חיזוק עצמך: אסטרטגיות לאתגרים של אנורקסיה

הבנת המשקל של Anorexia

אנורקסיה nervosa היא בין התנאים המורכבים והמאתגרים ביותר לבריאות הנפש, נוגעת בכל היבט של חייו של האדם.זה לא רק עניין של מזון או משקל; זהו מאבק מושרש עמוק עם שליטה, ערך עצמי, ותפיסתם. אלה העומדים בפני אורקסיה חווים לעתים קרובות פחד עז של עלייה במשקל, דימוי גוף מעוות, ודפוסי אכילה מגבילים שיכולים להוביל לתוצאות פיזיות ורגשיות ורגשיות, אך לא ניתן לתמותה, אך ורק של פעולה פסיכיאטרית, אך היא בעלת רמת ההחלמה גבוהה יותר, אך היא בעלת רמת התמותה, אך ורק בעלת רמת ההחלמה, אך ורק בעלת רמת ההחלמה, אך היא בעלת רמת התמותה, אך היא בעלת רמת ההחלמה, אך ורק בעלת רמת התמותה מעצימה, אך ורק בעלת רמת ההחלמה, אך ורק בעלת השפעה משמעותית, אך היא בעלת רמת התמותה מעצימה, אך היא בעלת השפעה שלילית, אך היא בעלת רמת ההחלמה, אך היא בעלת רמת ההחלמה, אך היא בעלת רמת ההחלמה, אך ורק עם רמת ההחלמה, אך היא בעלת רמת התמותה ההחלמה, אך היא בעלת השפעה שלילית, אך היא בעלת רמת ההחלמה, אך היא בעלת השפעה דמנציה, אך היא בעלת השפעה דמנציה, אך היא בעלת רמת ההחלמה,

מאמר זה נועד להנחות אותך באמצעות מערך מקיף של אסטרטגיות כדי להתגבר על האתגרים של אנורקסיה.אלה אינם תיקונים מהירים או טיפים פשוטים. במקום זאת, הם מייצגים בסיס לבניית התאוששות בת קיימא.המסע הוא אישי מאוד, וכל צעד שאתה לוקח להבנת עצמך ואת היחסים שלך עם מזון והגוף שלך הוא ניצחון שווה לטעון.

מציאות של Anorexia Nervosa

לפני צלילה לאסטרטגיות לשיקום, חשוב להבין בבירור מה יש לנו אורקסיה.מצב זה מוגדר על ידי FLT:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש ⁇ 1 כהפרעת אכילה המאופיינת על ידי משקל גוף נמוך באופן משמעותי, פחד עז של עלייה במשקל, ותפיסה מעוותת של צורת גוף וגודל.

זיהוי הסימפטומים

הסימפטומים של anorexia יכולים להיות פיזיים, התנהגותיים ורגשיים.אדם יכול להגביל את צריכת הקלוריות שלהם באופן דרסטי, לעסוק בפעילות כפייתית, או לפתח טקסים סביב הכנת מזון ואכילה. פיזית, הגוף נכנס למצב של רעב, המוביל שיער גלימה וציפורניים, עור יבש, lanugo (שיער גדל על הגוף), עייפות, לחץ דם נמוך מסוכן, הפרעה רגשית, לעתים קרובות הוא מלווה חרדה אחת, מרגיש עמוק, או תחושה של חרדה, הוא מרגיש עמוק, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש עמוק, הוא מרגיש עמוק, הוא מרגיש, הוא מרגיש חרדה, הוא מרגיש, הוא מרגיש כלפי חרדה, הוא מרגיש, הוא מרגיש עמוק, הוא מרגיש עמוק, הוא מרגיש כלפי דיכאון אחד, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא חזק, הוא מרגיש כלפי חרדה, הוא חזק, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש עמוק, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש עמוק, הוא מרגיש כלפי חרדה, הוא מרגיש כלפי חרדה אחת, הוא מרגיש, הוא חזק, הוא מרגיש, הוא חזק, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא חרדה, הוא חזק, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש את זה מרגיש

טריגר וגורמי סיכון נפוצים

לאורקסיה יש סיבה אחת.במקום, היא בדרך כלל נובעת משילוב של גורמים גנטיים, ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים. היסטוריה משפחתית של הפרעות אכילה, היסטוריה אישית של חרדה או שלמות, חשיפה למדיה שמגלידה דקות, וחווית טראומה או מעברים משמעותיים בחיים יכולים לתרום לפיתוח של ההפרעה.

