זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים פוסט-Breakup

תפקיד השמועות ב-Post-Breakup Recovery

אחד דפוסי המחשבה השליליים המשפיעים ביותר לאחר הפסקה הוא rumination – הנטייה להתמקד שוב ושוב במחשבות וברגשות מצוקה מבלי לעבור לרזולוציה. מחקרים מראים כי rumination, או חשיבה שלילית חוזרת על היחסים, קשורה לעיכוב התאוששות רגשית ומצוקות פסיכולוגיות ארוכות.

גורם מפתח המשפיע על תיקון לאחר הפרידה הוא rumination, אשר כרוך להתמקד חוזר ופאסיבי על מחשבות ורגשות מצוקה הקשורים לשבר. למרות rumination מסווג לעתים קרובות כאסטרטגיה של רגולציה רגשית, זה בדרך כלל רשלנות, שכן זה לא פותר מצוקה יכול לחזק מחזורי מחשבה שליליים.

מדוע השמועות הן חמורות

כאשר מתרחשים פריצות, אנשים מסתכלים פנימה כדי להבין מדוע זה קרה, אשר לעתים יכול להוביל להתפרצות ולמצוקות רגשיות. בעוד שהשתקפות מסוימת היא טבעית ואפילו מועילה, rumination מוגזמת יוצרת מספר בעיות:

• זה מונע ממך לעסוק בפתרון בעיות פעיל ולקדם קדימה.
• הוא מחזק רגשות שליליים ויכול להוביל לדיכאון ולחרדה.
• זה מפריע לתפקוד יומיומי וליכולת שלך להתמקד בתחומים אחרים של החיים.
• מחקרים מראים כי אנשים אשר משמידים יתר על המידה נוטים יותר לעסוק בהתמודדות עם הימנעות, דפוס שיכול עוד יותר לעכב התאמה רגשית.
• זה יכול להוביל התנהגויות לא בריאות כמו פיקוח במדיה החברתית מוגזמת של השותף לשעבר שלך.

הממצאים הנוכחיים מרחיבים את ההבנה של מודלים קוגניטיביים-התנהגותיים של מצוקה על ידי כך שההמחשה כיצד rumination והימנעות לתרום לולאה משוב רשלטיבית.שילוב של התמודדות מפוכחת והימנעות עלול למנוע את העיבוד ההסתגלות של חוויות רגשיות, המוביל להשפעות בריאותיות רגשיות וגופניות מתמשכת.

לזהות את המחשבות השליליות שלך

הצעד הראשון והחשוב ביותר בשינוי דפוסי המחשבה השליליים הוא לפתח מודעות כאשר הם מתרחשים.מחשבות שליליות רבות מתרחשות באופן אוטומטי ומחוצה למודעות מודעת, כלומר הם יכולים להשפיע על הרגשות וההתנהגויות שלך מבלי שאתה מבין אותם.

אסטרטגיות לזיהוי מחשבות שליליות

הנה כמה טכניקות יעילות כדי לעזור לך להיות מודע יותר לדפוסי החשיבה השליליים שלך:

[ה] שמור על מחשבה: [ה] 1 [ה] לכתוב מחשבות שליליות כפי שהן מתעוררות הוא אחד הכלים החזקים ביותר לפיתוח מודעות.כאשר אתה מבחין בעצמך מרגיש נסער, חרדה, או מדוכא, עצרת וכותב בדיוק מה שחשבת.מנעו את המצב שגרם למחשבה, את המחשבה עצמה, את הרגש שחשת, וכמה רגש עז זה היה על סולם של 1-10 פעמים, ואז אתה יכול להבחין בדפוסי העבודה שלך.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) ראוק מפרי נאמנות: לפעמים אנחנו קרובים מדי למחשבות שלנו לזהות כאשר הם מעוותים, מדברים עם חברים אמינים, בני משפחה, או מטפל על הרגשות שלך ואת המחשבות שמאחוריהם יכול לספק פרספקטיבה חשובה מחוץ להישג ידם. אחרים עשויים להיות מסוגלים להצביע כאשר החשיבה שלך אינה תואמת את המציאות או כאשר אתה הופך להיות לא הכרחי על עצמך.

(FLT:0) הערות פיזיקליות: FLT:1 מחשבות שליליות לעתים קרובות באים עם תחושות פיזיות - לחץ על הכתפיים שלך, קשר בבטן, לב מירוצים.למידה לזהות רמזים פיזיים אלה יכול להזהיר אותך לנוכחות של חשיבה שלילית אפילו לפני שאתה מודע למחשבות עצמן.

(ב) [ה]התייחסות לכאשר מחשבות שליליות נוטות להתרחש; האם הן נפוצות יותר בזמנים מסוימים של יום? במצבים מסוימים?כאשר אתה עייף או לחוצים?הבנת הדפוסים והטריגרים למחשבה השלילית שלך יכולים לעזור לך לצפות ולהכין לרגעים אלה.

מחשבות שליליות וסירוב

ברגע שזיהית מחשבות שליליות, הצעד הבא הוא לאתגר אותן.זה לא אומר פשוט להחליף מחשבות שליליות עם מחשבות חיוביות או מעורבות בחשיבה חיובית לא מציאותית. במקום זאת, זה כרוך בבדיקת הראיות למחשבות שלך ופיתוח נקודות מבט מאוזנות ומציאותיות יותר.

