טיפוח שמחה: אסטרטגיות מבוססות ראיות כדי לשפר את הישות שלך

מדע השמחה

שמחה היא יותר מתחושה צינית – היא מדינה שניתן ללמוד, להבין, לטפח בכוונה מחקר בפסיכולוגיה חיובית ומדעי המוח מגלה כי שמחה נובעת משילוב של גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים.הבנת היסודות האלה עוזרת לנו לעצב פרקטיקות יומיומיות שמקיימות רווחה במקום להסתמך על הנאה רגעית.שדה המתעורר של מדעי המוח השפיע על העצב זיהה מעגלים ספציפיים הקשורים למצבים רגשיים חיוביים, מראה כי אושר לא יכול להיות רק עם רגשות שליליים.

(FLT:0) ג'ואי לעומת האושר (Joy vs. HappinessFLT) הוא הבחנה חשובה עבור הקוראים להבין.בעוד שהאושר מתואר לעתים קרובות כתחושה כללית של שביעות רצון ושביעות רצון מהחיים, שמחה נוטה להיות אינטנסיבית יותר, אפיזודית, ומחוברת לזמנים או חוויות ספציפיות.

רגשות חיוביים ותאוריית ה-Broaden-and-Build Theory

רגשות חיוביים כמו הודיה, בידור, יראת כבוד ואהבה עושים יותר מאשר להרגיש טוב.הם מרחיבים את המודעות שלנו ולבנות משאבים ארוכי טווח - אינפורמטיבי, חברתי ופסיכולוגיה.התיאוריה הרחבה של ברברה פרדריקסון מראה כי חווים רגשות חיוביים באופן קבוע מרחיבים את רפרטוארי החשיבה שלנו, מה שהופך אותנו ליותר יצירתי, גמישים ומקושרים חברתית.

כאשר אנו חווים רגשות חיוביים, גמישות קוגניטיבית שלנו עולה, ומאפשר לנו לראות אפשרויות נוספות, לייצר פתרונות יצירתיים יותר לבעיות, ולבנות קשרים חברתיים חזקים יותר.זה יוצר ספירלה למעלה למעלה שבה רגשות חיוביים מובילים לתוצאות חיוביות יותר, אשר בתורו לייצר רגשות חיוביים יותר.מחקר באמצעות הדמיה במוח הראה כי אנשים שחווים באופן קבוע רגשות חיוביים יש פעילות רבה יותר ב ⁇ טרום-קדם-חזיתית, אזור הקשור לתפקוד, רגולציה רגשית, קבלת החלטות.

מעורבות ו Flow

מעורבות מתייחסת לספוג באופן מלא בפעילות התואמת את הכישורים והאתגרים שלך.מדינה זו, הנקראת זרימה, מאופיינת בריכוז עמוק, אובדן מודעות עצמית, ותחושה של פעילות ללא זמן.

זרימה זוהתה לראשונה ונחקרה על ידי הפסיכולוג מיכאיל צ'יקזנטימיטאי, שתיאר אותה כחוויה אופטימלית שבה האתגר פוגש מיומנות.במצבי זרימה, רשת ברירת המחדל של המוח - אחראית לחשיבה עצמית ו השמועות - quiets down, בעוד רשתות קשורות תשומת לב ממוקדת וביצועים משימה הופכים פעילים מאוד.

יחסים ויחסים חברתיים

החיזוי החזק ביותר של אושר על פני תרבויות הוא איכות היחסים שלנו.האנשים הם מחווטים לחיבור; אג"ח חברתי מפיץ מתח ולהגדיל את האושר.המחקר של הרווארד של התפתחות למבוגרים, אחד המחקרים הממושך ביותר של אושר, סיכם כי איכות היחסים שלנו - לא עושר או תהילה - קובע כמה מאושר ובריא אנחנו לאורך כל החיים.

מחקר ציוני דרך זה, שהחל בשנת 1938 ועוקב אחר משתתפים במשך יותר מ-80 שנה, מצא כי אנשים שהיו מרוצים ביותר ממערכות היחסים שלהם בגיל 50 היו בריאים ביותר בגיל 80.המנהל הנוכחי של המחקר, רוברט וולינגר, מדגיש כי בדידות הורגת וכי הקשר הזה חשוב יותר מרמות כולסטרול עבור בריאות לטווח ארוך.קשר חברתי גורם לשחרור אוקסיטוצין, אשר מפחית את הלחץ, לחץ הדם, ואת הרגשות השייכים, אפילו לאינטראקציות אישיות או לזרים.

