הבנה של התפתחות המוח: המדע מאחורי האמונה

המחקר הבסיסי של הפסיכולוג קרול דוויק באוניברסיטת סטנפורד זיהה שתי אמונות עיקריות על אינטליגנציה: קבוע וצמיחה. אינדיבידואלים עם חשיבה קבועה רואים אינטליגנציה כתכונה סטטית – או שיש לך אותה או שאתה לא. אלה עם אינטליגנציה של חשיבה צמיחה כאיכות שניתן לפתח באמצעות מאמץ, למידה, ועקשנות זו יש השלכות עמוקות.

Neuroscience מציעה תמיכה משכנעת.הנופלסטיות של המוח פירושה שבכל פעם שאתה לומד משהו חדש, הנוירונים שלך יוצרים קשרים חזקים יותר.זה מחזק את הרעיון כי מאמץ פשוטו כמשמעו בונה את יכולת המוח.כאשר אתה מתאמץ חשיבה צמיחה, אתה מפעיל את מערכת הגמול של המוח בתהליך הלמידה, לא רק את התוצאה.זה משנה איך אתה מגיב לעיכובים - פחות קורטטיסול, דופמין יותר מהבנת המוח הוא קודם כל כך שהוא מטביע את היכולת של המוח שלך.

הרגלים יומיים כדי לחזק את החשיבה של צמיחה

תרגול השתקפות עצמית עם מטרה

[העצמי] לא רק לגבי התבוננות לאחור – אלא על מיצוי שיעורים.קבעו עשר דקות כל ערב לשאול את עצמכם שלוש שאלות: מה למדתי היום?איזה אתגר פניתי, וכיצד ניגשתי אליו?מה אוכל לעשות אחרת מחר? – ג'ורנל על כך שהרגל הזה לא גרם לכם לבטא את החשיבה שלכם.

אתגרים כניסויים

אתגרים מעוררים את הפחד של החשיבה הקבועה של הכישלון.לנגד זה, לנסח מחדש כל משימה קשה כניסוי.במקום לומר "אני חייב להצליח", לעבור ל"אני יכול לבדוק מה אני יכול לעשות" כאשר אתה מתייחס לאתגר כשערה - "אם אני מנסה גישה זו, מה יקרה?" - אתה מקטין את החרדה ולהגדיל את הסקרנות.התחל עם אתגר קטן אחד ליום, כמו משימה או בדרך כלל אתה לא רוצה להימנע מתשובה אקטיבית, או לא רוצה להימנע מלהיות קשה כדי למנוע את זה כדי לאסוף את זה?

הגדרת מטרות למידה, לא מטרות ביצועים

מטרות ביצועים (למשל, "לקבל A במבחן") להתמקד במתן אפשרות שלך.למטרות למידה (למשל, "לבין את הרעיון של משוואות קוואדרטיות מספיק כדי להסביר את זה לחבר") להתמקד ברכישת מיומנויות חדשות.למטרות למידה להפחית את הלחץ להיות מושלם ולהגדיל את המוטיבציה הפנימית בכל בוקר, לרשום מטרה למידה מסוימת ליום במקום לומר "דו"ח חדש"ח על ידי שינוי מידע על ידי תהליך חדש, כדי להשלים את המוטיבציה שלך.

חיפוש Actively Seeking Feedback

משוב הוא נתונים לשיפור, לא שיפוט של הערך שלך.עשה את זה הרגל יומיומי לשאול אדם אחד - עמית, מורה או מורה - עבור משוב ספציפי, אבל לא רק לשאול "איך עשיתי?", שאל שאלות ממוקדות: "מה יכולתי לעשות אחרת במצגת זו?", "איזה חלק בניתוח שלי היה חלש ביותר?", לא לשאול את עצמך מבלי להגן על זה, לכתוב וליצור תגובה קטנה על פריט פעיל זה.

לשמור על יכולת חיובית באמצעות הכרת תודה וחגיגות

פתיחות אינה עניין של התעלמות מבעיות; זה על בחירת המקום שבו אתה מפנה את תשומת הלב שלך.תרגול הודיה יומי - רשימה של שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל בוקר - בונה חוסן על ידי מזכיר לך משאבים ותמיכה.לפרט ניצחונות קטנים מחזקת את האמונה כי מאמץ מוביל להתקדמות.

עבודה ב- Deliberate Daily Learning

למידה לאורך החיים היא הרגל חשיבה צמיחה הליבה.אבל המפתח הוא (FLT:0) תרגול בפועל ראטמנטלית 1 - מאמץ ממוקד, שיטתי לשיפור היבט מסוים של הביצועים שלך. Dedicate לפחות 20 דקות בכל יום כדי ללמוד משהו המפרק את היכולות הנוכחיות שלך.קרא פרק מתוך ספר מחוץ לתחום שלך, לקחת הדרכה על כלי חדש, או לתרגל מיומנות עם משוב מיידי של למידה, אפילו לא קבוע של שיטות, כמו פודקאסטים או פודקאסטים באינטרנט.

