חידוש השלבים של גריף: תובנות לצמיחה אישית

The Foundation of Grief and the Kübler-Ros Model

גריף הוא אחד החוויות האנושיות האוניברסליות ביותר אך הוא מסלק את החוויה האנושית.זוהי תגובה רגשית ופסיכולוגית רבת פנים לאובדן, לרוב קשורה למוות של אדם אהוב, אך הוא יכול להתעורר גם מגירושים, אובדן עבודה, אבחון בריאותי רציני, או סוף שלב חיים משמעותי, כי נגע בכל היבט של ישות האדם – רגש גופני, חברתי, רוחני ורוחני – במשך חמש שנים קודם לכן, הוא יכול היה להרגיש את הספר הזה, בעיקר, לפני הספירה, על ידי הגוסס, על ידי הגוסס, על ידי הפסיכיאטרים, לפני חמש שנים, לפני הספירה, לפני הספירה, לפני הספירה, לפני הספירה, לפני הספירה, לפני הספירה, על ידי הגוסס, על ידי הגוסס, על ידי הגוסס, על ידי הגוססת, על ידי הגוססת, על ידי הגוסס, על ידי הפסיכיאטרים, על ידי הגוססת, על ידי הגוססת, על ידי הגוססת, על ידי הגוססת, על ידי הגוססת, על ידי הגוססת, על ידי הגוססת, על ידי הפסיכיאטרים, על ידי הגוססת, על ידי הגוססת, על ידי הגוססת, על ידי הגוססת, על ידי הגוססת, על ידי ה

Kübler-Ros פיתחה את המודל שלה תוך עבודה עם חולים סופניים, התבוננות כיצד הם מעובדים את מותם המעצורים שלהם.מה עלה עלה על ידי קבוצה של תגובות רגשיות שלא נועדו כמרשם נוקשה אלא גם כמפה תיאורית.במשך הזמן, השלבים הללו היו פופולריים ולא רק על מחלה סופנית אלא לכל צורות של אובדן.

חשוב להכיר מההתחלה כי שלבים אלה הם FLT:0 (לא ליניארי FLT:1 ⁇ ) אנשים לא צועדים דרכם בסדר מסודר, צפוי, אתה עלול לחוות כעס לפני ההכחשה, לדלג לחלוטין, מעגל בחזרה לדיכאון לאחר תקופה של קבלה, או להרגיש כמה שלבים בו זמנית בתוך אותה שעה.

מבט עמוק יותר על חמשת השלבים של גריף

כל שלב במודל Kübler-Ros מייצג תגובה רגשית נפרדת, הנושאת את תפקודו הפסיכולוגי ואת ההשלכות המעשיות של הפרט המתאבל. Exploring כל שלב בעומק מספק הבנה עשירה יותר של העבודה הפנימית הדורשת צער.

המונחים: the Protective Buffer

הכחשת היא לעתים קרובות המחסום הפסיכולוגי הראשון שעולה לאחר אובדן.הוא מתפקד כמנגנון הגנה זמני שמציק את ההלם הראשוני.במהלך שלב זה, המוח אינו יכול לקבל באופן מלא את המציאות של מה שקרה.אדם יכול לחשוב, "זה לא אמיתי", או "חייב להיות טעות" הם עלולים להרגיש מנומנם, מנותקים, כאילו הם צופים בהתרחשויות מחוץ לגוף שלהם.

הכחשת היא לא סימן של חולשה או סירוב להתמודד עם עובדות; זה אינסטינקט הישרדותי.הנפש יכולה לעבד רק מידע כואב כל כך בבת אחת.הכחשה קונה זמן, המאפשר לאדם לספוג את האובדן בקטן, פחות מכריע.זה יוצר מרחב פסיכולוגי שבו לגייס משאבים אחרים להתמודדות.

עבור חברים ובני משפחה התומכים במישהו בהכחשה, חשוב לא לדחוף אותם בכוח לקראת קבלה. נוכחות גנטלה וסבלנות הם הרבה יותר יעילים מאשר עימות.פשוט להיות שם, ומאפשר לאדם לדבר על אובדן שלהם כאשר הם מוכנים לעזור המעבר לשלב הבא לקרות באופן אורגני.

זעם: קול של חוסר אונים

כאשר ערפל של הכחשה, כעס לעתים קרובות על פני השטח.שלב זה יכול להיות אחד ההיבטים הלא נעימים והלא מובן של צער.כעס עשוי להיות מכוון על המנוחה על השארת, על אלוהים או היקום על העוול, על ספקי הבריאות על כך שלא להציל אדם אהוב, או אפילו על עצמו על דברים שלא נאמרו או לא ניתן להתבטא כעצבנות, מרירות, מרירות, טינה, או זעם.

