הבנת מדע האושר

לפני צלילה לאסטרטגיות מעשיות, זה עוזר להבין מה פסיכולוגיה עכשווית למעשה אומר על ידי "אושר" המונח עצמו יכול להיות מטעה כי לעתים קרובות לוכד תמונות של אופוריה קבועה או חיים ללא סיפוק מן המאבק.למעשה, את מדע הרווחה, במיוחד התחום של פסיכולוגיה חיובית חלוצי על ידי מרטין סלגמן, רודף אחרי אושר לא כמו שילוב של תחושה טובה, תפקוד טוב, ותגובה מהירה יותר של חמש נקודות חיים חיובי על פני מערכת יחסים טובה יותר.

אסטרטגיות מעשיות, מבוססות ראיות לקיום של נדיבות

1.טיפוח יכולת גופנית באופן שיטתי

מידת הגישות היא אחת ההתערבות המחקרית והאמין ביותר בפסיכולוגיה חיובית.הפעולה הפשוטה של הכרת הטוב בחיים שלך הוכחה להגביר את האושר, לשפר את השינה, ואפילו לחזק את המערכת החיסונית.ההצעה של המאמר המקורי לשמור על יומן הודיה היא מעולה, אבל כדי למקסם את ההשפעה, להיות ספציפי יותר מאשר לכתוב "אני אסיר תודה למשפחה שלי", "אני אסיר תודה שאחותי הפיקה לי היום יומן תודה על כך שכותבת את הסיפור הרגשי שלו, "לזכור את הסיפור הזה," (בשיתוף פעולה טובה) של מישהו, לא עוזר, "לזכור את הסיפור שלו," (בחודש טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר ויותר) כדי לחזק את הסיפור שלו.

2.העדיף את יחסי הגומלין מעל הלחם

בני אדם בונים יצורים חברתיים אותנטיים.המחקר הארוך ביותר על התפתחות מבוגרים, מחקר הרווארד של התפתחות למבוגרים, עוקב אחר משתתפים במשך יותר מ-80 שנה, התגלית הברורה ביותר שלה היא שאיכות היחסים שלנו היא החיזוי החזק ביותר של אושר ובריאות.זה לא מספר החברים שלך במדיה החברתית או בגודל של הרשת שלך שחשוב - זה עומק הקשרים שלך, כלומר, תוך כדי להעמיק את יחסי ההגנה על פני מערכת יחסים יעילה יותר, או את זה היה אומר "לרגע" אם אתה מרגיש טוב יותר, "לספק" עם כמה זמן טוב יותר, "לעזור לך," או "לזכור" אם אתה יכול לענות על פני כמה זמן טוב יותר, "לעזור לך," אם אתה יכול להיות יותר, "לעזור לך, "לעזור לך," או "לעזור לך," או "לזכור" או "לזכור" אם אתה יכול לענות על פני כמה זמן טוב יותר," עם בעיות יחסים" או "לעזור לך, "לדבר עם בעיות יחסים עם בעיות יחסים" עם בעיות יחסים עם בעיות יחסים של עבודה" או "לרגע," או "לרגע," או "לרגע," או "לעזור לך יותר" עם בעיות יחסים" או "לרגע," אם אתה יכול להיות יותר" או "

3.התעסקות בפעילויות משמעות באמצעות חיזוקים

המאמר המקורי מדגיש בצורה נכונה את ההתנדבות והתחביבים כמקורות משמעות.כדי להפוך את הפעילויות הללו אפילו יותר עוצמתיות, לזהות את נקודות החתימות שלך – את התכונות האישיות הליבה שמגדירות מי אתה – ולהשתמש בהן בדרכים חדשות.הדמות VIA מחזקת את האושר (חינם באינטרנט) יכול לעזור לך לזהות את החוזקות העיקריות שלך, כגון סקרנות, טוב לב, אומץ לב, או מינוף.

4.החזקו את תרגול ההתנתקות שלכם

( ⁇ ) היא יותר מטכניקת צמצום מתח; היא מיומנות בסיסית עבור רווחה.על ידי אימון תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי, אתה שובר את הטייס המוביל לעתים קרובות להתפרצות וחרדה.המאמר המקורי מציע מדיטציה ונשימה עמוקה.ב) כדי להרחיב, לנסות בדיקת גוף, שבו אתה מקבל תשומת לב באופן שיטתי לכל חלק של הגוף שלך, מרגיש ללא שיפוט זה עוזר לך להיות יותר קשובים לצלילים פיזיים שלך, כמו גם לחץ דם רגשי, כאשר אתה מקבל תשומת לב רגשית על ידי לחץ על ידי חשיבה רגשית.

