⁇ היא הבסיס של התנהגות דיאלקטית (DBT), טיפול מקיף שפותח על ידי ד"ר מרשה קוהן בסוף שנות השמונים.במקור מיועד לאנשים עם הפרעת אישיות גבולית, DBT הוכיחה מאז יעיל עבור מגוון רחב של בעיות דיפלוגולציה רגשית.בלבו, תשומת הלב מלמדת את הלקוחות לטפח מודעות נוכחית ללא שיפוט, מיומנות כי תחת כל המודולים האחרים - סובלנות, סובלנות, חוסר יכולת לבחון את היתרונות הבין-אישית של טיפול, עם מיומנויות אישיות אחרות, ללא מודעות, ללא שיפוטית, ללא שיפוטית, ללא שיקול דעת, ומיומנויות אחרות, ללא שיפוטיות, ללא שיפוטיות, חוסר יכולת טיפול, חוסר יכולת טיפול, ומיומנויות אחרות, כי הם לא יכול ליישם את יעילות אישית, כי הם יכולים לעסוק באופן מלא.

הבנה של קידוד DBT

טבילה ב DBT אינה רק טכניקת הרפיה; היא תרגול מכוון של השתתפות ברגע הנוכחי עם פתיחות וסקרנות. ד"ר קוהן הותאם עקרונות של תשומת לב מזן בודהיזם ומסורות הרהורים אחרות, הסרת ההקשר הדתי כדי להפוך אותם נגישים לאוכלוסיות קליניות. ב-DBT, התודעה עוזרת ללקוחות לצאת מ"מוח הגיוני" ו"מוח הגיוני"גישה נפשית"כ, שילוב של רגשות והתנהגויות הגיוניות, מאפשר לתחושות, באופן מיידי, לתחושות, לתחושות, לתחושות, לתחושות, לתחושות, לתחושות, ולהתבונן בתחושות, ולהתבונן באופן מיידי, לתחושותיהם, ולהתבונן בתחושותיהם, ולהתבונן בתחושותיהם, מבלי לחוש את המחשבות התחושותיהם.

ארבעת המרכיבים של האנתרופולוגיה ב- DBT

DBT מנקה את תשומת הלב לארבעה מיומנויות נפרדות, הנקראות לעתים קרובות "מה" כישורים, כי הם מתארים את ה-FLT:0 מה שהופך את 1 כאשר אתה עושה את זה לתרגול מודעות:

  • (הדגשה:0) ⁇ : ⁇ 1: ⁇ : 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [ה]הסבר: [ה]: [ה], [ה], [ה],] ויקרא [ב], [ה'], [ה'],] ויקרא [ה'], ו[ה'], [ה'אני] מרחם על [ה'אני] על כך], ושיש לי מחשבה שהוא לא הוגן' [התתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתחילה']".
  • (FLT:0 חלקיות: 1) מעורבות מלאה בפעילות הנוכחית.רבים עוברים משימות יומיומיות על טייס אוטומטי. השתתפות פירושה להיות נספג לחלוטין - בין אם כלים כביסה, האזנה לחבר או הליכה.
  • [ה]הדעה, הרגשות והתחושות כפי שהם, מבלי לתייג אותם "טוב" או "רע" המשפט נוטה להסלים תגובות רגשיות. גישה לא שיפוטית, "זו כואבת, ואני יכול לסבול אותה", ולא "זה נורא" ו"רע".

ארבעת הכישורים האלה מתורגלים שוב ושוב – ראשית במדיטציה פורמלית, לאחר מכן ברגעים יומיומיים.מאסטרי של התבוננות ותיאור חיוני לפני השתתפות וגישה לא שיפוטית ניתן ליישם ביעילות.

היתרונות של קידוד ב DBT מיומנויות

מחקר על DBT מראה באופן עקבי כי תרגול תשומת לב מתואם עם הפחתת חרדה, דיכאון, כעס והתנהגויות מזיקות עצמית. A 2018 meta-analysis שפורסם בFLT:0התנהגות מחקר ותרפיה (טיפולים):1 מצא כי אימון תשומת לב, כחלק מ- DBT, שיפור משמעותי של רגולציה רגשית ותפקוד בין-אישי לאורך מחקרים מרובים.