כעס באבל הוא תגובה של חוסר אונים.ההפסד היה משהו שקרה (FLT:0tocioFLT) 1 האדם, ללא הסכמתו או שליטה.כעס מספק תחושה של סוכנות, עם זאת חולני, ויוצר מבנה בעולם שנדמה לפתע כאוטי.

באופן קריטי, כעס הוא חלק בריא והכרחי של אבל.המטרה היא לא לדכא אותו או להרגיש אשמה על נוכחותו.במקום, אנשים צריכים למצוא כלי תקשורת קונסטרוקטיביים, כגון יומן, פעילות גופנית, דיבור עם מטפל, או אפילו שיחות כנות עם קונפדרציה אמינה.כאשר כעס הוא מבטא בבטחה וללא שיפוט, הוא יכול להתפזר לאורך זמן, מה שהופך את החדר לרגשות עמוקים יותר, פגיעים יותר מתחת לחרדה, כמו פחד ועצב.

שם הסרטון: The Hope of Reversal

בריגהינג מייצג ניסיון נואש לחזור לשלוט בפני מצב בלתי נשלט.שלב זה מאופיין על ידי "מה אם" ו "אם רק" חשיבה. אנשים עשויים לעשות עסקאות פרטיות עם כוח גבוה יותר, מבטיח לחיות חיים טובים יותר או לבצע מעשה מסוים בתמורה לניתוק של אובדן.

מבחינה פסיכולוגית, הטמעה היא צורה של חשיבה קסומה מגן.זו הדרך של המוח לנסות לנהל משא ומתן על הדרך שלו מתוך כאב.בעוד שלב זה קשור לעתים קרובות לאשמה, חשוב להבין כי אשמה כמעט תמיד לא נותנת.ההפסד לא היה באשמתו של הפרט. Bargaining משקף את עומק ההחזקה ואת הקושי המחץ של שאיפת.

שלב זה יכול להיות מתיש כי זה כרוך לולאות נפשיות קבועות והאשמה עצמית.הכרה כי מיקוח הוא רפלקס קוגניטיבי טבעי יכול לעזור לאנשים לחזור מהאחיזה שלו. במקום להידבק בהיפותתיות אינסופית, זה יכול להיות מועיל להפנית אנרגיה בעדינות לקראת המציאות הנוכחית, אפילו תוך הכרה בכך שהוא כואב.

דיכאון: הנפילה העמוקה של סאדנות

כאשר מנגנוני ההגנה של הכחשת, כעס, ועיבוד סוף יורד, מה שנשאר הוא משקל הגלום, חסר מנוחה של אובדן.זהו שלב הדיכאון.זה לא אותו דבר כמו דיכאון קליני, אם כי צער ממושך יכול להוביל לכך במקום, זהו עצב עמוק, מצבי המשקף את גודלו האמיתי של מה שאבד.

בשלב זה, אנשים עשויים לסגת מחברים ופעילויות חברתיות.ייתכן שהם מתקשים לאכול, לישון או למצוא מוטיבציה לעסוק בחיי היומיום.יש לעתים קרובות תחושה של ריקות, צ'כיה חלולה שנראה צבע כל דבר.דמעות עלולות לבוא בקלות, או שהם לא יכולים לבוא בכלל.דיכאון זה הרגש של צער מורגש במלואו.

החברה לעתים קרובות ממהרת אנשים דרך שלב זה, לא נוח עם עד כאב עמוק כל כך.חברים עשויים להציע קליטות כמו "להישאר חזק" או "להתבונן בצד הבהיר" אבל דיכאון באבל הוא לא משהו שיש לתקן מיד.זה חייב להיות מכובד וננסה.זה לא אומר קירוב; זה אומר לאפשר לעצמך את הזמן והמרחב להיות עצוב ללא שיפוט.

קבלה: ההשגחה של החיים

קבלה היא השלב הלא מובן ביותר של צער.אין זה אומר להיות "בסדר" עם האובדן.זה לא אומר לשכוח את האדם או להקל עליהם.זה לא אומר שהאבל נגמר.במקום, קבלה פירושה הכרה בעובדה שהמציאות החדשה היא קבועה וכי החיים חייבים להימשך בהיעדרה.זהו התחדשות הדרגתית של מאבק בהפסד כדי לשלב אותה.

בשלב זה, הכאב החד והחריף של השלבים המוקדמים מתחיל לרכך.האינדיבידואל יכול לחשוב על אובדן שלהם ועל האדם שאיבדו מבלי להיות מחוספס לחלוטין.הם מתחילים להקים שגרות חדשות, למצוא מקורות חדשים של משמעות, ולשחזר אנרגיה רגשית במערכות יחסים ופעילויות אחרות.יש לעתים קרובות איכות מרה לקבלה - תערובת של שלווה ועצב מתמשך.

