התפקיד של אנתרופולוגיה בפיתוח מודעות עצמית

⁇ עבר במהירות מן השוליים של תרבות בריאות למקצוענים, חינוכיים, ופרקטיקות קליניות.לאחר שנחשבת לטכניקת מדיטציה נישה, היא מוכרת כעת באופן נרחב על ההשפעה העמוקה שלה על בהירות נפשית, עמידות רגשית וביצועים קוגניטיביים.בלב ליבה, התודעה היא שיטה שיטתית לטיפוח תשומת לב ממוקדת ומודעות לא שיפוטית, ואפקטים חזקים ביותר שלה למטה עשוי להיות התפתחות של מודעות עצמית, כלומר, כיצד מיומנויות אישיותיות, ומיומנויות מודעות אובייקטיביות, כך, כך, כך הן יכולות להיות מסוגלות, מודעות אובייקטיביות, ומיומנויות אובייקטיביות, ומיומנויות של מודעות עצמית, ואישיות, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, הן יכולות להיות מסוגלות של מודעות אובייקטיביות, ומיומנויות של מודעות אובייקטיביות, ומודעות, ומודעות, כיצד הן יכולות להיות מסוגלות, ומיומנויות של מודעות יומיומיות של מודעות אובייקטיביות, ומיומנויות אובייקטיביות של מודעות עצמית, ומיומנויות של מודעות יומיומיות, ומיומנויות של מודעות אובייקטיביות, ומיומנויות של מודעות אובייקטיביות, כך, ואישיות, ואישיות, כך, ואישיות, ומודעות, כיצד הן מסוגלות, כך, כך, כך, כדי לתרגול באופן אובייקטיביות, כך, כך, ומיומנויות

הבנה של ⁇

⁇ הוא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי עם כוונה וללא שיפוט.זה כרוך התבוננות במחשבות, רגשות ותחושות גופניות כפי שהם מתעוררים, ולא להגיב באופן אוטומטי.המונח הוא לעתים קרובות במעקב אחר המילה Pali:0satiigtureFLT:1, אשר מרמז על מודעות, תשומת לב, וזיכרון. בפסיכולוגיה המודרנית, תשומת לב כבר פעיל באמצעות ראיות מבוססות כגון קידוד ( ⁇ ) ו- ⁇ (Review).

מקור והתאמה חילונית

בעוד שלדעת יש שורשים עתיקים במסורות המדיטציה הבודהיסטיות, ההסתגלות החילונית שלה להקשרים המערביים החלה עם עבודתו של ג'ון קאוט-זין באוניברסיטת מסצ'וסטס בבית הספר לרפואה ב-1979, Kabat-Zinn הסירה את המסגרת הדתית תוך שמירה על שיטות ליבה כגון מודעות נשימה, סריקה בגוף, ובדיקה פתוחה של מעקב.מכיוון שבמשך למעלה מ-40 שנים של מחקר אמפירימי לא העצימה את היתרונות שלה להפחתת הלחץ, הדיכאון, ודיכאון, מחקרים כרוניים (ה) עם חרדה, ואימון גופניים (חומרים) עם חשיבה תפקודית המוח (חומרים) עם המוח הרגיל, ואימון המוח (מרפאה) עם חשיבה תפקודית המוח (חומרים) עם חשיבה תפקודית) עם לחץ דם תפקודית) ואימון המוח (מנטלית) עם לחץ דם רדיואקטיבית) עם חשיבה אפור).

