טיפוח אמון בחיים שלך: תרגילים מעשיים חוזרים על ידי פסיכולוגיה

מדוע אמון הוא קרן החיים המפרקים

אמון אינו רק רגש חם - הוא צורך פסיכולוגי.מרגע שנולדנו, צורות אמון כיצד אנו מייחסים למטפלים, יוצרים חברות, משתפים פעולה בעבודה, לנווט את החברה. מחקר מה-FLT:0 American Psychological AssociationFLT:1 מראה כי אמון גבוה מתואם עם בריאות נפשית טובה יותר, לחץ נמוך יותר, ושביעות רצון גדולה יותר של אנשים רבים כדי לבנות או לשמור על אמון, במיוחד לאחר ניתוק דיגיטלי של ניתוק.

החדשות הטובות: אמון הוא מיומנות - לא תכונה קבועה.עם תרגול מכוון, אתה יכול לחזק את האמון בעצמך, באחרים, ובמוסדות סביבך. מאמר זה מספק תרגילים הניתנים לפעולה, פסיכולוגיה-גיבוי יעזור לך לטפח אמון בכל ממד של החיים שלך.כל תרגיל מוטבע במחקר עמיתים מתוכנן להיות מיושם באופן מיידי.

הבנה: יותר מאשר תחושה

כדי לטפח אמון, אתה צריך קודם להבין את המבנה שלה.פסיכולוגים בדרך כלל לשבור אמון בשלושה מרכיבים מרכזיים, הציע במקור על ידי החוקר רוג'ר מייר:

• (ב) ל"ה': "האמונה שיש מישהו (כולל את עצמך) יש את הכישורים והמיומנות לספק הבטחות.
• [ה]ה' [ה]: [ה], [ה],] [ה], [ה],]] [ה], [ה],]] [ה], [ה]]]], [ה],] ה'[ה]']'[ה']']'[ה']']'[ה']']']']'[ה'[ה'']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שלושת הגורמים הללו חלים על כל סוגי האמון:

• (ב) ,0) אמון בין אנשים, שנבנה על התנהגות עקבית ובטיחות רגשית.
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כאשר אחד משלושת העמודים (היכולת, הנדיבות, הנדיבות) חלש, זחלי אמון. התרגילים מתחת למקד כל עמוד וסוג אמון.

מדעי המוח של אמון

אמון אינו מופשט - הוא מחווט למוח שלך.הנופיפטד (FLT:0oxytocinFLT:1) ממלא תפקיד מרכזי בחיבור ואמון.מחקרים באמצעות "משחק האמון" במעבדות כלכלה הראו כי כאשר רמות אוקסיטוצין עולות, אנשים מוכנים יותר לקחת סיכונים חברתיים - כמו הלוואות כסף לזר קונפורצ'רטי, מדכאים כרוניים מתחים ועלולים לעזור לך להבין את הבסיס הביולוגי שלך כמו שאתה יכול להיות סבלני יותר.

פעילות לטיפוח אמון בין-אישי

יחסים חזקים תלויים באמון.כאן ארבעה תרגילים שתומכים במחקר כדי להעמיק את האמון עם אחרים.

האזנה יעילה עם פידבק רפלקטיבי

האזנה פעילה אינה רק מנומסת – היא מאיץ אמון כאשר אתה מקשיב ללא הפרעה ולאחר מכן משחזר את מה ששמעת, אתה מציין כי נקודת המבט של האחר חשובה. A 2014 במחקר ב-FLT:0Journal of Language and Social PsychologyFLT:1 מצא כי הקשבה רפלקטיבית של אמון ניכר באופן משמעותי.

(ב) [ה]התרגילים: [ה] [ה] [ה] [בשיחה הבאה], העצור לפני שענה: "השם אמר בדבריך: "אז מה אני שומע הוא שהרגשתי משקיף על המפגש."

שיתוף הפגיעות

Vulnerability הוא השער לבטוח עמוק, אבל זה חייב להיות מתורגל במינונים בטוחים.פסיכולוגית ברנה בראון מראה כי פגיעת "מכוער" - שיתוף ללא ציפייה הדדיות - יכול להיות backfire במקום, להשתמש במודל הדדי.

