הבנה של טראומה ושורשיה

טראומה אינה רק חוויה רעה; היא פצע שמגביר את יכולתו של האדם להתמודד, לנפץ את תחושת הביטחון והשליטה שלהם.זה יכול להתעורר מאירוע אחד או חשיפה ממושכת לנסיבות מצוקה.ה-FLT:0Substance Abuse and Mental Services Administration (SAMHSA)FLT:1 מגדיר טראומה כתוצאה מ"אירוע, סדרה של אירועים, או נסיבות של נסיבות חיים פוגעניות" או פוגעניות.

מקורות משותפים כוללים:

  • אלימות בין-אישית: 1 פיזית, מינית או התעללות רגשית, כולל אלימות במשפחה והזנחה בילדות.
  • (ב) תועדו נבואות ואסונות: 1FreaLT 1: התרסקות, שריפות, אסונות טבע כמו הוריקנים או רעידות אדמה.
  • טראומה:0 (Medicalטראומה: 1) מחלה רצינית, הליכים פולשניים או אבחנה מסכנת חיים.
  • (ב) ויקרא י"א: "המוות ה': "המוות הפתאומי של אדם אהוב, גירושין או אובדן בית".
  • טראומה מערכתית ותרבותית: 1.10: 103 גזענות, אפליה, עוני או עקירה כפויה.
  • [01:0] קרבות או פיגועים: חשיפה ל'שטחי מלחמה', פיגועים או מצבי ערובה.

הבנה שטראומה היא חוויה אישית היא קריטית.שני אנשים יכולים לסבול את אותו אירוע ויש להם תשובות שונות מאוד בהתבסס על ההיסטוריה שלהם, הביולוגיה ומערכות התמיכה שלהם.הכרה בכך שזה עוזר לחברים ובני משפחה להימנע מצמצום הכאב של אדם אהוב או השוואת התגובה שלהם למישהו אחר.האופי הסובייקטיבי של טראומה פירושו שמה שמרגיש מכריע לאדם אחד יכול להיות מנוהל על ידי אחר, וזה לא מקלקל את הפצע.

ההשפעה הנוירוביולוגית של טראומה

(הטראומה אינה רק פסיכולוגית – היא משנה את המבנה והתפקוד של המוח.כאשר אדם חווה אירוע טראומטי, מערכת הדה-דה-האיומים של המוח הופכת להיות היפראקטיבית.ה-FLT:0amygdalaFLT:1, הפועלת כמערכת אזעקה, נכנסת למעלה, בעוד ה-FLT:2prefrontal ⁇ FLT3, האחראית להחלטות רציונליות והופכת להפחתה יעילה פחות:

מערכת תגובה מתח

שינוי נוירולוגי זה מסביר מדוע ניצולי טראומה מגיבים לעתים קרובות בפחד עז או כעס למצבים שנראים בטוחים לאחרים.מוח שלהם תקוע במצב של ערנות גבוהה, כל הזמן סריקה לסכנה.מערכת העצבים האוטונומית – הזרוע ה"קרב או הטיסה" הסימפתטית "rest and לעיכול" – אדם עשוי להתנדנד בין הפרעות היפר-תרבותיות (פיזיות, חוסר יכולת), לבין חוסר נוחות ביולוגית, כמו גם תסכולים, במקום זאת, או תסכולים).

סימנים נפוצים של טראומה בכל התחומים

טראומה באה לידי ביטוי בשינויים רגשיים, פיזיים, קוגניטיביים והתנהגותיים.סימנים אלה אינם תמיד ברורים ויכולים להופיע שבועות, חודשים, או אפילו שנים לאחר האירוע הראשוני, להיות שומרי מצוות מבלי להיות פולשני הוא מפתח.

מדדים רגשיים

  • חרדה עקבית, התקפי פאניקה, או hypervigilance (מרגיש כל הזמן "על קצה")
  • דיכאון, תחושה או תחושת חוסר תקווה לגבי העתיד.
  • עצבנות, התפרצויות זעם או קושי בשליטה על רגשות.
  • בושה או אשמה, לעתים קרובות להאמין שהם יכלו למנוע את האירוע.
  • ניתוק רגשי מאהובים או תחושה של "לא אמיתי" (דה-הדה-אישיות).
  • נדנדה ממוזמנת שנראה לא פרופורציונלית לנסיבות הנוכחיות.

אותות פיזיים וסומטיים

  • עייפות כרונית, נדודי שינה או סיוטים תכופים.
  • כאבי ראש בלתי מוסברים, בעיות עיכול, כאבי חזה או מתח שרירים.
  • תגובה מוגברת של התחלה (התעוררות ברעשים חזקים, מתפתלת במגע).
  • שינויים בתיאבון – או אובדן תיאבון יתר.
  • חוסר תפקוד מיני או אובדן של ליבידו.

