זיהוי סימני בריאות הנפש אצל נשים: מדריך לכולם

הבנה של בריאות נפשית אצל נשים

בריאות הנפש היא מרכיב מהותי של רווחה כללית, אך הסימנים המוקדמים של מצב בריאות הנפש לעתים קרובות להתעלם או ייחס באופן לא נכון ללחץ יומיומי, במיוחד אצל נשים לחוות הפרעות נפשיות מסוימות, כגון דיכאון וחרדה, בשיעורים גבוהים יותר באופן משמעותי מאשר גברים.בנוסף, תנודות הורמונליות, ציפיות פרואקטיביות, ועלייה בחשיפה לסוגים מסוימים של טראומה, כלומר מאבקי בריאות הנפש יכולים להיראות שונים אצל נשים.

מדוע דברים מוקדמים

התערבות מוקדמת היא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לנו בטיפול בבריאות הנפש.זיהוי סימפטומים מוקדם יכול להפחית באופן דרמטי את חומרת הפרק, לקצר את זמן ההתאוששות, ולמנוע התפתחות של בעיות משניות כגון הפרעות שימוש בחומרים או בעיות בריאות גופניות כרוניות.עבור נשים, הכרה מוקדמת היא קריטית במיוחד משום שתנאי בריאות הנפש לא מטופלים יכולים להפריע לבריאות הרבייה, ההורות, יציבות קריירה ובריאות גופנית לטווח ארוך.

בעיות בריאות הנפש הנפוצות בנשים

בעוד שתנאי בריאות הנפש יכולים להשפיע על כל אחד, הפרעות מסוימות נפוצות יותר אצל נשים או להציג תכונות נפרדות.הבנת תנאים אלה מסייעת לאוהבים לצפות סימנים ספציפיים ולתמוך בזיהוי מוקדם.

דיכאון

נשים הן כמעט פי שניים ככל שגברים יש לאבחן עם הפרעת דיכאון חמורה.תסמינים אצל נשים לעתים קרובות כוללים עצבות מתמשכת, אובדן עניין בפעילויות, רגשות של חוסר ערך, שינויים בשינה או תיאבון. עם זאת, דיכאון אצל נשים לעתים קרובות מתבטא עם יותר תלונות פיזיות - עייפות, כאבי ראש, בעיות עיכול - ועלולים להחמיר על ידי מעברים הורמונליים.

הפרעות חרדה

הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, ופוביה ספציפיות מאובחנים לעתים קרובות יותר אצל נשים.סימנים כוללים דאגה מוגזמת שקשה לשלוט, חוסר מנוחה, מתח שרירים, והימנעות ממצבים מעוררים.נשים עם חרדה עלולות גם לחוות סימפטומים פיזיים כמו לב מירוצים, קצרות נשימה, וחרדה גססטרוטלית, אשר יכול להיות טעות עבור מצבים רפואיים.

לנשים יש סיכון גבוה יותר לפתח הפרעת מתח פוסט-טראומטית (PTSD), בעיקר בשל שיעורי אלימות מינית והתעללות במשפחה.תסמינים כוללים זיכרונות פולשניים, סיוטים, hypervigilance, ותחושת תחושה רגשית. סימנים מוקדמים עשויים לכלול עצבנות, קושי בשינה, תגובה מוגברת של טראומתית (C-SD), אשר תוצאות מטראומה ממושכת או חוזרת, הוא גם יותר מזוהה סימפטומים שליליים כגון הדבקה עצמית.

הפרעות אכילה

Anorexia nervosa, bulimia nervosa, ו-Belge- Eating Disorder משפיעים באופן לא פרופורציונלי על נשים.סימנים מוקדמים הם לעתים קרובות עדינים: דיקור במשקל, אכילה חשאית, פעילות גופנית מוגזמת, או שינויים הרגלי אכילה. רמזים פיזיים יכולים לכלול סחרחורת, התעלמות, אובדן שיער, ושחיקה שיניים.

בריאות נפשית ופוריות

נשים הן פגיעות ייחודיות לאתגרים של בריאות הנפש הנגרמים על ידי אירועים הרבייה. הפרעות נפשיות וחרדה (PMADs), כולל דיכאון לאחר לידה וחרדה, משפיעות על 1 מתוך 5 אמהות. תנאים אלה יכולים להתחיל במהלך ההריון או עד שנה לאחר הלידה מוקדם יותר מאשר דיכאון טרום-סטרואלי (PMDD) הוא צורה חמורה, המבוססת ביולוגית של PMS שיכול להוביל לדיכאון מתמשך או ללקות על מחזוריות של מחזוריות גבוהה של מחזור הדם של מחזור הדם של מחזורי של מחזורי של מחזורי דיכאון (D) הוא גם על פני תקופה זו.

