התמודדות עם המורשת: דרכים מעשיות לנהל טראומה דורית

הבנה של הטראומה

טראומה דורותית, הידועה גם כטראומה בין-דורית או טרנספורמטיבית, מתייחסת להצגת פצעים פסיכולוגיים ורגשיים מדור לדור הבא.תופעה זו תועדות במשפחות שנפגעו מאירועים היסטוריים כגון השואה, עבדות, סיבולת, מלחמה, עקירה, ודיכוי מערכתי זה אינו יכול גם להפריע בתוך מערכת מחקר חוזרת של התעללות, הזנחה, התמכרות, או אובדן של טראומה, אלא אינו יכול להיות מקודד על ידי שינוי גנטיים וטראומה, אלא אם כן, אלא אם כן, אלא אם כן, הוא אינו יכול לעבור שינוי ביולוגיה גולגולתי, אלא אינו יכול להיות מכוון, אלא גם כן, אלא גם כן, אלא אם כן, הוא אינו משקף את הסימפטומים שלנו, הוא אינו יכול לעבור על ידי שינוי ביולוגיה ביולוגיה פעילה, אלא אם כן, אלא גם כן, הוא אינו יכול להיות משקף שינוי ביולוגיה ביולוגיה ביולוגיה פעילה, או נטליגנטית, כלומר, הוא אינו יכול להיות מקודדת , אלא שינוי ביולוגיה פעילה, אלא אם כן, הוא אינו יכול להיות מקודדתנו, אלא אם כן, הוא אינו יכול להיות מקודמת, אלא שינוי נטליגנטית, הוא אינו יכול לעבור שינוי נטליגנטית, הוא אינו יכול לעבור שינוי ביולוגיה פעילה, אלא

ההשפעות של טראומה בדורות מופיעות לעתים קרובות כלחץ כרוני, היפרווינג'יינג, דיסלקציה רגשית, ותחושה מתפשטת של חוסר ביטחון.ילדים שגדלו על ידי הורים שעברו טראומה לא פתורה עלולים לספוג את החרדה של המטפלים, דיכאון או כעס, גם כאשר שום אירוע טראומטי לא מתרחש בחייהם.הכרה בדרכים העעודנות אך העמוקות שהמורשת הזו מראה היא הצעד הראשון לקראת החזרת מחדש של הסוכנות והמבנה של המשפחה שלך.

זיהוי הסימנים של טראומה דורית

טראומה בדור יכול להתבטא בדרכים מגוונות ולעתים מבלבלות.זה אולי לא מוצג כסימפטום דרמטי אחד, אלא כאוסף של דפוסים שמרגישים כמו "בדיוק הדרך שבה הדברים" להתחיל לרפא, זה עוזר לקרוא את מה שאתה חווה.

סימנים רגשיים ופסיכולוגיים

• (ב) [15] חרדה מוחלטת או היפרווינג'ירנסנדל 1 (FLT:0) תחושה מתמדת שמשהו רע עומד לקרות, אפילו בסביבה בטוחה
• (ב) [ה]: [ה], דיכאון בלתי מוסבר או חוסר תקווה [ה]: תחושה כבדה של צער שנראה מנותקת מנסיבות החיים שלך.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) כעס או עצבנות (R) 1 (התגובה הלא-מידתית למתחים קטנים, שנלמדו לעתים קרובות מבני המשפחה.

דפוס התנהגות

• (FLT:0) שימוש בסמים או התנהגויות ממכרות אחרות: שימוש באלכוהול, סמים, מזון או מסך כדי לחוש כאב רגשי
• (ב) ⁇ 0) , ⁇ בקריירה, כספים או מערכות יחסים: 1 - מחזורי כשלון או נטישת מטרות רק לפני ההצלחה
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,התרגשות או משחקת ב' 1' - מרגיש אשם או חרדה כאשר לא להיות פרודוקטיבי

