התפקיד של סיבולת עצמית וחיבה עצמית בניהול הפרעות אכילה

הבנת הפרעות אכילה: נוף מורכב

הפרעות אכילה הן חמורות, שעלולות להיות מסכנות חיים של בריאות נפשית המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם.הם מאופיין בהפרעות מתמשך באכילה או באכילה הקשורים להפרעות הקשורות לאכילה, המשפיעות על בריאות פיזית, תפקוד פסיכולוגי ורווחה חברתית. בעוד שהגורמים המדויקים נשארים רב-פעפיים, שילוב של גורמים גנטיים, ביולוגיים, ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים תורם להתפתחותם.

• (FLT:0) Anorexia Nervosa: ההרחבה 1 (הנקראת על ידי הגבלת צריכת אנרגיה חמורה, פחד עז של עלייה במשקל, ודימוי גוף מעוות לעתים קרובות לשמור על משקל גוף נמוך באופן משמעותי.
• (FLT:0)בולמיה נרבוזה: FLT:1 מעורב פרקים של אכילה בבירה ואחריו התנהגויות כפיה, כגון הקאה עצמית, שימוש לרעה של laxatives, או פעילות גופנית מוגזמת כדי למנוע עלייה במשקל.
• (ב) ,0) הפרעת אכילה (BED): ⁇ 1 (הופנה מהדף פרקי זמן חוזרים של אכילת כמויות גדולות של מזון בתקופה קצרה, מלווה בתחושה של אובדן שליטה, אך ללא התנהגויות קבועות.
• (FLT:0) הפרעות אכילה או אכילה (OSFED): FLT:1 כולל anypical anorexia, bulimia או BED עם תדירות נמוכה או משך, טיהור הפרעת, ותסמונת אכילה לילה.

שכיחות הפרעות אכילה עלתה בעולם, עם הערכות חיים המשפיעות על כ-9% מהאוכלוסייה במדינות המערב, ומספרים הם טיפוסים.הם נושאים את שיעור התמותה הגבוה ביותר של כל מצב פסיכיאטרי, שנייה רק להפרעת שימוש אופיואידית, בשל סיבוכים רפואיים והתאבדות. התערבות מוקדמת היא קריטית, אך אנשים רבים מתמודדים עם מחסומים משמעותיים לטיפול, כולל סטיגמה, חוסר גישה, ואת אופי התזונה הפשטה.

ההתעוררות של סיבולת עצמית וחיבה עצמית בהפרעות אכילה

טיפולים מסורתיים להפרעות אכילה מתמקדים לעתים קרובות בהפחתת תסמינים, שחזור קוגניטיבי של מחשבות מעוותותות על מזון וגוף, והתערבות התנהגותית כמו תכנון ארוחות. בעוד שגישות אלה הוכיחו יעילות, מטופלים רבים ממשיכים להיאבק בבושה עמוקה, ביקורת עצמית חריפה, וניתוק מחוויותיהם הפנימיות.בשנים האחרונות, שילוב של מודעות עצמית וחמלה עצמית הציע מסגרת מגובשת – אחת מהן כתובות של רגשות רגשיים והפרעות רגשיות.

טבילה, מושרשת במסורות הרהרנטיות העתיקות, כרוכה בתשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט. חמלה עצמית, כפי שהוגדר על ידי חוקר קריסטין נאף, מרחיבה את המודעות הזו לעמדה מסוימת, מחוברת כלפי עצמו במהלך תקופות של סבל או נתפסות בקוצר רוח. ביחד, הם עוזרים לאנשים להתנתק מתבניות אוטומטיות, תגובתיות – כגון אכילה, הגבלה, או טיהור – וטיפוח מערכת יחסים ממוקדת יותר, מקבל את המחשבות שלהם, עם רגשותיהם.

ראיות ל- ⁇ -based Interventions

מחקרים שנערכו בשני העשורים האחרונים הוכיחו כי התערבות מבוססת מודעות (MBIs) יכולה להפחית את הסימפטומים של הפרעת אכילה, לשפר את הרגולציה הרגשית, ולהקטין את תדירות האכילה של Bge. A 2019 meta-analysis שפורסם ב-FLT:0Clinical Psychology ReviewveFLT:1 מצא כי MBIs היה קשור עם הפחתה משמעותית בחומרה של אכילה ותזונה רגשית.