זיהוי סימנים מוקדמים של בעיות בריאות הנפש אצל נשים

סימנים מוקדמים יכולים להיות קלים להחמיץ כי הם לעתים קרובות דומים ללחץ יומיומי או מעברי חיים.עם זאת, אשכול של שינויים נמשך שבועיים או יותר צוי לב. להלן הם קטגוריות נפוצות של סימני אזהרה מוקדמת.

שינויים רגשיים

(ב) ⁇ :0) עצבות או ריקנות: התגלות 1:1 , מרגיש את רוב היום, כמעט בכל יום, ללא גורם ברור.
(ב) ⁇ :0) עצבנות או כעס: «להתרס בקלות או שיש לו "מזג קצר" על נושאים קטנים, אשר לעתים קרובות להתעלם אצל נשים כי זה צפוי להיות עצב.
(ב) ⁇ :0) חשש מתמיד (ב) שמרגיש לא פרופורציונלי למצב וקשה לשלוט בו.
(ב) ⁇ :0) , ⁇ : (ב) ,ב) , (ב) ,במובן של ניתוק או חוסר שמחה בפעילויות שניתנו בעבר (anhedonia).
(ב) ⁇ :0) מודי נדנדה: 1FLT:1 שינויים מהירים בין עצב, עצבנות, ורוגע, אשר עשויים להיות קשורים מחזור הווסת.
[ה]האשמה או בושה: [ה]: [ה], [ה], [ה], [התעלו] בחטאים קודמים.

שינויים התנהגותיים

(הופנה מהדף LT:0 Socialנס: נסיגתם של 1 בינואר) ביטול תוכניות, הימנעות מטלפונים, מחופשת בית או הפסקת מערכות יחסים.
(FLT:0 שינויים בביצועי עבודה: FLT:1 מועדי מפגש קשים, ירידה להתמקד, התקפישות מוגברת, או להיפך, לזרוק את עצמו באופן אובססיבי לעבודה כדי למנוע רגשות.
(FLT:0) שימוש בחומרים מוזנים: FLT:1 פונה לאלכוהול, קנאביס או תרופות מרשם כמו benzodiazepines כדי להתמודד עם כאב רגשי.
(ב) [ה]0Risky or Impulive Behavior: ⁇ 1] פעילות מינית לא בטוחה, נהיגה פזיזה או הוצאה של sprees.
(ב) ,0) ,לוות של עניין בתחביבים: תהילים 1: 1 (Abandoning Activity) אשר הביא פעם הנאה וזהות.

שינויים פיזיים וקוגניטיביים

(ב) ,0) הפרעות: FLT:1 קושי ליפול או להירדם, או לישון יתר על המידה (hypersomnia), אשר נפוץ בדיכאון איסיפי.
(ב) שינויים:0 (ראו: 1) ירידה משמעותית במשקל או רווח, פחמימות או דחייה למזון.
(ב) ⁇ :0) עייפות צ'רונית: 1FLT) חנק גם לאחר מנוחה נאותה, המתואר לעתים קרובות כ"עייפות עצם".
(FLT:0) תסמינים פיזיים בלתי מוסברים: FLT:1 כאבי ראש, כאבי גב, בעיות עיכול, או מתח שרירים ללא סיבה רפואית.אלה נקראים סימפטומים סומטיים והם נפוצים מאוד אצל נשים עם דיכאון וחרדה.
(ב) ערפל ב'בא' (ב') ב'[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]
(ב) ⁇ :0) , ⁇ מזכרים: ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

סימנים מורכבים כי לעתים קרובות הם overlooked

(ב) ⁇ (ב) ⁇ (התפקדות) או פקד יתר על המידה: ⁇ 1) דחפו קשה מדי לפצות על מצוקה פנימית, כך שאף אחד אחר לא רואה את המאבק.
[ה]הכריז על עצמו: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [הדברים הפנימיים על טעויות, המראה או הביצוע.
(ב) ⁇ :0) למוטיבציה: 1FLT: 1) תחושה אדישה לגבי מטרות או תוכניות עתידיות, ללא צורך להמשיך באינטרסים.
(ב) ,0) ,התעלמה על ידי משימות קטנות: ⁇ 1 (ביום ראשון) בכל יום, chores מרגיש מונומנטלי ובלתי ניתן למדידה.
(ב) ,0) חוסר מנוחה פיסיקלי: 1FLT:1, פייסינג, מבוהל או חוסר יכולת לשבת.

