התמודדות עם הפרעות משמעת משמעתיות: אסטרטגיות לכל יום

הבנת הפרעות משמעתיות: קרן עבור קופים

הפרעות משמעתיות מייצגות קבוצה מורכבת של מצבים נפשיים המאופיינת על ידי הפרעות במודעות, זיכרון, זהות, רגש, תפיסה, ייצוג גוף, שליטה מוטורית והתנהגות. הפרעות אלה הן לעתים קרובות בלתי רצוניות ויכולות לפגוע באופן משמעותי בתפקוד היומיומי.ה החוויה של דיוציאציה קיימת על ספקטרום, החל מניתוק מתון של סביבה מיידית לצורות חמורות יותר שבו אנשים מאבדים מודעות לזהותם או להבנה.

הפרעות משמעתיות מושרשות לעיתים קרובות בטראומה, במיוחד חוויות ארוכות או חמורות במהלך הילדות.המוח משתמש בדיסוציאציה כמנגנון הגנה כדי להפריד חוויות מדהימות מהמודעה המודעת.עם זאת, כאשר המנגנון הזה הופך למקובל או מופעל לעתים קרובות, הוא משבש תפקוד תקין.

(FLT:0) הפרעת זהות דיסוציאטיבית (DID): ⁇ FLT) 1 ידוע בעבר כהפרעה אישיותית מרובה, DID כרוך בנוכחות שתי מדינות או זהות שונות יותר, אשר משתלטים על פערי התנהגות.
(FLT:0) אמנסטי: אמנזיה: אמבראל 1 (Anesia: ⁇ ) מצב זה כרוך בחוסר יכולת לזכור מידע אוטוביוגרפי חשוב, בדרך כלל קשור לאירועים טראומטיים או מלחיצים.
(FLT:0) הפרעת קשב וריכוז: התגלות 1 (Digitalization: ⁇ 1), המאופיינת בתחושות מתמשך או חוזרות של ניתוק מ-One&rquo; של עצמו או גוף (depersonalization) ו / או תחושה שהעולם החיצוני הוא בלתי-מציאותי, דמוי חלומות, מעוות או מלאכותי (derealization).

זיהוי אשר הפרעה דיסוציאטיבית ספציפית היא קריטית כי כל אחד עשוי לדרוש גישות ממוקדות לטיפול וניהול יומיומי.עם זאת, אסטרטגיות התמודדות רבות חלות באופן רחב על פני הספקטרום, עם התאמות לפרופילים בודדים.

זיהוי הסימפטומים והשפעתם על חיי היומיום

הסימפטומים של הפרעות דיסוציאטיביות מרחיבים מעבר לסימנים הקלאסיים של פערי זיכרון או תחושה לא מציאותית. אנשים חווים לעתים קרובות קבוצת אתגרים המשפיעים על מערכות יחסים, עבודה, טיפול עצמי.

(ב) עזיבת ה"מקדש": 1 בינואר) התעלמות משיחות, אירועים או כישורים שנלמדו קודם לכן, זה יכול להוביל לבלבול ולעימות עם אחרים.
(הפסקה:0) ,הפסקות מעצמיות (הדה-אישיות): ⁇ 1: ⁇ מעצמים מחוץ לגוף, תחושה של מספר, או תחושה של חוסר שליטה בדיבור או בתנועות.
(הפסקה:0) ניתוק מן הסביבה (הדה-הנדסה): כפל 1:1 ,השיג את העולם כמגי, דו-ממדי, או קריקטוריש; אנשים עשויים להיראות כמו שחקנים על במה.
(ב) בלבול או שינוי: התגלות 1 (FIRLT:1) שינויים פתאומיים בהעדפות, ערכים, קול או פתולוגיה, לעתים קרובות ללא מודעות לשינוי.
(ב) ⁇ :0) תחושה רגשית או רגשות עצומים: אנדרט 1 קושי בגישה לרגשות, או להיפך, לחוות רגשות עזים ובלתי נשלטים שנראים באים מכל מקום.
(ב) ,0) התפיסה של זמן: FLT:1 לאבד את הזמן או למצוא את השעות עברו ללא זיכרון.
(ב) מחשבות פולשניות או פלאשבקים: Re-experiencing אירועים טראומטיים, אשר יכולים לגרום למקרים לא-sociative.