לדוגמה, טיפול קוגניטיבי מבוסס קידוד (MBCT), שתוכנן במקור למניעת הישנות דיכאון, מותאם להפרעות אכילה.זה מלמד את המשתתפים לזהות ולא להימחק מהתפרצות וגלולות מחשבה שליליות על מזון ודימוי גוף. בדומה, אימון מבוסס קידוד (MB-EAT) במיוחד מטרות ב- Bge על ידי הנחיה של אנשים להתכוונן לרמזים פיזיים, לחוויות אכילה, ולנהל ללא בעיות רגשיות באמצעות מזון.

תפקיד חמלה עצמית בהפצת בושה וגולגולת

חמלה עצמית מציעה נוגדן חזק לבושה האינטנסיבית ולטעום עצמי כי הפרעות אכילה .רבים מפנים את האידיאליזם הדק של החברה ועסוקים בהגדרה עצמית חסרת רחמים כאשר הם מתעבים ממנה. מבקר פנימי זה יכול לדלק מחזורי הגבלה, בוץ אכילה, וטיהור מחקרים מראה כי רמות גבוהות יותר של חמלה עצמית קשורות לרמות נמוכות יותר של דחף לדיכאון, צורה של חוסר שביעות רצון עצמית נמצאה ב-עצמית: 1.

חמלה עצמית מורכבת משלושה מרכיבים מרכזיים, כפי שתואר על ידי Neff:

• [ה]התחילה: [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה'], [ה'], [ה'],] "ה'אני כל כך מגעיל לאכול את זה', הוא לומד לומר: 'זה קשה, ואני נאבק.
• [ה]הידוע כי חוסר השלמות והסבל הם חוויות אוניברסליות.התחושה המשותפת בקרב אלה עם הפרעות אכילה – ועוזרת לנרמל את העיכובים כחלק מהמצב האנושי.
• [ה]ההתמדה: [ה]ה']: [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']], [ה']]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'והוא] ה''אני מרגיש בושה', מבלי להילקח על ידי סיפור הבושה.

חשוב לציין, חמלה עצמית אינה מעידה על שקיפות או לוותר על מטרות התאוששות.במקום זאת, היא מספקת בסיס פסיכולוגי בטוח יותר ממנו לנקוט בצעדים אמיצים לקראת ריפוי. כאשר אנשים מתייחסים לעצמם בחמלה, הם נוטים יותר לעסוק בהתנהגויות בריאותיות, לחפש טיפול, ולהתמיד באמצעות הפסקות.

שילוב עצמי ו- Self-Comfort לתוכניות טיפול

שילוב יעיל של שיטות אלה דורש גישה מנומנמת כי מכבדת את המורכבות של הפרעות אכילה. ⁇ ו-עצמי חמלה אינם תיקונים מהירים או תחליף לטיפולים המבוססים על ראיות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT-E) או טיפול מבוסס משפחה (FBT) עבור מתבגרים. במקום זאת, הם משפרים את הטיפולים הללו על ידי טיפול בהימנעות רגשית, מצוקה, בעיות ערך עצמי.

טיפול קוגניטיבי מבוסס קידוד (MBCT)

MBCT עוזר לאנשים לפתח מודעות metacognitive - היכולת לראות מחשבות כאירועים נפשיים ולא אמיתות מוחלטות. עבור מישהו עם anorexia, המחשבה "אני שומן" ניתן לראות עם סקרנות במקום להיות מופעל על ידי פרקטיקות מדיטציה פורמלית תרגילים קוגניטיביים, חולים לומדים לשבור את הקשר בין גרימת מחשבות והתנהגויות אכילה אוטומטיות. קבוצה של MBCT טיפוסית כרוך בתרגול יומיומי, סריקות גוף, ישיבה, ותסמינים של ADHD יכולים לשפר את מצב הרוח עם הפרעת קשב וריכוז.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) ו-Hardical Acceptance

DBT, שפותח במקור עבור הפרעת אישיות גבולית, מותאם להפרעת אכילה ו- Bulimia. זה מלמד מודעות כמיומנות הליבה - במיוחד "מה כישורים" (החזקה, מתאר, להשתתף) ו"איך מיומנויות" (לא שיפוטית, חד-מין, אחד-מין, ביעילות, העיקרון של קבלה רדיקלית קשור קשר הדוק ל-עצמית: זה כרוך במציאות מלאה כמו קבלת הפרעות רגשיות, כולל ניסיון של אכילה לא נוח או הפרעה.