מצגות מסיכה ומצחיקות

Many women develop sophisticated coping strategies that hide their internal distress from the outside world. This is often called "masking" or "smiling depression." A woman may appear highly competent and cheerful at work or in social settings while struggling with profound sadness or exhaustion in private. High-functioning anxiety manifests as perfectionism, over-preparation, and an inability to relax, which is often rewarded in professional environments. Early signs that someone may be masking include aירידה פתאומית באנרגיה לאחר אירועים חברתיים, פחד עז מכישלון לא פרופורציה למצב, ורגשות של להיות "הונאה" (תסמונת מאחז) הכרה בתופעות העדין הללו דורשות התבוננות מעבר לתסמינים ברורים ותשומת לב למה שהאדם אינו אומר.

גורמים התורמים לבעיות בריאות הנפש אצל נשים

מודל ביו-פסיכולוגי מסייע להסביר מדוע נשים עלולות להיות פגיעות יותר לתנאים מסוימים.כאן הן גורמי מפתח.

גורמים ביולוגיים

תנודות הורמונליות לאורך מחזור הווסת, תקופת הפוסט-חלקום, ו- Perimenopause יכול לגרום או להחמיר הפרעות מצב הרוח.נשים עם היסטוריה של דיכאון נמצאים בסיכון גבוה לדיכאון לאחר לידה. נטייה גנטית ממלאת תפקיד: בעל יחס מדרגה ראשונה עם מצב בריאות נפשית מגביר את הסיכון של אחד.

גורמים פסיכולוגיים

נשים נוטות יותר מאשר גברים להטמיע את הלחץ ואת החוויות השליליות, אשר יכול להוביל להתפרצות ולטעון עצמי. היסטוריה של טראומה בילדות - רגשית, פיזית או מינית - היא חיזוי רב עוצמה של בעיות בריאות הנפש מאוחרות יותר. הערכה עצמית נמוכה, השלמות ונטייה לעדיפות מראש את הצרכים של אחרים על פני אדם גם לתרום באופן משמעותי לשרוף את הדיכאון.

גורמים חברתיים ותרבותיים

ציפיות סוציוטיות מציבות לחץ עז על נשים לאזן קריירה, אכפתיות, מראה ועבודה רגשית.נשים הן יותר סביר להיות מטפלות ראשוניות לילדים והוריהם מזדקנים, המוביל ללחץ כרוני ולשרוף.רשתות חברתיות יכולות להחמיר את הלחץ הזה, המוביל לרגשות של אי-שוויון ובודדות.חוסר ביטחון פיננסי, אפליה, וחוסר תמיכה חברתית הם גורמי סיכון נוספים סביב בריאות נפשית יכול למנוע את עזרתן של נשים, במיוחד, היכן שלעתים קרובות נראה כמו גם בעיות טיפול רגשיות או טיפול רגשיות.

גדרות מערכתיות לטיפול

מעבר לגורמים בודדים, מחסומים מערכתיים מונעים נשים רבות לקבל טיפול רפואי בזמן.אלה כוללים את העלות הגבוהה של טיפול, מחסור בספקי בריאות הנפש, חוסר טיפול בילדים או חופשה בתשלום להשתתף במינויים, ומחסור בספקים אשר מאומנים בבריאות הנפש של נשים.נשים של צבע ו- LGBTQ+ נשים להתמודד עם מכשולים נוספים הקשורים להטיה ואפליה, אשר יכול להיות מורכב לתרום לתנאי בריאות הנפש.

כיצד לתמוך בנשים המשפיעות על בעיות בריאות הנפש

אם אתה חושד אישה בחיים שלך - חבר, שותף, בן משפחה או עמית - הוא נאבק, התמיכה שלך יכולה להיות קו חיים.כאן הן דרכים מבוססות ראיות לעזור.

שימו לב ללא משפט

ליצור מרחב בטוח שבו היא יכולה לחלוק את רגשותיה ללא חשש מביקורת או עצות בלתי רצויות. השתמש בהאזנה פעילה: לשמור על קשר עין, ניד, ופירוש הדבר היא להימנע מביטויים כמו "רק לחשוב חיובי" או "לאחרים יש את זה גרוע יותר".