תסמינים אלה יכולים לעשות משימות יומיומיות כגון החזקת עבודה, שמירה על יחסים יציבים, ואפילו היגיינה אישית מרגיש מונומנטלי.הבלתי-חשיבות של דיסוציאציה יכולה ליצור מעגל של בושה, בידוד, לחץ מוגבר, אשר מגביר עוד יותר סימפטומים.ההכרה בדפוסים אלה חיונית ליישום אסטרטגיות התמודדות יזום ולא ניהול משבר תגובתי.

אסטרטגיות לחיקוי לכל יום

הפרעות ניהוליות דורשות ערכת כלים רבת פנים שמתייחסת הן לתסמינים חמורים והן לייצוב ארוך טווח. להלן הן אסטרטגיות בעלות ידע ראיות שניתן לשלבן יומיומיות.עקביות וסבלנות הן מפתח, שכן מיומנויות לעתים קרובות לוקחות זמן לעבוד ביעילות.

טכניקות התעלות: להתחבר להווה

התעלות היא התערבות ראשונית במהלך פרקים לא-סוציאטיביים.טכניקות אלה פועלות על ידי עיסוק בחושים והחלפת המיקוד הרחק מקישור פנימי כלפי העולם החיצוני.

(FLT:0) תרגיל חושי 5-4-2-1: ⁇ 1 , שם 5 דברים שאתה רואה, 4 דברים שאתה יכול לגעת (לפחד מרקם, טמפרטורה), 3 דברים שאתה שומע, 2 דברים שאתה מריח, ו 1 דברים שאתה לטעום.מלאי חושי שיטתי זה עוזר הפניית המוח מערפל לא דיסוציאטיבי למציאות קונקרטית.
(ב) ⁇ :0 ⁇ ⁇ ⁇ : 1FLT: 1 החזיק קוביית קרח, מתיז מים קרים על פניך, לחץ על הרגליים שלך בחוזקה לתוך הרצפה, או להחזיק אובייקט מרעיש.
(FLT:0) טכניקות מעוררות: 1FLT (בשאיפה ל-4 סעיפים, להחזיק 4, exhale עבור 4, להחזיק 4, להחזיק 4 או מורחב נשימה exhale (נשך עבור 4, exhale עבור 6-8) איטי, נשימה מכוונת מרגיעה את מערכת העצבים ויכולה להפחית את עוצמת הדיסוציאציה.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

התעלות עובדת בצורה הטובה ביותר כאשר היא מתאמנת באופן קבוע, גם כאשר לא במשבר, כדי לחזק את המסלולים העצביים. ליצור אנדולדקו; העפיפונים ורדקו; (שקה קטנה עם פריט מחונן, אבן חלקה, תמונה וכו ') לשאת איתך.

תרגולים עצמיים ועצמים

סיבולת עוזרת לבנות סובלנות לניסיון הנוכחי-מומנט ללא שיפוט.עבור אלה עם הפרעות משמעת, זה חייב להיות מותאם בזהירות, כמו גם מודעות מסורתית (התמקדת פנימית) יכול לפעמים לגרום לדיסוציאציה. במקום, להשתמש “ חשיבה חיצונית ו-dquo; או “ שיטות מבוסס גוף;:

(FLT:0) סריקה עם עוגן:FLT:1 לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט תשומת לב דרך חלקי גוף, אבל לשמור רגל אחת לחץ על הרצפה כעוגן קבוע.
(הופנה מהדף LT:0) ⁇ :0 (Walkingמדיטציה: ⁇ ) 1:1 להתמקד בתחושה של הרגליים להכות את הקרקע, קצב הנשימה, והסביבה (צלילים, ריחות, אור) זה שומר מודעות קשורה לעולם הפיזי.
(ב) ⁇ :0) התבוננות רכה: 1FLT (העלה, אש נר) והתבונן בה כאילו בפעם הראשונה, צבע, צורה, מרקם, תנועה.
(ב) ,0) תמונות מחוסמות לבטיחות: ⁇ 1 השתמש בהקלטות אשר להנחות אותך לדמיין מקום בטוח, רגוע, אבל תמיד יחד עם רמז מעומק (למשל, וולדקו; feel the cushion מתחתיך ”).

