בחירת מטפל היא אחת ההחלטות המשפיעות ביותר שאתה יכול לעשות עבור בריאות הנפש שלך והתפתחות אישית.עם זאת אנשים רבים נכנסים לחיפוש תחושה לא בטוחה, מוצפת, או לא בטוח איפה להתחיל.המפתח לניווט תהליך זה עם ביטחון שקרים בפרקטיקה שאולי יש לך כבר גישה: הבנה עצמית של הנוף הפנימי שלך - הצרכים הרגשיים שלך, חוויות העבר, העדפות התקשורת, מטרות ספציפיות - כדי להפוך את הדרך ממוקדת, ישר לתוך המסע הטיפולי לכיוון הנכון.

התפקיד הבסיסי של השתקפות עצמית בבחירת

השתקפות עצמית היא יותר מאשר רק לחשוב על הבעיות שלך; זהו תהליך מכוון ומובבן של בחינת המחשבות שלך, הרגשות, ההתנהגות, ומוטיבציה הבסיסית. Applied to the Task of choose aologist, תפיסה זו משמשת כמצפן. זה עוזר לך להבחין בין תקוות מעורפלות (למשל, "אני רוצה להרגיש טוב יותר") וקריטריונים מעשיים (למשל, "אני צריך מטפל המתמחה בטכניקות קוגניטיביות או לא יכולות ליישבות"), עם תסכולים פוטנציאליים, אפילו לא לגרום לך להרגיש טוב יותר, עם תסכולים, או תסכולים, או תסכולים, או תסכולים, או תסכולים, או תסכולים, או תסכולים, או תסכולים, או תסכולים פוטנציאליים, או תסכולים, או תסכולים, או תסכולים, אפילו תסכולים, או תסכולים פוטנציאליים).

זיהוי צרכי הליבה לעומת Surface Wants

הבחנה קריטית בחשיבה עצמית היא הפרדת הצרכים הטיפוליים הליבה של הצרכים ברמה פני השטח.צרכים הליבה עשויים לכלול טיפול מבוסס ראיות עבור הפרעת הלחץ פוסט טראומטית, תמיכה במעבר חיים מסוים כגון גירושין או צער, או לעזור ניהול מצב כרוני כגון דיכאון. Surface רוצה לכלול העדפות עבור גיל של מטפל, מין או מיקום משרדי - חשוב אך משנית למיומנויות הטיפוליות הנדרשת.

המונחים: Clarating Therapy Goals

מטרות בטיפול משתנות באופן נרחב.חלק מחפשים ירידה בתסמינים - בניסיון להפסיק התקפות פאניקה, להרים מצב רוח נמוך מתמשך, או לנהל כעס. אחרים רודפים צמיחה אישית עמוקה יותר, כגון שיפור דפוסי מערכת היחסים, בניית הערכה עצמית, או חקר זהות אחרים מחפשים אסטרטגיות התמודדות מעשיות כדי להתמודד עם לחץ יומיומי או אתגרים במקום העבודה. לכתוב את המטרות שלך במונחים ספציפיים: "אני רוצה להפחית את החרדה שלי מ -8 עד 3 על רמה בתוך שלושה חודשים" או "אני רוצה להמשיך להבין את הסיכויים שלך טיפול פסיכולוגי טוב יותר כדי לעזור לך לפתח את המטרות שלך."

זיהוי העדפות אישיות

בעוד מיומנות קלינית היא רבת-חשיבות, העדפות אישיות משפיעות על כמה נוח אתה מרגיש להיפתח.אלה כוללים העדפות לגבי מתודולוגיות הטיפול (באינדיבידואל, זוגות, קבוצה), פורמט ישיבה (באדם מול טללייף), תדירות הפגישה, ומטפלים דמוגרפיים. חלק מהאנשים מרגישים יותר בנוח עם מטפל באותו מין, רקע תרבותי או קבוצת גיל, אחרים מעדיפים מטפל שחולקים השקפת עולם דומה או אוריינטציה רוחנית.

תהליך של השתקפות עצמית

כדי להפוך את ההשתקפות העצמית לפעולה, בצע גישה מובנית שנעה מחיפוש רחב למסקנות ספציפיות.תהליך זה לוקח זמן אבל מניב רשימה ברורה של קריטריונים בחירה של מטפל.

