השוואה חברתית והגדרה עצמית: מה מדע מגלה על הדיאלוג הפנימי שלנו

מבוא

השוואה חברתית היא חלק בלתי נמנע מלהיות אנושי.מילדות, אנו מודדים את עצמנו בפני אחים, חברים, וזרים באינטרנט, נטייה זו להעריך את הדעות, היכולות שלנו, ושווה על ידי התבוננות באחרים אינה טובה או רעה מטבעם - זה מנגנון פסיכולוגי עמוק מושרש אשר סייע לאבותינו לנווט דינמיקות קבוצתיות לשרוד, עם זאת, בעולם המודרני, את ההיקף וההשוואה של המדעים הפנימיים שלנו, במיוחד, לשנות את הצורות החברתיות של העבודה שלנו, באופן דרמטי יותר, את עצמנו, את עצמנו, ובמיוחד את האופן שבו אנו פועלים, באופן דרמטי יותר, על פני ההשוואה החברתית, על פני המבדילה, את עצמנו, את עצמנו, באופן דרמטי יותר, את עצמנו, את המבדילה את עצמנו, את עצמנו, את המבדילה את המידות שלנו, את עצמנו, את עצמנו, עם זאת, את המידות החברתיות, עם זאת, באופן דרמטי יותר, עם זאת, עם זאת, את עצמנו, את עצמנו, עם זאת, עם זאת, עם חשיבה חברתית, עם זאת, עם זאת, באופן דרמטי יותר ויותר, עם זאת, עם זאת, באופן אישי, באופן אישי, עם זאת, באופן אישי, עם זאת, עם זאת, עם זאת, על פני ההשוואה, באופן אישי, באופן אישי, עם זאת, עם

מדע ההשוואה החברתית

המחקר הרשמי של השוואה חברתית החל עם הפסיכולוג ליאון פסינגר בשנת 1954.התיאוריה של ההשוואה החברתית שלו הציעה כי לבני אדם יש דחף מולד להעריך את עצמם, וכאשר אמות מידה אובייקטיביות אינן זמינות, הם משווים את עצמם לאחרים.הכונן הזה חזק במיוחד בתחומים כמו דעות, יכולות ומעמד חברתי. פסטינגר טען כי הערכה עצמית מדויקת היא חיונית להישרדות, אך התהליך הוא לעתים קרובות מוטה על ידי האנשים שאנו בוחרים להשוות עם.

למעלה, למטה, והשוואה מאוחרת

מאז העבודה הראשונית של סטינגינגר, החוקרים זיהו שלושה סוגים עיקריים של השוואה חברתית.FLT:0Upwardהשוואה בין ההרחבה 1:1 מתרחשת כאשר אנו משווים את עצמנו למישהו שאנחנו תופסים טוב יותר - מוצלח יותר, אטרקטיבי או מוכשר.זה יכול לעורר השראה עצמית, אבל זה לעתים קרובות מעורר רגשות של אי-שוויון, קנאה, והורדת הערכה עצמית.

(ב) לעומת זאת, יש להשוות את עצמנו לאלה שגרועים יותר.זה יכול להגביר את ההערכה העצמית ולספק נחמה, במיוחד בזמנים של איום או כישלון.עם זאת, השוואה מוגזמת כלפי מטה יכולה להוביל לשקיפות או אפילו לנפיחות או אפילו להשוואה יעילה יותר.

המונחים: social השוואות

מדעי המוח המודרניים החלו למפות את אזורי המוח המעורבים בהשוואת החברה.מחקרים באמצעות הדמיה של התחדשות מגנטית פונקציונלית (fMRI) מראים כי השוואת עצמי לאחרים מפעילה את קליפת המוח הקדמית החציונית, אזור הקשור לחשיבה עצמית-referential, ואת הסטמנטל הארסיטרנטי, אשר מעורב בעיבוד פרסים.כאשר אנשים מפרסמים את מערכת התוויות המוח שלהם באופן דומה כאשר הם מקבלים מרכיב רגשי חזק, לעתים קרובות, כגון, כלומר, כי הוא מתפתח כאב חברתי חזק, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה נפוץ, כי הוא לעתים קרובות, כי הוא כרוך טיפול פסיכולוגי חזק יותר, כי הוא כרוך במתחת המוח, כי הוא נוטה להיות מעורב.

