הפסיכולוגיה של מוטיבציה: כיצד מטרות מניעות את הפעולות שלנו

למה מוטיבציה חשובה יותר ממה שאתה חושב

בכל יום, אנשים יוצאים לשנות את הרגליהם, לסיים פרויקטים, או לרדוף אחר חלומות גדולים.אבל רבים נופלים לא כי הם חסרים מיומנות או הזדמנות, אבל כי הם נאבקים לקיים את הכונן הפנימי לפעול.מוטיבציה היא המנוע הבלתי נראה מאחורי כל מאמץ שאנו עושים.זה קובע אם מחקר סטודנט לבחינה, אם עובד דוחף משימה קשה, ואם יזם ממשיך לפעול לאחר סטומבקים חוזרים ונשנים ללא מוטיבציה, נשאר מטרות, אז זה הופך להיות מטרות.

הבנת הפסיכולוגיה של מוטיבציה היא לא רק פעילות אקדמית.זה מציע אסטרטגיות מעשיות עבור מחנכים, מנהלים, מאמנים, וכל מי שמחפש צמיחה אישית. על ידי חקירת מדוע אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים, אנחנו יכולים ללמוד לתכנן סביבות, להגדיר מטרות ולבנות הרגלים כי הגדלת הכונן שלנו. מאמר זה בוחן את התיאוריות העיקריות של מוטיבציה, את התפקיד הקריטי כי מטרות לשחק, שיטות המבוססות על ראיות כדי להגדיר ולקיים מוטיבציה לאורך זמן.

מוטיבציה: המנוע של ההתנהגות

פסיכולוגים מגדירים מוטיבציה ככוחות פנימיים וחיצוניים המתיזוםים, ישירים ומקיים התנהגויות מוכוונות מטרות.זה עונה על השאלה: וולדקו; מדוע אנו עושים את מה שאנחנו עושים? ” מוטיבציה יכולה להיות מודעת או לא מודעת, והיא יכולה להשתנות בעוצמה ובכיוון.האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מתארת את המוטיבציה כמו “ הדחף שנותן מטרה או התנהגות בבני אדם ברמה מודעת או לא מודעת; או לא מודעת;

מוטיבציה מתחלקת לרוב לשני סוגים רחבים:

• (ב) [ה]המוטיבציה הפנימית [ה]ה'[דרוש מקור] [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]] [התחילה]], [התחילה], היא עוסקת בפעילות כי היא מעניינת, מהנה, או מספקת באופן טבעי.
• (ב) [13] מוטיבציה אקסטנסיבית של 1 וונדאש; פעילות בשל תגמולים חיצוניים או לחצים, כגון כסף, ציונים, הכרה או הימנעות מעונש.

שני הסוגים יכולים להניע התנהגות, אך המחקר מראה באופן עקבי כי מוטיבציה פנימית מובילה למעורבות מתמדת, יצירתית ומספקת יותר.עם זאת, המניעים המתקדמים חזקים כאשר הם בשימוש אסטרטגי, במיוחד עבור משימות שחסרות משיכה.

תיאוריות עיקריות של מוטיבציה

כמה תיאוריות בסיסיות עוזרות להסביר את המנגנונים שמאחורי מוטיבציה.כל אחד מציע עדשה ייחודית להבנת הדחף האנושי.

מאסלו ’ ההיררכיה של הצרכים

אברהם מאסלו הציע כי הצרכים האנושיים מסודרים בפירמידה. בבסיס הם צרכים פיזיולוגיים (מזון, מים, שינה) הבא מגיע צרכי בטיחות, אחר כך שייכות ואהבה, הערכה, ולבסוף מימוש עצמי בראש.על פי Maslow, צרכים נמוכים יותר חייבים להיות מרוצים באופן משמעותי לפני הצרכים הגבוהים יותר הופכים למניעה. בעוד מחקר מודרני מערערערערערער את ההיררכיה הנוקשות, את התובנה הליבה: מחנכים בסיסיים יכולים לצפות לדחפים חיוניים וצרכים; טיפול פסיכולוגיים; הם בעלי ערך; הם בעלי ערך; הם בעלי ערך מוסף, כלומר, כלומר, הם זקוקים למניעה וצרכים בסיסיים, כלומר, כלומר, כלומר, טיפול פסיכולוגיים, הם בעלי ערך, הם בעלי ערך מוסף, כלומר, כלומר, הם בעלי ערך רב יותר, הם בעלי ערך רב יותר, הם בעלי מוטיבציה וצרכים בסיסיים; טיפול יעיל יותר, כלומר, וצרכים בסיסיים; טיפול פסיכולוגיים, הם בעלי ערך; טיפול פסיכולוגיים; טיפול פסיכולוגיים; בעוד שהצרכים חיוניים; טיפול יעיל.

