המעבר מהזדקנות לבגרות הוא אחד מהתקופות החשובות ביותר של החיים ולעתים קרובות מטרידות. בין הגילאים 18 ו-25 - מה פסיכולוגים התפתחותיים קוראים "גיל ההתבגרות" - מול מערבולת של אפשרויות על חינוך, קריירה, יחסים וזהות, ו-Goal-setting משמש כמצפן במהלך שלב זה, מתן שביעות רצון, ומסגרת להפעלה של מטרות פשוטות יותר, לאסטרטגיות התפתחותיות, ומטרות פשוטות יותר, כדי לפתח את מטרות פשוטות יותר מאשר לתרגול עצמיות.

הפסיכולוגיה שמאחורי גולל-Setting for Young Adults

גיסטל-הכיס אינו רק כלי פריון; זהו תהליך פסיכולוגי הקשור עמוק למוטיבציה ולשליטה עצמית.העבודה של אדווין לוק וגארי לאתהם ביססה כי מטרות ספציפיות ומאתגרות מובילות לביצועים גבוהים יותר מאשר מטרות מעורפלות או קלות. עבור צעירים, שהמוח שלהם עדיין מצטמצמים - במיוחד בקורטקס המוח הקדמי האחראי לתכנון ושליטה - המבנה של היערכות המטרה מספק מספריים עבור פונקציות מתקדמות.

תיאוריית ההגשמה העצמית והמוטיבציה הפנימית

על פי תורת ההגדרה העצמית (SDT), מוטיבציה אנושית משגשגת כאשר שלושה צרכים בסיסיים עונים: אוטונומיה, מיומנות, וקשרות. מטרות התואמים את ערכי הליבה של הפרט ואת האינטרסים (מטרות ראשוניות) נוטים לייצר מאמץ מתמשך יותר מאלה המוטלים על ידי לחצים חיצוניים (מטרות מחקריות) לדוגמה, מבוגר שגורם לטיפוח חדש של סקרנות אמיתית, ככל הנראה, יותר מאשר טינה אישית, כמו גם עבור מטרות אישיות).

התפקיד של ספקטרום ואתגר

התיאוריה של לוק ולאטהם מדגישה שני עקרונות מרכזיים: ספציפיות ואתגר. מטרות כמו "לעשות טוב יותר בבית הספר" לא מצליח להפעיל את המנגנונים המנטליים שממקדים תשומת לב ומאמץ.בניגוד, מטרה מסוימת כגון "להצית את GPA שלי מ 3.0 ל-3.5 עד סוף הסמסטר" מספקת מטרה ברורה: מטרות קלות מדי להוביל לעמום; אלה הם תסכול קשה מדי כדי כך, כלומר, ללא יכולת למידה אופטימלית, ללא מטרה טובה יותר מדי, ללא מטרות למידה טובה יותר מדי, ללא מטרות למידה טובה.

סוגי מטרות להזדקנות מבוגרים

הבנת קטגוריות שונות של מטרות עוזר למבוגרים צעירים לבנות תיק מאוזן של שאיפות המכסות מספר תחומים בחיים. להתמקד לא מאוזנת (למשל, רק מטרות קריירה) יכול להוביל לשחיקה או הזנחה של תחומים חשובים כמו בריאות ומערכות יחסים.

קיצור של Term vs. Long-Term Goals

מטרות קצרות טווח לפעול כ אבני מדרגה.המטרה לטווח קצר עשויה להיות "שלמה את טיוטת קורות החיים שלי עד יום שישי" או "לקבוע 20 דקות שלוש פעמים השבוע" מטרות אלה מספקות משוב מיידי וניצחונות קטנים אשר בונים תנופה לטווח ארוך, כגון "לעמוד תואר בוגר" או "לקנות בית בגיל 30," דורש מאמץ מתמשך לאורך שנים.

מטרות אישיות לעומת מטרות מקצועיות

מטרות אישיות כוללות בריאות (פיזית ונפשית), מערכות יחסים, תחביבים, ושיפור עצמי. מטרות מקצועיות כרוכות בהתקדמות קריירה, רכישת מיומנות, או מיזמים יזמיים.שניהם קשורים: מבוגר צעיר שמציב מטרה אישית לנהל מתח באמצעות מדיטציה יכול לבצע טוב יותר בעבודה. בדומה, השגת מטרה מקצועית יכולה להגביר את הביטחון העצמי שזורם לחיים האישיים.