סיבולת יכולה לשפר בהדרגה את המודעות הבין-לקפטית (תחושת המצב הפנימי של הגוף) ולהקטין את הנטייה להתנתק באופן אוטומטי כאשר היא מוטרדת.

עקבו אחרי Processing and Tracking

כתב העת משרת מטרות מרובות עבור אנשים עם הפרעות לא-מסוגיות.זה מספק מרחב לא שיפוטי לבטא מחשבות ורגשות, מסייע לזהות דפוסים וגורמים, ויכול לשמש כסיוע זיכרון כאשר מתרחשים פערים.

[01:0] עמודים מורנינג: 1 כתובים על התודעה של שלושה עמודים בכל בוקר כדי לנקות את המוח ולחשוף רגשות נסתרים.
(FLT:0)Symptom Tracking: FIRLT:1 Note כאשר דיוציאציה מתרחשת, מה קדמה לו (זמן של יום, רמת מתח, גורם), מה עזר, וכמה זמן זה נמשך.
[ה]הכתבה:0 חלקים (עבור DID): כתוב מתוך מדינות זהות שונות כדי להקל על תקשורת והבנה בין חלקים פנימיים.
[ה]הטיה השלילית של ההתאחדות על ידי הקלטה של הצלחות קטנות, רגעים של חיבור, או דברים שעולים היטב.

כדי להפוך את יומן בטוח, לשקול שימוש בכתב עת נעול או אפליקציה מוגן סיסמה.אם כתיבה על טראומה מרגיש מכריע, להתחיל עם ערכים תצפיתיים ניטרליים.

תמיכה מקצועית

אסטרטגיות לעזרה עצמית יעילות ביותר בשילוב עם הדרכה מקצועית.מטפלים Qualified יכולים לספק טיפול טראומה-מודע המטפל בסיבות השורש של דיסוציאציה תוך בניית מיומנויות התמודדות.

(FLT:0) תרפיה קוגניטיבית-פודוקטיבית (TF-CBT): ibph:1 מסייע לאנשים לעבד זיכרונות טראומטיים ומאתגרים אמונות מעוותות שעושות דיסוציאציה של דלק.
(FLT:0) תרפיה התנהגותית אידיאולוגית (DBT): ⁇ FLT:1 ), הדגשה על סובלנות מצוקה, רגולציה רגשית, יעילות בין-אישית, מיומנויות DBT הן מאוד רלוונטיות לניהול פרקים לא-sociative.
(FLT:0) התנועה Desensitization ו- Reprocessing (EMDR): FLT:1 השתמש גירוי דו-צדדי כדי לעזור לעבד מחדש זיכרונות טראומטיים, ייתכן להפחית מחסומים דיסוציאטיביים.
(FLT:0)Sensori מוטורי פסיכותרפיה וסומטי Experiencing: ⁇ 1 להתמקד בתחושות גופניות ותנועות כדי לשחרר טראומה מאוחסנים, אשר יכול לעזור להפחית את הגוף ’s גורם לדיוציאציה.
(FLT:0) מערכות משפחתיות בין-לאומיות (IFS): IRLT:1) עם יצירות וולדקו; חלקים ” של העצמי, מה שהופך אותו לתואם במיוחד עם DID וקישור מורכב.

בקש מטפל המתמחה במפורש בהפרעות וטראומה.ארגונים כמו האגודה הבינלאומית (FLT:0) למחקר של טראומה ודיסוציאל 1:1 להציע ספריות ומשאבים.בנוסף, ה-FLT:2Sidran InstitutecioFLT 3 מספק חומרים חינוכיים ותמיכה תוכניות.

חיי היומיום של יציבות

חיזוי ושגרה הם אנטידוטות חזקות לטבע הכאוטי של דיסוציאציה.כאשר העולם הפנימי מרגיש בלתי יציב, מבנה חיצוני מספק מיכל.