משמעות ותכלית

משמעות מגיעה מתרומה למשהו גדול יותר מעצמי – בין אם באמצעות עבודה, משפחה, קהילה או תרגול רוחני, הידיעה ש"למה" שלך מספק מצפן שמכוון אותך בזמנים קשים, ופוגס את חיי היומיום עם משמעות.מחקר מראה שאנשים שדיווחים על תחושה חזקה של תכלית חווים שיעורי נמוך יותר של דיכאון ומחלות כרוניות ולחיות יותר.

הרעיון היפני של ⁇ :0ikigaiFLT:1 מציע מסגרת שימושית למציאת מטרה. Ikigai מייצג את הצומת של מה שאתה אוהב, מה אתה טוב, מה שהעולם צריך, ומה אתה יכול להיות שילם עבור.גם אם לא מצאת את המטרה הסופית שלך עדיין, מעורבות בפעולות קטנות ומשמעותיות בכל יום יכול ליצור תחושה של משמעות על ידי אמיליאניפא, כלומר, הוא מעל פני ארבעה ערכים, כלומר, כלומר, על פני כל אחד, על פני כל אחד, על פני כל אחד, על פני כל אחד מהם, הוא בעל משמעות, הוא, הוא, הוא, הוא בעל משמעות, על פני ארבעה ערכים, הוא, על פני ארבע משמעות, על פני ארבע משמעות, הוא, על פני ארבע משמעות, על פני כל יום, על פני כל יום, על ידי ייעוד שלך, על ידי ייעוד שלך, הוא, הוא, הוא, על ידי סמך משמעות, על ידי ייעוד שלך, כלומר, כלומר, על ידי ייעוד שלך, הוא, הוא, על ידי סמך משמעות, הוא, הוא, הוא, על ידי סמך משמעות, על ידי סמך משמעות, על ידי ⁇ , הוא, על ידי סמך משמעות, על ידי סמך משמעות, על ידי סמך משמעות, כלומר, כלומר, על

אסטרטגיות מבוססות ראיות לטיפוח שמחה

תרגום המדע לפעולה דורש פרקטיקות ספציפיות, חוזרות ונשנות. להלן אסטרטגיות הנתמכות על ידי מחקר אמפירי שניתן לשלב לתוך שגרתך.המפתח הוא עקביות על אינטנסיביות - הרגלי קטן, יומיומיים יש השפעה ארוכה יותר מאשר מחוות ספירודיות, גדולות.

תרגול הכרת תודה עם חוסר קשב

הכרת תודה היא אחת ההתערבות החזקות ביותר בפסיכולוגיה חיובית.מלבד יומן תודה פשוט, נסו את ביקורי התודה (FLT:0) ב-FLT:1 - כתבו מכתב למישהו שעזר לכם לקרוא אותו לאדם.האימון הבודד הזה הוכח לייצר עלייה משמעותית באושר שבשבועות האחרונים שיטה אחרת היא ה-FLT:2 דברים טובים ל-P3Gateph: כל ערב הלך טוב יותר לנסח את זה טוב יותר מאשר לאימון, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך שבמשך שבועות, כך, כך, כך, כך למשל, כך, כך, כך שבמשך שבועות, כך, כך, כך, כך גם אם כן, כך, כך

כדי להשפיע עמוקות יותר, נסה את כתב העת "הכרתי:0" (הידועה) עם מפרטיות (PresualityFLT:1) במקום לכתוב "אני אסיר תודה למשפחה שלי", מתאר רגע מסוים – הדרך שבה ילדך צחק בארוחת הערב, או איך השותף שלך הביא אותך לקפה.ספקטיבה להפעיל את מרכזי החושים והרגשיים של המוח בעוצמה רבה יותר, מה שהופך את החוויה חיה יותר ועמידה, אתה יכול גם ליצור הודיה על גבי צנצנת שבה אתה יכול לעשות את הזכור את כל השנה הטובה ביותר, לאחר מכן, כדי להעמקת, כדי לקדם את התרגילים של UC, ברגע זה, ברגע זה, ברגע זה, ברגע שקודם כל השנה, כדי להעמקת, כדי להעמקת תודה על פני כל כך, כדי לרעוד, כדי לרעוד, כדי לרעוד, כדי לרסן את התודה, כדי לרעוד, כדי לרחוץ, כדי לרחוץ, כדי להעמקת את התודה על פני כל השנה, כדי להרחבה, ואז, כדי לרעוד, כדי לרעוד, כדי לרעוד, כדי לרעוד, כדי לרעוד, על פני כל שנה טובה, כדי לרעוד, כדי לרמוזגידחתכים את התודה על פני כל השנה, כדי לרעוד,