שאלות מבוססות ראיות

כאשר אתה מבחין במחשבה שלילית, שאל את עצמך את השאלות האלה:

• [01:0] איזו הוכחה תומכת במחשבה זו?
• אילו ראיות סותרות את המחשבה הזו?(ב) האם יש עובדות או חוויות המצביעות על כך שהמחשבה הזו אינה מדויקת לחלוטין?
• [01:0] האם אני מבלבל מחשבה עם עובדה?
• (ב) האם אני משתמש בשפה קיצונית?(ב) מילים כמו "תמיד", "לעולם לא", "אף אחד", ו"אף אחד" הן סימנים של חשיבה מעוותת.
• מה הייתי אומר לחבר שהיה לו מחשבה זו?( 1:1) אנחנו הרבה יותר אדיבים ורציונליים כשאנו נותנים לאחרים מאשר כשאנחנו מדברים עם עצמנו.
• האם אני מסתכל על כל התמונה?(צילום: 1) או שאני מתמקד רק בהיבטים השליליים תוך התעלמות ממידע נייטרלי או חיובי?
• מה הם ההסברים האלטרנטיביים?(FLT:1) האם יש דרכים אחרות לפרש את המצב הזה שעשוי להיות מדויק יותר או מועיל יותר?

תהליך השיקום הקוגניטיבי

שחזור קוגניטיבי הוא טכניקת ליבה בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי הכולל זיהוי, מאתגר, והחלפת מחשבות מעוות עם מחשבות מאוזנות יותר.כאן איך ליישם את התהליך הזה:

1. (ב) מה קרה, מה גרם למחשבה שלילית?
2. (ב) מה קרה לך בראש?
3. (ב) מה הרגשתם, וכמה אינטנסיבי היה?
4. (ב) מה הם אומרים: מה העובדות תומכים או סותרות את המחשבה?
5. (ב) אילו טעויות חשיבה קיימות במחשבה זו?
6. (ב) [ה]: [ה]: [ה]] [ה]]]: מה הם דרכים מאוזנות ומציאותיות יותר לחשוב על המצב הזה?
7. (ב) [ה]: [ה] [ה]] [ה]]], [ה], לאחר שמחשבות חלופיות, כמה אינטנסיבי הרגש עכשיו?

המחקר הנוכחי נועד לחקור את יעילות הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) על הערכה עצמית, חרדה ודיכאון בקרב תלמידי האוניברסיטה הנשית עם היסטוריה של פירוק רגשי.מחקר הראה באופן עקבי כי טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות יעילות מאוד לניהול ההשלכות הרגשיות של פירוק מערכת יחסים.

סירוב לטכניקה

סירוב כרוך בהתבוננות במצב מנקודת מבט שונה כדי למצוא דרכים מועילות יותר לחשוב על זה.כאן כמה אסטרטגיות ספציפיות למניעה:

• מתוך חוסר למידה:0 (מתוך כשלון: 1:1 במקום "נכשלתי במערכת יחסים זו", נסו "היחסים האלה לימדו אותי לקחים חשובים על מה שאני צריך ורוצה בשותף".
• [ה]ממנה [הקבוע] לזמני: [ה] במקום "לעולם לא אהיה מאושר שוב", נסה "אני עובר זמן קשה עכשיו, אבל רגשות משתנים ואני ארגיש טוב יותר בסופו של דבר".
• [העיקרון]:0 [הגלובל] לפרט: במקום "אני לא נאהב", נסו "היחסים המסוימים האלה לא פעלו, אבל זה לא מגדיר את הערך שלי או את היכולת שלי לקיים יחסים מוצלחים בעתיד".
• [ה]מאין אונים [ה] מלהיות מועצמת: [ה] במקום "אין שום דבר שאני יכול לעשות לגבי איך שאני מרגיש", נסו "אני יכול לנקוט בצעדים פעילים כדי לתמוך בריפוי וברווחה הרגשית שלי".

החלפת מחשבות שליליות עם אישורים

בעוד שמחשבות שליליות מאתגרות חשובות, חשוב מאוד לטפח באופן פעיל דרכים מאוזנות, מציאותיות ורחומים יותר של חשיבה.זה לא אומר לעסוק באופטימיות עיוורת או להכחיש כאב לגיטימי – במקום זאת, זה אומר לפתח דיאלוג פנימי מדויק יותר ויעיל יותר.

יצירת אישורים יעילים

הצהרות יעילות הן אמין, ספציפי וממוקדות באפשרויות ולא מוחלטות.כאן הן דוגמאות כיצד להפוך את המחשבות השליליות הנפוצות לאחר שפורצים להצהרות מאוזנות יותר:

• [ה]ה': "לא אמצא אהבה שוב" (בראשית כ"ד, ט"ז): "אני לעולם לא אמצא אהבה שוב."
• [ה]ה': "אני לא אוהב וחסר ערך" (בראשית כ"ד, כ"ד)
• [ה]הלא היה [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] לא הייתי [ה] [ה]] [ה]] [ב]]]] [הלא עשיתי] [התעל] [התחילה] [ה']'[ה']'[ה']']']'[ה']']'[ה'[ה']']']'[ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• [ה] לא ניתן לשרוד ללא צאצאי [ה]: [ה'] [ה'] [ה'] [ב']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']''[ה']''''''''''''''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• [ה]ה': "אני בזבזתי שנים מחיי על מערכת יחסים זו" (בראשית כ"ד:2 ).
• [ה]ה': "כל השאר יש יחסים מוצלחים מלבדי" (ראה פרק: 2) ,2 ,5 ; 3Try: ⁇ : "אנשים רבים חווים אתגרים ביחסים ושברים.
• [ה]הבא [ה]: "היית רואה את זה בא ומנעתי ממנו" (בראשית כ"ד, כ"ד, ט)

ביצוע עבודות Affirmations

פשוט לחזור על אישורים לא תמיד יעיל, במיוחד אם אתה לא מאמין להם.