טיפול קבלה ומחויבות (ACT)

(הפועל מעודד אנשים לעשות מקום למחשבות ולרגשות קשים (mindfulness and Accept) תוך כדי תנועה לכיוונים חיים מוערכים. עבור מישהו עם הפרעת אכילה, זה עשוי להיות מקבל את החרדה העולה כאשר אכילת מזון "שכח", בעוד שבחירה מודעת לנקוט פעולה מבוססת ערך כמו הזנת הגוף או חיבור עם אהובים על ארוחה.

טכניקות מעשיות לחיים היומיומיים

התאוששות מהפרעת אכילה אינה רק תהליך קליני – היא מתפתחת ברגעים היומיומיים של בחירת מזון, מול מראות, ולטפל בלחצים.למטה הם שיטות למידה ראיות שאנשים יכולים לשלב לתוך שגרת היומיום שלהם כדי לחזק את תשומת הלב ואת חמלה עצמית.

תרגילי אכילה

(FLT:0) תרגיל ראסין: 1FLT 1 תרגיל תשומת לב קלאסית זה כרוך בנטילת מחאות יחיד (או כל מזון קטן) והתבוננות בו כאילו בפעם הראשונה, שימו לב למרקם, צבעו ומשקל. לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט

(FLT:0) פאגוס ונשימה לפני מטרות: ⁇ 1 (Take Three breaths) לוקח שלוש נשימות עמוקות לפני האכילה.מעשה פשוט זה יוצר פער בין גורמים ותשובות.זה יכול לעזור לאנשים לבדוק עם רעב ורמזים מלאים, להפחית את הסבירות של אכילה תגובתית המונעת על ידי מתח או שעמום.

גוף סורק עבור עצמי

מדיטציה סריקות גוף כרוכה לאט העברת תשומת לב דרך חלקים שונים של הגוף, מאצבעות לראש, להבחין בכל תחושה מבלי לנסות לשנות אותם.עבור אנשים עם מצוקה של הגוף, תרגול זה יכול להיות מותאם לשלב חמלה עצמית. לדוגמה, כאשר להבחין מתח בבטן, אדם יכול לשלוח נדיבות לאזור זה: "אני רואה אותך.זה בסדר להרגיש ככה.

חמלה עצמית שוברת

מתפתח על ידי קריסטין Neff, הפרידה עצמית-חמלה היא תרגיל של שלושה שלבים שניתן להשתמש בו ברגעים של מצוקה חריפה או ביקורת עצמית:

1. [ה]ה'] אמר: "וַיַּּהְיִהְיִם, הִשְׁמַיִם, אֲשֶׁר תַּבְתָּעָה, אֲשֶׁר תַּבְּבָר.
2. "ה' אלוקית': "ה', ה' אומר לך: 'התחילה היא חלק מלהיות אנושי.
3. (ב) "ה', ויקרא י': "וַיְּהִיאוּ אֲשֶׁר נָאוּ לְךָ אֲשֶׁר אִתָּעָיָה אֲשֶׁר אֲשֶׁר אִתָּעָם" (בראשית כ"ד, כ"ד).

תרגיל זה יכול לשמש במהלך הדחפים לעסוק אכילה לא מאומתת, לאחר בן או טיהור, או כאשר מתמודדים עם גורמות הערות על משקל.

יומן עבודה עבור גוף

במקום להתמקד במה שהגוף נראה, התודה מעבירה את תשומת הלב למה שהגוף עושה. לכתוב אחד או שניים דברים ביום שהגוף אפשר לך לעשות – ללכת, לנשום, לטעום, לצחוק, לחבק.הפרקטיקה זו בונה הערכה ומנוגדת לאובייקטיביזציה האופיינית להפרעות אכילה.