מחיר על הגוף והנפש

ההשלכות של anorexia מרחיבות הרבה מעבר לירידה במשקל.הגוף מאט את המערכות שלו כדי לשמר אנרגיה, המוביל לבעיות לב וכלי דם, בעיות עיכול, אובדן צפיפות העצם וחוסר איזון הורמונליים. בצד הבריאות הנפשית, תת תזונה ממושכת משפיעה על תפקוד המוח, מה שהופך אותו קשה יותר לחשוב בבהירות, לווסת רגשות, ולקבל החלטות קוליות.זה יוצר מחזור אכזרי: הכלי שאתה צריך להתאושש מכאב; מכאב; מכאב זה דורש מחויבות מקצועית; הוא מסוכן; הוא דורש את זה.

כוח באמצעות ידע

אחת הדרכים היעילות ביותר להתחיל לפרק את האנרקסיה היא לחמש את עצמכם בידע.כאשר אתם מבינים את המנגנונים של ההפרעה, הקול של המחלה מאבד חלק מכוחו.הפרעת האכילה משגשגת בסודיות, בושה ודיסאינפורמציה לא נכונה.החינוך מביא אור לחללים האפלים האלה.

ללמוד מדע התזונה

אנורקסיה מעוותת לעתים קרובות את מה שאתה מאמין באוכל.אנשים רבים מפתחים מערכת כללים נוקשים, המבוססים על פחד על מה "בטוח" לאכול. לוקח זמן ללמוד על מדע תזונתי ממקור מוסמך & mdash; כגון דיאטנית רשומה המתמחה בהפרעות אכילה ודימום; יכול לעזור לך לבנות מחדש פרספקטיבה מאוזנת כי הגוף שלך צריך פחמימות לאנרגיה, שומן לייצור, וחלבון יכול לשנות את החמאה, לא יכול לשנות את זה, אתה יכול לשנות את המאכלים, אתה יכול לשנות את זה, לא יכול לשנות את זה, אתה יכול לשנות את זה, אתה יכול לשנות את זה, אתה יכול לשנות את זה, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לעשות את זה, לא יכול לשנות את זה, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לעשות את זה, לא יכול לשנות את זה, לא יכול לשנות את זה, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לשנות את זה מזון.

הבנת הדפוסים הפסיכולוגיים

אנורקסיה לעתים קרובות עוקבת אחר דפוסים פסיכולוגיים צפויים.אלה כוללים חשיבה כללית (אם אני אוכל עוגיה אחת, אני יכול גם לאכול את כל הקופסה), מחלחל (אם אני מרוויח אפילו קילו אחד, חיי נגמרים), והתבוננות נוקשה בשליטה (אני חייב לשלוט בכל קלוריה כדי להרגיש בטוח) על ידי לימוד דפוסים אלה, אתה יכול להתחיל לתפוס את עצמך כאשר הם מתעוררים לא על מודעות עצמית אלא על ידי כך, אלא על ידי ההפרעה, אלא על הקול.

משאבים לחינוך עצמי

חפש ארגונים מכובדים למידע מדויק.ההתאחדות הלאומית להפרעות אכילה (NEDA) FigveFLT:1 מציעה שפע של משאבים חופשיים, כולל כלי סינון, קבוצות תמיכה וחומרי חינוך.ספרים רבים שנכתבים על ידי רופאים ופרטים התאוששים מספקים גם תובנה עמוקה בתהליך ההתאוששות.

