מדע האושר

מחקר בפסיכולוגיה חיובית, במיוחד מודל PERMA של מרטין סלגמן, זיהה חמישה עמודי ליבה של רווחה מתמשכת: רגשות חיוביים, מעורבות, מערכות יחסים, משמעות והישגים.הבנת המסגרת הזו מסייעת לנו לעבור מעבר לרעיון שהאושר הוא תוצאה פסיבית של מזל או נסיבות. במקום זאת, זהו סט של מיומנויות שניתן ללמוד ולהתחזק לאורך זמן.

מחקרים ממוסדות כמו ה-FLT:0 (מחקר של פיתוח למבוגרים) 1:1 חושפים כי איכות היחסים שלנו היא החיזוי החזק ביותר של אושר ובריאות - גנטיקה, עושר או הצלחה בקריירה. בדומה, מחקר על התערבויות הודיה מראה כי שמירה על יומן הודיה שבועי יכול להגביר את שביעות הרצון של 10 אחוזים או יותר.

יצירת קשרים חברתיים חזקים

קשרים חברתיים הם סלע של רווחה רגשית.כאשר אנו מרגישים מבודדים, רמות הלחץ שלנו עולות, דלקת עולה, והגנה חיסונית מחלישה. verse, מערכות יחסים חזקות buffer נגד הקשיים של החיים ולהתרבות חוויות חיוביות. כדי לבנות ולהעמיק את הקשרים האלה, לפני כן, לפני כן, כדי להתחיל אינטראקציה פנים אל פנים אל פנים בכל פעם אפשרי.

אסטרטגיות מעשיות כוללות קבוצות ההצטרפות המבוססות על אינטרסים משותפים – מועדוני ספרים, מפגשי הליכה, ארגונים מתנדבים – וקביעת טכנולוגיה בצד במהלך אינטראקציות פנים-אישיות.FLT:0Active ListeningFLT:1 – שם אתה מתמקד באופן מלא ברמקול מבלי לתכנן את התגובה שלך – בונה אמון ולהעמיק את האג"ח.מחקר מראה כי אנשים המתרגלים את שביעות הרצון של מערכת יחסים גבוהה יותר, זכור כי לא מספר הקשרים עם איכות חברתית, אלא רק כאשר היא נמוכה יותר מאשר קשר עם קשר ידידותי יותר.

תפקידה של הטכנולוגיה

טכנולוגיה היא חרב כפולה בשימוש בתשומת לב, היא יכולה לגשר מרחקים ולטפח קהילה.שימושית באופן פסיבי, היא יכולה להגביר את הבדידות וההשוואה.לרת את היתרונות שלה, להציב גבולות: תכנון זמניים ללא טכנולוגיה (למשל, במהלך ארוחות או השעה הראשונה של היום), לכבות הודעות לא חיוניות, ולהשתמש בוידאו לשיחות עמוקות יותר מאשר חילופי טקסט בלבד: LT שעות עבודה של 15 דקות לאחר מכן, כלומר, במקום זאת, כדי למנוע הליכה ממסך אור גבוה יותר מאשר שעות עבודה עם מסך טוב יותר, במקום זאת, במקום זאת, כלומר, כלומר, כלומר, במקום זאת, במקום זאת, כדי להזיזו של 15 דקות, במקום זאת, כדי להזיזו של 15 דקות, כדי למנוע הליכה עם מסך טוב יותר מאשר שעות עבודה עם מסך טוב יותר מאשר שעות עבודה עם מסך טוב יותר מאשר שעות עבודה עם מסך גבוה יותר מאשר שעות עבודה עם מסך זמן קצר יותר מאשר שעות עבודה עם מסך זמן קצר יותר מאשר שעות עבודה עם מסך זמן קצר יותר מאשר שעות עבודה עם מסך טוב יותר מאשר שעות עבודה עם 15 דקות, כדי לנקות את זה, כלומר, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, במקום זאת, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה, כדי לנקות את זה,

שמירה על בריאות גופנית

בריאות גופנית ונפשית הן מאוד ⁇ .רגיל רגיל, תזונה מאוזנת, ושינה מספקת ליצור את הבסיס לחוסנות רגשית.אימון גופני, במיוחד, הוא אחד הטיפולים הלא-פרמצבטיים היעילים ביותר לדיכאון וחרדה. אפילו 20 דקות של פעילות אירובית מתונה - כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה - יכול להעלות את מצב הרוח במשך שעות.