מטרות תהליכים לעומת Outcome Goals

הבחנה מועילה התעלמו לעתים קרובות היא בין מטרות תהליכים (התמקדות בפעולות) לבין מטרות תוצאות (התמקדה בתוצאות) לדוגמה, יעד תוצאה עשוי להיות "להפסיד 10 פאונד", בעוד תהליך הוא "מנוהל במשך 30 דקות 5 ימים בשבוע" מטרות תהליכים הם בתוך שליטה אישית; מטרות תלויות בגורמים חיצוניים.

מסגרת SMART בפעולה

ראשי התיבות SMART הוא אחד הכלים המעשיים ביותר להגשמת כוונות מעורפלות לתוכניות ניתנות לפעולה, בעוד שזה אולי נראה בסיסי, המחקר תומך באופן עקבי בכל אלמנט. בואו לפרק את המסגרת עם דוגמאות קונקרטיות רלוונטיות לצעירים.

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ במקום "אני רוצה להיות בריא יותר", להגדיר מה שנראה: "אני אוכל לפחות חמש מנות של ירקות מדי יום, ועושה 20 דקות של תרגילי משקל גוף ארבעה ימים בשבוע".
  • (ב) [13]:0) ניתן להבטיח: התקדמות של 1FLT עם מדדים קוונטיים (כמטרה פיננסית: "אני אחסוך 200 דולר לחודש ולהפחית את ההוצאות על פי 15%" באמצעות גיליון מבוזר או אפליקציה הופכת את המדידה לקלה.
  • (הדגשה:0) ניתן להשיג: ⁇ 1:1 מטרות צריך להיות מציאותי בהתחשב משאבים הנוכחיים.אם אתה עובד במשרה מלאה ויש עומס קורס כבד, במטרה להוסיף 20 שעות של לימוד בשבוע עשוי להיות לא מציאותי.
  • (FLT:0) רלוונטיות: המטרה חייבת להתאים ערכי חיים רחבים יותר.המטרה ללמוד קידוד היא רלוונטית אם אתה מכוון לקריירה טכנולוגית; ייתכן שזה פחות רלוונטי אם התשוקה שלך שוכנת באמנויות. רלוונטיות מבטיחה מוטיבציה פנימית.
  • [ה]העיקרון [ה]: [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה]], [ה]], [ה]], [ה]]], [ה'], [ה']'[ה']'[ה']']'[ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

ניתן ליישם את המסגרת SMART למטרות בחינוך, קריירה, מימון אישי ובריאות.מבוגרים צעירים מוצאים כי כתיבת המטרות שלהם באמצעות קריטריונים SMART מגבירה את הסבירות שלהם על ידי יותר מ-40%, על פי מחקרים על יישום הכוונה.

אסטרטגיות להשגת מטרות יעילות

קביעת מטרה היא רק ההתחלה.הוצאה להורג מבחין את אלה שמצליחים ממי שדבקו.האסטרטגיות הבאות יעילות במיוחד עבור צעירים לנווט את השטח הבלתי צפוי של הבגרות המתעוררת.

ויזואליזציה ותשומת לב

ויזואליזציה היא יותר מיום חלומות; היא כוללת הדמיה חיה של עצמך בביצוע הפעולות הדרושות כדי להשיג מטרה.איילטים להשתמש בטכניקה זו כדי לשפר את הביצועים.לקבוע ויזואליזציה עם "כוונות יישום" (אם תוכניות) באופן משמעותי מגביר את מעקב אחר דרך: "אם אני מסיים ארוחת הערב ב -7:00, אז אני אבדוק 45 דקות מיד."

שוברים את מטרותיהם למיקרו-צעדים

מטרות גדולות יכולות להרגיש מכריעות, מובילות להפצתו של האנטידוטה היא לשבור כל מטרה לצעדים הקטנים ביותר האפשריים.עבור מטרה כמו "לשחרר אתר אינטרנט", הצעד הראשון עשוי להיות "להפוך שם דומיין" - משהו שניתן לעשות ב 10 דקות.כל מיקרו-שלב שלם מספק פגיעה דופמין בהישגים, בנייה.