• כתוב אותם למטה ולמקם אותם איפה אתה תראה אותם באופן קבוע
• אמרו להם בקול רם, גם אם הם מרגישים לא בנוח בהתחלה.
• חפשו ראיות התומכות בחיוב בחיי היומיום שלכם
• שילוב הצהרות עם הדמיה - דמיינו את עצמכם מגלמים את ההצהרה
• להיות סבלני עם עצמך; לוקח זמן לדפוסי מחשבה חדשים להרגיש טבעי
• התחל עם הצהרות שמרגישות לפחות מעט אמין, ואז בהדרגה לעבוד לקראת אתגרים יותר

תרגול חמלה עצמית במהלך תהליך הריפוי

חמלה עצמית היא אחד הכלים החזקים ביותר לריפוי לאחר פרידה, אך לעתים קרובות קשה ביותר לתרגל.כאשר אנו נפגעים, אנו נוטים להיות המבקרים הקשים ביותר שלנו, הוספת פגיעה עצמית וביקורת על הכאב שאנו חווים כבר.למידה לטפל בעצמך באותה החסד והבנה שתציע חבר טוב הוא חיוני לשיקום.

שלושת המרכיבים של חמלה עצמית

חוקר קריסטין נף מזהה שלושה מרכיבים מרכזיים של חמלה עצמית:

[ה]ה']'[דרוש מקור]' [ה']'[דרוש מקור]' [ה']'[דרוש מקור]']'[דרוש מקור] [ה']]]]'[ב[[המאה ה-20], ו[ה']'[ה']''''''''''''''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

[ה]ההכרה בכך שסבל ובגידה אישית הם חלק מהחוויה האנושית המשותפת – משהו שכולנו עוברים אליו ולא משהו שקורה רק לכם.

(ב) [ה]ההתמדה נגד יתר-הכרת: [ה]: [ה]: [ה]: [ה] [ה], [ה] [ה]] [ה]]] [ה]] [ה], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה]], [ה], [ה]], [ה]], [ה]]]], [ה], [ה], [ה]]]], [ה], [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה']]]]], [ה']]]]]]]]]] [ה'[ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'], [ה']] [ה'] [ה'] [ה']']']']']']']']']']']'']']']']']']'[ה'']']''''''

תרגילי חמלה עצמית מעשיים

הנה דרכים ספציפיות לטפח חמלה עצמית במהלך המסע הריפוי שלך:

(ב) ,0) ,החמלה העצמית נשברת: 1 כאשר אתה חווה רגשות קשים, נסה את התרגול הזה של שלושה שלבים:

1. ידע: "זהו רגע של סבל" או "זה באמת קשה עכשיו".
2. נורמליזציה: "הסבל הוא חלק מהחיים" או "הרבה אנשים עוברים דרך הפסקות ומרגישים כך".
3. "הלוואי שאני אהיה אדיב לעצמי" או "הלוואי שאני אתן לעצמי את החמלה שאני צריך".

(ב) דמיין שחבר קרוב עובר בדיוק את מה שאתה חווה.כתב להם מכתב המבטא הבנה, חסד ותמיכה.

[ה] שינוי הדיבור העצמי שלך: [ה] , כאשר אתה הופך להיות ביקורתי ומודע לטון רחום יותר, אם אתה תופס את עצמך חושב "אני כל כך טיפש שלא לראות את זה מגיע", הפסקה ופרק מחדש: "אני עושה את הטוב ביותר שאני יכול עם מצב קשה.

(ב) חמלה עצמית פיזית: FLT1 מציב את ידך מעל הלב שלך או נותן לעצמך חיבוק עדין כאשר אתה מרגיש מוטרד.

(ה)להרגיש:0) לרגש: חמלה עצמית של אלוהים אינה מתכוונת להימנע מרגשות קשים.אפשר לעצמך להרגיש עצב, כעס או צער ללא שיפוט.רגשות אלה הם תגובות טבעיות לאובדן וצריכים להיות מורגשים ומעובדים, לא לדכא.

(FLT:0Engage in Self-Care Activity: FIRLT:1) פעילויות מעדיפות לקדם רווחה פיזית ורגשית, כגון שינה נאותה, אכילת מזונות מזינים, פעילות גופנית, בזבוז זמן בטבע, עיסוק בתחביבים שאתה נהנה, וחיבור עם אנשים תומכים.

ההשפעה של המדיה החברתית על חשיבה פוסט-Breakup

בעידן הדיגיטלי של היום, מדיה חברתית מוסיפה אתגר ייחודי לתהליך הריפוי שלאחר הפריחת. בעוד מדיה חברתית מאפשרת לאנשים לשמור על קשרים חברתיים רחבים יותר, זה גם מאפשר המשך מעקב אחר מנתח לשעבר, חיזוק דפוסי חשיבה מפוכחים ומצוקות רגשיות.זמינות מתמדת של מידע על החיים של השותף לשעבר שלך יכולה להפריע באופן משמעותי ליכולת שלך להתקדם.