Herzberg ’ 2-Factor Theory

פרדריק הרצברג הבחין בין גורמים היגיינה לבין המניעים במקום העבודה.גורמים של Hygiene (ביטוח עבודה, תנאי עבודה) אינם מניעים כאשר הם נוכחים, אך גורמים לא שביעות רצון כאשר נעדרים (הנפש, ההכרה, האחריות) למעשה מניעים מעורבות וסיפוק.התיאוריה נעת להתמקד רק בהסרת חוסר שביעות רצון בבניית אלמנטים מעוררים מאמץ פעיל.זה מסבירה מדוע משכורת גבוהה לעתים רחוקות בלבד, תוך כדי עבודה משמעותית ואוטונומיה משמעותית.

תיאוריית הקבע העצמי

פותח על ידי אדוארד דצי וריצ'רד ריאן, תורת הקבע העצמי (SDT) היא אחת המסגרות המודרניות המשפיעות ביותר.זה טוען כי שלושה צרכים פסיכולוגיים בסיסיים זקוקים למוטיבציה פנימית:

• (ב) ויקרא יא"ד: "הצורך להרגיש בשליטה על אחד ועניין אחד; התנהגותו ובחירה משלו.
• (ב) ויקרא י"א: "הצורך להרגיש יעיל ומסוגל.
• (ב) ויקרא י"ד: "ה', ויקרא י"ד: "וַיָּבְהִיא עַדְהָעָם" (בראשית כ"ד, ט).

כאשר הצרכים האלה נתמכים, מוטיבציה משגשגת.כאשר מסוללת, המוטיבציה יורדת גם אם תגמולים חיצוניים נוכחים. SDT אושרה על פני תרבויות ותחומים, מחינוך וספורט לבריאות ועבודה.

תורת כוונון

אדווין לוק וגארי לאטהם הפגינו כי מטרות ספציפיות ומאתגרות מובילות לביצועים גבוהים יותר מאשר מטרות מעורפלות או קלות.

• קלרנס: מטרות ברורות להפחית את האווירה ואת תשומת הלב להתמקד.
• אתגר: מטרות קשות מגבירות את המאמץ והעקשנות (כל עוד הן ניתנות להשגה).
• משוב רגיל עוזר לאנשים להתאים אסטרטגיות להישאר על המסלול.
• מחויבות: אנשים מבצעים טוב יותר כאשר הם מחויבים למטרה, במיוחד כאשר הם מאמינים שהם יכולים להשיג אותה.

תורת גיגל-סטיקה מוחלת באופן נרחב בהתנהגות ארגונית, באימון ובפיתוח אישי.זה מדגיש כי נוכחותה של מטרה אינה מספיקה ומוצע; איכות המטרה חשובה מאוד.

התפקיד המרכזי של מטרות במוטיבציה נהיגה

מטרות פועלות כגשר בין מוטיבציה לפעולה.הם מספקים מטרה למטרה, דרך למדוד התקדמות, והסיבה להתמיד דרך קושי.ללא מטרה, מוטיבציה חסרת כיוון.עם מטרה, מוטיבציה הופכת ממוקדת וברת קיימא.

מחקר Neuroscience מראה כי הצבת מטרה מפעילה את המוח ’ מערכת הפרס.כאשר אנו צופים להשיג מטרה, דופמין שוחרר, יצירת תחושה של הנאה המחזקת את המאמץ.זו הסיבה שבירת פרויקט גדול לנקודות דרך קטנות יותר יכול לשמור מוטיבציה גבוהה וחרדה; כל הצלחה קטנה גורמת דחיפה דופמין.

עם זאת, לא כל המטרות הן מניעות באותה מידה.הדרך שבה המטרה ממוסגרת יכולה להיות ממריץ או להרתיע מאמץ.