[ה]הסבר: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ב]] [ב]]] [ב]]] [ה]]] [ה]]]]] [ה']] [ב']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

המונחים: consis Communication Rituals

עקביות היא סלע האמון.תקשורת אירגונית שוחקת את עמוד התווך של היכולת - אחרים לא יכולים לסמוך עליך אם אתה בלתי צפוי.קבע טקסים קטנים, חוזרים על עצמם: בדיקה שבועית, טקסט משותף בוקר, או תאריך קפה עומד. מחקר על "אינטראקציה מתורבתתת" מאוניברסיטת אוקספורד מראה כי שגרה צפויה להגביר את רגשות הביטחון והאמון במערכות יחסים.

שיחה לתיקון אמון

כאשר האמון נפגע, שיחה של תיקון מובנה יכולה לעזור. השתמש ב-FLT:0 "אני, אתה"הראה" מסגרת 1:1: ראשית להכיר בתפקיד שלך ("אני מבין ששברתי את הבטחתי"), ואז לקרוא את ההשפעה על האחר ("אתה מרגיש פגוע וחסר כבוד"), ולבסוף להציע שינוי ספציפי ("אנו יכולים להתחייב לעדכון שבועי למניעת מערכה זו בעתיד").

פעילות לטיפוח אמון עצמי

אמון עצמי הוא הבסיס לאמון אחרים.ללא זה, אתה מקבל החלטות שניות, מחפש רגיעה מוגזמת, ונספח לאנשים לא אמינים. התרגילים האלה בונים את הביטחון הפנימי שלך.

קבלת החלטות עם After-Action Review

אמון עצמי נמוך נובע לעתים קרובות לא הכרה ביכולת שלך. ליצור יומן פשוט שבו אתה כותב החלטה שקיבלת, את ההיגיון מאחורי זה, ואת התוצאה. Review זה שבועי. A 2020 meta-analysis in FLT:0ganization התנהגות ותהליך ההחלטות האנושי תהליכי החלטה 1 מצא כי ההחלטה רפלקטיבית שיפור יעילות עצמית וביטחון.

[העיקרון]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]], [ה], [ה]]] [ה]ה']'], [ה'וַיֹּאמַרְתָּעֹאֶתָּבְתָּבָרֶתָּבְתְתָּבָרֶתָּבָרֶתָּעֲדַהָבָרֶתָּבָרֶתָּבְתָּבָרֶךָ], בְּהָבְתּבָרֶבָרֶתָּבְתּבְתּבְתָּבָרֶתּבְתָּבָרֶבָרֶבְתּבָרֶאֱמַרְתָּעֹאֱמַרְתָּבְתּבְהִנְתָּבְתָּבְָּבְָּבְתָּבְתָּבָרֶתָּבְתָּבְָּבְּ

מחויבות מיקרו-Goal

האמון העצמי גדל כאשר אתה ממשיך להבטיח לעצמך, להתחיל עם מיקרו-גואלים – כל כך קטנים הם כמעט בלתי אפשריים להיכשל.לדוגמה, "אני אשתה כוס אחת של מים כל בוקר במשך שלושה ימים".

(הופנה מהדף ההרחבה:0)Expand הדרגתית: FLT:1 מגדיל את המורכבות של המטרה (למשל, "אני מסיים אימון של 15 דקות בכל יום השבוע").

ביקורת עצמית: Journaling

האנטישמיות של הישבן את האמון העצמי.כאשר אתה עושה טעות, הדיאלוג הפנימי שלך לעתים קרובות הופך עונשי, מה שגורם לך להימנע מנטילת סיכונים - אך לא הסיכון נדרש כדי לבנות אמון.

[ה]הבא [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה'] [ה'] [ב']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה']''''''''''''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

פעילות ל- Cultivate Institutional Trust

אמון מוסדי משפיע על כל מה שחיסון לוקח למעורבות אזרחית, בעוד שאתה לא יכול לשלוט במוסדות, אתה יכול לנקוט פעולות שמחזקות את האמון שלך בהם - או לעזור לך לקבל החלטות מושכלות לגבי איפה לשים את האמון שלך.