אפקט ההתפשטות של המדיה החברתית

פלטפורמות מדיה חברתית העצימו את התדר והעוצמה של השוואה חברתית בדרכים שסטינגר לא יכול היה לדמיין.באינסטגרם, פייסבוק, טיקטוק ולינקדאין, משתמשים נחשפים למאות – לפעמים אלפים – של תמונות מחוספסות של חייהם של אחרים.המונח "הזרה גבוהה" נפוץ כעת לתאר כיצד משתמשים מציגים רק את הרגעים הטובים ביותר שלהם: חופשה, חגיגות, סימפוניות, ועצבנות בקפידה, הם חולקים אכזבות, או אכזבות, הן מתפרכות, הן מתפרכות, הן מתפרכות לעתים רחוקות.

מחקר על מדיה חברתית ו- Well-Being

מטא-אנליזה של פארדואלי ורידיטני (2016) מצאו קשר עקבי בין שימוש במדיה החברתית לבין חששות של דימוי גוף, במיוחד בקרב נשים צעירות. מחקר גדול נוסף של פרימק et al. (2017) גילה כי מבוגרים שבילו יותר משעתיים ביום במדיה החברתית היו בערך כפול מאשר לדווח על תחושה של התערבות חברתית.המנגנון נראה עד כה השוואה: צפייה בתמונות אידיאליות של משתמשים מובילה לתחושה כי הם חיים ללא הפרעה פסיבית.

יתר על כן, ה-FLT:0 (FOMO)FLT 1:1 - אקסקסיטי כי אחרים יש ניסיון מתגמל שממנו נעדרים - נקשר לשימוש במדיה החברתית כבדה. A 2013 על ידי Przybylski et al. מצא כי רמות נמוכות יותר של צורך פסיכולוגי בסיסי חזו רמות גבוהות יותר של FOMO, אשר בתורם חזו מעורבות חברתית מוגברת, יצירת מעגל אמיתי, אך לא רק הערכה עצמית.

פלטפורמה-Specific Dynamics

פלטפורמות שונות לטפח סוגים שונים של השוואות. Instagram מדגיש שלמות חזותית -bodies, אורח חיים, נסיעות - עושה את זה חזק במיוחד עבור דימוי גוף והשוואה חומרית. LinkedIn גורם השוואות מקצועיות: כותרות עבודה, מבצעים והישגים קריירה. Facebook, עם תערובת של אירועים החיים שלה ועדכונים אישיים, יכול לעורר השוואות חברתיות ויחסיות.

יצירת העצמי

תפיסה עצמית היא העדשה שדרכו אנו רואים את היכולות שלנו, התכונות והערך שלנו; היא מעוצבת ללא הרף על ידי משוב מן הסביבה, כולל השוואות חברתיות.הפסיכולוג דארל באם:0:0 תיאוריה חושית של עצמו, למשל, מטביעה את עצמו מחדש, אם אתה יכול להסיק את הגישות והרגשות שלנו חלקית על ידי התבוננות בהתנהגות שלנו ובהקשרים שלנו, אשר הוא מתרחש דרך אגב, לדוגמה, אם אתה יכול לראות את עצמך פחות מראית עין, אם אתה יכול להיות מראית עין, אם אתה יכול לראות את עצמך, אם אתה יכול להיות מעוד יותר ויותר מעוד יותר ויותר מראית עין, אם אתה יכול לראות את עצמך, אם אתה יכול להיות משקף את עצמך, אם אתה יכול להיות מעוד יותר ויותר מראית עין, אם אתה יכול להיות מראית עין מעדיפה את עצמך, אם אתה יכול להיות מראית עין דרך תמונות שלך, אם אתה יכול להיות מעוד יותר ויותר מרגש יותר ויותר מעוד יותר ויותר מעוד יותר ויותר מראית עין, אם אתה יכול להיות מראית עין, אם אתה יכול להיות מראית עין, אם אתה יכול להיות מראית עין, אם אתה יכול לראות את עצמך, אם אתה יכול להיות מראית עין, אם אתה יכול לראות את עצמך, אם אתה יכול להיות מ

ה-Glass Self

מושג קודם לכן מהסוציולוגיה צ'ארלס הורטון קולי (1902) כינה את "העצמי למראה-המשקפיים" מתאר כיצד אנו מפתחים את התפיסה העצמית שלנו בהתבסס על האופן שבו אנו מדמיינים אחרים תופסים אותנו.תהליך של שלושה שלבים זה כרוך בדמיון כיצד אנו מופיעים לאחרים, לדמיין את השיפוט שלהם על המראה הזה, ולאחר מכן חווים תחושה (כמו גאווה או בושה) בהתבסס על שיפוט חברתי דמיוני זה: אנו כל הזמן לדמיין כיצד אנו רואים את העוקבים שלנו, אנו אוהבים את ההערות שלנו, ורואים, את ההערות שלנו, כמו שלנו, אנו אוהבים את ההערות שלנו, כמו הערכה פנימית, כמו גאווה או ההערות שלנו, כמו הערכה, כמו גם את ההערות שלנו, כמו גאווה או בושה, כמו גאווה או בושה) בהתבסס על כך, כמו גאווה או בושה, אנו אוהבים, כמו גאווה או בושה, אנו אוהבים את ההערות שלנו, כמו גאווה או בושה) בהתבסס על כך, כמו גאווה או בושה) בהתבסס על שיפוטית, כמו גאווה או בושה) בהתבסס על שיפוטית, כמו גאווה או בושה) בהתבסס על שיפוטית, כמו גאווה או בושה) בהתבסס על שיפוטית, כמו גאווה או בושה) בהתבסס על שיפוטית, אנו, אנו, אנו, אנו, אנו, אנו, אנו, אנו, אנו, אנו, אנו, אנו