רגולציה רגשית

אנתרופולוגיה תומכת ישירות במודול הרגולציה של DBT על ידי סיוע לאנשים לזהות רגשות מוקדם.כאשר מישהו יכול להתבונן במבשרים הפיזיים של רגש - טינה בחזה, חום בפנים, שינויים בנשימה - הם יכולים להתערב לפני שהרגש יגבר. לדוגמה, לקוח שמבחין ב"גל" של חרדה יכול להשתמש בנשימה מודעת כדי לרכוב על הגל ולא לנסות לברוח ממנו באמצעות הימנעות או אימפולסיביות, מסייע גם בתשומת לב, כלומר, כלומר, כלומר, הוא מגביר באופן מדויק, על ידי המיומנות, על ידי חשיבה, באופן מדויק, הוא, הוא מסייע באופן מדויק, על ידי חשיבה, על ידי התבוננות, על ידי חשיבה, על ידי כך, על ידי כך, הוא גם על ידי חשיבה, על ידי חשיבה, על ידי כך, באופן מדויק, על ידי חשיבה, על ידי כך, הוא מגבירה, על ידי חשיבה, על ידי חשיבה, באופן מדויק, על ידי חשיבה, על ידי חשיבה, באופן מדויק, באופן מדויק, באופן מדויק, באופן מדויק, על ידי חשיבה, על ידי כך, היא מגבירה, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, היא מגבירה, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי

ניכוי מתח

מחקרים עצביים מראים כי תרגול קבוע של מודעות מוריד את רמות קורטיזול, מפחית פעילות באמיגדלה (מרכז הפחד של המוח), ומחזק את קליפת המוח הקדמית, השולטת בתפקוד המבצעי ושליטה עצמית. עבור לקוחות DBT, אשר לעתים קרובות חווים היפרמריאלי כרוני, שינויים אלה מייצבים עמוק.

שיפור יחסי אינטר-אישי

⁇ משפר את מודול היעילות הבין-אישי על ידי שיפור תקשורת ואמפתיה.כאשר אתה נוכח באופן מלא עם אדם אחר, אתה מקשיב עמוק יותר, להבחין רמזים לא מילוליים, להגיב עם כוונה ולא תגובתיות.המיומנות של "התחילה" חוויה ללא אשמה - לדוגמה, "אני מרגיש פגוע כאשר אתה מבטל תוכניות ברגע האחרון" במקום "אתה תמיד לא עקבי" - מושרשים בתשומת לב, בנוסף, מאפשר להפחית את התוקפנות של אנשים אחרים, כי הם לעתים קרובות, הם יכולים להפחית את הפחתת אינטימיות, כמו גם להפחית את הפחתת אינטימיות, ולהפחית את הפחתת אינטימיות, כמו גם את הגורמות לדיכאון, כמו גם את הפחתת אינטימיות, כמו גם את הפחתת אינטימיות, כמו גם להפחית את הפחתת אינטימיות, ולהפחית את הפחתת אינטימיות, ולהפחית את הפחתת אינטימיות, כמו גם את הפחתת אינטימיות, כמו גם את הפחתת אינטימיות, ולהפחית את השלילית.

טכניקות קידוד DBT

(ב) מלמד את הכישורים "מה" (הכולל, מתאר, השתתפות) ואת הכישורים "איך" - ⁇ :0non-judgmentallyFLT:1,FLT:2one-mindlydlydlyduaFLT 3: (לעשות דבר אחד בזמן), ו-FLT:4 יעיל:5 (מתמקד במה שעובד באמצעות טכניקות ספציפיות).

נשימה מודעת

נשימה מגרדת את תשומת הלב על הנשימה – התחושה של האוויר נכנס ולהשאיר את הערפיליות, העלייה והנפילה של החזה, ההפסקה בין נשיפה ונשיפה. ב-DBT, זה לעתים קרובות נלמד כ"נשימה מספרית": לשאוף לארבעה סעיפים, להחזיק ארבע, לחפות במשך שש.

