התייחסות לדאגות נפוצות בעת חיפוש אחר תמיכה נפשית

הבנת החשיבות של תמיכה בבריאות הנפש

בריאות הנפש היא מרכיב חיוני של רווחה כללית, אך היא נותרה מאוד לא מובן.בדיוק כפי שהיית רואה רופא עבור מחלה פיזית, מחפש עזרה במאבקים רגשיים או פסיכולוגיים הוא סימן של מודעות עצמית וכוח.תנאים נפשיים לא מטופלים יכולים להשפיע על כל תחום בחיים - עבודה, יחסים, בריאות פיזית והגשמה אישית. המסע לקראת בריאות נפשית טובה יותר מתחיל עם תמיכה כי לא רק צריך לעתים קרובות.

מדוע בריאות נפשית חשובה כמו בריאות גופנית

ארגון הבריאות העולמי מגדיר את הבריאות כמצב של בריאות פיזית, נפשית וחברתית מלאה, לא רק היעדר מחלה.זה אומר שבריאות נפשית היא בלתי נפרדת מבריאות פיזית.לחץ כרוני, חרדה ודיכאון נקשרו למחלה לב וכלי דם, תפקוד חיסוני חלש וכאב כרוני.

יתרונות מרכזיים של חיפוש תמיכה מקצועית

(FLT:0) שיפור תקנות רגשיות: FLT:1 Therapy מסייע לך לזהות וללנהל רגשות עזים, להפחית את פעילות מחדש ולהגדיל את השקט.
(FLT:0) מיומנויות התמודדות: 1.1003 לפתח אסטרטגיות מעשיות כדי להתמודד עם לחץ, צער, טראומה, אתגרים יומיומיים.
(ב) ⁇ :0) מודעות עצמית גדולה יותר: להבין את הדפוסים שלך, מעוררים ואמונות בסיסיות המעצבות את ההתנהגות שלך.
(ב) ⁇ :0) יחסים מתוחים: כיצד ללמוד מיומנויות תקשורת, הגדרות גבול ואמפתיה לשיפור הקשרים עם אחרים.
(ב) בריאות גופנית טובה יותר: 1FLT) מופחת לחץ מצב רוח משופר יכול להוריד לחץ דם, לשפר את השינה, להגביר את החסינות.

חששות נפוצות בעת חיפוש תמיכה

גם כאשר אנשים מזהים את היתרונות, הם לעתים קרובות מהססים בגלל דאגות עמוקות.בואו נטפל בכל דאגה עם מידע עובדתי, מרגיע.

1 סטיגמה סביב בריאות נפשית

למרות המודעות הגוברת, הסטיגמה עדיין קיימת.פחד רבים המבקשים טיפול פירושו שהם "חלשים" או "מפוזרים" במציאות, בעיות בריאות הנפש נפוצות - על אחד מכל חמישה מבוגרים בארה"ב חווים מצב בריאות הנפש בכל שנה, על פי המכון הלאומי של בריאות הנפש:0 (המכון הלאומי לבריאות הנפש) של מערכת הבריאות הנפש (FLT:1) - קבוצות, ספורטאים ומנהיגים דיברו בגלוי על מסעות בריאות הנפש שלהם, כדי לעזור לסטגמהלידי קבוצות רבות יותר, אם אתה יכול לזכור את הקהילות שלך, פחות או יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל לדבר על קבוצות תמיכה באינטרנט.

2 פחד ממשפט

טבעי לדאוג שמטפלים ישפטו אתכם על המחשבות, הרגשות או הפעולות הקודמות שלכם, אך המטפלים מאומנים להיות לא שיפוטית.הם שמעו מגוון רחב של חוויות והתמקדות בהבנה, ולא ביקורת.מערכת יחסים טיפולית חזקה בנויה על אמון ואמפתיה.אם אתם מרגישים ששופטים, זהו סימן למציאת מטפל אחר.

3 חששות לגבי סודיות

קונפונטיות היא בסיס משפטי ואתי של טיפול.האנסים כבולים על ידי כללים נוקשים, כגון HIPAA בארצות הברית, כדי להגן על הפרטיות שלך. מידע שאתה משתף יכול רק להיות מוצהר בהסכמתך הכתובה או במצבים נדירים הקשורים לסכנה מיידית (למשל, איום של פגיעה ב-עצמי/אחרים, ילד או התעללות ישנה) הבנת הגבולות האלה יכול לעזור לך להרגיש בטוח שאתה יכול לשאול את המטפל שלך ישירות על הטיפול הרפואי שלך.

