טיפול במוזיקה לתוך הבריאות שלך

מה זה Music Therapy?

טיפול במוזיקה הוא תרגול קליני, מבוסס ראיות שנרשמו תחת פיקוח של אנשי מקצוע מוסמכים.בניגוד פשוט האזנה לרשימות השמעה האהובות עליכם, טיפול במוזיקה כרוך בהתערבות מכוונת שעוצבה על ידי מטפל מוזיקה מאומת לוח (MT-BC) כדי לטפל בצרכים פיזיים, רגשיים, קוגניטיביים וחברתיים ספציפיים.אגודת התרפיה במוזיקה האמריקאית (AMTA) מגדירה את זה כ"שימוש קליני וראיות מבוסס על ידי שימוש במוזיקה כדי להשיג מטרות אישיות, כל גורם טיפול פסיכולוגי, כמו טיפול פסיכולוגי, כל אחד, כמו טיפול פסיכולוגי, כל אחד, תוך כדי טיפול פסיכולוגי, הוא דורש שיפור בעיות טיפול פסיכולוגיות, כמו טיפול פסיכולוגיות, כמו טיפול פסיכולוגיות, כמו טיפול פסיכולוגיות, כמו טיפול פסיכולוגיות, כמו טיפול פסיכולוגיות, כל אחד, כמו טיפול פסיכולוגיות, כל אחד, טיפוליות, טיפוליות, טיפול פסיכולוגיות, כל אחד, כל אחד, טיפול פסיכולוגיות, טיפול פסיכולוגיות, כל אחד, טיפול פסיכולוגיות, כמו טיפול פסיכולוגיות, טיפול פסיכולוגיות, טיפול פסיכולוגיות, כל אחד, כל אחד, דורשות, טיפול פסיכולוגיות, טיפול פסיכולוגיות, טיפול פסיכולוגיות, טיפול פסיכולוגיות, טיפול פסיכולוגיות, טיפול פסיכולוגיות, טיפול פסיכולוגיות, טיפול פסיכולוגיות, טיפול פסיכולוגיות, טיפול פסיכולוגיות, כל אחד,

המדע מאחורי מוסיקהתרפיה

העוצמה של המוזיקה אינה רק אקסדוטלי – היא מוטבעת במדעי המוח.כאשר אתה מקשיב למוסיקה, המוח משחרר דופמין, הנוירורנסמיטר הקשור להנאה ולתגמול.מסונדית, המוזיקה יכולה להוריד קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי, ולהגדיל את אוקסיטוצין, אשר מעודד רגשות של קשר ואמון. ... [+] מחקרים פונקציונליים מראים כי לעסוק במספר רב של אזורים, כולל המוח, אפילו את המוח (אפקט המוח), אוקסרטימנטציה נרחבת), שיפור המוח (אפקטים), אוקסיטוציינטקטיבית המוח (אפקטים), ואפקטים), אוקסטיביים (אפקטים), שיפור המוח (אפקטים), אוקסיטוציינטקטיביים), אשר משפרים (אפקטים של המוח (אפקטים נרחב), אשר משפרים), אשר משפרים של המוח (אפקטים של המוח (אפקטים), טיפול קוגניטיביים), אשר משפרים (אפקטים (אפקטים של המוח, טיפול קוגניטיביים), אשר משפרים (אפקטים), אשר מעודד את המוח (אפקטים של המוח (אפקטים של המוח, הורמון המוח, טיפול קוגניטיביים), טיפול תרופתי), אשר מעודד רגשות של המוח (ריפוי המוח, טיפול קוגניטיביים), טיפול קוגניטיביים של המוח, טיפול קוגניטיביים), אשר מעודד את

מחקר אחד ציוני דרך מצא כי חולים שהקשיבו למוזיקה במשך 30 דקות דיווחו על רמות חרדה נמוכות משמעותית והפחתה של קורטיזול בהשוואה לאלה שלא עשו זאת מטא-אנליזה נוספת שפורסם בכתב העת של טיפול במוזיקה הגיעו למסקנה כי התערבות מוזיקלית הפחיתה באופן עקבי את הסימפטומים של דיכאון על פני אוכלוסיות מגוונות.הגורם הקצבי של המוזיקה גם מסונכרן עם קצבים פיזיולוגיים - קצב לב, נשימה, ואסטרטגיות מוחות - שיפור מצבים של רגיעה או שגרה בביקוש לתרגול בריאותיבית.

