריאות כגון פעילות גופנית מופחתת, איכות שינה מופחתת, עישון. Actively נגד הנטיות האלה באמצעות התנהגויות בריאות יכול לעזור לשבור את מחזור הבדידות והבריאות העניה.

פעילות גופנית ראויה לציון מיוחד, שכן היא מספקת יתרונות מרובים למאבק בבדידות.פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, מפחיתה את החרדה והדיכאון, משפרת את ההערכה העצמית, ויכולה לספק הזדמנויות לחיבור חברתי באמצעות קבוצות או ספורט.אפילו הליכה יומית בשכונה שלך יכולה לספק גם יתרונות פיזיים והזדמנויות לאינטראקציה חברתית מקרית.

טיפול עצמי רגשי כרוך בפעילויות המסייעות לך לעבד רגשות, לנהל מתח, ולשמור על רווחה פסיכולוגית.זה עשוי לכלול יומן, מדיטציה, ביטוי יצירתי, זמן בטבע, או לעסוק באמנות משמעותית, מוזיקה או ספרות.

בניית רשת תמיכה די-verse Support Network

במקום להסתמך על מערכת יחסים או מקור קשר בודד, במטרה לבנות רשת מגוונת של מערכות יחסים שעומדות בצרכים שונים.זה עשוי לכלול חברים קרובים לאינטימיות רגשית, מכרים לאינטראקציה חברתית מזדמנת, בני משפחה להשתייכות ולהיסטוריה, עמיתים לקשר מקצועי, ובני הקהילה למטרה משותפת.

רשת חברתית מתכווץ היא אחת התחזיות החזקות ביותר של בדידות. פעיל עובד כדי לשמור ולהרחיב את הרשת החברתית שלך יכול לספק עמידות נגד בדידות.זה לא אומר שאתה צריך עשרות חברים קרובים - איכות חשובה יותר מאשר כמות - אבל יש מקורות מרובים של חיבור מספק יציבות כאשר יחסים בודדים משתנים או קצה.

השקעה ביחסים חזקים (קשרים קרובים עם מגע תכופים ואינטימיות גבוהה) וקשרים חלשים (הדברים וקשרים מזדמנים) עולה כי שני סוגי מערכות יחסים תורמים לרווחה בדרכים שונות.קשרים חזקים מספקים תמיכה עמוקה ואינטימיות, בעוד שקשרים חלשים מציעים מגוון, נקודות מבט חדשות, וחיבורים לרשתות חברתיות רחבות יותר.

משמעות ותכלית

לאור הקשר החזק בין בדידות וחוסר משמעות או תכלית, טיפוח פעיל תחושה של מטרה יכול להיות חלק חשוב של ריפוי מבדידות.המטרה מספקת מוטיבציה לעסוק בעולם ולחבר עם אחרים, והוא מציע מסגרת להבנת מקומו של האדם בקהילה הגדולה יותר.

משמעות ותכלית יכולים לבוא ממקורות רבים: עבודה שתורמת לחברה, ביטוי יצירתי, תרגול רוחני או דתי, טיפול באחרים, למידה וצמיחה אישית, או עבודה לקראת מטרות חשובות.

הקשר למשהו גדול יותר מעצמי – בין אם קהילה, סיבה, מסורת רוחנית, או לעולם הטבעי – יכול לספק תחושה של שייכות שהולכת על פני מערכות יחסים אישיות.

תרגול סבלנות וחיבה עצמית

ריפוי מבדידות הוא מסע שדורש סבלנות וחמלה עצמית. בניית מערכות יחסים משמעותיות לוקח זמן, ויש באופן בלתי נמנע פיגורים ואכזבות לאורך הדרך. לטפל בעצמך באותה אדיבות והבנה שתציע חבר טוב מול אתגרים דומים.