פיתוח: ⁇ Routine

(הופנה מהדף ⁇ ) "לתשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט - חישובים חשיבה מפוכחת ותגובתיות רגשית" מחקרים מראים כי תוכנית של 8 שבועות של הפחתה בלחץ מבוסס על שמונה שבועות (MBSR) יכולה להפחית חרדה ולהגביר השפעה חיובית. נסה את ה-FLT:0body לסרוק מדיטציה FLT:1 לפני השינה או FLT:2loving-kinding-kindnessalnessalphalphtalph 3, שבו אתה יכול לחזור על פני חמש דקות טובות יותר מאשר לעצמך.

(הופנה מהדף ⁇ ) שינוי במבנה המוח ובתפקודו באמצעות נוירופלסטיות (לאחר שמונה שבועות של תרגול קבוע, משתתפים בתוכניות MBSR מראים צפיפות חומר אפור מוגברת ביפוקמפוס (בהמשך למידה וזיכרון) וירידה בחומר אפור ב-Amygdala (בהמשך ב- 9Fvved) ו-(Llowed) ל- 7Flowment: 7)

עדיפות לפעילות גופנית

תרגיל משחרר אנדופלסטינים, דופמין, ו-Serotonin - הנוירוטרמיטרים הקשורים ישירות לגבהים מצב הרוח. Aim במשך לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע, אבל אפילו התפרצויות קצרות יותר של תנועה (10 דקות הליכה) מספקים שיפורים מיידיים במצב הרוח.פעילויות המשלבות תנועה עם חיבור חברתי, כגון כיתות כושר קבוצתיות, ריקוד או ספורט, את היתרונות החיצוניים בהגדרות נוספות של פעילות גופנית, אם היא מגבירה את הרגישות את הרגישות את הרגישות יותר ויותר.

סוג התרגיל משנה פחות מאשר עקביות.מחקר מצא כי גם פעילות אירובית (ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים) והתעמלות אנירובית (אימון סטריבית, יוגה, פילאטיס) מייצרת השפעות נוגדות דיכאון משמעותיות.מנגנון המפתח הוא כי פעילות גופנית מקדמת נוירוגניזיות - צמיחתם של נוירונים חדשים - בהיפוקמפוס, אזור משתנה לעתים קרובות אצל אנשים עם דיכאון אפילו מתון של פעילות גופנית, כדי לשפר את מצב הרוח שלך, ולא לעשות את זהה, כדי לשפר את הפעילות שלך בצורה יעילה יותר מאשר כדי לשפר את הפעילות שלך, לאחר מכן.

נקו את הגוף שלכם לבריאות נפשית

תזונה ממלאת תפקיד מכריע בתקנה רגשית.דיאטות עשירות במזונות שלמים - פירות, ירקות, חלבונים רזה וחומצות שומן אומגה 3 - קשורות לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון. ציר הבטן של הבטן פירושו שמיקרוביומיות בריאה תומכת במצב רוח יציב. הדיאטה הים תיכונית, בפרט, נחקרה באופן נרחב על היתרונות הבריאותיים שלה, עם ניסויים אקראיים מרובים המציגים הפחתה בתסמיני דיכאון בין חסידי.

חומרים מזינים ספציפיים כדי לאשר מראש כוללים חומצות שומן אומגה 3 (בגלו דגים שומניים, אגוזי ויוז, ו flaxseeds), ויטמין B (במיוחד folate מ עלים ירוקים וקטנות), ויטמין D (משמש, דגים שומניים, מזונות מועשרים), ומגנזיום (משוקולד כהה, אגוזים, זרעים, עלים ירוקים).

טיפוח קשרים חברתיים עמוקים

לא כל האינטראקציות החברתיות שוות ערך.קשר עמוק מגיע מפגיעות, הקשבה פעילה ותמיכה הדדית.תרגול (FLT:0) תגובה קונסטרוקטיבית חיובית ל-FLT:1 – כאשר מישהו משתף חדשות טובות, מגיב בהתלהבות וסקרנות ולא "זה נחמד" זה פשוט מחזק את האג"ח ומעודד אחרים לשתף יותר באופן גלוי.