יתרונות בריאותיים נפשיים וגופניים

היתרונות של טיפול במוזיקה משתרעים על ממדים מרובים של בריאות.למטה הוא מבט מורחב על האופן שבו מעורבות מוזיקלית מכוונת יכולה לתמוך בבריאות נפשית, רגשית וגופנית.

רגולציה רגשית ושחרור

מוסיקה מספקת מיכל בטוח לביטוי רגשות שעשויים להיות קשים לשים מילים. בין אם באמצעות האזנה לפיסת המהדהדת עם המדינה הנוכחית שלך או באמצעות שיטות פעילות כמו כתיבת שירים, מוזיקה מאפשרת לך לעבד כעס, עצב, שמחה או צער באופן לא מאיים.שחרור רגשי זה יכול להפחית את עוצמת הרגשות והגמישות המזעזעים.

הפחתה בלחץ ורגיעה

מוסיקה איטית יותר (60-80 פעימות לדקה) יכול להמריץ את תגובת הרגיעה של הגוף.האזנה לעיכובים מרגיעים במשך 15-20 דקות הוכח כי קצב הלב נמוך יותר ולחץ הדם, להקל על מתח שרירים, ולשים את המוח. עבור אנשים העוסקים במתח כרוני או חרדה, שילוב טכניקות טיפול במוזיקה לשגרה יומית יכול להציע שיטה אמינה, נטולת סמים של מערכת העצבים.

שיפור קוגניטיבי

אינטראקציה עם מוסיקה - בין אם באמצעות מבנה ניתוח, למידה כלי, או אפילו ⁇ לאורך קצב - מעדנים מפלסטיקה עצבית וזיכרון זיכרון.זה חשוב במיוחד למבוגרים מבוגרים מודאגים לגבי ירידה קוגניטיבית.תרפיה במוזיקה משמשת לעתים קרובות בטיפול דמנציה כדי להחיות זיכרונות ולשפר את הכיוון. עבור אנשים בריאים, מעורבות מוזיקלית סדירה יכול להתמקד, יצירתיות, מיומנויות לפתרון בעיות.

שיקום פיזי וניהול כאב

רמזים קצביים של מוסיקה יכולים לשפר את תיאום המנועים ואת הגאה באנשים להתאושש משבץ או פציעה. הסינכרון מוטורי-מנהל עוזר לאימון דפוסי תנועה.בנוסף, למוסיקה יש יכולת מחוסנת היטב להפחית את עוצמת הכאב הנתפסת - בעיקר על ידי הסחת דעת מחוסר נוחות וחלק על ידי גרימת שחרור בתי החולים אנדראס.

חיבור ותמיכה

יצירת מוזיקה קבוצתית מעודדת תחושה של קהילה ושייכות.אם אתה מצטרף למקהלה, מעגל תופים או קבוצת כתיבת שירים מקוונת, החוויה המשותפת של יצירת מוזיקה יכולה להפחית את רגשות הבידוד ולהגדיל את רגשות החיבור. עבור אלה העוסקים באבל, התמכרות, או מעברי חיים מרכזיים, קבוצות טיפול במוזיקה מציעות מרחב לחלוק ולרפא יחד.

שילוב של מוסיקה תרפיה בחיי היומיום

אתה לא צריך להיות מטפל מוסיקה לקצור הטבות מפרקטיקה מוזיקלית מכוונת.על ידי בניית שגרות היומיום שלך סביב פעילויות מוזיקליות ספציפיות, אתה יכול ליצור כלי בריאות מותאמים אישית שגדל איתך.המפתח הוא להיות מכוונת - לא רק מוסיקה, אלא המוזיקה הנכונה לרגע.

בוקר ר': הגדר את טונה

התחל את היום עם מוסיקה כי מתאים את רמת האנרגיה הרצויה שלך.אם אתה רוצה להרגיש ערני מוטיבציה, לבחור שירים פעימות עם קצב מעל 120 BPM, פופ, רוק Uptempo, או מוזיקת עולם אנרגטית לעבוד טוב. לבלות חמש דקות האזנה אקטיבית - להתמקד על המכשיר, הקצב, ואיך זה גורם לגוף שלך להרגיש.