איך התקשורת החברתית מפיצה חשיבה שלילית

מחקרים הראו כי חשיפה ממושכת לנוכחותו המקוונת של לשעבר עשויה להחמיר עצבות, השוואות דלק, וניתוק רגשי, בסופו של דבר מעכבת התאוששות פסיכולוגית.

• (ב) ⁇ :0) , ⁇ : ראה את הפוסטים, התמונות או העדכונים של האקס שלך, שומר על מערכת היחסים בחזית המחשבה שלך, מה שהופך את זה קשה יותר ליצור מרחק רגשי.
• (התקשורת החברתית של LT:0) מציגה גרסה מחוספסת ומטעית של המציאות.
• (ב) מלכודות של LT:0) שילוב: 1 (FLT:103) כאשר אתה צופה בהתקדמות לשעבר שלך, במיוחד אם הם נכנסים למערכת יחסים חדשה, יכול לדלק השוואות כואבות ומחשבות של אי-השוויון.
• בדיקה: 0 (Obsessive Check: FLT:1) הקלות של בדיקת מדיה חברתית של לשעבר יכולה להפוך להתנהגות כפייתיתית שמחזקת rumination ומונעת ריפוי.
• (FLT:0) ביצועים ציבוריים: ⁇ FLT:1 אתה עלול להרגיש לחץ להציג את עצמך כ"לעשות נהדר" במדיה החברתית, אשר יכול למנוע עיבוד אותנטי של הרגשות שלך.

רשתות חברתיות בריאות

כדי להגן על בריאות הנפש שלך ולתמוך בתהליך הריפוי שלך, שקול ליישם את הגבולות האלה:

• Unfollow, mute או לחסום את השותף לשעבר שלך על כל הפלטפורמות, לפחות באופן זמני
• שאל חברים משותפים לא לשתף מידע על האקס שלך איתך
• להגביל את השימוש במדיה החברתית הכוללת במהלך השלב החריף של ההפסקה שלך
• מחק תמונות ותזכורת שגורמים לרגשות כואבים
• להתנגד לדחף לפרסם על האקס או על ההפסקה בפומבי
• להיות מודע איך אתה מרגיש לאחר שימוש במדיה החברתית ולהתאים בהתאם
• להתמקד בקשרים אותנטיים ולא לרפא מצגות מקוונות

פיתוח אסטרטגיות הסתגלות

אסטרטגיות של התמודדות, המוגדרות כמאמצים קוגניטיביים והתנהגותיים המשמשים לניהול מתח רגשי, ניתן לסווג באופן רחב להתאמה (למשל, פתרון בעיות, תמיכה חברתית) ומחוסר (למשל, הימנעות, סיבולת) גישות.אסטרטגיות ההתמודדות אתה בוחר להשפיע באופן משמעותי כמה מהר לחלוטין אתה להתאושש משבר.

אסטרטגיות התמודדות

בעוד כמה אסטרטגיות התמודדות, כגון קוצר חיובי, יכול לקדם רווחה, אחרים, כמו הימנעות, יכול להאריך מצוקה רגשית.כאן הם אסטרטגיות התמודדות אדפטיבית מבוססת ראיות כדי לתמוך הריפוי שלך:

(FLT:0) פרופילם-פונקינג: קידמ"ר: לנקוט בצעדים פעילים כדי להתמודד עם אתגרים ספציפיים הקשורים לשבר, כגון מציאת מצב חיים חדש, הקמת שגרות חדשות, או התייחסות לעניינים מעשיים הדורשים פתרון.

(FLT:0) שימוש ב-Focling Coping:cioFLT:1) פעילות המסייעת לך לעבד ולסדיר רגשות קשים בדרכים בריאות, כגון יומן, דיבור עם חברים תומכים, או לעבוד עם מטפל.

החוקרים משערים כי מילים קוגניטיביות משמשות בשיעורים גדולים יותר כדי לתאר אירועים שליליים, משום שאנשים באמצע הקביעה מדוע האירוע התרחש ובסופו של דבר מייצרים נרטיב קוהרנטי.מציאת משמעות בחוויה יכולה לעזור לך לשלב אותו בסיפור שלך באופן שמקדמת צמיחה.

(FLT:0) ריפפרנל: 1) גישה חיובית עשויה לעזור לאנשים לנסח מחדש את ההפסקה כהזדמנות צמיחה, שיפור חוסן וצמצום עוצמת הרגשות השליליים.זה כרוך בחיפוש אחר יתרונות או שיעורים פוטנציאליים בחוויה ללא צמצום הכאב.

תמיכה חברתית: 0 ;5 1:1 להגיע לחברים, משפחה או תמיכה קבוצות תמיכה תמיכה רגשית תמיכה, עזרה מעשית, חיבור במהלך תקופה קשה זו.

(ה)התמדה:0) ,הכרת מציאות המצב מבלי להילחם בו או לרצות דברים שונים.