4.עלות וגישה

חששות פיננסים הם מחסום גדול, אך אפשרויות רבות זמינות קיימות:

(ב) ,0) , תעריף בקנה מידה גדול: 1 מעלות, מטפלות רבות להתאים את הריבית על בסיס ההכנסה שלך.
(FLT:0) הבטחת כיסוי: 1.FLT:1 חוק בריאות הנפש דורש את רוב תוכניות הביטוח לכסות שירותי בריאות הנפש בדומה לבריאות גופנית.
מרכזי בריאות הנפש בקהילה: FLT:1ir מציעים ייעוץ זול או חינם על בסיס צורך.לעתים קרובות יש להם זמני המתנה קצרים יותר מאשר שיטות פרטיות.
(FLT:0) פלטפורמות טיפול באינטרנט: שירותים כגון BetterHelp, Talkspace, ומרפאות טל בריאות מקומיות יכולים להיות יותר זולים ונוחים.
(FLT:0) תוכניות סיוע מעסיק (EAPs): ההרחבה 1 (מעסיקים רבים מספקים מספר קבוע של מפגשים חינם בשנה.
(FLT:0) מרפאות אימון באוניברסיטה: 1.FLT 1 תוכניות בוגר בפסיכולוגיה או ייעוץ מציעים לעתים קרובות מפגשים בעלות נמוכה עם מתאמנים בפיקוח.

לקבלת עזרה מיידית או הפניות, ה-FLT:0 ,SAMHSA National HelplineFLT:1 (1-800-662-4357) מציע הפניות חינם 24/7, חסויות למתקני טיפול מקומיים וקבוצות תמיכה.

5.לא ברור לגבי התהליך

לא לדעת מה לצפות יכול לגרום חרדה.בדרך כלל, המפגש הראשון כרוך שיחה על הסיבות שלך מחפש עזרה, הרקע שלך, המטרות שלך. המטפל שלך להסביר איך הם עובדים לענות על כל שאלות.תרפיה הוא שיתוף פעולה - אתה והמטפלים שלך יחליט על כיוון יחד. . Sessions עשויים לכלול דיבור, מיומנות, גליונות עבודה, או טכניקות אחרות בהתאם לגישה.

פחד מפתיחה לזר

עם זאת, כאשר אתה לא פגשת יכול להרגיש לא טבעי.עם זאת, מטפלים הם אנשי מקצוע מיומנים שיצירת סביבה בטוחה, מובנת לשיתוף. אנשים רבים מוצאים את זה קל יותר לדבר עם קבוצה נייטרלית מאשר חברים או משפחה, בדיוק משום שאין השלכות אישיות.אתה שולט במה וכמה אתה משתף. התחל עם מה מרגיש נוח, ואת מערכת היחסים הטיפולית תתפתח בקצב שלך.

סוגים שונים של תמיכה בבריאות הנפש

תמיכה בבריאות הנפש מגיעה בצורות רבות, הבנת האפשרויות עוזרת לך לבחור מה מתאים לצרכים ולאישיות שלך.

טיפול ב Modalities

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

CBT מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגויות שליליות.זה יעיל מאוד עבור חרדה, דיכאון, ופוביה. CBT הוא לעתים קרובות לטווח קצר ומוכוון מטרה, מה שהופך אותו לבחירה פופולרית עבור אלה המבקשים כלים מעשיים.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)

DBT משלב מיומנויות CBT עם תשומת לב וטכניקות רגולציה רגשית.זה מועיל במיוחד עבור אלה עם רגשות עזים, התנהגויות פגיעה עצמית, או הפרעת אישיות גבולית. DBT לעתים קרובות כולל טיפול פרטני בתוספת קבוצת מיומנויות.

טיפול פסיכודינמי

גישה זו חוקרת כיצד חוויות העבר ותהליכים לא מודעים משפיעים על ההתנהגות הנוכחית.זה לעתים קרובות ארוך יותר ומטרתה לתובנות עמוקות על דפוסים יחסיים וסכסוכים פנימיים.אנשים רבים מוצאים גישה זו מועילה לבעיות חוזרות ביחסים או הערכה עצמית.