פעילות גופנית ובריאות נפשית

הקשר בין פעילות גופנית ורווחה נפשית הוא היטב דידחה.אימון מגביר את רמות של אנדופילים, סרוטונין, דופמין, וגורם נוירוטרופיק המוח (BDNF) - חלבון התומך בהדרגה בנוירוגניזיות בטיולי הייפוקמפוס, אזור לעתים קרובות מכווץ על ידי מתח כרוני.

שינה ותזונה

שינה אינה רק מנוחה; היא תקופת התחזוקה של המוח. במהלך שינה עמוקה, מערכת העיכול מנקה רעלים כגון בטא-amyloid, אשר קשורה למחלת אלצהיימר.FLT:0Prioritize 7-9 שעות של שינה איכותית FLT:1 על ידי שמירה על לוח זמנים עקבי (אפילו על סופי שבוע), צמצום קפאין לאחר הצהריים, יצירת חדר שינה קריר, שקט, שקט, כמו גם סוכר חם, חום, חום, חום, חום, חום, חום, חום, חום, חום, חום, חום, חום, חום, חום, חום כהה, חום כהה, חום כהה, חום כהה, או חום, חום גבוה יותר, חום, חום, חום, כמו גם כן, חום חם יותר, חום חם יותר, חום חם יותר, חום, חום, חום חם יותר, חום, חום חם יותר, חום חם יותר, חום גבוה יותר, חום, חום, חום חם יותר, חום, חום, חום, חום חם יותר, חום, חום, חום חם יותר, חום חם יותר, חום כהה, חום חם יותר, חום חם יותר, חום חם יותר, חום כהה, חום, חום חם יותר, חום, חום, חום, חום, חום כהה, חום, חום כהה, חום חם יותר, חום חם יותר, חום כהה,

תרגול סיבולת וגביע

אנתרופולוגיה – הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט – הוכח להפחית את הrum, החרדה, ואת תגובתיות רגשית. לימודי הדמיה המוח מגלה כי מדיטציה מודעת רגילה מעמיסת את קליפת המוח הקדמית, האזור המעורב בקבלת החלטות ותקנה רגשית, תוך הקטנת האממגדה יחד, מרכז הפחד של המוח.

טכניקות קידוד

אין צורך לתרגל מדיטציה במשך שעות כדי לקצור הטבות, אפילו כמה דקות ביום יכול לעשות את ההבדל.נסה את ה-FLT:05-4-2-1 טכניקת ריצוף 1:1: להבחין 5 דברים שאתה רואה, 4 אתה יכול לגעת, 3 אתה שומע, 2 אתה מריח, 1 אתה מריח, ו 1 אתה טעם במהירות לעגן אותך בהווה, קשובה, מזמין אותך להרגיש כל צעד נגד פני השטח, וצלילים, זה גם על פני שעה אחת, זה לא נעים יותר, זה, אפילו יותר, כמו גם על פני מערכת העצבים שלך.

יומן כתיבה

שמור על מחברת קטנה על המיטה שלך וכל ערב לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה על היום הזה, לא משנה כמה קטן מחקר מראה כי פעולה פשוטה זו יכולה להגדיל את האושר באופן משמעותי בתוך שבועות - מחקר אחד מצא דחיפה של 10% בשביעות רצון החיים לאחר שבועיים בלבד. Variants כוללים כתיבת מכתב תודה למישהו שעזר לך, ואם אפשר, לקרוא אותו להשפעה הרגשית של הבעת אינטימיות וחיזוק זיכרונות חיוביים, למה שלא תוכל גם כן, לא לחשוב על כך ש"אתה יודע מה אתה יכול להבין את התודה?"