עקרונות מרכזיים של אנתרופולוגיה

(הופנה מהדף FLT:0) מודעות לרגעים: 1FLT:1 מפנה את תשומת הלב למה שקורה עכשיו, ולא לספוג את העבר או לדאוג לגבי העתיד.
(ב) ⁇ :0) ,לא ⁇ : ⁇ 1 (ב) ,הייתמרו על חוויות פנימיות וחיצוניות מבלי להעריך אותן כטובות או רעות, נכונות או לא נכונות.
(ב) ,0) ,ההתמדה: 1:1 , מאפשר חוויות להתקיים כפי שהן, מבלי לנסות לדכא, להימנע או לשנות אותן בטרם עת.
(ב) ,0) ,ב"הדעתו של הקב"ה: "הבא כל רגע בסקרנות, כאילו הוא חווה אותה לראשונה.
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עקרונות אלה אינם פסיביים – הם דורשים הכשרה נפשית פעילה.לדוגמה, כאשר מתעוררת רגש חזק, אדם מודע מבחין בתחושות הפיזיות (למשל, נוקשות בחזה) והנרטיב האוטומטי (למשל, "אני כועס כי...") מבלי לפעול על כך מיד.הפסקה זו יוצרת מרחב בין גירויים ותגובה, שהוא הבסיס של מודעות עצמית.

הקשר בין סלק-מודע

(המודעות העצמית היא היכולת להכיר באופן מהותי במחשבות, ברגשות, מניעים והתנהגויות של האדם; היא מתחלקת לרוב לשני סוגים: FLT:0internal self-awareness withoutFLT:1 (כמה ברור אנו רואים את העולם הפנימי שלנו) ו-FLT:2external self-awareness: LTFLT3 (איך אנחנו מבינים את ההתפתחות העצמית של עצמנו באופן ישיר)

מכניזם מדעי

מחקרים הדמיה פונקציונליים חושפים כי תרגול תשומת לב מגביר את הקשר בין קליפת המוח הקדמית לבין האינסולה (אשר תהליכים פנימיים הגוף מצבי) שילוב עצבי זה משפר את המודעות הבין-לקפטית - היכולת לחוש פעימות לב, נשימה, ואותות סוציולוגיה אחרים.כפי שמבדיל חדד, אנשים מזהים מצבים רגשיים מוקדם יותר ומדויק יותר.

סוגים של מודעות עצמית מתפתחת

⁇ מטפח ממדים רבים של מודעות עצמית:

[ה]הכרת רגשות כפי שהם מופיעים, קוראים להם, ומבינים את ההדקים שלהם.
[ה] מודעות עצמית: [ה]התגובות הרגילות – כמו להפריע לאחרים או לסגור את הסכסוך – ללא ביקורת עצמית.
(הופנה מהדף קלרנס:0) דיסינג'ר: התעלמות בין סדרי עדיפויות אותנטיים לבין ציפיות חיצוניות (למשל, אפשרויות קריירה המונעות על ידי לחץ משפחתי לעומת תשוקה אמיתית).
(ב) ניכוי:0) ⁇ ⁇ : 1 התעלמות מהטיות קוגניטיביות ומנגנוני הגנה, כגון הקרנה או רציונליזציה.

היתרונות של מודעות עצמית מוגברת

(ב) ,0) שיפור הרגולציה הרגשית: FLT:1 ,ההכרה ברגשות כפי שהם מופיעים מאפשר תשובות מיומנים יותר במקום התפרצויות תגובתיות.
(ב) ,0) קבלת החלטות טובה יותר: 1FLT 1 אנשים בעלי מודעות עצמית יכולים להתאים את האפשרויות עם ערכי ליבה ולא תגובות אימפולסיביות.
(ב) ,0) יחסים מעורבים: הבנה של סגנון התקשורת של האדם עצמו, וגורם מוביל לאמפתיה רבה יותר ופחות אי הבנות.
(ב) ויקרא י"א: "ה', ב': "ה', ב': "ה', ב'"ה', ב'"ה', ב'"ה', ב'"ה', ב'"ה',"ה', ב'"ה', ב'"ה', ב'"ה', ב'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב'"ה'"ו'"ו'"ו'"ו', ב', ב'"ה'"ה', ב', ב', ב', ב', ב', ב'"ה', ב', ב'"ה'"ה'"ה'"ה'"ה', ב'"ה'''''''''''''''''
(ב) ⁇ :0) ⁇ גדולה יותר: ⁇ 1:1 , מודעות עצמית מפני כוויות נגד כוויות על ידי סיוע לאנשים להגדיר גבולות ולהכיר סימנים מוקדמים של מתח.

