הפסיכולוגיה של שמחה: להבין מה באמת עושה את ארה"ב מאושרת

האושר הוא רדיפה אוניברסלית שיש לה פילוסופים, מדענים ואנשים רגילים במשך מאות שנים.אבל הגורמים התורמים לשמחה אמיתית נשארים מורכבים ורב-פנים, מעורבים אינטראקציות מורכבות בין הביולוגיה, הפסיכולוגיה, הקשרים החברתיים, והבחירות היומיומיות.הבנת הפסיכולוגיה של האושר דורשות לחקור ממדים שונים של החוויה האנושית, מהתהליכים הנוירוכימיים במוחנו ועד ליחסים המשמעותיים שאנו ממטפחים ונוגדילים את התרגילים לחיי היומיום שלנו.

טבע השמחה: יותר מאשר רק תיעוש ציצי

ג'וי מתואר בדרך כלל כרגש חזק יותר, נשגב ורגש עמוק יותר, לעתים קרובות מתעורר באופן ספונטני בתגובה לחוויות משמעותיות או לקשרים.בניגוד לרגשות הציידים שמגיעים והולכים עם נסיבות משתנות, שמחה יכולה לייצג מצב יציב יותר של להיות שמחלחלת להשקפה הכללית שלנו על החיים.זה יכול להתעורר ממקורות שונים, כולל הישגים אישיים, מערכות יחסים משמעותיות, חוויות רוחניות, ביטוי יצירתי ואפילו הנאה פשוטה שאולי להתעלם ממנה בחיינו העסוקים.

החוויה של שמחה לעתים קרובות כרוכה תחושת שלמות, חיבור והיערכות עם משהו גדול יותר מעצמנו. זה יכול להתבטא ברגעים של הכרת תודה עמוקה, שביעות רצון עמוקה או מיצוי התרגשות.מה גורם לשמחה להיות חזק במיוחד היכולת שלו לשנות את נקודת המבט שלנו, לעזור לנו לראות יופי ומשמעות אפילו בנסיבות מאתגרות.

ההבדל בין אושר ואושר

בעוד שלעתים קרובות בשימוש משתנה עם אושר, שמחה היא ייחודית באופן לא מושגי, הבנה זו יכולה לעזור לנו לטפח את שתי החוויות בצורה יעילה יותר בחיינו:

• (ה) [ה]האושרה [ה] 1] קשורה בדרך כלל לנסיבות חיצוניות, ויכול להיות זמני.לעתים קרובות תלוי בתנאים נוחים, באירועים חיוביים, או במימוש תשוקות.
• [ה]ה'ויאלמב' [ה'] הוא עמוק יותר, וניתן לחוות ללא קשר למצבים החיצוניים.בניגוד לאושר, שניתן לטפח באמצעות הישג או נסיבות חיים חיוביות, אושר עשוי להופיע ברגעים בלתי צפויים, אפילו בתוך קשיים.

חוקרים לעיתים קרובות מגדירים אושר בשתי דרכים: אושר היידי – ההנאה שאנו מקבלים מחוויות מהנות, ואושר אגדי – תחושה עמוקה יותר של סיפוק שמגיעה מחיים משמעותיים.שני סוגי האושר תורמים לרווחה הכללית שלנו, אך אושר בדידות הוא לעתים קרובות יותר בר קיימא בטווח הארוך.

מדע המוח של שמחה: הבנת הכימיה של המוח

במאה ה-21, תחום מדעי המוח מציע אושר – כמו כל חוויה רגשית אחרת – הוא תוצאה של תגובות אלקטרו-כימיות במוח שהובאו על ידי גירויים.

אזורי המוח מעורבים ב-Joy

המערכת הגפיים, המכונה לעתים קרובות "מוח רגשי", ממלא תפקיד בכיכובו של המערכת, האמיגדלה פועלת כמו מתג רגשי, עיבוד ותגובה לגירויים המעוררים שמחה.בינתיים, ההיפוקמפוס, שומר הסף של הזיכרון שלנו, עוזר לחבר חוויות שמחות עם זיכרונות ספציפיים, ומאפשר לנו להתענג על רגעים אלה.

כשאנחנו מדברים על אושר, אנחנו מדברים על רגש עמוק מושרש בקורטקס הטראגי של המוח.חלק זה של המוח אחראי על קבלת החלטות, רגולציה רגשית, חשיבה ברמה גבוהה יותר. ⁇ המוח הקדמי עוזר לנו לשמור על פרספקטיבה, וזה מה שמאפשר לנו להגיב למצבים באופן מחשבה, במקום להגיב בצורה לא אימפולסיבית.

ארבעת הכימיקלים הראשונים של האושר: D.O.S.E.

ישנם ארבעה כימיקלים עיקריים שיכולים להניע את הרגשות החיוביים שאתם מרגישים לאורך היום: דופמין, אוקסיטוצין, סרוטונין, אנדופרינים (לעתים מתייחסים אליהם כ-D.O.S.E). כל אחד מהנוירוכימיים האלה ממלא תפקיד ייחודי ביצירת חוויות רגשיות שלנו:

דופמין: התגמול והמוטיבציה מולקולקול

לעתים קרובות כינו את "מולקולה אחורית", דופמין שוחרר כאשר אנו חווים הנאה, הישג או ציפייה.במקום העבודה, דופמין זורם בחופשיות כאשר העובדים מקבלים הכרה בתרומתם, להגדיר ולהשיג מטרות משמעותיות, או לעסוק במשימות מאתגרות ומתגמלות.כאשר דופמין משתחרר במוח שלנו, אנו חשים תחושה של הנאה זמנית.

דופמין מניע אותנו לרדוף אחר מטרות ותגמולים, יצירת רגשות של מוטיבציה וסיפוק כאשר אנו מבצעים משימות.עם זאת, חשוב להבין כי דופמין יוצר הנאה קצרה יחסית, ולכן אנו לעתים קרובות מחפשים חוויות חוזרות שמכניסות את שחרורו.

