הקשר בין הגדרת מטרות לאושר: מה מדע מראה

הגדרת מטרות היא הרבה יותר מטכניקת פריון; זהו תרגול אישי עמוק המעצב את תחושת המטרה, הכיוון, ובסופו של דבר, האושר שלנו.היחסים בין הצבת מטרות וחוויה של רווחה אינם מקריים – הוא מושרש בעשרות שנים של מחקר פסיכולוגי.על ידי הבנת המנגנונים המקשרים מטרות להגשמה רגשית, אתה יכול ללמוד להציב מטרות לא רק מניעות הישגים אלא גם מטפחים שביעות רצון מתמשכת וגמישות.

המדע מאחורי גול

בליבתו, הגדרת מטרות מפעילה מערכות עצביות שמסדירות מוטיבציה, תגמול ותשומת לב.כאשר אתם מציבים מטרה מסוימת, קליפת המוח הקדמית של המוח שלכם מתחילה לתכנן ולהעריך פעולות, בעוד שהסטימטום משחרר דופמין – נוירוטרנסמיטרטרטרטרטרטר הקשור להנאה וציפייה – כאשר אתם מתקדמים לעבר מטרה זו, לולאת משוב ביולוגית זו יוצרת תחושה של תנופה ורווחה שמחזקת מאמץ נוסף.

אחת התיאוריות המשפיעות ביותר בתחום זה היא ה-FLT:0 [המודלים] של מודל ההרחבה: 1 (אננון שלדון ואנדרו אליוט) על פי המודל הזה, מטרות התואמים את ערכי הליבה של הפרט ואת האינטרסים הפנימיים של אינטרינסיביים צפויים יותר במאמץ בסיסי לייצר רמות גבוהות יותר של אושר.

מוטיבציה והמוח

מוטיבציה היא לא כוח יחיד, אלא ספקטרום פסיכולוגים להבחין בין מניעים:0 (intrinsicמוטיבציה) 1 (ה) - לעשות משהו כי זה מעניין או מהנהיר - ו-FLT:2extrinsic מוטיבציה ⁇ FLT 3: 3 - לעשות משהו עבור תוצאה חיצונית כגון פרס או הכרה.

כדי למקסם את האושר, חיוני לטפח מוטיבציה פנימית על ידי בחירת מטרות המחברות את הערכים האישיים שלך, את הסקרנות ואת החוזקות.כאשר אתה מתעורר נרגש על מה שאתה עובד לקראת, המאמץ היומי עצמו הופך למקור של שמחה ולא אמצעי לסיום.שינוי זה בפרספקטיבה הוא אחד התוצאות החזקות ביותר של הגדרת מטרה מודעת.

מודל עצמי-קונפלקט בפרקטיקה

יישום מודל ה- Self-Concordance כרוך לשאול את עצמך:0ir למה אתה רודף מטרה מסוימת.האם זה כי אתה באמת אכפת מהתוצאה, או כי אתה מרגיש שאתה "צריך" לעשות את זה? מטרות גבוהות בהגדרה עצמית הם בדרך כלל אלה שאתה רודף גם אם אף אחד אחר לא צפה.

מחקרים הראו שגם כאשר אנשים משיגים מטרות מוטיבציה חיצונית, קצב האושר הוא קצר-הזמן – תופעה המכונה "FLT:0hedonic treadmillveFLT" 1 עם זאת, כאשר מטרות איטרנסיביות מושגות, תחושת ההגשמה נוטה להימשך ולעתים קרובות נשך לתוך תחומים אחרים בחיים.

סוגי מטרות והשפעותיהם על אושר

לא כל המטרות נוצרו שווים.הדרך שבה אתם מנסחים את המטרות שלכם – והסיבות שמאחוריהן – יכולות להשפיע באופן דרמטי על התוצאות הרגשיות שלכם. מעבר להפרדה הפנימית-החדשנית, חוקרי מטרות גם מקטנים מטרות באוריינטציה: גישה מול הימנעות, ומאסטרית מול הביצוע.

מטרות פנימיות וארוכות-טווח Fulfillment

מטרות אי-רטריות הן אלה שמשקפים את הערכים והאינטרסים העמוקים שלך, הן כוללות מטרות הקשורות ל-FLT:0-personal GrowthFLT:1 (למידה, יצירתיות, השתקפות עצמית), FLT:2relationshipsscioFLT 3: (בניית קשרים משמעותיים, עזרה לאחרים), ו-FLT:4community תרומה;5: (הגינות, מטרות סביבתיות, הן תכונות)

לדוגמה, מטרה "להצטרף למאזין רחום יותר" מתגמלת באופן מהותי משום שהיא מעמיקת יחסים ומטפחת צמיחה אישית גם ללא הכרה חיצונית, פעולת ההאזנה מרגישה טוב ומתאים לערכים שלך.עם הזמן, רודף מטרות אינטרינריות בונה חוסן רגשי ותחושה יציבה של ערך עצמי.