מוקד עבודה: Achieving Flow

עבור ריכוז עמוק, לבחור מוסיקה אינסטרומנטאלית עם קצב קבוע ומתון.קלאסי, מפיץ אלקטרוני, או מערבולות פי הם אפשרויות פופולריות כי הם חסרים מילים שעלולות להסיח את מערכת העיבוד מילולית שלך.חשב ליצור "רשימת משחקים ממוקד" של מסלולים שעזרו לך להתרכז בעבר. השתמש בטכניקת פומודורו: 25 דקות של עבודה ממוקדת עם רקע, ואחריו הפסקה של 5 דקות במהלך הקשבה קצרה, כדי לעקוב אחר.

תגית: Wind-Down: Signal

כאשר אתה להתכונן למיטה, לעבור לחתיכות איטיות ושקטות יותר.איי.איי.איי. למוסיקה סביב 60 BPM או איטי יותר - פסנתר גולגולתי, גיטרה רכות, או מצעים מאוישים בטבע.Pair זה עם כמה דקות של נשימה עמוקה או הרפיה שרירים מתקדמת.המוסיקה הופכת לרמז לגוף שלך לשחרר את המתח של היום ומעבר לשינה נחיה. אתה יכול גם לשמור על הודיה תוך האזנה, ומאפשרת להשתקפות חיובית.

בחירת המוזיקה הנכונה עבור מטרותיך

לא כל המוזיקה היא טיפולית לכל מטרה, בחירת ז'אנר, קצב ואמצעיות.חשבו בהנחיות אלה בעת בניית רשימת השמעה הטיפולית שלכם:

• (FLT:0) היערכות:0; ⁇ 1 קלאסי ומוסיקה מתפתחת הם לעתים קרובות המלומדים ביותר עבור רגיעה ומשימות קוגניטיביות.עם זאת, אם יש לך קשר תרבותי חזק או רגשי לז'אנר אחר (למשל, ג'אז, ג'אז, פולק, אלקטרוני), כי התחדשות אישית יכולה להגביר את ההשפעה הטיפולית.
• (FLT:0) טמפו וקצב: 1FLT:1 קצבים מהירים (מעל 120 BPM) ממריץ ומניע; קצבים איטיים (below 80 BPM) רגוע ומרגיע; קצבים בינוניים תומכים בהתמקדות מתמדת.
• (FLT:0)Lyrics vs. Instrumental:FLT 1 עבור משימות הדורשות עיבוד מילולי, מוזיקה אינסטרומנטאלית היא בדרך כלל בטוחה יותר.אם מילים רלוונטיות לביטוי רגשי, לבחור שירים שמיליםיהם מדברות ישירות אל החוויה שלך, אך להיות מודע לכך שהם עלולים לעורר rumination לא רצוי.
• (FLT:0) אמפתיה וחידוש: ההרחבה 1 (המוסיקה המוכרת יותר) יכולה לעורר זיכרונות מנחם, בעוד שמוסיקה חדשנית יכולה לעורר סקרנות ותגובה רגשית חדשה.
• (הרלוונטיות:0) לאומנות: מוזיקה 1 (FLT:1) המשקפת את המורשת שלך או ההיסטוריה האישית שלך לעתים קרובות מייצרת תגובות רגשיות ופיזיולוגיות חזקות יותר.

טכניקות לנסות בבית

הרחיבו את תרגול הטיפול במוזיקה שלכם עם טכניקות אלה, הם נעים מהאזנה פסיבית ליצירה פעילה, ומאפשרים לכם לעסוק בכל רמה נוחה.

הקשבה פעילה (Deep Listening)

הגדר בצד 10-15 דקות במרחב שקט.סגור את העיניים ולהתמקד לחלוטין במוזיקה.שימו לב לכלים, לדינמיקה (צהוב/רכה), הקצב, והקשת הרגשי של היצירה. תחשבו איך הגוף שלכם מגיב – כל מתח, הרפיה, שינוי מצב הרוח.אל שופטים; פשוט שימו לב לכך, תרגול זה מאמנת תשומת לב ורגולציה רגשית, כמו מדיטציה מודעת.

