טיפוח עמידות רגשית לOvercome Resentment

משקל חבוי של טינה

לעתים קרובות, ההתמדה מתחילה בשקט – מחווה קלה, מחווה ציפייה לא ממתה, אך עם הזמן, אלה דברים קטנים יכולים להתנפח לנטל רגשי כבד, שצבע כל אינטראקציה ורדמת שלווה פנימית. בניגוד לכעס הצי, המתנשא מחדש על ידי שמירה על יחסים פיזיים טובים יותר על תחושת לחץ ונרטיב של חוסר ביטחון עצמי, אך ורק על ידי שמירה על קשר רגשי קרוב יותר של חוסר נוחות וסיפור של מחקרים קליניים, מצביע על כך שכמעט כל כך שכמעט שלא ניתן להשיב על כך על כך על כך שכמעט כל אחד עם שני מסלולים עצביים עם לחץ נפשיים עם לחץ אישי כמעט, עם לחץ אישי קרוב, אך ורק על כך, עם לחץ אנושי כמעט, שכמעט, עם לחץ אנושי כמעט, עם לחץ אישי קרוב יותר, עם לחץ אישי קרוב יותר, עם לחץ אנושי כמעט, עם לחץ אנושי כמעט, עם לחץ אנושי, עם לחץ אישי קרוב יותר, עם לחץ דם נמוך, עם לחץ אנושי, עם לחץ אישי קרוב מאוד, עם לחץ אישי קרוב יותר, עם לחץ אנושי, עם לחץ אישי, עם לחץ אישי קרוב יותר, עם לחץ אישי קרוב מאוד, עם לחץ גבוה יותר, עם לחץ גבוה יותר, שמירה על ידי שמירה על ידי שמירה על כך שהוא מרגישות, שמירה על ידי שמירה על ידי שמירה על כך שהוא מרגישות

גינוי: מה שקר בן-תמותה

טינה היא לעתים נדירות על אירוע יחיד.זוהי תגובה רגשית שכבתית המשלבת כעס, אכזבה, כאב, ולעתים קרובות תחושה של חוסר אונים.פסיכולוגים מסווגים את הטינה כצורה של רגש משני – כזה שעולה כאשר רגש ראשוני, כגון פחד או עצב, נשאר ללא ביטוי או לא פתור, הבנת הטבע הזה הוא חיוני כי זה מגלה כי טינה היא לא בעיה, אבל לא היה צורך בתסמינים עמוקים יותר, אבל לא היה צריך להיות עמוק יותר, אבל לא היה צורך בתחושה של סימפטום, אבל לא היה צורך, אבל לא ברור, אבל לא היה צורך, אבל לא ברור, מה זה, אבל לא היה צריך את זה, מה זה, מה זה, מה זה לא היה צריך להיות עמוק יותר, מה זה לא היה צריך להיות עמוק יותר, אז, אבל לא היה צריך להיות עמוק יותר, מה זה לא ברור, אז, אבל לא היה צריך להיות בטוח?

כיצד מיצגים ופסנטים

ההתמדה בונה באמצעות דפוס צפוי.ראשון מגיע אירוע מעורר – תגובה, פעולה או מחדל. ואז באה פרשנות: אתה להקצות משמעות לאירוע, לעתים קרובות בהנחה הכוונה.בא, rumination קובע: אתה מנגן מחדש את האירוע, הוספת שכבות של פרטים וטעינה רגשית כל פעם, את הנרטיביות: אתה מתחיל לראות את האדם האחר או דרך מצב של עדשה של תהליך זה יכול לכלול דקות או יותר מדי פעם.

(ב) אכזבות בעלות יחסים קרובים: התגלות 1 (A) שותף שוכח שוב ושוב תאריכים חשובים או לא מצליח לעקוב אחר התחייבויות, וכל מקרה מחזק תחושה של חוסר חשיבות.
(ב) ,0) מאוזנים בתרומת מקום העבודה: FIRLT:1 באופן עקבי, אתה לוקח על עצמו עבודה נוספת ללא הכרה או פיצוי הוגן, צופה באחרים מראש בזמן שאתה מרגיש תקוע.
(FLT:0) דינמיקת משפחה בלתי פתורה: איורים ישנים מילדות - ניצול, ביקורת, הזנחה - להמשיך לשחק באינטראקציות למבוגרים, מה שגורם לטינה עמוקה.
(FLT:0) מדיה חברתית ותרבות השוואתית: חשיפה מתמדת 1FLT:1ir לגרסאות מחוספסות של הצלחות אחרות יכול לעורר רגשות של אי-שוויון וטינה כלפי אלה שנראה כי קל יותר.
(ב) כאשר מישהו חוצה שוב ושוב קו, ואינך מדבר, טינה בונה בשקט מתחת לפני השטח.