להימנע מביקורת עצמית חריפה או בושה על תחושה בודדת.בדידות היא חוויה אנושית אוניברסלית, לא כישלון אישי. תמיכה חברתית היא אחד המצפים החזקים ביותר של רווחה של אנשים, חיזוק הקשר הזה הוא חיוני לבריאות שלנו, עם הגעה, מראה ובניית קהילה לא אופציונלית אבל חיונית.

חוגגים ניצחונות קטנים וקידמה, גם אם הם נראים קטנים, מצליחים להצית שיחה, להשתתף באירוע חברתי למרות החרדה, או לשמור על קשר קבוע עם מישהו הם כל הצעדים המשמעותיים לקראת בדידות מתקרבת.

שיקולים מיוחדים ל-Life Stages

הניסיון של בדידות ואסטרטגיות יעילות לטיפול בו יכול להשתנות על פני שלבים שונים בחיים.הבנת ההבדלים הללו יכולה לעזור להתאים גישות לנסיבות ספציפיות ולצרכים.

צעירים ובוגרים מתעוררים

מבוגרים צעירים מתמודדים עם אתגרים ייחודיים הקשורים לבדידות, כולל מעברים לקולג' או לעבודה, ניידות גיאוגרפית, הלחץ של הקמת קריירה, והפרדוקס של להיות מחובר דיגיטלית מאוד, בעוד שתחושה מבודדת באופן אישי.מדיה חברתית יכולה ליצור השוואות לא מציאותיות ותחושה של חסר, להגביר את רגשות הבדידות.

למבוגרים צעירים, אסטרטגיות עשויות לכלול הצטרפות לארגונים בקמפוס או קבוצות מקצועיות צעירות, המבקשים שותפים לחדר או שוכני בית להפחית את בידוד, להגביל את השימוש במדיה החברתית תוך הגדלת אינטראקציה בין אדם, ובניית מיומנויות עבור בידוד ושימור חברות. דורות צעירים, במיוחד Millennials, יכול להפגין עמידות על ידי מעורבות פעילה בפעילויות שמעניינות אותם, עדיפות לבריאות גופנית, טיפוח קשרים חברתיים.

מבוגרים בינוניים

מבוגרים בגיל העמידה מתמודדים לעתים קרובות עם דרישות מתחרות מהעבודה, ההורות, ולפעמים אכפת להם מהוריהם ההזדקנות, לחצים אלה יכולים לעזוב זמן קצר או אנרגיה לשמירה על חברות וקשרים חברתיים מחוץ למשפחה ומחויבויות עבודה.

אסטרטגיות לשלב חיים זה עשוי לכלול שילוב של קשר חברתי לפעילויות הקיימות (כגון פעילות גופנית עם חברים או שילוב זמן חברתי עם פעילויות ילדים), הצבת גבולות סביב עבודה כדי להגן על זמן עבור מערכות יחסים, ולהיות מכוון לשמירה על חברות למרות לוחות זמנים עסוקים. זוגות צריכים גם לאשר את היחסים שלהם ולהבטיח שהם לא להיות מבודדים יחד.

מבוגרים יותר ופנסיה

מבוגרים מתמודדים עם אתגרים מסוימים הקשורים לבדידות, כולל פרישה מהעבודה, אובדן חברים ושותפים דרך מוות, ניידות מופחתת, ולפעמים ליקויים קוגניטיביים או חושיים שהופכים את התקשורת קשה. בידוד חברתי ובדידות נוטים להיות גבוה יותר אצל מבוגרים, כמו חברים ובני משפחה עשויים להיעלם, והורדת ניידות עשויה למנוע מהם אינטראקציה עם אחרים, עם פחות חינוך, הכנסה נמוכה ולא נשואים כל הסיכויים של להיות מבודד או בודד.