ביקורת קבועה וחשבונאות

לא צריך להיות מוגדר באבן ונשכח.שבוע או דו-שבועי ביקורות מאפשרות לך להעריך התקדמות, להתאים את קווי הזמן, ולחדד אסטרטגיות.שותף אחראי - חבר, מנטור או מאמן - יכול לעשות הבדל עמוק. פשוט שיתוף המטרה שלך עם מישהו אחר מגביר את הסבירות של מעקב אחר דרך המחויבות החברתית.

עיתונות ועצמית

כתיבת מטרות בכתב עת מובנה מסייעת להבהיר כוונות, לעקוב אחר מכשולים, ולחגוג נצחונות צעירים יכולים להשתמש בבקשות כגון: "מה ההתקדמות עשיתי היום?מה התעוררו אתגרים?איך עניתי?", תרגול מטבולי זה מחזק את הרגולציה העצמית ומסייע לזהות דפוסים - כמו הימנעות ממשימות עקב השלמות - שניתן לטפל בהם.

גדרות נפוצות וכיצד להגזים

אפילו הצעירים המונעים ביותר נתקלים במחסומים.הכרתם וקוראים למחסומים אלה היא הצעד הראשון להתגבר עליהם.למטה הם האתגרים הנפוצים ביותר, יחד עם אסטרטגיות מבוססות ראיות כדי לטפל בכל אחד מהם.

פחד מכישלון ושלמות

מבוגרים מתעוררים לעתים קרובות חשים לחץ עז להצליח, אשר יכול להוביל באופן פרדוקסלי להימנעות.הפחד של נפילה קצר יכול לגרום להפחתה או לנטוש מטרות לפני שהם אפילו ניסו.הפתרון הוא לאמץ חשיבה צמיחה - האמונה כי יכולות להתפתח באמצעות מאמץ. במקום לכוון לתוצאות מושלמות, ליישב מחדש כשל כהנתונים: "מה אני יכול ללמוד מניסיון זה?

חוסר תמיכה ושיקום

מבוגרים צעירים יכולים לעבור לערים חדשות, להשתתף באוניברסיטאות גדולות, או לעבוד מרחוק, כל מה שיכול לעורר תמיכה חברתית.ללא עידוד, מרדף אחר מטרות מרגיש בודד ופחות מתגמל. בניית רשת תמיכה היא מטרה בפני עצמו. להצטרף מועדונים, להשתתף סדנאות בקמפוס או להשתמש בקהילות מקוונות הקשורות לאינטרסים שלך.לפעמים פשוט אומר אדם מהימן אחד על המטרה שלך יכול ליצור תחושה של יכולת חשבון וחיבור.

ציפיות לא מציאותיות וניהול זמן

קביעת מטרות שאפתניות מדי - כמו ללמוד שמונה שעות ביום על גבי עבודה - מועדים לשרוף ולרתיעה.מבוגרים צעירים לעתים קרובות שוללים כמה משימות ארוכות לוקחות (התכנון נופל) התרופה היא להיות מציאותית ללא רחמים. השתמש בשלטון 3x3: עבור כל מטרה מרכזית, לזהות שלושה פעולות מפתח אתה יכול לקחת בשלושה ימים הבאים.

פיזור ועומס דיגיטלי

סמארטפונים, מדיה חברתית וזרמה אינסופית נועדו ללכוד את תשומת הלב.מבוגרים צעירים פגיעים במיוחד לסיכונים אלה.הפתרון כולל עיצוב סביבתי: לשים את הטלפון שלך בחדר אחר תוך עבודה, להשתמש בלוקים באתר, ולזווה זמן מדיה חברתית לחלונות ספציפיים.טכניקת פומודו - עבודה ב 25 דקות ממוקדי מרווחים במעקב על ידי הפסקות קצרות - יכול לעזור לשמור על ריכוז.