(FLT:0) לוח זמנים של שינה: ⁇ 1) דפוסי שינה איראורגולריים החריפים את הדיסוציאציה. Aim במשך 7-9 שעות עם זמן שינה קבוע וזמני התעוררות, אפילו בסופי שבוע.
(FLT:0) ארוחות וייבוש: איור 1:1 תנודות סוכר בדם ודה-הידחות יכול לחקות או להחמיר סימפטומים דיסוציאטיביים.
(ב) ,0) משימות נפרדות: 1.FLT:1 לשבור פעילויות בצעדים קטנים, קונקרטיים. השתמש ברשימות, תזמון, או תזכורות טלפון כדי לשמור על מיקוד והמשך השלמת.
(FLT:0) בהפסקות קרקעיות: ⁇ 1) תזמון תרגילים קצרים (למשל, בדיקות חושיות של 2 דקות) מספר פעמים ביום, במיוחד סביב זמני מעבר (התעוררות, לאחר ארוחות, לפני השינה).
(FLT:0)Time for Rest and Recovery:FLT:1 הפרעות משמעתיות ניתן לעייף.לזמן את הזמן, כגון זמן שקט עם פעילות ידידותית חושית, יכול למנוע התפרצויות תסמיניות.

תבנית יומית עשויה להיראות: להתעורר, לקרקע פעילות גופנית, ארוחת בוקר, תרופות בוקר (אם נקבע), מחסום עבודה ממוקד אחד / עצמו, הפסקת טיפול עצמי, הפסקת אש, ארוחת צהריים, חשיפה לאור טבעי (הליכה קצרה), חסימת פעילות אחרת, הפסקה, ארוחת ערב, פעילות מרגיעה, ערב קרקע, יומן, שגרת שינה.

בניית רשת תמיכה אמינה

בידוד נוטה להחמיר את הדיסוציאציה, בעוד שקשרים תומכים מספקים בדיקות מציאות והחזקה רגשית.עם זאת, לא כולם יבינו סימפטומים דיסוציאטיביים.

(ב) ,0) הנבחרות האמינו: "ה-FLT:1" (ה) לזהות כמה אנשים אמינים, לא שיפוטיים, ומוכנים ללמוד.
(ב) ,0) ,נלמד אותם בעדינות: "הספק מידע בסיסי על מצבך ומה עוזר במהלך פרקים (למשל, וולדקו; אם נראה לי מעוקל, אנא לגעת בזרועי בעדינות ולומר את שמי ורדקו;) ה-FLT:2Mental Health AmericaFve 3 יש למעשה גיליון 3 שניתן לשתף.
(ב) קבוצות תמיכה של פיץ':0 (Peer Support groups: FLT:103) חיבור עם אחרים שיש להם הפרעות דיסוציאטיביות מקטין את הבושה ומספק טיפים מעשיים.חפש קבוצות מקוונות או מקומיות באמצעות ארגונים כמו FLT:2 An Infinite MindFLT 3:2
(התוכנית של תפוצה:0Crisis: 10) לעבוד עם המטפל שלך כדי ליצור תוכנית בכתב הכוללת מי להתקשר, אילו כלים לקרקע לשימוש, וכאשר לחפש טיפול חירום.
גבולות:0) גבולות: לא כל אחד בחיים שלך צריך גישה לניסיון המלא שלך.

ניהול אתגרים משותפים ומכשולים

גם עם האסטרטגיות הטובות ביותר, תסמינים משמעתיים צפויים להשתנות.לצפייה במכשולים כמידע ולא כישלון הוא קריטי.

Shame ו- Self-stigma:cioFLT:1] אנשים רבים עם הפרעות משמעת בלתי-סוציאטיביות מרגישים “crazy ” או הונאה.

(FLT:0) דיפרנסיביות עם תרגול עקבי: קידמה 1 (Girph:1) הרגלי בניין קשה כאשר פערי זיכרון מתרחשים. pair מיומנויות התמודדות חדשות עם הרגלים קיימים (למשל, וולדקו; לאחר שמברשת השיניים שלי, אעשה 30 שניות ריצוף ” השתמש בסימנים חזותיים וצלצולי טלפון.