אסטרטגיות למבוגרים מבוגרים עשויים לכלול השתתפות במרכזים בכירים או בתוכניות, התנדבות, הצטרפות לקבוצות מבוססות עניין, באמצעות טכנולוגיה כדי להישאר מחוברים עם משפחה וחברים מרוחקים, ולחפש סיוע תחבורה כדי לשמור על מעורבות חברתית. [+]

לאור הקשר של בדידות עם גורמים בריאותיים, קליניים וחברתיים שונים, כולל דיכאון, חשיבה אובדנית ותמותה, והעלייה הצפויה באוכלוסייה המבוגרת, מתרגלי בריאות הנפש וקובעי מדיניות חייבים לפתח וליישם התערבויות שנועדו להקל על בדידות בקרב מבוגרים.

תפקידה של הקהילה והתשתית החברתית

בעוד אסטרטגיות בודדות חשובות, טיפול במגפת הבדידות דורש גם התערבות ברמה קהילתית ברמת מדיניות.יצירת תשתיות חברתיות המאפשרות חיבור יכול להקל על אנשים לבנות ולשמור על מערכות יחסים.

בניית תשתיות חברתיות

בניית תשתית חברתית המאפשרת לאנשים למצוא ולקיים קשרים משמעותיים ניתן להשיג באמצעות מדיניות דיור ותחבורה, לדמיין מחדש את ספריות ציבוריות כמרכזי קהילה תוססים המציעים פעילויות שונות ושיעורים, וניצוץ מגוון רחב של אירועים קהילתיים מרגשים.

קהילות יכולות לתמוך בקשר באמצעות תכנון עירוני מתחשב הכולל שכונות נוחות, חללי איסוף ציבוריים, גני קהילה ופארקים נגישים.מערכות תחבורה המאפשרות לאנשים לגשת בקלות להזדמנויות חברתיות הן גם קריטיות, במיוחד למבוגרים מבוגרים יותר ואלה עם מוגבלויות.

ליבריות, מרכזי קהילה ומרחבים ציבוריים אחרים יכולים לשמש "במקומות שלישיים" - מעבר מחוץ לבית ולעבוד שבו אנשים יכולים לאסוף באופן לא רשמי ולבנות קהילה.רווחים אלה צריכים להיות מוזמנים, נגישים, ולהציע תכנות מגוון המפנה לאינטרסים שונים ולדמוגרפיות.

עבודה במקום Interventions

בהתחשב בשכיחות של בדידות במקום העבודה, למעסיקים יש תפקיד חשוב לשחק בטיפוח הקשר בין העובדים.זה עשוי לכלול יצירת הזדמנויות לאינטראקציה חברתית בלתי פורמלית, תמיכה בקבוצות משאבים של עובדים, קידום פעילויות גיבוש צוות, והכרה כיצד מדיניות עבודה מרחוק משפיעה על הקשר החברתי.

עבור עובדים מרחוק, חברות יכולות לספק הזדמנויות חברתיות וירטואליות, מדי פעם מפגשים אישיים ותמיכה במרחבים עבודה משותפים שבו עובדים מרחוק יכולים לעבוד לצד אחרים.המטרה היא לאזן גמישות עם הזדמנויות לחיבור משמעותי.

מערכת הבריאות

אולי יום אחד מתרגלים כלליים יכולים להעריך רמות של בדידות במהלך ביקורים קבועים בבריאות, כדי לעזור לזהות את אלה שעלולים להיות בסיכון ביותר.הפחתת הקרנה בדידות לתוך בריאות שגרתית יכול לעזור לזהות אנשים אשר היו נהנים מהתערבות לפני בדידות מוביל לתוצאות בריאותיות חמורות.

ספקי שירותי בריאות יכולים גם לחבר חולים שחווים בדידות עם משאבי קהילה, קבוצות תמיכה ושירותי בריאות הנפש.לכתובת בדידות באמצעות התערבויות מובנות, כגון תוכניות קישוריות חברתית דיגיטלית וקבוצות תמיכה חברתית של אנשים, עשויים לעזור להפחית את ההשפעה השלילית שלה על תוצאות לב וכלי דם.