השתמש בכוח של "היזה"

שינוי לשוני פשוט יוצר שינוי עמוק.כאשר אתה תופס את עצמך אומר "אני לא יכול לעשות את זה", מוסיף את המילה "עדיין" "אני לא יכול לפתור את הבעיה הזו עדיין." "אני לא מבין את זה עדיין" המילה "עדיין" מרמזת כי היכולת מגיעה עם הזמן והמאמץ שלך, להפוך את זה הרגל לפקח על השפה הפנימית שלך בכל פעם שאתה שומע את עצמך באמצעות הצהרות מוחלטות ("אני רע בתגובתך", אני לא מפסיק את זה, "אבל" ו" שוב ושוב, "אבל" עם הזמן, "אבל" עם הזמן, "אבל" שוב ושוב, "אני לא מפסיק את זה לא מפסיק את זה שוב ושוב" עם זה לא" עם זה לא מפסיק" עם זה לא מפסיק את זה, "אני לא" עם הזמן, "אני לא מפסיק את זה שוב ושוב" עם הזמן," עם זה שוב ושוב, "אבל" עם זה שוב ושוב" עם זה שוב ושוב" עם הזמן, "אבל" שוב ושוב" שוב ושוב" עם זה, "אני לא צריך להמשיך הלאה," עם זה שוב ושוב, "אני לא צריך להמשיך הלאה," כדי להמשיך הלאה," עם זה לא צריך להמשיך הלאה, "אבל" עם זה, "אני לא צריך להמשיך הלאה," שוב ושוב, "אני לא צריך להמשיך הלאה

סובבו את עצמכם עם אנשים בעלי צמיחה

המחשבה היא מדבקת.האנשים שאתה אינטראקציה עם השפעה יומית על האמונות שלך על מאמץ ושיפור. Actively מחפש עמיתים מאתגרים אותך, שמדברים על למידה ולא להוכיח, ומי לחגוג מאמץ. הצטרף לקבוצת לימוד, רשת מקצועית, או קהילה מקוונת המתמקדת בבניית מיומנות.כאשר אתה שומע אחרים משתמשים בשפה מוכוונת צמיחה - "אני עובד על זה", למדתי מטעות זו" - זה נורמלי גישה זו או אחרת, כמו כישרונות, או שאתה שומע, או לא יכול להיות חזק, או "לעצבני, או "לתחזק עם אמונות קבועות", "אני עובד על זה מכבר", "אני עובד על זה לא משנה עם אמונות מעוותת", "אני עובד על זה" או "מוכיחות", "מוכיחות", "אני עובד על זה", "אני עובד על זה מכבר", או "אני עובד על זה" או "אני עובד על זה לא מספיק", "אני עובד על זה", "אני עובד על זה" - או "מוכיח" - או "אני עובד על זה לא משנה עם אמונות מכוונות" -" או "אני עובד על זה נכון, או "אני עובד על זה, או "אני עובד על זה, או "אני עובד על זה," -" -" -" -" או "אני עובד על זה, או

אסטרטגיות מעשיות ליישום יומי

בנה את בוקר Mindset Routine

התחל בכל יום על ידי חיזוק כוונות הצמיחה שלך.לפני בדיקת הטלפון שלך, לקחת שתי דקות כדי להגדיר את הכוונה שלך: "היום, אני אתייחס לאתגרים כהזדמנויות ללמוד."עקוב עם אישור חיובי המקשר מאמץ לצמיחה: "אני מסוגל לפתח מיומנויות חדשות באמצעות תרגול עקבי." ואז לבחון את יעד הלמידה שלך ליום.זה קצר ראשוני המוח שלך לפרש אירועים באמצעות צמיחה, מה שהופך אותו קל יותר לבחירה על פני מכשולים.

יצירת השתקפות של ערב

כל יום על ידי בדיקת מה שלמדת. השתמש בתבנית פשוטה: "מה מאתגר אותי היום? מה ניסיתי לעבוד?מה לא עבד, ומה התוכנית שלי לנסות אחרת מחר?", הרגל זה מאחד את הלמידה ומחזק את החשיבה המוכוונת בתהליך המגדיר חשיבה צמיחה.זה גם מונע ממך להישאר על כישלונות מבלי להוציא את השיעור.