בניית מערכת תמיכה אמינה

התאוששות מאנורקסיה אינה אמורה להיות מסע סולו.הבידוד שההפרעה יוצרת הוא אחד המאפיינים המסוכנים ביותר שלה. בניית מערכת תמיכה היא פעולה ישירה של התנגדות נגד בידוד זה.

מעורבים משפחה וחברים

פתיחת המשפחה והחברים במאבקך יכולה לחוש מפחידה: הפחד משיפוט או אי הבנה הוא אמיתי מאוד.עם זאת, האנשים שבאמת אכפת לך הם לעתים קרובות בעלי בריתך הגדולים ביותר.אתה לא צריך לחלוק כל פרט.התחל קטן: לומר לאדם מהימן אחד מה עובר ומה סוג של תמיכה אתה צריך.זה יכול להיות בקשה להימנע מלהגיב על מזון או מראה, או אולי להיות הזמנה עבור אלה כדי ללוות את הסודיות שלך.

מחפש קבוצות תמיכה Per

יש משהו ייחודי מרפא על חיבור עם אחרים אשר מבינים את החוויה ממקור ראשון קבוצות תמיכה, הן בתוך אדם והן באינטרנט, לספק מרחב שבו אתה יכול לדבר בגלוי ללא פחד להיות מכושף או פוטר.הפגיעות המשותפת במקומות אלה מטפח תחושה של שייכות כי לעתים קרובות חסר במאבק היומיומי עם ארגונים כמו FLT:0) האגודה הלאומית של Anexia Neravoavo ו- Associatedsa הפרעות ידידותי (Frans) לכל קבוצה חופשית.

עזרה מקצועית: טיפול וייעוץ

בעוד חברים ובני משפחה חשובים, הם לא יכולים להחליף את המומחיות של מקצועי מאומן.האנסים המתמחים בהפרעות אכילה משתמשים בגישות מבוססות ראיות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), דיאלקטי התנהגות התנהגות (DBT), וטיפול מבוסס משפחה (FBT) כדי לטפל במחשבות הבסיסיות ולמניעת ההפרעה.אנשי מקצוע אלה מספקים סביבה חסויה, שבה אתה יכול לעבוד באמצעות בעיות הקשורות עמוק, כלומר, לחץ עצמי, לא ברור, הוא טיפול עצמי.

יצירת מטרות שמכבדות את ההתאוששות שלך

גירוד הוא חרב כפולה בהקשר של אורקסיה.המחלה לעתים קרובות משתתפת את היכולת להציב מטרות, להפוך אותן לדרישות קשיחות ומענישה.

להתמקד בתהליך, לא בחוץ

במקום להציב מטרה "לבוא X פאונד בחודש הבא", שיכולה להרגיש מכריעה וגורמת, להתמקד מטרות התהליך.לדוגמה, המטרה שלך יכולה להיות לעקוב אחר תוכנית הארוחה שלך במשך שלושה ימים רצופים, או לאתגר כלל מזון אחד בשבוע. מטרות תהליכים הם בשליטתך; מטרות לעתים קרובות תלויות בגורמים שאתה לא יכול לחזות.

תוצאות לא-Weight

התאוששות היא בערך הרבה יותר מאשר המספר בקנה מידה. קביעת מטרות שאין להן קשר לגוף שלך.אולי אתה רוצה לעבוד מחדש עם תחביב שזנחת, לבלות זמן עם חבר ללא דיבור על אוכל, או יומן במשך עשר דקות בכל יום.מטרות אלה מזינים את הזהות שלך מעבר להפרעה.כל פעם שאתה משיג אחד, אתה מחליש את אחיזה של anorexia ומחזק את תחושת העצמי שלך.

התאמת מטרות ככל שאתה גדל

התאוששות אינה ליניארית.יש ימים טובים וימים קשים.כאשר אתה נתקל בעיכוב, זה לא כישלון.זה מידע. השתמש בו כדי להתאים את המטרות שלך.אולי המטרה שאתה מגדיר הייתה שאפתנית מדי, או אולי אתה צריך יותר תמיכה באזור מסוים.גמישות היא סימן של חוכמה, לא חולשה.