טכניקות ריגול ל Insight

כתב העת הוא כלי רב עוצמה לחשיפת חוויות פנימיות במקום כתיבה חופשית, לנסות את ההפניות המודרך: "איזה מצבים גרמו לרגשות החזקים שלי השבוע?", "איזה דפוסים אני מבחין בתגובות שלי ללחץ?", "אם הטיפול היה מוצלח לחלוטין, איך ייראו חיי בששת החודשים שטכניקה נוספת היא "מוכנות לזיכרון": רשימה של שלושת האתגרים הרגשיים המובילים שלך, הניסיונות הקודמים שלך לטפל בהם (כולל כל טיפול), מה שאתה רוצה לראות בהמשך, מהשיטות של טיפול פסיכולוגיות, מתי אתה רוצה, מתי אתה רוצה, אם אתה רוצה, אם אתה רוצה, אז, אז, אז, אם אתה רוצה, אז, אז, אז, מה זה גם כן, אם אתה רוצה, אם אתה רוצה, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אם אתה רוצה, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אם אתה רוצה, אז, אז, אז, אז, אז, אם אתה רוצה, אם אתה רוצה, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אם אתה יודע, אם אתה יודע, האם זה גם כן, אם אתה יודע, אז, אז, אם אתה יודע, אז, אז, אם אתה יודע, אם אתה יודע, אם אתה יודע, אם

עקבו אחרי Past Therapeutic Experiences

אם היית בטיפול בעבר, החוויות הקודמות שלך הן מקור עשיר של נתונים.מחשבה על מה הלך טוב: האם הרגשתם מבינים? האם התקדמתם? אילו התנהגויות ספציפיות של מטפל עזרו? חשוב באותה מידה, לבדוק מה לא עובד: האם הרגשתם ממהרים, נשפטים, או האם הניגוד של המטפל לא נכון עם העדפות התקשורת שלכם?

קביעת כוונות ושאינן ניתנות להשגה

לאחר שפרסמו ובחנו חוויות העבר, הטביעו את תובנותיכם לרשימה קצרה של כוונות ולא ניתן להשגה.הכוונות הן כיוונים רחבים ("אני מתכוון לעבוד על מערכת היחסים שלי עם משפחתי") שאינם ניתנים להשגה הן פורצות דרך קונקרטית (המטפלים חייבים להיות מורשים ויש להם לפחות חמש שנים של ניסיון עם ADHD מבוגר").

חקירה עצמית עמוקה: שאלות לשאול את עצמך

מעבר לצעדים הראשונים, שאל את עצמך שאלות עמוקות יותר אשר חוקרות את המוכנות שלך ואת ההתנגדות הפוטנציאלית לטיפול.התשובות חושות ממדים חשובים של הצרכים שלך:

  • מה האתגר הרגשי העיקרי שלי כרגע?(צילום: 10) להיות ספציפי: "אני מרגיש כעס כרוני כלפי בן זוגי" לעומת "יש לי בעיות עם אינטימיות".
  • (FLT:0) מה אני מקווה לקבל מטיפול?(ראה פרק 1: 1) אפשרויות כוללות הקלה סימפטום, הבנה עצמית, מיומנויות מעשיות, אימות או אחריות.
  • (ב) אילו תכונות אני מעריך את רוב המטפל?(ראה: 1) אמפתיה, פתיחות, הומור, שתיקה, מודעות תרבותית, מומחיות – קידם אותם.
  • (FLT:0) האם אני פותח גישות טיפוליות שונות?(FirLT:1) יש אנשים המעדיפים שיטות מובנים כגון CBT; אחרים מעדיפים גישות מוכוונות תובנה כגון טיפול פסיכודינמי.
  • (ב) איך אני מעדיף לתקשר את הרגשות שלי?(ראה פרק 1:) האם אתה צריך לכתוב דברים קודם?האם אתה נאבק לבטא רגשות באופן מילולי?הבנת זה עוזר לך לבחור מטפל אשר מתאים לסגנון שלך.
  • (ב) אילו פחדים או מחסומים יש לי על טיפול?(ראה פרק 1: 1) פחד משיפוט, פחד משינוי, פחד להיות פגיע - זיהוי אלה עוזר לך לצפות אתגרים ולדון בהם עם מטפל פוטנציאלי.
  • (ה) כיצד אדע אם הטיפול עובד?(ראה: 0)>ההגנה על מדדי ההצלחה שלך היא צמצום בתסמינים, שיפור מערכות היחסים, או פשוט מרגיש יותר מעורב בחיים?