סרוטונין: Mood Stabilizer ו- Well-Being הורמונלי

ידוע בתור "הורמון האומללות", סרוטונין תורם לרגשות של רווחה, תוכן, וקשר חברתי. במקום שבו אמון, סמפואר, ושיתוף פעולה בשפע, רמות סרוטונין, טיפוח סביבה חיובית ותומכת. סרוטונין, בעוד דומה לדופמין, יוצר תחושה ארוכה של אושר או רווחה.

סרוטונין ממלא תפקיד מכריע בהפחתת מצב הרוח, השינה, העיכול והיציבות הרגשית הכוללת.בניגוד לפגיעות המהירות של דופמין של הנאה, סרוטונין תורם לרגשות מתמשכת של תוכן ושלווה.

אוקסיטוצין: הורמון האהבה והחיבור

הופנה ל"הורמון האהבה", אוקסיטוצין משוחררת ברגעים של חיבור, אמפתיה ואמון. Acts of טוב לב, עבודת צוות, קשרים אותנטיים בין עמיתים מעוררים שחרור אוקסיטוצין, מחזקים יחסים ושיפור שביעות רצון כללית.

בניגוד לדופמין, האחראי בעיקר להגשמה מיידית, אוקסיטוצין נותן לנו רגשות ארוכים של שלווה ובטיחות.אינטראקציות חברתיות חיוביות נוטות להיות הדרך הטובה ביותר להגדיל את התפוקה של הורמון זה. לעבוד יחד עם אחרים, שיתוף ארוחה, מתן מתנה, פתחה רגשית, מתן תשומת לב מלאה תוך הקשבה למישהו, וחיבוקים ארוכים.

אנדורפסינים: הכאב הטבעי Reliever

אנדורפינים משוחררים למעשה בתגובה לכאב.הם עוזרים לנו לדחוף את הגוף שלנו מעבר לרמות הנוחות שלהם ולהתעקש כאשר אנו עשויים אחרת לוותר. האופיואידים הטבעיים האלה יוצרים רגשות של אופוריה ויכולים להפחית את התפיסה שלנו של כאב, ולכן פעילות גופנית מובילה לעתים קרובות למה שמכונה בדרך כלל "גבוה של רץ".

אנדורפסינים משוחררים במהלך פעילות גופנית, צחוק, ואפילו כאשר אנו חווים סוגים מסוימים של מתח.הם עוזרים לנו להתמודד עם אתגרים ויכולים ליצור רגשות עמוקים של רווחה לאחר שהאי נוחות הראשונית עוברת.

נוירופלסטיות: להחיות את המוח שלך עבור שמחה

ככל שאנו מתרגלים יותר הרגלים חיוביים, שמחה-הפנטות, כך הופכים מסלולי העצביים החזקים יותר, ומאפשרים לנו להתחבר בקלות רבה יותר לתוך שמחה.מחקר הראה כי מודעות ותודה, למשל, להפעיל את קליפת המוח הקדמית, מה שהופך את זה קל יותר לשמור על השקפה חיובית לאורך זמן.

מושג זה של נוירופלסטיות – היכולת של המוח ליצור קשרים עצביים חדשים לאורך החיים – תקווה עצומה.זה אומר שאנחנו לא תקועים עם הדפוסים הרגשיים הנוכחיים שלנו. באמצעות תרגול עקבי של פעילויות של שמחה-הההההההההההרס, אנחנו יכולים פשוטו כמשמעו לעצב מחדש את המוח שלנו לחוות רגשות חיוביים יותר לעתים קרובות יותר.

גורמים מתקדמים ל-Joy: בניית בלוקים של אושר

גורמים רבים תורמים לרגשות של שמחה, והבנה של אלה יכולים לעזור לאנשים לטפח חיים שמחים יותר.מחקר זיהה כמה אלמנטים מרכזיים אשר תואמים באופן עקבי עם רמות גבוהות יותר של רווחה וסיפוק חיים.

יחסים משמעותיים וקשר חברתי

הקשר האנושי הוא אחד הנהגים הגדולים ביותר של אושר. קשרים חברתיים חזקים ומערכות יחסים תומך יכולים לשפר באופן משמעותי את האושר בדרכים מרובות. מערכות יחסים איכותיות מספקות תמיכה רגשית בזמנים קשים, ליצור הזדמנויות לחוויות חיוביות משותפות, ולתת לנו תחושה של שייכות ותכלית.

לאחר חברים מגן עליך בדרכים מרובות, החל להאטת ההזדקנות התאית כדי להרתיע את השוורים כדי לחזק את ההערכה העצמית שלך.איכות היחסים שלנו לעתים קרובות חשובה יותר מהכמות, עם קשרים עמוקים ואותנטיות המספקים יותר שמחה מתמשכת מאשר אינטראקציות שטחיות רבות.

השקעה בזמן ובאנרגיה בבניית ושמירה על יחסים משמעותיים היא אחת הדרכים האמינות ביותר לאושר מתמשך.זה כולל שותפויות רומנטיות, חברות, קשרים משפחתיים וחיבורי קהילה.כל סוג של יחסים תורם באופן ייחודי לתחושת האושר הכללית שלנו ולרווחה.

המונחים: Shifting Focus from Scarcity to Abundance

הכרת תודה היא תרגול פשוט אך עוצמתי שיכול להשפיע עמוקות על האושר.על פי מחקר שפורסם בכתב העת של פסיכולוגיה חיובית, אנשים שמתרגלים באופן פעיל את הכרת תודה מדווחים על שביעות רצון מהחיים, אופטימיות ורמות רווחה גבוהות יותר.

המוח שלנו מחווט לנטיות שליליות – מנגנון הישרדות שגורם לנו להיפר-מודע של איומים וסכנה.הכרת תודה מזיזה את המיקוד של המוח ממה שלא בסדר, לטפח השקפה חיובית יותר.זה לא אומר להתעלם מבעיות או אתגרים אמיתיים, אלא שמירה על פרספקטיבה מאוזנת שמכירת הן קשיים והן בברכות.

הכרת תודה – בין אם באמצעות השתקפות יומית או הבעת הערכה לקולגות – מעגלים עצביים משותפים לאושר ורווחה. תרגול הודיה רגיל יכול פשוטו כמשמעו לנסח מחדש את המוח שלנו כדי להבחין ולהעריך היבטים חיוביים של חיינו ביתר קלות.