מטרות דרמטיות ו-Hedonic Treadmill

מטרות אקסטנסיות, כגון להרוויח יותר כסף, קבלת תהילה, או מעמד חברתי גדל, אינן מזיקות מטבען - הן יכולות לספק משאבים וביטחון.עם זאת, הן לעתים קרובות מובילות למעגל של סיפוק זמני ואחריו תשוקה מחודשת עבור יותר.זה הטלמילון הדלוני, שבו כל הישג מעלה את הבר עבור הבא, משאיר אותך תמיד ללא סיפוק.

שפע של מחקר, כולל מחקרים ארוכי טווח של טים קססר וריצ'רד ריאן, מראה כי אנשים אשר מעדיפים מטרות אקסטנסיות נוטים לדווח על שביעות רצון מהחיים הכוללת נמוכה יותר ורמות גבוהות יותר של חרדה ודיכאון.הבעיה היא לא המטרה עצמה אלא המוטיבציה הבסיסית.אם המטרה מונעת על ידי רצון לאישור או השוואה עם אחרים, היא לעולם לא תספק באופן מלא את זה, לשקול את זה, אפילו לטרף מטרותיי, "אני רוצה להרוויח יותר כסף" יותר מאשר "אני רוצה להרוויח יותר" כדי להרוויח יותר" כדי להרוויח יותר כסף" כדי להרוויח יותר מאשר זמן" כדי להרוויח יותר מאשר "אני רוצה להשקיע יותר" כדי להרוויח יותר מאשר זמן" כדי להרוויח יותר מאשר "אני רוצה להרוויח יותר מאשר "אני רוצה להרוויח יותר" כדי להרוויח יותר" כדי להרוויח יותר מאשר זמן" כדי להרוויח יותר מאשר עם אחרים, אני רוצה להרוויח יותר מאשר עם אחרים, אני רוצה להרוויח יותר כסף, "לפתור יותר" כדי לחסוך יותר" כדי לחסוך יותר" כדי לחסוך יותר מאשר זמן" כדי לחסוך יותר מאשר עם אחרים, אני רוצה להרוויח יותר מאשר זמן" כדי לחסוך יותר כסף, אני רוצה להרוויח יותר מאשר זמן" כדי לחסוך יותר מאשר זמן" כדי לחסוך יותר מאשר רוצה להרוויח יותר מאשר זמן" כדי לחסוך יותר מאשר זמן" כדי לחסוך יותר מאשר "אני רוצה

גישה לעומת מטרות

הבחנה חשובה נוספת היא בין מטרות ה-FLT:0 (החלת תוצאה חיובית) לבין FLT:2afreeance מטרות LT:3 (השתדל למנוע תוצאה שלילית) לדוגמה, "אני אאמן שלוש פעמים בשבוע כדי להגדיל את האנרגיה שלי" היא מטרה, בעוד "אני אמנע מעודף משקל" היא מטרה.

מחקרים באופן עקבי מוצאים כי מטרות גישה מובילות לאושר גדול יותר, לחץ נמוך וביצועים גבוהים יותר.מטרות הימנעות, לעומת זאת, הפעלת מערכת האיום של המוח, גרימת חרדה וערנות. בעוד הימנעות יכולה להיות מועילה במקרי חירום, מטרה מונעת מונחה על ידי מניעת הכרונית שמציבה ניקוז משאבים רגשיים ולגרום לך להרגיש כאילו אתה תמיד פועל FROM משהו ולא טארנס משהו משמעותי.

לטפח רווחה, לנסח מחדש את המטרות שלך במונחים של גישה.במקום "לעצור את השגשוג", לנסות "לבנות שגרת יום עקבית" במקום "לבטל טיעונים עם השותף שלי", במטרה "לשפר תקשורת והבנה".

תהליך של קביעת מטרות יעילה

לדעת איזה סוג של מטרות להגדיר הוא רק חצי הקרב.איך אתה בונה את המטרות שלך קובע אם אתה תישאר מעורב, להתגבר על מכשולים, להרגיש תחושה של התקדמות.

SMART Goals Framework

ה- SMART Acronym - ⁇ :0 , Measurable, Achievable, ⁇ , Time-boundFLT:1 - הוא כלי קלאסי להפוך שאיפות מעורפלות לתוכניות ניתנות להפעלה.