גוף סריקה

סריקות הגוף כרוכות בתשומת לב מהירה דרך הגוף מהצבה, תחושות של חישה, מתח או אי נוחות. ב- DBT, סריקות הגוף משמש לחיבור מצבים פיזיים עם רגשות.לדוגמה, הלסת הדוקה עשויה להצביע על כעס; בטן מתפתלת עשויה לסמן חרדה. על ידי סריקה קבועה, לקוחות הופכים מאוישים יותר לגופם ויכולים לטפל במצוקות לפני שהוא מאריך את הגוף הטיפוסי, לוקח 10-20 דקות, או להקליט באופן קבוע.

מדיטציה חכמה

מדיטציה חכמה משלבת חשיבה קוגניטיבית עם חוכמה רגשית.לקוחות מודרך לדמיין מקום בגוף שלהם - לעתים קרובות מרכז החזה או הבטן - שבו "דעת חכמה" מתגוררת.הם שואלים את עצמם שאלה (למשל, "מה הדבר היעיל לעשות עכשיו?") ולחכות לתשובה אינטואיטיבית.פרקטיקה זו מסייעת ללקוחות לקבל החלטות מאוזנות, במיוחד כאשר הם נתפסים בין רגש אימפולסיבי ומוח נוקשה.

התבוננות מודעת למחשבות

בטכניקה זו, לקוחות מדמיינים מחשבות כמו עננים העוברים בשמיים.הם רואים כל מחשבה ללא מעורבות, תווית או דוחקים אותה.מיומנות זו מועילה במיוחד לאנשים עם חרדה, טראומה או חשיבה אובססיבית.

שילוב של ספאם לחיים היומיומיים

כדי להשיג שינוי מתמשך, מודעות חייבת לעבור מעבר לפרקטיקה פורמלית ולהפוך להיות זורעים בפעילויות יומיומיות. DBT מעודד שילוב מובנה ולא רשמי.

המונחים: ⁇

עקביות היא חיונית לשינוי נוירופלסטי. קבוצות מיומנויות DBT בדרך כלל להקצות שיעורי בית יומי: 5-10 דקות של נשימה מודעת, סריקות גוף, או "מרחב נשימה של שלוש דקות" קביעת זמן מסוים - מיד לאחר התעוררות, ממש לפני ארוחות, או לפני השינה - עוזר לקבוע שגרת.

תרגול אנתרופולוגיה בפעילויות יומיומיות

ניתן לשלב טבילה משימות שגרתיות.כאשר אכילה, להבחין בצבעים, מרקמים וטעמים; בעת הליכה, להרגיש את הרגליים שלך במגע הקרקע; בעת צחצוח השיניים, להשתתף בתחושה של השופעים ואת הטעם של הדבק.פרקטיקה זו, לפעמים נקרא "רגעים מוארים", מונע דיסוציאציה וטעית לקוחות בהווה.

שימוש ב- ⁇

רמזים סביבתיים מהירים תשומת לב לאורך היום.לקוחות מעודדים להציב הערות מקלות עם המילה "Breathe" במראה האמבטיה שלהם, להגדיר אזעקה בטלפון עם שיעים עדינים, או ללבוש צמיד שהם נוגעים כתזכורת לחזור לרגע הנוכחי. תזכורות אלה שימושיות במיוחד במהלך תקופות מתוחכמות כאשר תשומת הלב נחוצה ביותר אך היא נשכחת.

החל מ-Cremesss

ב- DBT, תשומת הלב היא הצעד הראשון במיומנויות הישרדות המשבר (מיומנות: לעצור, לקחת צעד אחורה, להתבונן, להוכיח, בתשומת לב) כאשר רגשות עזים מתעוררים, הלקוחות מודרך לעצור ולהתבונן – לא לדחף לפעול, לתחושות הפיזיות, ולמחשבות.רגע הקצר הזה של מודעות מונע פעולות אימפולסיביות ומאפשר ללקוח לבחור תגובה מיומנת, כגון באמצעות טרה-עצמית, או פאסיביות).

להתגבר על אתגרים משותפים ב- ⁇

Even highly motivated clients encounter obstacles. Acknowledging and troubleshooting these challenges is part of effective DBT coaching.

