גריף הוא אוניברסלי כמו זה אישי - חוויה שמעצבת את חיי האדם בכל תרבות ונסיבות. בין אם מופעלת על ידי מותו של אדם אהוב, סוף מערכת יחסים משמעותית, מעבר חיים גדול, או פיזור של חלום עמוק, צער מתווה מחדש כיצד אנו רואים את עצמנו, מערכות היחסים שלנו, ואת מקומנו בעולם. בעוד שהכאב יכול להרגיש מרתיע, להבין את הנוף הפסיכולוגי של צער יכול לספק אסטרטגיות מתוחכמות לרגשות רחבים, לאחר שגורמות לרגשות רגשיים, ותחושות רחבות, לאחר שגורמות לתחושה רחבה יותר של ספקטרום רגשיים, וחוויה רגשית, וחוויה, ותחושה של ספקטרום רחב יותר, ותחושה של ספקטרום רחב יותר של ספקטרום רחב יותר של ספקטרום רחב יותר של מנטאלית.

מה זה Grief?

גריף הוא התגובה הטבעית, רב-פנים לאובדן.זה משפיע לא רק על המוח אלא גם על הגוף – לעתים קרובות מופיע כעייפות, שינויים בתאבון, הפרעות שינה, מתח שרירים, או אפילו כאב חזה.בעוד כל אדם מתאבל אחרת, חוטים רגשיים נפוצים כוללים עצב עמוק, בלבול, כעס, אשמה, תחושה מתמדת של אובדן, יכול לקחת צורות רבות: שכול (אובדן קרוב), אובדן של מחלה אחת, אובדן, או תחושה של אובדן, תחושה של אובדן משמעותי, או אובדן, או אובדן, תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן, תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן משמעותי, אובדן, אובדן, או תחושה של אובדן של אובדן של אובדן תחושה של אובדן תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן של אובדן תחושה מתמדת של אובדן תחושה של אובדן תחושה של אובדן תחושה של אובדן תחושה של אובדן תחושה של אובדן תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן מצבה של אובדן, או תחושה של אובדן, או הפרעה ראשונה, או תחושה של אובדן, או אובדן, או אובדן, או תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן, או תחושה של אובדן, או תחושה

שלב גריף: קונטקסט היסטורי

המסגרת הידועה ביותר להבנת צער פותחה על ידי פסיכיאטר שוויצרי-אמריקני אליסבבת Kübler-Ross. בספרה פורץ הדרך של 1969:0 על מוות ו DyingcioFLT:1, Kübler-Ros הציגה חמישה שלבים המבוססים על עבודתה עם חולים סופניים, אשר נוצרו במקור כתגובה רגשית כי אנשים מתים בעצמם עלולים לחוות, המודל היה מוחל באופן רחב על ידי כל אחד מהם, או על ידי טיפול פסיכולוגי, לא יכול להיות מסוגל לעבור על ידי טיפול פסיכולוגי, או על ידי אדם מסוים, או על ידי טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או לא נעים, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול רציני, או לא יכול להיות מסוגל לעבור על ידי טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול מיידי, או טיפול מיידי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, הוא רק על ידי טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, באופן משמעותי, או טיפול מיידי, או טיפול מיידי, הוא יכול להיות מסוגל לעבור על ידי טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול מיידי, או טיפול פסיכולוגי, הוא יכול להיות מסוגל לעבור על ידי טיפול פסיכולוגי, הוא יכול להיות, אם הוא יכול להיות מסוגל לעבור על ידי טיפול מיידי, זה