עקבו אחרי Your Effort, Not Just Your Outcome

חשיבה מתפתחת פורחת כאשר אתה מודד את מה שאתה יכול לשלוט - מאמץ, אסטרטגיות, ועקשנות. ליצור מסלול פשוט: בכל יום, לציין את מספר המשימות מאתגרות שאתה מנסה, את המשוב שביקשת, ואת הכישורים החדשים שאתה התאמנו.עיין המסלול הזה שבועי כדי לראות דפוסים.האם אתה נמנע ממשימות קשות?האם אתה משתמש באותה אסטרטגיות שוב ושוב ללא התאמות?לחוץ ממאמץ שלך מלהיות חכם או "מסוגים" תהליך הלמידה באופן עקבי.

עיצוב הסביבה שלך לצמיחה

הסביבה הפיזית והדיגיטלית שלך או תומכת או פוגעת הרגלי החשיבה שלך.מקם פתק מקל על השולחן שלך עם חשיבה צמיחה מהר: "מה אני יכול ללמוד מזה?" או "לא אני עדיין לא שולט על זה." הגדר את סביבת העבודה שלך כדי למזער הסחות דעת המעודדות הימנעות קבועה (כמו doom-scrolling) באופן אוטומטי, במקום זאת, לשמור על ספר או למידה בתוך הידיים של ימינו לא יכול להיות תגובה אחת על פני הצהריים.

הצטרף לקבוצת אחריות

אחריות הופכת כוונות לפעולות.ליצור קבוצה קטנה (3-5 אנשים) עם מטרות צמיחה דומות. מדי שבוע, חברים חולקים אתגר אחד שהם מתמודדים איתו, מטרה למידה אחת מושגת, ואחד משוב שהם ביקשו.הקבוצה מספקת עידוד, משוב קונסטרוקטיבי ותחושה של מטרה משותפת. הידיעה שתדווח על ההתקדמות שלך לאחרים מגבירה את המחויבות שלך להרגלים יומיומיים.

להתגבר על מכשולים משותפים לחשיבה מתפתחת

פחד מכישלון

הפחד מפני כישלון מושרש לעתים קרובות באמונה שכישלון מגלה חוסר יכולת בלתי משתנה.כדי להתגבר על זה, לאמץ את נקודת המבט של מדען: כישלון הוא נתונים.כל כישלון אומר לך מה לא עובד, מקרב אותך למה שעושה. ליצור "עתיד בלתי משתנה" - רשימה של הטעויות הגדולות שלך ומה למדת מכל אחד מהם, זה באופן קבוע כדי להפוך את הכישלון כאמצעי צמיחה.

שלמות

השלמות היא בת בריתה של החשיבה הקבועה, הדורשת ביצועים חסרי פגמים לפני שהייתה לך מספיק תרגול.לפרוץ אותה, לעשות בכוונה משהו שלא מושלם כל יום. לכתוב טיוטה ראשונה מבולגן, תן דיבור ללא מזכר כל מילה.קבל משימה שאתה לא מוכן לחלוטין.המטרה היא לחוות שהעולם לא מסתיים כאשר הדברים אינם מושלמים.

דיבור עצמי שלילי

המבקר הפנימי משתמש לעתים קרובות בשפה המוחלטת: "אני נורא בזה", "אני לעולם לא אדע" נגד זה על ידי שם המחשבה והשאלה של הראיות שלו. לכתוב את המחשבה השלילית, ואז לכתוב מסגרת מאוזנת יותר.לדוגמה, "אני נורא באלגברה" הופך "אני לא יכול לתרגל את אלגברה מספיק כדי להרגיש בטוח, ואני יכול לשפר את המאמץ הממוקד של עצמי" כמו שאתה מטפל ב"מעודד "אדם" לחץ על ידי אדם, במקום זאת, במקום זאת, אני יכול לטפל ב" לחץ על ידי כך ש" לחץ על ידי "לא יכול לטפל ב" לחץ על ידי "לא יכול לטפל ב" לחץ על ידי אדם, במקום זאת, "לא יכול לטפל ב" לחץ על ידי "אני לא יכול לטפל ב" לחץ על ידי כך, "לרפאה" לחץ על ידי "לא יכול לטפל ב" לחץ על ידי אדם חזק יותר, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, "לא לתרגל את עצמך, כמו "לא לתרגל מדיטציה קשה.

השוואה לאחרים

השוואה חברתית גורמת לחשיבה קבועה מכיוון שהיא מתמקדת ביכולת יחסית ולא בצמיחה אישית.לחיות בכך, לשמור על המיקוד שלך במסלול הלמידה שלך.כאשר אתה רואה מישהו מצטיין, במקום להרגיש לא מספיק, שאל את עצמך: "מה אני יכול ללמוד מהגישה שלהם?", ואז להגביל את החשיפה באופן מכוון להזנת מדיה חברתית שמגבירת את ההשוואה.