[ה]המודעות היא המיומנות של המאה ה-21, ללא זה, שום מאמץ התפתחות אישי אחר לא יכול לדבוק." - החל ממחקר המנהיגות המודרנית.

טכניקות קידוד מעשי לבנות מודעות עצמית

הפחתה של תשומת הלב לשגרות יומיומיות אינה דורשת זמן או נסיגה נרחבים.הפרקטיקות הבאות מטפחות ישירות מודעות עצמית, עם הסברים כיצד כל טכניקה עובדת.

נשימה מודעת

תשומת לב לתחושה של הנשימה נכנסת ועוזבת את הגוף מעוגן את התודעה.הפרקטיקה הזו משמשת כבסיס להתבוננות כאשר תשומת הלב נודדת – שהיא עצמה תרגיל מודעות עצמית.בכל פעם שאתה קולט את המוח סחף לזיכרון או דאגה, אתה רואה את התוכן הזה עם סקרנות וחוזר לנשימה.

גוף סרוקט

סריקות גוף מכוונות תשומת לב באופן שיטתי דרך הגוף מהלב, תחושות של ריגוש, לחץ, טינגלינג או תחושה ללא ניסיון לשנות אותם.תרגול זה משפר את המודעות הבין-לקפטית וחושף כיצד רגשות מתגלים פיזית.לדוגמה, מתח כרוני בלסת לעתים קרובות מתואם עם חרדה מדוכאת, בעוד קשר בבטן עלול לפחד על ידי סריקה קבועה של הגוף, לקרוא סימנים מוקדמים של הגוף: הפחתה עצמית, כלומר, כלומר, כלומר, אינדיקטורים רגשיים, מקודמת: 0.

התבוננות מודעת

בחר אובייקט - כמו עלה, חתיכת פרי, או להבה נר - והתבונן בו בכוונות ל-2-3 דקות. Note צבעו, מרקם, צורה, וכיצד האור משחק על פני השטח שלו.זה משקף תשומת לב מתמשכת ומפרק את ההרגל של "טייס אוטומטי", שבו אנו מסתכלים ללא ממש.המיומנות מעבירה להתבוננות במחשבותיו של אדם עם בהירות דומה ולא שיפוטית.

מדיטציה הליכה

מדיטציה הליכה מסנכרנת צעדים איטיים, מכוונים עם הנשימה.כל צעד נלקח עם מודעות מלאה של הרמת הרגל, נע, נוגע באדמה.פרקטיקה זו מועילה במיוחד עבור אלה אשר מוצאים את המדיטציה בישיבה מאתגר.זה מטפח מודעות עצמית מגולמת - תחושה של נוכחות בגוף תוך כדי תנועה בחלל - ויכולים להיות מתורגל בשום מקום, אפילו על מסלול קצר.

יומן קריאה

לאחר מדיטציה קצרה, לבלות חמש דקות לכתוב כל מה שעולה על הדעת ללא עריכה או צנזורה.עיתון "זרם התודעה" הזה חושף אמונות נסתרות, נושאים חוזרים ודפוסים רגשיים. בשילוב עם תשומת לב, הוא הופך כלי מובנה לגילוי עצמי.לדוגמה, שם לב שאתה כותב שוב ושוב על פחד מכישלון יכול להוביל לחקירה עמוקה יותר של מה מקורו של פחד.

הקשבה מודעת

בשיחות, לתרגל באופן מלא את הדובר ללא תכנון התגובה שלך.הודעה כאשר המוח שלך נודד אל הרצאתך שלך, ואז בעדינות להחזיר את תשומת הלב למילים של הדובר ואת שפת הגוף.זה מפתח הן מודעות עצמית פנימית (של הדחף שלך להפריע) ואת מודעות עצמית חיצונית (של איך ההאזנה שלך משפיעה על האדם האחר).

המונחים: Educational Settings

הגדלת תשומת הלב לבתי ספר ואוניברסיטאות היא דרך עוצמתית לטפח מודעות עצמית במהלך תקופות התפתחותיות קריטיות. תלמידים הלומדים מודעות מוקדמת נוטים לפתח מיומנויות חברתיות-רגשיות חזקות יותר, תפקוד מנהלים טוב יותר, ושיעורים נמוכים יותר של חרדה ודיכאון.