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) במקום "לקבל צורה", אומר "לרוץ 5K בפחות מ-30 דקות".
(ב) ⁇ :0 (מכירה: 1) פרמטרים של Define כדי שתוכלו לעקוב אחר ההתקדמות "קריאה 12 ספרים השנה" היא מדידה; "קריאה יותר" אינה.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : "המטרות צריכות למתוח אותך, אך להישאר מציאותיים.
[העיקרון]: [ה]: [ה], [ה]], [ה], [ה],] אלני, המטרה עם הערכים והסדרים הנרחבים שלך בחיים.
(ב) ,0) ,Time-bound: 1:1 , צורף מועד אחרון ליצירת דחיפות ולמנוע דחיית דחיית סודיות.

מחקרים מראים כי מטרות SMART מגבירות את הסבירות של מעקב מכיוון שהן מפחיתות את האווירה ומאפשרות בדיקות קבועות.עם זאת, יש להיזהר לא over-optimize: דבקות נוקשה SMART יכול לפעמים להרוג ספונטניות ושמחה. השתמש בו כמדריך, לא אסטרקט.

אסטרטגיית WOOP

מפותח על ידי הפסיכולוג גבריאל אוטינגן, הוא טכניקת ניגוד נפשית בת ארבעה שלבים המסייעת לך להתחייב על ידי בו זמנית לדמיין תוצאה חיובית וזיהוי המכשולים הפנימיים שעומדים בדרכך.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ב) ,הינו מטרה ספציפית ומאתגרת שאתם רוצים להשיג.
(ב) ⁇ :0.10.come: דמיין את התוצאה הטובה ביותר של השגת מטרה זו.
(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]ה' [ה']: "אם [הבא] [ה'] א' [לֹא] אֲשֶׁר] אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר יִשֶׂהֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר יִשֶׂה לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ], אֲשֶׁר יִשֹׂאֵירָאוּכֹאֵיהָבָרֹאֵיהָבָרֹאֵיהָבָרֹאֵיהָבָרֹאֵיהָבָרֹאֵיהָבָרֹאֵיהָ

WOOP הוכח במחקרים רבים כדי לשפר את השגת המטרה, להפחית את ההסתברות, ולשפר את הרווחה. על ידי כך שאתה מכריח אותך לצפות מכשולים, זה בונה חוסן נפשי ומסייע לך להימנע מהאכזבה שמגיעה אופטימיות לא מציאותית.

המונחים:

קרוב מאוד לצעד התכנון של WOOP, FLT:0 (הכוונות להגדרה 1) הן ספציפיות אם כן תוכניות שקבלת החלטות אוטומטית במקום כוונה מעורפלת "ללמד יותר", אתה יוצר תוכנית: "לאחר שאסיים ארוחת ערב ביום השבוע, אני אבדוק 30 דקות ליד השולחן שלי".

מטא-אנליזות של פיטר גולביץ' ועמיתיו מצאו כי יישום כוונות כפול או אפילו משולש הסיכויים של מטרה מוצלחת לעקוב אחר הדרך.הם להפחית את העומס הנפשי של ההחלטה מה לעשות, שחרור משאבים קוגניטיביים למשימה עצמה.שלב כוונות יישום עם מיקוד על מוטיבציה פנימית ויש לך מתכון חזק לאושר והישגים.

היתרונות הפסיכולוגיים של מטרות

כאשר אתה משיג מטרה טובה, התגמולים הפסיכולוגיים הולכים הרבה מעבר לריגוש הרגעי של הצלחה.על פי תיאוריית ההגשמה העצמית, המטרה להשיג תמיכה ישירה בשלושה צרכים אנושיים אוניברסליים – ⁇ :0:0) כישורים, יכולת, וקשרות: 1 – שכל אחד מהם הוא אבן הפינה של רווחה פסיכולוגית.

(ה) ⁇ :0; ⁇ : 1:1 קביעת והשגת המטרות שלך מחזקת תחושה של סוכנות.אתה לא מקבל פסיבי של נסיבות החיים; אתה יוצר פעיל.
(FLT:0) תחרותיות: אתגרים נכנסים ונקודות ציון דרך מפגש בונים יעילות עצמית - האמונה שאתה יכול להתמודד עם מכשולים עתידיים.
(הרחבה:0) ,Relatedness:FLT:1 Goals הכולל שיתוף פעולה, שירות או פרויקטים משותפים להעמיק את האג"ח החברתי.אפילו הישגים בודדים יכולים לשפר את הקשר אם אתה משתף את ההצלחה שלך עם אחרים או להרהר כיצד ההתקדמות שלך טובה לאנשים שאתה דואג להם.