סוגי מטרות והשפעותיהם

• (ה) מטרות קצרות טווח (FLT:1) מספקות כיוון מיידי ותחושת הישג.הם יעילים לבניית תנופה ועלייה בצמיחה.
• (ה) מטרות לטווח ארוך: 0) מציעות חזון של העתיד, אך יכול לחוש מרוחק.
• (FLT:0)Approach לעומת מטרות הימנעות מ-FIRLT:1; גישה מטרות להתמקד בהשגת תוצאה חיובית (למשל, “earn ציון עובר ו-dquo;), בעוד מטרות הימנעות להתמקד בהימנעות מתוצאה שלילית (למשל, “ ללא כישלונות של הבחינה &quo; מראה בדרך כלל לייצר מטרות נוספות ורווחה טובה יותר.
• (FLT:0) למידה מול מטרות ביצועים; וונדאש; מטרות למידה מדגישות את כישוריהם החדשים (למשל, וולדקו; ללמוד קוד ”), בעוד מטרות ביצועים מדגישות את יכולת ההדגמה (למשל, וולדקו; קבל את הציון הגבוה ביותר ” למידה מטרות לטפח עמידות כי כשל נתפסת כחלק מצמיחה ולא יכולת שיפוטית.

מסגרת SMART

אחת האסטרטגיות הפופולריות ביותר של המטרה היא הקריטריונים SMART, שעומדים על מפרט, מדידה, אמין, achievable, ⁇ , ו-Time-bound. בעוד בשימוש נרחב, זה &rquo; חשוב לציין כי ספירת “ A” (A &rdquo) לא צריך להיות מפורש באופן נוקשה מדי.

כיצד להגדיר מטרות שעושות למעשה פעולה

הגדרת מטרות יעילה היא אמנות ומדע.אסטרטגיות מבוססות ראיות הבאות יכולות לעזור להפוך כוונות מעורפלות למניעים חזקים.

התחל עם “ למה ”

לפני הגדרת מטרה, לזהות את המטרה הבסיסית.מדוע המטרה הזו חשובה לך?חבר מטרה לערכי הליבה או הזהות (למשל, וולדקו; אני רוצה להיות אדם בריא, אז אני אפעיל שלוש פעמים בשבוע ושלישי;) הופך אותו ליותר גמיש.עקרון זה הוא מרכזי להגדרה עצמית: מטרות המוכנות לאוטונומיה, יכולת, וקשר הם יותר מוטיבציה.

2.הכנת מטרות ספציפיות ומדידות

מטרות כמו “ קבל בצורת ” לא לספק כיוון ברור. במקום, לציין מה “ בצורת ” פירושו: “ לרוץ 5 ק"מ מתחת 30 דקות בתוך שלושה חודשים. ” מטרות מדידה מאפשרות לך לעקוב אחר התקדמות ולהתאים את המאמץ בהתאם.

3.הצבת מטרות פרוקסימאל לצד מטרות משמעת

מטרות ארוכות טווח (distal) מספקות חזון, אך מטרות קצרות טווח (פרוקסימאל) מספקות מוטיבציה יומית.Break Down a year-Year-Year-al-a-a-reximal) לספק מוטיבציה יומית.Break down a-Year-Year-Year-al לשנה אחת לפעולות החודשיות, השבועיות והיומיומיות.

4. השתמש בתשומת לב

כוונות יישום הן אם כן תוכניות המציין מתי, איפה ואיך אתה תפעל.דוגמה: “ אם זה 7 AM ביום בשבוע, אז אני ארוץ במשך 20 דקות. ” מחקר על ידי פיטר גולביץ מראה כי יישום כוונות כפול או משולש את הסיכוי של ביצוע מטרות כי הם קבלת החלטות אוטומטית ולהפחית את הצורך עבור כוח רצון.

5. בנה ב- Feedback Loops

משוב רגיל הוא חיוני למוטיבציה.זה אומר לך אם אתה על המסלול ומה צריך התאמה. Feedback יכול לבוא מפרסום עצמי (למשל, יומן), מ אפליקציה, או ממאמן או מעמית.המפתח הוא כי משוב צריך להיות זמן ופרטים, לא רק הערכה.

6.כתבי מטרות למטה ושתף את

כתיבת מטרות מעלה את המחויבות לשיתוף מטרות עם חבר מהימן, מנטור או קבוצת אחריות מוסיפה לחץ חברתי ותמיכה.מחקר אחד מצא כי אנשים שכתבו את מטרותיהם, חלקו אותם ושלחו דוחות התקדמות שבועית היו בסיכון גבוה יותר ב-33% להשיגם מאשר אלה שחשבו רק עליהם.

מוטיבציה מופרזת לאורך זמן

אפילו המטרות הכי בזהירות יכולות לאבד את המשיכה שלהם אחרי כמה שבועות.התרגשות הראשונית דועכת, מכשולים מופיעים, ושעמום קובע.