שינויים התנהגותיים וקוגניטיביים

  • החל מפעילות חברתית, ביטול תוכניות, או בידוד בבית.
  • קושי להתרכז, לקבל החלטות או לזכור פרטים.
  • הימנעות מאנשים, מקומות או שיחות המזכירות להם את האירוע.
  • שימוש מוגבר באלכוהול, סמים או התנהגויות מסוכנות אחרות לרגשות.
  • פגיעה עצמית או שכנוע אובדני (התעוררות תשומת לב מקצועית מיידית).

אחד או שניים מהסימנים האלה לבדם לא יכול להצביע על טראומה, אבל אשכול של שינויים – במיוחד אם הם נמשכים יותר מחודש – מתאמץ עמוק יותר.

תגובות טראומה: Beyond the Classicסימפטומים

לא כל התגובות הטראומה נראות אותו הדבר, הבנת דפוסי תגובה שונים יכולה לעזור לך לפרש טוב יותר את מה שהאהוב שלך חווה.

הפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD)

PTSD הוא מצב שניתן לאבחן, הכולל שינוי חוזר (החלים, זיכרונות פולשניים), הימנעות, שינויים שליליים במצב הרוח וחשיבה, ו hyperarousal. TheFLT:0) המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH)FLT:1 מציין כי כ-6% מהמבוגרים בארה"ב יחוו בשלב כלשהו בחייהם של PTSD, לקריטריונים מפורטים יותר, כך שלעתים קרובות ניתן להפעיל את הדף המקורי של FlashFback:2 חוויות זיכרון חידקנות של PTSD.

טראומה

טראומה מורכבת נובעת מחשיפה חוזרת או ממושכת לאירועים טראומטיים, לעתים קרובות במהלך הילדות (למשל התעללות כרונית, הזנחה) בנוסף לתסמינים PTSD, טראומה מורכבת עלולה לגרום קשיים עם זהות, מערכות יחסים, ותקנה רגשית. ניצולים עלולים להיאבק עם תחושה מופרעת של רגשות עצמיים, כרוניים של ריקנות, או חוסר אמון עמוק של אחרים.

תגובה חריפה ללחץ

בימים ובשבועיים שלאחר אירוע טראומטי, הסימפטומים של מתח חריף (למשל, דיוציאציה, חרדה חמורה, בלבול זמני) הם נורמליים.אם הסימפטומים נמשכים מעבר לחודש אחד, הם עלולים להתפתח להפרעת דיכאון או הפרעה הקשורה לטראומה אחרת.הכרה בסימנים מוקדמים מאפשר התערבות מוקדמת בזמן.לעודד את אהובך לחפש תמיכה מוקדם, גם אם הסימפטומים נראים קלים, כי טיפול מוקדם לעתים קרובות מונע כרוניות.

זיהוי טריגר והשפעתם

גורם הוא כל גירוי שמפעיל את תגובת הטראומה של המוח, לעתים קרובות גורם תגובה רגשית או פיזית אינטנסיבית. טריגר יכול להיות חיצוני (ראייה, צלילים, ריחות) או פנימי (מחשבות, תחושות פיזיות).

  • (ב) ויקרא י"א): "ה' א' א' א' א' א' א' א' א' א', יראת אש, ריח של בושם מסוים הקשור להתעללות, מראה הדם.
  • (ב) ,0) , ⁇ : "הקול הגדל, טיעון, או טון מסוים של קול המזכיר דמות מאיימת.
  • (ב) ⁇ :0) , 000 פעמים: 1 ⁇ 1 Anniversaries of the Event, Birthdays, חגים, או אפילו זמן מסוים של יום.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : להיות בחלל צפוף, ביקור בבית חולים, או נסיעה מעבר למיקום שבו התרחשה הטראומה.
  • (ב) [ה]:0] גורמים בין-לאומיים: תחושות פיזיקליות של 1:1 כמו לב מירוצים (שיכול לחקות את תחושת הפחד במהלך הטראומה) או מחשבות פולשניות שחלחלו לפלאשבק מלא.

כאשר מופעל, אדם יכול להיות קרב:0; טיסה, קטיפה, או fawnoriph 1 תגובה - החל מהחלק למצב הנוכחי, תפקידו של חבר אינו לחסל את כל ההדקים, אלא להיות מודע להם ולהציע קרקע בעת הצורך. "אני רואה שאתה מתקשה עכשיו, אם היינו עוברים מקום שקט או לא, אז אתה יכול להגיב?"

כיצד לתמוך בטראומה אהובת

נוכחותך ואמפתיה יכולות לרפא, אך הידיעה מה לומר – ומה לא לומר – היא חיונית.החלמה טראומה כרוכה לעיתים קרובות בריקוד עדין בין תמיכה וכבוד לאוטונומיה.