מעורבות בפעילויות משמעות

משמעות מגיעה מהתאמה של הפעולות היומיומיות שלך עם ערכי הליבה שלך.כאשר אתה עוסק בפעילויות שחשובות לך - בין אם עבודה יצירתית, אכפתיות לאחרים, או לומד משהו חדש - זמן נראה לזרום, ואתה חווה מצב של "זרימה" שתואר על ידי הפסיכולוג מיהלי Csikszenthalyi מתרחשת כאשר האתגר תואם את רמת המיומנות שלך, המוביל לאנתרופולוגיה עמוקה וסיפוק.

מציאת מטרה

(הופנה מהדף "המשימה הגדולה" (הופנה מהדף "המתנדבים למען מטרה שאכפת לך ממנה, מנטור עמית או גידול ילדים בכוונה, יכולים לתרום לתחושת משמעות, להתחיל באמצעות התבוננות בשאלות כמו: FLT:0 מה אני מתחרט על כך שלא תעשה?FLT:1 או FLT:2 מה ההשפעה שאני רוצה להיות מקושרת עם אחרים?

בניית עמידות

חוסן אינו עוסק בהימנעות מכאב, אלא בתגובת קדחתנות כלפיו.זה כרוך להסתגל למצוקות, למידה מעיכובים, ולהגדיל את עצמה באמצעות אתגרים. מרכיבים מרכזיים כוללים אופטימיות (לא חיוביות עיוורת אלא תקווה ריאלית), רגולציה רגשית, ויכולת לנסח מחדש אירועים שליליים. לדוגמה, במקום לחשוב "נכשלתי", אתה יכול לאמץ חשיבה צמיחה: "לא למדתי מה העבודה, אני יכול לנסות גישה אחרת של סרטן שרירים."

שינוי

שינוי הוא בלתי נמנע, אך המוח שלנו מתנגד לו לעתים קרובות.שינוי מעורר צורך לוותר על אשליה של שליטה והתמקדות במה שאנו יכולים להשפיע.טכניקה רבת עוצמה אחת היא "לשם את הסיפור" באופן מטפורה: להכיר בהפסד או בשיבוש, אבל גם לזהות אפשרויות חדשות שהשינוי נפתח.למשל, אובדן עבודה עלול להרגיש הרסני, אבל זה יכול גם להיות הזדמנות לחדור לקריירה שתואמים יותר את הגרסאות של המוח שלך, אפילו לא בטוח, אם אתה יכול להרגיש רעיוני, אם אתה יכול להרגיש רע, אם אתה יכול להרגיש רעיוני, אם אתה יכול להיות מסוגל להרגיש רעיוני, אם אתה יכול להיות מסוגל לספק לך, אפילו לא בטוח, אם אתה יכול להיות מסוגל לספק אקטיבי, אם אתה יכול להרגיש רע, אם אתה יכול להרגיש רע, אם אתה יכול להרגיש רעיוני, אם אתה יכול להרגיש רעיוני, אם אתה יכול להיות מסוגל להרגיש רעיוני, אם אתה יכול להיות מסוגל להרגיש רע, אם אתה יכול להיות מסוגל להרגיש רעיוני, אם אתה יכול להיות מסוגל להרגיש רעיוני, אם אתה יכול להיות מסוגל להרגיש רעיוני, אם אתה יכול להיות רע, אם אתה יכול להיות רעיוני, אם אתה יכול להיות רע, אם זה יכול להיות הזדמנות לשנות את זה יכול להיות רע, אם אתה יכול להיות רעיוני, אם אתה יכול להיות רע