כדי להעמיק את היחסים הקיימים, לנסות את ה-FLT:036 שאלות שמובילות לאהבה LIFLT:1, פרוטוקול שפותח על ידי פסיכולוגים ארתור ארון ועמיתים.שאלות אלה עולות בהדרגה באינטימיות ובפגיעות, תוך דבקות בין זרים לחיזוק הקשרים בין אנשים שכבר מכירים אחד את השני, אפילו לשאול כמה שאלות אלה עם חבר או שותף יכול ליצור קשר משמעותי.

זרמים זורמים דרך Hobbies וחוזקות

לזהות פעילויות שמתאימות לחוזקות הליבה שלך - בין אם יצירתיות, סקרנות, התמדה או טוב לב. השתמש בסקר אופי VIA מחזק את לגלות את החוזקות הראשי שלך, ולאחר מכן למצוא דרכים להשתמש בהם מדי יום. Hobbies כי הם מאתגרים, באופן לא רצוי, בתוך טווח המיומנות שלך ליצור זרימה.זה יכול להיות ללמוד שפה חדשה, עבודה עץ, ריקוד, ציור, או פתרון מורכב כל שבוע, חתירה חופשית.

ניתן למצוא גם בפעילויות יומיומיות כאשר ניגשים עם החשיבה הנכונה.לחוץ כלים, מתקפל כביסה או נסיעה ברכבת יכול להפוך חוויות זרימה אם אתה מתמקד בפרטים החושיים, להגדיר מיקרו-גירלינג, לחסל הסחות דעת. ליצור יותר זרימה, מבנה הסביבה שלך לריכוז: לכבות הודעות, להגדיר זמן לעבודה ממוקדת, וליצור מרחב פיזי ייעודי לפעילות שבחרת.

להתגבר על גדרות נפוצות כדי להגיע ל-Joy

גם עם האסטרטגיות הטובות ביותר, מכשולים מתעוררים.הכרה והתמודדות איתם מונעים שמחה להיות מנודה. אנשים רבים מניחים כי שמחה צריכה לבוא בטבעיות וכי צריך לעבוד בשביל זה אומר משהו לא בסדר.

דפוסי חשיבה שליליים

למוח האנושי יש נטייה שלילית – אנו שמים לב יותר לאיומים מאשר הזדמנויות.הסרמינג הקוגניטיבי עוזר: כאשר מחשבה שלילית מתעוררת, שאל את עצמך, "האם זה נכון לחלוטין?האם יש פרספקטיבה מאוזנת יותר?", שמור על תיעוד מחשבה כדי לתפוס עיוותים כגון קטסטרופלי, קריאה בראש, כל מחשבה או חשיבה, וחשיבה רגשית לאורך זמן, תרגול זה מתפתל מסלולים עצביים כלפי אופטימיות וחוסן.

[ה]ההסרה הקוגניטיבית אינה מתכוונת לדכא מחשבות שליליות או להעמיד פנים שהכל בסדר, אלא היא אומרת להכיר את השלילית, גם אם בוחנים פרשנויות חלופיות:0;0] מודל ABC, מ-ABC, מתוך טיפול התנהגותי קוגניטיבי, היא גישה מובנית: AFLT 3] , אם הם עלולים להתעלם מהתחושה המאוזנת יותר, אם הם עלולים לפגוע בתחושות ההתנהגותיות (התחילהת) ו/הת-הת- 7.

מתח כרוני ושרוף

מתח לא מומן מתנפח את היכולת שלנו לאושר. בנה התאוששות לתוך היום שלך: לקחת שבירה מיקרו--ליטר כל 90 דקות, לתרגל נשימה עמוקה (טכניקה 4-7-8 יעילה), ולהגדיר גבולות יציבים בין עבודה וזמן אישי. למד לומר לא למחויבויות נושנטיות.חשב בפועל יומיומי של רגיעה - הרפיה שרירים אגרסיבית או דימויים מודרך - כדי להוריד את רמות קורטיזוללות הבסיס.

[ב] מאופיין במיצוי רגשי, דיסגוניזציה, ותחושת הישג מופחתת לעתים קרובות מתפתחת לאט, מה שהופך את מניעת מכריע.ה-FLT:020-20-20-20 לחוקה 1LT:1 יכול לעזור: כל 20 דקות, לבדוק משהו 20 מטרים משם במשך 20 שניות.זה מקטין את עומס העיניים ועייפות נפשית.