5.קבע מטרות אשר אלות עם אקונומיה, תחרותיות, וקשר

הגדרת מטרות היא אסטרטגיה של אושר רבת עוצמה – אך רק אם המטרות הן הנכונות.תיאוריה של עצמיות (SDT) של מטרות ארוכות טווח מגיעה מפגישת שלושה צרכים פסיכולוגיים בסיסיים: אוטונומיה (התחושה בשליטה על הבחירות שלך), יכולת (הפחתת מטרות יעילות ומסוגלות), וקשרות (תחושה הקשורה לאחרים) גורמות לסיפוק עצמי אמיתי (כיבוד מטרות חיצוניות באופן קבוע, או מבטיחות יותר מכוונות לצעדים למוכנות גבוהה יותר מאשר לצעדים: האם לצעדים לצעדים חדשים, או למניעה, או למניעה, או לצעדים, האם אתם באמת, האם אתם יכולים להבטיח את מטרות פשוטות יותר מאשר להבטיח את מטרות חיצוניות, או למניעה, או למקדמים, או למקדמים, או למקדמים, או למקדמים, או להבטחת מטרות פשוטות יותר, או להבטחת מטרות פשוטות יותר, או להבטחת מטרות פשוטות יותר, או להבטחת מטרות פשוטות יותר, או יעילות, או להבטחת מטרות פשוטות יותר, האם אתם יכולים להבטיח לעצמכם, או להבטחת מטרות פשוטות יותר, או יעילות וגמישות, או יעילות, או יעילות וגמישות, או להבטחת מטרות קטנות יותר, או יעילות, או יעילות וגמישות, או יעילות וגמישות, או יעילות

מעבר לגדרים פסיכולוגיים אל האושר

אושר הוא לא מצב קבוע; זהו תהליך דינמי שבאופן בלתי נמנע נתקל במכשולים.הבנת כיצד להתמודד עם המחסומים הללו יכולה למנוע פגיעה.

היידרטוני Treadmill

לבני אדם יש יכולת יוצאת דופן להסתגל לשינויים חיוביים ושליליים כאחד.הגרלה מביאה דחיפה זמנית לאושר, אבל בתוך שנה אנשים חוזרים לעתים קרובות לקו הבסיס שלהם.זה נקרא הטלפן הדלוני.האנטידוטה אינה להפסיק לשאוף, אלא להתענג על חוויות יותר בכוונה. Savor כרוך להתמקד בכוונה בחוויות חיוביות. כאשר משהו טוב קורה, הפסקה במשך 20-30 שניות ובאמת לקחת את ההשפעה המנטלית של מישהו אחר.

דיבור עצמי שלילי ומשמעת קוגניטיבית

המאמר המקורי מזכיר מחשבות שליליות מאתגרות.זהו הליבה של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) עיוותים קוגניטיביים נפוצים כוללים חשיבה, חנק (הנחה הגרועה ביותר יקרה), ואישון (הסתכן את עצמך לאירועים מחוץ לשליטתך) כדי להילחם באלה, לתרגל מחדש קוגניטיבית: לרשום את המחשבה השלילית, לזהות את העיוות, ואז ליצור ראיות מאוזנות יותר, לדוגמה, אם לא הייתי מצליח יותר, "לעזור לך" אם זה היה מסוגל לשפר את המצגת גרועה," אם לא היה לי, אז, אז, אז, אז, אז, אז אני לא יכול לשפר את המצגת גרועה יותר, "אני חושב שנכשלת," אם לא היה לא היה יכול להיות יותר, "לעזור לך, "לעזור לך," אם זה יותר," אם לא יכול לשפר את המצגת גרועה יותר, "לעזור לך," אם זה לא יכול לשפר את המצגת גרועה יותר, אז, "לעזור לך," אם לא יכול לשפר את המצגת גרועה יותר, "אני לא יכול להיות יותר," אם לא יכול להיות יותר," אם לא יכול לשפר את המצגת גרועה יותר, "לעזור לך," אם לא יכול להיות יותר," אם לא יכול להיות יותר, "לעזור לך

מתח כרוני וחרדה

מתח הוא בלתי נמנע, אבל לחץ כרוני יכול לשקוע אושר ובריאות.המאמר המקורי מציע פעילות גופנית, מדיטציה, ולדבר עם חבר - כל אסטרטגיות מבוססות ראיות נוספות כוללות הרפיה שרירים מתקדמת (התגברות ומרגיעה קבוצות שרירים שונות), עתון על אירועים מלחיצים (כתיבה מדכאת הוכחה לשפר את הרווחה הרגשית), ולהבטיח שיש לך "רשת תמיכה חברתית חזקה" כאשר אתה מרגיש, אמין כדי לא רק כדי למנוע פרספקטיבה מעשית, או לא יכול פשוט לא לעשות זאת, או להפחית את הזמן הנכון, אבל לא יכול פשוט להפחית את הזמן שלך, או להפחית את זה לא יכול פשוט לנסות את זה לא יכול פשוט להקל על כך?