בעיות יחסים

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (הפסקה:0) דינמיקה משפחתית לקויה של משפחה לקויה: 1) כגון נישואין עם מישהו דומה להורים בעייתיים או תיקון סכסוכים ישנים בהגדרות חדשות
• (ב) ,0) ,0) אמון באחרים (במילים אחרות) , אמונה עמוקה שאנשים יפגעו בך או בוגדים בך, לעתים קרובות ללא ראיות קונקרטיות.
• (ב) ,0) ,בביצוע או טיפול ב- 1:1 , לוקח אחריות על רגשות אחרים על חשבון רווחתך

סימפטומים פיזיים

טראומה חיה בגוף.כאב כרוני, כאבי ראש מתח, בעיות עיכול, עייפות, ומצבים אוטואימוניים יכולים להיות קשורים לטראומה דורית. כאשר מערכת העצבים נותרה במצב קבוע של איום, התגובה של הגוף הופכת לדיסורגועה, המוביל לבעיות בריאותיות ארוכות טווח.אם אתה חווה תסמינים פיזיים אלה לצד דפוסי רגשיים או יחסיים, כדאי לחקור האם טראומה היא שורש.

אסטרטגיות מעשיות עבור התמודדות עם טראומה דורית

טראומה דורית ריפוי אינה על מחיקת העבר; היא עומדת לשנות את היחסים שלך אליו.האסטרטגיות הבאות נועדו לעזור לך לעבור מ פשוט לשרוד את המורשת שלך כדי לשנות אותה באופן פעיל.כל הצעה יכולה להיות מותאמת לנסיבות הייחודיות ולרמת הנוחות שלך.

עזרה מקצועית

עבודה עם מטפל מוסמך היא אחת הדרכים היעילות ביותר לטפל טראומה ממוקדת עמוק.חפש מקצוע בריאות הנפש המתמחה בטיפול בטראומה, יש ניסיון עם בעיות דור או משפחה של ג 'ין מספק מרחב בטוח, סודי לחקור זיכרונות כואבים ודפוסים ללא שיפוט. שקול שיטות כגון טיפול התנהגותי ממוקד טראומה (CBT), ניסיון כל כך דרמטי או מערכות פנימיות (S עכשיו מציעות גישה נוחה יותר).

בניית רשת תמיכה

בידוד מגביר את ההשפעות של טראומה.לסוב את עצמך עם אנשים מבינים את המאבקים שלך ויכולים להציע תמיכה אמיתית.זה עשוי לכלול חברים אמינים, בני משפחה מחויבים גם לרפא, או קבוצות תמיכה עמיתים במיוחד עבור התאוששות טראומה.שיתוף הסיפור שלך עם אחרים "להמציא אותו" מקטין בושה ומנרמל את החוויות שלך.אם אתה חסר אנשים כאלה במעגל המיידי שלך, לחפש תמיכה באינטרנט - עבור קבוצות, עבור קהילות חברתיות, קהילות וירטואליות זמינים יותר ויותר טראומה.

לחנך את עצמך

ידע הוא כוח ללמוד על ההקשר ההיסטורי והמשפחתי של הטראומה שלך יכול לגוון את אחיזתו בך.קרא ספרים על טראומה וריפוי, כגון FLT:0;0) הגוף שומר את הציון FLT:1 על ידי Bessel van derk או FLT:2 זה לא התחיל עם YouFLT 3: 3 על ידי מארק ווללין מחקר המשפחה שלך: לדבר קרובי משפחה ישנים, להסתכל על הטראומה שלך, למרות שלא יכול להיות מודע, אפילו על כך שאתה לא יכול לזהות את הסיפורים שלך.

תרגול ⁇

סיבולת היא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט.עבור ניצולי טראומה, זה עוזר להרגיע את מערכת העצבים מוגזמת ויוצר הפסקה בין גירויים לתגובה.התחל עם תרגילים פשוטים: חמש דקות של נשימה ממוקדת, סריקות גוף, או הליכה מודעת. Apps כמו Insight Timer או Headspace מציעים מדיטציה מודרך במיוחד עבור טראומה.