חמלה עצמית כאשר אתה מחלחל

השלמות היא רוצחת שמחה.מחקר של קריסטין נאף מראה כי חמלה עצמית - טיפול בעצמך באותה החסד שהיית מציע חבר - רעד לחוסנות גדולה יותר ואושר.כאשר אתה נכשל או מרגיש לא מספיק, להכיר בכאב, להכיר בכך שהסבל הוא חלק מהחוויה האנושית המשותפת, ולהציע לעצמך חום.

חמלה עצמית מורכבת משלושה מרכיבים: הערכה עצמית (העצמית) (העצמית), אנושיות נפוצה (בבדידות), ותשומת לב (בשיתוף פעולה יתר) כאשר אתם מבחינים במחשבות ביקורתיות עצמית, מניחים את היד על הלב שלכם ואומרים, "זהו רגע של סבל.

יצירת סביבה שמתמוך באושר

הסביבה הפיזית שלך מעצבת את מצב הרוח שלך. התאמות קטנות יכולות להפוך את האושר לנגיש יותר ובר קיימא.פסיכולוגיה סביבתית הוכיחה זמן רב כי הסביבה שלנו משפיעה על מצב הרוח, ההכרה וההתנהגות בדרכים עוצמתיות.

לקט ספרים ו- Siלהגדיל

קלוטר מגביר את העומס הקוגניטיבי ואת הלחץ.מבלה 10 דקות בכל יום בהזמנת אזור אחד - שולחן, מפרש, דוכן נגד.ראייה מסייע להרגיע את המוח והופך מקום לחוויות חיוביות.חשב בגישה מינימליסטית לנכסים: שמור רק מה שאתה משתמש או אוהב.המושג היפני של FLT:0dan-sha-riFLT:1 - מרתיע, מרתיע, מסלק ומפריד מסגרת - שלא ניתן עוד פריטים.

מחקרים מראים כי אנשים עם בתים מחוסנים יש רמות קורטיזול גבוהות יותר וסיפוק חיים נמוך יותר.אפילו נוכחות חזותית של קלוטר מפחיתה את היכולת של המוח לעבד מידע ביעילות.כדי להטעות ביעילות, להשתמש ב-FLT:0one-touch RuleFLT:1: לטפל בכל פריט רק פעם אחת על ידי החלטה מיידית אם לשמור, למנוע או לתרום אותו בעבודה קטנה יותר מאשר דקות ספורות.

Bring Nature Indoors

חשיפה לטבע מפחיתה עייפות נפשית ומשפרת את מצב הרוח.הבגדים, פרחים טריים, או אפילו תמונות טבע יכולים להוריד לחץ דם ולהגביר את רגשות הרווחה.אם אפשר, למקם את השולחן ליד החלון עם נוף של ירוק. A הליכה יומית בפארק או גן - אפילו 20 דקות - אלכוהול באנרגיה ואפקט חיובי.

התרגול היפני של ההרחבה:0 (Hyokuph: 1) (השטחצה הקדם) כרוך באבחון עצמי בסביבה טבעית עם כל חמשת החושים.מחקרים מראים כי רחצה ביער מפחיתה את קורטיזול ב-12-16%, מורידה לחץ דם, ומגדילת את תפקוד המוח באמצעות פעילות תאי גזע טבעית מוגברת.

להתאים את החלל שלך עם אובייקטים משמעותיים

סובבו את עצמכם עם פריטים המעוררים זיכרונות חיוביים או שאיפות: תמונות של יקירים, אמנות אשר מעוררות השראה, מזכרות ממסעות שמחים, או לוח ראייה אלה גורמים רגשות חיוביים ומזכירות לכם את מה שחשוב.

[ה] יצירת תמונה מועדפת על השולחן שלך, קבע ציטוט משמעותי כמו טפט הטלפון שלך, או לשמור על חפץ קטן מזיכרון מאושר בכיס שלך.הטריקים האלה פועלים כעוגן שמשנה במהירות את המדינה הרגשית שלך.

תפקיד הקהילה ואלטרואיזם

שמחה להעמיק כאשר משותפת.חיבור עם אחרים באמצעות נתינה והשתתפות בקהילה מעצימה את הרווחה האישית.קשר חברתי ואלטרואיזם אינם רק נחמדים-ל-ישולים; הם צרכים ביולוגיים התומכים בבריאות הנפשית והפיזית שלנו.