⁇ ⁇ in Self-Perception

כמה הטיה קוגניטיבית מעוותת את היכולת העצמי בהקשר של השוואה חברתית.הטיה של האטה:0confirmation הטיה ההטיה של ההטיה ל-FLT:1 מובילה אותנו לחפש מידע המאשר את השקפתנו העצמית הקיימת, אם אתה מאמין שאתה לא מספיק טוב, אתה תבחין בראיות של חסרונותיך תוך התעלמות מההישגים שלך.

הדיאלוג הפנימי: מהשוואה לדיבור עצמי

המונולוג הפנימי המלווה השוואה חברתית הוא צורה רבת עוצמה של תפיסה עצמית.פסיכולוגים מתייחסים לזה כאל FLT:0-talkerFLT:1 – הפרשנות המריצה שיש לנו עם עצמנו, הדיאלוג הזה יכול להיות תומך ועודד או ביקורתי או קשה. השוואות חברתיות לעתים קרובות להאכיל את הקול הפנימי הקריטי: "מדוע אני לא יכול להיות מוצלח כמו שלה?"

ההבדל בין דיבור עצמי בריא ובלתי בריא

לא כל הדיבור העצמי מזיק.דיבור עצמי הסתגלותי כרוך בפתרון בעיות, הערכה עצמית, והערכה ריאלית.לדוגמה, "היא עבדה קשה כדי להשיג את קידום זה; אני יכול להציב מטרות לקידום בקריירה שלי" הוא קונסטנטיון. לעומת זאת, דיבור עצמי רשלני הוא גלובלי, שלילי והאשמה עצמית: "אני לעולם לא אהיה מספיק טוב" או "דו"ח טוב יותר", מלבד דיכאון עצמי, הוא נמצא עם רמות גבוהות יותר, מלבד דיכאון, "כל אחד אחר", "מריד" (...)

חמלה עצמית כאנטידוטה

אחת ההתערבות המבטיחות ביותר על פירוק מעגל הדיבור העצמי ההרסני הוא חמלה עצמית-עצמית 1:1, מושג פופולרי על ידי חוקר קריסטין Neff. חמלה עצמית כרוך בטיפול בנדיבות בזמנים של כישלון או קושי, הכרה כי חוסר שלמות היא חלק מהחוויה האנושית המשותפת, ותרגול מודעות מודעת של מחשבות כואבות ללא קשר הדוקים אותם מחקרים הראו כי חמלה עצמית עלולה להפחית את ההשפעה העצמית של האדם, במקום זאת, אני יכול להפחית את תחושת דיכאון רגשית.

אסטרטגיות להשוואה חברתית בריאה והגדרה עצמית

בהתחשב בטבע הפשט של השוואה חברתית - במיוחד בעידן הדיגיטלי - חיוני לפתח אסטרטגיות מעשיות שמטפחת תפיסה עצמית מאוזנת.הגישות הבאות מוקרקעות במחקר מדעי והן יכולות להיות מותאמות לצרכים בודדים.

גבולות ותיקון של Social Media Contion

הפחתה של זמן בילה במדיה החברתית היא דרך ישירה להפחית את נפח ההשוואה. A מחקר על ידי Hunt et al. (2018) מצא כי הגבלת פייסבוק, Instagram, ו Snapchat להשתמש 30 דקות ביום מופחת באופן משמעותי בדידות ודיכאון במשך שלושה שבועות. מעבר לגבולות זמן, ריפוי האכילה שלך הוא חשוב באותה מידה.לא לעקוב חשבונות כי מעורר קנאה או אי-התאמה, ולאחר מכן לחנך, או לספק פרופיל אמין, הוא לא מזיק או לא מזיק.