יצירת זעזועים בריאים

גבולות רגשיים וגופניים שאתם מציבים כדי להגן על רווחתכם.במשפחות המושפעות מטראומה, הגבולות הם לעתים קרובות חלשים, לא עקביים, או לא קיימים.למידה לומר לא, לבקש מרחב, והגבלת החשיפה למצבים רעילים היא חיונית.התחל עם הצהרות קטנות וברורות: "אני לא יכול לדבר על זה עכשיו" או "אני צריך קצת זמן לבד" כדי לאפשר לך להבחין בין דפוסי הריפוי שלך לבין עצמך; לא צריך להיות בטוח, לא ברור, כי אתה יודע, זה לא יודע, זה לא יכול להיות מסוגל ליצור לעצמך, זה לא יודע, זה לא יכול להיות בטוח, זה לא יכול להיות בטוח, זה לא משהו כזה, זה לא משהו, זה לא אומר, זה לא יכול להיות בטוח, זה לא לדבר על זה לא יכול להיות בטוח, או "אני צריך קצת זמן, זה לא משהו, זה לא משהו, זה לא משהו, זה לא אומר, זה לא אומר, זה לא אומר, זה לא יכול להיות בטוח, זה אומר, זה לא אומר, זה לא משהו כזה, זה לא משהו כזה, זה אומר, זה לא משהו, זה אומר, זה לא אומר, לא משהו, זה לא יכול לדבר על זה לא אומר, זה לא יכול להיות בטוח, זה לא יכול להיות בטוח, זה לא משהו, זה לא

לפתח תרגול עצמי

טיפול עצמי אינו מותרות; זה הכרחי כאשר אתה עובד לרפא טראומה.טיפול עצמי עקבי מחדש את החוסן שלך מחדש את האנרגיה הדרושה לעבודה רגשית עמוקה.כאן הם כמה שיטות מבוסס ראיות כדי להשתלב לתוך שגרת שלך:

• [העיקרון]: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]ה'] [ה']']'''ה'''''''ה''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (FLT:0) פעילות גופנית: FLT:1 תרגיל משחרר אנדופריפין ומפחית רמות קורטיזול.אין צורך להיות אינטנסיבי - יוגה, ריקוד, שחייה, או ריבק הולך כל העבודה.
• (FLT:0) מהדורות של:0.Creative אאוטלט:FLT:1ua Art, Music, Writing, Crafts או גינון יכולים לשמש דרכים לא מילוליות לעבד טראומה.
• מחקר חדש מראה כי זמן בילוי בחללים ירוקים מוריד את הלחץ ומשפר את מצב הרוח.
• (FLT:0)Rest ושינה: 1FLT לעתים קרובות משבש שינה.לדמיין היגיינה שינה: זמן מיטה עקבי, אין מסך לפני השינה, ושגרה רגועה רוח לאחור.

גישות טיפוליות לריפוי הדור הטראומה

בעוד עזרה עצמית היא ערך, טיפול מקצועי יכול להאיץ ולעמיק את הריפוי.הטיפולים המבוססים על ראיות הם יעילים במיוחד עבור טראומה דורית:

טיפול תרופתי-Informed

זה לא מודוליות מסוימת, אלא מסגרת שמנחה את כל האינטראקציות. מטפל בעל מודעות טראומה מעדכנת בטיחות, אמון והעצמה. הם מבינים שהתנהגויות שנראה לעתים קרובות רשלנות היו אסטרטגיות הישרדות פעם.הם לא ידחפו אותך לחשוף פרטים לפני שאתה מוכן. הרבה מטפלים משלבים עקרונות של טראומה עם גישות אחרות כגון טיפול CBT או פסיכודינמי.