שם הסרטון: Being Present In The Moment

מחקרים שפורסמו במחקר פסיכיאטרי מראים כי אנשים המתרגלים תשומת לב חווים באופן קבוע רמות נמוכות יותר של חרדה ודיכאון ורמות גבוהות יותר של אושר ויציבות רגשית.להיות נוכח ברגע יכולים לשפר את ההערכה לתענוגות הפשוטים של החיים ולצמצם את הסבל הנפשי שמגיע מלהיות מגורר בעבר או מדאיג לגבי העתיד.

חשיבה יתר, ruming על אירועים קודמים, ודאגה לגבי תוצאות עתידיות הם נהגים מרכזיים של אומללות. ⁇ עוזר שקט נפשי, ומאפשר לנו להעריך את הרגע הנוכחי. באמצעות תרגולי מודעות כמו מדיטציה, נשימה עמוקה, או פשוט לשים לב מלא לחוויות הנוכחיות, אנו יכולים לטפח שלווה רבה יותר ושביעות רצון.

סיבולת גם משפרת את יכולתנו להסדיר רגשות, להגיב בחשיבה ולא להגיב באופן אימפולסיבי, ולפתח מודעות עצמית רבה יותר.מיומנויות אלה לתרום באופן משמעותי ליכולת שלנו לחוות ולקיים שמחה.

משמעות ומשמעות: עידוד במה שחשוב

מחקרים מראים כי תחושה חזקה של תכלית היא אחד התורמים החשובים ביותר לאושר ארוך טווח ושמחה. אנגינג בפעילויות משמעותיות יכול לספק תחושה של סיפוק ושמחה העולה על הנאה הרגעית.כאשר אנו מרגישים כי חיינו יש מטרה וכי הפעולות שלנו לתרום למשהו גדול יותר מעצמנו, אנו חווים סיפוק עמוק יותר.

מטרה יכולה לבוא ממקורות רבים: עבודה קריירה שמתאימה לערכים שלנו, לפעילויות התנדבותיות המשרתות אחרים, מרדף יצירתי המבטא את האני האמיתי שלנו, או את התפקידים בתוך המשפחות והקהילות שלנו.המפתח הוא מציאת פעילויות ומחויבויות שמהדהדות עם ערכי הליבה שלנו ונותן לנו תחושה שהקיום שלנו חשוב.

ד"ר מרטין סליגמן, חלוצי בפסיכולוגיה חיובית, מתאר אושר כבעל שלושה ממדים נפרדים: הנאה – חוויות חושיות של שמחה, התרגשות וסיפוק. מעורבות – קשר עמוק לפעילות או תחושה של "זרימה" שבו נראה הזמן נעלם.

התפקיד של פסיכולוגיה חיובית בהבנה של שמחה

פסיכולוגיה חיובית היא ענף של פסיכולוגיה המתמקדת בחוזקות ובגורמים התורמים לשגשוג אנושי ולא רק להתמקד במחלות נפש ולא בתפקוד.שדה זה מהפכה בהבנה שלנו של אושר וסיפק אסטרטגיות מבוססות ראיות לטיפוח שמחה.

מודל PERMA: 5 יסודות של ישות טובה

פותח על ידי מרטין סליגמן, מודל PERMA מזהה חמישה מרכיבים חיוניים התורמים לשגשוג אנושי:

• [ה]הרגשה: [ה]הרגשת התחושות כמו שמחה, הודיה, רוגע, עניין, תקווה, גאווה, הנאה, השראה, השראה, יראת כבוד ואהבה.
• [ה]התמדה: [ה] [ה]]: [ה] [ה]]] ⁇ [ב]] [ה]]] [התנדבות] [ה]]]] [התעל]] [התעל] [התערו] [התבחיים] [התחילה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [הת] [ה]] [ה] [ה]] [ה] [הת]] [ה]]] [ההההההה[ה] [ההההההההההה] [ההה[ה]]]]] [ה]]]]]] [הת] [הההתחילה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]] [ה[ה[ה[ה]]]]]] [ה[ה]]] [ה] [ה]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]]]]]]]]] [ה[ה[
• (ה) ⁇ :0) , ⁇ קשרים חיוביים עם אחרים מספקים תמיכה, משמעות ושמחה.
• [ה]ההתמדה: [ה]ה']: [ה'] ל''' [ה']', ל'''''[ה]', ל'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) ⁇ :0) ,התמדה: ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כל אלמנט של PERMA תורם באופן עצמאי לרווחתם, ויחד הם יוצרים מסגרת מקיפה להבנה ולטיפוח אושר.

זרימה: פסיכולוגיה של חוויות אופטימיות

מצב זרימת הדם, שזוההה על ידי הפסיכולוג מיהלי צ'יקזנטימיטאי, מתרחש כאשר אנו שקועים לחלוטין בפעילות שמשנה באופן מושלם אתגר ומיומנות. במהלך חוויות זרימה, אנו מאבדים מודעות עצמית וזמן נראה להיעלם.

זרימה מתרחשת בדרך כלל כאשר אנו עוסקים בפעילויות שאינן קלות מדי (אשר מוביל לשעמום) ולא קשה מדי (שייצר חרדה) מציאת ומעורבות מתמדת בפעילויות המייצרות מדינות זרימה יכולות לשפר באופן משמעותי את שביעות הרצון הכללית שלנו ואת האושר.

תורת העל-ובניות של רגשות חיוביים

תורת העל-ובניות טוענת שאפילו חוויות קצרות של שמחה יכולות לטפח את ההתפתחות ארוכת הטווח של משאבים חברתיים, קוגניטיביים ופיזיים, תוך התמודדות עם ההשפעות המתמשכות של רגשות שליליים.תאוריה זו, שפותחה על ידי ברברה פרדריקסון, מעידה כי רגשות חיוביים לא רק מרגישים טוב ברגע – הם למעשה מרחיבים את החשיבה שלנו ועוזרים לנו לבנות משאבים אישיים לאורך זמן.

כאשר אנו חווים שמחה, המוחות שלנו הופכים פתוחים יותר, יצירתיים ומוצקים לאפשרויות חדשות.חשיבה מורחבת זו מסייעת לנו לבנות מיומנויות, מערכות יחסים וידע שמשרתים אותנו זמן רב לאחר שהרגש החיובי דעך.