תרגול חמלה עצמית רדיקלית

אנורקסיה מודלקת על ידי ביקורת עצמית.הקול בתוך זה אומר לך שאתה לא מספיק טוב, לא ממושמע מספיק, או לא ראוי לטיפול הוא הקול של ההפרעה. חמלה עצמית היא האנטידוטה לקול הזה.זה לא על לתת לעצמך את הכבל; זה על טיפול בעצמך באותה החסד שתציע חבר קרוב הסובל.

עקבו אחרי Inner Critic

המבקר הפנימי באנורקסיה יכול להיות ללא רחמים.דרך אחת להתמודד עם זה באמצעות דיבור עצמי חיובי והצהרות.התחל על ידי תשומת לב כאשר הקול הביקורתי מדבר.אז, להגיב בעדינות עם הצהרה עובדתית או חמלה. לדוגמה, אם הקול אומר, "אתה אכל יותר מדי, אתה לא בשליטה," אתה יכול להגיב, "אני יכול להגיב על פי התוכנית שלי, וזה פועל אומץ של תרגול זה, מרגיש בתחילה עוברי, אבל חזרות, אבל זה, אבל זה מרגיש את זה עובר על פני הזמן, אבל שוב ושוב, אבל זה, אבל זה עובר על המסלולים פנימיים, אבל זה, אבל זה, אבל זה, זה, זה, אבל שוב ושוב, זה, זה, זה, זה מרגיש.

לאפשר לעצמך הנאה ומנוחה

אנורקסיה לעתים קרובות מסלקת את היכולת ליהנות מהחיים.שיקום כרוך לתת לעצמך רשות לחוות הנאה שוב.זה יכול להיות לוקח אמבטיה חמה, האזנה למוסיקה שאתה אוהב, לבלות זמן בטבע, או פשוט לנוח ללא אשמה. מעשי טיפול עצמי אלה אינם מתמכרים; הם חלקים חיוניים של ריפוי. כאשר אתה מאפשר לעצמך להירגע וליהנות רגעים קטנים, לשלוח מסר חזק למוח שלך כי אתה ראוי לחיים מלאים.

לטפל ב-Switchbacks עם גרייס

אם יש לך יום קשה & mdash;perhaps אתה מוגבל, טיהור, או over-exercated — זה מפתה ליפול לתוך ספירלה של בושה רק מחזק את המעגל. במקום, לתרגל חמלה עצמית. Acידע מה קרה ללא שיפוט. שאל את עצמך מה אתה צריך ברגע זה כי לא קיבלת.

שטף את הגוף כמעשה של התנגדות

אכילה היא אחד מאבני הקרב הישירות ביותר בהחלמה של אורקסיה. בניית מערכת יחסים בריאה עם מזון אינה על כוח רצון; זה על ריפוי קשר שבור בין הגוף והנפש שלך.

ללמוד רעב ומלאות

אנורקסיה מדכאת את אותות הרעב הטבעי של הגוף לאחר הגבלה ממושכת, ייתכן שלא תרגיש רעב בכלל, או שאתה עלול להרגיש ריקנות מתמדת, מעורפלת שקשה לפרש. Relearning להקשיב לגוף שלך דורש סבלנות.התחל על ידי אכילת במרווחים קבועים, גם אם אתה לא מרגיש רעב.

סיום המזון "טוב" לעומת "Bad"

מוסריזציה של מזון & mdash; מניעת פריטים מסוימים כמו "טוב" ואחרים כמו "רע" & mdash; הוא סימן ההיכר של anorexia. חשיבה בינארית זו יוצרת אשמה, חרדה, ותחושה של כישלון.שיקום כרוך בעבודה לקראת ראייה נייטרלית ומאוזנת של כל המזונות.כל המזונות יש מקום בתזונה בריאה, כולל אלה בעיקר להנאה.