קבלה אינה יעד סופי אלא רמה שממנה המסע נמשך.החיים לאחר אובדן שונים, וקבלה היא מעשה של נקיטת כליל לתוך ההבדל הזה.זה מאפשר את האפשרות של שמחה, אהבה ותכלית לצד הצער. אנשים רבים מוצאים כי מערכת היחסים שלהם עם אובדן שלהם הופכת; הם נושאים את זה איתם, אבל זה כבר לא מגדיר אותם.

קריטריונים והבנתם העכשווית של גריף

בעוד מודל Kübler-Ross היה בעל השפעה עצומה, פסיכולוגיה מודרנית ו Thanatology (מחקר על מוות וגוסס) עבר מעבר לתפיסה מבוססת במה קפדנית.אחד מהביקורת המשמעותית ביותר הוא שהמודל יכול ליצור באופן בלתי נמנע ציפיות כיצד אנשים FLT:0 ShouldFLT:1 מתאבל לפעמים.

מודלים עכשוויים של צער מדגישים את הטבע הלא-לינארי, המילנכרן שלו.לדוגמה, ה-FLT:0 (Dual Process ModelFveFLT:1), שפותח על ידי מרגרט סטרייב וה-Henk Schut, מציע כי התאבלות בריאה כרוכה בסתה בין שני מצבים: התמודדות מוכוונת אובדן (עם ישירות עם האבל) ושיקום (העברת לשינויים בחיים ונטילת הפסקות מן השברה של הרגע האחרון).

שינוי חשוב נוסף הוא ההכרה כי FLT:0 [מסובך] צער חליל 1 [=צורה מתמדת, אינטנסיבית של צער שאינו מתחולל לאורך זמן – תשומת לב מיוחדת, בעוד שרוב האנשים משלבים הפסד גדול בתוך שנה או שנתיים, כמה סימפטומים ממושכים שמפריעים לתפקוד יומיומי.

יתר על כן, צער מושפע עמוקות מהתרבות.תרבויות שונות יש טקסים ייחודיים, קווי זמן וציפיות סביב אבל.מודל Kübler-Ros, שפותח בהקשר רפואי מערבי, עשוי לא ללכוד באופן מלא את חוויות הצער הקולקטיביות של חברות רבות שאינן מערביות שבהן מנהגי האבלות המורחבת המשפחה והקהילה הם מרכזיים. הבנה בעלת יכולת תרבותית של צער על ההבדלים הללו ולהכיר בכך שאין דרך אחת ויחידה להתאבל.

שינויים בGearef: Anticipatory Grief, Disenfranchated Grief, ו-Aמביגוע

מעבר למודל הקלאסי, הצער מתבטא בצורות ספציפיות רבות שמגיעות להכרה. צער אנטיפטורי (AnticipatoryאבלFLT:1) מתרחש לפני שהפסד התרחש, כגון כאשר אכפת לאדם אהוב עם מחלה סופנית.

(FLT:0) דיאבל מנבא 1 (FLT) מתייחס להפסדים שאינם מוכרים מבחינה חברתית או מאומתים.דוגמאות כוללות את מותו של אפוקליפסה לשעבר, אובדן חיית מחמד, הפלה, סוף ידידות משמעותית, או מותו של מישהו שאיתו מערכת היחסים הייתה סטיגמה (כגון שותף סודי).

(FLT:0) אובדן רב-משמעי של אובדן מנטאלי 1:1, מונח שטבע הפסיכולוג פאולין בוס, מתאר מצבים שבהם האובדן אינו ברור.דוגמאות כוללות אדם אהוב חי עם דמנציה (שנוכח פיזית אך נעדר מבחינה פסיכולוגית) או בן משפחה שמתעלם.במקרים אלה, תהליך האבל יכול להיות ממושך ומבלבל במיוחד משום שאין הסגר, מה להקשות על המעבר בכל שלב בתהליך.

הבנתם של שינויים אלה היא קריטית למתן תמיכה מתאימה, אם אתם תומכים במישהו שאובדןו עשוי להיות מתפורר או ממריץ, הדבר החזק ביותר שניתן לעשות הוא להכיר בתקפות הכאב שלהם:0 (העברה בריאות המחודשת של בריאות) 1 מדגיש כי פשוט שם ואימות האובדן עוזר לאנשים להרגיש ולהתחיל לרפא.

דרכים לצמיחה אישית באמצעות גריף

בעוד שהצער הוא כואב מטבעו, הוא גם מחזיק פוטנציאל לטרנספורמציה אישית עמוקה.התפיסה של post-traumatic growthph1] מעידה כי אנשים רבים באים משברים משמעותיים בחיים עם הערכה מעמיקה לחיים, מערכות יחסים חזקות יותר, תחושה מחודשת של מטרה, וכוח פנימי גדול יותר.