גישה מבוססת חיזוק: מינוף מה שאתה עושה הכי טוב

במקום להתמקד בעיקר בתיקון חולשות, פסיכולוגיה חיובית מדגישה זיהוי ומינוף של נקודות חוזק אישיות.כאשר אנו משתמשים בחוזקות החתימה שלנו באופן קבוע - שוויון כמו יצירתיות, טוב לב, מנהיגות או התמדה - אנו חווים מעורבות גדולה יותר, משמעות ושמחה.

מחקרים מראים כי אנשים שמכירים את החוזקות שלהם ומשתמשים בהם מדי יום הם מאושרים יותר ופחות מדוכאים מאלה שאינם מזהים את החוזקות הייחודיות שלך ולמצוא דרכים ליישם אותם בעבודה, במערכות יחסים, פעילויות פנאי יכולים לשפר באופן דרמטי את תחושת ההגשמה והשמחה שלך.

מחקר מפתיע על שמחה

מחקרים אחרונים חשפו כמה ממצאים מנוגדים על שמחה שמאתגרת הנחות נפוצות על אושר:

The Paradox of Purifance

מחקרו של זרבוס מצא משהו מרתק: להיות מודאג מדי לגבי אושר מפחית אותו.המחקר שלהם הראה שאנשים שעקבו באופן פעיל אחר האושר דיווחו על רווחה נמוכה משמעותית מאשר אלה המתמקדים במשמעות ולא אושר עצמו.

"מלכודת האומללות" הזו מרמזת כי עשיית האושר המטרה העיקרית שלנו יכולה למעשה לערער אותה במקום, להתמקד בפעילויות משמעותיות, במערכות יחסים אותנטיות וצמיחה אישית נוטה לייצר אושר כתוצר טבעי.ג'וי לעתים קרובות מגיע כאשר אנחנו לא רודפים אותו ישירות אלא מתעמדת באופן מלא עם החיים.

תפקיד האתגרים והיועצים

דו"ח האושר העולמי של 2024 חשף משהו מעורר מחשבה: סוגים מסוימים של סבל מגבירים את יכולתנו לשמחה על ידי סיוע בנו משמעות וגמישות.המחקר מצא כי אנשים שעומדים בפני אתגרים מעובדים דיווחו על 40% רמות גבוהות יותר של שביעות רצון מהחיים מאשר אלה שלא נמנעו מחוויות קשות.

זה לא אומר שאנחנו צריכים לחפש סבל, אבל זה אומר כי הימנעות מכל אי הנוחות עשויה למעשה להגביל את יכולתנו לשמחה עמוקה. להתמודד עם אתגרים, עיבוד רגשות קשים, וצמיחה באמצעות מצוקות יכולה להעמיק את הערכתנו לחוויות חיוביות ולחזק את החוסן הרגשי שלנו.

הבדלי תרבות ב Experiencing Joy

מקסיקו, פנמה וגואטמלה לעתים קרובות מעלות את ה ⁇ לרגשות חיוביים.על פי גאלופ, רגשות חיוביים לשגשג היכן תרבות וחיים חברתיים ממלאים תפקיד חזק, שבו מעודדים אנשים להראות שמחה.זה מצביע על כך שגישות תרבותיות כלפי ביטוי וחוגגים רגשות חיוביים משפיעות באופן משמעותי על חוויית האושר שלנו.

הנושאים האיכותיים המתקבלים תומכים במנגנון של יחסי ימין על פני התרבות - שמחה משותפת, הגשמה, מנוסה ברגע - עם ניואנסים תרבותיים בהרכב, מקור, ומסגרת זמן.הבנת הממדים התרבותיים האלה יכולים לעזור לנו להעריך מסלולים שונים לשמחה ואולי לאמץ שיטות מתרבויות שהצטיין בטיפוח רגשות חיוביים.

אסטרטגיות מעשיות לטיפוח אושר בכל יום

הבנת מדע האושר היא בעלת ערך, אך השינוי האמיתי מגיע החלת הידע הזה בחיי היומיום.כאן אסטרטגיות המבוססות על ראיות לטיפוח יותר שמחה:

תרגולי הכרת תודה יומית

מחקרים מצאו כי אנשים ששמרו יומן הודיה יומי דיווחו על רמות גבוהות יותר של רווחה, איזון רגשי ושמחה בהשוואה לאלו שלא.הפרקטיקה אינה צריכה להיות מפורטת – כותבת באופן מופשט שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום יכול ליצור שינויים משמעותיים במצב הרגשי שלך לאורך זמן.

כדי להפוך את התודה ליעילות יותר, נסו להיות ספציפיים ולא לגנרית במקום "אני אסיר תודה על המשפחה שלי", אתם יכולים לכתוב "אני אסיר תודה על הדרך שבה השותף שלי גרם לי לצחוק במהלך הערב".ספקיות עוזרת למוח שלכם לקוד את החוויה החיובית יותר עמוק ולגרום לתרגול להרגיש אותנטי ומשמעותי יותר.

מדיטציה ומדיטציה

שילוב תרגילים של מודעות לשגרה היומית שלך, גם אם רק לכמה דקות.

• (ב) ויקרא: "ה' א': "ה' יוציא 5-10 דקות בנשימה, שימו לב לתחושה של אוויר נע פנימה והחוצה מהגוף.
• (ב) ⁇ 0) ⁇ סריקה: 1FLT 1 באופן שיטתי מביא תשומת לב לחלקים שונים של הגוף שלך, להבחין בתחושות ללא שיפוט.
• (ב) ⁇ :0) פעילויות ממושכות: 1FLT מביא תשומת לב מלאה לפעילויות יומיומיות כמו אכילה, הליכה או כביסה, טיפוח כל החושים שלך.
• (ב) מדיטציה:0 (אנ') תרגול: 1) הכוון רגשות של רצון טוב כלפי עצמך ואחרים, אשר יכולים להגביר רגשות חיוביים וקשר חברתי.