תוכניות מבוססות בית הספר

(התוכניות כמו FLT:0) בתי הספר התיכון (Mindful SchoolsFLT:103) ו- (FLT:2 Learning to BREATHEFLT 3: 3) יושמו באלפי כיתות.תוכניות אלה בדרך כלל כוללות מדיטציה מודרך קצרה, דיונים קבוצתיים על רגשות, ופרקטיקות לניהול חרדות בדיקה. A 2018-אנליזה של 33 מחקרים מצאו כי תוכניות מבוססות בית הספר שיפרו באופן משמעותי את הביצועים הקוגניטיביים והתקנות של סטודנטים, לדוגמה, מצאו כי הם משתתפים ב- 8 מחקרים ב-תגובה של מחקר של מחקר של מחקר של אוניברסיטת קולומביה.

הכשרת מורים ותרבות הכיתה

מורים המתרגלים את תשומת הלב עצמם מצוידים טוב יותר במודל מודעות עצמית ותקנה רגשית.כאשר מורה לוקח נשימה עמוקה לפני שהוא מגיב לתלמיד משבש, הם מפגינים גישה לא פעילה.מחוזות רבים מציעים כעת התפתחות מקצועית בתשומת לב באמצעות ארגונים כמו FLT:0Mindful SchoolsFLT:1, אשר מספק הכשרה מקוונת ואישית עבור מחנכים שפורסם בכתב העת F2: 15 מ"מ אשר גם שיפור אסטרטגים וזיכרון"מ.

השכלה גבוהה

אוניברסיטאות משלבות גם מודעות לתוכניות הלימודים.מרכז האנתרופולוגיה של אוניברסיטת בראון מציע קורסים ותוכניות מחקר על הצומת של מודעות עצמית ומודעות עצמית.בסטנפורד, המרכז לחקר חמלה ואלטרואיזם והתנהלות חינוך מחקרים המקשרים תשומת לב עם אמפתיה מוגברת וקבלת החלטות אתית.סטודנטים בתוכניות אלה לעתים קרובות מדווחים על בהירות רבה יותר על נתיבי קריירה וערכים אישיים - יתרון ישיר של מודעות עצמית מוגברת עכשיו כוללים מוסדות תודעה רבים או קורסי פסיכולוגיה.

⁇ במקום העבודה

בהגדרות מקצועיות, מודעות עצמית המונעת על ידי מודעות משפרת את מנהיגות, תקשורת ופרודוקטיביות. מנהיגים אשר מתרגלים תשומת לב מסוגלים יותר להסדיר את התגובות הרגשיות שלהם ולקבל החלטות ששוקלות השלכות ארוכות טווח ולא לחצים לטווח קצר.

מנהיגות ואינטליגנציה רגשית

מנהיגים בעלי מודעות עצמית מכירים את החוזקות והמגבלות שלהם, מחפשים משוב קונסטרוקטיבי, ויוצרים צוותים בטוחים מבחינה פסיכולוגית A2020 במחקר FLT:0Journal of Applied PsychologyFLT:1 מצאו כי מנהיגים אשר השלימו תוכנית מודעות הראו שיפורים משמעותיים בהתנהגות הטרנספורמציה, כולל הקשבה פעילה וחיזוק הכפפות.

פרקטיקות עבודה

(ב) ,0) פתיחת מפגשי התחלה: 1FLT:1 (בשיתוף פעולה עם נשימה קולקטיבית של 30 שניות) כדי לקבוע טון ממוקד.
(FLT:0) לבדוק את המחאות: FLT1 לעודד חברי צוות בקצרה להצהיר על מצבם הרגשי בתחילת פגישה כדי להגביר את ההבנה ההדדית.
(FLT:0) single-tasking:FLT:1 Reserve בלוקים ספציפיים של זמן לעבודה ממוקדת ללא רב-tasking, באמצעות לוח זמנים והתעלמות הודעות.
(ב) תגובה בדואר אלקטרוני:0 (FLT:103) לפני שעניתי לדואר אלקטרוני פרובוקטיבי, הפסקה וקח שלוש נשימות כדי להבטיח שהתגובה תהיה מחושבת ולא תגובתית.