חמשת השלבים הסבירו

הכחשת

מעשי הכחשה כמצמץ פסיכולוגי, רכך את ההלם הראשוני של אובדן.בשלב זה, אדם עשוי להרגיש מספר, מנותק, או לא מסוגל להאמין שההפסד התרחש.ההצהרות הנפוצות כוללות "זה לא יכול לקרות" או "חייב להיות טעות כלשהי" דנטלי קונה את הזמן לספוג בהדרגה את המציאות המלאה של מה שקרה.בעוד שהוא יכול להרגיש מרתיע, הכחשת מגן היא מנגנון הגנה במהירות, לא לתת לעצמך לחץ עמוק יותר, או להרגיש, לא מודע, לאסון, לא יכול להיות בעל השפעה עמוקה יותר, אלא אם כן, או יותר, כדי להתמודד עם הזמן, לא יכול להיות בעל השפעה עמוקה יותר, או להרגיש, זה, זה יכול להיות בעל השפעה עמוקה יותר, לא יכול להיות בעל השפעה עמוקה יותר, או יותר, כדי להתגבר על כך, כך, זה יכול להיות יותר, או יותר, או יותר, כדי להתגבר על כך, אם כך, זה יכול להיות בעל השפעה עמוקה יותר, זה יכול להיות בעל השפעה עמוקה יותר, באופן טבעי, באופן טבעי, כדי להתגבר על כך, אם כך, כך, כך, לא יכול להיות בעל השפעה עמוקה יותר, אם כך, כדי להתמודד עם הזמן, לא יכול להיות בעל השפעה עמוקה יותר, זה יכול להיות בעל השפעה עמוקה יותר, זה יכול להיות בעל השפעה עמוקה יותר, כך, כך, כך

כעס

כמגן המגן של הכחשת ההכחשה, לעתים קרובות כעס מתגלה.כעס יכול להיות מכוון לאדם שמת (לעזוב), בעצמו, לאנשי מקצוע רפואיים, לגורל, או אפילו בעוצמה גבוהה יותר.הזעם הזה אינו תמיד הגיוני; הוא נובע מתחושה עמוקה של חוסר אונים וחוסר צדק.כעס יכול להיות מפחיד, במיוחד אם לא ניתן להשתמש בו כדי להרגיש אותו, אבל זה חלק טבעי של הכריתה, לעתים קרובות, כמו כעס, או כעס, יכול להיות מפחיד, או כעס, במקום, כדי לבטא רגשות, או כעס, או כעס, או כעס, או כעס, במקום, יכול להיות מפחיד, או כעס, או כעס, או כעס, יכול להיות מפחיד, יכול להיות מפחיד, מבלי לחשוב, או כעס, או כעס, או כעס, או כעס, יכול להיות מפחיד, או כעס, או כעס, או כעס, או כעס, או כעס, באופן הדרגתי, אם אתה יכול להיות מפחיד, אם אתה לא אמין, אם אתה יכול להיות מפחיד, באופן טבעי, באופן איטי, אם אתה לא אמין, או כעס, אם אתה יכול להיות מפחיד, יכול להיות מפחיד, אם אתה לא יכול להיות מפחיד, אם אתה לא יכול להיות מפחיד, אם אתה לא יכול להיות מפחיד, זה יכול להיות מפחיד, זה יכול להיות מפחיד, אם אתה לא יכול להיות מפחיד, אם אתה

Bargaining

בריגהינג מאופיין על ידי "אם רק" ו"מה אם" מחשבות אנשים בשלב זה לנסות להחזיר תחושה של שליטה על ידי לדמיין שהם יכלו למנוע את האובדן, הם עשויים לעשות עסקאות עם עצמם, עם אלוהים, או עם היקום: "אם הייתי אדם טוב יותר, זה לא היה קורה" או "אני מבטיח לשנות רק אם אני מקבל הזדמנות אחת."