מערכות טיפול משפחתיות

גישה זו בוחנת את המשפחה כיחידה רגשית.זה עוזר לך לראות איך תפקידים, דפוסים ונאמנות שפותחו על פני דורות. מטפל במערכות משפחתיות עשוי לעבוד איתך באופן אישי או להביא בני משפחה רבים.המטרה היא לא להטיל אשמה אלא להבין את ה"ריקוד" המשפחה שלך עושה וללמוד צעדים חדשים.טיפול זה יכול להיות חזק במיוחד עבור שובר הסכמים לא מודעים ושלישייה.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

EMDR הוא טיפול מובנה המסייע למוח לעבד מחדש זיכרונות טראומטיים.במהלך המפגשים, אתה זוכר אירועים מטרידים תוך התמודדות עם גירוי דו-צדדי (כגון תנועות עיניים מודרך או הזיקה) זה מקטין את הזיכרון ומאפשר למערכת העצבים לשלב אותו כאירוע בעבר ולא איום נוכחי. EMDR מוכרת באופן נרחב לטיפול ב-PTSD ומופעה לטראומה דורית, במיוחד כאשר זיכרונות בודדים קשורים לפצעים.

המונחים:

מתפתח על ידי פיטר לוין, טיפול זה מתמקד בתחושות הפיזיות של הגוף.טראומה מוחזקת במערכת העצבים, ו-Somatic Experiencing מסייע לשחרר את האנרגיה המאוחסן על ידי מעקב אחר תחושות בעדינות ומאפשר לגוף להשלים תגובות הישרדות לא שלמות (כמו בריחה או לחימה) גישה זו יכולה להיות עדינה יותר מאשר טיפולים מבוססי דיבור והוא אידיאלי עבור אנשים שמרגישים המומים בעת דיון טראומה.

שוברים את המעגל: יצירת תבניות חדשות לדורות עתידיים

המטרה הסופית של טיפול בטראומה דורית היא להפסיק להעביר אותה הלאה.זה דורש מאמץ מודע וממושך.שוב המחזור לא אומר לחתוך את המשפחה שלך או להעמיד פנים שהעבר לא קרה.זה אומר להפוך את המורשת לאחת מחוסנות ומודעות.כאן הם צעדים קונקרטיים: הנה צעדים קונקרטיים:

תקשורת פתוחה

יצירת מרחב לשיחות כנות על רגשות והיסטוריה משפחתית. השתמש בשפה שמכירת בכאב מבלי להטיל אשמה: "אני מבחין שהמשפחה שלנו נוטה להימנע מעימות, ואני חושב שמגיע מתוך רצון לשמור על השלום.אני רוצה לנסות דרך אחרת באמצעות דיבור גלוי, גם כאשר זה מרגיש לא נוח."

מודל התנהגויות בריאות

ילדים וקרובים צעירים לומדים יותר ממה שאתם עושים מאשר מה שאתם אומרים, הראו להם איך אתם מטפלים במתח: קחו נשימה עמוקה כאשר אתם מתוסכלים, כשאתם עושים טעות, ומביעים רגשות בדרכים מוסדרות.

ליצור מסורות חדשות

מסורות יש משמעות רגשית רבת עוצמה.אם מסורות ישנות מזיקות או מדכאות, אתה יכול לשנות אותן או להתחיל חדשות.לדוגמה, להחליף מפגש חגי המאפשר התנהגות רעילה עם רוגע, קטן טווח להתמקד בקשר. להקים טקסים שבועיים כמו ארוחות משפחתיות ללא טלפונים, מעגלים הודיה, או הרפתקאות חיצוניות.מסורות חדשות אלה הופכות לחוס הבניין של נרטיב משפחתי בריא יותר.

עידוד ביטוי רגשי

משפחות רבות מרתיעות רגשות "שליליים" כמו עצב, כעס או פחד. לשבור את התבנית הזו על ידי אימות כל הרגשות בעצמך ובילדים שלך. השתמש בביטויים כמו "זה בסדר לכעוס; בואו נדבר על זה" במקום "אל תבכי".ספק כלים כמו ⁇ , אספקת אמנות, או פשוט אוזן קשבת.