שם הסרטון: Emotional Expression

אתה לא צריך להיות משורר או מוזיקאי.התחל עם תבנית פשוטה: פסוק, מקהלה, פסוק. לכתוב על ניסיון או תחושה לאחרונה. השתמש קצב הדיבור היומיומי.אפילו כמה קווים יכול להיות חזק. להקליט את עצמך לשיר או לצטט אותם, או פשוט לשמור אותם בכתב עת.הפעולה של בניית רגשות לתוך צורה של שיר מסייעת לארגן רגשות כאוטיים ומספק תחושה של סגירה.

אישור עם Voice או מכשירים

אם יש לך גישה לתוף, מקלדת, או אפילו רק הקול שלך, לנסות לאלתר ללא שיפוט. לגרום צלילים שמתאימים למצב הרוח הנוכחי שלך - עצום וכאוטי לכעס, שקט ומימי לעצב.Let the Sounds מתפתח באופן טבעי.טכניקה זו משחררת אנרגיה חודרת וגישה לחלקים במוח ששפת מילולית אינה יכולה להגיע אליו.

מוסיקה ומוסיקה (GIM)

בחר חתיכה של מוסיקה אינסטרומנטאלית (בדרך כלל 5-10 דקות ארוכות) בזמן האזנה, לעצום עיניים ולתת תמונות, זיכרונות או סמלים להתעורר.אתה יכול לדמיין מקום שלווים (יער, חוף) או לתת למוסיקה להציע סיפור.לאחר מכן, לכתוב או לצייר את מה שעולה.ג'ים משמש לעתים קרובות בטיפול כדי לפתוח חומר מודע ולקדם הבנה עצמית.

מעורבות המוסיקה מבוססת גוף

להעביר את הגוף למוזיקה.זה יכול להיות עדין כמו למצוץ הרגליים או כהבעה כמו ריקוד.הסינכרון של התנועה עם קצב משפר את תיאום המנוע ושחרר אנדופסינים. עבור אלה עם מגבלות פיזיות, אפילו רוקחות או swaying ספירות.המטרה היא לגלם את המוזיקה, לא לבצע.

יצירת סביבה טיפולית

הסביבה הפיזית שלך יכולה לשפר או להפחית את ההשפעות של טיפול במוזיקה.

• איכות קול טובה:0 (Sound Quality: FLT:1 Invest in מבוזר רמקולים או אוזניות רעשים. נאמנות אודיו טובה מאפשר לך לשמוע ניואנסים העמיקו את החוויה.
• (ב) (בלטינית:0)Comfort:veFLT:1) השתמש בכיסא נוח, שמיכות או כריות אם שוכב למטה, להבטיח שהמשטח תומך בהקלה ללא עידוד שינה (אלא אם השינה היא המטרה).
• (ב) ⁇ :0 (אורות: ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1FLT [ה] מסובב את עצמך עם אובייקטים מעוררים רגשות חיוביים – תמונות, צמחים, אמנות, להימנע ממגרש, אשר יכול להסיח את הדעת מההתמקדות המוזיקלית.
• (FLT:0) גישה: ההרחבה: VisFLT:1 שמור את מקור המוזיקה שלך (טלפון, טאבלט, סטריאו) בהישג יד קל. להכין רשימות מראש כך שאתה לא מחפש במהלך הפגישה.

שילוב של טיפול במוזיקה עם שיטות אחרות

טיפול במוזיקה סינרגיז יפה עם שיטות אחרות.כאן הן דרכים למודעות ראיות לשלב אותם:

מוזיקה ומדיטציה

השתמש במוזיקה כעוגן למדיטציה.בחר חתיכה עם מזל"ט עקבי או דופק עדין.מקד את תשומת הלב שלך על הצליל, לתת לו לקרקע אותך בכל פעם שהמוח שלך נודד, להחזיר את המודעות שלך למוסיקה. גישה זו יכולה להיות מועילה במיוחד למתחילים נאבקים עם מדיטציה שקטה.