קושי להתמקד

זה נורמלי עבור תשומת לב לשוטט מאות פעמים במהלך אימון של חמש דקות.המפתח אינו להילחם הסחת הדעת אלא לחזור בעדינות לעגן (נשימה, גוף, קול) DBT מלמד כי FLT:0 בכל פעם שאתה מבחין שהתודעה שלך נודדת, ואתה מחזיר אותו בחזרה, אתה מפעיל את השריר של תשומת לב 1 LT (עם הזמן, הרגל של החזרת לקוחות עם ADHD עשוי ליהנות ממפגשים קצרים יותר).

חוסר סבלנות עם התקדמות

לקוחות רבים מצפים הקלה מיידית וחוששים כאשר התודעה אינה מבטלת מיד את המצוקה.DBT מקנה זאת על ידי השוואת תשומת לב לפעילות גופנית: אתה לא מתחזק לאחר מפגש אחד.ההתקדמות נמדדת לא על ידי העדר הסחת דעת אלא על ידי הנכונות לתרגל למרות הסחת הדעת.האנסים יכולים לשחזר את העיכובים כמידע - מה ישתאם בדרך?

חוסר נוחות רגשית

סיבולת יכולה להגביר את המודעות לרגשות כואבים, אשר חלק מהלקוחות חווים כמנוגדים.DBT מטפל בכך על ידי הצמדת תשומת לב עם מיומנויות סובלנות מצוקה.לקוחות לומדים "להחזיק ולאמץ" את אי הנוחות מבלי לנסות לשנות אותה, באמצעות ביטויים כגון "זה תחושה של עצב, ואני יכול להיות זה ועדיין לשרוד" עם הזמן, חשיפה לרגשות בשליטה, מקטין את האופן שבו הם יכולים לחזור על ידי טמפרטורות רגשיות (או 4-2) לפני שיעזרו לכם לחזור על פני זמן.

עקבו אחרי The Practice

לקוחות שופטים לעיתים קרובות את עצמם "לעשות את זה לא נכון" או לא מרגישים שלווה.המיומנות של עמדה לא שיפוטית מכוונת במיוחד לכך.האנסים מדגישים כי תשומת הלב אינה עומדת להשיג מצב רגוע אלא להיות נוכח עם מה שקורה.אם לקוח מרגיש מודאג במהלך סריקות גוף, הם נדרשים להתבונן בחרדה - כי FLT:0isFal: LTsalurer 1:1.

תפקיד הקידוד ב- DBT Skills Training

⁇ נלמדת במפורש בשבועות הראשונים של קבוצות מיומנויות DBT ולאחר מכן מתחזקת באופן בלתי נמנע בכל מודול אחר.בפגישות רגולציה רגשית, תשומת לב מסייעת ללקוחות לעקוב אחר רגשות; בסובלנות מצוקה, היא תומכת ב"קבלה" של המציאות; ביעילות בין-אישית, היא מאפשרת הקשבה וגמישה של תרגול תשומת לב אישית - באופן חד-משמעי 10 דקות מדיטציה בתחילת כל קבוצה - מודלים, ויוצרת את המיומנות בקרב חברי מקצוע משותפים.

מחקר תומך באינטגרציה זו. A 2020 במחקר ב-FLT:0Journal of Clinical PsychologyFelo 1 מצא כי משתתפי DBT אשר התאמנו בתשומת לב לעתים קרובות יותר הראו הפחתה גדולה יותר בתפיסת התאבדות ודיכאון מאשר אלה אשר התאמנו פחות. ⁇ נראה להקל על כל מיומנות אחרת בשימוש על ידי הגדלת מודעות עצמית וצמצום פעילות גופנית רגשית.

מסקנה

( ⁇ ) הוא הסלע שעליו כל כישורי DBT אחרים בנויים.על ידי טיפוח המודעות הנוכחית-מומנט באמצעות התבוננות, תיאור, השתתפות, ועמדה שאינה שיפוטית, אנשים מקבלים את היכולת לווסת רגשות, לסבול מצוקה, לנווט אתגרים בין-אישיים עם חוכמה.הטכניקות - נשימה מודעת, סריקות גוף, מדיטציה חכמה - הן פרקטיות, כלים המבוססים על ראיות שניתן לשלבם לתוך חיי היומיום, בעוד ש-Factances: