עבור אנשים שנתפסו במחזור כואב של אכילה וטיהור, הדרך להתאוששות לעתים קרובות מתחיל עם אחד, מיומנות רב עוצמה: היכולת לזהות את הרגע בדיוק לפני ההתנהגות מתחילה.בינג ו טיהור מחזורים לעתים רחוקות לצאת מכל מקום; הם בדרך כלל מופעלים על ידי שילוב של מחזורים רגשיים, סביבתיים ופיזיולוגיים. למידה לזהות את ההדקים האלה אינה אשמה או אשמה - זה על בניית מודעות עצמית, ולפתח תגובות הרסניות על ידי תגובה מזיקה, כיצד להגיב בצורה בריאה יותר, כיצד להגיב על ידי תגובה מזיקה, כיצד להגיב בצורה בריאה יותר, כיצד להגיב על ידי תגובה מזיקה.

מה הם Binge ו-Purge Cycles?

(ב) מחזור של Benge-and-purge הוא דפוס התנהגות סימן בבולולימיה nervosa ויכול להתרחש גם בהפרעות אכילה מפורטות אחרות (OSFED) מחזור יש שני שלבים נפרדים. ראשית, יש פרק 3:0bingeout שימוש לרעה, או פעילות גופנית מופחתת 1), המוגדרת כאכילה כמות גדולה באופן חריג של מזון בתקופות של קלוריות – לעתים קרובות בתוך שעתיים – בעוד תחושה של אובדן עצמי או ירידה חמורה, או ירידה חלקית, או ירידה רגשית, היא בעלת מגבלות, או ירידה חלקית, או ירידה רגשית, או ירידה חלקית, או ירידה חלקית, או ירידה חלקית, היא בעלת תקופות של חוסר נוחות, או ירידה רגשית, או ירידה חלקית, או ירידה חלקית, או ירידה רגשית, או ירידה עצמית, היא בעלת כמות מופרזת, או ירידה חלקית, או ירידה חלקית, או ירידה חלקית, או ירידה רגשית, או ירידה חלקית, או ירידה של זמן קצר יותר, היא לעתים קרובות, היא בעלת כמות גדולה יותר, או ירידה חלקית של חוסר נוחות, או ירידה רגשית, היא בעלת כמות גדולה יותר, או ירידה רגשית, או ירידה רגשית, כלומר, או ירידה של חוסר נוחות, או ירידה חלקית של זמן קצר יותר, היא לעתים קרובות, היא לעתים קרובות, אם היא לעתים קרובות, כלומר, אם היא לעתים קרובות

מחזורים אלה אינם רק על כוח רצון או מזון.הם תגובות מורכבות למצוקה עמוקה. פיזית, טיהור חוזר יכול להוביל לחוסר איזון אלקטרוליטי, נזקי sophageal, שחיקה שיניים, התייבשות כרונית, ותפקוד גופני.פסיכולוגית, המעגל מחזק דפוס מבוסס בושה כי שוחק ערך עצמי.

הבנה משותפת

טריגר הם הניצוץים הנותנים את הדחף להתמזג ולנקות. הם יכולים להיות פנימיים (מחשבות, רגשות, תחושות גוף) או חיצוני (החלות, אנשים, מקומות) זיהוי קטגוריות אלה עוזר לאנשים לנוע מתחושה מבוטחת על ידי התנהגויותיהם כדי להרגיש מצויד לצפות ולפריע להם.

טריגר רגשי

רגשות שליליים הם בין ההדקים החזקים ביותר.FLT:0 Anxiety, עצב, בדידות, כעס, ושעמום FLT:1 יכול ליצור לחץ פנימי בלתי נסבל.עבור רבים, תוך הגשמה מציעה תחושה זמנית או מבה של דופמין כי מסיכות כאב רגשי לאורך זמן, לאחר מכן משמש כדרך לשלוט או "לא לעשות" את התערובת, מתן תחושה של הקלה מהירה על ידי תחושה של תחושה של תחושה של תחושה רגשית, אשר לעתים קרובות, לאחר מכן, כי הוא גורם תחושה של כאב חזק, לאחר מכן, לאחר מכן, כי הוא גורם תחושה של כאב רגשי.

טריגר חברתי וסביבתית

מצבים חברתיים שבהם מזון בשפע ולחץ חברתי הוא גבוה - ארוחות יום, מסיבות, מזנון, או אפילו שולחן חטיף משרדי מזדמן - יכול לעורר ביצת אגן.השפע עצמו יכול להרגיש מכריע, במיוחד אם אדם היה מגביל או אובססיבי על מזון.בנוסף, סביבות הקשורות בעבר עם קריסה (מסעדה מזון מהיר מסוים, ארון מטבח עם כמה וכמה, זמן של יום כמו 10m) יכול להיות גם כן, כמו אימוני מזון מסוים.

דיאטת והגבלות טריגר

באופן אירוני, דיאטה היא אחד התחזיות החזקות ביותר של אכילה.כאשר אדם מטיל כללי מזון נוקשים - כגון לאסור סוכר, פחמימות, או מזונות עתירי קלוריות - הם יוצרים מצב של מחסור פסיכולוגי ופיזיולוגי.מנעול זה בסופו של דבר מציף את כוח הרצון ומוביל ל"דיאטות אחרונות" במהלך באנג.

דימוי גוף ועצמי-Esteem Triggers

רגעים של דימוי גוף שלילי – לראות את ההשתקפות של האדם, להיות שוקל, נתקל פוסט מדיה חברתית מעורר, או לשמוע תגובה על משקל - יכול מיד לגרום צורך לטהר.הטריקים האלה קשורים לעתים קרובות לאמונה הליבה כי ערך עצמי תלוי דקנות.הבנג עשוי לייצג מרד נגד הלחץ הנתפס, בעוד ה- ge הוא ניסיון למחוק את "הטרנסנסנסנסטוריון העבודה עם טיפול עצמי חיוני כדי להפחית את הגוף העדינה.

טריגרולוג וביולוגיה

רעב עצמו יכול להיות גורם.לאחר הגבלה ממושכת או טיהור, אותות הרעב של הגוף הופכים לדיסלקלוטציה. דימות סוכר בדם, עייפות, והשתוקקות למזון אינטנסיבי יכול להוביל לאובדן שליטה סביב מזון באופן דומה, שימוש בחומר - אלכוהול או מריחואנה - יכול להפחית את העיכובים ולהגביר את הסיכוי של באנג'.

כיצד לזהות את הטריגר האישי שלך

זיהוי טריגרים הוא תהליך בלש הדורש סקרנות ולא הערכה עצמית.אסטרטגיות מבוססות ראיות הבאות יכולות לעזור לאנשים לזהות את הרגעים המדויקים שקדמו לפרק של טיהור.

מזון ומ Mood Journaling

כתב עת מפורט שרשום לא רק מה אכלת, אלא גם את:0 (מה שחשת לפני, במהלך ואחרי ההרחבה 1) יכול לחשוף קשרים נסתרים. השתמש בתבנית פשוטה: זמן, מיקום, מזון נצרך, רמת רעב (1-10), רגשות (עם רשימה או פתח פתוח), וכל אירועים מלחיצים.

מודעות אנתרופולוגיה ובינלאומית

( ⁇ מלמד אנשים להתבונן במחשבות ובתחושות מבלי להגיב מיד.ל.פרקטיינג כמה דקות של נשימה עמוקה לפני האכילה יכול ליצור הפסקה בין ההדק לבין ההתנהגות.FLT:0 מודעות בין-לקפטית:0 מודעות בין-ידית ל- 1:1 - היכולת להרגיש מצבים פנימיים בגוף - היא לעתים קרובות לקויה בהפרעות אכילה.

טיפול מקצועי מתקרב

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT-EvyFLT) 1 הוא הטיפול המוביל מבוסס ראיות עבור Bulimia. ב-CBT-E, אנשים לומדים למפות את המחזורים האישיים שלהם באמצעות "ניתוח שרשרת" הם בודקים כל אירוע המוביל לפרק של Benge-purge, כולל מחשבות ("כבר הרסתי את היום שלי, אני יכול לאכול כל רמזים סביבתיים, ו / LT2D) לרגשות כגון:

קבוצות תמיכה וחוויות משותפות

שמיעה אחרים מתארים את ההדקים שלהם יכול לעזור לך לזהות קבוצות תמיכה משלך - בין אם בתוך אדם באמצעות ארגונים כמו FLT:0ANAD Per תמיכה קבוצות תמיכה sph 1 או קהילות מקוונות - לספק מרחב בטוח לחלוק דפוסים וסערת המוח אסטרטגיות ללא בושה. חברי הקבוצה לעתים קרובות להצביע על כתמים עיוורים, כגון העובדה כי הערות של חבר מסוים או זמן מסוים של יום (למשל, פוסט חוטא).

פיתוח תרופות נגד מכניזם

זיהוי גורם הוא רק חצי הקרב.החצי השני יש תגובה חלופית מתוכננת.

פעילות גופנית ותנועת

פעילות גופנית יכולה לשמש כאמצעי לטיהור אנרגיה רגשית שיכולה להוביל אחרת לבירה.עם זאת, חשוב להימנע מלהיות פעילות גופנית בשיטת טיהור.המטרה היא FLT:0פיזיות פעילות עדינה ומהנה יותרFLT:1, כגון הליכה, מתיחה, יוגה או ריקוד.

טכניקות מרגיעות וקרקע

עבור גורמים רגשיים כמו חרדה או כעס, הגוף צריך לעבור מלחימה או טיסה למצב רגוע. "5-4-2-1" טכניקת ייבוש הוא יעיל מאוד: שם 5 דברים שאתה רואה, 4 דברים שאתה מרגיש, 3 דברים שאתה שומע, 2 דברים שאתה מריח, ו 1 דברים שאתה מריח, במיוחד נשימה דיהפילמטית (לחצי 4 סעיפים, להחזיק 4, exe עבור 4, exe עבור פחות מרגיעה) כל אחד מהם הוא גורם שרירים לעשות.