מוסיקה יוגה

מדריכי יוגה משתמשים לעתים קרובות ברשימות משחק כדי להגדיר את הטון עבור כיתה. עבור תרגול מנוחה, לבחור איטי, מוסיקה מתפתחת. עבור כיתה מבוססת זרימה, לבחור מסלולים עם לנצח קבוע כי מתאים קצב הנשימה שלך. אתה יכול גם לתרגל סליטציות לשמש בעת שירה או שירה כדי לקשר, תנועה, קול.

מוסיקה ו-Art Therapy

שחקו בפיסת מוזיקה ולאחר מכן ציירו או מציירים כל תמונה או צבעים שעולה בדעתם. לחלופין, יוצרים "ציורים יפים" שבו אתם נותנים לעט לנוע בתגובה לדינמיקה המוזיקלית.תהליך לא מילולי זה יכול לעקוף את המבקר הפנימי ולפתוח ביטוי יצירתי.

מוסיקה ו-Journaling

בחר חתיכה של מוסיקה המשקפת את המצב הרגשי הנוכחי שלך לכתוב בחופשיות למשך השיר, ללא עצירות או עריכה. חזור עם שירים שונים כדי לחקור רגשות שונים.לאורך זמן, תראה דפוסים - שירים מסוימים מביאים באופן עקבי רגשות ספציפיים, אשר יכול להנחות את הידע העצמי שלך.

מוזיקה ו ⁇

שילוב מוסיקה לתרגילי תשומת לב יומית.לדוגמה, בעוד שטיפת כלים, לשים לב מלא לקולות בחדר - המים, הכלים, המוסיקה ברקע.או לתרגל "הליכה מוסיקלית": ללכת בחוץ בזמן האזנה לרשימות, ולנסות לסנכרן את השלבים שלך עם הפעימה המדיטציה הופכת עשירה יותר בתמיכה קצבית.

מתי לחפש מוזיקה מקצועית Therapist

שיטות מוזיקה מודרך עצמית הן יקרות ערך, אבל הן אינן תחליף לטיפול במוזיקה קלינית.עליכם לשקול לעבוד עם מטפל מוזיקה בעל שם לוח אם אתם:

• הם מתמודדים עם מצבים בריאותיים חמורים או כרוניים (דיכאון, PTSD, הפרעות חרדה)
• חוו טראומה וזקוקים לחלל בטוח כדי לעבד אותה
• הם מתאוששים מפציעה נוירולוגית (שבץ, TBI) וזקוקים להתערבויות מוסיקה שיקום
• יש לקויות קוגניטיביות או התפתחותיות הדורשות גישות אינדיבידואליות, מוכוונות למטרה
• בבית חולים, חבלה, או לטווח ארוך, שבו טיפול במוזיקה הוא חלק מתוכנית טיפול משולבת

(מטפל למוסיקה מאומן יכול להעריך את הצרכים שלך, התערבויות עיצוב, ולהתאים אותם בזמן אמת, הם גם מספקים מערכת יחסים טיפולית התומכת בעבודה רגשית עמוקה יותר. כדי למצוא מקצוע מוסמך, להתייעץ עם האגודה לטיפול במוזיקה של FLT:0 אמריקה תרפיה ב-HDFLT 1 או מרשם הטיפול במוזיקה המקומי שלך.

מסקנה

טיפול במוזיקה בשגרה שלך לא דורש פגישה שבועית עם מטפל - למרות שזה יכול להיות חזק כאשר צריך. על ידי להיות מכוונת על המוזיקה שאתה בוחר, את הזמן שאתה לשים בצד, ואת הטכניקות שאתה לתרגל, אתה יכול לרתום את היתרונות המדעיים של מוסיקה עבור צמצום מתח, ביטוי רגשי, שיפור קוגניטיבי, ריפוי גופני.התחל: לבחור שיר אחד עבור הבוקר שלך, לנסות להקשיב במשך חמש דקות, או לסנכרן את התרכובת שלך כבר משחק איטי יותר, כדי לשפר את זה, כדי לשפר את זה זמן בריא יותר.

(ב) [ה]: מאמר זה מיועד למטרות מידע ואינו מחליף ייעוץ רפואי או טיפולי מקצועי.אם יש לך מצב מאובחנת או נמצאים במשבר, אנא להתייעץ עם ספק שירותי בריאות מוסמך.