דיכאון

שלב הדיכאון הוא לעתים קרובות הארוך ביותר כואב.זה כרוך בעצב עמוק, נסיגה מחיי היומיום, ותחושה כי שום דבר לא חשוב.זה לא בהכרח דיכאון קליני; זו תגובה טבעית והכרחית לאובדן.במהלך שלב זה, אנשים עשויים לבכות לעתים קרובות, לאבד עניין בפעילויות חד-פעמיות, ולהרגיש מותשת.זה חיוני כדי לאפשר לעצמך לחוות באופן מלא את העצב הזה מבלי לנסות להסוות עם אלכוהול, או טיפול אחר, לעתים קרובות, לעתים קרובות, לגרום לתחושה של חוסר יכולת לחוש צער זה, להרגיש פחות רגישה, או להרגיש פחות או להרגיש בנוחיות, או להרגיש צורך, או להרגיש צורך, לעתים קרובות, או להרגיש צורך, או להרגיש צורך, או להרגיש צורך, לעתים קרובות, לעתים קרובות, להרגיש מכאב עמוק זה, או להרגיש צורך, או להרגיש צורך, או להרגיש צורך.

קבלה

קבלה אינה אומרת שההפסד בסדר או ש"שכחתם" אותו במקום זאת, היא מסמלת שינוי בגישה: אתם מתחילים לחיות עם האובדן ולא להילחם בו.קבלה כרוכה בהכרה במציאות החדשה, מציאת דרכים לזכור את האדם או הדבר שאבד, ושילוב זיכרון זה לתוך החיים המתמשכים שלכם.שלב זה מביא תחושה של שלום, אפילו עצבות שאנשים בקבלות עשויים ליצור זיכרונות משמעותיים, או לא משנה, אלא גם את הכבוד הזה, אלא את הסיפור שאבד, אלא את הנצחה, אלא את הנצחה, אלא את הנצחה, אלא את הנצחה, או את הסיפור הזה, אלא את הנצחה, אלא את הנצחה.

תגובות נפוצות ל Grief

גריף משפיע על כל היבט של ישות האדם מעבר למודל בן חמישה שלבים, אנשים עשויים לחוות מגוון רחב של תגובות שניתן לחלק לשלוש קטגוריות:

  • (ב) [15] תגובות רגשיות: 1) עצב, כעס, אשמה, חרדה, בדידות, הקלה, numbness, הלם ואפילו רגעים חולפים של אושר או הומור.
  • (FLT:0) תגובות פיזיות: עייפות 1FLT, כאבי ראש, מתח שרירים, כאבי חזה, בעיות עיכול, מערכת חיסונית מוחלשת, שינויים בתיאבון, הפרעות שינה, ותחושה כללית של "להתחיל".
  • (FLT:0) תגובות התנהגותיות: FLT:1טרנספורמציה חברתית, קושי להתרכז, שינויים בביצוע העבודה, חוסר מנוחה, הימנעות מתזכורת של אובדן, או לחילופין, מחפש תזכורות.

ההבנה כי התגובות הללו נורמליות יכולה להפחית חרדה נוספת על "משוגע מתמשך" גריף הוא חוויה של כל אדם, וכל סימפטום מגיע סבלנות וטיפול.לאורך זמן, עוצמת התגובות האלה בדרך כלל יורדת, אבל הם עשויים לחזור על פני השטח במהלך אצילים, חגים, או אירועים מעוררים אחרים.

השפעות פיזיות של Grief

הקשר בין גוף המוח הוא חזק במהלך האבל. גריף מפעיל את תגובת הלחץ של הגוף, הצפה במערכת עם קורטיזול ואדרנלין.זה יכול להחליש את המערכת החיסונית, מה שהופך אותך יותר רגיש לזיהומים ומחלות. אנשים רבים מדווחים על תחושה פיזית כבדה, כמו אם לשאת משקל בחזה או הבטן שלהם.

אסטרטגיות ל-Gearfing with Grief

בעוד צער הוא אישי מאוד, אסטרטגיות מסוימות יכולות לספק נוחות ומבנה במהלך תהליך הריפוי.המטרה היא לא לחסל את הצער אלא ללמוד לשאת אותו באופן שמאפשר לך להמשיך לחיות.