אתגרים ושיקולים בפרקטיקה

בעוד מודעות עצמית וחמלה הם מאוד מועיל, הם חייבים להיות מיושם עם טיפול באוכלוסיות הפרעות אכילה. חלק מהאנשים עשויים למצוא כי תרגילי מודעות להגביר את המודעות לתחושות גופניות מעוררות פחד, כגון תחושה מלאה או לשים לב פעימות לב.במקרים כאלה, תרגול מודרך עם מטפל מאומן הוא חיוני.בנוסף, חמלה עצמית יכולה בתחילה להרגיש זרה או אפילו מאיימת עבור אלה עם משמעת עצמית גבוהה - הם עלולים להתנגד להיות אדיבים כדי להתחיל לתרגל עם טיפול פסיכולוגי לעתים קרובות.

שיקול אחר הוא הפוטנציאל לשימוש לרעה של מודעות כצורה אחרת של שליטה או "עקף רוחני" לדוגמה, מישהו יכול להשתמש במדיטציה כדי לדכא דחף ולא לעסוק בחמלה ברגשות הבסיסיים. לכן, הכוונה מאחורי תשומת הלב וחיבה עצמית חייבת להיות יישר בבירור עם ריפוי וגמישות, לא הימנעות.

ארכיון התגים: Sociocultural Factors and Self-Comחמלה

הפרעות אכילה אינן מתרחשות בוואקום; הן מעוצבות על ידי מסרים תרבותיים על דקות, יופי, ושווה. חמלה עצמית יכולה להיות צורה של התנגדות נגד נורמות רעילות אלה.על ידי טיפוח טוב לב פנימי, אנשים יכולים להתחיל להרוס סטיגמה פנימית ותרבות דיאטה.מחקר מציע כי מחויבויות חמלה עצמית יכול להפחית את ההטיה הפנימית ולשפר את הרווחה הפסיכולוגית ללא קשר לאינדקס המוני הגוף זה הוא גם כי אנשים קריטיים עם הפרעות בריאותיות, אשר יש בעיות בריאותיות רבות, אשר יכולות להחמיר את בעיות בריאותיות, אשר גם בעיות בריאותיות.

מקורות חיצוניים ותמיכה קהילתית הם חיוניים.ארגונים כמו FLT:0 לאומי הפרעות אכילה (NEDA)FLT:1 להציע קווי סיוע, קבוצות תמיכה, וחומרים חינוכיים.המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH)FLT 3 מספק מידע מבוסס מחקר על טיפול ו שכיחות.

מסקנה: דרך של ג'נטליל פרסיסטינס

הפרעות אכילה אינן רק על מזון – הן ביטויים מורכבים של כאב, שליטה וניתוק.שילוב של תשומת הלב וחמלה עצמית מציע דרך לרפא פצעים אלה על ידי טיפוח נוכחות, קבלה, וטוב לב, בעוד ההתאוששות היא לעתים רחוקות ליניארית, כל רגע של מודעות מודעת וכל מעשה של חסד עצמי בונה מערכת יחסים חדשה עם העצמי – אחת המבוססת על הבנה, על הבנה, על ידי כך שאנו חווים טיפול אחד מקיף, אך ניתן לנווט את אחד, מרפאה אחת, אך ורק מרפאה אחת, אחת, אך היא יכולה להיות פתוחה, אך טיפול אחד, אך ורק מרפאה אחת, אך היא, אך היא אחת, אחת, אחת, אחת, אך היא, אך היא, אחת, היא, היא, היא, אחת, אך ורק מרפאה, אחת, אחת, אחת, אחת, אך היא, אחת, אחת, היא, מרפאה, מרפאה, מרפאה, מרפאה, אחת, אחת, אחת, מרפאה, אחת, אחת, אחת, אחת, אחת, אחת, אך היא, אחת, היא, היא, אחת, אחת, אחת, היא, אחת, אך היא, היא, היא, היא, אך היא, היא, היא, היא, היא, היא, היא, היא, היא, היא, אך היא, היא,