חמוש בידע עצמי, אתה יכול עכשיו לגשת לחיפוש באופן אסטרטגי. להימנע ממלכודת של מגע חסר הבחנה עם כל מטפל באזור שלך. במקום זאת, להשתמש בקריטריונים המעודנים שלך כדי לצמצם את השדה.

מחקר על שינויים טיפוליים

טיפולים שונים מתאימים לבעיות שונות.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) תומך היטב בחרדה ודיכאון. דיאלקטי התנהגות טיפול (DBT) יעיל עבור רגולציה רגשית והפרעת אישיות גבולית. תנועת העין desensitization ושיקום (EMDR) הוא טיפול קו החזיתי לטראומה.

הערכת ההתמחויות הטפלות והעקרונות

לאחר שאתה מזהה את המודוליות הפוטנציאלית, חפש את המטפלים המתמחים בדאגה הספציפית שלך. A מטפל המתמחה ב" ADHD שלילי" הוא שונה ממי המתמחה ב"anxiety" לבדוק את האישורים שלהם - יועץ קליני מורשה מקצועי (LPCC), עובד קליני מורשה (LCSW), נישואים מורשים ומטפלים משפחתיים (LM), או פסיכולוג (PhD / PsyD) - ולוודא את הצנזורה שלהם באמצעות אתר האינטרנט שלך.

הערך של התחרות התרבותית

יכולת תרבותית אינה מותרות; חיוני לטיפול יעיל, במיוחד אם אתה שייך לקבוצה שולית.א מטפל שמבין את הרקע התרבותי שלך, זהות גזעית, נטייה מינית, או הקשר דתי יכול לספק טיפול רלוונטי ומכובד יותר.עצמי השתקפות עוזר לך לקבוע כמה חשוב זה היערכות זו בשבילך.יש אנשים מחפשים במיוחד מטפל מהקהילה שלהם; אחרים מעדיפות כללית ונכונות ללמוד במהלך התייעצות ראשונית, איך למצוא את הגורמים המקצועיים שלהם (MI) לשלב את הגורמים המקצועיים שלהם (IF) באופן ספציפי על ידי טיפול פסיכולוגיים על ידי טיפול פסיכולוגיים (IF) כדי לספק את הגורמים המקצועיים המוסמבקשים על ידי טיפול פסיכולוגיים על ידי טיפול פסיכולוגיים).

ביצוע רוב היועצים הראשונים

מטפלים רבים מציעים שיחת ייעוץ חינם 15 עד 30 דקות או פגישה פנים אל פנים.זו ההזדמנות שלך לאמת את ההתאמה שאתה גדל באמצעות השתקפות עצמית.

שאלות לשאול את האנס הפוטנציאלי

  • (ב) מה הגישה שלך לטיפול?(FLT:1) תקשיב לתיאור ברור שמתאים למודוליות המועדפת עליך.
  • (ב) מה יש לך עם [הנושא הספציפי שלך]?
  • (ב) מה היה נראה מפגש טיפוסי?(FirLT:1) זה מגלה את המבנה - עקיף לעומת אי-שנוע, שיעורי בית לעומת חקירה פתוחה.
  • (ב) כיצד אתה מודד התקדמות?(FLT:103) חלק משתמשים בהערכות סטנדרטיות; אחרים מסתמכים על דו"ח סובייקטיבי.
  • (ה) מה המדיניות שלך על ביטולים, מקרי חירום, ומגע בין מפגשים?Frea1 לוגיסטיקה מעשית משפיעה על יכולתך לעסוק באופן עקבי.
  • (ב) כיצד מטפלים בבעיות תרבותיות או זהות בטיפול?

התעלמות מהאינסטינקטים שלך לאחר ההתייעצות

לאחר השיחה, לקחת זמן להרהר מיד.ג'ורנל את הרושם שלך: האם הרגשת רגוע או מתוח? האם המטפל מקשיב באופן פעיל או מפריע? האם הם ענו על השאלות שלך ישירות או מעורפלות?האם היית נוח לשאול שאלות קשות? לסמוך על הבטן שלך - אבל גם לבדוק אותו פעמיים נגד רשימת הקריטריונים הרציונליים שלך.לפעמים מטפל שמרגיש בתחילה לא מודע עדיין יכול להיות יעיל; יכול להיות סימן של צמיחה, לא נכון להשתמש בעצמך בין הכישורים שלך לבין באמת לא נכון לבודד באמת.