בניית עמידות בילדים

אם אתה הורה או מטפל, יש לך את הכוח להפחית באופן משמעותי את ההשפעה של טראומה דורית על הדור הבא.חוסנות בנויה באמצעות יחסים עקביים ואוהבים ופיתוח מיומנויות התמודדות.כאן הם שיטות מפתח:

• (ב) ,0) לספק החזקה בטוחה: FLT:1 להיות קשוב לצרכים של הילד שלך.כאשר ילד מרגיש בטוח ורואים, מערכת התגובה הלחץ שלהם מתפתחת באופן בריא.
• (ב) ⁇ :0) למדו את התקינה הרגשית: "הילדים הצילו קוראים את רגשותיהם ומיישמים טכניקות מרגיעות (נשימה, ספירה, נטילת הפסקה).
• (ב) ⁇ :0) יחסים בריאים: כבוד של FLT:1, אמפתיה ופתרון סכסוכים באינטראקציות שלך עם שותפים, חברים, ומשפחה מורחבת.
• (ב) §0) מגבלות חום: דיספילין 1 צריך להיות יציב אך אדיב, להימנע מעונש חמור או משתק, כמו אלה שחוקים טראומה.
• (ה) אוטונומיה:0) אוטונומיה: FLT:1 מרשים לילדים לקבל החלטות בגיל-היתר.זה בונה אמון ולהפחית חוסר אונים למד.

משאבים לתמיכה נוספת

ריפוי אינו מסע סולו.משאבים חסרי ספירה קיימים כדי להנחות ולתמוך בך.כאן הם חלק מהערך ביותר:

ספרים ספרים

• (ב) הגוף שומר את הציון 1:1 על ידי Bessel van der Kolk - עבודה חשובה על איך טראומה משפיעה על המוח והגוף.
• [ה]לא התחיל עם YouFLT: 1 מאת מארק ולין - במיוחד על טראומה משפחתית תורשתית.
• (ב) ג'ודית הרמן (ג'ודית הרמן) - קריאה יסודית בפסיכולוגיה של טראומה.
• (ב) ב[[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]

מנהלים מקצועיים

• (FLT:0)פסיכופיזיולוגיה כיום האונסיסט FindercioFLT:1 - חיפוש על ידי מיקום, ביטוח ומומחיות (למשל טראומה, סכסוך משפחתי).
• (ב) ,0)VDRIA DirectoryFLT:1 - מצא מתרגלים מוסמכים של EMDR.

משאבים מקוונים ו Hotlines

• (ה-0)NAMI תומך ב- GroupsvesFLT:1 - קבוצות חופשיות של עמיתים למשפחות ויחידים שנפגעו מתנאי בריאות הנפש.
• (FLT:0CDC חוויות ילדות שליליות (ACE) למדים את מידת הפגיעות המוקדמת משפיעה על בריאות ארוכת טווח.
• קו טקסט משבר - בית טקסט ל-741741 לעזרה מיידית.
• National Suicide Prevention Lifeline - Call or Text 988 (US).

סדנאות וקורסים

ארגונים רבים מציעים קורסים מקוונים על ריפוי טראומה, דינמיקות משפחתיות, ותשומת לב.חפש הצעות מקרן המחקר הטראומה, רשת החינוך PESI, או מרכזי הקהילה המקומיים.

מסקנה

התמודדות עם המורשת של טראומה דורית היא מסע אמיץ, ארוך חיים.זה דורש סבלנות, חמלה עצמית, ונכונות להרגיש כאב שלא יצרת.אבל כל צעד שאתה לוקח לקראת ריפוי פצעים קדימה. על ידי הבנת הדפוסים, מחפש תמיכה, ובחירת תשובות חדשות בכוונה, אתה מפסיק את העברת הסבל ומתחיל סיפור חדש לעצמך ואלה באים אחריך לא לבד בעבודה זו, אתה כבר יכול לפעול כאן, מחפש מחזור עמוק, אתה כבר יכול להתחיל עם זה מתחיל.