עידוד עזרה מקצועית

באופן כללי מציע לדבר עם מטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר. להציע כדי לעזור למצוא ספקים, לעשות מינויים, או ללוות אותה לפגישה הראשונה.נרמל טיפול כטיפול בריאות שגרתי, בדיוק כמו לראות רופא שיניים או רופא טיפול ראשוני.

להיות סבלני ותשומת לב

התאוששות היא לעתים רחוקות ליניארית.ייתכן שיש ימים טובים ומכשולים קשים.המשך לבדוק, גם אם היא נראית מרוחקת.טקסטים פשוטים כמו "חשיבה עליך" או "לא לחץ לענות, רק רציתי שתדע שאכפת לך" יכול להיות חזק.

לחנך את עצמך

למד על תנאים ספציפיים שהיא עשויה להיות עומדת בפניה, הבנת הסימפטומים, אפשרויות הטיפול, וחוויות נפוצות עוזרות לך להציע תמיכה מושכלת ולהפחית את הסטיגמה. מקורות הניתנים לחשיפה ל- NIMH, את ה-חרדה והדיכאון של אמריקה, ואת איגוד הפרעות אכילה הלאומי.

עזרה מעשית

מאבקי בריאות הנפש יכולים לעשות משימות יומיומיות מכריעות.לציע עזרה קונקרטית: להביא ארוחה, לעזור עם טיפול בילדים, לרוץ בזיונות או ניקוי, במקום לשאול "מה אני יכול לעשות?", מה מציב את העומס הנפשי עליה, להציע אפשרויות ספציפיות: "אני הולך למכולת, אני יכול לאסוף כמה דברים בשבילך?"

לעודד את עצמם ואת הרגלי בריאות

בעוד לא תרופה, שינה רגילה, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית, והתמיכה בחיבור חברתי התאוששות, אתה יכול להזמין אותה ללכת יחד, לבשל ארוחה בריאה, או להצטרף לשיעור יוגה עדין להימנע מדחוף חזק מדי; תן לה להוביל.

לדעת מתי לחפש עזרה חירום

אם היא מבטאת מחשבות אובדניות, פגיעה עצמית, או הופכת לבלתי מסוגלת לדאוג לעצמה, לנקוט בפעולה מיד.לסלק גישה באמצעים קטלניים, הישארו איתה, וקוראים לה קו חם (למשל, 988 התאבדות ומשבר החיים בארה"ב) או ללכת לחדר מיון הקרוב ביותר.עדיף לפעול יתר על המידה למשבר פוטנציאלי מאשר לתחת פעולה.

אפשרויות טיפול ודרכים לשיקום

טיפולים יעילים קיימים עבור רוב תנאי בריאות הנפש.תוכנית מקיפה משלבת לעתים קרובות מספר גישות המותאמות לצרכים של הפרט.

טיפול פסיכולוגי

טיפולים בדיבור כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), וטיפול בין-אישי (IPT) מוכחים יעילים לדיכאון, חרדה, PTSD והפרעות אכילה. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) הוא טיפול מבוקש היטב עבור טראומה. רבים מהטיפולים האלה זמינים כעת באינטרנט, אשר יכול להיות נגיש יותר עבור נשים עסוקות עם לוחות זמנים או אחריות.

תרופות

תרופות אנטי-נזיות, תרופות אנטי-נזיות, מייצבי מצב הרוח, ותרופות פסיכוטרופיות אחרות יכולות לעזור לתקן חוסר איזון כימי. פסיכיאטר או אחות יכול לרשום ולעקוב אחר תופעות לוואי.חשוב לקחת תרופות כפי שנקבע ולתקשר כל דאגות.עבור נשים בהריון, ההנקה, או תכנון להרות, יש תרופות שנחשבות בטוחות לשימוש במהלך תקופות אלה, פסיכיאטר הרבייה יכול לספק הדרכה מיוחדת.