אסטרטגיות של שיתוף מלא להימנע

בעוד אסטרטגיות אלה עשויות לספק הקלה זמנית, הן בסופו של דבר להאריך את הסבל ומונעות ריפוי:

• (ב) ,0) ,Abtance: 1:1 מנסה לדכא או להימנע ממחשבות ורגשות על ההפסקה, אשר בדרך כלל הופך אותם אינטנסיביים יותר וחזקים יותר
• שימוש באלכוהול או סמים כדי להקליד כאב רגשי
• (ב) ,0) יחסים: גלגול 1:1, קפוץ מיד לתוך מערכת יחסים חדשה כדי להימנע מהתמודדות עם הכאב של השבר.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] ,ב"ה, או תגמול: "השתדל לפגוע בשותף לשעבר שלך או לחפש נקמה
• (ב) ,0) , [15] ,"התעלם" (ב) מכדי לקבל את העובדה שהיחסים הסתיימו.

בניית מערכת תמיכה חזקה

תמיכה חברתית היא אחד הגורמים החשובים ביותר להתאוששות משבר.יש אנשים שמבינים, מאמתים, תומכים, ותומכים באפשרותך להפחית באופן משמעותי את עוצמתה ומשך של מצוקה לאחר הפרידה.

סוגים של תמיכה אתה צריך

סוגים שונים של תמיכה משרתים מטרות שונות במסע הריפוי שלך:

(ב) אנשים שמקשיבים ללא שיפוט, מאמתים את הרגשות שלכם, ומספקים נחמה ואמפתיה.אלה חברים או בני משפחה שאתם יכולים לקרוא להם כשאתם יום קשה במיוחד ופשוט צריכים מישהו להבין.

(FLT:0) תמיכה מעשית: אנשים המסייעים במשימות קונקרטיות ובלוגיסטיקה, כגון עזרה לך לעבור, ללוות אותך לאירועים קשים, או לעזור עם אחריות יומית כאשר אתה נאבק.

(FLT:0) תמיכה לאינפורמטית: אנשים שיכולים לספק עצה, פרספקטיבה או מידע המבוסס על חוויות או מומחיות משלהם.זה עשוי לכלול חברים שעברו חוויות דומות או אנשי מקצוע כמו מטפלים.

תמיכה בידידות:0 (FLT:1) אנשים העוסקים בפעילויות איתך, עוזרים לך לשמור על קשרים חברתיים וליצור חוויות חיוביות בזמן קשה.

בניית רשת התמיכה שלך

הנה אסטרטגיות לפיתוח ולשמירה על מערכת תמיכה חזקה:

• [ה]הבהרו לחברים ולמשפחה: [ה]להודיע לאנשים שאתם עוברים זמן קשה ויכולים להשתמש בתמיכה שלהם.
• (FLT:0) קבוצות תמיכה של ג'ונין: 1FLT (בין אם באינטרנט או בתוך אדם, קבוצות תמיכה עבור אנשים העוברים הפסקות יכול לספק קשר עם אחרים שבאמת מבינים מה אתה חווה.
• (FLT:0Engage in Community Activity:FLT:103) מועדונים, כיתות, ארגונים מתנדבים או קבוצות אחרות שמתאימות לאינטרסים שלך.זה עוזר לך לפגוש אנשים חדשים ולבנות קשרים מחוץ למערכת היחסים הקודמת שלך.
• (ה) [ה] חברות קיימות: [ה] אל תזניח חברות שאולי לקחו מושב אחורי במהלך מערכת היחסים שלך.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) גבולות עם חברים משותפים: אם אתה והחברים לשעבר שלך, לקבוע גבולות ברורים לגבי המידע שאתה רוצה לשתף, ומה נושאים הם מחוץ ללימוזינה.
• (ב) ,0) וניתן לקבל: FLT:1hil, בעוד שחשוב לקבל תמיכה, גם לחפש הזדמנויות לתמוך באחרים.

שימוש ביעילות

תמיכה חשובה, אבל השימוש בה הוא חיוני באותה מידה:

• להיות ספציפי לגבי מה שאתה צריך - בין אם זה מישהו להקשיב, עצה, הסחת דעת או עזרה מעשית
• להימנע שוב ושוב מחזר את אותם הפרטים של ההפסקה, אשר יכול לחזק את הrum
• איזון מדבר על ההפסקה עם מעורבות בנושאים אחרים ופעילויות
• הביעו תודה למי שתומך בכם
• לכבד את הגבולות והזמינות של אחרים
• שימו לב אם אנשים מסוימים באופן עקבי גורמים לכם להרגיש יותר גרועים מאשר טובים יותר, ולהתאים בהתאם.

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד אנשים רבים לנווט בהצלחה פריצות עם התמיכה של חברים ובני משפחה ובאמצעות אסטרטגיות לעזרה עצמית, עזרה מקצועית יכולה להיות יקר ערך, במיוחד כאשר דפוסי חשיבה שליליים מתמידים ומשפיעים באופן משמעותי על התפקוד היומיומי שלך.אין בושה במחפשים טיפול - למעשה, זה סימן של כוח ומודעות עצמית לזהות בעת הצורך בתמיכה נוספת.