הטינה משגשגת בשתיקה וסודיות.הפחות אתה מכיר בכך, ככל שהיא משיגה יותר כוח, להביא אותה לאור – קודם לעצמך, אז למזומן מהימן או לאדם המעורב – הוא המעשה הראשון של החזרת השליטה.

ההשפעה הפיזיולוגית של ביצוע טינה

[החזקה היא לא רק מצב רגשי; יש לה השפעות פיזיולוגיות מרשימות.כאשר אתה מתגורר על סיפוק, הגוף שלך משחרר קורטיזול ואדרנלין, מתכוננ לאיומים גם כאשר אין סכנה מיידית קיימת. Chronly highcortisol קשורה לעומס קבוע, ממשיך בתפקוד החיסון, הפרעות עיכול, והזדקנות ממושכת שפורסם ב-F:0sysosysomaticrence, אשר נמצא בסיכון גבוה יותר ללקות ב- 40% של טיפול תרופתי.

עמידות רגשית: האנטידוטה לטינה

חוסן רגשי הוא היכולת לנווט בין יריבות, אכזבה וסכסוכים בין-אישיים מבלי להיות תקוע.זה לא על דיכוי רגשות או להעמיד פנים שהכל בסדר, להיפך, אנשים גמישים מרגישים את הטווח המלא של רגשות אנושיים – סכנה, עצב, תסכול, תסכול – אלא שהם פיתחו את הכישורים כדי לעבד את הרגשות האלה בצורה קונסטנטיבית, מאפשר לך לחוות טינה מבלי להיות מוגדר על ידי זה, במקום זאת, יכול לעזור לך להבין את הרגשות הרגשיים יותר, או לעזור לך, או לעזור לך, או לעזור לך, או לעזור לך, או לתקן את זה, או לעזור לך, או לעזור לך, או לעזור לך להבין את זה, או לעזור לך, או לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך להבין את הרגשות שלך, או לעזור לך, או לעזור לך, או לעזור לך, או לעזור לך להבין את הרגשות שלך, או לעזור לך, או לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך להבין את הרגשות שלך, כדי לעזור לך להבין את זה מהר יותר, כדי לעזור יותר, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, או לעזור לך להבין את הרגשות שלך, כדי לעזור לך להבין את זה מהר יותר, כדי לעזור לך להבין את זה, כדי לעזור לך להבין את זה,

עמוד הבית של Resilience

בניית חוסן רגשי דורש חיזוק מספר יכולות הקשורות אליו.כל עמוד מחזק את האחרים, יצירת בסיס שיכול לעמוד בלחצים של החיים.

(ב) ⁇ :0) אוריינות רגשית: 1) היכולת לזהות ולשם מה אתה מרגיש עם דיוק, במקום לומר "אני מרגיש רע", אתה לומד להבחין בין כעס, אכזבה, בושה, ופגיעה.
(ב) ,0) סובלנות של מתח: 1:1 היכולת לשבת עם רגשות לא נוח מבלי צורך לברוח או לפעול עליהם.
גמישות קוגניטיבית:0 (FLT:1) היכולת לראות מצב מנקודות מבט מרובות.גמישות קוגניטיבית מונעת מכם להינעל לתוך נרטיב יחיד, עצמאי, פותח את הדלת לאמפתיה ופתרון בעיות.
[ה]ברכת: [ה]ב"ה']: "התייחסו לעצמכם עם אותו החסד, הייתם מציעים חבר שנפגע.
(FLT:0) עמידות הדדית: ⁇ 1) היכולת לשמור על קשר גם במהלך הסכסוך.זה כרוך תקשורת צריכה בבירור, תיקון קרעים, ואמון כי מערכות יחסים יכולות לעמוד במחלוקות.
(ב) ⁇ וערכי בבהירות: FLT:1 לדעת מה באמת חשוב לך מספק מצפן לתגובות שלך.כאשר אתה מונחה על ידי ערכי ליבה - כגון יושרה, חיבור או צמיחה - אתה פחות סביר להיפטר מכל חישב.

עמודים אלה אינם תכונות מולדות; הם מיומנויות שניתן ללמוד, לתרגל, לחזק לאורך זמן.הסעיפים הבאים מספקים אסטרטגיות קונקרטיות לפיתוח כל אחד.