מידע אלקטרוני ביקורת

חוסר אמון מגיע לעתים קרובות מחוסר מידע ברור.תעד 30 דקות למחקר מוסד אחד אתה אינטראקציה עם בקביעות (למשל המעסיק שלך, הממשלה המקומית שלך, מערכת הבריאות) מצא את הצהרת המשימה שלהם, דוחות אחרונים והערכות עצמאיות. מחקר סטנפורד על אמון במדע מצא כי הבנה של תהליכים מוסדיים עלתה אמון על ידי 23%.

לדוגמה, אם אתה סקפטי לגבי חיסון, לבדוק את תהליך אישור הניסוי הקליני של ה- FDA ממקור סמכותי כמו המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.

השתתפות קהילתית לשקיפות מערכת

אמון פסיבי הוא שברירי; מעורבות פעילה בונה אותו.תת בפגישת העירייה, להצטרף לדירקטוריון ייעוץ סבלני במרפאה שלך, או להתנדב בוועדה בבית הספר של הילד שלך.כאשר אתה רואה כיצד החלטות מתקבלות - מלחמות וכל - אתה יכול לפתח אמון מנוטר שלא מנפץ בטעות הראשונה.

(FLT:0)Exampleהתעמלות: 1FLT 1 Pick מוסד אחד אתה לא בוטח ביותר.השתתף בפגישה ציבורית אחת או לקרוא את הדו"ח השנתי שלהם.כתב שלושה דברים שהמוסד עושה טוב ושלושת תחומים לשיפור.פרספקטיבה מאוזנת זו מונעת אמון עיוור או ציניקנות שמיכה.

ייעוץ לסמכות חשבון

אמון מוסדי משגשג כאשר אחריות נתפסת.מדיניות תמיכה שמחייבת שקיפות, כגון יוזמות נתונים פתוחות, ועדות אתיקה או הגנה על שרטוטים.אפילו מעשים קטנים כמו חתימה על עצומה לתקציבי עיר שקופה יכולים לשחזר תחושה של סוכנות, שהיא המפתח לאמון מוסדי.

תפקיד אמפתיה בבניית אמון

אמפתיה היא הגשר בין העצמי לבין השני.ללא זה, האמון נשאר עסקה מחקר מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי, מראה כי דיוק אמפתי - באופן לא נכון מה אדם אחר חושב או מרגיש - מעיד על צמיחה של אמון יותר מכל גורם אחר.

משחק תפקידים:Taking Role Play

נניח ששעה 10 דקות בשבוע כדי לדמיין מצב מנקודת מבטו של מישהו אחר.לדוגמה, אם עובד עובד שרץ עליך, כותב נרטיב קצר מנקודת מבטו.מה לחצים עלולים להיות תחתם?מה הפחדים מניעים את התנהגותם?זה לא עניין של התנהגות רעה – זה על הבנה.אמפתיה אינה פירושה אמון עיוור; זה אומר שהחלטות האמון שלך מבוססות על נתונים מדויקים ולא על פרויקט.

תרגול תגובה חמלה

כאשר מישהו מבטא כאב או תסכול, מתנגד לדחף לתקן אותו מיד, אומר: "זה נשמע ממש קשה.אני כאן בשבילך" ואז שאל: "האם אתה אוהב תמיכה או עצה?", זה מבדל אמפתיה (רגשות של הבנה) מאמפתיה (פחדים) ומבסס את מרכיב הנדיבות של אמון.

בעיות אמון: אסטרטגיות מפסיכולוגיה קלינית

בעיות אמון נובעות לעיתים קרובות מפצעים מצורפים, בגידה או טראומה.התרגילים הללו נועדו לשמש לצד טיפול מקצועי בעת הצורך.

זיהוי טריגר

השתמש בכתב עת כדי לעקוב אחר רגעים כאשר אתה מרגיש חשוד, חרדה או סגור במערכות יחסים: "מה אירוע העבר מזכיר לי?", למשל, אם בן זוג עומד באיחור של 20 דקות גורם פאניקה, זה יכול להתחבר להורים שהיה אמין כרוני.

חשיפה לחשיפה

אמון נבנה באמצעות ניסויים חוזרים ונשנים, נמוכים מתחילים עם אדם בטוח: לתת להם ספר שאתה מעריך, לשתף סוד קטן, או לבקש טובה.לזכור את תגובתם? האם הם חזרו את הספר? האם הם שומרים את הסוד? כל תוצאה חיובית מוחצת מחדש את מערכת הפחתת האיום של המוח שלך.