סימנים שכדאי לקחת בחשבון עזרה מקצועית

שקול להגיע לרופא בריאות הנפש אם אתה חווה את כל הדברים הבאים:

• סימפטומים של דיכאון שנמשך יותר משבועיים, כולל עצב מתמשך, אובדן עניין בפעילויות, שינויים בשינה או תיאבון, עייפות או מחשבות של פגיעה עצמית
• חרדה מסוימת שמפריעה לתפקוד יומיומי
• חוסר יכולת לבצע טיפול עצמי בסיסי או למלא עבודה, בית הספר או אחריות משפחתית
• מחשבות עקביות על התאבדות או פגיעה עצמית (אם אתה חווה את אלה, חפש עזרה מיידית)
• התעללות בסובסט כדרך להתמודד עם הכאב
• חוסר יכולת לתפקד כרגיל לאחר מספר חודשים
• מחשבות אובססיביות על השותף לשעבר שלך שאתה לא יכול לשלוט
• קושי להאמין לאחרים או ליצור יחסים חדשים זמן רב לאחר ההפסקה
• ההכרה כי ההפסקה עוררה טראומה בלתי פתורה או בעיות נפשיות

סוגים של עזרה מקצועית זמין

(FLT:0) טיפול נמרץ: FLT:1 עבודה אחד על אחד עם מטפל יכול לספק מרחב בטוח לעבד את הרגשות שלך, לאתגר דפוסי חשיבה שליליים, לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאה יותר.

התוצאות הראו כי טיפול קוגניטיבי-התנהגותי היה יעיל בשיפור הסימפטומים של תסמונת אהבה טראומה, הערכה עצמית, חרדה ודיכאון בקרב תלמידי האוניברסיטה הנשית, להפגין את הכוח של התערבות מקצועית לשיקום שלאחר הפרידה.

קבוצות תמיכה מקצועיות (FLT:0) ,0 קבוצות תמיכה מקצועיות: קבוצות תמיכה מקצועיות בראשות מקצועית לספק הזדמנויות מובנה להתחבר עם אחרים עוברים חוויות דומות תוך למידה מיומנויות התמודדות ממדריך מאומן.

(FLT:0) טיפול תרופתי: 1 (FLT:103) אם אתה חווה דיכאון חמור, חרדה או תסמינים בריאותיים נפשיים אחרים, פסיכיאטר יכול להעריך אם תרופות עשויות להיות מועילות כחלק מתוכנית הטיפול שלך.

(FLT:0) Online Therapy:FLT:1 , פלטפורמות טלתרפיה להפוך את מקצועי לעזור יותר נגיש ונוח, ומאפשר לך לעבוד עם מטפל בנוחות של הבית שלך.

מה לצפות מטיפול

אם מעולם לא היית בטיפול בעבר, לדעת מה לצפות יכול לעשות את זה פחות מטריד:

• המפגש הראשון בדרך כלל כרוך בשיתוף ההיסטוריה שלך ואת החששות הנוכחיים שלך.
• המטפל שלך יעבוד איתך כדי לקבוע מטרות לטיפול
• תלמד מיומנויות וטכניקות ספציפיות כדי לנהל את המחשבות והרגשות שלך
• טיפול הוא תהליך שיתופי – אתה משתתף פעיל, לא מקבל פסיבי
• התקדמות לוקחת זמן; להיות סבלני עם עצמך ואת התהליך
• זה בסדר "לבקר" עבור מטפל שמרגיש כמו מתאים טוב
• כל מה שאתה משתף בטיפול הוא סודי (עם חריגים נדירים הקשורים לבטיחות)

יצירת תוכנית ריפוי אישית

התאוששות משבר אינה תהליך ליניארי, ומה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. יצירת תכנית ריפוי אישית המטפלת בצרכים הספציפיים שלך, באתגרים ובנסיבות יכול לספק מבנה וכיוון בזמן כאוטי.

תוכנית ריפוי יעילה

(FLT:0) דיילי-קריט עצמי: קיד 1 (FLT:1) הקימה שגרות עקביות לשינה, תזונה, פעילות גופנית והיגיינה, כאשר הכל מרגיש מחוץ לשליטה, שמירה על טיפול עצמי בסיסי מספק יציבות ושולחת את המסר שאתה שווה לטפל בו.

(FLT:0) ניטור ו- Challenging: ⁇ 1) , קבע זמן כל יום כדי לכתוב על המחשבות שלך ולתרגל את טכניקות ההרס הקוגניטיביות שנדונו קודם לכן, לעשות את זה אימון קבוע ולא משהו שאתה עושה רק כאשר אתה מרגיש רע במיוחד.

(FLT:0 Social Connection:cioFLT:1) צור קשר קבוע עם חברים תומכים ובני משפחה.שים אותם בלוח השנה שלך כמו כל פגישה חשובה אחרת כדי להבטיח לך לשמור על קשרים גם כאשר אתה לא מרגיש כך.

(FLT:0) פעילויות ממושכות: FLT:103) פעילויות זיהוי המספקות תחושה של מטרה, הישג או שמחה, והתחייבות לעסוק בהם באופן קבוע.זה עשוי לכלול פרויקטים עבודה, תחביבים, עבודה התנדבותית, מרדף יצירתי, או פעילויות פיזיות.

(FLT:0) זמן עיבוד רגשי: שעה שאתה לא רוצה להשמיד באופן מוגזם, אתה צריך זמן כדי לעבד את הרגשות שלך.קבע בצד את הפעמים ספציפיות כדי להרגיש ולבטא את הרגשות שלך, בין אם באמצעות יומן, דיבור עם חבר, או פשוט לאפשר לעצמך לבכות.

(ה)הפעילות:0 (Growth Activitymia: FLT:1) דרכים לזהות דרכים שאתה רוצה לצמוח מחוויה זו.זה עשוי לכלול קריאת ספרי עזרה עצמית, לקיחת שיעור, ללמוד מיומנות חדשה, או לעבוד על מטרות התפתחות אישית.