כוונון ומבנה זהות

אחת ההשפעות העמוקות ביותר של התפתחות פסיכו-חברתית היא תרומתה להיווצרות זהות.פסיכולוגית ג'יימס מורסה להרחיב על תורת ההתפתחות הפסיכו-חברתית של אריקסון, המתארת ארבעה מצבי זהות: זהות דיפוזיה, אנקלוsure, moratorium והישגים.Goal-setting הוא המנוע שמניע אנשים ממדינת בלבול לחיפוש פעיל ומחויבות על ידי רודף מטרות בקריירה, ערכים, מערכות יחסים צעירות, ולבחון את זהויות, מה שגורם לגרוע ממין, מהמבוגרים, מה שמתאים לסקר, מהמבוגרים, ומתאים את זהויות, ומתאים את זהויות, מה שמבדילים, מה שמבדילים, מהמבוגרים, מהמתאים את זהויות קטנות ומתאים את זהויות קטנות.

לדוגמה, סטודנט יכול להציב מטרה להתנדב לסמסטר ללא מטרות רווח, ואז להרהר כיצד החוויה הזו תואמת את ערכיהם.קביעת מטרות אישיות – כגון אימוץ תחביב חדש או סולו נסיעה – היא פעולה מכוונת של חקר זהות.המעשה של השגת מטרות גם בונה הערכה עצמית ותחושה של סוכנות: "אני יוצא לעשות זאת, עשיתי זאת", זה של נרטיב של יעילות אישית הוא אבן דרך של זהות למבוגרים.

מבוגרים צעירים שמתכננים ומחפשים מטרות באופן פעיל מדווחים על בהירות גבוהה יותר לגבי כיוון החיים שלהם ופחות חרדה לגבי העתיד.הם נוטים יותר לחוות הישג זהה ולא להתעכב בבלבול.לכן, הצבת מטרות אינה רק פריצה; זהו כלי התפתחותי ללהיות מי שאתה רוצה להיות.

תפקיד המאמנים וההתמיכה החברתית

(הפרופסורים, המפקחים, ההורים או המבוגרים יותר) ממלאים תפקיד מכריע בסיוע לצעירים להגדיר ולהשיג מטרות משמעותיות.מדריך טוב מספק לא רק הדרכה על איך לגשת מטרות, אלא גם תמיכה רגשית במהלך כישלונות.

חשוב באותה מידה היא תרבות של תמיכה בקרב עמיתים.קבוצות מחקר, שותפים אחריות, ואפילו קהילות חברתיות המתמקדות בהישגים יכולים לספק עידוד ונורמליזציה של המאבקים הטבועים בצמיחה.מבוגרים צעירים צריכים לחפש באופן פעיל סביבות - הן לא מקוון והן באינטרנט - אשר מחזקים התנהגויות הקשורות למטרה.הצטרפות למועדון ריצה, השתתפות בסדנאות קריירה, או השתתפות בקבוצה של כתיבה כל ליצור קשרים חברתיים המקיפים מוטיבציה לאורך זמן.

מסקנה

גירוד הוא הרבה יותר מאשר קלישת עזרה עצמית; זה תרגול ממוקד ראיות המעצב את מסלול ההתפתחות של צעירים מבוגרים.מבהיר זהות לבנות חוסן נגד האתגרים הבלתי נמנעים של החיים, הפעולה של הגדרת וחיפוש אחר מטרות ספציפיות ומשמעותיות מעצימה מבוגרים מתעוררים לקחת אחריות על עתידם.על ידי הבנת המניע הפסיכולוגי שמאחוריו, באמצעות מסגרות כמו SMART, ואסטרטגיות כגון יכולת ניווט, יכולת חשיבה צעירה וחשיבה, מבוגרים, יכולות לנווט עם מבוגרים מרגשות, יכולות לנווט את החשיבה שלהם.

המסע הוא לעתים רחוקות ליניארי - נקודות שוב ושוב יקרה, סדרי עדיפויות ישתנו, וכמה מטרות ייזנחו לטובת אלה טובים יותר.זה לא כישלון; זה צמיחה.מיומנות החשובה ביותר אינה להשיג כל מטרה באופן מושלם, אלא ללמוד כיצד להגדיר, להמשיך ולתאים מטרות לאורך זמן. Embrace את התהליך, לחפש תמיכה במידת הצורך, לזכור כי כל צעד קטן קדימה הוא ניצחון במסע גדול יותר של להיות עצמך.