מחשבה: העבודה הפנימית

השתקפות כנה היא אבן הפינה של צמיחה באמצעות צער.במקום לשפוט את הרגשות שלך, לתרגל חמלה עצמית רדיקלית.אפשר לעצמך להרגיש את העצב, הכעס והבלבול מבלי לסמן אותם כטוב או רע.עיתונות יכול להיות כלי רב עוצמה עבור זה. לכתוב אותיות לאדם שאיבדת, לתעד זיכרונות, או פשוט להקליט את הרגשות הגלומות כפי שהם מתעוררים.

חיבור: שתוק על אחרים

(הרצון לסגת חזק, אך הקשר הוא הרפואה, להגיע לחברים ובני משפחה אמינים אשר יקשיבו מבלי לנסות לתקן קבוצות תמיכה, בין אם באופן אישי או באינטרנט, הם בלתי-סבירים כי הם מחברים אותך עם אנשים אשר מבינים את החוויה שלך אינטימית, שיתוף הסיפור שלך ושומעים את הסיפורים של אחרים מנרמל את הכאב שלך ומטפח תחושה של ארגונים משותפים כמו: LTGR.

משמעות: כבוד להפסד

אחת הדרכים החזקות ביותר להפוך את הצער היא למצוא דרכים קונסטרוקטיביות לכבד את ההפסד.זה עשוי לכלול יצירת זיכרון, לעשות סיבה שאהבתך הוא על, התנדבות הזמן שלך, או לחיות באופן מלא יותר בזיכרון שלהם.ההההההההשג לא מצדיק את אובדן או למחוק את הכאב, אבל זה ממריץ את האנרגיה של צער למשהו מאושר.

ביקורת עצמית: ReBuild Resilience

גריף לוקח מחיר פיזי עצום.זה יכול להתפשר על המערכת החיסונית, לשבש שינה, להשפיע על התיאבון.העדויות פעילויות בסיסיות של טיפול עצמי - שינה שגרתית, ארוחות מזין, פעילות גופנית עדינה, וזמן בחוץ - הוא לא טריוויאלי; זה יסוד ליכולת שלך לעשות את העבודה הרגשית של אבל.הימנעות מכאב עם אלכוהול, סמים, או עבודה מוגזמת במקום, למצוא נוחות קטנה, כי לבנות את החיים שלך יציבות היומיום שלך.

מטרות: פרק חדש

גריף יש דרך להבהיר מה באמת חשוב.זה יכול להפשיט דאגות טריוויאליות ולחשוף ערכי ליבה. השתמש בבהירות זו כדי להציב מטרות חדשות לחיים שלך.זה לא אומר להחליף את מה שאבד, אלא לפתוח פרק חדש, אולי תחליט לנסוע במקום כלשהו שהאהוב שלך תמיד רצה ללכת אליו.אולי אתה חוזר לתשוקה יצירתית ממושכת או שאתה פשוט מתחייב להיות אסיר תודה רבה יותר, ועדיין נותן תחושה של רצון גדול יותר, אפילו, כאשר אתה עדיין מבטיח לך, עם תחושת תחושה עמוקה, אפילו, אם אתה יכול להיות בעל משמעות.

מסקנה: Embracing the Journey

גריף אינו בעיה לפתור או מצב להירפא.זהו חוויה אנושית עמוקה שאנו נמצאים ברמה העמוקה ביותר שלנו.שלבי ה-Kübler-Ros של צער מספקים מפה ראשונית חשובה, אבל הטריטוריה האמיתית היא אינסופית מורכבת ואישית יותר.אין ציר זמן, אין בדיקה, שום דרך נכונה להרגיש.

על ידי הבנת הנוף הרגשי של צער, חיפוש אחר קשר ותמיכה, כבוד לאובדן, ובאופן מכוון לפוטנציאל של צמיחה, אנשים יכולים לנווט את השטח הקשה הזה עם חוסן גדול יותר וחמלה עצמית.המטרה היא לא לעזוב את הצער מאחור אלא לשלב אותו לתוך גרסה גדולה יותר, גדולה יותר שלמה של עצמך.כפי שאתה עובר דרך השלבים והעונות של הצער שלך, זכור כי ריפוי הוא לא על - זה לא על זה - זה הוא שכחה על - זה להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, להמשיך הלאה, ולהוביל את זה, צעד, צעד, צעד אחר צעד, על ידי שלב אחר צעד, על ידי שלב אחר צעד, על ידי שלב אחר צעד, על ידי שלב אחר צעד, כמו שאתה עובר דרך השלבים, על ידי שלב אחר צעד, על ידי אהבה, על ידי שלב אחר צעד, על ידי שלב אחר צעד, על ידי שלב אחר צעד, על ידי שלב אחר צעד, על ידי שלב אחר צעד, על ידי שלב אחר צעד, על ידי עצמך.