אסטרטגיות מעשיות לטיפוח חוסן וחיזוק הטינה

שיטות המבוססות על ראיות מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, מחקר תשומת לב, מדע רגולציה רגשית ופסיכולוגיה חיובית.הם נועדו לשמש באופן אישי, אבל הם עובדים אפילו טוב יותר בשילוב. התחל עם אחד או שניים המהדהדים ביותר, ולבנות משם.

מודעות מודעת: לתפוס את האחריות מוקדם

טינה היא הקלה ביותר לטפל בשלבים המוקדמים שלה, לפני שהיא התגבשה לתוך נרטיב. ⁇ מאמן אותך להבחין הסימנים העדין - הידוק בחזה, הבזק של חום, דפוס מחשבה חוזר - מבלי להגיב מיד. כאשר אתה תופס טינה מוקדם, יש לך אפשרויות.אתה יכול לבחור לטפל בבעיה ישירות, לתת לזה ללכת, או לשבת עם זה באופן זמני ללא האכלה.

אחד הפרקטיקה של תשומת לב יעילה הוא ה-FLT:0 (STOPטכניקת ההרחבה 1)

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ 1 (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]ה' [ה']: [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'ויש] [ה']']']?
(ב) ⁇ :0) ⁇ 1, מתוך כוונה, בחירת תגובה שמתאימה לערכים שלך ולא להגיב באופן אוטומטי.

תרגול עצירה מספר פעמים ביום, גם כאשר אתה לא מרגיש טינה, בונה את הנתיבים העצביים שהופכים אותו לנגיש ברגעים של אינטנסיביות רגשית.

כלי רב עוצמה נוסף הוא ה-FLT:0 (המדיטציה סריקה) של הגוף (החזקה) 1 (התחילה לעיתים קרובות באה לידי ביטוי פיזית – הלסתה, הכתפיים הרדודות, על ידי סריקה של הגוף שלך עם תשומת לב ונשימה לתוך תחומי מתח, אתה מפריע לתגובת הלחץ ולאות למערכת העצבים שלך כי הוא בטוח להירגע.

2.הופנה מהדף: משיכת הסיפור של גריבנס

התנגדות תלויה בסיפור שאתה מספר לעצמך – סיפור שמציין אותך כמפלגת הלא נכונה ומישהו אחר כעבריין.בעוד שהסיפור הזה עשוי להכיל אלמנטים של אמת, זה לעתים רחוקות כל האמת.הההסתר הקוגניטיבי מזמין אותך לבחון את הסיפור באופן ביקורתי ולשקול פרשנויות חלופיות.זה לא אומר התנהגות מזיקה; זה אומר לשחרר את עצמך מהכלא הנפשי של נרטיב חד-משמעי.

עיוותים קוגניטיביים נפוצים כי טינה דלק כוללים:

[קרא:] ויקרא: ויקרא: ויקרא י': אִם אִם אִם עַמֶּה עַמֶּה יָדֶיךָ: אִם עַמֶּה אֲשֶׁר הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
[ה]ה' [ה']: [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']
(ב) ,0) הכללה: 1 (במילים אחרות) שימוש במילים כמו "תמיד" או "לעולם לא" (הם תמיד מתעלמים מהצרכים שלי).
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כדי לשחזר, לכתוב את המחשבה שמדלקת את הטינה שלך, שאל: אילו ראיות תומךות במחשבה זו?איזה ראיות סותרות את זה?האם יש דרך מאוזנת יותר או חמלה לראות את המצב הזה?

(ב) "המחשבה המקורית: "החבר שלי נטש אותי לחלוטין כשרציתי אותם".
[ה]הסבר: [ה] [החבר שלי] לא הופיע בדרך שקיוויתי... הם מתמודדים עם מאבקיהם, או שאולי לא הבינו כמה אני צריך תמיכה.

סירוב הוא לא על הכחשת רגשותיך - אלא על רגיעה של סיפור ששומר עליך תקוע.האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציעה עזרה:0.

3.הבנות את אמפתיה ללא מחיקת החוויה שלך

אמפתיה היא אנטידוטה חזקה לטינה כי היא מאמת את האדם האחר.כאשר אתה יכול לדמיין את הלחץ, הפחדים, או כתמים עיוורים שאולי השפיעו על מעשיהם, כעס לעתים קרובות מרכך.זה לא אומר שאתה מבסס את ההתנהגות שלהם או נוטש את הצרכים שלך.אמפתיה וגבולות יכול להיות coexist.אתה יכול להבין מדוע מישהו מתנהג כפי שעשו, תוך שמירה על עצמך ועל עצמך מפני נזק.