הבנה של Solitude Versus Loneliness

חשוב להבחין בין הבדידות לבין החוויה החיובית של הבדידות, לא כל הזמן לבד היא בעייתית, ויש אנשים ששגשגו עם תקופות משמעותיות של בדידות.

עדיפות לבדידות ולחוות בדידות הן מצבים נפרדים, עם מופנות לעתים קרובות משגשגות עם זמן רב בלבד, שכן ההבדל הוא בבחירת ושביעות רצון, עם בדידות נבחרת שמרגישה שונה לחלוטין מהבידוד הלא רצוי שמרגיש כואב.

אפילו מופנמים נהנים מהתמיכה החברתית, עם מחקר הממצא כי מופנים שביקשו תמיכה חברתית דיווחו פחות בדידות מאשר אלה שלא - מגנים על הקשרים האיכותיים הללו, ללא קשר לסוג האישיות.

ההבחנה המרכזית היא האם הזמן לבדו נבחר ומספק או לא רצוי ומצוקה. Solitude יכול לספק הזדמנויות יקרות להשתקפות, יצירתיות, מנוחה וגילוי עצמי.בדידות, לעומת זאת, כרוכה בתחושה כואבת של ניתוק וצורך לא מלא לחיבור חברתי.

אנשים צריכים לכבד את הצרכים שלהם עבור חיבור ובדידות, הכרה כי הצרכים האלה משתנים על ידי אישיות, נסיבות חיים, רמות הלחץ הנוכחיות.המטרה היא לא למקסם אינטראקציה חברתית אלא למצוא את האיזון הנכון תומך רווחה.

קדימה: תקווה ופעולה

למרות האתגרים החמורים שמציב מגפת הבדידות, יש סיבה משמעותית לתקווה.בדידות אינה מצב בלתי נמנע או קבוע.עם מודעות, כוונה ופעולה, אנשים יכולים לבנות קשרים משמעותיים וקהילות יכולים ליצור סביבות שמטפחת שייכות.

המחקר ברור: תמיכה חברתית היא אחד התחזיות החזקות ביותר של יחסי הציבור.חיבור אינו מותרות אלא צורך אנושי בסיסי, חיוני לבריאות כתזונה, פעילות גופנית ושינה.הכרה בעובדה זו היא הצעד הראשון לקראת עדיפויות הקשר בחיינו האישיים ובמדיניות הקולקטיבית שלנו.

לנקוט בצעדים יומיים להתחבר מחדש - לצאת לחברים ולמשפחה, לעסוק בשירות קהילתי, להצטרף לקבוצות, לתרגל תשומת לב, ולחפש עזרה במידת הצורך - יכול בהדרגה להפוך את החוויה של בדידות לאחד מהקשר והשייכות. פעולות אלה לא צריכות להיות דרמטיות או זמןיות; מאמצים קטנים ועקביים לטפח יחסים ולעסוק בקהילה יכולים להיות השפעות עמוקות על פני זמן.

עבור אלה שחווים בדידות, זכרו כי אתם לא לבד בחוויה זו.מיליוני אנשים חולקים רגשות דומים, ולהגיע לחיבור ותמיכה הוא סימן של כוח, לא חולשה. המסע מבדידות לקשר עשוי להיות מאתגר, אבל זה אפשרי לחלוטין.

כפרטים, קהילות וחברות, יש לנו הזדמנות ואחריות לטפל במגפת הבדידות.על ידי הבנת הפסיכולוגיה של הבדידות, הכרה בהשלכות הבריאותיות החמורות שלה, וליישם אסטרטגיות מבוססות ראיות לחיבור, אנו יכולים ליצור עולם שבו פחות אנשים סובלים מכאב הבידוד ויותר אנשים חווים את היתרונות העמוקים של קשר אנושי משמעותי.

הדרך קדימה דורשת גם פעולה אישית וגם מחויבות קולקטיבית.כל אדם יכול לנקוט בצעדים היום כדי להגיע, להופיע ולבנות קשר. קהילות וקובעי מדיניות יכולים ליצור תשתיות ומדיניות שהופכים את החיבור לקל יותר וזמין יותר.

מסקנה

הבדידות מייצגת את אחד האתגרים המשמעותיים ביותר של בריאות הציבור של זמננו, עם השלכות עמוקות על בריאות נפשית וגופנית.המחקר מדגים חד משמעית כי בדידות כרונית מגבירה את הסיכון לדיכאון, חרדה, מחלות לב וכלי דם, תפקוד חיסוני, ירידה קוגניטיבית ותמותה מוקדמת.ההיקף של הבעיה הוא עצום, המשפיע על אנשים בכל קבוצות הגיל והדמוגרפיות, אם כי אוכלוסיות מסוימות עומדות בפני פגיעות מוגברת.

עם זאת, הבדידות אינה בעיה בלתי נמנעת, הבנת הפסיכולוגיה שמאחורי הבדידות – הכרה בה כחוויה סובייקטיבית של ניתוק ולא רק חוסר מגע חברתי – היא חיונית לפיתוח תגובות יעילות.הבחנה בין בדידות ובדידות, בין בידוד חברתי לבין תחושה של להיות לבד, עוזרת להבהיר אילו התערבויות הן ככל הנראה עוזרות.

צעדים יומיים כדי להתחבר מחדש להציע אסטרטגיות מעשיות, נגישות למאבק בבדידות. להגיע לחברים ולמשפחה, לעסוק בשירות קהילתי, להצטרף לקבוצות ופעילויות, לתרגל תשומת לב, הקמת שגרות משמעותיות, ועדיפות לקשר פנים אל פנים יכול לתרום לבניית האג"ח החברתי שמגן על בדידות.עבור אלה שחווים בדידות חמורה או מתמשכת, תמיכה נפשית מקצועית, טיפול עצמי מקיף, ומבנה רשת מכוונת לספק מסלולים נוספים לריפוי.

התייחסות לבדידות דורשת גם תשומת לב לגורמים החברתיים והמבניים המעצבים את ההזדמנויות שלנו לחיבור.קהילות יכולות לבנות תשתיות חברתיות המאפשרות שייכות. מקומות עבודה יכולים ליצור תרבויות שמסייעות לקשר בין העובדים.מערכות בריאות יכולות למסך ולענות על בדידות כגורם סיכון לבריאות.המאמצים הקולקטיביים הללו משלימים פעולות אינדיבידואליות כדי ליצור סביבות שבהן החיבור הוא קל יותר ובודד הוא פחות נפוץ.

מגפת הבדידות התפתחה משינויים חברתיים, טכנולוגיים ותרבותיים מורכבים, ולטפל בה ידרוש מאמץ מתמשך ברמות מרובות.אבל התגמולים הפוטנציאליים - מבחינת בריאות משופרת, רווחה מוגברת, קהילות חזקות יותר, וצמצום הסבל - יעשו מאמץ זה בעל ערך עמוק.על ידי לקיחת צעדים יומיומיים להתחבר מחדש ולרפא, הן כפרטים והן כקהילות, אנו יכולים ליצור עתיד שבו קשר אנושי משמעותי הוא נגיש לכל מקום שבו פחות סבל של אנשים מבדידות.

(ב) לקבלת מידע נוסף על בריאות הנפש ורווחה, בקר ב-FLT:0) האגודה הפסיכולוגית האמריקנית ל-IIFIRLT: (האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ל-II) ללמוד על גישות מבוססות קהילה להפחתת בדידות, לחקור משאבים מ-FLT:2Harvard's Making Caring Common ProjectFLT5: 8) כדי לקבל תמיכה רפואית נוספת על השפעות בריאותיות של יחס חברתי, ייעוץ ו-FLT5, ניתן למצוא תמיכה חברתית ב-F54.