חיבורים משמעות

לעשות זמן לשיחות משמעותיות עם חברים ובני משפחה.קשר איכותי לא תמיד דורש התחייבויות זמן גדולות - אפילו אינטראקציות קצרות אך אותנטיות יכולות להגביר את האוקסיטוצין ולשפר את רגשות השייכות והשמחה.

שקול את שיטות בניית הקשר:

• (ב) ,0) צ'ק קבוע: FIRLT:1 , להגדיר זמנים חוזרים להתחבר עם אנשים חשובים בחיים שלך, גם אם רק עבור שיחת טלפון מהירה.
• (ב) ויקרא: ויקרא י"א): "הקדישו את תשומת לבכם המלאה כאשר אחרים מדברים, שמים מכשירים ונושאים באמת את מה שהם משתפים.
• (ב) ,0) ,"הסבר הערכה: "הראה" 1" אומר באופן קבוע לאנשים מה אתם מעריכים לגביהם וכיצד השפיעו על חייכם באופן חיובי.
• (ב) חוויות משותפות:0) פעילויות תוכנית 1FLT 1E, שיוצרות זיכרונות חיוביים יחד, החל מטיולים פשוטים ועד להרפתקאות מפורטות יותר.

פעילות בהובס ובפעילויות זרימה

זמן משפטי לפעילויות שמביאות לך שמחה והגשמה, במיוחד אלה שיוצרים מדינות זרימה.אלה עשויים לכלול רדיפה יצירתית כמו ציור, כתיבה, או מוזיקה; פעילויות פיזיות כמו ספורט, ריקוד, או יוגה; אתגרים אינטלקטואליים כמו פאזלים, למידה מיומנויות חדשות, או מעורבות בשיחות מעוררות; או פעילויות המבוססות על טבע כמו גינון, או צפיפות.

המפתח הוא מציאת פעילויות שמתאימות לאינטרסים ולרמת המיומנות שלך, ומספקות מספיק אתגרים כדי לשמור על העסק שלך מבלי ליצור מתח מכריע. המעורבות הרגילה בפעילויות אלה בונה יכולת, מספקת תחושה של הישג, ויוצרת הזדמנויות לחוות שמחה.

פעולות של אדיבות ושירות

לעשות משהו נחמד לאחרים לא רק לעזור להם.זה גם מגביר את האושר שלך.מחקר מראה כי עוזר לאחרים לשחרר דופמין (הנוירורנסמיטר "feel-Good" ומקדם רגשות של אושר והגשמה.

מעשים של טוב לב ואלטרואיזם מעוררים אזורי מוח הקשורים לתגמול ולהנאה, טיפוח מחזור רוטט של חיוביות במקום העבודה.עקרון זה חל מעבר להגדרות העבודה - פעולות של חסד בכל ההקשר יכולות לשפר את האושר שלנו תוך תועלת לאחרים.

לשקול שילוב שיטות אלה:

• (ב) ,0) ,Random פועל של חסד: דלתות הולמות 1: מציע מחמאות אמיתיות, לעזור למישהו עם משימה, או להשאיר הערות מעודדות.
• (ב) עבודה:0;Volunteer: FLT:1) להקדיש זמן לערכים שלך, בין אם באמצעות ארגונים רשמיים או תמיכה קהילתית בלתי פורמלית.
• (ב) שתף:0) בורא עולם: 1 שתף את המשאבים שלך, בין אם פיננסי, חומרי או בצורת הזמן והמיומנויות שלך.
• (ב) ⁇ :0) נוכחות חמלה: 1FLT פשוט להיות שם עבור מישהו שנאבק, מציע אוזן קשבת מבלי לנסות לתקן את הבעיות שלהם.

פרויקט האושר הגדול: Micro Acts of Joy

אנשים שחתמים על הפרויקט מקבלים דואר אלקטרוני יומי או טקסט הכולל קישור להוראות עבור מעשה מיקרו-דקי של 5 עד 10 דקות, המוגדר כפעילות קצרה ופשוטה לבניית שמחה.הפעולה ה-micro הפתוחה, למשל, מזמינה את המשתתפים להקשיב לוידאו של 42 שניות של אנשים שונים צוחקים, כולל הדלאי לאמה וטו.

פעולות קטנות אלה פועלות כי הן מפעילות את אותם מרכיבים פסיכולוגיים יותר ויותר, תוכניות מעורבות יותר: הן מגבירות רגשות חיוביים, מעוררות השראה רגשות של קשר, ועוזרות לאנשים להרגיש יותר תואמים עם מה שמביא להם משמעות והמטרה.

המשתתפים גם פיתחו תחושה חזקה יותר של סוכנות – תחושה שהם יכולים לשלוט על האושר שלהם ושהם לא צריכים לחכות שדברים טובים קורים כדי להרגיש מאושרים. תחושה זו של הסוכנות חיונית לרווחה מתמשכת, כפי שהיא מעצימה אותנו לעצב באופן פעיל את החוויות הרגשיות שלנו ולא להרגיש כמו נמעןים פסיביים של כל החיים שמביאים.

פעילות גופנית ואימון

פעילות גופנית היא מאיץ מצב רוח חזק.כאשר אנו מתאמנים, הגוף שלנו משחרר אנדופרינים, כימיקלים טבעיים שמרגישים-טובים שיכולים ליצור תחושה של אופוריה.פעילות גופנית סדירה גם משפרת את איכות השינה, מפחיתה את הלחץ, משפרת הערכה עצמית ומספקת הזדמנויות לקשר חברתי אם נעשה עם אחרים.

אתה לא צריך אימון אינטנסיבי כדי לחוות יתרונות - אפילו פעילויות בינוניות כמו הליכה, ריקוד, שחייה או יוגה עדינה יכול להגביר באופן משמעותי את מצב הרוח ואת הרווחה הכללית.המפתח הוא מציאת צורות של תנועה שאתה נהנה ויכול לקיים לאורך זמן.

חיבור לטבע וחשיפה לשמש

לטבע ולאור השמש יש השפעות עמוקות על מצב הרוח שלנו. לבלות זמן בחללים ירוקים הוכח להפחית את הלחץ ולהגביר את רגשות הרווחה. חשיפה לאור השמש עוזרת לווסת את קצבי התווך שלנו ומגבירת את ייצור הסרוטונין, לתרום למצב רוח חיובי יותר.