טיפול הומניסטי

הדגשת צמיחה אישית ומימוש עצמי, עם המטפל המספק סביבה תומכת וללא תנאים.טיפול ממוקד אדם וטיפול Gestalt נופל תחת המטרייה הזאת.זה מתמקד ברגע הנוכחי ואת היכולת הטבוע שלך לצמיחה.

תנועת העין Desensitization and Reprocessing (EMDR)

EMDR הוא טיפול מיוחד לטראומה ו-PTSD.זה משתמש בגירוי דו-צדדי (תנועות עיניים או ברזים) כדי לעזור לתהליך המוח להרגיז זיכרונות.רבים מוצאים את זה יעיל כאשר טיפול בדיבורים מסורתיים לבד לא היה מספיק.

אפשרויות אחרות כוללות טיפול קבוצתי, טיפול משפחתי וקבוצות תמיכה (למשל, עבור צער, התמכרות או תנאים ספציפיים כגון הפרעה דו קוטבית). מטפלים רבים משלבים מספר רב של שיטות, להתאים את הגישה שלהם לצרכים הייחודיים שלך.

תמיכה בפסיכיאטרים ופסיכיאטרים

עבור אנשים מסוימים, תרופות יכולות להיות חלק חיוני של טיפול.פסיכיאטרים יכולים לרשום ולעקוב אחר תרופות עבור מצבים כגון דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית ו- ADHD.שלב טיפול עם תרופות לעתים קרובות מניב את התוצאות הטובות ביותר.אתה יכול למצוא פסיכיאטר דרך הרופא המטפל הראשי שלך, רשת ביטוח, או פלטפורמות מקוונות.

שירותי תמיכה ומשבר

התמיכה הניתנת באמצעות קווי משבר וטקסט.ה-FLT:0988 Suicide & משבר LifelineFLT:1 (קריאה או טקסט 988) מחבר אותך עם יועצים מנוסים 24/7.Per-runlines מציעים תמיכה רגשית לא-ביקורתית מאנשים עם ניסיון חי - אידיאלי עבור כאשר אתה רק צריך מישהו להקשיב דוגמאות.

כיצד למצוא את התמיכה הנכונה בבריאות הנפש

מציאת מטפל שהוא מתאים טוב יכול לעשות את כל ההבדל.עקוב אחר השלבים האלה כדי לצמצם את החיפוש שלך בביטחון.

לזהות את הצרכים והמטרות שלך

שאל את עצמך: אילו נושאים אני רוצה לעבוד על?האם אני מעדיף את המודולטימציה מסוימת?האם אני רוצה מטפל של מין מסוים, תרבות או רקע דתי?להיות ברור על סדר העדיפויות שלך עוזר לך לסנן אפשרויות.לדוגמה, אם חווית טראומה גזעית, מציאת מטפל של צבע עשוי להיות חשוב.אם אתה חלק של הלהט"ב & #43; הקהילה, לחפש מישהו המתמחה בטיפול.

מחקר ו-Credentials

השתמש במדריכים כמו:0 (Psychology Today's Coach Finderigerverer1 כדי לחפש על ידי מיקום, ביטוח ומומחיות.בדוק כי המקצוע הוא מורשה (LCSW, LMFT, LPC, PhD, PsyD, וכו ') ואין פעולות משמעתיות.חפש ניסיון עם החששות הספציפיים שלך (טראומה, להט"ב & #43, בעיות כרוניות, וכו ') כדי לאפשר לך גם בדיקה מקוונת).

ייעוץ לוח זמנים

מטפלים רבים מציעים טלפון חינם 15-20 דקות או ייעוץ וידאו. השתמש הפעם לשאול שאלות: "מה הגישה שלך לטיפול? איך אתה מטפל סודיות?מה מדיניות ביטול שלך?", לסמוך על תחושת הבטן שלך - טיפול חיוני לטיפול יעיל. לשים לב כמה נוח לך מרגיש והאם המטפל נראה באמת מעוניין בסיפור שלך.

מה אם אתה לא לוחץ על אנס?