חברות כמו גוגל, אפל וניקי הציעו כבר זמן רב תוכניות להתאמה פנים ביתית (FLT:0 The Society for Human Resource Management (SHRM)IRFLT:1) מדווחות כי יוזמות כאלה להפחית את עלויות הבריאות ולשפר את שימור העובדים.

אתגרים משותפים

למרות היתרונות שלה, אנשים רבים נאבקים להקים תרגול עקבי של מודעות.הבנת מכשולים אלה עוזר ליחידים ולמוסדות לעצב סביבות תומכת יותר.

חסרונות וסגנונות חיים

החיים המודרניים רוויים בהתראה, מועדים, ורב-הנדסינג.מציאת אפילו חמש דקות של זמן לא מופרע יכול להרגיש בלתי אפשרי.עם זאת, מחקרים מראים כי איכות התרגול חשובה יותר מאשר משך המחקר של A 2017 מאוניברסיטת ווטרלו מצא כי רק 10 דקות של מפגש מודעות השתפר יכולת של המשתתפים לשמור על תשומת לב. קצרים, פרקטיקות עקביות - כגון 3 דקות נשימה בחלל באמצע היום - הם יותר בר-קיימא מאשר מפגשים ארוכים או זמן כדי להפחית את האפליקציות.

להתגבר על התנגדות וטעויות

יש אנשים המתנגדים לתשומת לב כי הם מקשרים אותה עם הדת, מרגישים לא בנוח לשבת עם המחשבות שלהם, או להאמין שהם "מחוץ מדי" כדי לתרגל מדיטציה.זה טעות: מודעות מיועדת למדינות מתוחות.התחל עם מנהגים המבוססים על תנועה כמו יוגה או מדיטציה הליכה יכול להקל על התנגדות. אחרים עשויים לדרוש הדרכה ממורה מיומן או תוכנית מובנית.

גדרות תרבות

(התכניות של אנתרופולוגיה לעיתים אינן מתאחדות בקהילות שבהן הן מוצגות כמוצר סטנדרטי.להתאמה תרבותית – שימוש בשפה מקומית, מטאפורות ומסורות – הן חיוניות.לדוגמה, חלק מהקהילות האפריקניות בארה"ב שילבו את תשומת הלב עם מנהגים רוחניים כגון תפילה או תנועה התבוננות.חוקרים ב-FLT:0Center for ⁇ ב- UMassFLT:1 מדגישים כי לא מודעות מתאימה אחת לבתי ספר, אלא צריכה להיות בעלת רלוונטיות.

מסקנה

סיבולת היא יותר מאשר טכניקת הרפיה – זוהי שיטה שיטתית לפיתוח המודעות העצמית המתבססת על צמיחה אישית, אינטליגנציה רגשית ופעולה יעילה.על ידי אימון המוח להתבונן עצמו ללא שיפוט, אנשים מקבלים בהירות לגבי הרגשות שלהם, המניעים והנקודות העיוורות.בהירות זו משפרת את קבלת ההחלטות, מערכות יחסים, וחוסנות מחדש של אנשים עם שיטות חינוכיות, הם יכולים לנווט את היחסים הרגילים, בעוד שהם יכולים להיות פעילים, כמו גם כן, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כדי להתגבר על פני זמן קצר, תוך כדי שיפור מתמיד, תוך כדי שיפור מתמיד, תוך כדי שיפור מתמיד, תוך כדי אימון, תוך כדי שיפור מתמיד, תוך כדי שיפור מתמיד, תוך כדי שיפור מתמיד, תוך כדי שיפור מתמיד, תוך כדי שיפור מתמיד, על פני מערכות חינוך, וחיזוק, וחיזוק, וחיזוק, וקידום עצמי, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון, תוך כדי אימון עצמי, תוך כדי אימון עצמי, תוך כדי אימון, תוך