נסו לבלות את הזמן בחוץ מדי יום, גם אם רק לטיול קצר במהלך ארוחת הצהריים.אם אתם חיים באזור עם חללים טבעיים מוגבלים, אפילו צפייה בטבע דרך חלונות או נוטה להשתבשות בית יכול לספק כמה יתרונות. במהלך חודשים כהים או באקלים עם אור שמש מוגבל, לשקול שימוש בתיבות טיפול אור כדי לתמוך בתקנה מצב הרוח.

תזונה ובריאות המוח

מה שאנו אוכלים יכול להשפיע גם על הכימיה המוחית שלנו וכתוצאה מכך, מצבנו הרגשי עשיר בשומן אומגה 3 חומצות שומן, פחמימות מורכבות וויטמינים ומינרלים חיוניים יכולים לתמוך בתפקוד המוח ובתקנות מצב הרוח.

מזונות התומכים בבריאות המוח ובמצב הרוח כוללים דגים שומניים כמו סלמון ו סרדינים, אגוזים וזרעים, דגנים מלאים, פירות צבעוניים וירקות, מזונות מותסים התומכים בבריאות מעיים, ומזונות עשירים בסופטופאן (שזה עוזר לייצר סרוטונין) כמו תרנגולי הודו, ביצים וגבינה.

ההשפעה של שמחה על בריאות גופנית ונפשית

היתרונות של לחוות שמחה להאריך הרבה מעבר להרגיש טוב ברגע המחקר מצביע על כך שלשמחה יש השפעות עמוקות על בריאות גופנית ונפשית, יצירת לולאה משוב חיובי שבו בריאות טובה יותר תומכת יותר שמחה, ועוד שמחה תומכת בריאות טובה יותר.

יתרונות בריאותיים פיזיים

אנשים שמחים עשויים לחוות יתרונות בריאותיים רבים:

• (FLT:0) שיפור תפקוד החיסון: התגלות 1:1 רגשות חיוביים נקשרו לתגובות חיסוניות חזקות יותר, עוזר לגוף להילחם בזיהומים ומחלות ביעילות רבה יותר.
• החוקרים מציינים כי שיעור התגברות הוא נמוך בקרב חברות מאושרות.בנוסף, החוקרים קבעו כי רגשות מיוחדים כמו פחד, כעס, שמחה, ממלאים תפקיד ברור וחשוב בפסיכופתולוגיה וטיפול במחלות לב וכלי דם.
• (FLT:0) רמות מתח של מתח:FLT:1eva יכול לפעול כמצוץ נגד מתח, קידום הרפיה וצמצום ההשפעות המזיקות של לחץ כרוני על הגוף.
• מחקרים מראים כי רגשות חיוביים יכולים לתרום לחיים ארוכים יותר, עם אנשים מאושרים יותר נוטים לחיות יותר מאשר עמיתיהם הפחות מאושרים.
• (ב) אנשים שחווים רגשות חיוביים יותר מדווחים על שינה טובה יותר, אשר בתורם תומך בבריאות הכללית וברווחה.
• (ב) ניהול:0 (Pain Management: FLT:1) רגשות חיוביים יכולים להפחית את התפיסה של כאב ולשפר את ההתמודדות עם בעיות כאב כרוניות.

יתרונות בריאות הנפש

היתרונות הבריאותיים של שמחה הם מרשימים באותה מידה:

• (FLT:0) חינוך דיכאון וחרדה: FLT:1 Experiencing שמחה קשורה לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון וחרדה. רגשות חיוביים רגילים יכולים לעזור למנוע את תחילת בעיות בריאות הנפש ולתמוך בהחלמה.
• מחקר חדש (FLT:0) מלמד כי טיפוח האושר עשוי להיות יעיל יותר לקידום חוסן ורווחה ארוכת טווח מאשר מרדף אחר אושר בלבד.
• (FLT:0) שיפור התפקוד הקוגניטיבי: FLT:1 רגשות חיוביים משפרים את היצירתיות, את יכולות פתרון בעיות ואת גמישות קוגניטיבית, עוזר לנו לחשוב בבהירות רבה יותר ולקבל החלטות טובות יותר.
• (הופנה מהדף Satisfaction Life Satisfaction:0) אנשים שחווים שמחה באופן קבוע מדווחים על שביעות רצון כללית גבוהה יותר ותחושה גדולה יותר שהחיים שלהם הם בעלי משמעות.
• (ב) ,0) , עדיף על תקנה רגשית: חוויות רגילות של שמחה עוזרות לנו לפתח מיומנויות טובות יותר לניהול רגשות קשים כאשר הם מתעוררים.

הקשר הדחוף

חשוב להכיר בכך שהיחסים בין שמחה לבריאות פועלים בשני הכיוונים, בעוד שמחת מקדמת בריאות טובה יותר, בריאות גופנית ונפשית טובה גם מקלה על החוויה של שמחה.זה יוצר ספירלה למעלה שבה שיפורים קטנים בכל תחום יכולים להוביל להטבות באחר.

מערכת יחסים דו-כי-צדדית זו מדגישה את החשיבות של טיפול הן בבריאות הפיזית והן הרגשית.טיפול בגוף באמצעות תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה תומך ביכולת שלך לאושר, תוך טיפוח רגשות חיוביים תומך בבריאות הגופנית שלך.

להתגבר על המכשולים כדי להיות מאושר

בעוד ההבנה כיצד לטפח שמחה היא בעלת ערך, חשוב באותה מידה לזהות ולענות מכשולים משותפים שיכולים להפריע ליכולת שלנו לחוות רגשות חיוביים.

מתח כרוני והשפעה

מתח כרוני, שליליות, וסביבות עבודה רעילות יכולים לגזור את המעגל העצבי שלנו, המוביל לספירלה כלפי מטה של אומללות ואנתרופולוגיה.הבנת מדעי המוח של מתח והשפעות מזיקות על תפקוד קוגניטיבי, רגולציה רגשית, ויחסים בין-אישיים מדגישים את החשיבות של יצירת תרבות בטוחה ותומך מבחינה פסיכולוגית.