איך בריאות גופנית דלק פסיכולוגי

הקשר בין גוף המוח הוא חזק.המאמר המקורי מציין נכונה כי פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת, ושינה נאותה חשובים.

(FLT:0)Excise:FLT:1 פעילות גופנית משחררת endorphins, dopamine, ו סרוטונין - נוירוטרנסמיטרים כי מעלה את מצב הרוח.אבל ההשפעות ללכת מעבר להנאה מיידית (לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע) יכול להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה ביעילות כמו תרופות עבור אנשים מסוימים.

(FLT:0)Nutrition: FLT:1 מחקר מתפתח בפסיכיאטריה תזונתית מראה קשר חזק בין בריאות המעי לבריאות הנפש.דיאטות עשירות בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה, ושומנים בריאים (כמו הדיאטה הים תיכונית) קשורים לשיעורים נמוכים יותר של חומצות שומן אומגה 3 (גיל, מחוספס, ו אגוזי) הם מועילים במיוחד עבור מזון מעובד, אשר יכול להשפיע על רמות סוכר מופחתות וסוכר מעובדות, אשר עלולות.

(FLT:0Sleep: FLT:1 השינה היא יסוד. Chronic Sleep Prevention פוגעת בתקנה רגשית, קבלת החלטות, וגמישות.מבוגרים זקוקים ל 7-9 שעות בלילה.כדי לשפר את היגיינה השינה, לשמור על לוח זמנים קבוע לישון, להימנע ממסכים שעה לפני השינה, לשמור על חדר השינה שלך קריר ואפל, ולהימנע מקפאין בשעות אחר הצהריים.

עיצוב סביבה שמתמוך באושר

הסביבה שלך מעצבת כל הזמן את מצב הרוח, ההתנהגות והחשיבה שלך.המאמר המקורי נוגע סביב עצמך עם השפעות חיוביות וטעימה.

  • (ב) ⁇ :0) פריטים של המקום (FLT:1rea) אשר מזכירים לך זיכרונות חיוביים, ערכים או מטרות במקומות גלויים. תמונה של אדם אהוב, ציטוט מעורר השראה, או מזכרת מטיול שמח יכול לשמש עוגן עבור הכרת תודה ומשמעות.
  • (FLT:0) עיצוב חושים: 1FLT 1 לתשומת לב תאורה (אור טבעי מגביר מצב רוח), צבע (כחולים וירוקים מרגיעים; צהובים יכולים להיות ממריץ), וצליל (מוסיקה או צלילים טבע יכולים להפחית את הלחץ).
  • (FLT:0) איכות הסביבה: FLT:1 , Curate את הזנות במדיה החברתית שלך כדי לעקוב אחר חשבונות מעוררים השראה או לחנך במקום לעורר קנאה או השוואה. Unfollow או מרתיע את אלה שרוקנים אותך.
  • (FLT:0)הללכת לקלייריות הנפש: ⁇ 1) מרחב קלוטרי יכול ליצור מחשבה מחוספסת.המעשה של decluttering עצמו יכול להיות טיפולי.תתכנת פריטים שכבר לא השתמשת בהם. ליצור כתמים ייעודיים לצמצום החיכוך.התפיסה היפנית של "קזן" (שיפור מתמשך) יכול להיות מיושם על הסביבה שלך: לעשות קטן, כדי לפשט שינויים בחלל ולפשט את השינויים שלך.

אושר מתמשך לאורך זמן: תרגול חיים

האושר אינו יעד שבו אתה מגיע ולאחר מכן להחזיק מעמד לנצח.זה דורש תשומת לב מתמשכת והסתגלות, כמו שינוי נסיבות החיים הפיזיות - אתה עלול לאבד עבודה, להתמודד עם משבר בריאות, או ניסיון.המטרה אינה להישאר מאושר דרך כל מצוקות, אלא לפתח את החוסן של בריאות טובה יותר, אלא גם לפתח את תחושת הגמישות הטבעית שלך, ואז לפתח את הרגשות שלך באופן מלא יותר חזק, אבל לנסות את הרגשות שלך, אבל לעתים קרובות יותר חזקים יותר מאשר לנסות את הרגשות שלך.

לקריאה נוספת, לחקור את המשאבים של האגודה הפסיכולוגית האמריקנית על בניית עמידות בבניין ב- (FLT:0apa.org/topics/resilimentFLT:1 ואת העבודה של מרכז המדע הטוב הגדול שהוזכר קודם לכן, זכור, המסע לקראת אושר מתמשך הוא אחד הניסיונות הכדאיים ביותר שאי פעם תתחייב.