גישות סגנון חיים ו Complementary Approaches

(FLT:0) פעילות גופנית: 1.10LT:1 משחרר אנדורפילים ומפחית את הלחץ, עם אפקטים דומים נוגדי דיכאון קלים עבור אנשים מסוימים.
(ב) ⁇ ומדיטציה: ⁇ 1 (ב) מסייעות לספוג את הזעם והחרדה על ידי מחיקת התודעה ברגע זה.
(ב) דיאטה מאוזנת תומכת בבריאות המוח; אומגה 3, ויטמין B ווויטמין D עשוי להיות מועיל.
(ב) היגיינה:0 (ב) היגיינה: 1FLT:1 לוח זמנים שינה עקבי ורגיעה שגרת זמן השינה משפרת את מצב הרוח.
קבוצות של LT:0 קבוצות של ההרחבה: 1FLT:1 קבוצות בראשות Peer מספקים אימות, להפחית את בידוד, ולהציע אסטרטגיות התמודדות משותפות.אלה יכולים להיות מועילים במיוחד עבור נשים לאחר לידה ואלה עם הפרעות אכילה.

טיפול משולב והזדקנות

מערכות בריאות רבות מציעות כעת בריאות התנהגותית משולבת בטיפול ראשוני, מה שהופך אותה לקלה יותר לטפל בבריאות נפשית וגופנית יחד.נשים צריכות להרגיש מועצמת לדון בדאגות בריאות הנפש עם ספק הטיפול העיקרי שלהן.עבור תנאים עמידים לטיפול, אפשרויות כגון Transcranial מגנטית Stimulation (TMS) וטיפול בסיוע לקטאמין הפכו להיות זמין יותר נרחב יותר ויכולים להיות משתנים לחיים עבור אלה שלא הגיבו לטיפולים לטיפולים מסורתיים.

משאבים לתמיכה בבריאות הנפש

לדעת לאן לפנות יכול לעשות את ההבדל.למטה הם משאבים לאומיים ובינלאומיים.

(ב) [15] מניעת התאבדות לאומית (ארה"ב): דיאל 988 לתמיכה חופשית, חסויה 24/7.
(בספרדית:0Crisisis Text Line (US & קנדה): בית הטקסט של LT:1 ל-741741.
(FLT:0) הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) Helpline:FLT 1-800-950-NAMI (6264) או מידע@nami.org.
(FLT:0)Postpartum Support International:FLT:1, 1-800-944-4773 או טקסט "Help" ל-800-944-4773.
(ב) [15] ,האגודה הלאומית להפרעות אכילה: 1-800-931-2237.
(FLT:0) ניצול לרעה של התעללות ומינהל שירותי בריאות הנפש (SAMHSA) Helpline:cioFLT 1-800-662-4357.
ארגון הבריאות העולמי (WHO) בריאות הנפש: ההרחבה 1 (International Information and Resources).
(FLT:0) מצא את אנס: FLT:1eur פסיכולוגיה של היום פסיכולוגיה המטפלת של היום מאפשר סינון על ידי מיקום, ביטוח, ומומחיות.

משאבים אלה מציעים עזרה מיידית, תמיכה מתמשכת, והפניות מעודדות נשים להגיע מוקדם, גם אם הן לא בטוחות אם הרגשות שלהן "רעים מספיק".

מסקנה

ההכרה בסימנים המוקדמים של בעיות בריאות הנפש אצל נשים היא מעשה של אומץ, אהבה, חמלה עצמית, חמלה עצמית. על ידי הבנת הדרכים הייחודיות שהתנאים האלה באים לידי ביטוי והגורמים המורכבים שתורמים להן, אנו יכולים להגיב מוקדם יותר ויעיל יותר, בין אם אתם שמים לב לשינויים בעצמך או מישהו שאתם דואגים לו, זכרו כי אתגרים בריאותיים נפשיים נפוצים, טיפוליים, ואין צורך להתבייש בהם כדי להכות את התפקיד של נשים, קודם כל דבר, להרגיש לא נכון, אם הן קודם לכן, אם הן צריכות להתחיל לשחק את התפקיד של כל שלב של כל אחד, או משהו, הוא הנכון, הוא הנכון, הוא קודם לכן, הוא קודם לכן, הוא הנכון, הוא משהו, אם הוא, הוא מרגיש, הוא הנכון, הוא, הוא משהו, הוא הנכון, הוא מרגיש, הוא, הוא קודם כל, הוא, הוא, הוא קודם כל, או משהו, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא קודם כל, הוא מרגיש, הוא קודם כל, הוא מרגיש, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא מרגיש, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, אם הוא, הוא, הוא, הוא קודם כל, הוא, הוא, הוא קודם כל, הוא לא צריך להיות מסוגל להתחיל, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא, הוא