רשתות תמיכה ותמיכה עצמית

חמלה עצמית – טיפול עצמי באותה החסד שתציע לחבר – היא מגירה חוסן. מחקר של קריסטין נווה מראה כי חמלה עצמית מפחיתה בושה ומעודדת למידה לאחר טעויות.כאשר זמנים קשים להכות, להימנע מעומס עצמי קשה, במקום זאת, להכיר בכאב ("זה קשה"), להזכיר לעצמך שסבל הוא חלק מהחוויה האנושית, ולשאול מה אתה צריך עכשיו כדי להרגיש את עצמי, לא זמין, אלא רק כדי לעזור למשפחה טובה יותר, אבל אני לא יכול לענות על פני מישהו אחר, אלא אם אתה יכול להיות בטוח יותר, אלא אם אתה יכול להיות בעל פה, רק על פני מישהו אחר, רק על פני מישהו אחר, אני יכול להיות בעל פה, אם אתה יכול להיות בעל פה, רק על פני מישהו חכם יותר, אני יכול לעזור לך, אם אתה יכול לעזור לך, אם אתה יכול להיות בעל פה, אם אתה יכול להיות בעל פה, אם אתה יכול להיות בעל השפעה טובה יותר, אם אתה יכול לעזור לך, אם אתה יכול להיות בעל פה, אם אתה יכול להיות בעל השפעה אישית, או אפילו יותר, אם אתה יכול להיות בעל השפעה טובה יותר, אם אתה יכול להיות בעל השפעה טובה יותר, אני יכול להיות בעל פה, אני יכול לעזור לך, אני יכול להיות בעל פה, אני יכול להיות בעל פה, אני יכול להיות בעל השפעה טובה יותר,

הכוח של מעשים קטנים של חסד

(ההתנהגות החברתית) – פעולות שמרוויחות מאחרים – יש השפעה מפתיעה על האושר שלנו: מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal of Happiness StudiesFLT:1 מצא כי אנשים שביצעו מעשים קטנים, כגון קניית קפה עבור אדם זר או עוזר ל-Aventure, דיווחו על שיפור משמעותי במצב הרוח.

בריאות פיננסית ורווחה

לחץ כספי הוא מקור עיקרי של אומללות, אבל הקשר בין הכנסה לאושר הוא חלש יותר מאשר רבים מאמינים כי לאחר שצרכים בסיסיים עונים, העושר נוסף ירד מהתשואות.מה שחשוב יותר הוא איך לנהל כסף.בריאות פיננסית כוללת אושר, חיסכון, והוצאה בתיאום עם הערכים שלך.FLT:0Autonomy ואבטחהFLT:1) הם נהגים פסיכולוגיים פשוטים שמקצים לחיסכון משמעותי, כי לעתים קרובות, כלומר, להימנע מחוויות חברתיות קטנות, מאשר טיפול.

טיפוח האושר כתרגול חיים

המסע לעבר אושר מתמשך אינו עומד להגיע למצב קבוע של אושר; זה על בניית ערכת כלים גמישה המסייעת לנווט את העליות והמורדות של החיים.המחקר ברור: שום תרגול יחיד עובד עבור כולם, והגישה היעילה ביותר היא שילוב של אסטרטגיות המותאמות לאישיות שלך ולנסיבות שלך.התחל מחדש - אלה או שניים מהפרקטיקות לעיל, ולשלב אותם לשגרה היומיומית שלך למשך חודש, ובאופן קבוע, גם לאחר מכן, לא יהיה שינוי קל יותר קשה יותר, לאחר זמן קצר לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר זמן קצר יותר, לאחר מכן, לאחר זמן קצר יותר ויותר, לאחר מכן, המשך יכולת ההחלמה, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר זמן קצר יותר, לאחר מכן, המשך יכולת ההחלמה, לאחר זמן קצר יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, המשך, הוא הופך להיות מחדש של זמן קצר יותר, לאחר זמן קצר יותר ויותר, הוא הופך להיות מחדש, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר זמן קצר יותר, לאחר זמן קצר יותר, לאחר מכן, הוא הופך להיות יותר חזק יותר חזק יותר ויותר קצר יותר ויותר קשה יותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר זמן קצר יותר ויותר, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר זמן קצר יותר ויותר, לאחר מכן, הוא