הקדמה להפרעות שינה והשפעתם על חיי היומיום

מדע השינה ומדוע זה משנה

שינה היא הרבה יותר מאשר מצב מנוחה פסיבי – זהו תהליך ביולוגי פעיל מאוד חיוני להישרדות ולתפקוד אופטימלי. במהלך הלילה, מחזורי הגוף באמצעות ארבעה שלבים, כולל תנועת עיניים מהירה (REM) שינה ושלושת שלבים של שינה לא-REM. שינה עמוקה, או שינה גלית איטי, הוא כאשר הגוף מתקן רקמות, מחזק את המערכת החיסונית, ומשחרר הורמון גדילה.

עם זאת, מספר מזעזע של אנשים לא מצליחים לענות על הדרישה הזו.על פי ה-FLT:0Centers for Disease Control and Prevention (CDC)BuildFLT:1, אחד מכל שלושה מבוגרים אינו מספיק לישון על בסיס קבוע.כאשר הפרעת שינה משבשת את הארכיטקטורה הטבעית של השינה, ההשלכות נעות בכל היבט של החיים - מבריאות פיזית ליציבות רגשית, ביצועים קוגניטיביים, מערכות יחסים חברתיות ורחבות, והשגת השפעה על פני מציאות טובה יותר.

מה הם הפרעות שינה?

הפרעת שינה היא מצב שמפריע באופן עקבי ליכולת שלך להשיג איכות, שינה מנוחה. בניגוד לעייפות מזדמנת הנגרמת על ידי מתח או בלילה מאוחר, הפרעות שינה הן בעיות מתמשך כי משבשות את מחזור השינה, להפחית את יעילות השינה, לייצר ליקויים בשעות היום. יותר מ 80 הפרעות שינה נפרדות כבר מסווגות, אבל חמשת הנפוצים ביותר הם נדודי שינה, תסמונת שינה, מנוחה ללא רגליים (RLS), ערפילית, פרמולידיים, פרנומנפסוניה, פרמולידיים, פרמולאסוניה, פרמולידיים.

הפרעות שינה נובעות ממגוון סיבות: נטייה גנטית, תנאי רפואה בסיסיים (כגון מחלת לב, אסטמה או כאב כרוני), בעיות בריאות הנפש (anxiety, דיכאון, הפרעת מתח פוסט טראומטי), גורמי אורח חיים (עבודה קבועה, קפאין יתר על פני, לוחות זמנים לא סדירים), או גורמים סביבתיים (זיהום אור, טמפרטורה לא נוחה).

סוגים נפוצים של הפרעות שינה

Insomnia: The Inability to Sleep

אינסולין היא התלונה הנפוצה ביותר לישון, מאופיין על ידי קושי להירדם, להישאר לישון, או להתעורר מוקדם מדי ולא יכול לחזור לישון. אקוטי נדודי שינה נמשך ימים או שבועות, ולעתים קרובות מופעל על ידי מתח מסוים - אובדן עבודה, נסיעות, מחלה. Chronic נדודי שינה, מוגדר על ידי סימפטומים המתרחשים לפחות שלושה לילות בשבוע במשך שלושה חודשים או יותר, משפיע על כ 10-15% של אנשים עם בעיות בריאותיות, לעתים קרובות, חרדה חשובה, דיכאון, או ירידה משמעותית, או ירידה משמעותית, או דיכאון, או ירידה משמעותית, או ירידה במצב הרוח.

Sleep Apnea: Breathing Interrupted

(אומדן שינה) מתרחש כאשר השרירים בחלק האחורי של הגרון נרגעים יתר במהלך השינה, מה שגורם לנתיב האוויר לצריח או קרוב לחלוטין.נשימה עוצרת במשך שניות יותר מדקה, לעתים קרובות מאות פעמים בלילה.המוח מתעורר לזמן קצר כדי להתחיל מחדש נשימה, אך השינה נותרה לא מודעת לסימנים מיקרו-ארוכים אלה כוללים ריחות, משבשת גזים; או לחץ דם חמור; 2.