חברים ומשפחה

  • [ה]הקשיבו באופן פעיל מבלי לנסות לתקן את הדברים הבאים: [הדברים] יפנו לביטויים כמו "אני כאן בשבילך" או "זה נשמע קשה מאוד".
  • [ה]ה' [ה]']', גם אם לא תבינו לגמרי, הכירו בזכותם לחוש מה הם מרגישים.
  • (ב) ,0) עזרה מעשית (FLT:1טראומה לעתים קרובות משבשת את חיי היומיום. להציע לבשל ארוחה, לנהוג בהם למינוי, או לעזור עם טיפול בילדים: "אני הולך למכולת; אני יכול להרים משהו בשבילך?"
  • [ה]הסבר: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],] , [ה], [ה],] , שאל לפני שמציקו את הקשר הפיזי או תעודדו אותו, האם אתם אוהבים חברה או הייתם מעדיפים להיות לבדם עכשיו?
  • [ה]הסבר: [ה] [ה]] [ה]], [ה], [ה],] ,[ה], [ה],] ,[ה],] , [ה],] , למד על טיפול בטראומה, ונמנע מטעויות נפוצות.
  • (הופנה מהדף LT:0) להיות עקבי וחולי.ההחלמה היא לא ליניארית.

אל תימנעו משיקום

  • אל תאמרו "עליכם פשוט להמשיך הלאה" או "זה יכול היה להיות גרוע יותר" ההצהרות הללו מבטלות את הכאב.
  • אל תלחץ עליהם לדבר לפני שהם מוכנים, לדחוף יכול להגדיל את המצוקה שלהם ולגרום להם לסגת עוד יותר.
  • אל תשווה את החוויה שלהם למישהו אחר או תמזער את התגובה שלו.כל תגובה טראומה היא תקפה.
  • אל תרכילו על הטראומה שלהם עם אחרים ללא רשותם המפורשת.קונדינטיות היא המפתח לאמון.
  • להימנע מלקבל עצות לא רצויות לגבי איך הם צריכים לרפא במקום, שאל אם הם רוצים לשמוע על משאבים שמצאת.

טראומה ויחסים: ניווט שינויים בחיבור

טראומה לעתים קרובות משחזרת איך אדם מתייחס לאלה הקרובים ביותר להם.האהובים שלך עשויים להיות נצמדים או מרוחקים, היפרווינגיאנט לגבי בטיחותך, או פתאום אדישים, דפוסים יחסיים אלה אינם דחייה אישית; הם הסתגלות לעולם שמרגיש לא בטוח.בן זוג עשוי להרגיש נדחה כאשר השני המכריע שלו מושך מינית; הורה עלול להרגיש פגוע כאשר ילד לא רוצה עוד לבקר התנהגויות אלה, מרגישות מאחוריך, או מרגישות, מאשר מרגישות, או מרגישות, מאשר מרגישות, או מרגישות, או מרגישות, אם אתה מרגיש/ת, או מרגיש/ת, או מרגיש/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ת/ה/ת/ת/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה/ה

עידוד טיפולים בריאים נגד מכניזם

בעוד טיפול מקצועי הוא לעתים קרובות הכרחי, אסטרטגיות התמודדות בריאה יכולות לתמוך בהחלמה בין מפגשים.לעודד את אהובך לנסות אחד או שניים מהפעולות הבאות, אך אף פעם לא כוח.

  • (FLT:0) טכניקות סביבות: 1FLT:1 השיטה 5-4-3-2-1 (שם 5 דברים שאתה רואה, 4 אתה יכול לגעת, 3 אתה שומע, 2 אתה מריח, 1 אתה מריח) יכול להפריע פלאשבקים ופאניקה.
  • (FLT:0) תרגילים נשימתיים ונשימה: FLT:1 קופסא פשוטה (inhale 4 ספירות, להחזיק 4, exhale 4, להחזיק 4, להפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית. Apps כמו Insight Timer או Calm יכול לספק מפגשים מודרכים.
  • התנועה הפיזיולוגית: 0(03: 1 הליכה, יוגה, או מתיחה עדינה משחררת מתח מאוחסן ומגבירת את מצב הרוח של גירוי עצביים.
  • ביטויים יצירתיים:0 (FLT:1 Journaling, ציור, מוזיקה או אפילו בישול יכולים לשמש כיציאה לרגשות שקשה מדי לנסח אותם.
  • (FLT:0)Routine ומבנה: FLT:1hil טראומה משבשת תחושה של חיזוי.קביעת זמני ארוחה קבועים, לוחות זמנים ישנים, ומטרות יומיומיות קטנות יכולות לשחזר תחושה של שליטה.התחל עם נקודה אחת של עוגן, כמו זמן של התעוררות עקבי.
  • (ב) ⁇ :0) הסכמה עם אנשים בטוחים: ⁇ 1:1 [הההחלמה] מחמירה את הסימפטומים הטראומה.לעודד מגע עם אחד או שניים חברים אמינים או קבוצת תמיכה.רבים מוצאים תמיכה עמיתים באמצעות ארגונים כמו FLT:2 הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) LT 3.