(האימון המעשי: כתוב מכתב קצר מנקודת המבט של האדם שאתה מתאמן בו, לדמיין את העולם הפנימי שלהם - מה יכול להיות מרגיש או לחשוב? אילו לחצים היו מתחתם?מהן?מה אי הבנות היו יכולות להיות משחקות?אתה לא צריך להסכים עם נקודת המבט שלהם, אבל הפעולה של בהתחשב בכך יכולה ליצור מרחק פסיכולוגי מההתרגשות שלך.

תקשורת אסרטיבית: הבעת צרכים ללא אשמה

אנשים רבים מחזיקים בטינה כי הם מעולם לא הביעו את צרכיהם מלכתחילה, או שהם הביעו אותם באופן שגרם להגנתיות. תקשורת אסרטיבית היא מיומנות של ביטוי רגשות, צרכים, גבולות באופן ברור ומכובד, ללא התקפה או האשמה.הנוסה פשוטה: "כאשר [התנהגות ספציפית מתרחשת], אני מרגיש [החיוב], ואני צריך [בקשה ספציפית]."

לדוגמה, במקום לומר "אתה אף פעם לא מקשיב לי", נסה: "כשאני משתף משהו חשוב ומבחין שאתה מסתכל בטלפון שלך, אני מרגיש התעלמות.אני צריך שיש לנו שיחות שבהן שנינו נוכחים לחלוטין" גישה זו מקטין את ההגנה ופותחת את הדלת לפתרון בעיות. תקשורת אסרטיבית מונעת באופן קבוע טינה מבניין על ידי טיפול בבעיות, בעוד שהם עדיין קטנים.

5.הפרקטיקה של סליחה כחירות עצמית

סליחה היא אחד המושגים הלא-מובנים ביותר בבריאות הרגשית.אנשים רבים מתנגדים לכך משום שהם מאמינים שזה אומר לוותר על עוולה, להתמקח עם מישהו שפגע בהם, או מעמיד פנים שהנזק לא משנה.אף אחד מהם אינו נכון.סליחה, כפי שהוא מובן בפסיכולוגיה קלינית, הוא תהליך פנימי של שחרור המטען הרגשי המצורף לפציעה קודמת.

כדי לתרגל סליחה, להתחיל בקטן.בחר סיפוק קטן – קל מזר, אכזבה קטנה – ולומר לעצמך: "אני בוחר לשחרר את הטינה הזו כי החזקתי על זה כואב לי יותר מאשר כואב לאף אחד אחר.אני לא צריך לשכוח מה קרה, אבל אני יכול להפסיק לתת לזה להגדיר את ההווה שלי לאורך זמן, תרגול זה בונה את השרירים הרגשיים הדרושים כדי לסלוח יותר משמעותי עבור אלה, נקום עמוק, רוברט אנפטי, יכול לשנות את הגישה המוסית.

חיזוק מערכת העצבים באמצעות רגולציה עצמית

התנגדות היא לא רק בעיה קוגניטיבית – זו בעיה מערכת העצבים.כאשר מערכת העצבים שלך דיסלקציה, אתה נוטה יותר לפעילות רגשית, חשיבה שחורה-לבן, וקשה לתת לך ללכת.עיסוקים כי רגוע ומסדירים את מערכת העצבים הם חיוניים לבניית חוסן.

(ב) ⁇ :0;0) נשימה איטית: שאיפתם של ארבעה סעיפים, להחזיק ארבע, לחטוא במשך שש.דפוס זה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכית ומסמן את בטיחות הגוף.
(ב) ⁇ :0) טכניקות סביבות: 1 , שם 5 דברים שאתה יכול לראות, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה יכול לשמוע, שניים אתה יכול להריח, ואחד שאתה יכול לטעום.
תנועה פיזיולוגית:0 (PLT:1) גנטלה מתיחה, הליכה, או יוגה משחרר מתח מאוחסן ומזיז את הגוף מחוץ למצב מתח.
חשיפה:0 (Coldחשיפה:0) 1 ( Splashing Cold Water on your face or Holding a Ice Cube) יכולה להפעיל את רפלקס הצלילה הממאמלי, אשר מאט את קצב הלב ורגיע את מערכת העצבים.

טכניקות אלה מועילות במיוחד כאשר אתה מרגיש טינה עולה בזמן אמת, הם נותנים לך הפסקה - חלון של בחירה - בין ההדק לתגובה שלך.