תפיסה שגויה נפוצה: Hinder Self-Review

כמה מיתוסים נפוצים על טיפול יכולים לענן את ההשתקפות העצמית שלך ולגרום לבחירות גרועות.הכרה בהם מעצימה אותך לחשוב בבהירות.

  • (FLT:0)Myth: תרפיה היא רק עבור מחלה נפשית חמורה.אנדרופול ( 1 מציאות: טיפול הוא עבור כל מי שמחפש צמיחה אישית, מיומנויות התמודדות, או מרחב לעבד אתגרי החיים - החל ממעברי קריירה ועד בעיות יחסים.
  • (FLT:0) מיתוס: כל המטפלים הם בעצם אותו מציאות: 1) המציאות: האונסים משתנים באופן נרחב באימון, אוריינטציה תיאורטית, סגנון בין-אישי והתמחות.ההשתקפות העצמית שלך מדגישה הבדלים חשובים לך. A מטפל שהוא מצוין עבור אדם אחד יכול להיות לא יעיל עבור אחר.
  • (הראשונה ל-FLT:0) ל-Myth: מטפל טוב צריך פשוט "להמציא" אותך מיד.FLT:1 מציאות: בעוד ש-rapport הוא חשוב, אפילו הברית הטיפולית הטובה ביותר לקחת זמן כדי לבנות.
  • (הראשונה ל-FLT:0) מית': אם אינך לוחץ על המצגת, זהו כישלון.FLT:1 מציאות: אנשים רבים זקוקים למספר מפגשים כדי להעריך את ההתאמה באופן עקבי, אם אתה מרגיש לא בטוח או לא מובן לאחר כמה מפגשים, לסמוך על ההשתקפות שלך ולבחון את המעבר.
  • (הראשונה ל- 0): המטפל צריך לעשות את כל העבודה.המציאות: טיפול הוא תהליך שיתופי.ההשתקפות העצמית שלך והשתתפות פעילה מאוד להשפיע על תוצאות.המטפלים הנכונים ינחו אותך, אבל עליך להביא את התובנה והמאמץ שלך.

היתרונות של בחירת הימין

להשקיע זמן בחשיבה עצמית ובחירה זהירה משלמת דיבידנדים לאורך המסע הטיפולי שלך.היתרונות להאריך מעבר להקלת סימפטום לשינוי אישי מתמשך.

  • (הופנה מהדף נאמנות ובטיחות: 1) כאשר אתה מרגיש שהמטפלים שלך באמת מבינים ומכבדים את הצרכים שלך, אתה יכול להיות פגיע יותר, מה שמגביר את הריפוי.
  • (FLT:0) תקשורת ושיתוף פעולה: FLT:1 A מטפל שסגנון שלו תואם את ההעדפות שלך ישתמש בשפה והתערבות כי resonate.You לא לבזבז מפגשים או להסביר את עצמך - אתה יכול לצלול לתוך העבודה.
  • (FLT:0) ,התחייבויות וההסכמה: ⁇ 1:1 כאשר אתה מאמין בכושר, אתה יותר צפוי להשתתף בפגישות באופן קבוע, להשלים שיעורי בית, להישאר מעורבים גם כאשר הטיפול מקבל מאתגר.
  • (FLT:0) צמיחה אישית מעבר לבעיה הנוכחית: FIRLT:1 המטפל הנכון לא רק מתייחס לחששות הראשוניות שלך, אלא גם עוזר לך לפתח מודעות עצמית ומיומנויות אשר מעצימות לאתגרים עתידיים.
  • (FLT:0) ,הזמן והכסף היו מוכנים: קיד 1 (בחירת מטפל מייישר עם הצרכים שלך מההתחלה מצמצם את התסכול של החלפת ספקי.עצמים מקטין את הסיכויים של השקעה חודשים בהפרעה לא נכונה.

מסקנה

(הבנה עצמית אינה פעילות גופנית חד פעמית; זוהי תרגול מתמשך אשר ישמש אותך לפני, במהלך ואחרי טיפול.על ידי לקיחת הזמן להבין את הצרכים שלך, ההעדפות, המטרות, ואת החוויות הקודמות, אתה מצייד את עצמך לקבל החלטות מושכלות על אחד היחסים החשובים ביותר במסע הבריאות הנפשית שלך.