התקדמות מהירה באופן אמין

השתמש בגליון הרגל, לוח שנה, או להפיץ את הגיליון כדי להקליט מדי יום או שבועי התקדמות.לראות שרשרת של פעולות מושלמות יוצרת תחושה של הישג, מה שהופך את זה קשה יותר לשבור את ה- streak.טכניקה זו, פופולרי על ידי ג'רי סיינפלד כמו “ דון ’ לא לשבור את השרשרת, ” ממנפיק רמזים חזותיים כדי לקיים מוטיבציה.

חוגגים את מיילסטון

תגמול לעצמך על השלמת אבן דרך מחזק את ההתנהגות וממשיך דופמין זורם.התגמול אינו צריך להיות גדול ונדיב; זה יכול להיות ארוחה מועדפת, ערב בחוץ, או רכישה קטנה.הדבר החשוב הוא להכיר בהתקדמות, לא רק התוצאה הסופית.

Reframe Setbacks as Learning Opportunity

נקודות הן בלתי נמנעות.המפתח הוא איך אתה מפריש אותן.אם אתה רואה כישלון כראיה שאתה לא מסוגל, מניעים צנרת.אם אתה רואה את זה כ- data— “ מה אני יכול ללמוד מזה? ” & mdash; מוטיבציה ניתן לשמור או אפילו לחזק את החשיבה הזו, מזוהה על ידי קרול דיבוק, הוא קריטי למטרה ארוכת טווח.

שימוש ב-Visualization

ויזואליזציה יכולה להיות חרב כפולה.כאשר אתה מדמיין את התהליך (הצעדים שאתה לוקח, המאמץ הנדרש), זה מגביר מוטיבציה והכנה. כאשר אתה רק לדמיין את התוצאה (זוי, הצלחה), זה יכול למעשה להפחית מאמץ כי המוח שלך מרגיש תחושה מוקדמת של תגמול.שימוש “ עיבוד חזותי ” ולא משנה; ולא משנה; לא ויזואליזציה; ויזואליזציה.

התאמת מטרות כאשר יש צורך

לפעמים מטרות הופכות לישנות או לא מציאותיות בגלל שינוי הנסיבות.הלחות למטרה שעדיין לא מתאימה יכולה לנקז מוטיבציה.זה בסדר לחזור או אפילו לנטוש מטרה אם היא כבר לא משרתת את הערכים שלך או אם העלות של רודף זה עולה על היתרון. גמישות היא סימן של מודעות עצמית, לא חולשה.

גדרות נפוצות למוטיבציה וכיצד להתגבר על ה'

גם עם האסטרטגיות הטובות ביותר, המחסומים יופיעו, וההכרה בהם היא הצעד הראשון לתגבר עליהם.

פחד מכישלון

הפחד מכישלון יכול לשתק את הפעולה.זה לעתים קרובות עולה כאשר מטרה קשורה קשר הדוק מדי לערך העצמי.כדי להתמודד עם זה, ליישב כשלון כתגובה.אימוץ וולדקו; למידה של מטרה & rdquo; חשיבה: המטרה היא לשפר, לא להיות מושלם גם, להפחית את הנתח על ידי שובר את המטרה לצעדים קטנים יותר, פחות מסוכנים.

חוסר ביטחון (Low Self-Efficacy)

להאמין שאתה לא יכול להצליח לערער מוטיבציה. לבנות יעילות עצמית, להתחיל עם הצלחות קלות.לזכור את העבר (אפילו קטן) לחפש מודלים – אנשים שהשיגו מטרות דומות וונדאש; וללמוד מהאסטרטגיות שלהם.בבניין סקיל מגביר גם את האמון: לקחת קורס, לקרוא ספר, או לתרגל בכוונה.

אכזבות והחלטות עייפות

החיים המודרניים מלאים בהסחות דעת שדוחפות את תשומת הלב מהמטרות.לחיות בכך שתכננו את הסביבה שלכם: להסיר פיתויים, להשתמש באפליקציות שחוסמות אתרי מסיחות את הדעת, והקימו שגרות שמפחיתות את הצורך בקבלת החלטות מתמדת.

לשרוף ולעבד

עבודה קשה מדי ללא מנוחה נאותה מובילה למיצוי ומוטיבציה מופחתת. Burnout היא מצב פיזיולוגי ופסיכולוגי. Prevention הוא מפתח: לבנות מנוחה בלוח הזמנים שלך, להציב גבולות, לזרז שינה ותזונה.אם אתה כבר נשרף, בקנה מידה לאחור המטרות שלך באופן זמני.שיקום הוא לא סימן של כישלון; זה חלק הכרחי של ביצועים בר קיימא.