איך המוח משתנה כאשר אתה רוצה ללכת

Neuroscience מציע ראיות משכנעות כי שיטות המתוארות לעיל לא רק לשנות את איך אתה מרגיש; הם משנים את המבנה הפיזי של המוח שלך.למרבה לתרגל תשומת לב, reframing קוגניטיבי, ו רגולציה עצמית מחזקת את קליפת המוח לפני השטח ואת הקשרים שלה לצפיפות המוחית פחות ופחות זמן, המוח שלך הופך יעיל יותר מרגיע תגובות רגשיות ופחות נוטה להידבקות בעצבנות של כעס וחרדה רפואית של שמונה שבועות של זמן קצר יותר מאשר זמן רב יותר מאשר זיכרון אינטנסיבי).

יצירת סביבה שמפחיתה את הטינה

חוסן אישי הוא חזק, אבל זה לא מספיק אם אתה מוקף תנאים כל הזמן מעוררים טינה. משפחות, מקומות עבודה וקהילות יכולים לתכנן מערכות המונעות טינה מנטילת שורש מלכתחילה. בעוד אתה לא יכול לשלוט בכל היבט של הסביבה שלך, אתה יכול לטעון לשינוי ולבחור סביבות תמיכה רווחה.

יצירת תרבות של משוב ישיר

חיזוק פורח בתרבויות שבהן אנשים מדברים אחד על השני ולא אחד על השני. Encourating משוב ישיר, מכבד מונע אי הבנה של הסלמה. במקומות עבודה, זה יכול להיות מנהלי הכשרה לתת משוב קונסטרוקטיבי באופן קבוע ויצירת בטיחות פסיכולוגית כך העובדים מרגישים בנוח העלאת חששות.במשפחות, זה יכול להיות החל החלפת נורמה כי נושאים מטופלים בתוך 24 שעות במקום להיות מותר לצבור תמיכה במרכז.

אכזב את הכוח והאחריות באופן הוגן

חוסר ההוגנות הוא אחד התחזיות החזקות ביותר של טינה.כאשר עומסי עבודה, תגמולים או הזדמנויות מחולקים ללא אחיד, טינה היא כמעט בלתי נמנעת.מנהיגים ומנהלים יכולים להילחם בזה על ידי ביצוע תהליכי קבלת החלטות שקופה, הסתה של קלט מאלה שנפגעו, וביקורת בקביעות על אי-שוויון.

לקט ספרים ו- Small Wins

הטיה של נטיות פירושה שבני אדם מתמקדים באופן טבעי בבעיות יותר מאשר התקדמות.למרבה הצער ההטיה הזו על ידי חגיגה של ניצחונות קטנים ומבטאים הכרת תודה יכולה לשנות את הטון הרגשי של קבוצה. קבוצה שמתחילה כל פגישה עם סבב של הערכה או משפחה שמשתף רגע חיובי אחד מהיום בונה חיץ נגד טינה.

מתי לחפש תמיכה

בעוד שהאסטרטגיות במאמר זה יעילות עבור אנשים רבים, כמה מצבים דורשים תמיכה מקצועית.אם טינה קשורה לטראומה הקודמת, אם זה מפריע ליכולת שלך לתפקד בעבודה או במערכות יחסים, או אם היא מלווה בסימפטומים של דיכאון, חרדה או שימוש בחומר, עבודה עם מטפל היא צעד חכם ואמיץ.

דרך קדימה

התנגדות היא אות, לא מאסר חיים.זה אומר לך שמשהו חשוב לך - ערך, צורך, מערכת יחסים - וכי אתה מרגיש שהוא נפגע.המטרה היא לא לחסל את הטינה לחלוטין; זה יהיה בלתי אפשרי וגם לא חכם.המטרה היא לפתח את החוסן כדי לקבל את האות הזה, לחלץ את החוכמה שלו, ואז לשחרר אותו כך שאתה יכול לנוע עם בהירות קדימה, אבל באמת, את היכולת שלך היא לא מוגבלת על ידי אמפתיה, אבל אתה באמת, אבל אתה לא יכול להיות מסוגל להמשיך הלאה, אבל אתה באמת, אבל אתה באמת, אתה יכול להיות מסוגל להמשיך הלאה, אתה באמת, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה באמת, אתה באמת, את האמפתיה, אבל אתה באמת, אבל אתה לא יכול להיות מסוגל, אתה באמת, אבל אתה יכול להמשיך הלאה, אתה יכול להיות מסוגל יותר חזק יותר, אבל אתה יכול, אבל אתה באמת, את האמפתיה, אבל אתה יכול, אבל אתה יכול, עם השפעה חזקה יותר על ידי אמפתיה, אבל אתה באמת, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה באמת, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה באמת, אבל אתה באמת, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אתה באמת, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אתה יכול להיות מסוגל, אתה יכול להיות מסוגל, אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה באמת, אבל אתה