שילוב של Variety and Color

אנורקסיה מובילה לעתים קרובות למגוון מוגבל של מזונות.התרחבות הדיאטה שלך יכולה להרגיש מפחידה, אבל זה גם משחרר.התחל עם מזון חדש אחד בשבוע.זה יכול להיות פרי, ירקות, דגנים או מקור חלבון שלא נתת לעצמך לאכול בזמן ארוך. להתקרב אליו עם סקרנות ולא פחד.

הכרזה על פעילות גופנית בתנאים שלך

פעילות גופנית היא לעתים קרובות נשק על ידי anorexia, הופך להיות כפייתי, להעניש את הטקס.חלק ההתאוששות הוא להחזיר תנועה כמו משהו שמשרת את הרווחה שלך ולא את ההפרעה שלך.

בחירת התנועה עבור שמחה

במקום להתאמן לשרוף קלוריות או להרוויח מזון, לבחור פעילויות שבאמת מרגיש טוב.זה יכול להיות הליכה עדינה בפארק, לרקוד בחדר המגורים שלך, מתיחה, או לתרגל יוגה.המפתח הוא להעביר את הגוף שלך בדרכים המחברות אותך להנאה ולנוכחות, לא עונש.אם אתה מוצא את עצמך לבדוק כמה קלוריות אתה שורף, או מרגיש חרדה אם אתה מתגעגע לפגישה, אלה סימנים כי ההפרעה היא עדיין פעילות הנהיגה.

תרגול שינוי ומנוחה

עבור אלה בהחלמה, פעילות גופנית מוגזמת היא מסוכנת.זה מציב מתח על גוף שכבר נפגע ומחזק את הרעיון כי שווה קשור לתפוקה פיזית. לעבוד עם צוות הטיפול שלך כדי לקבוע רמה בטוחה ומתונה של פעילות גופנית. למד להעריך מנוחה כמו תנועה.מנוחה היא לא עצלות; זהו מרכיב קריטי של ריפוי. הגוף שלך תיקונים ובניה מחדש במהלך מנוחה, ואת המוח שלך צריך זמן למטה כדי להפחית את התהליך ולהפחית את הרגשות.

תרגולים של Mind-Body

יוגה, טאי צ'י, ושיטות גוף אחרות יכולות להיות מועילות במיוחד בהחלמה.פעילויות אלה מדגישות את הקשר בין נשימה, תנועה, והמודעות, עוזר לך לפתח מערכת יחסים אדיבה יותר עם הגוף שלך.בניגוד ספורט תחרותי או אימון מרווחי כושר, פרקטיקות גוף המוח מעודדות אותך להקשיב לגבולות הפיזיים שלך ולכבד אותם.הם מלמדים אותך כי הגוף שלך הוא בעל ברית, לא אויב להיות נשלט.

פיתוח אסטרטגיות Robust Coping

אנורקסיה משמשת לעתים קרובות כמנגנון התמודדות לכאב רגשי בסיסי.כפי שאתה מחלים, עליך להחליף את ההפרעה עם כלים בריאים ויעילים יותר להתמודדות.זה לא משהו שקורה בין לילה; זו מיומנות שדורשת תרגול וסבלנות.

מדיטציה ומדיטציה

סיבולת היא הנוהג של להישאר נוכח ברגע ללא שיפוט.עבור מישהו עם anorexia, זה יכול להיות טרנספורמטיבי. כאשר הדחף להגביל או לממש מתעורר, מודעות מאפשר לך לעצור, להתבונן בדחף מבלי לפעול על זה, ולבחור תגובה אחרת.אפילו חמש דקות של נשימה מודעת בכל יום יכול להפחית חרדה ולהגדיל את תחושת השליטה שלך; לא לשלוט על מזון, אלא שליטה על האפשרויות שלך כמו קלימפוטנציה או טיפול מיידי.