תרגול הכרת תודה ובושה

התערבויות לשמירת איכות חיים יש ראיות חזקות לשיפור הרווחה.על ידי התמקדות מכוונת במה שיש לך ולא מה שיש לך, אתה לתקן את התעודה הפנימית שלך. יומן הודיה יומיומי - לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה על - יכול להעביר את תשומת הלב שלך הרחק מהשוואה למעלה למעלה.הפרקטיקה של FLT:0savouring FLT:1, או להתמקד בכוונה על חוויות חיוביות ברגע, גם נגד נטייה טובה לספוג את הנפיחות של מישהו אחר, אם אתה יכול לספוג את החמימות טובה יותר, או לנפיחות של פחות.

הגדרת מטרות אישיות המבוססות על סטנדרטים פנימיים

אחת הדרכים החזקות ביותר להפחית את ההשוואה הלא בריאה היא להעביר את המיקוד שלך מפרסום אחרים כדי להכחיד מטרות המבוססות על הביצועים הקודמים שלך - כגון ריצה מייל מהיר יותר מחודש שעבר או קריאה של יותר ספרים מאשר בשנה שעברה - יוצר ציון מותאם אישית.תהליך זה, לעתים קרובות נקרא FLT:0ipsative השוואה בין 1LT:1, קשורה לשביעות רצון רבה יותר מאשר בשנה שעברה - מסייע לך גם להיות משמעותי.

קידוד קוגניטיבי Reframing and ⁇

כשאתה תופס את עצמך עוסק בהשוואה שלילית אוטומטית, עצרת ומשנה מחדש את המחשבה.לדוגמה, אם אתה חושב, "היא כל כך מוצלחת; אני כישלון", מנסה לשנות את הדחייה: "היא השיגה הרבה, ואני בדרך הייחודית שלי.ההצלחה שלה לא מקטין את הערך שלי."מדיטציה יכולה גם לעזור לך ללמד אותך להתבונן במחשבות מבלי להגיב או להגיב להם באופן מיידי, לקבל את היכולת שלך להבחין בזה.

תמיכה חברתית אותנטית

מערכות יחסים בעולם האמיתי מספקות חיץ כנגד ההשפעות המזיקות של ההשוואה החברתית.שיתוף המאבקים שלך עם חברים או משפחה אמינים יכול לעזור לך להבין שאנשים רבים מרגישים חוסר דיוקים דומים.למעשה, פגיעות לעתים קרובות מעמיקות קשרים ומפחיתה את תחושת הבידוד שניתן ליצור.האנסים והיועצים יכולים גם לעזור לך לא לארוז את השורשים של הדיאלוג הפנימי הביקורתי שלך ולספק כלים כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) להשוואה לניגודים.

שיקולים מקצועיים ותרבותיים

השוואה חברתית אינה מתרחשת בוואקום; היא מושפעת מנורמות תרבותיות.תרבויות אינדיבידואליסטיות (כמו ארצות הברית) נוטות להדגיש הישגים אישיים וניידות כלפי מעלה, אשר יכול להגביר את ההשוואה התחרותית. תרבויות קולקטיביסטיות (כמו רבים במזרח אסיה) מציבות ערך רב יותר על הרמוניה קבוצתית ועצמאות הדדית, אך הם אינם חסינים להשוואה – לעתים קרובות מתגלים בבושה ובפחדים אחרים של הבנה תרבותית, תוכל לעזור להקשר שלך.

בהגדרות טיפוליות, גישות כמו FLT:0 (CFT) טיפול ממוקד חמלה (CFT) ⁇ 1 ו-FLT:2acceptance andמחויבות טיפול (ACT)ראהFLT:3 ישירות להתמודד עם הדיאלוג הפנימי המונע על ידי השוואה חברתית.CFT מסייע לאנשים לפתח מיומנויות חמלה עצמית כדי להרגיע את המבקר הפנימי שלהם, בעוד ש- ACT מלמד אותם לקבל מחשבות לא נוח מבלי לאפשר להם גישה עצמית או גישה יעילה באמצעות משאבים חזקים.

מסקנה

השוואה חברתית היא תהליך נפשי עתיק ואוטומטי שהחיים המודרניים נטענים.זה מעצב את התפישה העצמית והדיאלוג הפנימי שלנו בדרכים שיכולות להניע אותנו או לגרור אותנו למחזורי קנאה, חרדה, והאשמה עצמית.המדע ברור: השוואה אינה חד משמעית לכדי יכולת דיבור עצמי – אלא דורשת ניהול מודע של מנגנונים פסיכולוגיים במשחק – מהתיאוריה המקורית של פסינגר ועד המערכות העצביות היקרות, כאשר אנו יכולים להפוך לתרגול של משמעת עצמית יעילה, אך ורק כאשר אתם יכולים להיות מודעים לכך, אך ורק ליעילות, אך ורק כדי לא ניתן להגדרה פנימית, אך ורק כדי להגדרה עצמית.