תסמונת חקיקה ללא מנוחה (RLS): The Urge to Move

RLS הוא הפרעה נוירולוגית שיוצרת דחף בלתי נשלט להעביר את הרגליים, מלווה בדרך כלל בתחושות לא נעימות כגון מצמרר, זחילה, מתפתל, או גירוד. הסימפטומים האלה הם הגרועים ביותר במהלך תקופות של מנוחה או חוסר פעילות, במיוחד בערב ובלילה, העברת הרגליים מספקת הקלה זמנית, אך משבשת שינה על ההתחלה והתחזוקה.

נרקולפסיה: התקפות שינה פתאומיות

נרקולפסיה היא הפרעה נוירולוגית כרונית שפוגעת ביכולת המוח להסדיר את מחזור השינה-וייק.סימן ההיכר שלו הוא עודף שינה בשעות היום - מעלים את הנפיחות כי מכה בזמנים לא מתאימים, כגון במהלך שיחה, בעוד אכילה, או מאחורי ההגה, אנשים רבים גם חווים אפילפסיה, אובדן פתאומי של צבע שרירים מופעל על ידי רגשות חזקים כמו צחוק או הפתעה אחרת, לעתים קרובות על ידי הפרעות שינה או ירידה של אנשים אחרים.

פרסמוניה: התנהגויות לא נורמליות במהלך השינה

Parasomnias כוללת מגוון של אירועים פיזיים או חוויות לא רצויים המתרחש במהלך הכניסה לשינה, בתוך השינה, או במהלך עוררות שינה. סוגים נפוצים כוללים שינה (somnambulism), אימהות שינה, עוררות בלבול, דיבור, והפרעת התנהגות REM (RBD), שבו אנשים פועלים פיזית את החלומות שלהם, לפעמים התנהגויות אלה יכולות להתחיל לישון עבור שותפים עלולים להוביל לפציעות חמורות יותר, אבל לעתים קרובות יותר, אבל סרטן המוח הוא עלול לגרום לבעיות של מחלות כרוניות להיות יותר.

השפעות על הפרעות שינה על חיי היומיום

ההשפעות של הפרעות שינה מרחיבות הרבה מעבר לתחושה של עייפות.הפרעות שינה כרוניות יוצרות קערה של בריאות והשלכות פונקציונליות שנוגעות כמעט בכל תחום בחיים.

שקיפות בריאות גופנית

שינה ירודה מחלישה את המערכת החיסונית, מה שהופך אותך יותר רגיש לזיהומים כגון הקר והשפעת הנפוצים, זה גם משבש את האיזון של הורמונים מטבוליים: גרלין (הורמון הרעב) עולה בעוד leptin (ההורמון השאטי) נופל, קידום אכילת יתר במשקל 8 פעמים קישור עקבי למניעת שינה להשמנת יתר, סוכרת מסוג 2, לחץ דם, ומחלות לב וכלי דם במחקר שפורסם בציון דרך של 7 שעות שינה פחות מ- 4 עד 8 שעות שינה.

בריאות נפשית ויציבות רגשית

היחסים בין שינה לבריאות הנפש הם דו-כי-כיווניים ורב-עוצמה הפרעות שינה יכולים לגרום או להחמיר חרדה ודיכאון, בעוד שתנאי בריאות הנפש עצמם מפריעים לעתים קרובות שינה. איסומיאניה היא גורם סיכון ידוע לדיכאון - מאנה-אנליזות מראות שאנשים עם נדודי שינה כרוניים נוטים לפתח דיכאון גדול, גם עלייה בלחץ רגשי; amygdala הופכת להיות רגישה בעוד שהרעיון טרום-טרנטימי איבד את המוח שלו כדי להפחית את הלחץ היומיומי שלו, הוא מופחתת, הוא גם לחץ דם אינטנסיבי יותר ויותר, הוא ירידה בלחץ כרוני.