לחץ כרוני יכול לשבש היענות לתגמול, המוביל לאובדן של הנאה, אשר בדרך כלל נצפה בדיכאון. ניהול הלחץ באמצעות אסטרטגיות התמודדות בריאה חיוני לשמירה על יכולתנו לשמחה.

הרעלת Bas

הדו"ח מייחס לכך למה שהפסיכולוגים קוראים להטיה שלילית: אירועים ורגשות של אנשים שוקלים יותר על המוחות של אנשים מאשר על אלה טובים.המוח שלנו התפתח כדי להקדיש יותר תשומת לב לאיומים ולחוויות שליליות כמנגנון הישרדות, אבל זה יכול להקשות על תשומת לב ולהוקיר חוויות חיוביות.

הטיות שליליות מתקרבת דורש מאמץ מודע להבחין, הנאה, וזכור חוויות חיוביות.עיסוקים כמו יומן הודיה, זיכרונות חיוביים, וחגיגה במכוון חדשות טובות יכולים לעזור לאזן את הנטייה הטבעית שלנו כלפי שליליות.

השוואה ומדיה חברתית

השוואה מתמדת עם אחרים, במיוחד באמצעות מדיה חברתית, יכולה לערער על השמחה על ידי מה שחסר לנו ולא על מה שיש לנו.הטבע המחוספס של מצגות מדיה חברתית יוצר לעתים קרובות סטנדרטים לא מציאותיים ויכול להשאיר אותנו מרגישים לא מספיקים.

קביעת הגבולות סביב שימוש במדיה החברתית, לתרגל הכרת תודה על החיים שלך, וזוכרים שרשתות חברתיות מראות כי מדגישות את סלילים ולא מציאות שלמה יכולה לעזור להגן על יכולתך לאושר.

סוציאליזם ותחזיות לא מציאותיות

השלמות והציפיות הלא מציאותיות לגבי האופן שבו החיים "צריכים" יכולים ליצור אכזבה מתמדת ולמנוע מאיתנו להעריך מה זה ללמוד לאמץ חוסר שלמות, לתרגל חמלה עצמית, ולהתאים את הציפיות להיות מציאותיות יותר יכול לשחרר אנרגיה רגשית לחוות שמחה.

טראומה בלתי מעובדת ורשת

טראומה לא מעובדת, צער או רגשות קשים אחרים יכולים ליצור מכשולים לחוות שמחה, בעוד שזה אולי נראה כי אנחנו צריכים פשוט "לחשוב חיובי", ריפוי אמיתי לעתים קרובות דורש הכרה ועיבוד רגשות קשים ולא לעקוף אותם.

עבודה עם מטפל או יועץ יכולה להיות לא יסולא בפז למניעה של טראומה וצער בדרכים בריאות שבסופו של דבר להתרחב ולא להגביל את יכולתך לאושר.אין בושה במציאת תמיכה מקצועית – זהו סימן של כוח וטיפוח עצמי.

שמחה לאורך תוחלת החיים

היכולת שלנו וחוויה של שמחה משתנה לאורך חיינו, מושפעת משלבים התפתחותיים, נסיבות חיים, וחוכמה מצטברת.

שמחה בנוער

אנשים בגילאי 15 עד 49 מדווחים על הנאה גבוהה יותר, צחוק ולמידה מאשר מבוגרים, למרות שהם מדווחים על כעס, שהועלה במהלך המגיפה ונשאר מעל 2014 רמות.צעירים חווים לעתים קרובות שמחה באמצעות חיבורים חדשים, חברתיים, ואת ההתרגשות של חוויות חדשות ואפשרויות.

עם זאת, אנשים צעירים יכולים להתמודד עם אתגרים ייחודיים לאושר, כולל לחצים אקדמיים וקריירה, מאבקי גיבוש זהות, ואת ההשפעות של מדיה חברתית וטכנולוגיה על בריאות הנפש.

שמחה בעידן התיכון

הגיל הבינוני מביא לעתים קרובות דרישות מתחרות מהעבודה, המשפחה וההורים ההזדקנות, אשר יכולים לגרום לשמחה להרגיש חמקמקה.עם זאת, שלב החיים הזה מציע גם הזדמנויות למשמעות עמוקה יותר באמצעות מערכות יחסים מבוססות, הישגים בקריירה, וסיפוק התרומה לצמיחה ולפיתוח של אחרים.

מציאת שמחה בגיל העמידה כרוכה לעתים קרובות איזון של אחריות עם טיפול עצמי, שמירה על נקודת מבט על מה שחשוב באמת, ולמצוא משמעות בשירות לאחרים.

שמחה בחיים מאוחרים יותר

בניגוד לסטריאוטיפים על ההזדקנות והאומללות, מבוגרים רבים מדווחים על רמות גבוהות של שביעות רצון מהחיים ורווחה רגשית.עם הגיל לעתים קרובות מגיע חוכמה, פרספקטיבה, ויכולת להתענג על הנאה פשוטה יותר באופן מלא.

מבוגרים עשויים למצוא שמחה במערכות יחסים עם נכדים, החופש שמגיע עם פרישה, מעורבות בתחביבים משמעותיים ועבודה התנדבותית, ואת שביעות הרצון של להרהר על חיים טובים יותר, בעוד אתגרים בריאותיים פיזיים יכולים להשפיע על רווחה, מבוגרים רבים מפגינים עמידות יוצאת דופן ויכולת לשמחה.

יצירת סביבת עבודה שמחה

בעוד שפרקטיקות אינדיבידואליות חשובות, הסביבות שאנו חיים משפיעות באופן משמעותי על יכולתנו לשמחה. ליצור מרחבים ותרבויות התומכים ברגשות חיוביים לטובת כולם.

שמחה במקום העבודה

בנוף של מקום העבודה המתפתח במהירות של היום, המרדף אחר האושר אינו רק אידיאלי מבולטי – זה הכרחי אסטרטגי.כפי שארגונים מכירים יותר ויותר את ההשפעה העמוקה של רווחת העובדים על פריון, יצירתיות ושימור, הבנה עמוקה יותר של הנוירוביולוגיה של שמחה התפתחה כמשתנה משחק.