יתר על כן, השגת מטרות תורמת ל-FLT:0 (רווחה דתית) של רווחה: 1:1, כלומר, תחושת החיים של משמעות ותכלית.בניגוד אושר רדיאני (הנאה), אושר אגדי מגיע ממימוש הפוטנציאל שלך ותרומתך למשהו גדול יותר מאשר עצמך הגדרת גולאל היא אחת הדרכים הישירות ביותר לצורה עמוקה יותר זו של סיפוק.

מחקרים של פרישה, למשל, מראים כי אלה אשר מאמצים מטרות פנאי או התנדבותיות חדשות לאחר שעזבו את כוח העבודה מדווחים על שביעות רצון מהחיים גבוה יותר ודיכאון נמוך יותר מאלה ש מפסיקים להציב מטרות לחלוטין.הפעולה של חתירה עצמית - לא רק נקודת הקצה - מספק משמעות למבנה, מוטיבציה יומית.

אתגרים בGoal

למרות היתרונות, הגדרת מטרות אינה תמיד מסע חלק. אנשים רבים נתקלים מכשולים כי מחלישים את התקדמותם ולהפחית את האושר שלהם.

שלמות וסטנדרטים לא מציאותיים

אחת המלכודות הנפוצות ביותר היא הצבת מטרות הדורשות מדי או קשיחות מדי.לרוב מאמינים כי כל דבר פחות מהצלחה חסרת פגמים הוא כישלון, שמוביל לאי שביעות רצון כרונית ולשרוף.מחקר מראה כי השלמות קשורה לרווחה נמוכה יותר כי זה מערערער את שביעות הרצון של יכולת ואוטונומיה - אתה אף פעם לא מרגיש "טוב מספיק".

כדי להתמודד עם זה, לאמץ את "מספיק טוב" (ראה פרק 1: 1) חשיבה, לשבור מטרות גדולות אבני דרך קטנות יותר לחגוג כל צעד. למד להבחין בין מצוינות (אשר בריא) לבין השלמות (אשר מתיש) לזכור כי התקדמות, לא שלמות, הוא מה דלק אושר.

המונחים: Overcommitment

אתגר נוסף הוא לקחת על עצמו מטרות רבות מדי בו זמנית.כאשר אתה מפיץ את האנרגיה שלך על פני מטרות מרובות, כל אחד מקבל פחות תשומת לב, התקדמות מאטה, והלחץ מצטבר.זה מסוכן במיוחד כאשר מטרות הן נכפות או קשורות לתוצאות גבוהות כמו קידום הקריירה.

נסו להגביל את עצמכם ל-FLT:0.3 עד חמישה מטרות עיקריות: השתמש במטריקס אייזנהאואר כדי לאשר מראש - להתמקד במה שחשוב ודחוי, ולהיות מוכנים לתת מטרות שאינן תואמות לערכי הליבה שלך.

השוואה חברתית ואימות חיצוני

לעתים קרובות, תרבות המדיה החברתית והתרבות במקום העבודה מעודדת השוואה.כאשר אתה מודד את ההתקדמות שלך נגד הישגים אחרים, אפילו ההצלחות שלך יכולות להרגיש לא מספיקות.זה מסוכן במיוחד כי זה משנה את מקור המוטיבציה שלך מ אינטרינזיסטיקה לקיצוניות.

כדי להגן על האושר שלך, לטפח את ה-FLT:0 (internal metstickalphal) .1 לעקוב אחר הצמיחה שלך לאורך זמן, לא מישהו אחר.זכור לעצמך שהמסע של כולם שונה, וכי תהליך הגדרת המטרה הוא אישי.אם אתה מוצא את עצמך מתווה כל הזמן, לקחת רעל דיגיטלי או חשבונות לא עוקבים שגורמים לקנאה.

חוסר גמישות וריגיד גואל

החיים משתנים, ולכן אם המטרות שלך.אנשים לפעמים דבקים במטרות מיושנות – דברים שפעם היו הגיוניים, אך לא משרתים אותם יותר – מתוך תחושת מחויבות או פחד מ"השקה".

אפשרו לעצמכם ל-FLT:0 (ב) או לפרוש מטרות ל- 1 (ללא אשמה) מטרה היא כלי, לא מחויבות לכל החיים.כאשר הנסיבות משתנות, להעריך מחדש אם המטרה עדיין תואמת את הערכים שלכם.אם לא, ליישב מחדש או להחליף אותה.