  • (ב) ,0) תנו לעצמכם לגריב: "הרש"ל 1" (ב) תן לעצמכם רשות מפורשת לחוש מה שעולה – עצבות, כעס, בלבול, או אפילו numbness.
  • (הופנה מהדף תמיכה ב-[[1924]]:0]]: [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]
  • (FLT:0)Practice self-Care: גרף 1) גריף מתיש.מעדיף צרכים בסיסיים: ארוחות רגילות, פעילות גופנית עדינה (אפילו הליכה קצרה), שינה נאותה, וייבוש. להימנע מהסתמכות על אלכוהול או על נפיחות כדי להתמודד – הם לעתים קרובות להחמיר את הדיכאון לאורך זמן.
  • (ב) ⁇ :0) ביטוי רגשותיך: 1FLT 1 כתב מכתבים לאדם שאיבדת, יצירת אמנות או דיבור עם יועץ יכול לעזור לעבד רגשות.המעשה של צער חיצוני יכול להאיר את משקלו ולספק בהירות.
  • (ב) ויקרא:0) "הארך אהובך: ⁇ 1" 1 , בין אם תדליקו נר, נטיעת עץ, שמירה על תמונה גלויה, או לחגוג תאריך מיוחד - סיפקו דרך בריאה לשמור על קשר מתמשך מחקר על אג"ח מתמשך מראה כי קשרים כאלה יכולים לתמוך ריפוי ולא להפריע לו.
  • (FLT:0) ,Maintain a Routine: FIRLT:1 מבנה יכול להיות מעוות כאשר רגשות מרגישים כאוטי.נסה לשמור על ארוחות קבועות, לוחות זמנים עבודה, והרגלים יומיומיים קטנים המספקים תחושה של נורמליות.
  • (ב) לחולה עם עצמך: ל- 1FLT אין גלי עצבות בחושים עשויים להופיע חודשים או אפילו שנים מאוחר יותר, במיוחד במהלך ימי נישואין או חגים.

מתי לחפש עזרה מקצועית

עבור רוב האנשים, הצער פחות מתוסכל עם הזמן, והם מוצאים דרכים להסתגל.עם זאת, עבור חלק, הצער הופך מורכב או ממושך, בין היתר היכולת לתפקד.חשוב לזהות כאשר ניתן צורך בסיוע מקצועי.

  • רגשות עקביים של חוסר תקווה, חוסר ערך או ריקנות שאינם משתפרים לאחר מספר חודשים.
  • חוסר יכולת לבצע משימות יומיומיות – כגון עבודה, טיפול עצמי או אינטראקציות חברתיות – לתקופה ממושכת.
  • כעס או מרירות שמרגישים בלתי-מעורכים ופוגעים במערכות יחסים.
  • שימוש בחומרים (אלקוהול, סמים) כדי לחוש כאב רגשי.
  • מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות; אם אתה חווה את אלה, התקשר ל-FLT:0988 Suicide & משבר LifelineFLT:1 באופן מיידי (או בית טקסט ל-741741).

כמה טיפולים מבוססי ראיות יכולים לעזור עם צער מורכב, כולל טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), טיפול באבל מורכב (CGT), ותנועת העין desensitization ושיקום (EMDR) עבור צער הקשור לטראומה. יועץ צער או מטפל יכול לעזור לך לנווט את האתגרים הייחודיים של אובדן שלך.עבור מידע נוסף, ה-FLT:0 Mayo Clinic's של מסובכת של צער FLT 1 הוא גם מקור אמין עבור מרכז קולומביה.

ביקורת ומודלים חלופיים

בעוד מודל Kübler-Ros נותר נלמד באופן נרחב, הוא נתקל בביקורת תקפה.חוקרים רבים ומרפאות טוענים כי חמשת השלבים מעלים את תהליך האבל וכי הצער לעתים רחוקות עוקב אחר רצף צפוי.