(FLT:0) ההתנגדות האנסית: 1 חלקים של העצמי (ב-DID) עשויים להתנגד לטיפול מתוך פחד או נאמנות לתפקידים מוגנים.

(FLT:0)תחלואה רפואית: תנאים כגון מיגרנות, פיברומיאלגיה או הפרעות אוטואימוניות נפוצים יותר בניצולי טראומה.ניהול בריאות גופנית לצד בריאות נפשית, ועדכן את כל ספקי הבריאות על ההפרעה הדיסוציאטיבית שלך (במיוחד לפני הליכים או תרופות המשפיעים על התודעה).

זמן ארוך ושיקום

התאוששות מהפרעות משמעת אינה על חיסול הדיסוציאציה כולה, אלא על קבלת בחירה, שילוב ובטיחות.עם מאמץ מתמשך, אנשים רבים מוצאים כי הנטיות הדיסוציאטיביות שלהם הופכות פחות משבשות לאורך זמן.

(ב) [ה]הסברים:0] תקשורת פנימית (ל-DID: ⁇ FLT: 1:1 הגדלת שיתוף הפעולה והמודעות בין חלקים מפחיתה את אמנזיה וסכסוכים פנימיים.

(ב) ,0) קבלת זיכרונות טראומטיים: FLT:1 תחת הדרכתו של מטפל מיומן, בהדרגה עובד באמצעות טראומה ללא זעזוע המערכת.

[ה]התחילה [ה] את תחושת העצמיות: [ה]]: [ה] [ה] [ה]]] [ה]], [ה], [ה]]]] [ההה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [התחילה] את ה'], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']]]]]], [ה']], [ה'] את ה'], [ה']], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'] את ה'] את ה'], [ה'], [ה'] את] את] את] את] את] את ה'[ה'[ה'] את ה'[ה'

[ה]הבאת חיים שווים: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [התחילה] את החירויות והמטרות מעבר לניהול הסימפטום.

סבלנות וחמלה עצמית הם סלע המסע הזה.ההתמודדות עם הפרעות לא דיסוציאטיביות היא מרתון, לא אנתרופולוגיה, וכל תרגיל קטן או יומן כניסה הוא צעד לעבר יציבות גדולה יותר וחופש.

מסקנה: אסטרטגיות לחיינו

לחיות עם הפרעה משמעת לא-סוציאטיבית דורש אומץ ויצירתיות.על ידי הבנת האופי של דיסוציאציה, הכרה בטריגרים אישיים, ובניית ערכת כלים אישית של טכניקות קרקעות, פרקטיקות, תמיכה מקצועית, פעילות גופנית, חיבור חברתי, אנשים יכולים להחזיר תחושה של סוכנות על חייהם.המטרה אינה למחוק דיסוציאציה, אשר לעתים קרובות הייתה מטרה הגנה, אלא להפחית את ההתערבות שלה ולהרחיב את היכולת הנוכחית בטוחה, עם יכולת חיים, בהדרגה, עם יכולת טובה יותר, או יעילה יותר, עם יכולת זו, עם יכולת חיים, עם יכולת טובה יותר, או יעילה יותר, היא לפתח מחדש, עם יכולת זו, היא לשפר את יכולת זו, עם יכולת זו, עם יכולת חיים, או יותר, עם יכולת חיים, עם יכולת חיים, עם יכולת חיים, בהדרגה, עם יכולת מתקדמת יותר, עם יכולת טובה יותר, עם יכולת שיפור הדרגתית, עם יכולת חיים, עם יכולת חיים, עם יכולת זו, עם יכולת חיים, עם יכולת מתקדמת יותר, עם יכולת מתקדמת יותר, עם יכולת שיפור הדרגתית, עם יכולת זו, עם יכולת זו, עם יכולת חיים, עם יכולת, או יותר, היא יעילה יותר, היא, היא, היא לשפר בהדרגה, היא לשפר בהדרגה, היא לשפר את היכולת שלה, היא לשפר את היכולת שלה, לפתח מחדש