(ב) ,0) גבולות ומגבלות: FLT:1 ברור מגדיר גבולות סביב מגע עם לשעבר, שימוש במדיה החברתית, וגורמים אחרים.

עקבו אחרי Your Progress

התאוששות אינה תמיד ברורה, במיוחד כאשר אתה באמצע הדרך, מעקב אחר ההתקדמות שלך יכול לעזור לך לזהות שיפור ולהישאר מוטיבציה:

• שמור יומן מצב רוח לעקוב אחר דפוסים רגשיים לאורך זמן
• שימו לב ל"ימים טובים" ומה תרם להם
• חוגגים ניצחונות קטנים ונקודות דרך
• בדוק את כתבי העת של המחשבה שלך כדי לראות איך החשיבה שלך השתנתה
• שימו לב כשאתם הולכים יותר תקופות זמן מבלי לחשוב על האקס שלכם
• שימו לב לחידוש ההתעניינות בפעילויות ובתוכניות עתידיות
• הכירו את עצמכם כשאתם מסוגלים לחשוב על מערכת היחסים עם פחות אינטנסיביות רגשית

« צמיחה פוסט-טראומטית לאחר פריצת

בעוד ששברים כואבים ללא ספק, הם גם מציגים הזדמנויות לצמיחה אישית משמעותית ולשינוי חיובי. צמיחה פוסט טראומטית מתייחסת לשינוי פסיכולוגי חיובי שיכול להתרחש כתוצאה של מאבק עם נסיבות חיים מאתגרות מאוד.אנשים רבים באים מהתפרצויות עם מודעות עצמית גדולה יותר, יחסים חזקים יותר, הערכה עמוקה יותר לחיים, ועדיפות ברורה יותר.

אזורים של צמיחה פוטנציאלית

[ה]הפסקות של העצמי: [ה]: [הפסקה]: [ה] [ה], [ה], [ה],] הפיצול [ה] משוחרר], [ה], [הה], [הדברים], [ה], [הדברים],] אלה הם אלה, בעודם כואבים, יכולים להוביל להבנה עצמית עמוקה שמשרתרת אותך היטב במערכות יחסים עתידיות ובכל תחומי החיים.

(ב) ⁇ :0) יחסים של חץ: 1 (FLT:103) עוברים הפסקה, מחזקת לעתים קרובות יחסים עם חברים ובני משפחה התומכים בך.

(הפסקה:0) ,התמדה הגדולה ביותר לחיים: התגלות 1:1) אובדן הפחתת ההשפעה יכול לרכז את הערכתך למה שיש לך ולעזור לך להעריך את מה שחשוב באמת לך.

(הפסקה:0) אפשרויות חדשות: 1) סוף מערכת יחסים פותח אפשרויות חדשות לחיים שלך שאולי לא היו זמינים לפני כן, יש לך את החופש להמשיך מטרות, אינטרסים וחוויות שמתאימות לאישיותך.

(הפסקה:0) חוסן: 1 ; בהצלחה, חתירה בונה אמון ביכולת שלך להתמודד עם מצבים קשים.אתה לומד שאתה חזק יותר ממה שחשבת, ושאפשר לשרוד חוויות כואבות.

[ה]הצמיחה הפילוסופית או הפילוסופית: 1:1 אנשים רבים מדווחים כי חוויות קשות מובילות אותם לפתח או להעמיק את אמונותיהם הרוחניות, נקודות מבט פילוסופיות, או תחושה של משמעות ותכלית בחיים.

גידול

צמיחה אינה מתרחשת באופן אוטומטי – היא דורשת מאמץ מכוון והשתקפות:

• באופן קבוע, להרהר על מה שאתם לומדים על עצמכם
• לזהות דפוסים ממערכות יחסים אלה ועבריות שאתה רוצה לשנות
• חשבו מה אתם רוצים אחרת במערכות יחסים עתידיות
• חקרו תחומי עניין חדשים, פעילויות והיבטים של הזהות שלכם
• לאתגר את עצמך לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך
• לתרגל הכרת תודה על השיעורים והצמיחה, גם תוך הכרה בכאב
• שתפו את התובנות והצמיחה שלכם עם אחרים שעשויים להועיל

הכנת מערכות יחסים עתידיות

אחת התוצאות החשובות ביותר של עבודה באמצעות דפוסי חשיבה שליליים לאחר ששבר הוא פיתוח דפוסי חשיבה בריאים יותר שישרתו אותך היטב במערכות יחסים עתידיות.העבודה שאתה עושה עכשיו כדי לאתגר עיוותים קוגניטיביים ולפתח חשיבה מאוזנת יותר תעזור לך לבנות יחסים חזקים ומספקים יותר בעתיד.

שיעורים לביצוע קדימה

(הפסקה:0) הכירו את הדפוסים שלכם: הבנה של עיוותים קוגניטיביים טיפוסיים ותגובות רגשיות עוזרת לכם לתפוס אותם מוקדם במערכות יחסים עתידיות לפני שהם גורמים לבעיות.

(ה)הסבר:0) קומוניקטיבי: למידה 1 (הלימוד) כדי לזהות ולבטא את המחשבות והרגשות שלך באופן ברור, במקום להניח הנחות או לצפות ששותף שלך יקרא את דעתך, הוא חיוני ליחסים בריאים.