מודל התהליך הכפול של התמודדות עם Bereavement

מפותחת על ידי מרגרט סטרייב וה- Henk Schut, מודל זה מציע כי התאבלות בריאה כרוכה בסתירה בין שתי נטיות: מוכוונת אובדן (מנהגת עם צער, בכי, זיכרון) ושיקום (הופנה מהדף שינוי החיים, הסחת דעת עצמית, תוך התחשבות בתפקידים חדשים) אנשים עוברים הלוך ושוב בין המדינות הללו, והן הכרחיות לריפוי.

משימות של Worden

הפסיכולוג ג'יי ויליאם דאן הציע ארבע משימות של אבל: (1) לקבל את המציאות של אובדן, (2) לעבד את כאב האבל, (3) להסתגל לעולם ללא המנוח, ו (4) כדי למצוא קשר מתמשך עם המנוח בעת יציאה לחיים חדשים.מודל מבוסס משימה זה מעצימה אנשים לקחת תפקיד פעיל באבל שלהם ולא לנוע באופן פסיבי דרך שלבים.

המשך תורת בונד

מודלים מסורתיים של צער לעתים קרובות עודד "לאפשר" כהמטרה.מחקר עדכני מדגיש כי שמירה על קשר מתמשך עם המנוח - באמצעות זיכרונות, טקסים או תחושה של נוכחותם - יכול להיות בריא והתאמה.

גישור ו זהות

לעתים קרובות אובדן מכריח את עצמו מחדש של מי אתה.לאחר בן זוג מת, אתה יכול להיאבק בזהות של להיות אלמנה או אלמן.לאחר אובדן עבודה, אתה יכול לשאול את תחושת המטרה שלך ואת הערך העצמי שלך.תהליך זה נקרא לפעמים "אובדן חד-משמעי" כאשר האובדן אינו מוכר לחלוטין על ידי החברה - כגון אובדן מישהו לדמנציה, התמכרות, או מערכת יחסים ללא סגירה של זה יכול להיות מבלבל את זה, כי אתה יכול אפילו לא יכול להתאבל על זה לא יכול להיות מסוגל להתאבל על זה מרגיש שום דבר כזה או לא יכול להיות גורם שלילי, כי אתה יכול להיות מסוגל להתאבל על זה לא יכול להיות מסוגל עכשיו.

תמיכה במישהו שגורם לטיפוח

אם אתה תומך חבר או בן משפחה דרך צער, הדבר החשוב ביותר הוא נוכחותך.אנשים לעתים קרובות חוששים לומר את הדבר "הכור" אבל פשוט להופיע ולהקשיב ללא שיפוט הוא בעל ערך רב יותר מאשר להציע עצות, להימנע ממגרעות כמו "הם במקום טוב יותר" או "הכל קורה מסיבה" במקום, אומר דברים כמו "אני כל כך מצטער" או "אני כאן כדי לעזור לך, למשל, אם אתה יכול לעזור לך, במקום, במקום, לא יודע, במקום, לא יודע, לא יודע, או "לספק, או "לספק," (לספק, אם אתה יכול לחכות, לא יודע, או "לספק," (...)

מגוון תרבותי ואינדיבידואל

גריף אינו חווה בוואקום; הוא מעוצב על ידי תרבות, דת, מסורות משפחתיות והיסטוריה אישית.בתרבויות מסוימות, תצוגות פתוחות של רגש מעודדות; באחרים, סטוקיזם מוערך. Rituals כגון פרקטיקות קבורה, תקופות אבל וטקסי זיכרון שנתיים משתנים באופן נרחב.תרבויות ילידיות משלבות לעתים קרובות תמיכה קהילתית וטקסים רוחניים.

מסקנה

גריף הוא מסע אישי מורכב, עמוק הדורש זמן, סבלנות וחמלה.שלבי הצער מציעים שפה מועילה לשמה רגשות, אבל הם רק חלק אחד של תמונה גדולה יותר.ריפוי אמיתי כרוך באימוץ ספקטרום מלא של צער - מסוכן, עצב, בלבול ואפילו רגעים של שלום - ללא שיפוט.