תפקיד המחנכים, המנהיגים והמאמן

חשיבה צמיחה אינה רק עבור אנשים; היא משגשגת בסביבות לטפח אותה במכוון המורים יכולים לשלב את שפת החשיבה של צמיחה לתוך ההוראה היומית שלהם. במקום להתמחות באינטליגנציה ("אתה כל כך חכם"), לשבח את המאמץ, האסטרטגיות והעקשנות ("עבדת קשה לנסות גישות שונות עד שמצאת אחת שעובדת"), ליצור תרבות בכיתה שבה שגיאות גלויות ודן כצעדים למידה.

במקום העבודה, מנהיגים יכולים לפתח צמיחה על ידי שיתוף בגלוי עקומות למידה משלהם. לעודד עובדים להגדיר מטרות למידה לצד מטרות ביצועים. ליצור מערכות משוב שמדגישות שיפור ולא שיפוט.כאשר פרויקט נכשל, לבצע "פוסט-זיכרון למידה" המתמקדת במה שהתגלה, לא מאשים.זה מסדיר התנהגויות צמיחה ומפחית את הפחד מכישלון.

מאמנים – בספורט, באקדמיה או בפיתוח קריירה – יכולים להשתמש במסגרות "עדיין לא" כדי לשחזר את העיכובים.במקום לספר לספורטאי "אתה לא יכול לעשות את המהלך הזה", אומר "אתה לא יכול לעשות זאת, אבל הנה הטכניקה הספציפית לתרגל" להתמקד משוב על תהליך: "מיקום הרגל שלך היה כבוי; בואו נתאים אותו שוב ולנסות מחדש את היכולת הזו מפותחת באמצעות תרגול ספציפי, לא מכוון בכישרון ספציפי.

שיפור התפתחות הצמיחה שלך

איך יודעים אם הרגלי היומיום שלך עובדים? השתמש בשני אמצעים איכותיים וכמותיים.שמור יומן חשיבה שבועי: שיעור האמונות שלך על אתגר לפני ואחרי התמודדות עם זה. לדוגמה, בסולם של 1-10, כמה אתה מאמין שאתה יכול לשפר את המאמץ? לאחר החוויה, לציין כיצד המחשבות שלך השתנו.

אתה יכול גם לעקוב אחר התנהגויות ספציפיות: מספר אתגרים שבחרת באופן פעיל, מספר פעמים שהגדרתם מחדש של דיבור עצמי שלילי, מספר בקשות משוב. תרשים פשוט גבוה יכול לתת לך נתונים קונקרטיים.בנוסף, לשאול חבר מהימן או מנטור לתת לך משוב על שפת החשיבה שלך - האם אתה שומע אותך משתמש "עדיין" לעתים קרובות יותר?האם אתה חוגג מאמץ חיצוני מספק עדשות אובייקטיביות.

לבסוף, לשקול נטילת הערכה מחודשת של חשיבה צמיחה כל כמה חודשים.המידה המקורית של קרול דיוויק (הזמין במשאבים פסיכולוגיים חינוכיים רבים) מודדת את ההסכם שלך עם הצהרות כמו "אתה יכול ללמוד דברים חדשים, אבל אתה לא באמת יכול לשנות את האינטליגנציה הבסיסית שלך" שינוי לקראת חילוקי דעות עם הצהרות קבועות מצביע על התקדמות.שלב אמצעים אלה נותן לך תמונה ברורה של המסע שלך.

מסקנה

שמירה על חשיבה צמיחה אינה החלטה חד פעמית אלא תרגול יומיומי.ההרגלים המתוארים כאן – מהתבוננות עצמית ומחבקים אתגרים לחיפוש משוב ושימוש בכוח של "עדיין" – אינם שינויים רדיקליים; הם פעולות קטנות ועקביות המתמידות לאורך זמן, מדע הנוירופלסטיות מאשר כי המוח שלך בנוי לגדול, אבל זה דורש טיפוח מכוון בין אם אתה מתקשה לתלמיד, מעצב את היכולת האקדמית הזו, לא משתנה עם יכולת התפתחות, אלא אם אתה יכול לשנות את המוח שלך, או לשנות את היכולת המקצועית שלך.

(ב) לעיין במחקר המקורי של קרול דוויק ב-FLT:0 (Mindset: The New Psychology of SuccessFLT:1 or Visit the FLT:2Mindset WorkssFLT:3 for Class Resources. for more on Neuroplasticity, the FLT:4 National Institutes of HealthFLT:5 מציעה סיכומים אמריקאים לאסטרטגיות מעשיות עבור מקום העבודה המפורטות ב- 9Fye) בנוסף ל-Fye.