פורסם ב-Valve

כתיבת המחשבות והרגשות שלך יכול לספק OUTL בטוח לרגשות שמרגישים מכריעים מדי כדי להחזיק בפנים. Journaling עוזר לך לסבך את הבלבול, לזהות דפוסים, ולעקוב אחר ההתקדמות שלך. אתה יכול לכתוב על ארוחה קשה, שיחה מעוררת, או רגע של גאווה בהחלמה שלך.אין דרך נכונה או לא נכונה למגזינים.

יצירתיות וטבעיות

אמנות, מוזיקה, ריקוד ופעילויות יצירתיות אחרות מציעות דרכים חלופיות לעבד רגשות.כאשר מילים נכשלות, ציור או חתיכת מוסיקה יכול ללכוד את מה שאתה מרגיש. שקעים אלה אינם על יצירת משהו "טוב"; הם על ביטוי דומה, שקעים פיזיים עדינים כמו מתיחה או הליכה יכולים לעזור לשחרר מתח מאוחסן בגוף.

התפקיד של התמחות מקצועית

עבור אנשים רבים, התאוששות מאנורקסיה דורשת תמיכה מקצועית ברמה מסוימת.זה לא סימן לכישלון; זהו סימן למחויבות רצינית לריפוי.רמת הטיפול הנדרשת משתנה בהתאם לחומרת ההפרעה ולנסיבות של הפרט.

טיפול תזונתי וייעוץ

אנשים רבים בשיקום עובדים עם מטפל ודיאטה רשומה על בסיס מחוץ לבית חולים זה מאפשר להם להמשיך עם חיי היומיום שלהם תוך קבלת הדרכה מומחה.טיפול מטפל הנהג הפסיכולוגי הבסיסי של ההפרעה, בעוד תמיכה תזונתית מתמקדת בצעדים מעשיים לקראת אכילה נורמלית. שילוב זה הוא לעתים קרובות יעיל מאוד עבור אלה שהם יציבים מבחינה רפואית מוטיבציה לשינוי.

תוכניות אשפוז ו אשפוז חלקית

עבור אנשים הזקוקים ליותר מבנה, תוכניות אשפוז אינטנסיביות (IOP) ותוכניות אשפוז חלקיות (PHP) לספק מספר שעות של טיפול ליום, לעתים קרובות כולל טיפול קבוצתי, ארוחות בפיקוח רפואי, תוכניות אלה מציעים בסיס ביניים בין אשפוז מלא ומינוי אשפוז שבועיים. הם נועדו לתמוך באנשים בסיכון של הישנות אך אינם דורשים פיקוח רפואי 24 שעות ביממה.

טיפול בחולים ודירות

כאשר אדם הוא לא יציב מבחינה רפואית, תחת משקל חמור, או נאבק עם התנהגויות מסוכנות כמו טיהור או הגבלה חמורה, טיפול אשפוז או מגורים עשוי להיות הכרחי. תוכניות אלה לספק טיפול רפואי ופסיכיאטרי בשעון בסביבה מובנית. בעוד שהזנת תוכנית מגורים יכולה להרגיש מרתיעה, לעתים קרובות הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לייצוב בריאות גופנית ולפרק את מחזור התנהגויות הרסניות רבות להסתכל אחורה בזמן ההתאוששות שלהם.

ניווט מחסומים ומניעה של הישנות

סטיות הן חלק נורמלי של התאוששות מכל מחלה חמורה.אנורקסיה אינה יוצאת דופן.ההבדל בין רצף זמני לבין נסיגה מלאה הוא לעתים קרובות כיצד אתה מגיב לסימנים האזהרה.

זיהוי סימני אזהרה מוקדמים

סימני אזהרה מוקדמים נפוצים של הישנות כוללים דיקור מוגבר עם מזון ומשקל, דלג ארוחות, הימנעות מצבים חברתיים הכרוכים במזון, פעילות גופנית מוגברת ונסיגה חברתית.אם אתה מבחין סימנים אלה, זה לא הזמן לפאניקה. הגיע הזמן להגיע. צור קשר עם המטפל, דיאטנית, או חבר מהימן. Acיודע מה קורה ו recommit to Recovery Program שלך יכול למנוע חלק קטן מלהיות משבר גדול.