אסטרטגיות לאתגרים Overcome

למרבה המזל, אותו מחקר המזהה מכשולים אלה מציע גם פתרונות מעשיים.על ידי שילוב כמה אסטרטגיות מפתח לתוך התרגול המניע שלך, אתה יכול לנווט אתגרים ולשמור על האושר שלך.

תרגול חמלה עצמית

כאשר אתה נתקל או לא להכות אבן דרך, לטפל בעצמך באותה החסד שאתה מציע חבר. חמלה עצמית 1 - כפי שנלמד על ידי קריסטין Neff - בתוך שלושה אלמנטים: מודעות של הקושי, מודעות כי כישלון הוא חלק מהחוויה האנושית, וסוג פנימי תומך.

במקום להתרגז על עצמכם על כך שפספסתם אימון, אמרו: "היום היה קשה, וזה בסדר מחר אני יכול להתחיל שוב".

בניית סביבה תומכת

מסביבו עם אנשים שמעודדים את מטרותיכם מבלי לגרום לכם להרגיש לחץ על כך:0 שותפים להסכמה: 1.

בנוסף, לעצב את הסביבה הגופנית שלך כדי להפחית את החיכוך.אם המטרה שלך היא לקרוא יותר, לשמור על ספר על הלילה שלך ולהשאיר את הטלפון שלך בחדר אחר. tweaks סביבתיים קטנים להסיר מחסומים ולהפוך את זה קל יותר לדבוק בכוונות שלך.

המונחים: Feedback Loops

באופן קבוע לבדוק את ההתקדמות שלך ולהתאים את האסטרטגיות שלך:0 לולאות של Feedback 1: עוזר לך להישאר על המסלול ולשמור על מוטיבציה. השתמש בכתב עת, אפליקציה, או השתקפות שבועית לשאול את עצמך שלוש שאלות:

איזו התקדמות עשיתי השבוע?

אילו מכשולים התעוררו, ואיך עניתי?

האם אני עדיין מרגיש קשור למטרה זו?

Feedback הופך את המטרה לתהליך דינמי של למידה והסתגלות, אשר מגביר את הביצועים והרווחה.

שימוש בגמישות ככוח

להיות מוכן להתאים את ציר הזמן, ההיקף, או אפילו את האופי של המטרה שלך כמו שאתה מקבל מידע חדש.זה נקרא LT:0adaptive היעד הגדרת FLT:1 והוא קשור עם עקשנות גבוהה יותר וחרדה נמוכה יותר. לדוגמה, אם אתה פוגע בעצמך בעת אימון עבור מרתון, לעבור למרוץ קצר יותר או להתמקד על אימון, ולא לנטוש את הכושר לחלוטין.

זכור כי המטרה הסופית של הגדרת מטרות אינה ההישג עצמו, אלא ה-FLT:0 והאושר שאתם חווים לאורך הדרך של רצף 1 (כאשר אתם מתייחסים למטרות שלכם כניסויים ולא ליעדים קבועים, אתם פותחים את הדלת ליצירתיות, להתגלות ולשביעות רצון אמיתית.

מסקנה: הדרך אל האושר באמצעות הגדרת מטרות

הקשר בין הגדרת מטרות לאושר הוא גם עמוק ומעשי.מדע מראה כי כאשר אתה מגדיר מטרות כי הם עצמם קוגניטיבי, מוטיבציה פנימית מכוונת, וגישה מכוונת, אתה מפעיל מערכות תגמול עצבי, לספק צרכים פסיכולוגיים בסיסיים, ולבנות חיים של משמעות וחוסנות. התהליך אינו עומד להשיג תוצאה מושלמת - הוא עוסק בתהליך שמתאים את הערכים שלך ומספק מינונים יומיים של התקדמות.

התחל על ידי ביקורת המטרות הנוכחיות שלך: שאל מדוע אתה רודף כל אחד, להסתגל בהתבסס על הרצונות העמוקים ביותר שלך. השתמש מסגרות כמו SMART ו WOOP כדי לבנות את מאמציך, אבל להישאר גמיש. Embrace מתכווץ כמו הזדמנויות למידה, ולהקיף את עצמך עם תמיכה. כאשר אתה עושה, אתה תמצא כי המרדף עצמו הופך למקור של אושר, לא רק קו הסיום.

הגדרת גול, במיטבו, היא תרגול של גילוי עצמי.זה עוזר לך להבהיר מה באמת חשוב, לתעל את האנרגיה שלך ביעילות, ולחוות את שביעות הרצון העמוקה של להיות האדם שאתה רוצה להיות.זה המתנה האמיתית - ואת זה המדע מאשר.