(הראשונה ל- 0) לשמר את הזהות שלך: 1FLT: לשמור על האינטרסים שלך, החברות והתחושת העצמי שלך, תוך כדי מערכת יחסים מסייעת למנוע אובדן הרסני של זהות שיכולה להתרחש כאשר מערכות יחסים נגמרות.

[ה]הבנה של ה-FLT:0Set Healthy Boundaries: FLT1, הבנתם וחיבור צרכיכם, הגבולות ופורצים העסקה מההתחלה מסייעות ליצור יחסים המבוססים על כבוד הדדי והתאמה.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) בעיות התנהגות מוקדמות: 1.10.10.1 לא נותנים לתבניות מחשבה שליליות או בעיות במערכת יחסים שליליות לעוברים על דאגות כאשר הם קטנים ולא מחכים עד שהם הופכים לבלתי ניתנים למדידה.

לוקח את הזמן שלך

אין ציר זמן מוגדר כאשר אתה צריך להיות "קריב" למערכת יחסים חדשה.יש אנשים מוכנים במהירות יחסית, בעוד אחרים צריכים עוד זמן.

• אתה יכול לחשוב על העבר שלך ועל היחסים האחרונים ללא כאב רגשי עז
• אתה דחק את הרגשות העיקריים הקשורים לפירוק
• זיהית ועבדת על הדפוסים והבעיות שלך
• אתם מתעניינים במערכת יחסים חדשה מסיבות חיוביות, לא להימנע מלהיות לבד או להוכיח משהו.
• יש לך תחושה ברורה של מה שאתה רוצה וצריכה במערכת יחסים
• אתה מרגיש חיובי בדרך כלל על החיים שלך ועל עצמך
• אתה לא משווה כל שותף פוטנציאלי ללשעבר שלך

מסקנה: מסע הריפוי והצמיחה

זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים לאחר הפסקה אינו תהליך מהיר או קל, אבל זה אחד השלבים החשובים ביותר שאתה יכול לנקוט לעבר ריפוי ובניית עתיד טוב יותר.העיוותים הקוגניטיביים שעולים לאחר מערכת יחסים מסתיימת - כל מחשבה, קטסטרופה, התאמה אישית והתפרצות - הם תגובה נורמלית לאובדן וכאב.

על ידי פיתוח המודעות למחשבות השליליות שלך, מאתגר אותם עם ראיות ונקודות מבט חלופיות, לתרגל חמלה עצמית, בניית מערכות תמיכה חזקות, וחיפוש אחר עזרה מקצועית בעת הצורך, אתה יכול להפוך את החוויה הכואבת של הפסקה לתוך הזדמנות לצמיחה אישית עמוקה. הכישורים שאתה לפתח - ארגון מחדש קוגניטיבי, רגולציה רגשית, חמלה עצמית, וחוסן - ישמש לא רק לשחזר את זה מן האזורים האלה, אלא גם הלאה.

זכרו כי ריפוי אינו ליניארי.יש ימים טובים וימים רעים, רגעים של התקדמות ורגעים של רצף.זה נורמלי לחלוטין ולא אומר שאתם נכשלים או עושים משהו לא בסדר, להיות סבלני עם עצמכם, לחגוג ניצחונות קטנים, ואמון כי עם הזמן והמאמץ, עוצמת הכאב שלכם תפחת ותתפתח חזק יותר, חכם יותר, ומסוגל ליצור את החיים ואת מערכות היחסים הראויים לכם.

סוף מערכת יחסים, תוך כאב, אינו סוף הסיפור שלך.זהו פרק שקרוב להפוך מקום לפרקים חדשים מלאים בצמיחה, בסיכוי ובתקווה.על ידי ביצוע העבודה הקשה של התבוננות ושינוי דפוסי המחשבה שלך עכשיו, אתה משקיע בעתיד בריא ומאושר יותר - אחד שבו אתה ניגש אל מערכות יחסים וחיי עם חוכמה גדולה יותר, חוסן, מודעות עצמית.

משאבים נוספים

לקבלת תמיכה נוספת במסע הריפוי שלך, שקול לחקור את המשאבים האלה:

• (ב) [15] ,5 ,5 ,5 ,5 , אם אתה חווה מחשבות על פגיעה עצמית, התקשר 988 או ביקור FLT:2988lifeline.orguaFLT 3 לתמיכה מיידית.
• (ב) ⁇ :0 (Psychology Today Therapist Findererrov:FLT) 1 חיפוש עבור מטפלים מורשים באזור שלך המתמחה בבעיות יחסים וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי ב-FLT:2פסיכולוגיה עד היום.comFLT 3: 3.
• (FLT:0 BetterHelp and Talkspace:FLT:103) פלטפורמות טיפול באינטרנט המספקות גישה נוחה למטפלים מורשים.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [ה]האגודה למטפלים התנהגותיים קוגניטיביים: [האגודה ליחסי התנהגות וקודגניטיבית] מציעה מידע ומשאבים ב-FLT:2abct.orgirFLT 3: 3].

המסע שלך לאורך זמן קשה זה הוא ייחודי שלך, אבל אתה לא צריך ללכת לבד.לעבור לתמיכה, להיות אדיב לעצמך, ואמון ביכולת שלך לרפא ולצמוח.העבודה שאתה עושה עכשיו כדי לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים היא השקעה בעצמך כי ישלם דיבידנדים עבור שארית חייך.