זה בסדר גמור להחליף מטפלים.לא כל מטפל יהיה המתאים, וזה נורמלי.אם אתה מרגיש לא נוח, פוטר, או כאילו אתה לא מתקדם אחרי כמה מפגשים, לשקול לעבור על זה מטפל טוב יכבד את ההחלטה שלך, ואפילו יכול לעזור לך למצוא משחק טוב יותר.אל תתנו לך ניסיון רע להרתיע אותך מחיפוש המשך שלך.

להתכונן לפגישת הראשונה שלך

הצעד לקביעת הפגישה הראשונה שלך הוא ניצחון.כאן טיפים מעשיים כדי להפוך אותו למעניין:

(ב) ויקרא: "וְּהִיאֶתְמַרְתָּעָה אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, ט) , אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא אִתָּעָעָבְָּעָכְָּעָעָעָעָעָכְ
מידע רקע:0Gather: מביא רשימה של כל תרופות, חוויות טיפול קודמות, והיסטוריה רפואית רלוונטית.
(FLT:0) מוקדם יותר: FLT:1 תן לעצמך זמן למלא טפסים של צריכת ויישב. עבור מפגשים מקוונים, לבדוק את המצלמה, המיקרופון, ואת חיבור האינטרנט לפני.
(ב) שתף: "הייתר: ⁇ שתף את הדברים שלך באופן גלוי, גם אם זה מרגיש מביך יותר, כך המטפל שלך יודע, כך הוא יכול לעזור."
שאלות ותשובות: 0 (ב) 1 (ה) קלמירל כל דבר שלא הבנתם על התהליך או על שיטות המטפל שלכם.
(FLT:0) ציפיות ריאליות: טיפול 1FLT אינו תיקון מהיר.התקדמות מתרחשת לעתים קרובות בהדרגה, וכמה מפגשים עשויים להרגיש קשים.

ניווט שיקולים תרבותיים ו Identity

תמיכה בבריאות הנפש אינה תכונה אחת בגודל של איכות-כל הרקע התרבותי שלך, גזע, זהות מגדרית, נטייה מינית וערכים אישיים יכולים להשפיע על חוויית הטיפול שלך. הרבה מטפלים עכשיו מתמחים בטיפול רגיש תרבותית.כאשר מחפשים, לחפש תנאים כגון "בעלת הכשרה תרבותית", "מזמינה תרבותית", או "מודעה לטראומה" אתה יכול גם לשאול מטפלים פוטנציאליים על הניסיון שלהם בעבודה עם אנשים בקהילה שלך אם אתה יכול למצוא מחסומים רחבים אחרים, כולל קבוצות שלך.

בניית זמן ארוך-הווה

טיפול הוא מסע של צמיחה, לא תיקון מהיר.כפי שאתה מתקדם, אתה לפתח מיומנויות כדי לשמור על בריאות הנפש שלך מעבר לפגישות. שקול לשלב את ההרגלים האלה בחיי היומיום שלך:

(ב) ⁇ ומדיטציה: 1 בינואר) אפילו כמה דקות ביום יכול להפחית את הלחץ ולשפר את המיקוד.
(ב) פעילות גופנית:0) ,0 (regularהתעמלות: FLT:1) משחררת אנדופרינים ומגבירת את מצב הרוח.
⁇ :0 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
חיבור חברתי:0 (ראה: 1) יחסי שגרה עם אנשים התומכים בצמיחה שלך.
(ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מפגשים "בדיקה" תקופתיים עם המטפל שלך יכולים לעזור לך להישאר על המסלול גם לאחר שאתה פוגש את המטרות הראשוניות שלך.אנשים רבים לחזור לכמה מפגשים במהלך תקופת המעבר או הלחץ.זה סימן של טיפול עצמי, לא כישלון.

מסקנה

התייחסות לחששות לגבי תמיכה נפשית היא הצעד הראשון לקראת חיים בריאים ומאוזנים יותר.סטיגמה, פחד משיפוט, דאגות סודיות, עלות וחוסר ודאות לגבי התהליך הם כולם חוקיים, אבל הם מכשולים שניתן להתגבר עליהם.עם מידע מדויק, תוכנית ברורה, ומערכת התמיכה הנכונה, אתה יכול להתקדם עם ביטחון.זכור, מחפש עזרה היא סימן של אומץ - אתה משקיע בעצמך.