יצירת תוכנית מניעה בכתב

לעבוד עם צוות הטיפול שלך כדי ליצור תוכנית קונקרטית, כתובה עבור מה לעשות אם אתה מרגיש את עצמך להחליק. תוכנית זו עשויה לכלול רשימה של אנשים להתקשר, אסטרטגיות התמודדות שעובד בשבילך בעבר, פעולות ספציפיות לקחת (כגון השתתפות קבוצת תמיכה או תזמון של מפגש טיפול נוסף).יש תוכנית במקום להפחית את הכוח של הרגע.

« להוקיר את "למה"

כאשר מוטיבציה וריאציות, זה עוזר להתחבר מחדש עם הסיבות שבחרת התאוששות מלכתחילה.מה אתה רוצה את החיים שלך להיראות?איזה מערכות יחסים, חוויות וחלומות כבר מושפלים על ידי ההפרעה? לכתוב אותם למטה ולשמור אותם איפשהו גלוי. בימים קשים, לקרוא אותם בקול רם.

לבנות זהות מעבר להפרעת

אנורקסיה הופכת לעתים קרובות לחלק מרכזי של זהות האדם.השחרור מההפרעה יכול להרגיש כמו לאבד חלק של עצמך, אפילו חלק שאתה שונא.שיקום כרוך בתהליך הדרגתי של גילוי מי אתה ללא המחלה.

גילוי אינטרסים ותשוקות

חשבו אחורה לדברים שנהניתם לפני שאורקסיה תפסה, אולי אהבתם ציור, טיולים, הרומנים, או לנגן כלי.שיקום הוא הזמנה לחזור לפעילות זו.גם אם אתם לא מרגישים את אותו ניצוץ בהתחלה, מרתקים בהם יכולים לעצב מחדש את השמחה לאורך זמן.

חידושים חדשים ומיומנויות

התאוששות פותחת גם את הדלת לחוויות חדשות.חשבי לקחת שיעור, להצטרף למועדון, או ללמוד מיומנות חדשה שאין לה שום קשר למזון או למראה.למידת משהו חדש זה טוב למוח ולהערכה העצמית שלך.זה מוכיח לך שאתה מסוגל לגדול ולשנות.אם זה גינון, צילום או למידה שפה, מרדףים אלה בונים עשיר, רב-ממדי זהה זהה כי לא יכול להכיל.

טיפוח מטרות באמצעות עויינות

אנשים רבים בשיקום מוצאים משמעות בסיוע לאחרים שעוברים מאבקים דומים, זה עשוי להיות כרוך התנדבות עבור משבר עזרה, דיבור באירועים קהילתיים, או פשוט להיות חבר רחום למי הסובל. Advocacy הופך את הכאב שלך למטרה.זה מזכיר לך שהסיפור שלך חשוב וכי ההתאוששות שלך יכולה להאיר את הדרך עבור מישהו אחר.

מסקנה: האומץ להמשיך

מעבר לאורקסיה היא יעד; זהו מסע מתמשך של צמיחה, למידה וגילוי עצמי.יש ימים שבהם אתה מרגיש חזק וימים כאשר אתה מרגיש שברירי. שניהם הם חלק מהתהליך.מה שחשוב לך להמשיך להופיע לעצמך.כל פעם שאתה בוחר לאכול ארוחה, להגיע לתמיכה, או לדבר בצורה אדיבה לעצמך, אתה בונה חיים עשיר יותר ובטח לך יותר מאשר את ההפרעה.

התאוששות היא קשה.זה דורש להתמודד עם פחדים, מאתגר אמונות נחות, ונטוע לאי נוחות.אבל זה גם הדבר המעצימה ביותר שאי פעם תעשה.אתה לא לבד במאבק הזה.עזור זמין, תקווה היא אמיתית, וחיים מלאים ומשמעותיים מחכים לך בצד השני של מאבק זה.