התנדבות הזמן והמיומנויות שלך

עוזר לאחרים לעורר את "הגבוה של עוזר" - שחרור של אנדוקרפים ו-oxytocin כי מגביר מצב הרוח ומפחית את הכאב.מתנדב עבור גורם התואם עם הערכים שלך, גם אם רק במשך כמה שעות בחודש. מעשי טוב לב, גדול או קטן, מחזק את תחושת המטרה שלך ואת לימודי השייכות.

ההתנדבות מספקת גם הזדמנות לבנות מיומנויות, לפגוש אנשים חדשים, ולקבל פרספקטיבה על האתגרים שלך.ה- .ה- . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

הצטרפו לקבוצות עם אינטרסים משותפים

מועדוני ספרים, קבוצות הליכה, מקהלה, ליגות ספורט, או פורומים מקוונים מספקים מגע חברתי קבוע תחושה של קהילה.ההתמקדות המשותפת מפחיתה חרדה חברתית ויוצרת הזדמנויות טבעיות לחיבור.קבוצות פעילויות גם להגדיל את האחריות לשמירה על הרגלי חיובי.ה-FLT:0200 דקות כללFLT:1 מציע כי יחסים הופכים להיות קרובים משמעותית לאחר כ -200 דקות של פעילות משותפת, כך להצטרף לקבוצה סדירה מאיצה קשרים.

אם אתה חדש לקהילה או מרגיש מבודד, להתחיל על ידי השתתפות באירוע מפגש יחיד ללא לחץ לבצע.חפש קבוצות המשלבות אלמנטים מרובים אתה נהנה - כגון מועדון ספר שעונה לטיולים, או מחלקה בישול המתמקדת באכילה בריאה.פלטפורמות כמו Meetup, ספריות מקומיות ומרכזי קהילה מציעים נקודות כניסה קלות.

חוגגים את ההצלחה של אחרים

במקום לקנאה, לתרגל את ה-FLT:0sympathetic joyveFLT:1 - לשמוח בעושר הטוב של אחרים.פרקטיקה זו, שנוצרת על ידי בודהיסטים, הוכחה להגביר רגשות חיוביים וקשרים חברתיים.כאשר חבר מצליח, באמת משבש אותם.זה משנה את החשיבה שלך ממחסור לשפע, מה שהופך את האושר יותר בר קיימא ופחות תלוי בנסיבות שלך.

שמחה סימפפטית היא ההפך מתחושת הייסורים (הטעייה של אחר) היא דורשת תרגול כי התרבות התחרותית שלנו מעודדת לעתים קרובות השוואה וקנאה. התחל על ידי התבוננות כאשר קנאה מתעוררת ו בעדינות מרתיעה את המצב: "ההצלחה שלהם אינה מקטין את שלי.יש הרבה אושר ללכת מסביב."

תרגיל מעשי הוא להניח בצד חמש דקות כל ערב כדי לזכור את החדשות הטובות של מישהו אחר מהיום וליצור באופן פעיל רגשות של אושר עבורם.זה מאמן את המוח לחדלות נדיבות וחיבור ולא השוואה ותחרות.

מסקנה

טיפוח שמחה אינו על ציפייה לנסיבות מושלמות – זהו תהליך פעיל, מבוסס ראיות בעיצוב המחשבות, ההתנהגות, היחסים והסביבה שלכם.על ידי תרגול הכרת תודה, עיסוק בתשומת לב, העברת הגוף, הזינה את עצמכם, חיבור עמוק ותרומה לקהילה שלכם, אתם בונים בסיס לרווחה מתמשכת.התחלו אסטרטגיה אחת ממאמר זה והתחייבותו במשך שבוע אחד, תוך כדי הליכה, אל תוך יום נדיר, ולא תתפתחו, אלא תהפוך למרחב טבעי.

זכרו כי אושר הוא לא יעד שאתם מגיעים אליו, אלא תרגול שאתם שומרים עליו שבועות יהיה קל יותר מאחרים; המטרה היא לא להיות מאושר כל הזמן, אלא לבנות את הכישורים והמבנים שהופכים את האושר לנגיש יותר, גמיש, ובר קיימא.המשך לחזור לעיסוקים אלה עם סבלנות וחמלה עצמית.