תפקוד קוגניטיבי ובריאות המוח

שינה היא קריטית עבור קונסולות זיכרון ותחזוקה קוגניטיבית. במהלך השינה, המוח מתנגן מחדש ומחזק קשרים עצביים שנוצרו במהלך היום, והמערכת הגאמפטית מנקה מוצרים משפכים כמו בטא-amyloid, חלבון המעורב באופן אינטימי בפתולוגיה של אלצהיימר 0.1 כאשר השינה מואצת או לא מספקת, היווצרות זיכרון, ריכוז, ויכולות לפתרון בעיות של ירידה משמעותית של סרטן לקויה, עם ירידה קוגניטיבית של דלקת דם לטווח ארוך טווח קשה של טראומה כרונית של דלקת ריאות, עם ירידה חמורה של דלקת דם לטווח ארוך של דלקת ריאות, עם ירידה חמורה של דלקת ריאות לקויה.

השפעה חברתית וכיבושית

הפרעות שינה וסיכון גדול יותר לתאונות עבודה.עייפות יום מוביל לירידה בפריון, שגיאות יותר, ערפיליות גבוהות יותר, וסיכון גדול יותר משמעותית לתאונות עבודה. ניתוח בקנה מידה גדול של תאגיד RAND מעריך כי מניעת שינה עולה הכלכלה האמריקאית עד 411 מיליארד דולר בשנה באובדן הפרודוקטיביות.סיכון של תאונות דרכים הוא גם גבוה - אנשים עם מחלה בשינה לא מטופלת הם עד חמש פעמים מעורבבת אחת, או חוסר שביעות רצון, עלולים להיות מעורבים יותר מאובדן בעיות חברתיות או מאובדן.

זיהוי ואבחון הפרעות שינה

סימני אזהרה

אם אתה חווה באופן קבוע את כל הדברים הבאים, הפרעת שינה עשויה להיות הסיבה הבסיסית:

• עייפות בשעות היום או עייפות למרות ההוצאות מספיק זמן במיטה
• לוד, משבש, מגז או חנק צלילים במהלך השינה
• התעוררות מהירה עם קושי להירדם
• תחושות לא מרשימות ברגליים בלילה שמשפרות עם תנועה
• להירדם ללא תקדים במהלך פעילות שקטה (קריאה, צפייה בטלוויזיה, נהיגה)
• התמוטטות זיכרון, צרות ריכוז או ערפל מוחי המשפיע על משימות יומיומיות
• כאבי ראש בבוקר, הפה יבש או גרון כואב (מחוסם של כאב שינה)
• התנהגויות לא שגרתיות במהלך השינה, כגון הליכה, עקיפה או דיבור

מתי להתייעץ עם רופא

אם בעיות שינה נמשכו יותר מכמה שבועות או באופן משמעותי לפגוע בתפקוד יום שלך, חכם לראות ספק שירותי בריאות.רופא טיפול ראשוני יכול למסך עבור הפרעות שינה נפוצות ועשוי להשתמש בשאלון מאומת כמו סולם השינה של Epworth או Stop-BANG. אם הפרעה שינה חשודה, שמירה על מומחה שינה מתאימה. תקן הזהב לאבחון הוא מחקר שינה (posomnography יקר), אשר רשומות המוח, בדיקות נשימה אחת, בדיקות נשימה, 2 שבועות ללא טיפול, טיפול, בדיקות דם, טיפול, בדיקות טיפול, 2.com, בדיקות טיפול הוא מתאים.