ניהול מדע מוטיבציה בחיים האמיתיים

תיאוריות ואסטרטגיות הן רק שימושיות אם הן מתכוונות בפועל.כאן הן יישומים קונקרטיים להקשרים שונים.

לסטודנטים

לשבור משימות גדולות למשימות יומיומיות. השתמש בטכניקת Pomodoro (25 דקות של עבודה ממוקדת ואחריו 5 דקות הפסקה) כדי לשמור על ריכוז. Connect חומר מחקר לאינטרסים אישיים או מטרות קריירה כדי להגביר את המוטיבציה הפנימית.

מורים ומחנכים

לספק אפשרויות במשימות לתמוך באוטונומיה. להציע משוב ספציפי, המתמקד במאמץ ושיפור במקום יכולת. ליצור סביבת כיתה שבה שגיאות נתפסות כהזדמנויות למידה. השתמש בפעילויות הצבת מטרות בתחילת מונח כדי לעזור לתלמידים להבהיר את מטרותיהם.

למנהלים ומנהיגים

מטרות צוות אלני עם ערכים בודדים.ספק אוטונומיה כיצד משימות הושלמו.הכיר בהישגים בפומבי ופרטיות.להבטיח כי גורמים היגיינה (שכר הוגן, איכות בטוחה) מטופלים כך שהם לא הופכים לדמומפרקים.

לפיתוח אישי

התחל עם אחת או שתיים מטרות בזמן. השתמש יומן כדי לעקוב אחר מטרות, התקדמות והשתקפות.מצא שותף אחראיות.להיות סבלני: מוטיבציה טבעית פלוגט, ובניית הרגלים חדשים לוקח זמן. עבור תובנה עמוקה יותר, לחקור משאבים על שינוי התנהגות כגון Charles Duhigg ’sFLT:0 The Power of Habitsofph:1 או Clear &quo;

התמונה הגדולה: מוטיבציה, מטרות, ו- Well-Being

מוטיבציה אינה רק על פריון או הישג.זה קשור עמוק לרווחתם הפסיכולוגית.אנשים שיש להם מטרות משמעותיות ומרגישים אוטונומיים במרדף אחריהם מדווחים על רמות גבוהות יותר של שביעות רצון מהחיים ורמות נמוכות יותר של דיכאון וחרדה.תהליך החתירה לעבר מטרה מוערכת מספק מבנה, תכלית ותחושה של התקדמות וחרדה; כל המרכיבים החיוניים לחיים הגשמה.

במקביל, להתמקד יתר בביצועים או באימות חיצוני יכול להוביל לחרדה, לשחיקה ולתחושה שברירית של ערך עצמי.המוטיבציה הכי בריאה היא אוטונומית ואינסטינקטית: לעשות דברים כי הם חשובים לך, לא בגלל שאתה מרגיש לחץ על ידי אחרים.זה המקום שבו תיאוריית ההגשמה העצמית ותאוריית ההתכנסות של Goal-Setting: המטרות החזקות ביותר הן אלה הן אלה שמאתגרות והן את עצמם, ומחמירות את האינטרסים העמוקים ביותר, עם האינטרסים העמוקים ביותר שלך.

לצליל עמוק יותר לתוך המדע מאחורי הגדרת המטרה, האגודה הפסיכולוגית של אמריקה:0 אמריקה (FLT:0 American Psychological Association) מציעה סקירה מצוינת של אסטרטגיות מבוססות מחקר.

מסקנה: להפוך את הידע לפעולה

מוטיבציה היא לא כוח מסתורי שיש לאנשים אחרים חסרים.זהו תהליך פסיכולוגי שניתן להבין, לטפח ולכוון. על ידי הצבת מטרות ספציפיות, מאתגרות, והתאמה לערכים שלך, אתה יוצר את התנאים למאמץ מתמשך. על ידי שימוש באסטרטגיות המבוססות על ראיות כמו יישום כוונות, מעקב וסביבות תמיכה, אתה מקל לעקוב אחר דרך מתי כוח רצון ירכיים.

אתגרים תמיד יעלו, אבל הם לא צריכים לקלקל אותך פחד מכישלון, חוסר ביטחון, ושחיקה ניתן לטפל עם החשיבה הנכונה והכלים.המפתח הוא להתחיל קטן, להישאר גמיש, ולשמור על מוטיבציה הוא לא מתג פעם; זה שריר שאתה מחזק לאורך זמן.