ארגונים יכולים לתמוך בשמחה על ידי הכרה וחגיגת הישגים, טיפוח יחסים חיוביים וכושר עבודה צוות, מתן הזדמנויות לעבודה משמעותית וצמיחה, יצירת סביבות בטוחות מבחינה פסיכולוגית שבה אנשים יכולים להיות אותנטיים, ולתמוך איזון עבודה ורווחת עובדים.

שמחה במשפחות ובבתים

יצירת סביבות ביתיות תומךות שמחה כרוכה בהקמת טקסים ומסורות שמביאות בני משפחה יחד, יצירת חללים לחיבור ובדידות, צמצום מתח מיותר ועימות, לחגוג את ההצלחות של האחד את השני ולתמוך באתגרים, ומודל ביטוי רגשי בריא ורגולציה.

שמחה בקהילות

קהילות שמעדיפות את האושר יוצרות הזדמנויות לחיבור חברתי וחגיגה, תמיכה בחברים פגיעים וטיפוח הכללה, מספקות גישה לטבע, לאומנויות ולפעילויות פנאי, מעודדות מתנדבים ותמיכה הדדית, וחוגגות את המגוון תוך בניית קרקע משותפת.

עתיד המחקר של Joy

למרות חשיבותה, האושר נשאר בלתי מוסבר במחקר אמפירי.למרות העניין הגדל ברגשות חיוביים בתחום הפסיכולוגיה החיובית, האושר נשאר יחסית לא מבוטל בהשוואה לאושר.מחקרים אמפיריים רק לאחרונה החלו לחקור שמחה בעומק גדול יותר, מה שהופך פערים משמעותיים בהבנה שלנו של הסובייקטיביים, הקשריים והאישיים שלה.

כיוונים עתידיים מחקר כוללים הבנה טובה יותר של הבדלים בודדים ביכולת השמחה והביטוי, לחקור כיצד לעורר שמחה בהגדרות ניסיוניות, לחקור את ההשפעות ארוכות הטווח של תרגולי טיפוח שמחה, לבחון וריאציות תרבותיות בחוויות שמחה וביטויים, ולהבין כיצד הטכנולוגיה משפיעה על יכולתנו לשמחה אותנטית.

בעוד המחקר ממשיך לחקור את המנגנונים הנוירוכימיים המדויקים מאחורי האושר והאושר, הראיות מצביעות על כך שטיפוח רגשות חיוביים יכול לחזק את המעגל המוח הקשור לחוסנות ולרווחה ארוכת טווח.

מסקנה: Embracing the Journey לעבר Joy

הבנת הפסיכולוגיה של האושר היא חיונית לשיפור הרווחה ולהובלת החיים הממלאים.המדע מגלה כי אושר אינו רק עניין של מזל או נסיבות – זה משהו שאנחנו יכולים לטפח באופן פעיל באמצעות שיטות מכוונות, מערכות יחסים משמעותיות והחלטות מודעות לגבי האופן שבו אנו עוסקים בחיים.

הנוירוכימיה של שמחה מראה לנו שהמוח שלנו מחווט להגיב לשיטות חיוביות כמו הודיה, מודעות, קשר חברתי, ומעשי טוב לב.שדה הפסיכולוגיה החיובית מספק מסגרות מבוססות ראיות להבנת וטיפוח רווחה. ומחקר ממשיך לחשוף תובנות מפתיעות על מה באמת תורם לאושר מתמשך.

על ידי הכרה בגורמים התורמים לשמחה וליישום אסטרטגיות לטפח אותה, אנשים יכולים לחוות שביעות רצון עמוקה יותר ואושר בחייהם.זה לא אומר להימנע מכל הרגשות השליליים או מעמידים פנים שהחיים הם תמיד נפלאים – שמחה אותנטית משתבשת עם מגוון מלא של חוויות אנושיות.

המסע אל האושר הגדול אינו יעד אלא תרגול מתמשך.הוא דורש סבלנות, חמלה עצמית, ועקשנות. כמה ימים ירגישו יותר שמחים מאחרים, וזה נורמלי לחלוטין.מה שחשוב הוא המסלול הכולל – חיזוק הדרגתי של מסלולים עצביים התומכים ברגשות חיוביים, להעמיק את היחסים המשמעותיים, את תחושת התכלית הגוברת והמשמעות בחייכם.

פשוט, חיי מיקרו יומי יכולים להדוף את האושר בדרך יותר מעצימה.למרבה למצוא הכרת תודה, להציע טוב לב או לתת לעצמך רגעים לחוות את זה הם לא מעשי פסיביים.הם הם דרכים אמיצה ויעילות של לנווט בעדינות את הספינה שלך, אפילו דרך זמנים סוערים.

כשאתם נעים קדימה, זכרו שטיפוח האושר אינו אנוכי – חיוני שכאשר אתם חווים יותר שמחה, יש לכם עוד להציע לאחרים.רגשות חיוביים שלכם יכולים להיות מדבקים, לרומם את הסובבים אתכם ולתרום למשפחות מאושרות יותר, למקומות עבודה ולקהילות. בדרך זו, המסע האישי שלכם לקראת שמחה הופך לחלק משגשוג קולקטיבי גדול יותר.

התחל היכן שאתה.בחר אחד או שניים שיטות אשר מהדהדות איתך והתחייבות להם במשך כמה שבועות.שים לב מה שינויים. להיות סקרן לגבי הניסיון שלך, לזכור כי כל רגע מציע הזדמנות חדשה לבחור שמחה, להבחין יופי, להתחבר באופן אותנטי, להביע את הכרת תודה, או להאריך את החסד.

(ב) לקבלת מידע נוסף על פסיכולוגיה חיובית ורווחה, בקר באתר האינטרנט של מרכז המדע הטוב:0Authentic HappinesscioFLT:1 מאוניברסיטת פנסילבניה, לחקור משאבים ב-FLT:2 Greater Good Science EvolutionFLT 3: 3 ב UC Berkeley, או ללמוד על המחקר האחרון באמצעות האגודה לפסיכולוגיה חיובית חיובית מבחינה מקצועית:5 תובנות נוספות על שיטות למידה יכול להימצאות ב-Producation for Life for the 7.