תוכנית עבודה עצמית

עודד את אהובך ליצור תוכנית טיפול עצמי פשוטה שמעדנת פעילויות עבור מצבי רוח שונים: מה לעשות כאשר חרדה, כאשר מספרב, כאשר עצוב, לאחר תוכנית בכתב מקטין את העומס הקוגניטיבי של ההחלטה מה לעשות ברגעים של מצוקה.זה יכול לכלול רשימת השמעה של מוסיקה מרגיעה, רשימת מספרי טלפון להתקשר, או עבור תרגיל מקרקע.

מתי לחפש עזרה מקצועית

תמיכה אוהבת היא בלתי נסבלת, אבל זה לא תחליף לטיפול.יש לחפש עזרה מקצועית אם אהובתך:

  • יש מחשבות על פגיעה בעצמם או אחרים (לכתוב 911 או קו משבר מיד).
  • אין אפשרות לבצע משימות יומיומיות בסיסיות (אכילה, רחצה, עבודה) לתקופה ממושכת.
  • משתמשים בחומרים כדי להתמודד עם מצוקה או חוויות של סימפטומים של נסיגה.
  • ניסיון רב בדיסוציאציה חמורה – אובדן זמן, תחושה מחוץ לגוף שלהם, או שאין להם זיכרון של אירועים טראומטיים.
  • כבר סימפטום במשך יותר מחודש ללא שיפור או עם סימפטומים מחמירים.
  • להביע חוסר תקווה או שאין טעם לנסות להשתפר.

(הופנה מהדף ⁇ ) טיפולים יעילים כוללים טיפול תרופתי:0 (Eye Movement Desensitization and Reמעבדing)FLT:1,FLT:2 טיפול עיבוד קוגניטיבי (CPT)FLT 3: 3, ו-FLT:4 Prosured Exsure TherapyFLT:5 A מטפל המתמחה בטראומה יכול לעזור לתהליך האהוב שלך במקרה בטוח טיפול רפואי (FLP) 6L).

תמיכה בעצמך כטיפול

תמיכה בטראומה יכולה לקחת לך גם מחיר רגשי על עצמך. טראומה חמורה חמורה טראומה חמורה (FLT:1) - הלחץ של קליטת חוויות טראומטיות של מישהו אחר - הוא אמיתי.אתה עלול לחוות סימפטומים משניים טראומטיים: עייפות, עצבנות, היפרווינגיפיות, או אפילו מחשבות פולשניות על הטראומה.

כדי לשמור על היכולת שלך לעזור, לתרגל טיפול עצמי:

  • הגדר גבולות רגשיים, אתה יכול להיות נוכח מבלי לקחת על הכאב שלהם כמו שלך, להזכיר לעצמך: "אני יכול להיות איתם במאבק שלהם מבלי לספוג אותו".
  • חפש את מערכת התמיכה שלך - מטפל, חבר מהימן, או קבוצת מטפלים.
  • עקוב אחר הרווחה שלך.אם אתה מבחין בסימנים של כוויות (שמצה, ציניות, אמפתיה מופחתת), לקחת צעד אחורה.זה לא אנוכי להגן על בריאותך הנפשית.
  • זכרו כי ריפוי אינו באחריותכם בלבד.עודדו את אהוביכם לבנות רשת תמיכה מקצועית.
  • ניהול מתח בפועל לעצמך: פעילות גופנית, שינה נאותה, תחביבים וזמן הרחק מחובות טיפול.

מסקנה

ההכרה בסימנים של טראומה אצל חבר או בן משפחה היא הצעד הראשון לקראת מתן עזרה משמעותית. על ידי הבנתם של האינדיקטורים הרגשיים, הפיזיים וההתנהגותיים – כמו גם הנוירוביולוגיה הבסיסית – אתם יכולים להתקרב אל אהובכם בחמלה ולא בלבול.זכרו שהחלמה טראומה היא לעתים רחוקות; עיכובים וימים קשים הם חלק מהמסע שלכם, שאינו שיפוטי יכול להיות בעל עוצמה, כמו גם טיפול אחד, וגם כוח חיובי, כאשר אתם יכולים להמשיך ולדחוף, כאשר אתם יכולים להמשיך ולדחוף את עצמכם, כמו גם להיות מסוגלים להמשיך ולדחוף את עצמכם, ככוח בטוח, כאשר אתם יכולים להיות מסוגלים להמשיך ולדחוף את עצמכם.