מעורבות ב-Creative Reframing

בעיות באמון כרוכות לעתים קרובות בחשיבה מעוותת: "כולם יבגוד בי" או "אם אני מאמין, אני אפגע" לאתגר את האמונות הללו עם ראיות.פעמים ברשימה שאותה סמכמת ושום דבר רע לא קרה.זאת טכניקה קלאסית של טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) לאורך זמן, המוח שלך לומד לעדכן את הציפיות שלו.

בניית אמון לאחר בגידה

בגידה לא צריכה להיות סוף האמון.עם מאמץ משני הצדדים, ניתן לבנות מחדש את האמון – למרות שהתהליך איטי יותר מאשר לבנות אותו מאפס.

שלושת ה-R: Remorse, Fix, Recalibration

1. [ה]בגד צריך להביע חרטה אמיתית, לא רק אשמה על להיתפס.
2. (ב) [ה]התמדה:0] פעולות טאנגליות שאינן עושות את הנזק.זה יכול להיות שיתוף סיסמאות, השתתפות בטיפול זוגי או ביצוע החלפת כספים.
3. [ה]ההסברה: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]] [ה]ה[ה]]]]]]] [הההה[ה]]] [הההיהודים] צריכים [לכבוד] יותר [לכבוד].

מחקר שנערך ב-FLT:0 (Harvard Business ReviewFreaLT:1) מראה כי בניית האמון אינה רק התנצלות אלא מעקב עקבי לאורך חודשים.

אמון בעידן הדיגיטלי: ניווט יחסים מקוונים

תקשורת דיגיטלית חסרה רמזים לא מילוליים, מה שהופך את האמון קשה יותר לבנות וקל יותר לפרוץ.אבל מערכות יחסים מקוונות יכולות להיות אמינות עמוקות גם.

וידאו Over Text

כאשר ניתן, השתמש בקריאות וידאו במקום טקסט.מחקר של אוניברסיטת טקסס מצא כי ראיית הבעות פנים וצליל השמיעה של קול הגב הגבירה אמון במשא ומתן וירטואלי עד 30%.עבור שיחות חשובות, ברירת מחדל לוידאו.

שקיפות בפרופילים מקוונים

אם אתם בונים רשת מקצועית או היכרויות באינטרנט, להיות כנים על הכוונות, הערכים שלך, ואפילו חוסר הוודאות שלך. אנשים שחושפים קצת פגיעוּת (למשל, "אני עצבני לגבי ההקדמה הזאת") נתפסים כבטוחים יותר מאלה שמתכננים שלמות מלוטשת.

גינוי לפני האמון

ברשתות החברתיות או בפורומים, אמון אך לאמת את טענות הצלב, לחפש עקביות על פני פוסטים, ולשים לב כיצד מישהו מתייחס לאחרים בחוט הציבורי.הטביעות דיגיטליות הללו מציעות את אותה סוגי הראיות כהתנהגות של אדם – אם אתה יודע מה לחפש.

מסקנה: אמון כמעשה חיים

אמון אינו יעד שאתה מגיע אליו – זה שריר שאתה מתאמן מדי יום.אם אתה עובד על אמון בעצמך לאחר כישלון, אמון בשותף לאחר הפרה, או סומך על מוסדות לפעול לטובתך, העקרונות נשארים אותו הדבר: יכולת, נדיבות, ושלמות חייב להיות מוכח לאורך זמן, באמצעות פעולות קונקרטיות.

התרגילים במאמר זה אינם תיקונים מהירים.הם הם פרקטיקות – כמו מדיטציה או אימון גופני – שהופך קל יותר עם חזרה.התחל עם תרגיל אחד שמרגיש רלוונטי ביותר לאתגר הנוכחי שלך.Do it for a Week.שים לב מה עובר. ולאחר מכן להוסיף עוד.במשך חודשים, תמצא כי אמון גדל לא מחכה לעולם להוכיח את עצמו, אלא מטיפוח אותו, בכוונה ובאומץ, בכל חלק מהחיים שלך.