אפשרויות טיפול וניהול

רוב הפרעות השינה ניתנות לטיפול בגישות מבוססות ראיות.האסטרטגיה הנכונה תלויה במצב הספציפי, בחומרה ובכל גורם בסיסי.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור Insomnia (CBT-I)

עבור נדודי שינה כרוניים, הטיפול הראשון הוא CBT-I, תוכנית רב-תחומית, המסייעת לזהות ולחליף מחשבות והתנהגויות להפריע לטכניקות הליבה השינה כולל שליטה גירוי (באמצעות המיטה רק לשינה וסקס), הגבלת שינה (הזמן החייבת במיטה כדי לשפר את יעילות השינה), שחזור קוגניטיבי (האתגר אמונות לא מציאותיות על שינה), ואימוני CBT-I-I הוא יעיל כמו תרופות לטווח קצר יותר, כמו טיפול פסיכולוגי: 0- I- טיפול כרוני, כמו טיפול פסיכולוגי קצר יותר, כמו טיפול פסיכולוגי, כלומר, כלומר, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי קצר יותר, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול כרוני, טיפול כרוני, טיפול כרוני, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול כרוני, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי קצר יותר, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, ממליץ על מנת להבטיח טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי קצר יותר, טיפול כרוני, טיפול

התערבות רפואית

עבור טיפול ב-Apnea בשינה חסום, טיפול סטנדרטי זהב הוא טיפול אווירי חיובי מתמשך (CPAP) טיפול, המספק זרם קבוע של אוויר מתוחך דרך מסכה כדי לשמור על הכביש הפתוח.com titrated CPAP מבטל apneas ו hypopneas, להפחית את הסיכון היומי, ותחת סיכון לב וכלי דם נמוך יכול להיות יעיל עבור דלקת מפרקים קלים דלקתיים כגון דלקת מפרקים.

שינויים בסגנון החיים ושינה Hygiene

שיפור היגיינה השינה הוא אבן הפינה של ניהול כל הפרעות השינה.

• שמירה על שינה עקבית ותוכנית ערה כל יום, אפילו בסופי שבוע.
• יצירת סביבת חדר שינה מגניבה (65–68 °F), כהה ושקטה
• הימנעות מקפאין וניקוטין לפחות שש שעות לפני השינה
• הגבלת אלכוהול, המדכאת את שינה REM ומחמירה את נשימה בשינה
• לכבות את המסכים האלקטרוניים (טלפונים, טאבלטים, מחשבים) לפחות 30-60 דקות לפני השינה כדי להפחית חשיפה לאור כחול
• פעילות גופנית קבועה, אך סיימה פעילות בינונית עד-לבריגה לפחות שלוש שעות לפני השינה
• ניהול מתח באמצעות מדיטציה מודעת, תרגילי נשימה עמוקים, או יומן לפני השינה

להתעורר ולמלא את האנסים

טיפול אור יעיל עבור הפרעות קצב סביבות כגון תסמונת שלב שינה מאוחרת או הפרעת עבודה משמרת. Melatonin תוספי, נלקח בזמן הנכון ומינון, יכול לתמוך בשינה על תחילת והערכה סביבות רדיאלית טיפול קוגניטיבי מבוסס אנתרופולוגיה צובר ראיות לצמצום התוספים כי perpetuates. for RLS, דחיסה pneumatic ו ליד טיפול קל-infrared הם נחקרים על ידי LT אלה.

מסקנה: הצעד הראשון לקראת שינה טובה יותר

הפרעות שינה הן נפוצות, חמורות, וניתן לטפל בהן, בעיות שינה מתמשך יכולות להוביל לספירלה כלפי מטה של בריאות מחמירה, מערכות יחסים מתוחות, וצמצום הפרודוקטיביות.החדשות הטובות הן שהגבירו את המודעות, האבחון הנכון, והטיפולים המבוססים על ראיות יכולים לשחזר שינה רגועה ולשפר באופן דרמטי את איכות החיים.אם אתה חושד שיש לך הפרעת שינה, לקחת את הצעד הראשון היום: לדבר עם הרופא שלך, לשמור על יומן שינה מפורט, ולחקור את המשאבים הזמינים מ-F ימים כמו: 1.10.