דפוסי אכילה

אחת הדרכים החזקות ביותר למנוע התקפי אכילה מחוסנים היא לאכול באופן קבוע והולם. לעבוד עם דיאטנית רשומה המתמחה בהפרעות אכילה כדי לקבוע את ה-FLT:0meal PlanveFLT:1 הכולל שלוש ארוחות ושניים עד שלושה חטיפים ביום, חלל שלוש עד ארבע שעות בנפרד.

שיקום תזונתי

מעבר למבנה, התוכן של ארוחות חשוב.מאזן ארוחות עם חלבון, שומן, פחמימות מורכבות לקדם רוח סאנית ויציבה.לדוגמה, ארוחת בוקר עם ביצים ואבוקדו מספק אנרגיה מתמשכת יותר מאשר קערת של דגנים סוכריים. כולל מזונות "שכחניים" במתינות (תחת הדרכתו של דיאטנית) מפחיתה את כוחם כגורם למידה לאכול חלק קטן של מזון בינארי בעבר יכול לתמוך "לרפא" ממזון "מחדש" אגודה "מרפא" ממזון" חדור" חדור" , "מרפא" לפני כן" יכול לתמוך" אגודה "מרפא" אגודה מתקדמת" אגודה "מרפא" ממזון "מרפא" ממזון" ממזון" ממזון "מרפא" יכול לתמוך" ממזון "מרפא" ממזון" ממזון "מרפא" ממזון "מרפא" ממזון" ממזון" ממזון" ממזון" מ" מ" מ" מ" מ" ממין" מ" מ" מ" מ" מ" יכול להיות ממין" ממין" לפני כן, אשר נתמך מחדש" ממין" ממין" יכול להיות ממין" ממין" ממין" יכול להיות מ" לפני כן, "מרפא" ממין"

תמיכה חברתית וחשבונאות

בידוד מזין את המעגל.חשוב שיש לאדם שאתה יכול לקרוא או טקסט כאשר הדחף להתקוצץ או טיהור שביתות.אדם זה לא צריך "לתקן" אותך - פשוט להיות נוכח. ליצור רשימה כתובה של אנשים שמבינים את המאבק שלך (פסיכולוג, ספונסר מקבוצת תמיכה, חבר מהימן) ולשמור אותו שימושי כדי לקבל "תפריט של התעמלות" כמו טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, יכול גם כן, למשל, לקחת בחשבון צבעים, או לטפל במצלמה חלקית.

מתי לחפש עזרה מקצועית

אסטרטגיות לעזרה עצמית יכולות להיות יעילות מאוד, אבל הן לא תמיד מספיקות.מחזורי ביינג-טיהור יכולים להיות מסוכנים מבחינה רפואית ומתבססים עמוקות.אם אתה חווה את כל הדברים הבאים, אנא להגיע למקצוען מוסמך ללא עיכוב:

  • (ב) (ב) ,0) ,(א) ,(ה) פעמים רבות בשבוע (או אפילו פעם בשבוע במשך כמה חודשים) וחוש בלתי אפשרי להתנגד.
  • (ב) [15] תסמינים פיסיים:0 (PLT:1 ), כגון עפעפיים לב, כאבי בטן, שחיקה בעורקי שיניים, או בלוטות פירוטיד נפוחות (לחי צ'ימפאנק).
  • (ב) [ה] [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],]], [ה], [ה], [ה], [ה],], [התחילה], [ה], [ה], [ה], [ה], [התתת],], [התחילה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה], [ה],],], [ה],], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה],],],], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה]]] [ה] [ה]
  • (ב) ,0) ,בהשוואה עם טיהור וטיהור.
  • (ב) חוסר יכולת לעמוד במחויבויות יומיומיות (עבודה, בית הספר, מערכות יחסים) בשל הזמן שבילה בהזדקנות או טיהור.

טיפול מקצועי במחזורים של Benge-purge בדרך כלל כרוך צוות רב תחומי: מטפל (CBT-E או DBT-מוגבל), דיאטנית רשומה, ספק רפואי עבור ניטור.במקרים חמורים, מגורים או תוכניות אשפוז אינטנסיבי לספק תמיכה מובנה.TheFLT:0enDA Helpline FLT 1 (1-800-931-223137) מציע משאבים ושיקום עשוי להרגיש איטי, אבל זה אפשרי עם תמיכה נכונה לחלוטין.

מסקנה

זיהוי טריגרים אינו פעילות חד פעמית; זהו תרגול מתמשך של סקרנות, חמלה עצמית ואומץ.על ידי מיפוי הנופים הרגשיים, החברתיים, התזונתיים והביולוגיים המובילים למחזורי טיהור, אנשים יכולים לעבור מלהיות נשלטים על ידי התנהגויות אלה כדי לנהל אותם באופן פעיל.המטרה אינה מושלמת - הפסקות יכולות לקרות - אבל בכל פעם שאתה מזהה תגובה שונה, אתה יכול לחזק את המסלולים של הגוף שלך הוא בטוח, מרגיש חופשי, עם תמיכה.